Salut et merci pour le partage, je fais exactement 3 fois 30 minutes de velo chaque jours pour le travail ce sera une super occasion d'essayer cette methode, si je peut rendre mon trajet velotaf plus efficace pour m'entrainer à de longue distances je serais aux anges ^^ j'avais de plus l'habitude de me forcer a respirer peut du fait que je roule dans paris, si ca me permet d'aller dans le jura cet ÃĐtÃĐ sans me flinguer la santÃĐ c'est tout gagnÃĐ
salut ça tombe bien je viens de recevoir mon home trainer,un truc à pas cher mais qui fera le job pour quelques fois par an. et je comptais 'ailleurs faire cette mÃĐthode,puisque Nicolas,tu en as parlÃĐ depuis un moment de l'EP2i
Bonjour excellente vidÃĐo, concernant le braquet doit il Être le mÊme durant la rÃĐcupÃĐration et le sprint ?
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Salut Lucas, pas nÃĐcessairement : pour le sprint tu vas probablement monter assez haut en cadence (100 rpm ou plus) et pour la rÃĐcup tu seras à 90 rpm ou moins.
j'ai fait une sÃĐance sur HT de 45 min en faisant ce qui est expliquÃĐ dans la vidÃĐo 10x7 sec + 10x3min de recup'. le lendemain,HT force et 2 jours plus tard sortie sur route 1h30 avec ep2i 10x7 sec + 10x3min rÃĐcup.
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Bravo Stef c'est super, domage que tu ne laisse pas 1 jours entre tes 2 sÃĐances sur HT, tu optimiserais ta rÃĐcupÃĐration
Mon Coach VÃĐlo c'est parce que je voulais faire une sÃĐance sur route et donc j'ai laissÃĐ une journÃĐe entre la 2e sÃĐance de HT et la sortie route. Ce soir je refais du HT. Parceque ça va Être difficile de faire du vrai vÃĐlo avec mon emploi du temps la semaine prochaine.
Salut tes vidÃĐos sont super intÃĐressant merci pour tous ces conseils. Mais pourrais-tu expliquer comment on peut Être sÃŧr que la limite oÃđ Notre corps prend dans les glucides câest bien dÃĐcalÃĐ Et Être sÃŧre que lâentraÃŪnement a ÃĐtÃĐ efficace
Merci pour vos conseils. J'aimerais vous contacter mais ne sachant pas comment le faire. Je prÃĐpare des ÃĐpreuves assez physiques prochainement. J'ai besoin d'un guide.
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Bon courage, merci beaucoup pour ton message. Tu peux nous contacter : coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245
Merci NICO, j'applique rÃĐguliÃĻrement ta mÃĐthode EP2i mais avec du 15*15 en sÃĐrie, mais je vais aussi m'arrÊter de respirer sur mes prochaines sorties. LoL
Comme d'habitude, super intÃĐressant ! Personnellement ont me sur nommait le gros diesel. En course à pied ou en vÃĐlo ma mÃĐthode ÃĐtait de garder la bouche fermÃĐe. Qu'en pense-tu? Je dis j'ÃĐtais car je reprend l'entrainement aprÃĻs 4 ans de sport tourisme irrÃĐgulier...
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L entraÃŪnement bouchÃĐ fermÃĐe est intÃĐressant à basse intensitÃĐ . Pour ne plus Être diesel tu dois faire des intervalles avec de l intensitÃĐ comme dans nos programmes.
Sortie ce matin a 2 degres, je me suis chauffÃĐ pendant quasi 30 minutes, puis 10 sprint de 7 secondes, 3 min de recup, j'ai fait ca 10 fois, puis retour au au calme tranquilou quasi 20 minutes. bien concentrÃĐ sur le cardio pour bien redescendre pendant les 3 minutes sous les 70% fcmax. (pas evident si il y a des cotes..) Au retour je me sentais frais, pas fatiguÃĐ etc.. ca fait bizar, c'est rare pour moi de rouler dans cette zone cardiaque.
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La qualitÃĐ c'est toujours mieux et plus payant ;-)
Cher coach, nos remerciements les plus dÃĐvouÃĐs, mais je propose d'utiliser des schÃĐmas, c'est plus pÃĐdagogique et efficace Comme lorsque vous travaillez 1u microstructure et macro structure
Salut Nico toujours le top tes vidÃĐos . Je reviens sur le fait que notre seuil aÃĐrobie ÃĐvolue 70,75,80%... de notre fcm.Alors, comment savoir ? je sais que mon seuil aujourdâhui est au alentour de 140 puls car jâai fait le calcul par rapport à ma fcm mais pour mesurer lâÃĐvolution ðĪðĪðĪ comment savoir ?
Salut Nico, Merci pour cette super vidÃĐos une fois de plus :) !! J'ai testÃĐ la mÃĐthode sur Home trainer et j'ai adorÃĐ. Le temps passe super vite. AprÃĻs 10 min d'ÃĐchauffement j'ai commencÃĐ Ã faire les 7 sec de sprint suivit de 3 min de rÃĐcup en pÃĐdalant en vÃĐlocitÃĐ. et ça pendant 30 minutes. Ma frÃĐquence cardiaque ÃĐtait vers les 115 en vÃĐlocitÃĐ et je montait à 140 en sprint avec un pic à 159 pulse. J'ai une frÃĐquence cardiaque au repos de 60. J'ai trouvÃĐ les sensations super bonne à la fin de la sÃĐance je me sentais pas du tout fatiguÃĐ mais boostÃĐ en ÃĐnergie. Est-ce qu'il faut alterner des sÃĐances plus longue dans la semaine ?Ou faire par exemple 3 fois par semaine ce programme suffit ? Sachant que je fais des courses VTT de max 30 à 40 km.
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Une serie de 10 suffit. Tu peux faire une sÃĐance d'endurance dans la semaine autour de la durÃĐe de tes courses mais a faible intensitÃĐ. L'idÃĐal c'est de ne pas faire toujurs la mÊme choses sinon ton corps s'habitue et tu ne progresse plus
Salut, alors moi j'adopte la mÃĐthode a 100% je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entraÃŪner la semaine je fais donc les exercices sur Ht. Par contre bien connaÃŪtre sont niveau d'endurance en watt pour un entraÃŪnement optimal.
Bonjour Nico, vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante ðð. J'ai fait cet entraÃŪnement EP2i je suis en zone 2 mais avec les sprints et la dÃĐrive cardiaque je passe en zone 3 (en tout 9mn en zone 3 sur 45 mn). Du coup, je me demande si l'entraÃŪnement reste efficace? OÃđ sinon , comment dois je faire? Merci par avance pour ta rÃĐponse. Carine
2 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§
Salut Carine, dans ce cas tu peux commencer ces sÃĐances de maniÃĻre à Être en dÃĐbut de zone 2 sur les premiÃĻres rÃĐpÃĐtitions, ce qui te fera finir en fin de zone 2 sur les derniÃĻres. Cependant c'est la zone de puissance qui nous intÃĐresse principalement ici alors si avec la dÃĐrive cardiaque tu passes en zone 3 à la fin mais que tu restes en zone 2 de puissance alors l'entraÃŪnement reste un succÃĻs.
Je reprends le vÃĐlo par obligation pour aller au boulot car pu de voiture. ça faisait quasi 15 ans que j'avais pas mis un de pÃĐdale,et je suis pu tout jeune. ça me fait 14 km aller retour,et c'est assez galÃĻre. j'espÃĻre progresser chaque semaines,mais au bout du 3ÃĻme jour,donc mercredi,je fatigue ÃĐnormÃĐment,et je ne tient plus le rythme. et je n'ai que le week end pour rÃĐcupÃĐrer,et je sens que ce n'est pas optimal. pensez-vous que ça peut me freiner dans ma progression?
Salut, question pratique, comment dÃĐmarrer les sprints de 7 secondes ? en anticipant sur un gros braquet et en commençant dâaccÃĐlÃĐrer avant le top ? car si on roule tranquille, lors du "top" on a à peine le temps dâaccÃĐlÃĐrer à fond que les 7s sont dÃĐjà finies. Merci
6 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§
Au dÃĐbut tu commence par de la vÃĐlocitÃĐ avec un braquet trÃĻs petit donc facile a emmener . Cela te prÃĐparer au sprint. Si tu veux prendre de la force max, un depart arrÊtÃĐ mÊme sur 7'' c'est interessant. Si tu veux t'entrainer pour sprinter en course, l'Ep2i n'est pas le meilleur entrainement, mais tu peux le faire lancer 10 seconde avant le top dÃĐpart pour l'explosiviÃĐt
Salut Jâai testÃĐ hier la premiÃĻre technique mais jâavais vrmt du mal à mâÃĐpuiser en faisant un sprint de 7 sec. JâÃĐtais mÊme parfois à peine essoufflÃĐ. Je vais donc privilÃĐgier lâapnÃĐe mais aurais-tu une solution ? Merci
Salut Nico comment ce pratique L'ep2i plutÃīt avec du braquet ou en vÃĐlocitÃĐ? Doit-on remettre du braquet pour les sprints ou tout ce fait sur le mÊme braquet?Merci pour tes vidÃĐos
7 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ +2
Au dÃĐbut c'est mieux de le faire en vÃĐlocitÃĐ, sans trop changer de braquet. Quand tu auras l'habitude tu pourras le faire avec du braquet lancÃĐe, puis en dÃĐpart arrÊter. Enfin tu peux faire les sprints assis ou en danseuse. c'est un entrainement trÃĻs variÃĐ ;-)
Nicolas j'ai une petite question la corde à sauter a-t-elle une rÃĐpercussion sous l'endurance à haute intensitÃĐ est sur lendurance de base ou bien à toi sportivement
6 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§
Ta question est confuse amigo, mais la corde a sautÃĐ est un bon complement pour le vÃĐlo occasionnellement. Elle est plus pertinente pour la course à pied
Bonjour, Je sais que la vidÃĐo date un peu mais j'attends tout de mÊme des rÃĐponses, notamment de votre part à ma question : Qu'appelez vous rÃĐcupÃĐration ? Pour ma part je ne suis pas un grand cycliste je n'ai pas beaucoup le temps pour en faire et je fais habituellement des sorties d'environ 50km à 25-30 km/h de moyenne. à quelle vitesse me conseillez vous de pratiquer cette rÃĐcupÃĐration ? Merci d'avance pour votre rÃĐponse. Alexis
Alexis, je vais essayer de te rÃĐpondre. L'ideal est d'avoir un cardio frÃĐquence mÃĻtre et de connaÃŪtre ta frÃĐquence max rÃĐelle, sinon thÃĐorique. A partir de là tu dÃĐfinis tes zones de travail ÃĐchauffement, endurance basse, haute, critique et maxi par exemple. Tu trouves plein de mÃĐthodes sur la toile. Ensuite tu peux appliquer ces programmes en fonction de tes zones. Exemple: 5 minutes ÃĐchauffement 7 secondes zone max 3 min zone endurance haute Etc... Puis à la fin 5min zone ÃĐchauffement pour rÃĐcupÃĐrer. Les critiques vont pleuvoir mais ça donne dÃĐjà un point de dÃĐpart. Pour ton maxi cardiaque thÃĐorique, 220 moins ton ÃĒge, 220 moins 40 ans donne 180puls maxi pour les calculs de zones.
*Pour Être le meilleur cycliste je pense que tu es le meilleur youtubeur et pour ceux qui veulent savoir je vais commencer des vidÃĐos de vÃĐlo sur ma chaÃŪne ytb*
pour l'entrainement en hypoxie quand tu dis augmenter progressivement c'est au fil des sÃĐances ou pendant la sÃĐance, et aussi combien de temps doivent durer ces sÃĐances?
7 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§
Les sÃĐances sont efficaces en 30' + ÃĐchauffement et retour au calme. Pourquoi en faire plus et s'ÃĐpuiser ? Tu augmentes le temps progressivement en ÃĐcoutant tes sensations
Salut Nico, petite question, lors de mes sorties endurance je trouve que mon cÅur monte moins vite au bout d'une heure de sortie, à quoi cela est il dÃŧ. Encore une fois merci pour toutes tes vidÃĐos ça aide beaucoup à progresser
6 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ +1
A la fatigue, c'est normal mÊme si au bout d'une heure ça me parait un peu tot. Fais attention à ton hydratation aussi
Dans une autre vidÃĐo tu disais 80% faible intensitÃĐ et 20% haute intensitÃĐ pour les entraÃŪnements. Ici je comprends que les 80% peuvent Être remplacÃĐs par de la haute intensitÃĐ. Donc en fait il faut d'entraÃŪner uniquement en haute intensitÃĐ non ?
Si j''ai bien compris, 80% de ton entrainement doit Être du travail d'endurance (vu que c'est la base)et 20% de travail de force (sous forme de fractionnÃĐ, renforcement musculaire,...). Le travail de force va Être un travail sous haute intensitÃĐ, tandis que l'endurance va Être un travail de faible intensitÃĐ (on le voit bien dans l'exercice qu'il propose ici : 7 sec d'effort pour 180 sec de repos, soit seulement 4% du temps sous haute intensitÃĐ).
4 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ +1
Effectivement l 'exception peut Être faite l'hiver sur 8 à 12 semaines pour dÃĐvelopper trÃĻs spÃĐcifiquement la puissance et les capacitÃĐ cardiovasculaire ( VO2max)
Ok pour l'EP2I mais ne faut il pas faire quand mÊme des sorties longues pour travailler l'endurance ? C'est chiant de passer 3h sur une selle mais je pense qu'il n'y a pas d'autre solution ...
5 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§
Oui mais moins que ce qui se pratique. En fait à l'approche de ta course il bon de faire quelques sorties de la mÊme durÃĐe mais pas plus. Les longues sortie sont usantes pour l'organisme et ne permettent pas autant d'anabolisme que des sorties Ep2i
@ J'ai l'habitude de rouler 100 km sur route . C'est devenu une routine . Avec l'hiver et l'achat d'un home trainer connectÃĐ , je remplace les sorties route par des sÃĐances sur Zwift . Mais 3 h c'est long mÊme avec Zwift ! Je pense que je ne vais faire que des sÃĐances EP2I sur home trainer si je ne peux pas aller rouler . Merci pour ta rÃĐponse Nicolas !
Mon Coach VÃĐlo Donc il ne faut pas faire de longues sorties toute lâannÃĐe mais cibler ces sorties à lâapproche des courses. Les pros doivent bien faire des sorties de 250 km pour prÃĐparer les courses qui font cette distance ... Jâai lu que les sports dâendurance gÃĐnÃĻrent des radicaux libres et donc accÃĐlÃĻrent le vieillissement. Un marathonien vieillira plus vite quâun sprinter. Câest vrai ?
Juste un petit problÃĻme : la mÃĐthode en hypoxie est nocive pour le cerveau. En altitude, ce n'est pas parce qu'il y a moins de O2 que l'on est plus vite essoufflÃĐ, mais à cause de la pression diminuant (transferts moins efficaces entre l'air et le sang de O2 au niveau des alvÃĐoles pulmonaires). La concentration diminue un tout petit peu (20% en haut de l'Everest par rapport à 21% au bord de la mer). Les dÃĐgÃĒts causÃĐs au cerveau si vous faites de "l'apnÃĐe" pendant l'effort sont irrÃĐversibles (lÃĐsions neuronales) !
6 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§
Mountains Lover l'hypoxie n'affect le cerveau qu'au dela de 10 minutes sans oxygÃĻne. Les efforts en hypoxie sont pratiquÃĐ et ÃĐtudier depuis plus de 30 ans dans tous les sports d'endurances. je ne parle pas non plus ici de l'hypoxie à plus de 5000m d'altitude oÃđ mes alpinistes y reste des jours. On se calme et on ÃĐvite d'Être alarmiste ;-)
C connu tous les apneistes ont des QI de poissons rouges. Lol. Avant mes vacances apnÃĐe, je fais 40s apnÃĐe et 20s recup actives / 30mm et je me sens pas atteint du bulbe
premiÃĻre sortie avec l'application mon coach ! gÃĐnial sur le velo avec les go go GOOOOO de Nico ;-) . Par contre j'ai fait l'entrainement en EP2i pendant 1H30 (3 sÃĐries de 30minutes ) puis j'ai encore roulÃĐ pendant 1H50 ! rÃĐsultat j'ai fini cramÃĐ . j'imagine que la connerie est les 1H50 en endurance ???
7 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ +1
La connerie aurait ÃĐtait de ne pas t'en rendre compte ;-)
Je parle pas en km mais en temps. fais donc 10 Ã 15' d'ÃĐchauffement. 30' d'Ep2i, puis un petit retour au calme plaisir et terminÃĐ. Bien sur de temps en temps et a l'approche des course une sortie endurance ÃĐgale au temps de course
Bonjour Nicolas, aurais tu le lien vers l'ÃĐtude que tu cites dans la mÃĐthode 1. Scientifique oblige, j'ai besoin de lire l'article d'origine pour me forger mon avis ^^ Merci beaucoup !
7 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§
Florian REINHART salut Florian Ce n est pas ligne ÃĐditorial sur le blog. Je fais de la vulgarisation et de l autonomisation . Mais tu as tout ce qu il faut pour la trouver si tu cherche un peu les recherche du Docteur Gibala en course à pied. Pour celle sur les cyclistes elles date s de 2014 sur science et vie sport tu peux les trouver . Enfin les ÃĐtudes privÃĐe des ÃĐquipes pro tu comprendras que je ne peux pas les fournir . Le plus important c est de tester par tÃīt mÊme attention à l intellectualisation qui nous donne de bonne rexcuse pour procrastiner
salut Nico , alors aujourd'hui sortie 2H : 15 minutes ÃĐchauffement , 3 sÃĐries de 30 minutes en EP2i , enfin 15 minute retour au calme . je suis bon ou pas ???
7 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ +1
Tu en fait trop sur 2h tu peux faire qu une fois 30â d ep2i. Ãa paraÃŪt contre intuitif mais tu progresses plus et tu tiendras plus longtemps . Mais il faut gÃĐrer un peu sa frustration
Ok merci ,en effet que une sÃĐrie de 30 minutes câest un peu frustrant... mais câest toi le coach ðððŧ
7 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§
Non c'est toi le coach. Si tu as compris tu progresse quand tu rÃĐcupÃĻres. Si tu t'use et fatigue ton organisme tu ne crÃĐe pas les conditions pour qu'il rÃĐcupÃĻre de maniÃĻre optimale ;-) Si tu as un objectif de 150kms dans 1 mois ce n'est pas pareil ÃĐvidement
ok, merci collÃĻgue alors si je suis coach moi aussi ! ;-)) , non je n'ai pas d'objectif particulier ci ce n'est de moins souffrir dans les cotes et prendre plus de plaisir quand j'irai de nouveau voir monsieur Ventoux!. je fais trois sorties par semaine ( pas possible de faire plus)dont une en ep2i et comme j'avais un crÃĐneau de 3 h le mercredi jâÃĐtais content de faire 1h30 en ep2i (en fait j'ai laissÃĐ l'apps me guidÃĐe et par dÃĐfaut elle propose 3 sÃĐries de 30m) mais j'ai compris que c'ÃĐtait trop fatigant pour mon organisme donc il ne faut jamais faire (3 series de 30m en ep2i mais trois sorties avec 1X30 en ep2i) j'espere que j'ai bien compris sinon cette fois si .... sinon je suis dÃĐsolÃĐ d'avance LOL !
J'ai testÃĐ le 7s/3mn et le repos ma paru long , et du coup je me suis demandÃĐ si c'ÃĐtait rÃĐellement efficace ð , dis moi ce que tu en penses? suis-je le seul ?
Cet entrainement 'hypoxie' (en running, allure endurance fondamentale 70%FCmax) fait baisser ma frÃĐquence cardiaque pendant l'apnÃĐe (environ -10BPM). Au dÃĐbut je pensais que c'est ma montre qui dÃĐconnait, mais non, ma frÃĐquence diminue quand j'arrÊte de respirer. Ãtonnant.
2 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ +1
Non en apnÃĐe pure au dÃĐbut la FC diminue car nous apprennons a mobiliser moins de ressource et a relacher les muscles inutile. Bine sur au bout d'un moment ( de plus en plus long avec lentrainement ) la FC remonte. L'apnÃĐe active c'est la mÊme et donc prÃĐsente aussi des intÃĐret technique et de relachement tant sur le plan mental que musculaire
Ce que je comprends pas c'est pourquoi les pros continuent à faire 20000km par an alors qu'ils pourraient faire 3à moins de km avec de l'ep2i ou quoi ðĪ
7 āļāļĩāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ +7
Salut Nath, DÃĐja c'est moins que les 30 Ã 40000 km des annÃĐes 80. Ensuite ils font ÃĐnormÃĐment de course de 200km donc les km dÃĐfile. Enfin certain n'utilise pas un programme hormonal Naturel ;-) Mais je te garantie qu'il y a beaucoup de qualitÃĐ et de place a la rÃĐcupÃĐration pour la plus grande majoritÃĐ qui de plus en plus exclus le dopage de son mode de prÃĐparation
Bravo pour l'enthousiasme et la recherche en efficacitÃĐ sur l'entrainement qui va à l'encontre des traditions "marche ou crÃĻve"
Merci d'avance.
Merci pour ton message
TrÃĻs intÃĐressant merci
Bonne vidÃĐo sur l,endurance en cycliste
Salut et merci pour le partage, je fais exactement 3 fois 30 minutes de velo chaque jours pour le travail ce sera une super occasion d'essayer cette methode, si je peut rendre mon trajet velotaf plus efficace pour m'entrainer à de longue distances je serais aux anges ^^ j'avais de plus l'habitude de me forcer a respirer peut du fait que je roule dans paris, si ca me permet d'aller dans le jura cet ÃĐtÃĐ sans me flinguer la santÃĐ c'est tout gagnÃĐ
Super, je vais essayer cette technique 1mn d'apnÃĐe et 3s de rÃĐcup.
Top vidÃĐo merci
merci pour le conseil je vais essayer amicalement
Merci des conseils en rÃĻgle trÃĻs stricte
Merci pour tes conseils...Qui sont super EFFICACES...Nob
merci Nico super methode.
Assez gÃĐnial comme mÃĐthode
salut
ça tombe bien je viens de recevoir mon home trainer,un truc à pas cher mais qui fera le job pour quelques fois par an.
et je comptais 'ailleurs faire cette mÃĐthode,puisque Nicolas,tu en as parlÃĐ depuis un moment de l'EP2i
Bonjour, je viens de rejoindre le groupe.
Je trouve les vidÃĐos sympas.
Je viens de commencer le programme.
Je reviens dans 4 semaines.
Pierre.
Nico, est ce que tu as les liens vers les ÃĐtudes que tu cites? Ãa serait intÃĐressant à lire.
Merci Nico pour ces vidÃĐos. Je vais essayer ta mÃĐthode. ð
MÃĐthode gratuite qui paresse efficace... je dis excellente videoâš
merci
Bonjour , merci pour tes conseils, c'est de la balle
MERCI
Bonjour .recuperation actif ou passif .merci pour vos conseils .jf
Bonjour excellente vidÃĐo, concernant le braquet doit il Être le mÊme durant la rÃĐcupÃĐration et le sprint ?
Salut Lucas, pas nÃĐcessairement : pour le sprint tu vas probablement monter assez haut en cadence (100 rpm ou plus) et pour la rÃĐcup tu seras à 90 rpm ou moins.
j'ai fait une sÃĐance sur HT de 45 min en faisant ce qui est expliquÃĐ dans la vidÃĐo 10x7 sec + 10x3min de recup'.
le lendemain,HT force
et 2 jours plus tard sortie sur route 1h30 avec ep2i 10x7 sec + 10x3min rÃĐcup.
Bravo Stef c'est super, domage que tu ne laisse pas 1 jours entre tes 2 sÃĐances sur HT, tu optimiserais ta rÃĐcupÃĐration
Mon Coach VÃĐlo c'est parce que je voulais faire une sÃĐance sur route et donc j'ai laissÃĐ une journÃĐe entre la 2e sÃĐance de HT et la sortie route.
Ce soir je refais du HT.
Parceque ça va Être difficile de faire du vrai vÃĐlo avec mon emploi du temps la semaine prochaine.
Merci prof ....est ce s entraÃŪner au nuit ...a le mÊme rendement que l altitude ..bien sÃŧr aprÃĻs coucher du soleil total .....
Salut tes vidÃĐos sont super intÃĐressant merci pour tous ces conseils. Mais pourrais-tu expliquer comment on peut Être sÃŧr que la limite oÃđ Notre corps prend dans les glucides câest bien dÃĐcalÃĐ Et Être sÃŧre que lâentraÃŪnement a ÃĐtÃĐ efficace
Salut, et merci pour tes vidÃĐos.
Pour moi qui habite en montagne (Tignes) impossible de rester en zone 2.
Aurais-tu un conseil à me donner ?
Merci pour vos conseils. J'aimerais vous contacter mais ne sachant pas comment le faire. Je prÃĐpare des ÃĐpreuves assez physiques prochainement. J'ai besoin d'un guide.
Bon courage, merci beaucoup pour ton message. Tu peux nous contacter :
coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245
Super vidÃĐo!
Merci NICO, j'applique rÃĐguliÃĻrement ta mÃĐthode EP2i mais avec du 15*15 en sÃĐrie, mais je vais aussi m'arrÊter de respirer sur mes prochaines sorties. LoL
Comme d'habitude, super intÃĐressant !
Personnellement ont me sur nommait le gros diesel.
En course à pied ou en vÃĐlo ma mÃĐthode ÃĐtait de garder la bouche fermÃĐe.
Qu'en pense-tu?
Je dis j'ÃĐtais car je reprend l'entrainement aprÃĻs 4 ans de sport tourisme irrÃĐgulier...
L entraÃŪnement bouchÃĐ fermÃĐe est intÃĐressant à basse intensitÃĐ .
Pour ne plus Être diesel tu dois faire des intervalles avec de l intensitÃĐ comme dans nos programmes.
Bonjour ! Il ne s'agirait pas plutÃīt de l'inverse ?ðĪ... Fibre rouge fibre rapide et lente blanche ðĪ
Sortie ce matin a 2 degres, je me suis chauffÃĐ pendant quasi 30 minutes, puis 10 sprint de 7 secondes, 3 min de recup, j'ai fait ca 10 fois, puis retour au au calme tranquilou quasi 20 minutes. bien concentrÃĐ sur le cardio pour bien redescendre pendant les 3 minutes sous les 70% fcmax. (pas evident si il y a des cotes..)
Au retour je me sentais frais, pas fatiguÃĐ etc.. ca fait bizar, c'est rare pour moi de rouler dans cette zone cardiaque.
La qualitÃĐ c'est toujours mieux et plus payant ;-)
Bonjour prof !! Svp est ce la prÃĐparation au vÃĐlo a le mÊme principe en intervalles que la course à pied ??!! Pas gÃĐnÃĐralement bien sÃŧr !!
merci nico !
salut, video sympa. Merci ÃĐgalement pour les conseils, je vais tester ça d'ici une petite heure. Je ferai un retour en rentrant ;-)
Est-il possible de mÃĐlanger lâep2i et lâhypoxie dans la mÊme sÃĐance ?
Sinon encore une super vidÃĐo claire, merci continue comme ça!
epoxy....MDR
Cher coach, nos remerciements les plus dÃĐvouÃĐs, mais je propose d'utiliser des schÃĐmas, c'est plus pÃĐdagogique et efficace
Comme lorsque vous travaillez 1u microstructure et macro structure
ok merci du retour
Salut, j'aimerais savoir si on pouvais combienez les 2 mÃĐthode de cette vidÃĐo?
Salut Nico toujours le top tes vidÃĐos . Je reviens sur le fait que notre seuil aÃĐrobie ÃĐvolue 70,75,80%... de notre fcm.Alors, comment savoir ? je sais que mon seuil aujourdâhui est au alentour de 140 puls car jâai fait le calcul par rapport à ma fcm mais pour mesurer lâÃĐvolution ðĪðĪðĪ comment savoir ?
Salut Nico, Merci pour cette super vidÃĐos une fois de plus :) !! J'ai testÃĐ la mÃĐthode sur Home trainer et j'ai adorÃĐ. Le temps passe super vite. AprÃĻs 10 min d'ÃĐchauffement j'ai commencÃĐ Ã faire les 7 sec de sprint suivit de 3 min de rÃĐcup en pÃĐdalant en vÃĐlocitÃĐ. et ça pendant 30 minutes. Ma frÃĐquence cardiaque ÃĐtait vers les 115 en vÃĐlocitÃĐ et je montait à 140 en sprint avec un pic à 159 pulse. J'ai une frÃĐquence cardiaque au repos de 60. J'ai trouvÃĐ les sensations super bonne à la fin de la sÃĐance je me sentais pas du tout fatiguÃĐ mais boostÃĐ en ÃĐnergie. Est-ce qu'il faut alterner des sÃĐances plus longue dans la semaine ?Ou faire par exemple 3 fois par semaine ce programme suffit ? Sachant que je fais des courses VTT de max 30 à 40 km.
Une serie de 10 suffit. Tu peux faire une sÃĐance d'endurance dans la semaine autour de la durÃĐe de tes courses mais a faible intensitÃĐ.
L'idÃĐal c'est de ne pas faire toujurs la mÊme choses sinon ton corps s'habitue et tu ne progresse plus
Merci Nico pour ta rÃĐponse. ça marche je vais tester ça ! Ca me motive bien pour cette nouvelle saison :)
Quel dÃĐveloppement pour les sprint "grande cadence ou petite cadence" merci
Super vidÃĐo, je suis cadet tu me conseilles combien de bornes (total des km/sortie) en ep2i par sortie? Merci d'avance
Salut, alors moi j'adopte la mÃĐthode a 100% je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entraÃŪner la semaine je fais donc les exercices sur Ht. Par contre bien connaÃŪtre sont niveau d'endurance en watt pour un entraÃŪnement optimal.
Bonjour Nico, vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante ðð. J'ai fait cet entraÃŪnement EP2i je suis en zone 2 mais avec les sprints et la dÃĐrive cardiaque je passe en zone 3 (en tout 9mn en zone 3 sur 45 mn). Du coup, je me demande si l'entraÃŪnement reste efficace? OÃđ sinon , comment dois je faire? Merci par avance pour ta rÃĐponse. Carine
Salut Carine, dans ce cas tu peux commencer ces sÃĐances de maniÃĻre à Être en dÃĐbut de zone 2 sur les premiÃĻres rÃĐpÃĐtitions, ce qui te fera finir en fin de zone 2 sur les derniÃĻres. Cependant c'est la zone de puissance qui nous intÃĐresse principalement ici alors si avec la dÃĐrive cardiaque tu passes en zone 3 à la fin mais que tu restes en zone 2 de puissance alors l'entraÃŪnement reste un succÃĻs.
@ ok Nico ð mille mercis pour ta rÃĐponse claire ð. Bonne journÃĐe à toi. Carine.
Merci ! GrÃĒce à vos prÃĐcieux conseils, j'ai fait l'entraÃŪnement EP2I tout en zone 2ððð. Bonne soirÃĐe . Carine.
Salut Nico sa marche aussi pour la course à pied le 7/3 ? D avance merci super vidÃĐo a bientÃīt. ðâ
Oui ça vient de la course à pied !
Bonjour Nico.
Merci pour tes vidÃĐos.
Lorsque tu parles de 10 secondes d accÃĐlÃĐrations, c est hyper vÃĐlocitÃĐ ou autres ?
Merci
un sprint.......
pas compliquÃĐ un sprint........
Je reprends le vÃĐlo par obligation pour aller au boulot car pu de voiture.
ça faisait quasi 15 ans que j'avais pas mis un de pÃĐdale,et je suis pu tout jeune.
ça me fait 14 km aller retour,et c'est assez galÃĻre.
j'espÃĻre progresser chaque semaines,mais au bout du 3ÃĻme jour,donc mercredi,je fatigue ÃĐnormÃĐment,et je ne tient plus le rythme.
et je n'ai que le week end pour rÃĐcupÃĐrer,et je sens que ce n'est pas optimal.
pensez-vous que ça peut me freiner dans ma progression?
bonjour quelle est le meilleur vÃĐlo entre un axxome 350 ou un ULTIMATE CF SL DISC 8.0
Salut, question pratique, comment dÃĐmarrer les sprints de 7 secondes ? en anticipant sur un gros braquet et en commençant dâaccÃĐlÃĐrer avant le top ? car si on roule tranquille, lors du "top" on a à peine le temps dâaccÃĐlÃĐrer à fond que les 7s sont dÃĐjà finies. Merci
Au dÃĐbut tu commence par de la vÃĐlocitÃĐ avec un braquet trÃĻs petit donc facile a emmener . Cela te prÃĐparer au sprint.
Si tu veux prendre de la force max, un depart arrÊtÃĐ mÊme sur 7'' c'est interessant.
Si tu veux t'entrainer pour sprinter en course, l'Ep2i n'est pas le meilleur entrainement, mais tu peux le faire lancer 10 seconde avant le top dÃĐpart pour l'explosiviÃĐt
@ merci pour la rÃĐponse dÃĐtaillÃĐe.
Bonjour!
Salut
Jâai testÃĐ hier la premiÃĻre technique mais jâavais vrmt du mal à mâÃĐpuiser en faisant un sprint de 7 sec. JâÃĐtais mÊme parfois à peine essoufflÃĐ. Je vais donc privilÃĐgier lâapnÃĐe mais aurais-tu une solution ?
Merci
Câest normal de ne pas sâessouffler en sprint de 7 secondes
Salut Nico comment ce pratique L'ep2i plutÃīt avec du braquet ou en vÃĐlocitÃĐ? Doit-on remettre du braquet pour les sprints ou tout ce fait sur le mÊme braquet?Merci pour tes vidÃĐos
Au dÃĐbut c'est mieux de le faire en vÃĐlocitÃĐ, sans trop changer de braquet. Quand tu auras l'habitude tu pourras le faire avec du braquet lancÃĐe, puis en dÃĐpart arrÊter. Enfin tu peux faire les sprints assis ou en danseuse. c'est un entrainement trÃĻs variÃĐ ;-)
Nico j'ai une question est ce que quelqu'un qui fait du foot ou basket peut s'inspirer de cette video?
Bonjour....Dans les 3 X 30 mn,combien de temps de pose au bout des 30 premiÃĻres minute et combien de pose à la fin de la 2eme sÃĐrie de 30?
Salut, tu peux faire un temps de pose qui soit la moitiÃĐ du temps d'effort, donc 15 min à chaque fois.
Est-ce que l'on peut faire cette mÃĐthode en course a pied ?
Oui c'est transposable
Nicolas j'ai une petite question la corde à sauter a-t-elle une rÃĐpercussion sous l'endurance à haute intensitÃĐ est sur lendurance de base ou bien à toi sportivement
Ta question est confuse amigo, mais la corde a sautÃĐ est un bon complement pour le vÃĐlo occasionnellement. Elle est plus pertinente pour la course à pied
est-il possible de faire l'entrainement ÃĐpoxyde en home traÃŪner ?
Freddy Janssens oui c est l ideal pour commencer ;-)
Salut nico , aurait tu une marque pour un masque que tu prÃĐconise
que tu trouve bien ?
Bin non justement, je trouve que ça ne prÃĐsente pas d'intÃĐrÊt majeur
Hypoxie , ne pas confondre avec la resine ð !
Go à faire ça sur zwift alors !
Merci beaucoup
Bonjour,
Je sais que la vidÃĐo date un peu mais j'attends tout de mÊme des rÃĐponses, notamment de votre part à ma question : Qu'appelez vous rÃĐcupÃĐration ? Pour ma part je ne suis pas un grand cycliste je n'ai pas beaucoup le temps pour en faire et je fais habituellement des sorties d'environ 50km à 25-30 km/h de moyenne. à quelle vitesse me conseillez vous de pratiquer cette rÃĐcupÃĐration ? Merci d'avance pour votre rÃĐponse.
Alexis
Alexis, je vais essayer de te rÃĐpondre. L'ideal est d'avoir un cardio frÃĐquence mÃĻtre et de connaÃŪtre ta frÃĐquence max rÃĐelle, sinon thÃĐorique. A partir de là tu dÃĐfinis tes zones de travail ÃĐchauffement, endurance basse, haute, critique et maxi par exemple. Tu trouves plein de mÃĐthodes sur la toile. Ensuite tu peux appliquer ces programmes en fonction de tes zones. Exemple: 5 minutes ÃĐchauffement
7 secondes zone max
3 min zone endurance haute
Etc... Puis à la fin 5min zone ÃĐchauffement pour rÃĐcupÃĐrer.
Les critiques vont pleuvoir mais ça donne dÃĐjà un point de dÃĐpart.
Pour ton maxi cardiaque thÃĐorique, 220 moins ton ÃĒge, 220 moins 40 ans donne 180puls maxi pour les calculs de zones.
*Pour Être le meilleur cycliste je pense que tu es le meilleur youtubeur et pour ceux qui veulent savoir je vais commencer des vidÃĐos de vÃĐlo sur ma chaÃŪne ytb*
Hhhh pourquoi ?
pour l'entrainement en hypoxie quand tu dis augmenter progressivement c'est au fil des sÃĐances ou pendant la sÃĐance, et aussi combien de temps doivent durer ces sÃĐances?
Les sÃĐances sont efficaces en 30' + ÃĐchauffement et retour au calme. Pourquoi en faire plus et s'ÃĐpuiser ?
Tu augmentes le temps progressivement en ÃĐcoutant tes sensations
On peut associer les 2 meth ensemble ?
Salut Nico, petite question, lors de mes sorties endurance je trouve que mon cÅur monte moins vite au bout d'une heure de sortie, à quoi cela est il dÃŧ. Encore une fois merci pour toutes tes vidÃĐos ça aide beaucoup à progresser
A la fatigue, c'est normal mÊme si au bout d'une heure ça me parait un peu tot.
Fais attention à ton hydratation aussi
Mon Coach VÃĐlo,merci de ta rÃĐponse. je reprends le vÃĐlo cela fait 15 ans que je n'ai pas fait de sport c'est peut Être dÃŧ à ça
Dans une autre vidÃĐo tu disais 80% faible intensitÃĐ et 20% haute intensitÃĐ pour les entraÃŪnements.
Ici je comprends que les 80% peuvent Être remplacÃĐs par de la haute intensitÃĐ.
Donc en fait il faut d'entraÃŪner uniquement en haute intensitÃĐ non ?
Si j''ai bien compris, 80% de ton entrainement doit Être du travail d'endurance (vu que c'est la base)et 20% de travail de force (sous forme de fractionnÃĐ, renforcement musculaire,...). Le travail de force va Être un travail sous haute intensitÃĐ, tandis que l'endurance va Être un travail de faible intensitÃĐ (on le voit bien dans l'exercice qu'il propose ici : 7 sec d'effort pour 180 sec de repos, soit seulement 4% du temps sous haute intensitÃĐ).
Effectivement l 'exception peut Être faite l'hiver sur 8 à 12 semaines pour dÃĐvelopper trÃĻs spÃĐcifiquement la puissance et les capacitÃĐ cardiovasculaire ( VO2max)
Ok pour l'EP2I mais ne faut il pas faire quand mÊme des sorties longues pour travailler
l'endurance ? C'est chiant de passer 3h sur une selle mais je pense qu'il n'y a pas d'autre solution ...
Oui mais moins que ce qui se pratique. En fait à l'approche de ta course il bon de faire quelques sorties de la mÊme durÃĐe mais pas plus. Les longues sortie sont usantes pour l'organisme et ne permettent pas autant d'anabolisme que des sorties Ep2i
@
J'ai l'habitude de rouler 100 km sur route .
C'est devenu une routine . Avec l'hiver et l'achat d'un home trainer connectÃĐ , je remplace les sorties route par des sÃĐances sur Zwift . Mais 3 h c'est long mÊme avec Zwift ! Je pense que je ne vais faire que des sÃĐances EP2I sur home trainer si je ne peux pas aller rouler .
Merci pour ta rÃĐponse Nicolas !
Mon Coach VÃĐlo
Donc il ne faut pas faire de longues sorties toute lâannÃĐe mais cibler ces sorties à lâapproche des courses.
Les pros doivent bien faire des sorties de 250 km pour prÃĐparer les courses qui font cette distance ...
Jâai lu que les sports dâendurance gÃĐnÃĻrent des radicaux libres et donc accÃĐlÃĻrent le vieillissement.
Un marathonien vieillira plus vite quâun sprinter. Câest vrai ?
Juste un petit problÃĻme : la mÃĐthode en hypoxie est nocive pour le cerveau. En altitude, ce n'est pas parce qu'il y a moins de O2 que l'on est plus vite essoufflÃĐ, mais à cause de la pression diminuant (transferts moins efficaces entre l'air et le sang de O2 au niveau des alvÃĐoles pulmonaires). La concentration diminue un tout petit peu (20% en haut de l'Everest par rapport à 21% au bord de la mer). Les dÃĐgÃĒts causÃĐs au cerveau si vous faites de "l'apnÃĐe" pendant l'effort sont irrÃĐversibles (lÃĐsions neuronales) !
Mountains Lover l'hypoxie n'affect le cerveau qu'au dela de 10 minutes sans oxygÃĻne. Les efforts en hypoxie sont pratiquÃĐ et ÃĐtudier depuis plus de 30 ans dans tous les sports d'endurances.
je ne parle pas non plus ici de l'hypoxie à plus de 5000m d'altitude oÃđ mes alpinistes y reste des jours.
On se calme et on ÃĐvite d'Être alarmiste ;-)
C connu tous les apneistes ont des QI de poissons rouges. Lol.
Avant mes vacances apnÃĐe, je fais 40s apnÃĐe et 20s recup actives / 30mm et je me sens pas atteint du bulbe
premiÃĻre sortie avec l'application mon coach ! gÃĐnial sur le velo avec les go go GOOOOO de Nico ;-) . Par contre j'ai fait l'entrainement en EP2i pendant 1H30 (3 sÃĐries de 30minutes ) puis j'ai encore roulÃĐ pendant 1H50 ! rÃĐsultat j'ai fini cramÃĐ . j'imagine que la connerie est les 1H50 en endurance ???
La connerie aurait ÃĐtait de ne pas t'en rendre compte ;-)
vue comme ça câest certain !ððð
Merci c'est gÃĐnial !
Je parle pas en km mais en temps. fais donc 10 Ã 15' d'ÃĐchauffement. 30' d'Ep2i, puis un petit retour au calme plaisir et terminÃĐ.
Bien sur de temps en temps et a l'approche des course une sortie endurance ÃĐgale au temps de course
@ tu as raison
dommage parce que je suis sourd donc je peux pas ÃĐcouter l'audio de coach ...
Amigo il y a les sous titre dans toutes mes vidÃĐos
Ah vous venez ajouter des sous titres sur cet vidÃĐos ! Au top et merci :)
Merci pour les 6 millions de sourds et malentendants en France :)
Petite remarque : on dit hypoxie et non epoxy
Oui merci j'ÃĐtais dans la fibre ;-)
Bonjour Nicolas, aurais tu le lien vers l'ÃĐtude que tu cites dans la mÃĐthode 1. Scientifique oblige, j'ai besoin de lire l'article d'origine pour me forger mon avis ^^
Merci beaucoup !
Florian REINHART salut Florian
Ce n est pas ligne ÃĐditorial sur le blog. Je fais de la vulgarisation et de l autonomisation .
Mais tu as tout ce qu il faut pour la trouver si tu cherche un peu les recherche du Docteur Gibala en course à pied. Pour celle sur les cyclistes elles date s de 2014 sur science et vie sport tu peux les trouver .
Enfin les ÃĐtudes privÃĐe des ÃĐquipes pro tu comprendras que je ne peux pas les fournir .
Le plus important c est de tester par tÃīt mÊme attention à l intellectualisation qui nous donne de bonne rexcuse pour procrastiner
Possible de rajouter la mÃĐthode epoxy a l application?
salut Nico , alors aujourd'hui sortie 2H : 15 minutes ÃĐchauffement , 3 sÃĐries de 30 minutes en EP2i , enfin 15 minute retour au calme . je suis bon ou pas ???
Tu en fait trop sur 2h tu peux faire qu une fois 30â d ep2i. Ãa paraÃŪt contre intuitif mais tu progresses plus et tu tiendras plus longtemps . Mais il faut gÃĐrer un peu sa frustration
Ok merci ,en effet que une sÃĐrie de 30 minutes câest un peu frustrant... mais câest toi le coach ðððŧ
Non c'est toi le coach. Si tu as compris tu progresse quand tu rÃĐcupÃĻres. Si tu t'use et fatigue ton organisme tu ne crÃĐe pas les conditions pour qu'il rÃĐcupÃĻre de maniÃĻre optimale ;-) Si tu as un objectif de 150kms dans 1 mois ce n'est pas pareil ÃĐvidement
ok, merci collÃĻgue alors si je suis coach moi aussi ! ;-)) , non je n'ai pas d'objectif particulier ci ce n'est de moins souffrir dans les cotes et prendre plus de plaisir quand j'irai de nouveau voir monsieur Ventoux!. je fais trois sorties par semaine ( pas possible de faire plus)dont une en ep2i et comme j'avais un crÃĐneau de 3 h le mercredi jâÃĐtais content de faire 1h30 en ep2i (en fait j'ai laissÃĐ l'apps me guidÃĐe et par dÃĐfaut elle propose 3 sÃĐries de 30m) mais j'ai compris que c'ÃĐtait trop fatigant pour mon organisme donc il ne faut jamais faire (3 series de 30m en ep2i mais trois sorties avec 1X30 en ep2i) j'espere que j'ai bien compris sinon cette fois si .... sinon je suis dÃĐsolÃĐ d'avance LOL !
Je suis nouveau sportif
J'ai testÃĐ le 7s/3mn et le repos ma paru long , et du coup je me suis demandÃĐ si c'ÃĐtait rÃĐellement efficace ð , dis moi ce que tu en penses? suis-je le seul ?
Mets tout à droite dans une pente à 7% tu verras 3' c'est court ð
Cet entrainement 'hypoxie' (en running, allure endurance fondamentale 70%FCmax) fait baisser ma frÃĐquence cardiaque pendant l'apnÃĐe (environ -10BPM). Au dÃĐbut je pensais que c'est ma montre qui dÃĐconnait, mais non, ma frÃĐquence diminue quand j'arrÊte de respirer. Ãtonnant.
Non en apnÃĐe pure au dÃĐbut la FC diminue car nous apprennons a mobiliser moins de ressource et a relacher les muscles inutile. Bine sur au bout d'un moment ( de plus en plus long avec lentrainement ) la FC remonte.
L'apnÃĐe active c'est la mÊme et donc prÃĐsente aussi des intÃĐret technique et de relachement tant sur le plan mental que musculaire
Ce que je comprends pas c'est pourquoi les pros continuent à faire 20000km par an alors qu'ils pourraient faire 3à moins de km avec de l'ep2i ou quoi ðĪ
Salut Nath,
DÃĐja c'est moins que les 30 Ã 40000 km des annÃĐes 80.
Ensuite ils font ÃĐnormÃĐment de course de 200km donc les km dÃĐfile.
Enfin certain n'utilise pas un programme hormonal Naturel ;-)
Mais je te garantie qu'il y a beaucoup de qualitÃĐ et de place a la rÃĐcupÃĐration pour la plus grande majoritÃĐ qui de plus en plus exclus le dopage de son mode de prÃĐparation
Y a pas mieux qu un entrainement a la zob chrono en main sur parcours vallonÃĐ a la mad max en 30 mn c est pliÃĐ
Merci