Un miel de qualité (une petite cuillère à soupe) mélangé avec une poignée de noix, c'est un excellent choix (glucide + proteine) ,parfait pour avaler les km ou du dénivelé sans avoir le fameux de pic de glycemie qui va perturber ton équilibre... @@christophemurru3139
@@christophemurru3139 je ne connais pas son programme mais en tant que futur nutritionniste et entouré de naturopathes, le miel peut tout à fait faire partie de tes repas tous les jours tant que c'est contrôlé 👍🏼
Bonjour, j'ai bien aimé la vidéo . Je n'ai aucun conseil pour personne, juste partager mon choix. J'ai 73 ans et 30 Kg de trop qui ne veulent pas s'en aller malgré mes efforts.. J'habite dans une région très valonnée (le Périgord). J'ai opté pour le vélo électrique qui me permet de modérer mes efforts en gommant ces handicaps avec la réserve turbo si je suis crevé en fin de course. j' aspire juste au plaisir de faire de belles ballades , entre 20 et 40 ,quelques fois 100km par virée, m'oxygéner et dérouiller les articulations. Peut-être que le bide fondra mais il n'a pas l'air de vouloir. Sans chercher la performance, je suis surpris de mes progrès , après un long arrêt pour cause de santé . je pense que c'est meilleur que fumer une clope en buvant un wisky devant la télé.
Bravo pour ce discours 👍👍..Je valide à 100% .. Je m'entraîne avec un VTT de 13 kgs sur la route et 2 ou 3 fois par semaine, je met un porte paquet, deux valises et 1 bidons d'eau de 5 litres dans chaque valise , donc 10 litres 😅..Mon vélo pèse en tout 27 kgs et je fais des montées de 4% en force ou encore en fractionné et croyez-moi les gars, cet entraînement me rend de grand service..Le weekend, j'enlève tout cet attirail et j'ai l'impression que mon VTT pèse 6 kgs 😅 et je me tire la bourre avec des coursiers bien plus jeune que moi ( j'ai 45 ans ) .. À méditer pour les septique et bonne route à tous et soyez prudents 👍👍🇫🇷.. Vive la France ❤
Ou sinon tu fais comme moi , je coupe parfois l'assistance de mon vttae , je monte du 8% en moulinant comme un malade, et bien ça monte, lentement mais surement
@@philippeprivat9409 c'est une solution également 👍, mais je suis sur un musculaire et j'arrive à monté à 15 km/h à 4% avec mon vélo chargé de 27 kgs 😅.. Sans ce surpoids, sur la même monté, je monte entre 20/22 km/h sans problème.. Bonne route 👍🇫🇷
Incroyable c'est ce que je fais aussi , pourtant sa fait que un an que je fais du cyclisme mais il y a quelques mois j'ai commencé à adopter cette technique que j'utilisais dans les sports de combat ( taekwondo ) en combat on s'entraîne avec des charges lourdes pour gagner en rapidité et légèreté du mouvement, je sais si vous connaissez dbz la sa du temps, en effet le principe c'est de reproduire un endroit où la pesanteur serait plus lourde, j'espère que vous voyez un peu le truc 😅👍🏾
Tout à fait d’accord avec toi pour le poids, j’ai perdu 3kg en 48h suite à une intox alimentaire, évidemment qd j’ai repris le vélo j’avais l’impression de voler en bosse comme il y a 10 ans, non seulement c’est plus facile car plus léger mais en plus c’est plus facile de faire des watts plus longtemps. C’est double impact!
Avec l'âge, on perd de la force naturellement. J'ai même perdu du poids, j'ai 67 ans 70kg. A 20 ans j'en faisait 80kg tout en muscle. Et bien sur une côte de 4,4 km je montais en 17'15"avec un vélo de 11kg Maintenant avec un vélo de 6,8 kg et mon poids de 70 kg je monte cette fameuse cote en 19'30". Tu dis des choses très intéressantes, je te suis régulièrement. Continue et merci
Mouliner en effet c'est le secret du challenge, quitte à réduire ses chronos! c'est pour cela qu'un vtt avec des ratio spécifiques est capable de grimper des murs de 20% en force explosive en moulinant comme un malade
😂 allez au travail en vélo , j'ai effectué pendant 30 ans 20 kms par jour et cinq ans 40 kms par jours ! A vingt ans je faisais 65 kilos pour 1m75,et maintenant,j'ai 58 ans je fais 63,5 kilos poids de forme à 62 kilos. Arrêter la voiture ! Bande de feignants ! 8000kms du taf+ 11000 kms club
Merci pour cete VDO, comme d'habitude pleine d'excellent conceils. Comment transporter de manière simple et efficase de l'eau pour 3 à 4h ?. En montagne il n'ya pas toujours de quoi refaire le plein des bidons. J'utilise parfois un sac à dos legé avec poche d'eau, mais il existe peut être qqch de mieux
4 หลายเดือนก่อน +2
Bonne question ! Je note l'idée d'une vidéo sur la préparation de sa sortie montagne !
On voit maintenant les pro mettre la poche à eau directement dans le dos car c’est plus aéro, sinon il semble que un bidon stocké sous le maillot au niveau du ventre/pecs soit aussi une solution aéro. Le sac à dos d’hydratation Camel back chase est aussi pas mal réputé pour sa grande contenance. Perso j’utilise 2 bidons de 900mL de chez décathlon et je rajoute un bidon dans la poche arrière du maillot ou j’utilise une food pouch accrochée au guidon.
sacoche guidon dedans j ai un camel de 3l que je rempli 3/4 de glacons et 1/4 d eau, cela reste frais un paquet de temps ( encore plus avec une couverture type survie ), testé et approuvé lors de 4 vacances a vélo en Corse ;)
Beaucoup de bonnes choses dans cette vidéo. Malheureusement beaucoup d'approximations aussi. L'acide lactique c'est un mythe, on sait depuis un moment que c'est du lactate dont on parle qui rst un substrat énergétique qui n'est pas limitant. D'ailleurs 'entraînement a pour but d'en traiter plus justement car c'est de l'énergie,.
Et puis l'indice glycémique n'est pas si important que ça, car il peut être modifié avec l'association d'autres aliments. Aujourd'hui on parle plutôt de charge glycémique. Et puis le sucre est addictif donc espérer réguler sa consommation c'est peine perdu pour beaucoup d'entre nous et encore plus lorsque que tu apprends a en ingurgiter un max a l'effort. D'où le fait que beaucoup de sportifs pro deviennent obèse après carrière où on même du mal a gérer en carrière malgré le volume de sport. Dans la tête d'un cycliste on parle de diet ceto, et ça me semble un truc important a dire. Mais c'est moins vendeur. Dommage car en s'y penchant 5 minutes on comprend que c'est pertinent
Bonjour, Je suis diabetique et je ne fais que manger manger manger lors de mes tours à vélo, sur un col, c'est 1700kcalories ingérées en 3H, c'est abominable. je ne sais pas trop que faire. Que se passe t il quand les cyclistes ingèrent trop de glucide ( hormis les maux de ventre)?
Normalement tu dois brûler les sucres rapides dans ces conditions, le seul danger, c'est de s'assoir sur un canapé lorsque la glycémie s"affole...surtout pour un diabéte sucré.
Avec 2 bidons de 750 ml par plus de 25 °C on tient donc 2h et pas plus ! Commentaire très constructif sur les pistes d'investissements utiles dans "ce qui tourne". Quels sont les critères d'une "basse intensité" et d'une "pédalage rond" ?
Bonjour, j'ai 14 ans et j'adore le cyclisme. J'envisage d'intégrer un lycée avec option cyclisme et J'aimerais d'avantage progresser. Je ne sais pas par où commencer, pouvez vous me conseiller s'il vous plaît ? Merci et bonne journée.
Perte de poids super important. J’ai 50 ans. Et juste le fait d’arrêter d’acheter des caisses de bière (donc plus de bière à volonté) j’ai perdu 5 kilos et presque battu mon record de montée réalisé il y a 8 ans.
Idem 50 as. reprise du sport VTT . Route et Gravel depuis un an et 0 Alccol pres des années de négligence... Perdu 19 Kg et les tps s'ameliorent regulierment.
Bonjour merci pour cette vidéo très intéressante... j aurais kk questions concernant surtout l alimentation... je suis une alimentation cetogene et j aimerai savoir si je peux quand même prendre des glucides avant l effort ... j explique je fait un keto moyen soit 50 grs de glucides max jour. Vous dites que 400 calories sont l équivalent de 20 de glucides ... Si je prends un gel énergétique disons de 20 grs de glucides et que si je dépense 400 calories est ce mon compteur glucides est égal à zéro ? Je roule surtout sur la route en ce moment à cause d une hernie discale ... je fait en moyenne 3 sorties par semaine entre 50 et 80 kms ... Le manque de glucides fait que j ai une perte de puissance due au manque de glycogene ...je suis à 80 % de ma PMA ... Merci
Hello, je suis une alimentation avec très peu de glucides depuis plusieurs mois. Il faut insister tu vas voir que l arrivée de la fringale va se retarder de plus en plus. Je peux maintenant rouler 3h a jeun en conservant une bonne puissance alors qu au départ le coup de barre arrivait au bout d 1h15.... Après bien sûr si je fais faire des cols, je prends des barres sucrées
Merci pour les conseils, par contre tout ce qui est nutrition, il faut faire attention. Après chaque corps est différent je pourrai jamais me priver de mon petit déjeuner sucré.😂 Il faut vivre aussi
Pour les Tuc je sais pas, mais, les cacahuètes c'est 25% de protéines. c'est 4 € le kilo, hormis la Whey chez D4, c'est l'aliment de supermarché au meilleur rapport prot/prix. J'en mange 2 poignées avant de partir, j'ai testé avant, et à la 3ème je commence à avoir mal au ventre. Avant de prendre des cacahuètes, je mangeais 1 barre céréale par 45'. Après les cacahuètes, je mange 1/2 barre par heure. Maintenant je me suis mis aux barres d'amande, pendant l'effort, j'aime bien. Par contre, hors effort, c'est trop sucré pour moi.
tu parles du poids des cyclistes qui perdent pas de poids, je peux pas comprendre qu un mec qui fait souvent du vélo ne perde pas de poids, je fais 1000 km par mois, je bouffe comme un porc et je grossis plus, je penses que ceux qui perdent pas de poids , c est tout simplement qu ils forcent pas ou suivant le tempérament de la personne
Perdre du poids , c’est faire attention à son assiette… si tu roules beaucoup et que tu fais pas attention à ce que tu manges. Exemple moi, en ce moment, j adore les Hagen Daz😂 en été, et bien je maintiens mon poids… Si je veux perdre, je supprime une grande partie du sucre, ….et les kilos tombent… j ai 52 ans.
Pour ne plus souffrir en côtes... 😂😂😂😂😂😂 Si c était possible ca se saurait depuis le temps ! E. P. O. 😂😂😂😂😂😂 Pogacar ne souffre plus lui en montagne... Il a trouvé le bon produit ! 😂😂😂😂😂😂😂
4 หลายเดือนก่อน +2
Ralentir et perdre du gras et je te garantie que tu ne souffre plus en cote sans dopant. Èssais c'est stupéfiant
🚴♂Pour travailler ensemble et exploser tes records, sans sacrifier ta vie de famille ni ta vie pro, clique ici: www.moncoachvelo.com
Question Nicolas, est ce que le miel aussi le matin il faut le mettre de côté ? Merci 🙏
Un miel de qualité (une petite cuillère à soupe) mélangé avec une poignée de noix, c'est un excellent choix (glucide + proteine) ,parfait pour avaler les km ou du dénivelé sans avoir le fameux de pic de glycemie qui va perturber ton équilibre... @@christophemurru3139
@@christophemurru3139 non associe le avec quelques noix , le parfait combo avant une sortie sans avoir un pic de glycemie
@@christophemurru3139 je ne connais pas son programme mais en tant que futur nutritionniste et entouré de naturopathes, le miel peut tout à fait faire partie de tes repas tous les jours tant que c'est contrôlé 👍🏼
Bonjour, j'ai bien aimé la vidéo . Je n'ai aucun conseil pour personne, juste partager mon choix. J'ai 73 ans et 30 Kg de trop qui ne veulent pas s'en aller malgré mes efforts.. J'habite dans une région très valonnée (le Périgord). J'ai opté pour le vélo électrique qui me permet de modérer mes efforts en gommant ces handicaps avec la réserve turbo si je suis crevé en fin de course. j' aspire juste au plaisir de faire de belles ballades , entre 20 et 40 ,quelques fois 100km par virée, m'oxygéner et dérouiller les articulations. Peut-être que le bide fondra mais il n'a pas l'air de vouloir. Sans chercher la performance, je suis surpris de mes progrès , après un long arrêt pour cause de santé . je pense que c'est meilleur que fumer une clope en buvant un wisky devant la télé.
Bravo pour ce discours 👍👍..Je valide à 100% .. Je m'entraîne avec un VTT de 13 kgs sur la route et 2 ou 3 fois par semaine, je met un porte paquet, deux valises et 1 bidons d'eau de 5 litres dans chaque valise , donc 10 litres 😅..Mon vélo pèse en tout 27 kgs et je fais des montées de 4% en force ou encore en fractionné et croyez-moi les gars, cet entraînement me rend de grand service..Le weekend, j'enlève tout cet attirail et j'ai l'impression que mon VTT pèse 6 kgs 😅 et je me tire la bourre avec des coursiers bien plus jeune que moi ( j'ai 45 ans ) .. À méditer pour les septique et bonne route à tous et soyez prudents 👍👍🇫🇷.. Vive la France ❤
Top, trop fort ;-)
Ou sinon tu fais comme moi , je coupe parfois l'assistance de mon vttae , je monte du 8% en moulinant comme un malade, et bien ça monte, lentement mais surement
@@philippeprivat9409 c'est une solution également 👍, mais je suis sur un musculaire et j'arrive à monté à 15 km/h à 4% avec mon vélo chargé de 27 kgs 😅.. Sans ce surpoids, sur la même monté, je monte entre 20/22 km/h sans problème.. Bonne route 👍🇫🇷
Merci si tu m'as répondu à moi 😅👍🇫🇷
Incroyable c'est ce que je fais aussi , pourtant sa fait que un an que je fais du cyclisme mais il y a quelques mois j'ai commencé à adopter cette technique que j'utilisais dans les sports de combat ( taekwondo ) en combat on s'entraîne avec des charges lourdes pour gagner en rapidité et légèreté du mouvement, je sais si vous connaissez dbz la sa du temps, en effet le principe c'est de reproduire un endroit où la pesanteur serait plus lourde, j'espère que vous voyez un peu le truc 😅👍🏾
👍🏼Très bons conseils. J'ai super bien aimé
Tout à fait d’accord avec toi pour le poids, j’ai perdu 3kg en 48h suite à une intox alimentaire, évidemment qd j’ai repris le vélo j’avais l’impression de voler en bosse comme il y a 10 ans, non seulement c’est plus facile car plus léger mais en plus c’est plus facile de faire des watts plus longtemps. C’est double impact!
Avec l'âge, on perd de la force naturellement. J'ai même perdu du poids, j'ai 67 ans 70kg. A 20 ans j'en faisait 80kg tout en muscle. Et bien sur une côte de 4,4 km je montais en 17'15"avec un vélo de 11kg
Maintenant avec un vélo de 6,8 kg et mon poids de 70 kg je monte cette fameuse cote en 19'30".
Tu dis des choses très intéressantes, je te suis régulièrement. Continue et merci
Moi c'est l'inverse, j'ai pris de la force avec l'âge ! 😎
A 18 ans, ma bite, impossible de la plier, maintenant, à 60 ans, eh bien, j'y arrive ! 😁
toujours tres bien conseiller merci il avait tres longtemps sois benis
Merci Nico, pour tout ces conseils depuis toutes ces années 🙏🏼👍🏻
Avec plaisir 🙂
EN vieillissant j’utilise des braquets de plus en plus courts c’est ça mon secret pour grimper une côte 😊💪
Mouliner en effet c'est le secret du challenge, quitte à réduire ses chronos! c'est pour cela qu'un vtt avec des ratio spécifiques est capable de grimper des murs de 20% en force explosive en moulinant comme un malade
Super intéressant, merci pour le partage 👍
Avec plaisir 👍
😂 allez au travail en vélo , j'ai effectué pendant 30 ans 20 kms par jour et cinq ans 40 kms par jours ! A vingt ans je faisais 65 kilos pour 1m75,et maintenant,j'ai 58 ans je fais 63,5 kilos poids de forme à 62 kilos. Arrêter la voiture ! Bande de feignants ! 8000kms du taf+ 11000 kms club
Merci pour les conseils !
Pour ne pas se faire "larguer", roule hors saison 😋
Merci pour tous ces conseils très intéressants. ✌
Avec plaisir 🙂
Très bonne analyse 👍
Merci pour cete VDO, comme d'habitude pleine d'excellent conceils.
Comment transporter de manière simple et efficase de l'eau pour 3 à 4h ?. En montagne il n'ya pas toujours de quoi refaire le plein des bidons.
J'utilise parfois un sac à dos legé avec poche d'eau, mais il existe peut être qqch de mieux
Bonne question ! Je note l'idée d'une vidéo sur la préparation de sa sortie montagne !
On voit maintenant les pro mettre la poche à eau directement dans le dos car c’est plus aéro, sinon il semble que un bidon stocké sous le maillot au niveau du ventre/pecs soit aussi une solution aéro.
Le sac à dos d’hydratation Camel back chase est aussi pas mal réputé pour sa grande contenance.
Perso j’utilise 2 bidons de 900mL de chez décathlon et je rajoute un bidon dans la poche arrière du maillot ou j’utilise une food pouch accrochée au guidon.
sacoche guidon dedans j ai un camel de 3l que je rempli 3/4 de glacons et 1/4 d eau, cela reste frais un paquet de temps ( encore plus avec une couverture type survie ), testé et approuvé lors de 4 vacances a vélo en Corse ;)
Video très intéressante merci! 😁 par contre je croyais que l'acide lactique n'existait pas??
Beaucoup de bonnes choses dans cette vidéo. Malheureusement beaucoup d'approximations aussi.
L'acide lactique c'est un mythe, on sait depuis un moment que c'est du lactate dont on parle qui rst un substrat énergétique qui n'est pas limitant. D'ailleurs 'entraînement a pour but d'en traiter plus justement car c'est de l'énergie,.
Et puis l'indice glycémique n'est pas si important que ça, car il peut être modifié avec l'association d'autres aliments. Aujourd'hui on parle plutôt de charge glycémique. Et puis le sucre est addictif donc espérer réguler sa consommation c'est peine perdu pour beaucoup d'entre nous et encore plus lorsque que tu apprends a en ingurgiter un max a l'effort. D'où le fait que beaucoup de sportifs pro deviennent obèse après carrière où on même du mal a gérer en carrière malgré le volume de sport.
Dans la tête d'un cycliste on parle de diet ceto, et ça me semble un truc important a dire. Mais c'est moins vendeur. Dommage car en s'y penchant 5 minutes on comprend que c'est pertinent
Bonjour,
Je suis diabetique et je ne fais que manger manger manger lors de mes tours à vélo, sur un col, c'est 1700kcalories ingérées en 3H, c'est abominable. je ne sais pas trop que faire.
Que se passe t il quand les cyclistes ingèrent trop de glucide ( hormis les maux de ventre)?
Normalement tu dois brûler les sucres rapides dans ces conditions, le seul danger, c'est de s'assoir sur un canapé lorsque la glycémie s"affole...surtout pour un diabéte sucré.
Avec 2 bidons de 750 ml par plus de 25 °C on tient donc 2h et pas plus ! Commentaire très constructif sur les pistes d'investissements utiles dans "ce qui tourne".
Quels sont les critères d'une "basse intensité" et d'une "pédalage rond" ?
Salut niko je voudrais savoir combien coûte un plan d’entraînement pour une année ?
Bonjour, j'ai 14 ans et j'adore le cyclisme. J'envisage d'intégrer un lycée avec option cyclisme et J'aimerais d'avantage progresser. Je ne sais pas par où commencer, pouvez vous me conseiller s'il vous plaît ?
Merci et bonne journée.
bonjour j'ai commencer aujourd'hui le vélos de course j'était au VTT avant je débute le vélos de route
Bonjour, moi je veux souffrir mais je sais pas comment faire
Perte de poids super important. J’ai 50 ans. Et juste le fait d’arrêter d’acheter des caisses de bière (donc plus de bière à volonté) j’ai perdu 5 kilos et presque battu mon record de montée réalisé il y a 8 ans.
Idem 50 as. reprise du sport VTT . Route et Gravel depuis un an et 0 Alccol pres des années de négligence... Perdu 19 Kg et les tps s'ameliorent regulierment.
@@XMaquinas pas aussi radical que toi. Mais c’est impressionnant. Bravo. Lâche pas 👍
@@XMaquinasle Rpp, le Rapport poids Puissance est un Ratio important sur du dénivelé au contraire sur le plat mieux vaut être un peut plus lourd .
Moi j'ai augmenté l'alcool mais que sur de l'anisette, ça me fluidifie le sang et je peux relancer bien plus fort qu'avant en haut des côtes
Bonjour merci pour cette vidéo très intéressante... j aurais kk questions concernant surtout l alimentation... je suis une alimentation cetogene et j aimerai savoir si je peux quand même prendre des glucides avant l effort ... j explique je fait un keto moyen soit 50 grs de glucides max jour. Vous dites que 400 calories sont l équivalent de 20 de glucides ...
Si je prends un gel énergétique disons de 20 grs de glucides et que si je dépense 400 calories est ce mon compteur glucides est égal à zéro ?
Je roule surtout sur la route en ce moment à cause d une hernie discale ... je fait en moyenne 3 sorties par semaine entre 50 et 80 kms ...
Le manque de glucides fait que j ai une perte de puissance due au manque de glycogene ...je suis à 80 % de ma PMA ... Merci
Hello, je suis une alimentation avec très peu de glucides depuis plusieurs mois. Il faut insister tu vas voir que l arrivée de la fringale va se retarder de plus en plus. Je peux maintenant rouler 3h a jeun en conservant une bonne puissance alors qu au départ le coup de barre arrivait au bout d 1h15.... Après bien sûr si je fais faire des cols, je prends des barres sucrées
Merci pour les conseils, par contre tout ce qui est nutrition, il faut faire attention. Après chaque corps est différent je pourrai jamais me priver de mon petit déjeuner sucré.😂
Il faut vivre aussi
Les sucres rapides sont à bannir !
Merci !
Super merci
Je comprend rien 😅😂 après je suis pas cycliste je vais juste au travail à vélo mais j'ai super mal au jambe 🦵 j'aimerai comprendre
tres intéressant et pertinent bravo et merci
Des Tuc pour s'alimenter en montagne! 😄
Pour les Tuc je sais pas, mais, les cacahuètes c'est 25% de protéines. c'est 4 € le kilo, hormis la Whey chez D4, c'est l'aliment de supermarché au meilleur rapport prot/prix. J'en mange 2 poignées avant de partir, j'ai testé avant, et à la 3ème je commence à avoir mal au ventre. Avant de prendre des cacahuètes, je mangeais 1 barre céréale par 45'. Après les cacahuètes, je mange 1/2 barre par heure. Maintenant je me suis mis aux barres d'amande, pendant l'effort, j'aime bien. Par contre, hors effort, c'est trop sucré pour moi.
Bon j'ai like pour les conseils, pas pour la min d'unijambiste 😂
70% de la PMA sur 3h... Ce serait pas 70% de la FTP plutôt?
@stephmarch1972 70% PMA, c'est jouable mais ça sera pas une ballade de santé. 70% de FTP, c'est de l'endurance dans mon cas.
Toujours dans le mode compétition,quel intérêt,pour prouver quoi
Me faut un adversaire car je cours contre moi même je ne connais pas mon niveau
Même chose pour moi
A 18 ans je pesais 84kg , à 66 ans je pèse 82kg
En te souhaitant que tu ne sois pas malade....
@@juliendavid1146 Pas du tout , ça fait 15 ans que je suis à 82kg .
Pov Arnaud de Lie qui regarde la vidéo : à moi Uni jambiste je connais 😂😂
tu parles du poids des cyclistes qui perdent pas de poids, je peux pas comprendre qu un mec qui fait souvent du vélo ne perde pas de poids, je fais 1000 km par mois, je bouffe comme un porc et je grossis plus, je penses que ceux qui perdent pas de poids , c est tout simplement qu ils forcent pas ou suivant le tempérament de la personne
Avec l'âge les kilos sont de plus en plus difficile a perdre
Perdre du poids , c’est faire attention à son assiette… si tu roules beaucoup et que tu fais pas attention à ce que tu manges. Exemple moi, en ce moment, j adore les Hagen Daz😂 en été, et bien je maintiens mon poids…
Si je veux perdre, je supprime une grande partie du sucre, ….et les kilos tombent… j ai 52 ans.
@@FranckGipouloueffectivement avec l âge, l ennemi c est surtout le sucre (et donc la bibine 😂)
Esce-ce-que 65kg a 19 ans c'est bien ou trop ou pas assez
Il n'y'a aucun secret...juste des bons conseils pour débutants ...😅
Lactique
Pour ne plus souffrir, tu te dopes
ou tu manges une omelette ou un pancake au petit dejeuner😄
Ralentir et perdre du gras et je te garantie que tu ne souffre plus en cote sans dopant.
Èssais c'est stupéfiant
Pour ne plus souffrir en côtes... 😂😂😂😂😂😂
Si c était possible ca se saurait depuis le temps !
E. P. O. 😂😂😂😂😂😂
Pogacar ne souffre plus lui en montagne...
Il a trouvé le bon produit ! 😂😂😂😂😂😂😂
Ralentir et perdre du gras et je te garantie que tu ne souffre plus en cote sans dopant.
Èssais c'est stupéfiant
Le stupéfiant est bien trouvé 😂😂😂 mais je suis ok, le vrai secret c est le poids du bonhomme
Moi...moi...moi...un sudiste...
Rrr...rrrr...rrŕr .. un nordiste