5 WICHTIGSTEN Dehn-Übungen für deine Hüfte | sie verändern alles | endlich weiter kommen
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2024
- Endlich weiter kommen! Ich zeige dir die 5 besten und effektivsten Übungen. Erkläre, worum es geht und gebe auch Praxisbeispiele für dich. Sie sind einfach, genial und schnell umsetzbar. Übe regelmäßig und du wirst schon zeitnah Fortschritte sehen. 💚
🧘♀️ Die versprochene zusammenhängende Übungs-Einheit findest du hier: • 5 BESTEN Übungen für d...
Auf die Matte, fertig, los 🌸
Namasté, deine Nicole.
Ps.: Die im Video gezeigten Muskeln sind natürlich nicht die einzigen Muskeln, die gedehnt werden. Zur Vereinfachung und Verbildlichung habe ich mich für die Bekanntesten und visuell greifbaren entschieden. 🙏
PPS.: Quelle Wikimedia: de.wikipedia.org/wiki/Musculu...
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Namasté ihr Lieben. Ihr wisst ich lege immer sehr großen Wert auf Achtsamkeit und Bewusstsein in unserer Yoga Praxis. Ahimsa, die Gewaltlosigkeit, ist die Goldene Regel in all unseren Übungen ❤.
Da Momenten sehr viele neue Menschen meinen Kanal entdecken, kennen viele auch meine Unterrichtsethik noch nicht, deswegen möchte ich hier noch betonen, dass natürlich neben Arthrose, künstlichen Hüftgelenken auch die Anatomie ein Hindernis darstellen kann. Unsere knöcherne Struktur kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, so auch die Hüftpfanne. 🙏
Also übe achtsam, sei geduldig und denk daran: Jeder wohnt in seinem Körper. 💚
ich habe diesen Kanal heute entdeckt und bin über die Kompetenz begeistert. Gratulation
Danke Nicole, deine Erklärungen und Anweisungen sind echt super, sowohl gesprochen wie gezeigt ❤
Danke Regina für das tolle Feedback 💚
Sehr verständlich und angenehm erklärt, sympathische Dame! Ich werde dranbleiben. Danke.
danke Fledermausfreund 😄. Viel Spaß beim Üben. LG
Also ich weiß, woher meine Probleme kommen, weil ich mir viel zu wenig Raum für mich und Übungen nehmen konnte, in den letzten Jahren!!! Ich komme wieder da hin...danke für diese Übungen!!! Durch meine frühere Sportlichkeit werde ich wieder fit und weiß, dass es erreichbar ist und essentiell für Schmerzfreiheit!
Vielen lieben Dank 🙏💞
Danke Ann 💚
Danke! Gut erklärt!
Danke Ina, das freut mich.
Vielen Dank, gut erklärt,
Das freut mich, danke 🙏
Sehr toll erklärt
Dankeschön 🌸
Liebe Nicole,
Ich danke dir für die tolle theoretischen und praktischen Videos 🤗
Du erklärst es toll und verständlich. Ich kann den Haltungen gut folgen und umsetzen.
Dankeschön 🙏🏼
Danke Corinna, über das Feedback freue ich mich natürlich sehr ❤️
Sehr sehr toll danke
Sehr gerne 😊 das freut mich! 🙏
Das Praxisvideo kommt heute auch online mit den hier gezeigten Übungen 💚. Lg
Danke meine liebe Nicole für diese schönen Dehnübungen👍 ja,auch bei mir ist die rechte Seite verkürzt. 😂❤
Ob wir jemals einen Ausgleich schaffen? 😄
Toll😮 Danke😅
Vielen Dank, liebe Nicole, diese Übungen werde ich heute sofort machen! Du bringst das toll rüber!!
Danke Syvia 🙏, wie hat es denn geklappt?
@@NicoleReiher Die Schichtübungen habe ich überhaupt nicht hinbekommen. ABER: Ich habe keine Schmerzen mehr im unteren Rücken und ich fühle mich beweglicher! Das ist toll!!!! Also mache ich auf jeden Fall weiter!
@@sylvialehmann2849 Wow das ist mega!! Ich freue mich mit dir 🥳! Und ja ... die Schichtübung 🪵ist wirklich nicht leicht 🙈.
@@NicoleReiher Einen wunderschönen und mit Freude erfüllten Tag wünsche ich dir von ganzem Herzen!!
@@sylvialehmann2849 Danke Sylvia 🌸
Tolle Übungen. Danke für deine einfachen Erklärungen. Jetzt heißt dehnen, dehnen, dehnen…
Danke.Super erklärt.Plagt mich schon länger.Mit diesen übungen hoffe ich eine OP zu vermeiden.Lg aus Oberösterreich
Hallo Herbert 🙏. Ich wünsche dir schnelle und gute Besserung. ❤️🩹 denke daran, dass jeder Körper auch anders gebaut ist (Knochenstruktur) und wir uns nicht in Posen zwingen dürfen. 🙏 Bleib geduldig und höre auf deinen Körper. Lg
Danke, Nicole, für diese wunderbar und motivierend erklärten Übungen!
Darf ich noch einen Vorschlag machen, wie man supersanft und ohne Anstrengung aus dem "Frosch" wieder heraus kommt: Erst die Füße einzeln = nach einander Richtung Körpermitte führen, dann die Knie ebenso - klappt super!
Namasté, danke für den Tipp! Das werde ich gleich beim nächsten Mal ausprobieren! 💚💚💚
Sehr angenehme Übungen
das freut mich, danke 🙏
Tolles Video, gerade für Anfänger sehr gut geeignet, werde es mal versuchen mit deinen Videos dran zu bleiben, bin 58 und schon immer recht ungelenk, habe seit einiger Zeit immer wieder Beschwerden im unteren Rücken, vielleicht helfen mir ja deine Übungen diese Schmerzen wieder zu lindern. Werde auch nochmal meinen Orthopäden konsultieren was ich tatsächlich machen kann.
Toller Ansatz! Lass dich dabei nicht entmutigen. Manches benötigt einfach ein bisschen Zeit. Liebe Grüße 🌸
Danke für Deine sehr gut erklärten Übungen, Du hast damit direkt meinen Tag gerettet 😅. Bin heute, trotz 2-3x/Woche Yoga, mit Schmerzen über der rechten Pobacke, in den unteren Rücken hineinziehend, aufgewacht. Schon allein aufrechtes Gehen war schmerzhaft. Bin 63 Jahre alt, eigentlich recht fit, aber gestern tagsüber viel gesessen und abends dann Gartenarbeit. Da ist wie ein Wink vom Himmel, heute früh Dein Video aufgeploppt, hab gleich mitgemacht und eine sofortige deutliche Erleichterung gespürt. Hab natürlich Deinen Kanal abonniert und freue mich ganz riesig Dich entdeckt zu haben.
Danke dir. 💚 Ich freue mich, dass ich mit meinen Übungen für mehr Lockerung bei dir sorgen konnte. 🙏 Dazu gibt es auch ein ganzes Praxis Video - ist in der Beschreibung verlinkt. Liebe Grüße
Also ich muß mich wirklich nochmal melden. Es ist wunderbar, welchen inneren Raum ich mir bisher mit diesen Übungen zurückerobern konnte. Ich bin gerade etwas euphorisch. Der Frosch ist eine Gratwanderung für mich. Auch das Kuhgesicht aus einem anderen Video, zeigt bei mir deutlich Erfolge. Bei der ersten Übung hatte ich heute das Erlebnis, das eine körperliche Blockade nachgab (unerwartet wich Spannung und meine Knie sanken beide ein Stück weit nach unten). Das war für mich eine sehr angenehme Überraschung, mit der ich nicht gerechnet hatte.
Möglicherweise fließt auch die Akkupressur, die ich zuvor durchgeführt habe (Hals-Nacken-Schulterbereich) mit ein. Ich werde auf jeden Fall weiter bei Dir "kramen" und eifrig ausprobieren, was mir gut tut, mich einfach auch mal überraschen lassen.
Viiielen lieben Dank für die erneute Rückmeldung 🙏. Ich freue mich, dass du Fortschritte siehst 🥳. Verrate mir doch gerne einmal deinen Namen :-) dann kann ich dich das nächste Mal mit deinem Namen ansprechen.
@@NicoleReiher ich heiße Peter ☺
Vielen Dank für dieses Video. Deine Darstellung empfinde ich als sehr gut. Ich glaube es ist auch (ich mag diesen inflationär verwendeten Begriff der Achtsamkeit nicht sonderlich, aber hier paßt er) etwas Vorsicht in Hinsicht der inneren Beweglichkeit geboten. Wenn die Psyche das Becken verkrampft, werden möglicherweise über den Körper schmerzliche Erinnerungen wachgerufen.
Danke dir, lieber "Berg-Wanderer". Gerade beim Wandern und Joggen ist unsere Beinmuskulatur gut beansprucht. Ich freue mich, wenn ich dir damit helfen kann.
Zum Thema emotionale Blockaden in den Hüften würde mich mal eine Studie interessieren. Ich persönlich hatte noch nicht einen typischen "release" Moment, aber kenne viele, die in der Taube plötzlich anfangen zu weinen, weil sich etwas löst. Hast du damit schon Erfahrung gemacht?
Liebe Grüße
Liebe @NicoleReiher,
unabhängig von der Hüfte habe ich des öfteren erlebt, daß sich durch Körperarbeit (z.B. Massage) ein körperliches Problem lößen kann und dann das zugrunde liegende, verdrängte Erlebnis, egal wie lange es her ist, wieder ins Bewußtsein drängt.
Meine Hüfte ist seit frühen Jahren sehr verhärtet. Aus diesem, guten Grund, bin ich lieber etwas vorsichtig und schaue, ob mich das Dehnen, Mobilisieren in irgendeiner Form destabilisiert.
Ich hoffe ich finde es dann. Habe gesehen, dass du sehr viele Dehnübungen hast. Habe dich nun abonniert. So komme ich vielleicht kleine Schritte weit
Hallo 🙋♀️ was sind denn deine größten Baustellen? :-) Vielleicht kann ich dir noch etwas empfehlen 😊
Ja eigentlich meine Hüften und Zehen. Diese sind sehr oft schmerzhaft. Ich bin schon lange, sicher über ein Jahr täglich dran. Yoga praktiziere ich auch schon sehr lange täglich. Ich werde die Fusseinheit von dir ansehen und freue mich drauf. Ich war heute morgen mit dem Hund und hatte das Gefühl, in der Hüfte unbegrenzt in der Bewegung zu sein. Total herrlich. Natürlich nur das Gefühl. Ich denke es gibt kleine Schritte die grosses bewirken. Es braucht alles seine Zeit. 😘 Ich bin hartnäckig und bleibe dran. 😀🙏
Das ist er richtige und gesunde Ansatz 🌸
Die Übungen sind prima erklärt und verständlich, die Hintergrundmusik empfinde ich allerdings beim zuhören als sehr anstrengend und störend. Du hast eine so schöne Stimme, da bräuchte es das meiner Meinung nach nicht, vielleicht würde auch harfenmusik, entspannender wirken und besser passen?
LG Janina
Namasté und danke für die vielen wertvollen Infos, Tipps und die super Übungen! Mich haben allerdings die unruhige Hintergrundmusik und die vielen Schnitte etwas gestresst... (Ist das erste Video, das ich von dir ansehe, deshalb weiß ich nicht, ob das einfach dein Stil ist, dass alles ein bisschen 'zackiger' zugeht😉)
Hallo Karen :-) danke für dein Feedback 👍. Da es ein "talking" Video ist, ist es doch auch etwas "zackiger" als meine normalen Videos 😅. Hier die Balance zu schaffen, ist gar nicht so einfach 🙈. Ich bin ständig am Ausprobieren und suchen nach dem "perfekten" Stil 😅. LG
Ja diese Ûbungen auch so
kenne ich von frûher her
da ich als junges Màdchen
damals Ballett gemacht
und getanzt habe jetzt so
bin ich leider nicht mehr
so beweglich wie frûher
einmal bin jetzt 60 Jahre
und nicht mehr gelenkig 🙋♀️❤️😀💋👍
Hallo Gabriele, danke für deinen Kommentar. 💚 Sagen wir mal so, wir werden anders fit und beweglich :-) alles in unserem Rahmen.
Du hast schöne Beine, mal sehen wie ich mit den Übungen vorwärts komme
Vielen Dank für die Übungen. Da habe ich noch einen langen Weg vor mir. Vorallem die letzte Übung klappt noch gar nicht gut. Obwohl ich schon lange Yoga mache, sehe ich in der Hüftöffnung keine Fortschritte.
Sehr gerne 🙂. Ja, die letzte Übung ist der Endgegner 🤣.
Zu deiner letzten Aussage habe ich 2 Fragen für dich: Wie oft in der Woche dehnst du die entsprechenden Bereiche und hast du das Gefühl, dass vielleicht auch die knöcherne Struktur dagegen arbeiten könnte? Liebe Grüße 🌸
@@NicoleReiher danke für deine Antwort. Ich mache einmal pro Woche auf jeden Fall Yoga und phasenweise täglich. Natürlich viel zu selten die Übungen zum Hüfte öffnen.
Wuste nicht ,dass es mit der Hüfte zutun hat ! 🤔 👍🏻😍
Hallo Klara, freue mich, dass ich dir weiterhelfen konnte. LG 🙏
Schönes Video 😊.
Meine Frage... wie sieht es aus bei einer Hüftdysplasie? 🤔
Ich habe außerdem bei Dehnübungen leider immer Schmerzen 😢.
Einen wunderschönen Tag noch.
LG Jeanette 😊 🙏
Hallo Jeanette, soweit ich weiß ist dadurch deine Hüftpfanne betroffen. Ich kann dir nur den Tipp geben, dass du dort dann auch deine Grenze setzen musst. Also bevor die Schmerzen beginnen. Nutze Hilfsmittel, um dein Bein zu unterstützen.
Welche Dehnübungen sind davon besonders betroffen?
Liebe Grüße 🌸
Guten Morgen Nicole 😊.
Vielen Dank für deine Antwort.
Besonders betroffen sind die ganze Rückseite der Beine und Innenseite der Beine. Die Vorderseite der Oberschenkel ist noch einigermaßen machbar.
Viele liebe Grüße,
Jeanette 🌹
@@j.g.6045 vielleicht wäre für die Beinrückseiten die Variante in Rückenlage mit Gürtel eine gute Alternative um auch den Druck aus der Hüfte zu nehmen? 😊 gerne mal ausprobieren
@@NicoleReiher hast du mir dazu vllt einen Link? 🤔
Mir sagt die Übung leider gar nichts 😟
@@j.g.6045 schau mal hier: th-cam.com/video/glPoBHWUlI4/w-d-xo.html darin ist die Übung für die Beinrückseiten enthalten und wird erklärt. 🙂 Liebe Grüße
👍🏿,
gerade für frauen ist eine gut gedehnte hüfte imho sehr wichtig.
Ich verstehe, dass Männer keine Geburten geben, aber für sie ist eine gedehnte Hüfte im Hinblick auch Rücken- oder Knieproblemen genauso wichtig 🙂.
Wenn dein Kommentar allerdings eine sexuelle Anspielung ist, dass ist es einfach nur plump.
@@NicoleReiher
Klar, aber die vorteile hinsichtlich rücken-/knieproblemen sind imho für Männer und frauen gleich.
Für frauen (und deren Kinder) aber ist es hinsichtlich geburt zusätzlich besonders wichtig.
Für die von Dir genannte mögliche s exuelle komponente kann diese dehnung imho selbstverständlich ebenfalls für frauen von vorteil sein.
Finde es auch nicht plump, das anzusprechen, da se xualität etwas natürliches ist und gerade auch im yoga m.W. als solches betrachtet wird.
@@waldi1339bin ich voll und ganz bei dir 👌, aber verstehe bitte, dass ich hier auch andere Kommentare bekomme 🥴 und darauf einfach reagieren muss.
@@NicoleReiher
🤙🏿
Beim Ausfallschritt spüre ich das Knie, das auf der anderen Seite liegt. Vorher bin ich Seil gesprungen, auch da habe ich mein Knie gespürt. ABER: Das Aufstehen nach den Übungen ging sehr leicht und die Beweglichkeit ist jetzt größer. Ich hoffe, dass das Knie sich nicht meldet ....
Nach Hüftöffnung Blockade im3./4. Lendenwirbel . Nach Dehnung besser ,aber das war ein Schmerz wie ein Stromschlag , wurde sicher der Nerv geklemmt . Nie wieder ! War aber eine andere Übung ...😢
Ui du Arme, das klingt nach großen Spannungen. Ich hoffe, du kannst für Lockerung sorgen. 🌸
Als es mir damals in das ISG gefahren ist, bin ich lediglich aus der Yogahocke, in der ich zusätzlich in einer starken Rückbeuge war (weil ich vor/an der Couch gearbeitet habe), schnell aufgestanden und schon fuhr es mir rein.
Halber Frosch in der Bauchlage ist viel angenehmer und besser auszuführen
Eine super Alternative 👍 bietet aber auch viel Raum zum Ausweichen 🙈. Den Frosch auf einem Bolster/dicken Kissen finde ich gut, wenn er noch sehr unangenehm ist.
Es hängt doch nicht nur von den Muskeln ab, sondern auch von der knöchernen Struktur des Hüftgelenks und die ist bei jeden Menschen anders und nicht beeinflussbar.
Hallo Regina 👌. Ich freue mich über dein Kommentar, denn das ist etwas, worauf ich auch immer Wert lege (außer in dem Video 😅). Ich habe mich ja schon fast gefragt, ob so ein Kommentar noch kommt - also danke 🙏.
@@NicoleReiher Viele Leute wissen das einfach nicht und quälen sich in Positionen hinein und sind dann frustiert!
Danke. Wichtigster Kommentar, dies müsste unbedingt im Video erwähnt werden!
@@hmok9705 Danke dir. Im Großen und Ganzen geht es immer darum die eigenen Grenzen zu respektieren und auch den eigenen Körper wahr zu nehmen. Ungeduld und auch das Ego spielen dabei eine sehr große Rolle. Zwei wichtige Punkte auf die ich immer Wert lege. Liebe Grüße
Ja, kann man die Muskeln trainieren, dass die Knie noch unten kommen? Oder geht es manchmal aufgrund der Knochen nicht?
Mein Problem ist das ich sofort einen Krampf in den fußspan bekomme
oi das klingt unangenehm, aber zeigt, dass du große Spannungen in den Füßen hast. Mein großer Zeh hat sich früher oft verkrampft und nach innen gerollt. Das hatte ich, seit sich Yoga übe nie wieder.
Versuche mal deinen Fuß etwas zu lockern mit einem Tennisball/Igelball/Nudelholz - einfach den Fuß darüber rollen.
Ich hatte einmal eine Privatkundin mit dem gleichen Problem. Da hilft nur Geduld und sanftes dehnen. Wir haben die Haltung des Kindes mit Kissen und Decken geübt, dass sich der Fußspann wieder entspannt :) Nach unseren 10x ging es meiner Kundin deutlich besser und sie wurde auch flexiler. 🙏 Dran bleiben und auch geduldig sein. Das wird. Liebe Grüße
Die letzte Übung geht gar nicht, 😮 gibt es eine andere Version hierfür
Hallo Janette, worin hast du denn genau Schwierigkeiten? ☺️
Alternative Übungen dafür sind die Taube und das Nadelöhr.
Ksnn dad auch füt mich als 64jährigrr gut? (Srx)
Hallo, ja diese Übungen kannst du auch als Beginner üben. Wichitg ⚠️ ist, dass du dir selbst nicht den Druck machst, wenn du vielleicht nicht so weit in die Dehnung kommst. Gib deinem Körper Zeit, übe regelmäßig und zwinge dich nicht in Posen hinein 💪
Ein warmup wäre noch gut aber wie gehe ich es an
Hi du 🙋🏼♀️ in der Beschreibung findest du das passende Praxis Video 👍. Lg
Die Krümmung/Form der Wirbelsäule bestimnt ob man mit oder ohne Höcker sitzen kann um solche uebungen machen zu können...
Hi, ich glaube zu verstehen, was du meinst. Natürlich gibt es anatomisch auch noch andere Hürden, die man individuell für dich beachten muss.
Die meisten Menschen sitzen auch zuviel und Vor allem falsch verfolge viele TH-camr die auch was können wo was ankommt muss man natürlich selbst auch ne weile probieren macht schon was her es kann nur besser werden wenn man wagt
Danke René. Ja, es kann nur besser werden, wenn man es wagt 🙏. Nichts kommt von heute auf morgen. 🌸 Liebe Grüße
@@NicoleReiher ja man merkt aber nach einer gewissen Zeit wie es besser wird zumindest kann ich davon sprechen Physio was der Arzt verschreibt wenn er mal was macht bringt nix ein mal die Woche und kann sagen Hüfte freier Füße besser und der Rest auch und bedanke mich mal an alle TH-camr oder Joga Künstler die was können weiter so machen 😁👍und nicht vergessen zu enge Schuhe macht Fusstraining kein Sinn das vergessen zb auch viele ist so komplex der Körper aber interessant
@@renescharf1820 absolut 💯! Das Thema Füße ist noch einmal ein ganz eigenes und super spannend. Ich habe dazu mal ein Fuß-Yoga-Video gemacht: th-cam.com/video/yAEQHY2izSc/w-d-xo.html vielleicht findest du das auch interessant 🙂
@@NicoleReiher danke da schau ich mal rein man kann immer was dazu lernen 😃
Die gezeigten Übungen erzeugen eher Frust als Anregung.
Wenn ich schon so weit wäre wie im Video, bräuchte ich keine Anleitung.
Hallo, ich hoffe, du bist gnädig zu deinem Körper und arbeitest mit Geduld an deiner Mobilität. Der Schmetterling oder auch der Ausfallschritt sind zum Beispiel zwei sehr gute Übungen, die du einfach integrieren kannst.
Nach fast 6 min immer noch keine übung. Theorie viel zu viel, weis ich alles vom arzt.
Hallo Elias, na gut, dass du auch scrollen kannst, wenn du das alles schon weißt. 😅 Das Praxisvideo ohne Theorie ist in der Beschreibung verlinkt. Liebe Grüße
@@NicoleReiher danke.
Ich sehe, daß dein rechtes Knie auch nicht korrekt am Boden liegt und deine Körperhaltung signalisiert, das es noch an etwas Kraft im unteren Rücken mangelt, um das Steißbein am Boden aufliegen zu lassen und den gesamten Rücken locker aufrecht zu halten. Das sollte man drauf haben, wenn man sowas wichtiges im Internet vorzeigen möchte. Kollegiale Grüße
Hallo Gabriele, da stimme ich dir nicht zu. Wer definiert denn, was ist korrekt und nicht korrekt? Meine rechte Hüfte ist schon immer verkürzt und braucht extra Liebe. Das verschweige ich weder, noch sage ich, dass es SO korrekt ist! „Das sollte man drauf haben…“ Nein muss man nicht. In dem Video geht es um Übungen zum Dehnen der Hüftmuskulatur, die wir alle brauchen. Ich lege immer großen Wert auf das bewusste Üben. Dieser Perfektionismus ist es doch, was die Leute vom Üben abhält.