全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力，無基礎可

[@chenyu-yun6692]

非常專業的網站!動作有設計過且涵蓋了次數及休息時間避免運動傷害。

[@idatsai1238]

即使空間有限，也可以好好利用一張椅子的範圍，鍛鍊一下肌肉，超讚！

[@maychan7294]

.

[@dearlycat]

謝謝您們的製作，感覺很和緩，下肢骨折復健期也能做，謝謝！

[@springlin3623]

在辦公室裏也可以做 這個很讚

[@yonstime]

非常专业，简单易学，谢谢

[@SallyYu-n9l]

謝謝！

[@careonline]

感謝您對照護線上的肯定與支持

[@shukfongwong3775]

非常適合我簡單容易記
感恩你

[@careonline]

謝謝您的肯定與欣賞。

[@Hana.55]

非常喜欢这种简明扼要的教程。订阅了。谢谢！

[@careonline]

謝謝您的肯定

[@fossil826]

很有用🙏

[@lynnk1308]

🙏🙏🥰👍💪謝謝分享

[@domadoma.05domadoma]

学到了很多东西~🙂

[@shukfongwong3775]

謝謝分享

[@careonline]

希望您練得開心。

[@yongmeili6740]

真棒！

[@careonline]

謝謝您的讚美

[@globaledu2876]

感謝製作與分享這影片。👍 這也適合高齡的長者嗎? 他們有無應該注意事項? 謝謝。

[@careonline]

在家運動指南
www.careonline.com.tw/2019/02/home-workout.html
認識五大訓練重點，新手上路不迷航
ww.careonline.com.tw/2023/03/workout-schedule.html

[@meichi0831]

一天需要做幾次呢？

[@曹銘峯-z2k]

1次要做多久呢？

[@林美玲-k8t]

太棒了！！

[@chuasinhua5283]

做过HIP REP|acE 手术大约三星期后可以練吗?谢谢

[@志城高]

我還是要靠手的力量抬腳

[@choopohtin280]

👍👍👍💕

[@hongkongcitywalk]

❤

[@忠孝-o9w]

運動完膝蓋後窩會痠痛正常嗎

[@careonline]

你得認識「大腿後側火腿肉」
www.careonline.com.tw/2021/05/hamstring.html

[@LL-el4xn]

請問有增加難度的方法嗎

[@careonline]

如果喜歡坐姿訓練，可以選擇不同的的影片增加變化
th-cam.com/play/PLiT_ZsaEqKkkJXYdPF4gZLIJUZxiGmO84.html
如果是詢問整體而言怎樣增加強度，請看「漸進式增強運動強度」
www.careonline.com.tw/2020/03/intensity.html