A hátsó comb és a gerincsérv
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 มี.ค. 2017
- A hátsó comb (hamstring) és a gerincsérv , komoly összefüggése. Nyújts helyesen! Erről beszél a Gerincmérnök.
Stúdió és web: www.gerincem.hu
Spine Trainer: www.spinetrainer.hu
Webshop: www.gerincserv.eu
Ez volt a problémám !!! Nemhogy 120 fokig, de 70 fokig se tudtam behajlítani a lábam nyújtott térddel. Olyan kemény volt a hátsó combom mint a kő !! Pedig jógáztam futottam, fitneszeztem, kick boxoztam, de ha nyujtottam is a hátsó combomat nem jól és nem eleget. Most hogy már majdnem elérem a 90 fokot úgy érzem mintha vissza kaptam volna az életem. Bármit csináltam mindig majdnem leszakadt a nyakam. Nyíró fájdalmat éreztem szinte non stop. Azt soha nem értettem hogy ha fizikai aktivitás után elvileg szűnnie csillapodnia kellett volna a fájdalomnak , de ehelyett még inkább csak nőtt a fájdalom. Évek óta küzdöttem mindennel. 7-8 km futás után is nyújtottam 90 perces edzések után is voltak rendszeresen nyújtások, de a konkrét izom csoportot a térd hajlat feletti részt soha nem nyújtottam meg eléggé. Vissza kaptam az életem , köszönöm szépen!
Esélyem se volt bármit csináltam is amíg szikla keménységű volt a hátsó combom. De mivel nekem mindig a nyakam fájt ezért soha nem foglalkoztam a combommal. Voltam masszőrnél , thaio masszázson, 2 különböző csontkovácsnál vagy 6 alkalommal.
Voltam orvosnál vért vettek, voltam rtg-n azt mondták hogy pszichikai problémám van. Pedig évek óta meg volt rövidülve a hátsó combom. Edzések után pedig duplán. Hálásan köszönöm neked ezeket a videókat. Visszakaptam az életem. Üdv Viktor.
Szívesen. Egészségedre.
Szuper ez a video!!!Ugyan ezek a tünetek nekem is.A medencémet szinte alig tudom billenteni L4-L5 közt van sérvem a lordozisom pedig egyenes.Keresztcsont tájéki fájdalmam van éjjel nappal.A nyújtott láb a bal labammal 30fok körüli a jobb labammal kb 50fok.Hidegburkolo vagyok nagyon sokat vagyok térden a sarkaimon ülve,munka közbe ebben a pózban egesz nap eltudok lenni de ha fel kell allni vegem van.El is kezdem a nyujtast finoman. Köszönjük a videot Viktor
Pont ugyanígy éltem át a helytelen torna kellemetlen, fájdalmas következményeit. Nagyon hasznosak a tanácsai. Köszönöm szépen.
Szívesen.
Fel is iratkoztam! Kedves idegsebész ismerős határozottan állította, hogy a frissen diagnosztizált porckorong sérvemnek ehhez semmi köze. Hiába mondtam neki, mit érzek hajlásnál. Pedig nekem PONT EZ a bajom! Azt se mondta meg senki, hogy mit csináljak, csak azt, hogy mit ne.
Köszönöm! Gyakorlom!
Nagyon profi tanácsok köszi a sok jó edző erre nem igen figyel ! Fontos és jó hogy vagy !!!
Köszönöm.
Üdv! Én most találtam erre a csatornára, hát marha jó lett volna, ha előbb :( Sérvem lett, L3-L4 bal oldalán, 4 mm-es. És nekem a tipikus keresztcsonti fájdalmamat (ami most van a sérvtől van vagy nem, nem tudom) pont az hozza elő legdurvábban (ülésen kívül), ha a jobb lábamat megpróbálom kinyújtani. Hogy ez hogyan és miért van így, nem tudom, de ez a helyzet. Szóval rejtély, hogy fogom én ezt nyújtani, mert elég komolyan tud fájni. Sőt, igazából nem a combom hátrahúzása a bajos, hanem amikor térdből már kiegyenesíteném a lábamat. Akkor fáj. Nagyon idegesítő.
A helyes/helytelen nyújtásos rész rendben van, bár kiegészíteném állásban valamire felrakott láb nyújtásával, viszont a térdhajlító izmok a medence alsó, HÁTSÓ részén tapadnak (ahogy te is mondtad, az ülőcsonton), ezért a lumbáris gerincet kiegyenesítik, ha megrövidülnek, a medencét hátradöntik(magad alá fordítják), nem pedig növelik a lordosist, ahogy azt te állítod itt. Álló helyzetben is! Ez egy elég komoly összefüggésbeli tévedés, amivel olyan betegeknek fogod nyújtatni a hamstringjét, akiknek nem kéne. Rengeteg tudományos cikket is találsz erről, ha rákeresel (pl dc.uthsc.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1410&context=dissertations), de bőven elég csak megnézel egy oldalirányú rajzot a hamstringről és az eredéséről és elképzeled, mi történik a medencével, ha meghúzza lefelé...
Köszi. Igen álláskor az hátsó comb izom gyengesége miatt billen előre a medence. De a rövid, rugalamtlan az gyenege is! Tehát állva az erő hiányzik.
Viktor! Torokulesbol ugy felallva hogy meg a lab keresztben van es allas kozben jobb oldalon hatul vhol a csioonel nagy fajdalom van egyik oldalon, mi lehet a problema? Koszonom
Köszi, ez jó. És tényleg igazad van, az első dolga minden szakembernek, hogy állandóan erőszakosan hajlítganak előre. :D
Szívesen. Egészségedre.
Szia, nekem is sérvem van,a lab emelés az nagyon nem megy max a földtől 30 cm-re es onnantól mar brutálisan fáj. Gyakoroljam tovabb?
Köszi
Egyértelműen meg van rövidülve a hátsó combizmom, viszont a lumbalis gerincem íve nem fokozott, hanem kiegyenesedett... akkor én valami kivétel vagyok? Mi ennek az oka, milyen összefüggés van az én esetemben? AMúgy nagyon hasznosak a videók!!! Ezer hála amiért törődsz velünk!
Sokat ültél és/ vagy hajlongtál életedben. Ettől lerövidült a hátsó comb és kiegyenesedett a lordózisod. Majd elgyengült a mélyhátizmod és a haránt hasizmod és a csípőhorpasz izmod, amik kialakítanák a lordózist.
@ Hajnal óta nézem a videóidat, sokat tanultam, de lenne még egy kérdésem: Segít az rajtam, ha állás közben előrebillentem a medencém, tehát kitilom a fenekem? (Egyébként ilyenkor kellemetlen érzés van a derekamban, gondolom az erőtlen és megnyúlt izmok "összegyűrődése" miatt...)
Valamit segíthet, de ennek magától kell pozícióba kerülnie, nem erőltetésre.
Nekem az lenne a kérdésem,hogy a fekvő helyzetben nyújtanám a lábam,de már 90 fok előtt elkezd húzni a hajlatban és nem engedi egyenesen tartani a lábam. Biztos,hogy meg van rövidülve a hátsó combizmom,de miért nem tudom nyújtva emelni a lábam? Mintha valami szalag húzna benne,illetve nem engedné ezt. Köszi ezt a videót (is) 2 sérvem is van és ezek szerint ezaz izom rövidülés is közrejátszott benne.
Szívesen. Egészségedre.
Kedves Viktor! A hátsó comb (hamstring) erősítését milyen módon, milyen gyakorlatokkal lehet erősíteni anélkül, hogy a lumbális gerincsérvet súlyosbítaná? Előre is köszönöm!
Én általában olyan gyakorlatokra gondolok, amire más nem.
Pl. Függeszkedve sarokfelhúzás-térdhajlítás, gumi vagy súly ellenében.
A saját testtel végzett gyakorlatok is jó, akár a guggolás, kitörés stb.
A lényeg, hogy a derékban ne érezz feszültséget, semleges legyen a lumbális gerinc íve.
Szia Viktor. Nekem isiászom van/volt és az a tünet megmaradt hogy ha fekszem és felhúzom a jobb lábamat illetve ha ülök a combom hátsó részén a hajlatomban az izom fáj és kellemetlen ülnöm.. Ha állok vagy mozgásban vagyok akkor ez a tünet megszünik. Hogyan tudnám tünetmentesíteni ezt a "betegséget" mert igen csak muszály ülnöm ugyan is sofőr vagyok.. 1 hónapja tart semilyen gyógyszer nem szünteti meg még csak nem is enyhíti.... Válaszodat köszönöm.
Az isiász egy ideg. Azt valami nyomja, ezt legtöbbször a porckorongsérv ritkábban a piriformis izom nyomja. Ezekre vannak fent videó tanácsaim.
Helló! Nkm valószínű ülőideg zsába gyulladasom van. Arra nincs vmi gyógyszer? Köszi!
De van. www.gerincem.hu vagy www.spinetrainer.hu. Mivel vagy porckorongsérv vagy esetleg piriformis eredetű a kiváltó ok.
Kedves Viktor! Pont így jártam. Olyan gyakorlatokat kaptam a szakembertől, amit a videóban is említetted, hogy nem helyes a derék problémákra hajlamos személyeknek. Abba is hagytam gyorsan, mikor éreztem, hogy gond lesz és ezt követően találtam rá erre a videóra. Köszönöm! Állva is végezhető a nyújtás, mikor a nyújtott lábat 90 fokban felemelve valamire letámasztjuk?
Akár igen.
Viktor. Mi a véleményed a merevlábú felhúzásról/felhúzásról? Nekem most van lumbágóm miatta.
Könnyen a műtőasztalra lehet vele kerülni...
@ Köszönöm
A lábam nem tudom még emelni 20 cm re nem hogy fül hàtra húzni 😥😥
Jó napot porckorong sérvem van és nehezen tudok járni tud e segíteni..?
IGEN!
@ és egy telefon számot tudna adni
Kiszakadás óta a jobb max 60 fok, a bal max 70. Jó lesz ezzel is kezdeni valamit.
Ja, ha nem akarsz műtétet...
Kõszõnõm nagyon
A hátsó comb izmai ha megrövidülnek hátra billentik a medencét! (álló helyzetben is)
Igen, köszi. Ezt már korábban javítottam, egy hozzászolásban. Állva az erőhiánya okozza a problémát.
Ezt a pozíciót fel sem tudom venni, úgy fáj a derekam, meg a csípőm.
Ezért kell nekikezdeni!
Nekem az lenne a kérdésem, hogy naponta hányszor és mennyi ideig csinálhatom ezt a nyújtást?
Mindenre fény derült. De már késő.
Sose késő, mindig van lejjebb, de lehet feljebb is...