작년 8월부터 본격적으로 런닝을 하기 시작했는데, 런닝 정말 좋아요...처음에는 2분 뛰는 것도 벅차서 힘들었지만 이제는 40분은 거뜬히 달릴 수 있는 체력이 되어서 뿌듯함도 크고, 버스 놓칠세라 허겁지겁 뛰어도 헥헥대지 않을 수 있어 기뻐요...! 다이어트를 떠나 런닝은 정신 건강에도 너무 좋습니다... 비가 오거나 미세먼지 지수가 나쁘면 야외 런닝을 못해서 아쉽고 슬플 정도로 런닝이 즐거워요😚 무릎 조심하고 자세 잡아가면서 하면 정말 좋은 운동 같아요!
저는 몇년째 러닝하는 러너인데요!!! 러닝시도하시는 분들 매일 뛰시면 절대 안돼요 ㅠㅠ 참고로 런데이 어플에서도 매일 뛰지 말고 최소 2~3일에 한 번씩 뛰라고 한답니다.. 러닝이 ^무릎^에 진짜 안 좋은 운동이라 무조건 '러닝화' 신고 뛰셔야돼요 .. 저는 진짜 몸 엄청 튼튼한 20댄데도 러닝때문에 쓸개골염 달고 살구요.. 러닝할때 무조건 러닝화+무릎보호대 차고 뛰어요🥺 관절은 한 번 다치면 낫기 진짜 힘드니 다들 몸 챙깁시다
@@winter767 초반 1km로 시작해서 이주마다 키로수 늘려갔어요. 근데 5km이상 뛰면 몸에 무리온다는 얘기도 있고 힐풋으로 뛰니 무릎이 아파서 이젠 3~4km만 뛰어요. 적당히가 좋은 것 같아요ㅎㅎ 저도 우울증이 심했는데 좋아하는 음악들으며 머리를 비우고 매일 달리니 자존감도 많이 올라가서 행복하더라구요. 윈터님도 비가오나 눈이오나 그냥 뛰세요. (무리안가는 선에서요!) 별 거 아닌 달리기가 제게 큰 힘과 용기를 준 것처럼 윈터님에게도 도움이 되길 바라요.
야외러닝의 매력에 빠지면 헤어나올 수 없어요! 런데이 어플 30분 달리기 도전 프로그램에 보면, 완전 운동 처음 해보는 사람도 도전하기 쉽게 되어있습니다.. 저는 30초만 달려도 죽을거같다고 생각하던 사람이었는데, 15분까지 달릴 수 있게되었어요😆 러닝의 매력이란..❤️🔥
웨이트만하면 폐활량이 ㅆㄹㄱ가 됩니다 달리기만하면 살이 정말 잘 빠집니다 그리고 근육도 같이 쫙쫙 빠집니다 당연히 둘 다 같이 하셔야 합니다 줴줴님 당연히 심폐지구력도 좋으실 줄 알았는데 놀랐어요 글고 저도 가끔 웨이트만하다 달리기하면 허벅지종아리등허리겨드랑이 막 땡겨서 제가 평소 웨이트를 제대로 안해서 그런줄 알았는데 줴줴님도 허벅지 땡기셨다니 너무 놀랐어요 달리기와 스퀏이 쓰이는 근육이 서로 다르구나 느꼈네요 근육을 유지하며 달리기를 즐기시려면 평소 하시던 웨이트운동을 유지하면서 2~3일에 한번꼴로 최대 20~30분씩 최대속력으로 달리시면 좋습니다 30분 이상씩 하는건 경험상 별로였어요 뼈말라체형을 원하신다면 근육운동 빼고 매일 1시간씩 최대속력을 달리시면 한달안에 뼈말라몸 될정도로 잘 빠져요 심폐지구력이 올라가면 심장과 핏줄 두께가 두꺼워지면서 튼튼해지고 피가 한번에 옮길 수 있는 산소와 영양분 양이 올라가서 근력운동을 할때 근육이 생성되는 속도가 빨라지고 근육 유지가 쉬워지니 꼭 둘 다 병행하시길.. 비만이거나 고지혈증 등 지병 있으신 분들 의사와 상담후 해주세요
마케팅 업무로 스트레스를 많이 받아서 체중이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 EMS를 병행하면서 4kg 감량했어요! 매일 저녁 퇴근 후 달리기를 하고, EMS로 근력 운동을 하니 몸이 탄탄해지고 건강해졌습니다. 가족들과 함께 건강한 생활을 이어가고 있어요. 이제는 스트레스를 운동으로 풀 수 있어서 좋습니다!
@@귀여운게최고야-f3h 헉 감사합니당...!! 전 러닝 보내주는 걸류.... 슬림한 몸매를 선호해서 감량을 많이 했더니 일정 몸무게 이상부터는 진짜 무서울 정도로 줄더라구여 더이상 보내줄 수 없어요... 특히 엉덩이는 거의 실종 상태라 여기서 더 없어지면... 바디쉐이핑은 역시 웨이트가 답인가보네요😭
하루 30분 정도 꾸준히 하시면 엉덩이 전체가 커지진 않지만 중둔근이 단단해 지고 힙업 되어서 허리라인이 올라갑니다. 전체적으로 군살 다 빠져서 옷 핏이 정말 좋아져요. 대신 러닝 자세 바로 해서 달리세요 빨리 달리지 말고 천천히 30분만 달리셔도 돼요. 체력 정말 좋아지고 무엇보다 멘탈갑 됩니다. 56세 아줌마가 1년동안 러닝하고 말씀드리는거예요. 오늘은 13k 달리고 왔네요.
저도 야외러닝 좋아하는데 제이제이님은 체력이 좋으셔서 저렇게 가능하셨지만 초보분들 저렇게 하다가 몸망가집니다ㅠ 매일 뛰지마시고, 자주달리시느분들은 러닝화+무릎보호대나 테이핑하시고 뛰셔야되요~ 처음엔 빨리걷는거랑 비슷할정도로 천천히 뛰시다가 익숙해지시면 점차 속도를 붙이세요 천천히 달리시면 초보때부터 30분 달리기 가능해요. 자세 조심하시구요~ 즐거운 러닝되세요
주 3회 달리기 하는데요, 저는 러닝하면서 엉덩이가 좀 살아난 케이스예요. 기본적인 몸매가 제이샘과 완전 다른, 여리여리한 고라니 스타일이라 힙이 참 빈약합니다. 근데 달리기하며 놀라웠던 점 1번이 피부가 진짜 매끄러워진다, 였구요, 2번이 둔근이 아프다, 였어요. 아니, 다리로 뛰는데 왜 궁디가 아퍼? 하며 놀랐던 기억. ㅎㅎ 뛴 지 2년 반 정도 됐는데, 머핀탑이 조금씩 사라지고 허리둘레가 2.5센티 줄었어요.
전 야외러닝이 제일 재밌는 사람이라 실내에서 웨이트하는게 고역인데 제이제이님이랑 완젼 반대라서 그런가봐요 ㅋ 런데이로 기초 다지고 지금은 이틀에 한 번 50분 정도 안쉬고 달려요 아무래도 제이제이님은 자세는 따로 신경 안쓰시고 하신거 같은데 러닝도 자세랑 호흡 배워야 덜 아픕니당
푸딩이 산책 하실 때 유산소를 하게 되는데 걷기만 하시는지 뛰기도 하시는지 어떻게 하시는지 궁금해요..! 저도 강아지 키우면서 매일 한시간씩 걸어야 해서 가슴 엉덩이 같이 빠지는거 너무 체감되서 고민이에요ㅠㅠ 웨이트를 섞어서 하면 가슴, 엉덩이 덜 빠질 수 있는지 궁금합니다..!
달리기 할 때 무릎이나 허리가 아프시다는 분들은 아마 체중이 달리기에 무리일 정도인데 달렸거나 뒷꿈치로 발을 딛으면서 달리기를 하신게 아닌가 싶네요. 달릴 때 발의 정석은 발 중앙이랑 앞꿈치에 가깝게 디뎌야 합니다. 뒷꿈치로 달리면 무릎은 물론이고 허리에 머리까지 달리는 충격이 가해집니다.
천식을 12년째 앓고있는데 요즘 가끔 집 위 공원 나가서 뛰는운동 합니다 근데 목구멍으로 바람이 계속 들어가니까 기관지가 확 줄어들어서 너무 힘들어요 ㅠㅠ… 저같이 천식 심한사람은 뛰기 운동은 무리인가요? 뛰다가 진짜 숨막히고 잠시 쉬면 바로 숨소리가 쇳소리로 변해요 나이 29살에..휴 평소에 500원짜리 크기의 구멍으로 숨쉬다가 바늘구멍으로 힘겹게 숨쉬는 느낌이라 표현하면 정확하겠네요 뛰는 운동 무리일까요? 참..휴….. 중학생때까지만해도 달리기도 1등하고 대표로 계주도 하고 그랬는데 망할 천식….
![[#무쇠소녀단 1화] 러닝 초보라고 믿기 힘든 유이의 완벽한 자세와 페이스😮 마라톤 국가대표도 극찬한 체력퀸 유이의 폭우 속 첫 5km 러닝🏃♀](http://i.ytimg.com/vi/-fWE0d64uWk/mqdefault.jpg)
![ILLSLICK - WINTER IS COMING [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dwTMeM1zIhQ/mqdefault.jpg)
작년 8월부터 본격적으로 런닝을 하기 시작했는데, 런닝 정말 좋아요...처음에는 2분 뛰는 것도 벅차서 힘들었지만 이제는 40분은 거뜬히 달릴 수 있는 체력이 되어서 뿌듯함도 크고, 버스 놓칠세라 허겁지겁 뛰어도 헥헥대지 않을 수 있어 기뻐요...! 다이어트를 떠나 런닝은 정신 건강에도 너무 좋습니다... 비가 오거나 미세먼지 지수가 나쁘면 야외 런닝을 못해서 아쉽고 슬플 정도로 런닝이 즐거워요😚 무릎 조심하고 자세 잡아가면서 하면 정말 좋은 운동 같아요!
자세 관련해서 참고할만한 영상이있을까요ㅠ??
@@채연-x5p 지나가는 러너인데 마라닉TV 추천해요!
정말 유용합니다 좋은 러닝음악도 많이 있어요~
오 혹시 런닝화는 어떤거 신으시는지 알수있나요??
ㅋㅋㅋㅋ공감 버스 정류장 뛰어갈때 안헥헥대고 빨리 도착할때 젤 뿌듯
ㄷㄷ런창
저는 몇년째 러닝하는 러너인데요!!! 러닝시도하시는 분들 매일 뛰시면 절대 안돼요 ㅠㅠ 참고로 런데이 어플에서도 매일 뛰지 말고 최소 2~3일에 한 번씩 뛰라고 한답니다.. 러닝이 ^무릎^에 진짜 안 좋은 운동이라 무조건 '러닝화' 신고 뛰셔야돼요 .. 저는 진짜 몸 엄청 튼튼한 20댄데도 러닝때문에 쓸개골염 달고 살구요..
러닝할때 무조건 러닝화+무릎보호대 차고 뛰어요🥺 관절은 한 번 다치면 낫기 진짜 힘드니 다들 몸 챙깁시다
ㅇㄱㄹㅇ 진짜 꼭 지켜야할 부분!
진짜진짜 맨날천날 뛰지마세요ㅠㅠㅠ 처음에 멋도 모르고 열심히 달렸다가 족저근막염에 걸려서 오래오래 고생했어요ㅠㅠㅠㅠ 재발도 잘 되니까 다들,, 적당히 뛰세요,,,
맞습니다~ 주2회부터 시작해야해요. 근육통 때문에 너무 고생했어요😢
ㅋㅋ 쓸개골염
공감합니다 저는 발목 나갔었어요. ㅎㅎㅎ작년에.. 아직도아파요.
여러분들 저녁식사후 만보 걸어보셧나요?....일주일만 걸으면...혈압뚝....혈당뚝...몸무게는 최소한 더이상 증가하지 않습니다...식후 만보걷기도 효과가 무척 큰 운동입니다.
저혈압인데 그거 하면 혈압 더 내려가나요…
@@AliceJunLee 건강해졌다는 것 같아요..!
@@AliceJunLee 혈압이 너무 낮으면 주식을 해보세요 혈압 올라갑니다
오 맞아요 소화도 잘되구요 운동이라 생각하지 마시고 소화시키려고 혈당 내리려고 한다라 생각하세요
밥먹고 바로 걸어도 되나요? 1시간 걸어도 만보안되던데 저녁먹고 1시간이상 걸으라구요?
런데이 어플 사용하실때 조언(달라지는 나를 상상해보세요~~이런거) 끄고 페이스, 거리 안내만 키고 노래 들으실 수 있어요😀😀😀
오마이갓… 몰랐네요😱😱😱
말 끌수있는거였어요?? 어디서 하는거에요?? ㅜㅜ
끌수있어요?!!! 어떻게 꺼요?! 대박
설정-트레이너 음성 설정에 있어요!!👍🏻
@@ahffk7335 감사합니당 😊
러닝 4개월차 주말 제외하고 매일 뛰었어요.
살도 많이 빠지고 복근도 생겼어요!
몸이 점점 가벼워지고 속도가 빨라지는 걸 체감하니 기분도 좋아지고 정말 매력적인 운동이에요. 정말로!!
단기간 살 빼고 싶거나 요즘 괜히 우울한 분들을 위해 추천드려요!
저녁에 뛰셨나요?
@@maykim052 네. 저녁 6시마다 뛰었어요!
하루에 얼마나 뛰셨나요? 우울함에도 좋다고 하시니 더 해보고싶어요
@@winter767 초반 1km로 시작해서 이주마다 키로수 늘려갔어요. 근데 5km이상 뛰면 몸에 무리온다는 얘기도 있고 힐풋으로 뛰니 무릎이 아파서 이젠 3~4km만 뛰어요. 적당히가 좋은 것 같아요ㅎㅎ 저도 우울증이 심했는데 좋아하는 음악들으며 머리를 비우고 매일 달리니 자존감도 많이 올라가서 행복하더라구요.
윈터님도 비가오나 눈이오나 그냥 뛰세요.
(무리안가는 선에서요!)
별 거 아닌 달리기가 제게 큰 힘과 용기를 준 것처럼 윈터님에게도 도움이 되길 바라요.
댓글 감사합니다!! 생각만 하지말고 일단 나가서 움직여야겠어요 :)
과체중들은 러닝 조심해야합니다. 게다가 맨날 뛰면 피로골절도 옵니다. 피로골절= 정강이뼈가 자신의 몸무게를 버티지 못하고 실금이 감. 빨리걷기가 건강하게 빼기 참 좋습니다
지방이 많이 빠져요!특히 뱃살이 많이 빠져요!바지가 헐렁해져요!
저도 아침에 뛰고 8키로 뺏어요 뱃살이 가장 많이 빠졌습니다. 요새는 저녁에 걷기 하고 아침에는 가볍게 합니다. 지금 57키로인데 48키로까지 빼고 싶네요.
하체근육이 있느냐없느냐보다 러닝 자세가 너무 안좋으셔서 몸에 무리가 많이 간 것 같아요 러닝은 자세가 정말 100%중요해요. 저 자세로 뛰면 10분 뛰어도 무릎아파서 못달리는데 자세 바꾸면 똑같은 체력으로도 30분 그냥 달립니다.
저도 런닝 하고 싶은데 자세 좀 알려주세요 ㅠㅠ
@@liliiliililiillililiiiiiii2633 유튜브 영상에 많이 나오는데 뒤꿈치 먼저 닿으면 안되는건 기본이고 러닝하는데 롤링이 되면 되는데 .. 유튜브를 참고하셔야해요
런앤다이어트 김코치 에 러닝 롤링 당기기 찾아보시면 되겟습니다 롤링과당기기 핵심포인트에요
2
런데이어플 진짜 ㄱㅊ아요. 달리기 진짜추천,,, 삼주만에 9키로 뺏오요,,,물론 식단과 홈트도 하구요 ,,암턴 추천
식단은 어떻게하셨어요!?
@@Sumin-z1y 며칠은 탄수화물은 완전 절제했어요! 뭐 굳이 먹어야된다면 바나나정도 먹었습니당.. 일주일지나고 쿠팡에서 곤약밥사서 반공기에 두부으깨서 비벼먹었어용.. 해초같은거(미역) 그런거 사서 고추장 아주조금넣고 비벼먹기도 했구요…파스타 먹고싶을땐 두부면사서 파스타도 해먹고 그랬네욤.. 하루에 세끼는 꼭 챙겨먹었숩니당,,
매일 달리셨어요?
@@아라라라-d5o 넹 매일할땐 런데이 30분달리기 도전버전으로 했어용 해봣자 이십분밖에 안돼여 끝나구 홈트 한시간이욤
@@윰냐냥 술은 안드셨나요
야외러닝의 매력에 빠지면 헤어나올 수 없어요! 런데이 어플 30분 달리기 도전 프로그램에 보면, 완전 운동 처음 해보는 사람도 도전하기 쉽게 되어있습니다.. 저는 30초만 달려도 죽을거같다고 생각하던 사람이었는데, 15분까지 달릴 수 있게되었어요😆 러닝의 매력이란..❤️🔥
15분👍👍👍👍
저두 런데이 하고있어요 30분달리기 10km가상마라톤 한답니다
앗 저도 오늘 7주차 되엇는데! 정말 매력적이에요
@@luv_persona 다치지마시구 즐러닝 합시다😆 화이팅이에요!!
@@redoksun1004 저는 아직 거리개념이 잘 안잡혀서 2세트 하면서 한시간정도하는걸로 유산소 대신해보고있어요!! 아프지마시구 러닝하세여❤️🔥
12:36 진짜 너무 다른 듯 야외러닝이 살 훨씬 잘 빠지더라고요.. 진짜 러닝이랑 헬스에서 뛰는 러닝머신은 진짜 애굨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제이제이님은 머리를 묶으면 똥그라미 지름이 몇cm인가요? 어린아이 주먹정도죠?
러닝이 의외로 부상이 많습니다.
특히 허리, 무릎 조심하세요.
마라톤 클럽에서 활동하는 러너인데 체지방빼는데는 달리가최고에요 무릎관절 다치지않게 배우면서 조금씩 늘려가는걸추천하구요 달리기하시는분중 마른사람은많아도 엉빵이신분들은 못본것같네요 ㅋㅋㅋ
러닝과 웨이트를 적절하게하는게 !!
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제이제이님~ 쪼끔 유행은 지났지만 링피트 리뷰해주실 의향은 없으실까요?? 홈트 이것저것 하다 포기했는데 그 진동오는 맛 때문에 그나마 오래했던 운동이 운동게임들이었거든요! 아님 저스트댄스도 좋구요!!
좋은 이유 제 경유 입니다
1 체력이 짱 좋아 집니다.
2 페활량 노래 잘해지더라고요
3 땀 많이 흘리니까 피부좋아지고 노페물 빠지니까 피부톤까지 좋아집니다
4 살이 제일 많이 빠져요.
러닝할때 슬개골 잡아주는 무릎보호대 쓰세요 은근히 무릎 잘 다치거든요 저는 히어로인라이프꺼 사용합니다
3:48 개웃기네 ㅋㅋ
제이제이는 64여도 뚱뚱하다는 느낌이 안드는이유.. 키가 크고 비율이좋음
웨이트만하면 폐활량이 ㅆㄹㄱ가 됩니다
달리기만하면 살이 정말 잘 빠집니다 그리고 근육도 같이 쫙쫙 빠집니다
당연히 둘 다 같이 하셔야 합니다
줴줴님 당연히 심폐지구력도 좋으실 줄 알았는데 놀랐어요 글고 저도 가끔 웨이트만하다 달리기하면 허벅지종아리등허리겨드랑이 막 땡겨서 제가 평소 웨이트를 제대로 안해서 그런줄 알았는데 줴줴님도 허벅지 땡기셨다니 너무 놀랐어요 달리기와 스퀏이 쓰이는 근육이 서로 다르구나 느꼈네요
근육을 유지하며 달리기를 즐기시려면 평소 하시던 웨이트운동을 유지하면서 2~3일에 한번꼴로 최대 20~30분씩 최대속력으로 달리시면 좋습니다 30분 이상씩 하는건 경험상 별로였어요
뼈말라체형을 원하신다면 근육운동 빼고 매일 1시간씩 최대속력을 달리시면 한달안에 뼈말라몸 될정도로 잘 빠져요
심폐지구력이 올라가면 심장과 핏줄 두께가 두꺼워지면서 튼튼해지고 피가 한번에 옮길 수 있는 산소와 영양분 양이 올라가서 근력운동을 할때 근육이 생성되는 속도가 빨라지고 근육 유지가 쉬워지니 꼭 둘 다 병행하시길..
비만이거나 고지혈증 등 지병 있으신 분들 의사와 상담후 해주세요
전 본래 엉덩이가 작은 편인데 유산소 꾸준히 진행하다가 의자에 더이상 못앉게 되는 건 아니겠죠...?^^
아 어떡해요🤣🤣 웃으면 안되는데
스콰트 마니 하셔용 >_
제이제이님 등산 이런식으로 한번 해주시면 감사하겠습니당🙏🏻🙏🏻🙏🏻♥️
등산…….😱
꺄앙~~쌤이 댓글달아주셔따~~~😆
어떤운동이든한가지운동만하면몸의밸런스에좋지않아요. 되도록여러가지운동을번갈아가며해보세요.
몸의변화가뚜렷이느껴집니다 ㅎ
마케팅 업무로 스트레스를 많이 받아서 체중이 늘었어요.
김소현 다이어트 방법과 EMS를 병행하면서 4kg 감량했어요!
매일 저녁 퇴근 후 달리기를 하고, EMS로 근력 운동을 하니 몸이 탄탄해지고 건강해졌습니다.
가족들과 함께 건강한 생활을 이어가고 있어요.
이제는 스트레스를 운동으로 풀 수 있어서 좋습니다!
이렇게..저는 또 눈으로 운동하네요..
와..댓글보니 러너 젤린이들 진짜 대단하네요😱
근데 달리고나서 맥주 한 캔 하시는건 아니겠..죠?
입으신 아우터 어디꺼인지 알려주실 수 있을까용??..
인터벌체크하는 어플은 뭐쓰셨어요??
런데이입니다
런닝만 하면 다음날 아침에 피로감이 너무 심해요 ㅜㅠ 하루종일 컨디션에 영향이 너무가서 런닝을 시도를 못하는 사람입니다 피로감 어떻게 조절하면 좋을까요 ㅜ
아르기닌 추천해요 그리고 뛰신 후에 스트레칭, 뜨거운물 샤워로 몸의.피로를 좀 털어내셔야해요
오메가3 섭취가 피로감 무기력증 해소에 좋답니다
한 일주일은 피로감과 근육통이 오래가더라고요. 그 이후로는 엄청 쌩쌩해져요! 적응기간이 필요하더라고요!!!
달리는 시간을 20분에서 점진적으로 늘려보세요!
확실히 처음에는 힘든데 계속 하다보면 오히려 더 개운해지는거 같기도 합니다. 꾸준히 하는게 가장 중요 할 듯
인터벌 러닝 한 번 맛 들이면 정말 좋아요! 페이스 줄이는 맛에 합니다
아니 어떻게 60kg에 허리가 저렇게 들어갈 수 잇죠???ㅠㅠ 혹시 bmi와 근육량 키 이런거 여쭤봐도 되나요??!!
혹시 운동 경험 0인 여자도 러닝하면 엉덩이 사라질까요…?? 체력이랑 야외인 거 진짜 다 좋은데… 찌찌랑 엉덩이 실종…. 너무 크리티컬하네요ㅠㅠㅠ 엉엉 체중은 유지하면서 바디쉐이핑, 체력증진만 하고 싶어요!
가슴 사이즈 줄고 엉덩이는... 웨이트를 따로 해줘서 그런지 실종되진 않았어요!! 제가 원래 엉덩이가 좀...빵실해서 그런진 몰라도 🤣
가슴 사이즈 준게 진짜 너무 슬퍼요 ......
그치만 군살정리돼서 진짜 좋습니다!!
@@귀여운게최고야-f3h 헉 감사합니당...!! 전 러닝 보내주는 걸류.... 슬림한 몸매를 선호해서 감량을 많이 했더니 일정 몸무게 이상부터는 진짜 무서울 정도로 줄더라구여 더이상 보내줄 수 없어요... 특히 엉덩이는 거의 실종 상태라 여기서 더 없어지면... 바디쉐이핑은 역시 웨이트가 답인가보네요😭
하루 30분 정도 꾸준히 하시면 엉덩이 전체가 커지진 않지만 중둔근이 단단해 지고 힙업 되어서 허리라인이 올라갑니다. 전체적으로 군살 다 빠져서 옷 핏이 정말 좋아져요.
대신 러닝 자세 바로 해서 달리세요
빨리 달리지 말고 천천히 30분만 달리셔도 돼요.
체력 정말 좋아지고 무엇보다 멘탈갑 됩니다.
56세 아줌마가 1년동안 러닝하고 말씀드리는거예요.
오늘은 13k 달리고 왔네요.
근데 런닝으로 빠질 살이면 그냥 내게 아니다 하고 보내줘야 돼요ㅋㅋ
과학적으로 특정부위가 빠지는운동따위는 없습니다.
런데이 8주코스 하시고 올려주셔야죠. 일주일은 맛배기. 런데이 441:30:43 한 사람입니다. ㅋㅋ 거리로는 4716km 달렸네요. 그리고 런데이는 8주 코스 런저씨 설명하고 달려야 제맛입니다.
무릎보호대 선택 아니고 필수ㅜㅜ한때 러닝처돌이였거든요 살은 정말 많이 빠졌는데 연골도 같이 나갔어요...ㅋㅋㅋㅋ병원가니까 이제 연골 쓰지말래요 쓸데없는 장비라 생각해서 돈아깝다고 안샀는데 너무 후회돼요..
전 남편이랑 싸우고 달리면 그렇게 잘 뛰어지더라고요…. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
등산효과도 궁금합니다!!
와 제이님 몸매가 이렇게 예쁜데 몸무게가 60대라니 믿기지가 않아요
저도 몸무게 50대였다가 코로나로 훅찌고 감량해도 60초반대라 상심중이였는데 용기얻고가용
물론 전 체지방도 많아요ㅋㅋ
몸매 넘넘 예쁘십니당♡♡♡
제가 못 들었나요.. 그래서 종아리는 어떻게 된거죠
3:48 아 너무귀여워 촬영팀ㅋㅋㅋㅋㅋ 제이제이님에 비해 여유한가득ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(PD) 저 혼자 피크닉 다녀왔지 모예여😋
저도 웨이트는 좋은데 달리기는 극혐하는 사람입니다ㅋㅋㅋㅜㅜ 헬스러들 중에 등산이나 달리기 등 야외운동에 취약한 사람이 많은 것 같아요ㅋㅋㅋ
정말 힘든 일주일이었어요…
카메라 들고 뛰시는 분은 ㅋㅋㅋㅋ 어떡햌ㅋㅋㅋㅋ
런데이 진짜 재밌는데 ㅜㅜ 달리면 기분도 좋아지구 중독같아여... 근데 하기전에 꼭 발목 스트레칭 충분히 하고 달리세여... 저 인대 부어서 한달 고생했어요.... 흑 ㅠㅠ 달리고 싶은데 무서워요
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그나저나 어떤 어플 쓰셨나요 ?̊̈
저도 야외러닝 좋아하는데 제이제이님은 체력이 좋으셔서 저렇게 가능하셨지만 초보분들 저렇게 하다가 몸망가집니다ㅠ 매일 뛰지마시고, 자주달리시느분들은 러닝화+무릎보호대나 테이핑하시고 뛰셔야되요~
처음엔 빨리걷는거랑 비슷할정도로 천천히 뛰시다가 익숙해지시면 점차 속도를 붙이세요
천천히 달리시면 초보때부터 30분 달리기 가능해요. 자세 조심하시구요~ 즐거운 러닝되세요
허벅지도 많이 빠지셨나요?? 허벅지 사이즈가 최대 고민이라…ㅎㅎ
저 러닝하고 있는데 복부랑 허벅지 많이 빠짐!!!! 걷기할 땐 안빠지던게 러닝하니 빠지더라고요. 걷기는 그닥 안힘들어서 그런가봐여
@@fxxk_ 얼마만에 빠지셨어요????
처음부터 인터벌하면 힘들어요 30분달리기 1일차부터
주 3회 달리기 하는데요,
저는 러닝하면서 엉덩이가 좀 살아난 케이스예요. 기본적인 몸매가 제이샘과 완전 다른, 여리여리한 고라니 스타일이라 힙이 참 빈약합니다. 근데 달리기하며 놀라웠던 점 1번이 피부가 진짜 매끄러워진다, 였구요,
2번이 둔근이 아프다, 였어요.
아니, 다리로 뛰는데 왜 궁디가 아퍼? 하며 놀랐던 기억. ㅎㅎ
뛴 지 2년 반 정도 됐는데, 머핀탑이 조금씩 사라지고 허리둘레가 2.5센티 줄었어요.
저두 학생때는 진짜 달리기 싫어했는데 러닝크루 들어가서 사람들이랑 함께 달리는 재미를 통해서 이제는 혼자서 30분이상은 거뜬해요~~러닝의 매력!! 근데 엉덩이살 빠진다는건 좀 슬프네여🥲
러닝크루는 어떻게 들어가는거에요 ??
런닝후 스쿼트나 그외 힙업 운동으로 끌어올리세요😁
러닝 할때쓰는 어플 이름이 뭔가요?
언니 수영이 다이어트에 좋다는데 수영도 일주일만 해주세용!!!
수영하면 먹어도 배가 안불러요ㅋㅋㅋ수영안나가는 순간 5키로 그냥찜ㅋㅋㅋ
@@죠내일의 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 진짜 인정이요,, 수영 끊자마자 바로 쪄버림,,
수영 하면 너무 배고파져서 국밥 두 그릇 먹던 게 생각나네요..수영하고 더 커지던 이유가 있었어요😂😂
저는 수영하면 너어어무 힘들어서 오히려 뭘 먹을수가 없었어요, 소화기관이 약하기도해서 힘들때 뭘먹으면 체하더라고요. 살도 잘 빠지고 활기차지더라구요! 저같은 분들은 수영강추!
...
1주일에 3번 운동하면 3개월.
매일 운동하면 9주.
1단계는 근육량, 혈액량이 올라감. - 체중이 증가.
2단계는 근육량이 늘면서 지방 감소.
3단계는 쭉쭉 빠짐.
런닝으로 1주일만에 저렇게 안되고, 체중이 줄어든 이유는 음식물 섭취가 충분하지 않았겠지.
런닝하면 근육량이 느나요?
근육형 몸매이신가봐요 64kg로 안보이시는데...? 부럽네요ㅠㅠ
운동하는데 왜 땀이 안날까요? 빠져나갈 수분이 없는건가..
댓글만 보고는 어떤 운동을 하시는지 모르겠지만ㅎㅎ! 한 동작을 오래하기 보단 다양한 신체부위에 자극을 줄 수있게 여러동작을 계속 빠르게 반복하면 땀이 나실거같아요
근데 운동효과가 꼭 땀에 비례하는건 아니에요!!
프로그램 이름이 뭔가요?
젤 좋았던거는 우울감 사라지고에돌핀 뿜뿜. 왠지모르게 긍정적으로 바뀌어욬ㅋㅋㅋ
언닝 실내 스텝퍼 해주세요!❤️🥰
3:47ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋㅋㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ 너무 귀여우신데욬ㅋㅋㅋ
(PD) 제가 쫌 한 긔염하져😎
옹동이가 작아진다니 저야말로 러닝 당장 시작해야겠네유! 저는 엉덩이로 지방이 왕창 몰려서 바지 입을때 사이즈 고르기 넘나 힘든데ㅜㅜ 엉덩이가 빵빵하게 힙업 된 예쁜 빵댕이가 아니라 중력을 따라 아래로 왕창 쳐진 네모낳게 큰 엉덩이라 불필요한 쳐진 지방을 빼내야만 하는...ㅠㅠ
엉덩이가 빠진다고 하셔서 ..당장 어제부터 시작 했는데 아랫배랑 엉덩이 겁나 흔들려요 ^^...하 효과 있길 바라며 ㅜㅜ
아디다스 운동화 정보 부탁드려도 될까요? 런닝화를 사려고 보고 있는데 잘 맞으신다하니 궁금합니다 ㅎㅎ
언니~
저도 런데이하는데요. 격일로 30분뛰기 하고 있어요. 러닝을 통해 체력이 좋아지는게 느껴지고, 야외를 뛰다보니 기분이 좋아서 달리고 있답니다.
밖에서 뛰는 즐거움을 아시네요 ㅎㅎㅎ 저도 이거 보구 런데이해봐야겠네여
굿
d
^.^
런데이앱 밖에 음악앱틀고 하면 설명나올때 알아서 음악 소리줄어들어요! 그냥하면 너무 노잼일듯
전 엉덩이 좀 빠졌음 했는데.. 당장뛰어야겠네요...
그거 뺄꺼면 저 주세요
엉덩이가 크면 얼마나 건강미가 느껴지는지는 나이먹어봐야 알아유
저는 엉덩이 키우려고 스쿼트 하다가 고관절 나가서 죽을뻔 ㅠ ㅠ
두 분이 말하는 엉덩이가 다를 거 같은..
제이제이님 뛰면 숨이 차기시작할때부터 갈비뼈가 아프기시작해요 공복일때도 아프고 밥 먹고 두시간뒤에 뛰어도 아픈데 이유가 뭘까요 ? ㅠ ㅠ
호흡을 제대로 안하셔서 그래요
의식적으로 호흡에 집중해주세요!
호흡도 리듬을 타면서 깊게 마시세요~금방 괜찮아 질거에요!!!
제이제이님 실내자전거요! 밖에서 마땅히 운동하기 어렵고 유산소는 해야겠어서 요새 실내자전거 많이들 하던데 하비가 해도 괜찮은지 어느강도로 어떻게 해야 무리 안가는지 가이드 주실 수 있을까요?!🙏🏻
크로스핏 한시간 하고 런데이 30분하면
기진맥진해요 ㅎㅎㅎ
공복 유산소로 런데이 30분하면
체지방 많이 빠지는거 같아요
전 야외러닝이 제일 재밌는 사람이라 실내에서 웨이트하는게 고역인데 제이제이님이랑 완젼 반대라서 그런가봐요 ㅋ 런데이로 기초 다지고 지금은 이틀에 한 번 50분 정도 안쉬고 달려요 아무래도 제이제이님은 자세는 따로 신경 안쓰시고 하신거 같은데 러닝도 자세랑 호흡 배워야 덜 아픕니당
러닝 처음 시작하실때 자세는 어떻게 잡으셨나요? 뛰기,걷기가 젤 좋은데 무작정 뛰다가 무리가 와서 다시 무작정 걷고 있는 1인입니다. 걷기는 매일 6킬로 킬로당 9분정도 속도로 파워워킹하고 있어요
@@youngsunim8590 런앤다이어트김코치 라는 채널에서 자세하게 알려주세요 제주위에 닥치는대로 막 뛰었다가 무릎나가거나 발바닥아파서 그만둔 사람이 태반이에요.. 자세교정 해보세요
@@ctal5912 감사드려요~
중요한건 거리와 속도 반복이 아닌 결국 먹는것... 다이어트중에는 염분을 멀리하고.. 소식을 해야하며 복근운동, 런지, 스커트 병행해주면 효과가 큼..
언니 살찐거보고 오히려 운동의 장점을 알아버림.. 살쪄도 티가 안나는구나..
엉덩이 빠지니까 하지말아야겠다
언니 오늘 잠바 너무 예쁜데요 어디건가요?? 😷
룰루레몬입니다~
@@JJsalondefit 감사해요 🙊
저도 런데이로 30분달리기 성공한 사람이에요
달리기 진짜 싫어했는데 땀빼고 스트레스도 풀리는데 실내에서 했더니 살은 안 빠지네요 ㅜㅜ
ㅜㅡㅜ 한강이나 강 근처 살아서 저도 이런 야외운동 하고싶어유 ,,,, 맨날 집에서 파워워킹이나 집앞에서 줄넘기 요고만 해서 ㅜ,ㅜ 답답해유
*앗 그리고 6:38에 베이지 마스크 정보랑 사이즈 알 수 있을까요!?
맞아요 ㅠㅠ 집 주위에 편안하게 런닝 할 수 있는 장소가 없어요,, 호수나 한강 근처에서 살고 싶다..
온니 안녕하세요!!
저는 이번 주제랑 완전 다른데 실내에서 스탭퍼를 해보고싶은데 어떻게, 어떤자세로 해야 효과적으로 이용할 수 있는지 알려주실 수 있나요ㅠㅠ
(PD) 가정용 스텝퍼는 아니지만 헬스장에 있는 대형 스텝퍼의 경우엔 아래 영상을 확인해 주세요:)
▶▶ th-cam.com/video/FGBdoLxzKOE/w-d-xo.html
혹시..마스크 어띠꺼인가요?
푸딩이 산책 하실 때 유산소를 하게 되는데 걷기만 하시는지 뛰기도 하시는지 어떻게 하시는지 궁금해요..!
저도 강아지 키우면서 매일 한시간씩 걸어야 해서 가슴 엉덩이 같이 빠지는거 너무 체감되서 고민이에요ㅠㅠ
웨이트를 섞어서 하면 가슴, 엉덩이 덜 빠질 수 있는지 궁금합니다..!
푸딩이는 많이 걷지 않아요~ 냄새 맡는걸 좋아해서 이동거리 자체는 굉장히 짧아요! 웨이트를 병행하면 근손실을 방지할 수 있습니다~
@@JJsalondefit 항상 도움 많이 받고 있어요! 답변 해 주셔서 너무 감사해요💐🧡
!
런데이 앺에서 저 46분 (5분+2분) 코스는 어떻게찾나요 ㅠㅠ? 아무리찾아도 못찾겠습니다...ㅠ
초급 카테고리에서 매일 30분 달리기 컨디션 나쁨이요
실내싸이클도 테스트 해주세요!!!
ㅋㅋ 십년차 러너로 초보라고 하더라도
이만큼 가지고는 몸의 변화 보기는 어렵다고 생각해요
여러분 꾸준히 해보세요 ~~~
!!
호흡은 어떻게 하셨나요???
제가 전 육샹선수여서 추천하는 건 달리기예요 진심 살 많이 빠집니당
러닝화 추천 해주세용
웨이트를 어떻게 하시길래 심박수가 190까지 올라가요? ㄷㄷ
제이제이의 운동 루틴은 요기서! 확인 가능합니다:) ▶ th-cam.com/video/VpIkdQ4AG4I/w-d-xo.html
무릎이 안 좋아서 러닝 하기가 두려운데 운동 후기에는무릎에 대한 언급이 없어서 아쉬워요 ㅠㅠ 뮤릎 상채는 어떠셨는지 궁금해요!!
엉덩이 좀 빠지는게 오히려 나을지도..
야심차게 한시간 뛰어야지하고 나갔다가 1분뛰고 숨차고 너무 힘들어서 인터벌로 30분하기로 바꿨어요ㅜㅜ 이 저질체력..
이렇게라도 뛰는 시간 조금씩 늘려볼게요!😢😢
운동도 운동인데 식단이 젤 중요!!!
영상을 보고 러닝에 관심이 생기네요.
저는 남자인데 제이제이님처럼 어릴적부터 장거리 달리기에는 너무 취약해서요 ㅜㅜ
혹시 인터벌 러닝에 사용할 수 있는 어플이 있을까요? 아이폰&애플워치 사용중입니다.
(PD) 보통 런데이 or 나이키 런클럽 많이 사용합니다
@@JJsalondefit NRC 앱 써봐야겠네요^^
러닝은 좋은점이 정체기가 없음 공복에 식이조절 좀 하면 프리패스죠
달리기 할 때 무릎이나 허리가 아프시다는 분들은 아마 체중이 달리기에 무리일 정도인데 달렸거나 뒷꿈치로 발을 딛으면서 달리기를 하신게 아닌가 싶네요. 달릴 때 발의 정석은 발 중앙이랑 앞꿈치에 가깝게 디뎌야 합니다. 뒷꿈치로 달리면 무릎은 물론이고 허리에 머리까지 달리는 충격이 가해집니다.
제이님 옷 입고 재서 그래요 옷 벗고 재면 60 될거예요ㅋㅋㅋ
어플 어떤걸까용?^^
런데이
인바디 비교도 궁금한데ㅠㅠㅠㅠ한번 더 뛰어주세요?🙄
올해부터 주말제외 러닝시작해서 3개월된 비만체중녀입니다. 체중이많이나가서 발과 무릎이 좀 힘들어하지만 일반적인 운동근육통으로 견디만한정도입니다. 처음엔 2.3분 뛰고 걷는것도 힘들었지만 현재는 50분도 너끈달립니다. 러닝맛에 들려서 올해 하프마라톤목표로 5키로 마라톤 후 7키로 10키로 마라톤 계획중이에요. 이렇게..육중한몸으로도 가능하니 다들 포기하지마시고 러닝맛을 아셨으면 좋겠어요 🐷❤
멋져요!!! 꾸준하게 무언가를 실천하고 있다는 게 정말 대단하신 것 같습니다.
내가 좋아하는 노래 들으면서 한 곡은 뛰고 한 곡은 걷고 하면 진짜 너무 씐낭~~~>
여기 젤린이 한명 추가요~~~~ 제이제이 넘흐 좋아~~ 화이팅~!!
천식을 12년째 앓고있는데 요즘 가끔 집 위 공원 나가서 뛰는운동 합니다 근데 목구멍으로 바람이 계속 들어가니까 기관지가 확 줄어들어서 너무 힘들어요 ㅠㅠ… 저같이 천식 심한사람은 뛰기 운동은 무리인가요? 뛰다가 진짜 숨막히고 잠시 쉬면 바로 숨소리가 쇳소리로 변해요 나이 29살에..휴
평소에 500원짜리 크기의 구멍으로 숨쉬다가 바늘구멍으로 힘겹게 숨쉬는 느낌이라 표현하면 정확하겠네요
뛰는 운동 무리일까요?
참..휴…..
중학생때까지만해도 달리기도 1등하고 대표로 계주도 하고 그랬는데 망할 천식….
심장이 아픈게 아니라 안쓰던 횡경막근이 아픈거네요~혼자 막 달리는것보다는 러닝크루나 러닝코치분들 도움 받아 보셔서 바른 러닝 자세로 뛰시면 좋을것 같습니다.
줄넘기도 해주세요!
볼패치 어떤거 쓰셨나요?!