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确实就是这样，我卧推或者深蹲都用rpe 8左右的重量组间休息都是5分钟起步，每一组状态都很好
卧槽！我一直困惑的点你帮我完全解决了！健身越久大家对自己的pr、rpe、rm的认知就越高 知道自己什么重量4组10下刚刚好，但一直困惑我的就是 如果组间休息从90秒拉长到180秒 某重量 本来4组分别会是10、10、9、8或者更低 会变成10、10、10、10甚至再来一组还是10。我就很困扰 到底是减少休息控制在90秒还是 减少次数或降低重量 还是拉长休息。🎉🎉🎉🎉🎉🎉现在不用困惑了！
我也是一週三練，每次都練全身~~~我是覺得健身有太多派別的，另一個研究是說，1分鐘跟3分鐘幾乎沒有差別!!我個人是採用1分鐘的組間休息，有時候會安排30秒的組間休息!!但是3分鐘的話真的是太久了....2分就已經很難接受了!!8~12RM訓練者...不用那麼久啦!!
估計應該是做的不夠重 等再上重一點就真的需要3分鐘了
每次練大肌群都是休3分鐘😄
其實問題最大是不能佔着同一個器械這麼長時間😂
休一分半只能做8下 休三分能做10下 理論上效果就是要比較好但我沒時間阿🤣
感謝影片已按讚，可以再出一個新的秘技給原本就休三分鐘的人嗎?
休 五 分 钟 ！
@@johnn7092 好建議等於多看了YT2分鐘，有重大收獲
兄弟~你的影片很多知識點可以學習~有空多發點視頻唄
终于更新啦
感覺除了三頭以外效益沒有到很高訓練時間可能多了大概兩倍的時間但除了三頭以外差不多是等價沒有3倍4倍甚至5倍的效果
練腿的時候想休息短一些都難🤣
陈康在一个视频里好像也讲过180秒这个间隔，对于有经验高阶训练者更有好处
終於❤
你好，一直有看你的頻道我想請教一下，我兩邊下胸有很大分別，左邊下胸接近排骨胸，右邊下胸就正常有胸肉，我想應該是小時候跌斷左手，導致一段時間左邊不能活動自如，現在人大了，想練出腹肌，我應該練單邊還是兩邊？
我已經自己測試了，三分鐘的確實效果更好 手臂維度大了，只是真的費時間😂所以現在我打算測試用超級組的情況來配合三分鐘休息
那如果是每組的訓練時間呢? 想看有沒有這方面的研究
怎麼越練越瘦
一组你做不到接近人蒙了的地步，你怎么配休息三分钟呢？
休息多了怕自己强度不够，少了又做不了几个…终于知道该怎么办了
一般人一次也就练一个小时，这练两三个小时长多一倍在时间上也是合理的。🤔
我終於明為什麼 我長大了 而不是因為練健力（休息時間長）
WTF....40歲路過
欢迎回来！你和shuai的视频一个休息三分钟练2-3小时，一个每天练30分钟，基本不组间休息。我到底该听谁的😂
都试一遍，不要急。
一個有時間的人練 一個沒時間的人練 不冲突
小可 都开始看论文了
太好喝了
做了10組就要休息30分鐘，太硬了，但能增肌的話想試試
你用能做到十組的重量本身就是個錯誤
@@kobedirk smolov最暴力課表也有３＊１０訓練哪裡有錯誤？
@@kobedirk 他是每天都做7個動作, 7個動作 總組數不止十組吧
不休息3分钟我的力量来不及恢复，只休息一分钟太累了
原来我一直组间休息3-5分钟是好的休息时间啊
小柯你怎麼又瘦了，你強度是不是越降越低？
其实很多up主很早一直都在普及这种方法，比如youtube上的李茶，bili上的李祥
假如我現在減脂期 應該就不需要 3分鐘組間休息了吧 還是減脂期也可以這樣
如果是80％ 1RM 以上， 不休息至少3分钟都不行
超齡。。。
我是懶狗，所以我一直都是做一組休息三分鐘 😂
講著講著~ 我真的忘記最後三個動作
你们两口子是真的皮
影片我越來越看不懂了..
我平常訓練也都是2-2.5小時 組間休息確實都3分鐘上下 但我是佛系健身lol
7:57 腿部动作第三个是不是画错了~
1.深蹲2.腿推3.器械股四頭伸張(?)
@@ganyuuuuu9563 膝关节的支点画反了，应该在膝关节下
第三個動作是leg extension 沒畫錯喔
老了好多啊
講好多廢話
3
頭
第二
自然健身本来就应该休息2-3分钟，不然很容易训练过度
理論跟現實本來就有很多因素關係會影響到 哈哈
😅😅😅愈来愈皮。
這已經幾百年的基礎知識研究了竟然還一堆人不知道！不知道的人真為訓練上過心嗎？想變強就是要花時間我每週３－４次,每次平均２２－２５組,本來組間就是要花時間休息,大重量我會休息到５分鐘
确实就是这样，我卧推或者深蹲都用rpe 8左右的重量组间休息都是5分钟起步，每一组状态都很好
卧槽！我一直困惑的点你帮我完全解决了！健身越久大家对自己的pr、rpe、rm的认知就越高 知道自己什么重量4组10下刚刚好，但一直困惑我的就是 如果组间休息从90秒拉长到180秒 某重量 本来4组分别会是10、10、9、8或者更低 会变成10、10、10、10甚至再来一组还是10。我就很困扰 到底是减少休息控制在90秒还是 减少次数或降低重量 还是拉长休息。🎉🎉🎉🎉🎉🎉现在不用困惑了！
我也是一週三練，每次都練全身~~~
我是覺得健身有太多派別的，另一個研究是說，1分鐘跟3分鐘幾乎沒有差別!!
我個人是採用1分鐘的組間休息，有時候會安排30秒的組間休息!!
但是3分鐘的話真的是太久了....2分就已經很難接受了!!
8~12RM訓練者...不用那麼久啦!!
估計應該是做的不夠重 等再上重一點就真的需要3分鐘了
每次練大肌群都是休3分鐘😄
其實問題最大是不能佔着同一個器械這麼長時間😂
休一分半只能做8下 休三分能做10下
理論上效果就是要比較好
但我沒時間阿🤣
感謝影片已按讚，可以再出一個新的秘技給原本就休三分鐘的人嗎?
休 五 分 钟 ！
@@johnn7092 好建議等於多看了YT2分鐘，有重大收獲
兄弟~你的影片很多知識點可以學習~有空多發點視頻唄
终于更新啦
感覺除了三頭以外效益沒有到很高
訓練時間可能多了大概兩倍的時間
但除了三頭以外差不多是等價
沒有3倍4倍甚至5倍的效果
練腿的時候想休息短一些都難🤣
陈康在一个视频里好像也讲过180秒这个间隔，对于有经验高阶训练者更有好处
終於❤
你好，一直有看你的頻道
我想請教一下，我兩邊下胸有很大分別，左邊下胸接近排骨胸，右邊下胸就正常有胸肉，我想應該是小時候跌斷左手，導致一段時間左邊不能活動自如，現在人大了，想練出腹肌，我應該練單邊還是兩邊？
我已經自己測試了，三分鐘的確實效果更好 手臂維度大了，只是真的費時間😂所以現在我打算測試用超級組的情況來配合三分鐘休息
那如果是每組的訓練時間呢? 想看有沒有這方面的研究
怎麼越練越瘦
一组你做不到接近人蒙了的地步，你怎么配休息三分钟呢？
休息多了怕自己强度不够，少了又做不了几个…终于知道该怎么办了
一般人一次也就练一个小时，这练两三个小时长多一倍在时间上也是合理的。🤔
我終於明為什麼 我長大了 而不是因為練健力（休息時間長）
WTF....40歲路過
欢迎回来！你和shuai的视频一个休息三分钟练2-3小时，一个每天练30分钟，基本不组间休息。我到底该听谁的😂
都试一遍，不要急。
一個有時間的人練 一個沒時間的人練 不冲突
小可 都开始看论文了
太好喝了
做了10組就要休息30分鐘，太硬了，但能增肌的話想試試
你用能做到十組的重量本身就是個錯誤
@@kobedirk smolov最暴力課表也有３＊１０訓練哪裡有錯誤？
@@kobedirk 他是每天都做7個動作, 7個動作 總組數不止十組吧
不休息3分钟我的力量来不及恢复，只休息一分钟太累了
原来我一直组间休息3-5分钟是好的休息时间啊
小柯你怎麼又瘦了，你強度是不是越降越低？
其实很多up主很早一直都在普及这种方法，比如youtube上的李茶，bili上的李祥
假如我現在減脂期 應該就不需要 3分鐘組間休息了吧 還是減脂期也可以這樣
如果是80％ 1RM 以上， 不休息至少3分钟都不行
超齡。。。
我是懶狗，所以我一直都是做一組休息三分鐘 😂
講著講著~ 我真的忘記最後三個動作
你们两口子是真的皮
影片我越來越看不懂了..
我平常訓練也都是2-2.5小時 組間休息確實都3分鐘上下 但我是佛系健身lol
7:57 腿部动作第三个是不是画错了~
1.深蹲2.腿推3.器械股四頭伸張(?)
@@ganyuuuuu9563 膝关节的支点画反了，应该在膝关节下
第三個動作是leg extension 沒畫錯喔
老了好多啊
講好多廢話
3
頭
第二
自然健身本来就应该休息2-3分钟，不然很容易训练过度
理論跟現實本來就有很多因素關係會影響到 哈哈
😅😅😅愈来愈皮。
這已經幾百年的基礎知識研究了竟然還一堆人不知道！不知道的人真為訓練上過心嗎？想變強就是要花時間我每週３－４次,每次平均２２－２５組,本來組間就是要花時間休息,大重量我會休息到５分鐘