Avantage du gateau sport sur les autres petits dÃĐjeuner: il peut se prendre quasiment jusqu'Ã 1h avant le dÃĐpart. Il se digÃĻre super bien. TestÃĐ et approuvÃĐ sur semi et marathon. Quanbd le dÃĐpart est tÃīt le matin, c'est un ÃĐnorme avantage.
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Oui tu as raison mais a tester avant le jour J sur une course de moindre importance
Merci Nico pour ces conseils ; en effet en terme d'alimentation avant course; c'est un facteur essentiel pour le bon dÃĐroulement d'une compÃĐtition. Merci pour ces rappels. Sportivement âš ðē ð
Merci pour les conseils ðð Je suis surpris et ÃĐtonnÃĐ de voir comme les cyclistes mangent peu, avec les beaux jours je me remet au VTT donc regarde ce genre de vidÃĐo mais suis à la base dans le milieu de la musculation intensive oÃđ ont mange certes strictement concernant le choix des aliments mais copieusement ! Perso je vais optÃĐ pour le petit dÃĐjeuner flocons d'avoine + fruits secs le matin des randos. Merci encore
Bonjour Nico Pourrez tu me dire à quelle pourcentage de ta FTP et de ta frÃĐquence cardiaque tu essaies de te rÃĐgler pendant une ultra distance ? Je suis un peu indÃĐcis à savoir rester en endurance (Zone 2) ou naviguer ÃĐgalement en zone 2 et 3. Merci par avance pour ta rÃĐponse Bien sportivement Serge
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Pour un ultra tu dois rester le plus possible en Z2, si tu veux monter c'est dans la derniÃĻre heure. Mais ton entrainement doit consister a Être capable de maintenir une puissance la plus elevÃĐe possible, le plus longtemps possible en Z2, car avec la fatigue ta puissance va naturellement chuter. Un entrainement spÃĐcifique va lui permettre de se maintenir assez haut et c'est la que tu peux faire la difference.
@ Merci Nico pour ta rÃĐponse. J'ÃĐprouve de grosses difficultÃĐs pour rester dans la zone 1 et 2 lors de mes longues sorties. Ceci en fonction du dÃĐnivelle. Mon Garmin trouve que je suis trop souvent haut...
Salut, j'ai 16 ans lorsque je sors en vtt au bout de 35 Ã 40 km je n'ai plus rien dans les jambes, j'aimerais savoir ce que je peux manger pour prolonger, mes sorties.
La rÃĐponse ne se rÃĐsume pas à ce que tu manges juste avant. Ãa dÃĐpend aussi de ton rythme (roulÃĐs trop fort pour ton niveau ?), de tes rÃĐserves (as-tu rÃĐcupÃĐrÃĐ de ton entraÃŪnement prÃĐcÃĐdent ?) et de ton ravito pendant ta sortie.
@@dupondavignon869 J'ai un rythme d'environ 19km\h et je sortais tous les jour pour faire environ 20km. Depuis que j'ai arrÊtÃĐ de sortir tous les jour, j'ai rÃĐussi à les prolonger à 50 à 60km toujours a 19km\h .
@@bnjmri6086 : donc tu ÃĐtais rincÃĐ chaque jour aprÃĻs 1h. Tu roulais entre ton sweetspot et ton FTP , et ne rÃĐcupÃĐrais pas. C'est pas comme ça qu'on s'entraÃŪne, tu cours à la blessure. Tu ferais bien de suivre un programme d'entraÃŪnement sÃĐrieux.
je fais mes seances de 50 km en montagne,a 8h30 du mat , pas envie de me lever 3h avant pour bouffer, je mange 2 compotes et 1 croissant et 2 cafÃĐs 1h avant
Tu mets du lait? Parceque personnellement des fois il me fait rien mais parfois oblige d aller au WC juste avant le dÃĐpart ð . J aimerai essaye le lait de soja pour tester. Quand penses tu?
Salut Nico , j'ai 61 ans je fais du velo depuis 3 ans je suis inscrit en EFOLEP D3. J'hÃĐsite entre deux programmes pour progresser ,4 heure/semaine ou 40 Km /heure ,lequel dois je prendre ?
Salut Nico, les 2 boÃŪtes d'Aceruline que tu proposes à la vente, il n'est pas indiquÃĐ si c'est en poudre ou en comprimÃĐs, ni le poids du contenu. Peux tu me donner l'info s'il te plait ? merci beaucoup :)
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C'est en paillette il y a 100g de spiruline et 10g d'acÃĐrola
Salut Il me semblait que l'on pouvait prendre le petit dÃĐjeuner 1h30 avant. Je dois confondre avec un entraÃŪnement ou l'on commence à faible intensitÃĐ
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Cela m'est deja arrivÃĐ sur une course long sans pression avec un gateau sport trÃĻs digeste
Moi je mange des pates aussi, elles me vont trÃĻs bien car le cÃĐrÃĐale, fruit etc je reste au toilette au lieu d'aller à la course. Mais question d'habitude je pense
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TrÃĻs riche en sucre rapide, a part le gout la cassonnade n'apporte rien / pates. proteine oeuf, blanc de poulet et lÃĐgume vert, oignons et ails si tu n'es pas sensible pour le gout
Je ne suis pas d'accord du tout quand vous dÃŪtes que les glucides raffinÃĐs sont plus faciles à digÃĐrer car c'est justement mon problÃĻme ..... et de l'avis des mÃĐdecins et par tout ou je me suis renseignÃĐ je dois ÃĐviter toute sorte de riz ou pain ð blanc .... et depuis mes problÃĻmes des digestion se sont arrÊtÃĐs ... surtout cette impression de partir le ventre plein alors qu'on a bouffÃĐ il y a des heures ! .... je pense que beaucoup des gens seront induites en erreur ... parce que c'est tout le contraire ...
Attends mec !...tu nous parles de petit dÃĐjeuner. ...ça veux donc dire que le dÃĐpart de ta course à lieu dans la matinÃĐe avant midi ?....moi je ne connais pas beaucoup de competes dont le dÃĐpart se situe le matin ....mais bon. ..
Dan en ce moment la plupart des cyclosportives ont un dÃĐpart entre 8h30 et 9h30. En Ufolep 90% des course a partir de juin partent le matin ( parfois des catÃĐgories parle en dÃĐbut d'aprÃĻs midi) . Je n'ai pas fais d'ÃĐtude statistique mais je dirais que 80% des courses partent le matin. Mais si c'est l'aprÃĻs midi la logique reste la mÊme
Attention à la spiruline, c'est trÃĻs riche en fer. Et du fer il en faut ni trop peu, ni trop. Donc parlez-en à votre mÃĐdecin et faites un bilan sanguin de temps en temps. Et au niveau intestinal, l'excÃĻs de fer est trÃĻs mal tolÃĐrÃĐ par certaines personnes (moi par exemple) !
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Merci David, dans une cuillÃĻre à cafÃĐ de spiruline contient autant de fer qu'un gros steak, donc suffisant pour nos besoin mais d'excÃĻs surtout le jour d"une course. Les personnes dans ton cas sont a prendfre en considÃĐration mais trÃĻs minoritaire
@ la carence en fer (anÃĐmie) est quelque chose d'assez frÃĐquent effectivement, plus que l'hyperferritinÃĐmie. Mais entre autre parce que les femmes sont trÃĻs touchÃĐes, surtout lors des pÃĐriodes de menstruations. Quant à l'hyperferritinÃĐmie (www.fmcgastro.org/textes-postus/no-postu_year/prise-en-charge-de-lhyperferritinemie/), elle est loin d'Être "trÃĻs minoritaire", c'est une cause de pathologies du foie relativement commune. Sans parler de l'hÃĐmochromatose qui n'est pas une maladie rare (1 personne sur 300). Donc avant de prendre de la spiruline, un contrÃīle mÃĐdical est indispensable.
Avantage du gateau sport sur les autres petits dÃĐjeuner: il peut se prendre quasiment jusqu'Ã 1h avant le dÃĐpart. Il se digÃĻre super bien. TestÃĐ et approuvÃĐ sur semi et marathon. Quanbd le dÃĐpart est tÃīt le matin, c'est un ÃĐnorme avantage.
Oui tu as raison mais a tester avant le jour J sur une course de moindre importance
Merci Nico pour ces conseils ; en effet en terme d'alimentation avant course; c'est un facteur essentiel pour le bon dÃĐroulement d'une compÃĐtition.
Merci pour ces rappels.
Sportivement âš ðē ð
Merci beaucoup. Je vous regarde tous les soir.
TrÃĻs bien expliquer comme d hab, l alimentation est devenue primordiale dans le cyclisme moderne, fini les steaks riz salade au petit dej ð
Merci pour les conseils ðð
Je suis surpris et ÃĐtonnÃĐ de voir comme les cyclistes mangent peu, avec les beaux jours je me remet au VTT donc regarde ce genre de vidÃĐo mais suis à la base dans le milieu de la musculation intensive oÃđ ont mange certes strictement concernant le choix des aliments mais copieusement !
Perso je vais optÃĐ pour le petit dÃĐjeuner flocons d'avoine + fruits secs le matin des randos. Merci encore
Ils devraient regarder les vidÃĐos de Jamo ð
@@Maverick03full Mel Guelb ð
Au contraire tu dois bcp manger en cyclisme, surtout des sucres lents, tu brules bcp de calories si tu fais des longues sorties
Merci pour cette vidÃĐo ð
conseils qui sortent un peu de l'ordinaire : Ã tester !
Super merci
Merci pour tes vidÃĐos ! Aurais-tu une recommandation de boisson hypotonique ?
Merci Mr. nicolas
Bonjour peux tu donner plus d'informations sur le producteur d'aceruline ?
Bonjour Nico
Pourrez tu me dire à quelle pourcentage de ta FTP et de ta frÃĐquence cardiaque tu essaies de te rÃĐgler pendant une ultra distance ?
Je suis un peu indÃĐcis à savoir rester en endurance (Zone 2) ou naviguer ÃĐgalement en zone 2 et 3.
Merci par avance pour ta rÃĐponse
Bien sportivement
Serge
Pour un ultra tu dois rester le plus possible en Z2, si tu veux monter c'est dans la derniÃĻre heure. Mais ton entrainement doit consister a Être capable de maintenir une puissance la plus elevÃĐe possible, le plus longtemps possible en Z2, car avec la fatigue ta puissance va naturellement chuter. Un entrainement spÃĐcifique va lui permettre de se maintenir assez haut et c'est la que tu peux faire la difference.
@ Merci Nico pour ta rÃĐponse. J'ÃĐprouve de grosses difficultÃĐs pour rester dans la zone 1 et 2 lors de mes longues sorties. Ceci en fonction du dÃĐnivelle. Mon Garmin trouve que je suis trop souvent haut...
Et lâassociation des 2 pdj (sucrÃĐs et salÃĐs) ?
Merci, fantastic.
Salut, j'ai 16 ans lorsque je sors en vtt au bout de 35 Ã 40 km je n'ai plus rien dans les jambes, j'aimerais savoir ce que je peux manger pour prolonger, mes sorties.
La rÃĐponse ne se rÃĐsume pas à ce que tu manges juste avant. Ãa dÃĐpend aussi de ton rythme (roulÃĐs trop fort pour ton niveau ?), de tes rÃĐserves (as-tu rÃĐcupÃĐrÃĐ de ton entraÃŪnement prÃĐcÃĐdent ?) et de ton ravito pendant ta sortie.
@@dupondavignon869 J'ai un rythme d'environ 19km\h et je sortais tous les jour pour faire environ 20km. Depuis que j'ai arrÊtÃĐ de sortir tous les jour, j'ai rÃĐussi à les prolonger à 50 à 60km toujours a 19km\h .
@@bnjmri6086 : donc tu ÃĐtais rincÃĐ chaque jour aprÃĻs 1h. Tu roulais entre ton sweetspot et ton FTP , et ne rÃĐcupÃĐrais pas. C'est pas comme ça qu'on s'entraÃŪne, tu cours à la blessure. Tu ferais bien de suivre un programme d'entraÃŪnement sÃĐrieux.
je fais mes seances de 50 km en montagne,a 8h30 du mat , pas envie de me lever 3h avant pour bouffer, je mange 2 compotes et 1 croissant et 2 cafÃĐs 1h avant
Tu mets du lait? Parceque personnellement des fois il me fait rien mais parfois oblige d aller au WC juste avant le dÃĐpart ð . J aimerai essaye le lait de soja pour tester. Quand penses tu?
ð
Salut Nico , j'ai 61 ans je fais du velo depuis 3 ans je suis inscrit en EFOLEP D3. J'hÃĐsite entre deux programmes pour progresser ,4 heure/semaine ou 40 Km /heure ,lequel dois je prendre ?
Pour commencer a structurer ton entrainement 4H7
Super
Salut Nico, les 2 boÃŪtes d'Aceruline que tu proposes à la vente, il n'est pas indiquÃĐ si c'est en poudre ou en comprimÃĐs, ni le poids du contenu. Peux tu me donner l'info s'il te plait ? merci beaucoup :)
C'est en paillette il y a 100g de spiruline et 10g d'acÃĐrola
@ merci :)
Et le cafÃĐ au lait pain beurre miel ?
Salut
Il me semblait que l'on pouvait prendre le petit dÃĐjeuner 1h30 avant.
Je dois confondre avec un entraÃŪnement ou l'on commence à faible intensitÃĐ
Cela m'est deja arrivÃĐ sur une course long sans pression avec un gateau sport trÃĻs digeste
J ai des amis qui bouffent des pates a la cassonnade, apparemment pour eux c est efficace. T en pense quoi?
ils sont du Nord :)
Moi je mange des pates aussi, elles me vont trÃĻs bien car le cÃĐrÃĐale, fruit etc je reste au toilette au lieu d'aller à la course. Mais question d'habitude je pense
TrÃĻs riche en sucre rapide, a part le gout la cassonnade n'apporte rien / pates. proteine oeuf, blanc de poulet et lÃĐgume vert, oignons et ails si tu n'es pas sensible pour le gout
Je ne suis pas d'accord du tout quand vous dÃŪtes que les glucides raffinÃĐs sont plus faciles à digÃĐrer car c'est justement mon problÃĻme ..... et de l'avis des mÃĐdecins et par tout ou je me suis renseignÃĐ je dois ÃĐviter toute sorte de riz ou pain ð blanc .... et depuis mes problÃĻmes des digestion se sont arrÊtÃĐs ... surtout cette impression de partir le ventre plein alors qu'on a bouffÃĐ il y a des heures ! .... je pense que beaucoup des gens seront induites en erreur ... parce que c'est tout le contraire ...
Que penses-tu des bawl cake ? (flocons d'avoine, banane, Åuf)
HTLP_XIII câest mon cas je remplace la banane par de la compote allÃĐgÃĐe
C'est top surtout si tu les digere bien
Que pensez vous des âfasting rideâ ride ajeuns en phase d entraÃŪnement?
Bien a faible intensitÃĐ
Je prÃĐfÃĻre le salÃĐ perso
Attends mec !...tu nous parles de petit dÃĐjeuner. ...ça veux donc dire que le dÃĐpart de ta course à lieu dans la matinÃĐe avant midi ?....moi je ne connais pas beaucoup de competes dont le dÃĐpart se situe le matin ....mais bon. ..
quand il y a des clm ces le matin
Dan en ce moment la plupart des cyclosportives ont un dÃĐpart entre 8h30 et 9h30. En Ufolep 90% des course a partir de juin partent le matin ( parfois des catÃĐgories parle en dÃĐbut d'aprÃĻs midi) . Je n'ai pas fais d'ÃĐtude statistique mais je dirais que 80% des courses partent le matin. Mais si c'est l'aprÃĻs midi la logique reste la mÊme
Le salÃĐ c'est largement mieux
Attention aux ballonnements
Il ne faut surtout pas trop manger
Attention à la spiruline, c'est trÃĻs riche en fer. Et du fer il en faut ni trop peu, ni trop. Donc parlez-en à votre mÃĐdecin et faites un bilan sanguin de temps en temps.
Et au niveau intestinal, l'excÃĻs de fer est trÃĻs mal tolÃĐrÃĐ par certaines personnes (moi par exemple) !
Merci David, dans une cuillÃĻre à cafÃĐ de spiruline contient autant de fer qu'un gros steak, donc suffisant pour nos besoin mais d'excÃĻs surtout le jour d"une course.
Les personnes dans ton cas sont a prendfre en considÃĐration mais trÃĻs minoritaire
@ la carence en fer (anÃĐmie) est quelque chose d'assez frÃĐquent effectivement, plus que l'hyperferritinÃĐmie. Mais entre autre parce que les femmes sont trÃĻs touchÃĐes, surtout lors des pÃĐriodes de menstruations. Quant à l'hyperferritinÃĐmie (www.fmcgastro.org/textes-postus/no-postu_year/prise-en-charge-de-lhyperferritinemie/), elle est loin d'Être "trÃĻs minoritaire", c'est une cause de pathologies du foie relativement commune. Sans parler de l'hÃĐmochromatose qui n'est pas une maladie rare (1 personne sur 300). Donc avant de prendre de la spiruline, un contrÃīle mÃĐdical est indispensable.
C'est mieux de manger salÃĐ
First