👉Los 3 MEJORES ejercicios para FORTALECER y ESTABILIZAR tu RODILLA💯

[@filosofiaalfa1385]

Soy deportista de toda la vida tengo 32 años actualmente, y este señor me ha ayudado tanto desde que lo conocí desde hace muchísimo tiempo con mi primera lesión. Me alegra que siga ayudando a su gente

[@Jonathanraffo-nn7rb]

Joaothan. Raffo. Todo. 🦵. 🦶.

[@YahirMarin-um3wx]

Cual lesiion tuvistes

[@filosofiaalfa1385]

@@YahirMarin-um3wx la primera fractura de cubito y radio , la segunda , en la misma mano , la tercer luxación del codo en la otra . Y ahora poco LCA en la rodilla . Y toda su info me ayudó a salir adelante , los médicos de mi país son unas mierdas

[@kokickain7843]

@@filosofiaalfa1385 estas echo de manteca🤣🤣😃😃, cuidate

[@rammsteinmusicerotico9309]

​@@filosofiaalfa1385De que País eres para ver

[@luisroman9433]

Apenas he empezado y dedicando 10 min al día, en una semana ya noto un cambio, mil gracias.

[@mercedesmoracalvo3520]

Iñigo Junkera gracias dr. por enseñarnos, a cuidarnos. Tengo 67 años y deseo que mis rodillas sigan excelente, el 30 de julio voy a correr 10 k en la media maraton de Bogotá Colombia
🇨🇴💛💙❤️

[@rammsteinmusicerotico9309]

Cómo te fue en la Maraton

[@mercedesmoracalvo3520]

@@rammsteinmusicerotico9309 me fue bien gracias, corrí 10 k de la media Maratón de Bogotá, las rodillas están bien, descansé 15 días y retomé los ejercicios

[@raquelrpj]

Yo llevo haciendo esto un mes y mis rodillas están mejorando dramáticamente.
Puedo hacer cosas y doblarlas de forma que pensaba que ya no iba a poder hacer nunca más
Funciona!

[@guadalupglez4466]

Hola para que padecimiento en específico realizas los ejercicios?

[@rammsteinmusicerotico9309]

Me da temor hacer esos ejercicios sobretodo las sentadillas,se me irrita rápido el tendón rotuliano Rodilla derecha,se inflama y es muy molesto,incómodo para luego poder caminar y articular la rodilla.

[@silvinomedina446]

Excelente para calmar el dolor y fortalecer las rodillas sobretodo a mi edad 69 años.

[@caminatasdecontemplacion]

Super gracias!!!! , es verdad dicen quedate quieto y el resultado es oxidación total que te termina incapacitando para siempre.

[@kokickain7843]

Importante fortalecer el cuadriceps y la dieta tambien ayuda muxo

[@rosarioT9179]

Yo hasta sin el cojín, en una sola pierna siempre tengo inestabilidad 😊. Seriamente está muy bueno el vídeo, siempre das cosas simples para hacer de a poco y sin miedo. Gracias Íñigo.

[@martharoldan-herrera1472]

Ya somos dos😅

[@MariaSoto-ft9wl]

Desde la primera vez que hice los ejercicios sentí mucha mejoría gracias Dios lo bendiga

[@NoemíVera-y6t]

Hoy, recién vi este video, me pareció super. Ya empecé con 10 minutos. Gracias por enseñar a cuidarnos.

[@Acrata49]

Muchas gracias. El menisco de la rodilla derecha está lesionado. Desde que sigo sus recomendaciones el dolor a disminuido dramáticamente. Una vez más. Desde Puerto Rico. Gracias.

[@patricialagno8306]

Tengo 75 años yal parecer algo tengo en la rodilla.Años atrás tuve un esguince y ahora la rodilla duele.Mi delicia es andar en bici todos los días y ahí Increíble no me duele nada.

[@Andesitoi]

Gracias! Voy a intentarlo, llevo una semana sintiendo dolor en mis rodillas, lo cual es extraño porqué jamás había estado asi, pero comenzare con los ejercicios de poco a poco, antes de salir corriendo al medico.

[@MapiPDiaz]

Gracias, Íñigo.
Lo de la estabilidad con una pierna, un fisio también me dijo que se aprovechasen los trayectos en metro, o bus, para ir apoyando sólo un pie y manteniendo el equilibrio, (obviamente sin tanto balanceo, con disimulo, claro)...
Saludos. 💚🍀

[@florlaraortega6184]

Hola te sigo hace bastante tiempo, gracias por todo tu importe siempre tan importante. Te conservas muy bien.

[@ChristianEdson95]

Tengo 29 y estoy reinsertándome al deporte 😁 Haré estos ejercicios antes de comenzar a trotar de nuevo

[@gregoriagonzalez6601]

Buenos días me caí y me rompí la rodilla la tengo inflamada pero no me duele q ejercicios son buenos la tengo herida desde Venezuela gracias

[@nativochileno7091]

EXCELENTE TRABAJO
MUCHAS GRACIAS
UN FUERTE ABRAZO DESDE SANTIAGO DE CHILE

[@patriciamontijo5633]

Sencillamente “GENIAL”.
Gracias … 👍

[@lacomezon2712]

Si tuve ruptura de ligamento cruzado. Me operaron y todo bien aparente. Pero hace unos meses me falseo, tuve un esgince de primer grado.
Esos ejercicios a una pierna para estabilidad me dan miedo a que falsie con esos movimientos

[@Malade217]

Muchas gracias Íñigo tus aportaciones a la salud han sido de bendición para mi, muchas gracias

[@VitroArteDesign]

Para baloncesto hacia mucho esos ejercicios. Hoy con 60 años tengo las rodillas muy fuertes. Aun subo y bajo con una sola pierna.

[@angeliquepacheco2461]

Voy a empezar a realizar estos ejercicios, me dió Esclerosis múltiple y se me daño la mitad de mi lado derecho espero y esté me ayude con mi rodilla derecha pues sufro al tratar de caminar bien

[@maryvillalba7878]

Muchas gracias me ha dado confianza para seguir con ejercicio de rodillas pues apenas comienzo con artrosis tengo 60 años y quiero llegar a los 70 con mis piernas fuertes Muchas gracias un abrazo desde Mexico

[@kokickain7843]

La bicicleta es la mejor opcion y la natacion , tambien correr por la arena de playa

[@danieljimenez-tn1hl]

muchas gracias dr Iñigo , Dios lo bendiga y le de cuatro veces mas

[@manuelvargas900]

Yo tengo inestabilidad por parte de rodilla izquierda y estoy seguro que estos ejercicios me ayudaran, gracias por regalarnos este mensaje, los vídeos me interesan más cuando eres tú quien los explicas saludos desde Perú

[@kokickain7843]

Un buen cuadriceps fuerte , ayuda a mejorar mucho la inestabilidad

[@mullerm.3697]

Gracias Iñigo !!! Has sido una gran ayuda, sobre todo durante la cuarentena. Saludos desde Chile,

[@GuillermoJ98]

Gracias.
La verdad, me fascina escuchar y aprender tantas cosas que nos comparten , con tanto Amor.
Muchas Gracias y que Dios prospere todas las facultades y sueños.

[@luzaireoviedopinto1794]

Un gran profesional , gracias Dr Iñigo

[@carmelomunoz2167]

Muchísimas gracias por sus vídeos, son excelentes para ayudarnos a todos los que tenemos alguna patología en nuestro cuerpo.

[@sergionavratil3367]

Excelente aporte muchas gracias

[@batosong9278]

Eres un genio amigo. Saludos desde Bogotá Colombia.
Muchos éxitos.

[@elizabethramos1463]

Excelente docencia mil gracias. Ya informare mis resultados

[@anamariamega5904]

Un poco difícil si tenes desgastes de meniscos lo intentaré el primer ejercicio me fue bien los 2 siguiente cuesta más lo intentaré muchas gracias por la ayuda 👏👏👏

[@alvarocisneros1648]

Que tal te ha ido con los ejercicios?

[@rosinacassinelli1268]

Muy bueno me hicieron artroscopia, hace 1 mes y medio, igual me duele.
Pase por 8 traumatólogos, el lunes iniciaré mis ejercicios! Gracias!

[@alvarocisneros1648]

Que tal te ha ido con los ejercicios?

[@patricialezcano878]

Hola dr. Me dispongo a realizarlos y te agradezco la llegada de tus palabras cálidas y sabias sugerencias. Desde Argentina Abrazo

[@RaulMino-eq8pl]

Excelente profesional, bendiciones gracias por su claridad en su mensaje.

[@herminiamendoza1994]

Muchas Gracias, buscaba algo sencillo y que me pudiera mover, y voy al paso conforme adquiera fuerza sin mucho dolor como usted menciona.

[@pedrobartiaga]

Excelente! Solo me falatría saber cuantas veces por semana y cuanto series/tiempo por ejercicio. Muchas gracias Iñigo!

[@vicentediazbolanos9372]

Mil gracias por compartir sus conocimientos.

[@dp4981]

Muy bonitos ejercicios. Pensar que yo cuidé mucho de alguien de mi Familia al quedar en silla de rueda hasta que se fue de este mundo; me trae muy bellos recuerdos cuando ibamos a caminar juntos a la plaza, centro de mi ciudad y kilómetros; desde luego empecé a amar mis piernas, mis brazos, mi todo en lo físico y espiritual; pues, también se me venía a la mente lo que con mis ojos y oídos contemplé personas en hospitales inmóviles por accidentes, enfermedades y algunos sin piernas, sin brazos, sin sus ojos, sin seguir oyendo, sin voz y también de los que nacieron con estas discapacidades; de gentes que han quedado en sillas de ruedas o en camillas por malas cirugías o excesos de fármacos, etc. ¡Oh y cuántas personas se quejan teniendo buena salud y no salen a caminar, correr, saltar ni trepar a lad cosas, es decir, disfrutar la vida sin dañar ni dañarse!

[@nathalieguerra7549]

Esto es verdad ,yo tuve una fractura en mi tobillo hace 3 meses atrás que me tuvieron que operar y se lo juro que desde hay e visto lo afortunados que somos cuando estamos sanos sin fractura ni nada lo importancia de ahora que tengo en. Mi cuerpo cuidarme más tanto por dentro que por fuera saber usar los calzados adecuados para cada ocasión todo eso después que me pasó eso lo e aprendido hoy gracias a Dios camino con mis dos piernas porque me mantenía en muleta y llore de la emoción ahora amo mucho más mi cuerpo y me cuido más boy poco a poco asiendo ejercicio asique cuidense mucho el que está sano y traten de caminar más conciente aveces pensamos que porque uno está joven no le pasará nada y estamos muy equivocados 😢

[@Arcadebites]

Hola Íñigo. Gran vídeo, perfectamente realizado. Tengo una pregunta para usted. Verá, en principio no tengo ningún problema en la rodilla, y digo en principio porque hace unos años el médico tras unas pruebas me dijo que parecía rotura parcial de menisco pero que las pruebas no eran concluyentes. Soy de mediana edad, ya paso la cuarentena y actualmente hago deporte de lunes a viernes, estoy en fase de perder peso, y esa rodilla que podría estar dañada hasta hoy me responde bien sin embargo la noto más débil que la otra. Esto me genera mucha desconfianza y siempre temo porque llegue el dia que tenga un percance en la rodilla. La pregunta es, estos ejercicios que nos has enseñado, ¿son válidos para trabajar la rodilla como prevención a futuras lesiones en una rodilla sana teniendo en cuenta que practico bastante deporte?.

[@kokickain7843]

Tienes que trabajar el cuadriceps pero bien fuerte , dale duro.en 3 meses la rodilla afectada ganara estabilidad y fuerza , el dolor desaparece

[@nubiaroldan6224]

Muchas gracias 😌!! Me duelen mis rodillas 😭.

[@FisioOnline.]

De nada. Haz los ejercicios y nos cuentas.

[@krolokxchrist4671]

Desde hace algun tiempo me da la sensación e incapacidad de mi rodilla derecha porque la siento inestable y da un chasquido al doblarla, al estar haciendo el primer ejercicio senti un cambio y un poco mas de confianza. Gracias

[@enzoruiz5523]

Mejoraste amigo tengo casi los mismo sintomas q vos

[@kokickain7843]

La inestabilidad no es un problema grande , porque se puede llevar una vida normal, te recomiendo hacer cuadriceps y bicicleta

[@jonatangarcias3384]

3:54 3:54 3:55

[@irmacarranza4019]

GRACIAS DR JUNQUERA SOY SU FAN.
MUY CLAROS VIDEOS.

[@MikeHuerto]

Buen video, ¿cuáles serían los ejercicios para los tobillos?

[@martharoldan-herrera1472]

Muchas gracias por compartir su tiempo y su talento con quienes lo necesitamos. Saludos desde la Florida🤗
(Lo de la palabra culo, ahí la voy pasando pues se que cada país tiene sus palabritas que en otros no suenan bien, pero podemos vivir con eso y comunicarnos con todos los demás sin mucho problema)😅

[@franciscomontesdeoca1061]

buenas noches se me hace muy importante estos ejercicios para mis rodillas pero no tengo cartílagos mi pregunta es no me lastimó mucho al hacerlos ojalá me diera la oportunidad señor doctor de contestarme para ver si los ago o no para no irme a lastimar mis rodillas muchísimas gracias por sus finas atenciones gracias por todo

[@fannyjaimes6274]

Muy buenos, yo no hago casi sentadilla porque me duele y paradójicamente es lp que necesito hacer!. Voy a mejorar la técnica.

[@pepepepe2627]

No lo hagas, te la fastidiaras más, hay ejercicios más suaves

[@josiasjum6325]

Cómo te fue? Yo mejore la técnica y pude hacer tranquilamente

[@sergiozalazar4579]

Hola! tengo una distensión de ligamento interno . Mi pregunta es : puedo hacer estos ejercicios tambien?

[@JohnSmith-el6ge]

Os agradecería enormemente que me indicaras números de repeticiones y tiempo en la estabilización con el bosu, aunque entiendo que cada paciente somos diferentes, unos tiempos que pueden indicar como iniciarse, gracias por todo.

[@adelaidacruz6692]

Buen dia, gracias por sus sugerencias, que Dios lo bendiga.

[@pililavandeira9118]

Holaaaa busco fortalecer y estabilizar tra una operación muy aparatosa de rodilla ...para mí hermana hace ya varios meses y es muy fuerte...está todavía en rehabilitación, pero quiere seguir mejorando
Gracias!!

[@danielorellana9508]

Gracias, muy buenos los ejercicios. Gracias Saludos...

[@luismoran4460]

Gracias por compartir, justo andaba buscando esto, recibí un golpe y quedó inflamada con dolor; haré los ejercicios.

[@luiscasella2374]

Primero desinflama, no te apresures

[@SoniamarivelCabreraramos]

Gracias. por los
ejercicios que recomienda muy efectivos. Una pregunta es bueno usar rodilleras?

[@guillermovargas7234]

Excelentes ejercicios, me gustaria saber como puedo fortalecer mi rodilla si solo tengo una pierna, le agradeceria su respuesta

[@puyadeath]

Me puedes ayudar a encontrar una serie de ejercicios que me ayuden a eliminar ese sonido vergonzoso cuando hago sentadillas? No me duelen pero generan un sonido horrible como si me fuera a partir. Gracias.

[@germanezequielgalarza9034]

Tengo un desgarro parcial del tendón rotuliano. Podré incorporar estos ejercicios para fortalecer mi rodilla?

[@idaliadeu8922]

Tantas Gracias siempre

[@luzmarinasantofimiocuesta3399]

Muy agradecida por sus consejos muy claro me han ayudado muchooo bendiciones

[@susanhizo979]

Gracias infinitas ❤

[@anitadiaz6458]

Muchas gracias😊😊😊😊

[@josemanuelgonzalezvilas1378]

Buenos días. Gracias por éste video,tan interesante. Lo único, es qué se escucha un poco bajo de volumen. Qué tenga un buen día. Un saludo cordial.

[@virginiaromero463]

Muchas gracias doctor ,losvoy a hacer

[@sarapareja5140]

Excelente recomendación gracias ❤

[@anahildamora6034]

Muy interesante pero ,con dolor x artosis,imposible.gracias.

[@sorrosarioarreola2688]

😮oh interesante éstos ejercicios.muchas gracias.

[@miguelariaslugo-ov1xl]

Saludos, por qué durante el sueño se lastiman las lesiones de los meniscos, sus consejos bien esclarecedores y útiles, de ser posible una respuesta o consejos comunes, gracias

[@AndreaK480]

Hola, tengo unas dudas... al subir escaleras el peso de la pierna de arriba es con las puntas de los pies?, no debe la rodilla sobrepasar la punta de los pies?, al bajar escaleras se debe apoyar primero el talón? Gracias

[@marinasaldana2798]

Excelentes muchas gracias

[@melidaguarin3938]

Gracias Dr Gracias Gracias 🌹👍🏼🙏🇨🇴bendecido dia

[@marcoscifuentes2859]

Es muy serio y me ayuda mucho tengo 69 años y estoy 100/ 100

[@nellyaxt5392]

Hola Iñigo excelente video muchas gracias por tus ejercicios los haré

[@Shadow-ep3kt]

Muchísimas gracias... Don excelentes estos ejercicios 😊

[@rodrigovelez5937]

Excelente tu información, gracias

[@gabrielamejiamendez8643]

Hola muy bien excelente gracias

[@teresabecares4722]

Hola, me encanta. Puedo hacerlo con condromalacia grado 4?. La verdad es que siento que puedo hacerlo, pero la rodilla me cruje mucho.

[@paulatorress9992]

Necesitaba estos consejos , justo a tiempo. Hoy me pongo a trabajar , graciasss 💪🙂

[@flaquita6084]

Sería buena idea q buscaras dos o Tres personas con diferentes tipos de necesidades para que vea cómo ayudar a cada quien

[@itziarhoces8417]

Muchas gracias Iñigo! Justo lo que necesitaba😊

[@celinacortes-op3gj]

Gracias.agradesco me de una orientación tachones q pena ejercicios puedo hacer es q yo tengo cambió de rótulas Dios lo bendiga

[@Sandibeles]

Me quitaron materia sonovial inflamada de mi rodilla mediante una artroscopia de rodilla, desde febrero no ejercia fuerza o presion con mi rodilla por el dolor, ahora llevo dos meses operada y ya camino pero mi rodilla se dobla solita. Acudo a terapia fisica desde hace un mes pero me da miedo que sea por otro motivo y bo por dejar de usar la rodilla por tanto tiempo... ¿Puedo hacer esto para fortalecer? Me dijeron que aun no subiera escalones.

[@moises1889able]

Buenas yo tengo condromalacia rotualiana y fisura en el cartílago que me recomienda estos ejercicios?

[@josemariatinteburgos6732]

interesantes,una pregunta yo podría hacer lo que usted dice ...?
estoy a la espera de operación de rodilla,una prótesis completa . hay una gonartrosi grado III y IV perdón si no lo dije bien.gracias de antemano.
tengo que decirle que me encuentro de baja por qué tengo muchas limitaciones

[@LupitaHernandez-xq8tg]

Una pregunta las personas que tiene dolor de rodillas y caderas que ejercicios recomienda por que yo tengo arthritis reunatoide con fibromalgia me podria decir gracias

[@joeajila6650]

Hola con todos.
Los ejercicios si ayudan para lesiones de menisco?

[@EduardoPerez-jh5qb]

gracias eres un genio !!!!!!

[@carmentorrescubelos2259]

Jo tengo lesión de meñisco y no se si estos ejercicios me podrán ir bien, intentaré de probar muchas gracias por el video

[@AM-hf9sj]

Hay muchas variantes de ejercicios para lesión meniscal, a la pata coja en el suelo doblando rodilla, semi sentadilla con apoyo con pelota en pared...

[@evabece5631]

Hola. Tengo 54 años y estoy operada de cruzado con doble plastia (semi tendinoso y semimembranoso, creo recordar q anclaron en el gemelo) a los 19 años. Nunca he dejado de hacer pesa, correr, spinning etc, o sea, tengo las piernas musculadas para prevenir lesiones. Una de las consecuencias de la operación fue que nunca más pude sentarme sobre el talón de esa pierna ni ponerme en cuclillas completas. Bueno pues ayer resbalé en una placa de hielo con la pierna buena y caí sentada sobre el talón de la rodilla mala que también giró un poco. Noté un clack a nivel del gemelo profundo (quizá por lo profundo sea más el soleo) Se me hinchó la rodilla y la parte posterior de la pierna desde la corva. Apenas me duele al pisar, solo a nivel de gemelo cuando me pongo de puntillas por arriba y muy interno, y más las primeras pisadas pero no camino bien por la hinchazón. Me miró el trauma y no ve lesión de ligamentos porque no me dolía en los movimientos tipo que te hacen para ver lesion de ligamento. Me pregunto si esa sentada sobre la pierna mala, forzando el doblar puede lesionar soleo o gemelo( que es lo wue más me duele y se pueda romper fibras, o no, o es movimiento no rompe gemelo, y es clack es wue tiré de la plastia. No sé ennegreció. No noté mordisco o pedrada solo el clack y dolor del doblar. Me aconsejaron reposo. Pero sé que dependiendo de la lesión es mejor o reposar. ¿En una eco se verían los dos tipos de lesión o necesito resonancia? Gracias

[@deckers222]

Muchassss gracciasss.

[@estermesa1976]

Gracias infinitas super 😊

[@jaimemaldonadogonzalez5713]

GRACIAS....

[@Muymagicos]

Hola doctores en mi caso troto y me duelen las 2 rodillas 😢 no puedo correr ni trotar en fin solo caminatas. Saludos Estefanía

[@otiliavelaalvesmilho5549]

Muchas gracias Iñigo❤

[@gracieladesiderio5880]

Gracias!! Me diste ganas de empezar a mover

[@joselucaslopezcarrera9269]

Gracias por videos... Éxitos... Abrazos.

[@yolandalell7813]

Puedo hacer esos ejercicios si tengo hernia lumbar y escoliosis?
Abrazos.

[@mayramartinez8563]

Lo que necesitaba mis rodillas empiezan a doler 😢 Pero los voy a empezar a hacer

[@guilledigital]

Excelente video.

[@yum_ibz]

Tengo dolor ligamento parte interna de las rodillas, esto me va bien hacerlo ? Gracias