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有研究指出，引體向上握太寬對背部的刺激並沒有比握肩寬1.5倍或同肩寬更有效，一般都是建議1.5倍肩寬達到最高效果
这个视频有点标题党了。引体向上虽然不是最能刺激背阔的动作，但是做引体向上相比不做引体向上，带来的是背部肌肉增长的正面收益，怎么能说练好背要少做引体向上呢？其次，有关引体向上重力作用方向和肌纤维方向的部分太过牵强，背部肌肉牵拉的是大臂，又不是直接连着杆，大臂通过向下旋转实现引体向上，是自然的背阔发力方式；再举个例子，比如平板卧推，杠铃的重力作用方向在竖直方向上，而胸肌的肌纤维在平躺时几乎完全是水平方向，按照你的理论，平板卧推应该是练胸肌最差的方法了吧。你这个视频，改名叫“引体向上不是练背阔肌的最佳动作”比较合适，而非现在这样。试想如果初入健身的小白看到你这个标题，断章取义的后果是什么样？
如果只看标题就决定不做引体向上，这种人还需要去救么？还能救么
没办法，标题党最能吸引眼球。。。up主的做法是先把人吸引进来，再细细讨论呗，我觉得也能接受哈
@@wtfJunk 那取这个标题除了误导有何意义？
知識型嘅頻道出現錯誤信息係好致命
@@habohuang2131误导只看标题的人😅
大部分的人，引體向上都練到手臂而已，因為要使用闊背發力，你闊背必須要有一定力量，很多在健身房訓練了一年的人，並且知道怎麼正確發力的，都不見得有這樣的力氣而闊背啟動的開始，我建議從單邊水平拉，啞鈴划船，滑輪下拉，並且訓練大圓肌，一段時間後，再做這麼高難度的引體向上
受益匪淺！
完全同意，之前一直也覺得背闊很難練得好，直到找教練學別的動作練好了再回來拉引體才感受到整個背肌群都能啟動，沒一定肉量的人真心建議用別的動作練
ㄗㄗ
用滑輪下拉當前期的替代動作的確不錯 感謝
不同意，可以做有輔助的引體
确实 从我自己的体验 引体向上要刺激背部 最好的感受是每一次向上都暴力地把杆拉到自己的下胸另一种就是Clapping pull up虽然能做的次数很少 4-6次但那背部的感受 是直接来的我看过另一个视频 如果我们把注意力放在数量而不是爆发力的品质 引体向上很难刺激到背部的
確實沒錯,引體向上是多關節的運動,如果想特別針對背闊,會有像視頻裡這些更好的動作
地板这个尺度是我没有想到的
她说的是口水，你想的估计不是
@@user-qj4xq2hi4u 我觉得你不了解努努
🚗搜一下過去了
看到一半，立馬去嘗試一下引體上升・改，果然背闊肌就來感覺了，讚👍
可以的话,出一期手腕的保养,和使用的视频, 每次练完肩膀, 感觉手腕里面有点疼, 有点响声
學到了，背寬水就多
再加上鈔能力。對方直接高潮⋯⋯
😂蛮有道理，看到倒三角背的男人觉得很有吸引力。😂然而作为女人的我居然天生倒三角背，我老公表示很羡慕。
我喜歡後面那句話，動作本身不是完整的! 所以要適時地去調整，才能得到最大的進步!
非常實用的小技巧，最近沒健身房可以去，只能在家練，用引體上升時總覺得差了一點點但練背感覺還是用另的動作更加理想，划船感覺更能刺激到背肌
划船跟引體刺激的肌肉部位不一樣
引體刺激的是背闊肌，划艇刺激的是斜方肌
@@Senku-UCH.72212划船刺激斜方肌？？怎麼做的？
@@Sugardaddy67 划船基本上可分成兩種做法第一種是較常用的，做的時候用斜方肌把肩胛骨向內夾第二種是較難掌握的，動作全程保持稍微把肩胛骨向外延伸（就像健美選手展背那樣的感覺），然後用背闊肌發力
@@Senku-UCH.72212划船刺激到斜方肌只能说明姿势跟发力不对
Haha“地板湿了” love this🔥
把想法改变下·试了下·真的轻松很多··不是想着把身体拉上去·而是想着把杆拉下来·
终于有人把引体向上这么难的动作要领简单明了说出来了。让我这个年近半百的女子，又开始多一点信心能挑战一个标准自重引体向上了
難怪我之前在家裏用彈力帶輔助引體向上超有感覺，但是去健身房用機器就很沒有感覺
個人覺得T-bar row這個動作是刺激背闊肌最好的動作！
拉單槓本來就分4種 寬握 窄握 正手 反手 每一種本來就不一樣 哪有什麼對錯
回來看兩年前的視頻還是滿滿收穫
虽然我不是专业人士。锻炼爱好者发来亲身体验：引体向上可以练腹肌，胸肌。最主要的是核心力量和勒骨肌哪里。以前一口气可以做30+个，打篮球上篮拉杆爽。引体向上是我最喜欢的锻炼之一，无论是正手握还是反手握。个人觉得吧不一定要那么标准的动作，拉得舒服就行。又不是去健美。
努努:地板濕了~我直接把水都噴出來了~我是說正在喝的水 哈哈哈~
請問一下，1:50時的引體向上，關於往斜下方這個方位，那麼人拉上去時，會離杆子更遠對嗎？想問一下關於後面解說的影片會不會有對照組可以看。因為你拍影片的動作是在解釋其它的。跟你今天講的主題不是很相關，你推薦的這些姿勢都沒上桿拍片是為什麼呢🤔️
这个视频真及时，今晚就是练背，nice。
三年前看你和你女朋友还有帅哥的视频 当时觉的你练的最好（现在也是） 频道潜力应该比帅哥大 没想到帅哥订阅进步这么大。或许你可以在视频里多加入些短视频元素 把完整的视频切割成多个小视频 说不定效果会更好 加油
個人認為引體向上跟高位下啦是一個很好的動作….，應該是要去糾結動作的正確性跟發力點！
感兴趣啊，我今天刚想着练背就看到视频了，想多看看在家如何做这些动作示范
无所谓，只要炼了就一样会涨
确实，太多人要什么optimal的训练方式，引体向上搞一大堆没用的东西
不错❤不过引体向上好像练到比较多的部位，作为一个综合动作挺好的，可以休息的时候做
我記得有研究指出，拉過寬反而影響肌肉刺激
我健身前只能1-2下引體。所以放棄了⋯練了幾年啞鈴槓鈴 高位下拉，肩推，回去拉單槓就變很簡單 直上直下能十多下😁
这么厉害😂. 我怎么还不行
@@babarhum4741 要看你最大重量有沒有超過自身。 啞鈴站姿划船 假如你70。要拉到近35。或30公斤。（單邊）
@@babarhum4741 我現在還會背槓片拉。空槓狀態好可以20下
是不是沒練太多腿，很多巨巨拉不起來都是因為腿太重
@@jason_lee6077 我是手掌很小 的關係
雖然影片有點標題黨 但內容的確有幫助 ！
剛練完背就看到 下次握寬一點換個角度
老師我學會了 感謝老師教導
我個人覺得背闊感受最好的是繩索或器械單邊側位下拉。單邊的感受度比較好集中
谢谢分享，这是很有帮助的经验~~
同意，新手这些比较有感觉
小珂的眼袋越来愈明显了，特别显老。少熬点夜吧。
止滑墊我以前沒想過,在戶外我會特別找刷過油漆的單槓,一樣不會滑.
刚刚才复习完普罗米修斯第三阶段的背，正想着你咋还没发视频呢，这不巧了么，刚好明天的背部训练用上。谢谢
彈力帶輔助引體向上太恐怖了,我自從有次差點變太監後就不做了
愤怒的小鸟与弹弓的故事
最好赤足，健身房不允許的話要穿有根的鞋子，千千萬萬不要穿襪子採彈力帶(親身經歷)
谢谢，找到肌肉紧绷的发力感了
謝謝資訊分享，感謝。
在你进行锻炼时，是通过高压力来增肌还是通过中等重量的高次数（例如100次）进行增肌
衝著可以吸引目光 我還不練爆
熱身我覺得用臥推床有槓子的 斜斜往上拉做拮抗也有感
一直等您视频 😤😤😤🤣🤣
真的，上学的时候女生总是说我虎背熊腰顺手拍一下
重點：不是不能做引體向上，是我們要努力改變地心引力
顏值最重要!🤣🤣
但是引体对大圆肌小圆肌刺激很好
确实有这种感觉，把身体拉上去和把杆子拉下来的感觉还是有点区别的。
感恩分享😁
刚好近期非常需要 谢谢
小珂變瘦了
最好的是划船
nunu 怎麽把地板弄濕了呀~
感謝感謝！😃
感謝分享
谢谢，有用
這感覺跟街健的習慣有點類似
亲测管用，斜下扒拉杆子后立马背阔有刺激到
謝謝!
杠铃划船！
請教小柯，雙槓對下胸的角度要如何調整
绑个杠铃片吧。我核心比较差，很难保持前倾，肚脐眼附近在腰带上绑个杠铃片之后就可以比较自然的前倾了，下胸感受也很好
感覺用站在中間用龍門的話，那背刺激的角度就會對了?
单手引体的辅助是其中一只手抓着另外一只手腕，就能单手引体了哈哈哈哈
拉下來的時後要感覺嘎吱窩想夾東西
引体启动真的是太难了，一个都做不了，只配做高位下拉
請問一下，引體向上時，下背該處在什麼狀態？要腳往後勾，讓下背弓起，還是腳在身體前方，讓下背打直？
用高位下拉的方法去做引體向上 核心收緊 腳自然 我個人是這樣 下背不要弓過頭 做完下背會痠就是過頭了 舒服自然 擠壓擴背就差不多了
單臂划船也很有感
地板湿了是咋回事？
喔?立刻去試試!
感常小柯变憔悴了
俯身划船是刺激背阔肌的最好动作
小珂真的很強
期待 背闊最佳動作
身高和天赋。。。 什么天赋啊😯
基因
地板湿的意思是 吓尿了？
防滑墊有沒有方向可以購買或搞頭?
完了完了刚做完引体向上
这。。。努哥实在是太敢说了。。。。实名崇拜。。。。
有沒有女生分享一下看到男生背闊寬是不是就會出水 謝謝
2:46 請問這個哪有賣呢
我則是手掌先痛耶，背部都沒練到，手掌就握不住槓了….
額外練握力，或是用拉力帶
爆一個肩膀的人表示太難了
這標題很誤導引體向上是很好的訓練, 是個人做的方式跟發力的方式不對本身就不是應該只是為了把頭拉過單槓, 而是整個胸部往後拉要看這類訓練我覺得看看Chris Heria的影片幫助比較大
辅助带容易崩着蛋，酸爽的很
你拉杆而不是杆拉你是真的共鸣弹钢琴是应该找琴键互动的感觉避免肌肉僵硬
弹力带，又名猛男蛋蛋粉碎机。
崔下次再更新 更太慢啦 等了好久
Hmm... Yes, thanks...
你是健身聖經吧 太牛B了
單手拉是不是也可以
到底在胡扯什麼?
脖子也需要練粗一點
給下面問地板為什麼會濕的人拍個手
車好快
Please stop this clickbait. Pull Up is a great exercise
吊槓片拉重一點啊
等不及拉!
金钟国那期视频好像也说过有关背影的话题。所以这期视频里面那个调查到底如何呢？
引体下拉😄
有研究指出，引體向上握太寬對背部的刺激並沒有比握肩寬1.5倍或同肩寬更有效，一般都是建議1.5倍肩寬達到最高效果
这个视频有点标题党了。引体向上虽然不是最能刺激背阔的动作，但是做引体向上相比不做引体向上，带来的是背部肌肉增长的正面收益，怎么能说练好背要少做引体向上呢？其次，有关引体向上重力作用方向和肌纤维方向的部分太过牵强，背部肌肉牵拉的是大臂，又不是直接连着杆，大臂通过向下旋转实现引体向上，是自然的背阔发力方式；再举个例子，比如平板卧推，杠铃的重力作用方向在竖直方向上，而胸肌的肌纤维在平躺时几乎完全是水平方向，按照你的理论，平板卧推应该是练胸肌最差的方法了吧。
你这个视频，改名叫“引体向上不是练背阔肌的最佳动作”比较合适，而非现在这样。试想如果初入健身的小白看到你这个标题，断章取义的后果是什么样？
如果只看标题就决定不做引体向上，这种人还需要去救么？还能救么
没办法，标题党最能吸引眼球。。。up主的做法是先把人吸引进来，再细细讨论呗，我觉得也能接受哈
@@wtfJunk 那取这个标题除了误导有何意义？
知識型嘅頻道出現錯誤信息係好致命
@@habohuang2131误导只看标题的人😅
大部分的人，引體向上都練到手臂而已，因為要使用闊背發力，你闊背必須要有一定力量，很多在健身房訓練了一年的人，並且知道怎麼正確發力的，都不見得有這樣的力氣
而闊背啟動的開始，我建議從單邊水平拉，啞鈴划船，滑輪下拉，並且訓練大圓肌，一段時間後，再做這麼高難度的引體向上
受益匪淺！
完全同意，之前一直也覺得背闊很難練得好，直到找教練學別的動作練好了再回來拉引體才感受到整個背肌群都能啟動，沒一定肉量的人真心建議用別的動作練
ㄗㄗ
用滑輪下拉當前期的替代動作的確不錯 感謝
不同意，可以做有輔助的引體
确实 从我自己的体验 引体向上要刺激背部 最好的感受是每一次向上都暴力地把杆拉到自己的下胸
另一种就是Clapping pull up
虽然能做的次数很少 4-6次
但那背部的感受 是直接来的
我看过另一个视频 如果我们把注意力放在数量而不是爆发力的品质 引体向上很难刺激到背部的
確實沒錯,引體向上是多關節的運動,如果想特別針對背闊,會有像視頻裡這些更好的動作
地板这个尺度是我没有想到的
她说的是口水，你想的估计不是
@@user-qj4xq2hi4u 我觉得你不了解努努
🚗搜一下過去了
看到一半，立馬去嘗試一下引體上升・改，果然背闊肌就來感覺了，讚👍
可以的话,出一期手腕的保养,和使用的视频, 每次练完肩膀, 感觉手腕里面有点疼, 有点响声
學到了，背寬水就多
再加上鈔能力。對方直接高潮⋯⋯
😂蛮有道理，看到倒三角背的男人觉得很有吸引力。😂然而作为女人的我居然天生倒三角背，我老公表示很羡慕。
我喜歡後面那句話，動作本身不是完整的! 所以要適時地去調整，才能得到最大的進步!
非常實用的小技巧，最近沒健身房可以去，只能在家練，用引體上升時總覺得差了一點點
但練背感覺還是用另的動作更加理想，划船感覺更能刺激到背肌
划船跟引體刺激的肌肉部位不一樣
引體刺激的是背闊肌，划艇刺激的是斜方肌
@@Senku-UCH.72212划船刺激斜方肌？？怎麼做的？
@@Sugardaddy67 划船基本上可分成兩種做法
第一種是較常用的，做的時候用斜方肌把肩胛骨向內夾
第二種是較難掌握的，動作全程保持稍微把肩胛骨向外延伸（就像健美選手展背那樣的感覺），然後用背闊肌發力
@@Senku-UCH.72212划船刺激到斜方肌只能说明姿势跟发力不对
Haha“地板湿了” love this🔥
把想法改变下·试了下·真的轻松很多··不是想着把身体拉上去·而是想着把杆拉下来·
终于有人把引体向上这么难的动作要领简单明了说出来了。让我这个年近半百的女子，又开始多一点信心能挑战一个标准自重引体向上了
難怪我之前在家裏用彈力帶輔助引體向上超有感覺，但是去健身房用機器就很沒有感覺
個人覺得T-bar row這個動作是刺激背闊肌最好的動作！
拉單槓本來就分4種 寬握 窄握 正手 反手 每一種本來就不一樣 哪有什麼對錯
回來看兩年前的視頻還是滿滿收穫
虽然我不是专业人士。锻炼爱好者发来亲身体验：引体向上可以练腹肌，胸肌。最主要的是核心力量和勒骨肌哪里。以前一口气可以做30+个，打篮球上篮拉杆爽。引体向上是我最喜欢的锻炼之一，无论是正手握还是反手握。个人觉得吧不一定要那么标准的动作，拉得舒服就行。又不是去健美。
努努:地板濕了~我直接把水都噴出來了~我是說正在喝的水 哈哈哈~
請問一下，1:50時的引體向上，關於往斜下方這個方位，那麼人拉上去時，會離杆子更遠對嗎？想問一下關於後面解說的影片會不會有對照組可以看。因為你拍影片的動作是在解釋其它的。跟你今天講的主題不是很相關，你推薦的這些姿勢都沒上桿拍片是為什麼呢🤔️
这个视频真及时，今晚就是练背，nice。
三年前看你和你女朋友还有帅哥的视频 当时觉的你练的最好（现在也是） 频道潜力应该比帅哥大 没想到帅哥订阅进步这么大。或许你可以在视频里多加入些短视频元素 把完整的视频切割成多个小视频 说不定效果会更好 加油
個人認為引體向上跟高位下啦是一個很好的動作….，應該是要去糾結動作的正確性跟發力點！
感兴趣啊，我今天刚想着练背就看到视频了，想多看看在家如何做这些动作示范
无所谓，只要炼了就一样会涨
确实，太多人要什么optimal的训练方式，引体向上搞一大堆没用的东西
不错❤不过引体向上好像练到比较多的部位，作为一个综合动作挺好的，可以休息的时候做
我記得有研究指出，拉過寬反而影響肌肉刺激
我健身前只能1-2下引體。所以放棄了⋯
練了幾年啞鈴槓鈴 高位下拉，肩推，回去拉單槓就變很簡單 直上直下能十多下😁
这么厉害😂. 我怎么还不行
@@babarhum4741 要看你最大重量有沒有超過自身。 啞鈴站姿划船 假如你70。要拉到近35。或30公斤。（單邊）
@@babarhum4741 我現在還會背槓片拉。空槓狀態好可以20下
是不是沒練太多腿，很多巨巨拉不起來都是因為腿太重
@@jason_lee6077 我是手掌很小 的關係
雖然影片有點標題黨 但內容的確有幫助 ！
剛練完背就看到 下次握寬一點換個角度
老師我學會了 感謝老師教導
我個人覺得背闊感受最好的是繩索或器械單邊側位下拉。單邊的感受度比較好集中
谢谢分享，这是很有帮助的经验~~
同意，新手这些比较有感觉
小珂的眼袋越来愈明显了，特别显老。少熬点夜吧。
止滑墊我以前沒想過,在戶外我會特別找刷過油漆的單槓,一樣不會滑.
刚刚才复习完普罗米修斯第三阶段的背，正想着你咋还没发视频呢，这不巧了么，刚好明天的背部训练用上。谢谢
彈力帶輔助引體向上太恐怖了,我自從有次差點變太監後就不做了
愤怒的小鸟与弹弓的故事
最好赤足，健身房不允許的話要穿有根的鞋子，千千萬萬不要穿襪子採彈力帶(親身經歷)
谢谢，找到肌肉紧绷的发力感了
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在你进行锻炼时，是通过高压力来增肌还是通过中等重量的高次数（例如100次）进行增肌
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熱身我覺得用臥推床有槓子的 斜斜往上拉做拮抗也有感
一直等您视频 😤😤😤🤣🤣
真的，上学的时候女生总是说我虎背熊腰顺手拍一下
重點：不是不能做引體向上，是我們要努力改變地心引力
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但是引体对大圆肌小圆肌刺激很好
确实有这种感觉，把身体拉上去和把杆子拉下来的感觉还是有点区别的。
感恩分享😁
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感謝感謝！😃
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這感覺跟街健的習慣有點類似
亲测管用，斜下扒拉杆子后立马背阔有刺激到
謝謝!
杠铃划船！
請教小柯，雙槓對下胸的角度要如何調整
绑个杠铃片吧。我核心比较差，很难保持前倾，肚脐眼附近在腰带上绑个杠铃片之后就可以比较自然的前倾了，下胸感受也很好
感覺用站在中間用龍門的話，那背刺激的角度就會對了?
单手引体的辅助是其中一只手抓着另外一只手腕，就能单手引体了哈哈哈哈
拉下來的時後要感覺嘎吱窩想夾東西
引体启动真的是太难了，一个都做不了，只配做高位下拉
請問一下，引體向上時，下背該處在什麼狀態？要腳往後勾，讓下背弓起，還是腳在身體前方，讓下背打直？
用高位下拉的方法去做引體向上 核心收緊 腳自然 我個人是這樣 下背不要弓過頭 做完下背會痠就是過頭了 舒服自然 擠壓擴背就差不多了
單臂划船也很有感
地板湿了是咋回事？
喔?立刻去試試!
感常小柯变憔悴了
俯身划船是刺激背阔肌的最好动作
小珂真的很強
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身高和天赋。。。 什么天赋啊😯
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地板湿的意思是 吓尿了？
防滑墊有沒有方向可以購買或搞頭?
完了完了刚做完引体向上
这。。。努哥实在是太敢说了。。。。实名崇拜。。。。
有沒有女生分享一下看到男生背闊寬是不是就會出水 謝謝
2:46 請問這個哪有賣呢
我則是手掌先痛耶，背部都沒練到，手掌就握不住槓了….
額外練握力，或是用拉力帶
爆一個肩膀的人表示太難了
這標題很誤導
引體向上是很好的訓練, 是個人做的方式跟發力的方式不對
本身就不是應該只是為了把頭拉過單槓, 而是整個胸部往後拉
要看這類訓練我覺得看看Chris Heria的影片幫助比較大
辅助带容易崩着蛋，酸爽的很
你拉杆而不是杆拉你是真的共鸣弹钢琴是应该找琴键互动的感觉避免肌肉僵硬
弹力带，又名猛男蛋蛋粉碎机。
崔下次再更新 更太慢啦 等了好久
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單手拉是不是也可以
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吊槓片拉重一點啊
等不及拉!
金钟国那期视频好像也说过有关背影的话题。
所以这期视频里面那个调查到底如何呢？
引体下拉😄