어깨운동 티어리스트 - 최악의 운동부터 최고의 운동까지 우선순위 정해봤습니다.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ค. 2024
- 제 경험과 생각을 담아
최고의 어깨운동부터 최악의 어깨운동까지
어깨운동 티어리스트를 정해봤습니다.
00:00 미리보기
00:36 어깨운동 티어리스트
00:52 어깨운동 순위선정 기준
01:51 최악의 운동, F-E등급
02:41 D등급 - 프론트 레이즈 스티어링 휠 트위스트
03:29 D등급 - 아놀드 레이즈
04:40 다양한 각도로 레이즈를 해야 하는 이유
05:22 C등급 - 뉴트럴 그립 오버헤드프레스
06:27 C등급 - 파이크 프레스
06:51 C등급 - 리닝 덤벨 레이즈
07:30 랭킹닭컴 추천인 PUSH
09:20 B등급 - 오버헤드프레스
10:41 B등급 - 덤벨 벤트 오버 레이즈
11:01 B등급 - 시티드 덤벨 사이드 레터럴 레이즈
11:32 B등급 - 케이블 프론트 레이즈
11:59 B등급 - 아놀드 프레스
12:29 B등급 - 인클라인 덤벨 프론트 레이즈
14:19 B등급 - EZ바 프론트 레이즈
15:27 B등급 - 슈퍼 ROM 레터럴 레이즈
16:00 B등급 - 페이스 풀
16:46 A등급 - 업라이트 로우
18:26 A등급 - 시티드 숄더 프레스
19:20 A등급 - 리버스 케이블 플라이
20:16 A등급 - 스탠딩 덤벨 사이드 레터럴 레이즈
21:25 S등급 - 머신 숄더 프레스
24:13 S등급 - 머신 사이드 레터럴 레이즈
26:19 S등급 - 원암 케이블 레터럴 레이즈
28:10 S등급 - 리버스 펙 덱 플라이
29:19 어깨운동 순위선정 정리
🍚 고독한 식단 시리즈 출시!
고단백 37g 고독한 계란 귀리 볶음밥
bit.ly/4a53GZ1
고독한 핑크솔트 닭가슴살 130g
bit.ly/3Pw2hm6
🍗 다이어트 식단은 랭킹닭컴!
bit.ly/37DdYSZ
위 링크를 통해 추천인 가입하시면,
할인·무료배송 쿠폰팩 지급
🥤 독일 프리미엄 보충제 아이언맥스
전 품목 10% 할인코드 : gatsby
www.ironmaxx.co.kr/
🧢 'DO NOT DISTURB' 볼캡
dnsr.co.kr
🧄 매일 아침마다 챙겨 먹는 잇츠에너지 '통 흑마늘'
bit.ly/49uBI9h
👕 운동인들을 위한 셔츠핏 다운튼더블랙
bit.ly/42aC0gB
#가슴운동#가슴운동랭킹#가슴운동루틴 - กีฬา
'좋아요' 와 '댓글' 은 영상 제작에 큰 힘이 됩니다.
[티어리스트 특집]
하니 램보드 어깨운동 티어리스트
th-cam.com/video/ompdUNhGezU/w-d-xo.html
데릭 런스포드 등 운동 티어리스트
th-cam.com/video/cy69ii2F6BE/w-d-xo.html
제프 니파드의 가슴운동 티어리스트
th-cam.com/video/XyG5dWHhne4/w-d-xo.html
제프 니파드의 등운동 티어리스트
th-cam.com/video/7bDd39iY7hQ/w-d-xo.html
[리액션 특집]
6탄. 세계에서 가장 큰 24시 헬스장 :
th-cam.com/video/jWTlDyk_Ehk/w-d-xo.html
5탄. 크리스 범스테드 헬스장 : th-cam.com/video/tPG-_hacYoE/w-d-xo.html
1탄. 가나 헬스장 : th-cam.com/video/hE3rXmEBp2Y/w-d-xo.html
2탄. 쿠웨이트 헬스장 : th-cam.com/video/nxNCw57CUAE/w-d-xo.html
3탄. 멕시코 헬스장 : th-cam.com/video/2rcl9gWo6CY/w-d-xo.html
4탄. 영국 헬스장 : th-cam.com/video/I24ZGQLSaR4/w-d-xo.html
[랭킹닭컴 12주년 기획전]
▶ 기간 : 6/28 ~ 7/26
▶ bit.ly/37DdYSZ
▶ 그 동안 가장 많이 사랑 받았던 12개 제품들을
최대 할인가로 만나보실 수 있습니다.
▶ 쿠폰함에 ‘갯츠비’ 입력하시면 10% 쿠폰이 발급됩니다.
(매월 발급 가능)
🍚 고독한 식단 시리즈 출시!
고단백 37g 고독한 계란 귀리 볶음밥
bit.ly/4a53GZ1
고독한 핑크솔트 닭가슴살 130g
bit.ly/3Pw2hm6
🥤 독일 프리미엄 보충제 아이언맥스
전 품목 10% 할인코드 : gatsby
www.ironmaxx.co.kr/
🧄 매일 아침마다 챙겨 먹는 잇츠에너지 '통 흑마늘'
bit.ly/49uBI9h
👕 운동인들을 위한 셔츠핏 다운튼더블랙
bit.ly/42aC0gB
형님 건강보단 영상이 우선입니다 2주만에 올라오는 영상 맛있게 잘먹겠습니다.
맛있게 시청해주셔서 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 좋은 운동정보를 주는 갯츠비채널 감사합니다
이 시리즈 너무 유익하네요!
운동하는데 많은 도움이 됩니다
좋아요 꾹 누르고 시청합니다😆 오늘도 영상 잘보겠습니다!
형님 항상응원합니다
오늘도 도움 영상 감사합니다🎉
파이팅입니당
좋은 영상 잘 봤습니다❤
이 컨텐츠 증말 좋다~
기다렸습니다❤🎉
이 시리즈 너무 좋습니다 ㅎㅎ 루틴 조정 시 참고서가 될만한 영상
선 좋아요 후 감상😮
이런 종류의 리뷰 정말 좋습니다. 계속 부탁 드려요^^!
와.. 안해본게 많네요
이것 저것 다 해보면서 저에게 맞는 맛있는 운동 찾고 싶습니다.
영상 감사합니다. 구독박고가요!
너무 잘 봤습니다 감사합니다
아주 좋네요.
Nice response 👍
이국종선생님 항상 감사합니다
건강보다 영상이 우선입니다 형님 ㅡㅡ
14만명 갑시다ㅎㅎㅎ
항상 좋은영상 감사합니다 피디님과 승현님❤
좋게 봐주셔서 감사합니다!
잘보고갑니다!!
시청해주셔서 감사합니다
티어리스트 아주 최고다 형님!!!!!
굿
좋아요!
시청해주셔서 감사합니다
케이블 프론트 레이즈, 케이블 레터럴 레이즈, 페이스풀 요즘 많이 하는데 마침 딱 나오네요 ㅋㅋ 자극 정말 좋습니다
저는 덤벨업라이트로우를 S주고 싶네요. 이해도가 수행능력이 부족한 경우, 부상의 위험이 있긴 하지만 측면 삼각근 타겟 종목중에 고중량을 때릴 수 있다는 메리트는 분명 어마무시하다고 생각해요!반동 좀 치더라도 라인업잡고 네거티브 구간에서 얻는 효과땜에 빼놓을 수 없네요ㅎㅎㅎㅎ
저도 어깨가 가장 많이 큰 운동이 케이블 레이즈였는데 한동안 안했는데 내일 좀 해야겠네요ㅋㅋ
하… 잘먹겠습니다 형님..
요즘 기획들 너무 좋네요..
좋게 봐주셔서 감사합니다
니파드의 약물 사용관련 영상도 보여주시면 좋을듯 하네요. 슈퍼롬 운동은 딴거 다 떠나서 신전시 집중이 메인인데 이거 해보시면 죽습니다. 전 요즘 이렇게 사이드 운동하는데 미칠것 같아요
형님 농구대회때 사진찍어주셔서 정말 영광이었습니다..ㅎㅎ🥰🥰 저도 첫 대회로 피지크로 준비해보려 하는데 너무 떨리고 팬이라고만 말씀드렸었는데 정말 피지크 3총사분들 영상 다 챙겨보고있고 먼저 악수 하자고 하셔서 너무 감사했습니다 !!! 다치지 마시고 운동 길게 해주십시요 !!
피디님 계속 갈려(?)주세요🔥 갓승현 프로퀄 레츠고🔥
라이프 피트니스 레터럴 레이즈 머신은 좋은 머신에 속하나요?
홉 트레이닝용 맨몸운동 티어도 있을까요?? 치닝디핑, 밴드 , 덤벨 정도 있습니다
싸이벡스 레터럴 레이즈 머신으로 레이즈 자극 찾으니깐 덤벨로도 좋더라구요
오랜만에 뻐근한 느낌이 아니라 진짜 불타오르는 느낌 찾게 해준 최고의 머신 ...
S티어인 숄더 프레스 머신은 하고 있는데요. 본문에는 없는 앉아서 하는 스미스 머신 숄더 프레스와 바이킹 프레스 머신 중에 무엇을 더 좋게 보시나요?
고마워 형!!
스미스머신 프레스는 몇등급인가요
선수님 프론트렛스프레드 백렛스프레드할때 견갑이 덜 빠지시나요?
김승현님 보디빌딩포즈하시는것도 여러가지 많이 찾아보는데 체형적로 원래 그런건지 궁금하긴합니다
근데 그렇기에 어깨근육을 누구보다 잘쓰는건지도 싶기도하고 궁금하네요
제 루틴에 s티어 운동들이 많아서 아주 기분이 좋구만요
숄더 머신 숄더 프레스할때등받이 반대편에서 운동하는 이유가 있나요? 저는 숄프때는 견갑근이 좀 더 자유롭게 움직일 수 있게 포함을 시키는데 제가 맞는 이유로 그렇게 하는건지 아니면 다른 이유도 있는지 궁금해서요.
영상 마지막에 표 같은걸로 정리해서 보여주면 어떨까요?
추후 비슷한 영상 제작시 그렇게 하도록 하겠습니다. - PD 드림
혹시 현재 입으신 rbw 반팔 사이즈 알 수 있을까요?
오늘도 영상 고마워!
항상 봐주셔서 감사합니다!
어깨는 ㄹㅇ 케이블을 얼마나 잘 활용하냐에 달린듯
S급 정해주신 바이킹프레스,원암케이블 꼭 해볼게요 S급,A급으로 운동하는 영상도 추가로 찍어주세요 ㅠㅠ
덤벨로 중량 점점 올리면서 업라이트 로우 하면 펌핑 자극 좋고 효과도 좋아요
Can you do 10000 calorie challenge and show your body before vs after eating
비넥프는 혹시 어떤가요 측면에 중량을 많이 가져갈수 있는 운동이라 즐겨하는데 어떻게 생각하시나요 !!
아무래도 진짜 부상위험도가 높은 운동이라 언급이 없는게 아닐까 하네요.
좋지만 바이킹 프레스가 완벽히 상위호환이라는점에서 높은 티어는 어려울거 같아요. 다만 바이킹 프레스 머신이 없는 경우가 더 많으니 하위호환 운동으로는 추천합니다
유진님 영상에서도 말씀하신 거 보고 고민했었는데 진심이신 거 같아서 익스터널 로테이션 과감히 버리겠습니다.
제프 니파드는 리닝 덤벨레이즈를 꽤 높이 치는 듯 하더군요. 케이블 레이즈와 비슷한 이유인 스트레치 상태에서 텐션이 일반 스탠딩 사레레에 비해 더 가해진다는 점(각도상의 이유로), 덤벨을 옆구리에서 멈추지 않고 몸 앞으로 더 내려서 스트레치를 더할 수 있다는 점, 벤치에 기대서 안정성이 높다는 점이 주요 이유였습니다. jesse james west 채널의 콜라보 영상에서 설명했네요. 물론 케이블을 더 높게 치긴 했습니다.
고수님들 해머 iso 사레레 머신 큐잉좀 해주십셔 바꾼 헬스장에 이거밖에 없던데 도통 감을 모르겠습니다
아오 머리자른거 속이 다 시원하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 저는 말씀하신 어깨머신중에서 파나타랑 해머는 오히려 별로더라구요..
파나타는 처음이라서 셋팅을 잘못해서 그런가 옆으로 너무 벌어지기만 하고 별로였고 해머는 쓸만하긴한데 메인으로는 차라리 바벨이나 덤벨이 나은 느낌
진짜 저한테 좋다고 느꼈던건 싸이벡스 숄프였습니다 다른 숄프들이랑 다르게 팔꿈치가 뒤로 빠지는 궤적인데도 관절에 하나도 이물감 없고 너무 좋았어요
사이드 레터럴 머신은 파나타도 좋았고 짐80 최근에 써봤는데 진짜 좋더라구요 개좋음
어깨 부심 뿜뿜
ㅋㅋ f 처음운동 시작하자마자 공감.. 특히20대 초반 어린애들 헬스장에서 많이함
구독자들 대부분 업라이트 로우 잘 못할텐데.. 영상 한번만 찍어주시면 안되나요?ㅠㅠ
영상보고 업라이트로우 해보려는데 저 역시도 관장님들이 어깨 망치는 운동이라해서 안했거든요ㅠㅠ
업라이트로우 저는 별 생각없이 본능대로 저한테 최적화시켜서 수행해왔어서 그런지 이걸 잘 설명할 길이 없네요ㅠ 일단 다른 코치들이 설명하는 정석자세대로 해보시고 어깨 충돌만 없으면 됩니다
비하인드넥은 안하시나요?
라이프 사레레머신 팁 좀 있나요... 이상하게 타는듯한 자극은 한번도 못 느껴봤는데
직관적으로 못느끼신다면 어떤 설명을 들어도 어깨운동 자체가 어려우실거 같습니다.
눈감고 내가 측면 어깨가 됐다고 생각하고 최대한 천천히 해보세요. 마치 영화 슬로우 모션 처럼. 최상위 지점에서는 바로 내리지 말고 한 1~2초 홀딩하시고요. 그러려면 저중량으로 해야겠죠. 몸통이랑 어깨 각도 조금씩 바꿔가면서 자극 잘되는 자세를 찾으시고요. 그리고 횟수를 많이 해보세요. 막 안느껴지는데 무작정 하지는 마시고 천천히 자극에 집중해서 하다보면 일정 횟수 넘어가는 순간 불타는 느낌 들면서 동작이 느려지고 숨이 가빠지는데 거기서 포기하지 말고 자극 꽉 잡고 하나씩 하나씩 숨 잘 쉬어가면서 실패 지점까지 하면 효과 좋습니다. 아 그리고 머신 손잡이 안잡고 그냥 팔만 벌리고 해보세요
가장 궁금한게 수축시 거상동작을 같이 가져가야하는지 아니면 그대로 팔만 올리는 느낌으로 해야하는지 잘 모르겠습니다...
아스날 바이킹프레스가 없네요. 바이킹프레스는 어떻게 생각하시나요? 개인적으로는 OHP의 단점을 없애준다고 생각하는 좋은 머신이라고 생각하는데
오늘 영상의 오점이 바이킹 프레스 언급을 못한것입니다ㅠ 급히 만들다보니 빼먹었네요 s티어입니다
@@피지크ikk sports 바이킹프레스 괜찮은가요??
혹시 파나타 바이킹머신은 티어 어찌보시나요? 덤벨프레스와 ohp 의 상위호환이라 생각해서요. 무게치기도쉽고 훨씬 안정적이여서요
a급 아닐까요?
하체와 코어가 약하고 서서 수행이 어려운 분들께는 a, 그렇지 않은 분들에게는 s
형님 쥐뤼십니다.
익스토널 로테이션은
회전근개 운동으로 저게 가장 좋다고 하더라고요
덤벨로 지랄들 해서 그래요.
운동 들어가기 전에 케이블 혹은 밴드로 해준다면 정말 좋은 운동입니다.
@@Piccolo_Latte_스트레칭용도로 밴드를 가장 장력약한걸로 샀는데도 장력이 저한테 강한데 밴드추천좀요
머리 훨 젊어보이네여
ㄹㅇ5년은 젊어보임
표로 만들어 줬으면 좋았을텐데 😢 그리구 짐워크에서 G&D 루틴 활용해서 운동중인데 c,d등급 분류한 운동이 루틴에 많다는게 의아했어요
항상 좋은 영상 감사드립니다
g&d는 제가 만든 프로그램이 아닙니다 김도겸 코치가 만들었어요
@@피지크 최근 만족하면서 운동하고 있었는데 승현선수님이 만드신 게 아닌건 몰랐네요ㅠㅠ 그래도 3달정도는 유지해보겠습니다 승현선수님 존경해요!
해외 명품 케이블 머신은 덤벨의 직관적인 저항감만큼 운동감도가 좋나요? 제가 케이블은 국산밖에 안 써봐서 덤벨이 압도적으로 좋은 느낌입니다.
그건 그냥 님이 토크가 심하게 변하는(직관적이라고 표현하는듯) 저항감을 선호하시는거 같아요, 케이블 장력의 부드러움은 국산 외산보단 관리가 잘되냐 안되냐의 차이가 큰거 같아요
프리모션 듀얼 케이블 머신이나 라이프휘트니스 케이블 머신이 없다면 덤벨이 더 좋을거 같아요
@@chissol 그런 느낌보다는 무게를 컨트롤 하는데 있어서 온전히 제 힘이나 근육이 아닌 케이블이 개입하는 느낌이 들어서 별로더라구요. 반면 덤벨은 무게 그 자체니 제가 컨트롤 하는 족족 저항감을 온전히 가져가는 느낌입니다.
@@피지크 말씀하신 명품 케이블들의 극한의 부드러움을 느껴보고 싶네요...
@@oror1647 말씀하시는 느낌을 제가 느끼지 못하는 영역일 수도 있겠네요, 저는 케이블이 까져서 튕기지 않는 한은 케이블이나 머신이 장력이 잘 유지되는 느낌이 들어서 그 문어박사 이즈라텔? 주장에 설득이 잘 되는 편입니다, 특히 레이즈나 로우계열 신장성 구간에서의 부하가 떨어지는 운동일수록
다이어트 중인데 불면증 없애는 방법좀요.
으악! 어깨 하고 집에 왔는데😂
형 하니램보드 시리즈 계속 해주면 안돼?😢
다음 달에 한 번 꼭 해보겠습니다 - PD 드림
머신 회사 뉴텍에서 그나마 칭찬할 만 한게 각도 벤치 ㅋㅋ
영상 구도가… 덤벨 몇키로까지 들수 있어 촬영할때 그 구도였는데….
어깨죠지고 집에왔는데 이걸 이제보네😢
ㅎ하이브로 일드잉야 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
고립라디오 원합니다
내일 메인 운동 어깨
최고의 선택
오늘 어깨운동 잘되시길 바라겠습니다!
가슴 삼두 이두 하체 등도 티어 해주셍ㅎㅎㅎㅎ
혹시 스미스머신숄더프레스는 몇티어가 될가요?
스미스머신도 머신이죠
어깨하면 김승현선수죠😊
고독한 닭가슴살 쥰내 마음에들어요.
양도 더많고 포장지가 일단 안터져서오는데
편차가 없이 뜯어져서 좋아요. 어떤거 보면 맨손으로 뜯는데 열받는데 이건 다 똑같이 잘 뜯기네요
맛도 다른것들은 질리는데 그냥 담백해서 좋아요 ㅎㅎ
잘먹고있습니다
17:30
편집자님 그 구간마다 표시 안해둘 예정?
더보기 보시면 기입해뒀는데 반영이 안 된듯 합니다 - PD 드림
케이블 사레레는 진짜 s일줄 알았다
S등급 ㅇㅈ또 ㅇㅈ
우마이
전긴머리기가 좋았어요 섹시하자나요 ❤❤
정리가 안 되어 있네요
정리 해주시지
2주간 업로드를 못해 조급했네요ㅜ
- PD 드림
@@피지크 아닙니다 그래도 영상 감사해요
되서x 돼서o
이 사람 생긴거만 봐도 존나 믿음직하게 생김
어깨가 참 성과에 비해 품이 많으드는 부위죠 ㅎㅎ
2:40
염두해 주세요는 없는 표현임니다
머리 수염 ㅋㅋ
어깨운동 졸라 많네
제프랑 비교해야징 ㅋㅋㅋㅋㅋ
3등
3등
오늘도 감사드립니다!