15分鐘居家輕伸展+5分鐘冥想呼吸練習 ｜放鬆髖部&腿後側、平靜情緒😌給肌肉僵硬的你/妳 15min Full Body Stretch & 5 min Meditation Practice
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 พ.ย. 2024
- 嗨大家好，我是May~ 時常運動的你是否感覺肌肉僵硬、柔軟度不夠呢?
今天May Fit 特別邀請到瑜伽老師 Winnie 教大家做短時間又能達到全身放鬆以及伸展的動作 ！
主要針對髖部&大腿後側，最後帶入5分鐘的冥想呼吸練習。
無論你是愛運動的朋友、上身僵硬的上班族 、或腰痠背痛的家庭主婦，都可以跟著我們做喔！
Follow Winnie ▶ www.instagram....
宅家熱汗同時，強健身心，沈澱自我
Be You Be Well.
*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
www.lululemon....
Bra top: Energy Bra (yellow pear)
Leggings: Wunder Train High-Rise Short 8”
May Fit instagram ▶ / may8572fit
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ • May Fit 居家跟著做系列 #Stay...
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ • 健身初學女孩必看！觀念&教學系列
Music by HONÜ - Can't Explain It (Feat. Jessika Asai) - thmatc.co/?l=B...
Music by HONÜ - Hilo - thmatc.co/?l=3...
Music by Naomi - Polaroids - thmatc.co/?l=0...
Music by Naomi - Osaka - thmatc.co/?l=9...
Music by Naomi - Sunset Love - thmatc.co/?l=3...
Music by Citrus Avenue - No More Monkey - thmatc.co/?l=9...
Music by Singto Conley - Angel (feat. Telepathics) - thmatc.co/?l=C...
伸展從0:50開始， 冥想練習從 17:05開始。
請各位不要忽略伸展的重要性，不然只是注重訓練的話，長期下來真的會有肌肉緊繃、柔軟度不足的問題(跟May一樣🤣 這次特別還請winnie老師帶領「冥想呼吸練習」如果在疫情期間感覺壓力大、心情難以放鬆，不妨花點時間跟我們一起沈澱心靈吧！😌
超喜歡這一集 還有提供超級初學者版本的姿勢～
謝謝你們。
💪💪完成✅✅✅
請問經期可以做嗎？
跟著做感覺被療癒了，謝謝May謝謝Winnie，希望可以有更多這類型的影片～（再次呼籲：真的不能只訓練不伸展，我就是血淋淋的例子，現在腰痛的不得了，才開始重視！）
老師解釋動作超級清楚的，伸展的感受度很好，做完之後真的有身心放鬆的感覺～
我是看館長的線上課程，開始有這塊地接觸，這幾個月多的嘗試，照線上課程的老師+May的影片練習，
本來有一點駝背筋骨僵硬+胃食道逆流的我，這幾天不段的努力前面超痛苦和不想做，
後來還是撐下去這幾個月降了6KG，那些本來的身體不好的都有改善一些，
運動真的還不錯，給想做又怕累的新朋友建議撐下去，前面慢慢做姿勢盡可能都對組數可以調整，
會酸會痛都是正常的，男生有些姿勢不能做就做你能到的就好，做完休息一下也可補充水分，
記得要收操和晚上讓腿用溫水緩和，瑜珈磚和彈力帶也可以輔助，加油大家!
好喜歡老師溫柔的聲音帶瑜伽動作到冥想沉澱，做完之後感謝自己的身體❤️
在疫情之前開始重訓，從youtube裡找到了May的影片，幫助了我很多重訓應該要注意的事情，
在疫情嚴峻之後從線上課程報名了winnie老師的瑜伽課程，兩位很愛的運動老師一起合作，太開心了！！
希望以後可以多多合作（私心ＸＤＤＤＤ
thank you!! ❤️❤️❤️
101.50.0.193/98/?18歳無修正の高画質
Winnie 老師的引導說明溫柔又清楚就像親臨現場上課😀
Winnie很有氣質，真的令人眼前一亮。
做完臀腿再來做這個，完全放鬆了！本來肌肉緊繃現在也好很多！謝謝兩位老師❤️💪
Winnie老師帶的好棒，提醒了很多小細節，跟著老師提醒的地方專注調整，動作又做得更好一些，也很喜歡最後的冥想，整套做完後心情莫名的覺得愉悅。
從未接觸瑜珈的我開始搜尋瑜珈影片，但還是最喜歡Winnie老師的風格和細節，希望老師的頻道也可以多多更新追蹤追起來😍😍😍
也謝謝May影片的多元性，超棒👍
剛做完今天的課表立刻接這個
一直感受到自己肌肉在抖XD
May好強啊又有肌肉又柔軟~
希望自己哪天也能這樣美麗又強壯💕
原本太久沒運動，前天跟完May居家運動後，肌肉酸痛幾天，做完這組後，痠痛感大減，謝謝兩位美女
現在疫情都不能去上瑜珈😭
做完may的腹肌跟臀腿再來做這套伸展感覺整個人都變的柔軟輕盈！！而且冥想完讓人覺得心變得很乾淨的感覺
很棒的影片，我從2年前開始做，中間斷了一段時間，今天重新做，覺得很舒服
看完之後讓人身心療癒(thumbs up)
每天做完May菜單半小時，再做這個伸展，半個月以來三分鐘姿勢我從肘撐都會皺眉到五官可以碰地進步很多，希望可以進步到跟老師一樣全身貼地。
打卡打卡，剛做完HIIT再來做這個療癒身心的放鬆，老師說話的聲音好溫柔噢！
冥想的時候老師一句「讓那些不好的人事物離開let it go」讓我眼眶瞬間濕濕的，謝謝May的用心編排菜單影片，還照顧到大家的身心靈～😍
好棒！心整個平靜下來
可以跟自己對話
老師好棒好專業
謝謝老師，謝謝MAY Namaste
剛跟完MAY的15分鐘高強度，銜接上這部伸展，今天可以睡好覺了。
這個伸展影片+冥想真的好舒服喔，做完都舒暢了❤️
昨晚很放鬆呢！謝謝老師
老師好美好溫柔～很清楚的講解！
做完很放鬆🥰
Winnie好讚！May也是～！！😍
很喜歡瑜珈伸展的影片！！！！老師講解很清楚！希望may可以固定拍攝類似主題的影片！才可以一條龍從運動到伸展都在這個頻道😂
推，練完腿放鬆真的很舒服👍👍👍
療癒的冥想放鬆身心靈
Winnie老師的聲音帶著冥想與呼吸太舒服了～～好放鬆～～
跟著做完會想哭是正常的嗎🥲
覺得所有壓力在這幾分鐘內都舒緩了很多
想哭就哭出來吧~ 放下了以後心也會跟著墊上的練習一起茁壯 : )
我也是👋
101.50.0.193/98/?18歳無修正の高画質
剛剛是做10分鐘有感訓練，然後身體滿緊繃，想說看到May有這個放鬆的影片，也來跟著放鬆自己，剛完成以後發現身體跟心裡也有一些些放鬆😌🙏
謝謝May和Winnie！
連續跟著影片在睡前做了一週，有感覺到自己越來越能進入身體伸展和注重呼吸的狀態，感覺緊繃的身軀慢慢能放鬆了❤
跟著May的運動影片做完後再做這個，拉筋過程真的好舒服啊！身心舒適❤️
老師聲音好好聽 喜歡這個影片🥳
很舒服的伸展與放鬆，謝謝兩位美女老師，展開一天的活力
好喜歡！防疫在家看著影片跟著做，一點也不孤單 老師的聲音很有磁性
老師在過程中的解釋，很清楚且讓我的呼吸動作都跟的上，伸展、冥想完好放鬆啊，謝謝！
跑完may的菜單最後再來做這個伸展真的超棒！
做完今天健身菜單來做這個，很放鬆～🥰
好棒的練習 謝謝May&Winnie老師 :)
很愛❤️每天晚上都會打開一起做
做完了，非常歡迎更多這種伸展影片☺ thank you May and Winnie
運動完後接續著伸展冥想的做結束感覺好棒❤️
謝謝May讓我知道放鬆的重要性😊
喜歡~希望能有更多類似的影片~
老師的聲音好有磁性!! 有療癒放鬆的感覺
還會很細心的教導小細節，讓伸展更有感!超棒的
怎麼感覺may的髖柔軟度
比瑜珈老師好！？
#瑜珈老師的骨架是重訓好貨
#may雙膝都能碰地覺得很棒
每個人身體構造不同很正常的喔~ 因為不是天生柔軟所以更需要後天努力! 學會尊重自己的身體並且不需要與他人比較🙏🏻
我其實很喜歡天生筋很硬的瑜珈老師，因為更知道學生的難處與心理困境
#要靠瑜珈吃飯必需柔軟
哇真的超級喜歡這次的瑜珈跟冥想❤️
最後的感恩讓我很感動ㄟ
好喜歡Winnie老師🥺
我也是Winnie🙋
謝謝 Winne 老師的帶領，經過這個序列後，在前彎的停留可以做到比之前更深的狀態，也更專注在自己的身體❤️
超级棒的瑜伽舒展课程，谢谢May的无私分享。
終於找到適合在家練習的放鬆課程 說明的非常清楚！謝謝妳們的分享
很喜歡這部影片, 在跟著May做完阻力訓練後, 搭配這一部放鬆伸展, 以及最後的冥想階段. 真的讓我身心靈都有滿滿的幸福感!!!謝謝May! 讓我的防疫宅家生活健康又快樂!正能量滿滿
老師帶的很好，伸展臀部好舒服，冥想時差點睡著了🥰
做完連心靈的放鬆了
很療癒 很好的體驗❤️
最近壓力大晚上都睡不著，跟著影片做到後面快睡著了🥰
老師太美啦😍💕
太棒了!腿後側是我覺得最緊繃的部位
謝謝May這影片，讓我在家也能身心放鬆，跟著做完感覺太棒啦！💚
謝謝may加入了瑜珈影片，伸展對重訓後身體的放鬆非常棒，我超喜歡伸展的☺️☺️
第一次瑜伽練習後冥想🧘♀️
Winnie老師帶的很好，整個過程伸展的很舒服❤️
超级喜欢这个的！！做完后很放松很平静♥
放鬆肌肉終於來啦 ~~~開心開心
Winnie老師的聲音聽起來好舒服～
腳控的天堂😍
整體做起來很喜歡 身心都很放鬆
影片都有進步 很棒🥰😚😚😚
謝謝May謝謝Winnie老師🙏🏼還有老師聲音好好聽🥺
第三週來打卡了！
剛好今天特別痠痛！但還是想運動！！太剛好了嗚嗚 謝謝Ｍay
阿啊啊啊啊 超級喜歡這一集
✅June
✅July 09
因訓練而緊繃的身體變得比較舒適了
今天跟著一起完成
瑜珈放鬆的節奏我還是覺得很辛苦啊，做完筋骨鬆鬆的感覺真的很不錯🥰
謝謝～～～❤️
跟著做完身心都放鬆了😌
謝謝！
這個影片真的很棒欸❤️❤️❤️❤️❤️
很放鬆身心，謝謝May跟Winnie 老師合作這麼棒的影片👍👍👍👍
希望還有其他的合作影片🙏🙏🙏😆
因為疫情關係沒辦法去上瑜伽課，這個真的很需要
好喜欢！💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
好療癒，看完後也想做做看😍
炸裂完剛好拉筋放鬆身心
超棒的!!!
可惜沒有一個姿勢超過50%...
太僵硬了
很喜歡may這麼多方位的運動頻道💕
很棒的分享⋯柔軟度訓練也是很重要的。
冥想完身心超放鬆❤️～謝謝may和winnie老師！感恩合十🙏🏻
跟著做完 放鬆💗💗💗
光是看身體的肌肉就有feel了😂😂
明天可以試試看了wwwww
謝謝兩位老師！做完真的很放鬆 😃😃😃
做完了，好舒服🥰
這個跟運動的重要性差不多阿
運動完常常肌肉痠痛 做一下這個就不酸了
而且有全身都輕鬆的感覺
長期玩手機打電腦的也很適合
winnie老師聲音好好聽!!
真的好讚🥲🥲🥲🙏
謝謝兩位美女😍老師分享
😊👏👏👏👍👍👍
這超棒！很愛墊上放鬆拉筋
好棒的影片~😍
謝謝may❤️，謝謝winnie老師❤️
希望之後有更多放鬆伸展的影片~
有伸展了 超棒的
前陣子開始無法外出，都在家做徒手運動，肌肉僵硬到 真的是腿後側不小心拉傷 XDD
這個伸展操真的是來的很剛好耶!!!
好棒的組合🥰支持,我都哈欠了🥱
week2 The End🥰 時間過好快喔
2021/06/09 😌
做了才知道身體很僵硬，但做了身心真的療癒不少！期許自己每天都至少要做到冥想🧘♀️
2021/06/12 😌😌
好喜欢！😍做完了得到久违的放松啊😘
做前彎停留時，大概只能開到小V膝蓋內側有點痛，請問如何調整動作？謝謝
哈哈哈哈，我的筋似乎過硬，感覺做起來比may的訓練更痛苦，一直狂抖，要多練習，才能更優雅😬
一起加油～我的筋也頗硬的！😆
week2 做完身心靈都鬆😏