Personnellement j'ai commencé la muscu à 13 ans au PDC et à 14 avec des poids et haltères dans mon garage, je faisais du split 6j/7 et chaque séance durait entre 1h et 1h30 et j'ai fini par me blesser à cause du sur-entraînement, que ce soit la coif des rotateurs, les coudes, les genoux, les adducteurs, je me blesse de partout pour presque rien. Aujourd'hui j'ai 16 ans et je peux même plus faire de natation, et ça fait 1 an et demi. J'espère que mes erreurs serviront d'avertissement pour d'autres
ça c'est pas cool mais on fait tous des erreurs, j'espère que les petites blessures vont vite se résorber... En tout cas, ça devrait convaincre les adolescents qui débutent à ne pas faire la même chose. Courage Maxence !!
@@Euphytos ouais c'est sûr que faire des perf quand on est ado c'est pas le mieux pour les articulations, j'espère que tu vas vite t'en remettre en tout cas 💪
Ce qui est super intéressant dans cette vidéo et donc qui est à prendre en compte, c’est que l’adolescent qui regarde cette vidéo, il n’a peut-être même pas besoin de s’inscrire dans une salle de sport. Tout simplement parce que les exercices proposés peuvent être réaliser chez soi, que ce soit en intérieur comme en extérieur : le matériel est trouvable en magasin, juste s’organiser avec les parents pour optimiser le travail. Vidéo au top comme d’habitude ✌️
Salut Nassim. Tout d’abord superbe vidéo remplie de bonne informations. J’ai à ce jour 17 ans et j’ai commencé la musculation il y a 2 ans et demi, j’avais donc environ 14 ans. J’ai tout de suite privilégié les exercices poly-articulaire et j’effectue en ce moment 3-4 entraînement par semaine où je fait upper-lower body. J’ai malheureusement un emploi du temps très chargé avec mes études mais en septembre j’aurais finis mes études et donc pourrais consacrer plus de temps à ce sport. Je pense partir sur un split car je pense avoir assez d’expérience pour gérer ce format d’entraînement. Je fais assez attention à ce que je mange et compte mes macro. J’ai donc pris environ 15 kg en 2 ans et demi. Voilà tout 💪🏼😊
Bravo !! Comme quoi en faisant bien les choses les progrès suivent, c'est super et merci d'apporter ton témoignages ça encouragera ceux qui débutent à faire la même chose
C’est avec plaisir, si cela permet d’aider, je suis donc satisfait. J’ai aussi oublier de dire que ce sport et totalement devenu ma passion et que je m’intéresse grandement au corps humain, en regardant tes vidéo,en lisant des livres de delavier ou en lisant des revus scientifiques.
@@iliasmagnier3248 non la 1ere et la terminale sont des années chargées et charnières pour les lycéens. Tu ne t'en rends pas compte comme ça mais j'ai deux sœurs à la maison du même age et je t'assure qu'elles ne sortent quasi plus.
@@JuetCo88 pardon ? bah elles visent 18 de moyenne alors, je sors d'un bac es et je te garantis qu'en comparaison avec mes études actuelles c'est clairement de la meerde, et ce sachant que j'arrive encore ajd à sortir (raisonnablement)
J'ai commencé la musculation fin 15 ans, directement avec machines haltères (que je conseil pas comme tu le dis), mais à l'inverse commencer directement dans cette muscu classique m'a permis d'avoir des connaissances plus rapidement et de m'y intéressé d'avantage (que je conseil à tout débutant / intermédiaire pour progresser et de découvrir sans cesse dans ce milieu en perpétuelle mouvement). J'ai aujourd'hui 17 ans avec de bon résultat, et des connaissances dans le domaine de la musculation et du streetworkout. Merci bcp Nassim pour cette vidéo, car elles vont devenir virale pour les futurs vagues de jeunes voulant commencer la musculation.
Salut la team, perso j'ai commencé la muscu il y a 5 mois (j'ai 16 ans) en salle. J'ai été bien accueilli et grâce au autres pratiquants (et à tes vidéos) j'ai pu bien commencer. Cependant, j'ai directement commencé avec des séances analytiques organisés en 4 groupes : dos-biceps / pectoraux-triceps / jambes / épaules J'ai commencé avec 2 séances par semaines, et me suis dirigé vers 3 au bout de 2 mois. J'ai rien changé à mon alimentation depuis que j'ai commencé la muscu au passage. Finalement, j'ai gagné 8 kilos,et je peux voir les progrès sur mon corps(60kg-68kg) Voilà c'était juste pour témoigner de mon expérience, en espérant que ça serve ;)
Bravo mec, continue ! De base tu était quelqu'un de très maigre ? Jme renseigne aussi hehe moi aussi jme suis mis a la salle en décembre mais ec ce virus a la con...
Salut, j'ai 18 ans et avec 2 potes on a commencé à se muscler depuis 3-4 mois environs. On s'entraîne 3 fois par semaine ensemble. - Lundi (Bras & Epaules) : (4 séries pour chaque exercices) * Echauffement * Altères biceps / triceps X8 * Barre de curl X8 * Elévations latérales X10 * Pompes diamants X12 - Mardi (Jambes & Mollets) : (4 séries pour chaque exercices) * Echauffement * Squats chargés X20, puis X30, puis X40, et X50 (augmentation de 10 après chaque tour) * Fentes à vide X20, puis X30, puis X40, et X50 (augmentation de 10 après chaque tour) * Montées de mollets chargées X30 * La chaise 30sec - Jeudi (Pectoraux & Epaules) : (4 séries pour chaque exercices) * Echauffement * Développer couché X10 * Pompes en cercle X12 * Développer militaire altères X10 * Pompes en élévations X12 Les autres jours (sauf le mercredi ou je me réserve les abdos dans ma chambre) sont des jours de repos. Avez-vous des avis ?
Perso j'ai 16ans et sa fait mtn 4 mois que je mentraine en ayant eu plusieurs micros blessures comme le sternum inflammé due à des charges trop lourde au dips et une autre à l'avant de l'épaule due à une mauvaise execution au developpé couché et surtout un manque d'échauffement. Aujourd'hui je m'échauffe tjr mais malheureusement on est jamais à l'abris de vrai blessure et jme suis blessé la coiffe des rotateurs en faisant un bras de fer et ironie du sort je ne m'étais pas échauffé. Donc svp les gents échauffé vous car c'est vrai qu il y a des gents plus solides que d'autre mais on est jamais à l'abris de blessure et je vous jure que je souhaite sa à vrm personne.
J’ai commencé la musculation en salle à 16 ans grâce aux vidéos de nassim, je faisais ça séance full body et franchement nickel, j’ai toujours fait passé la qualité à la quantité. Merci pour tes conseils et j’espère que d’autres les suivrons ! 💪🏼
L'alimentation chez l'adolescent est la même que pour l'adulte pour le coup :p Une alimentation variée, équilibrée, des légumes pour l'équilibre acido basique, du poisson (ex : saumon/sardine/maquereau) pour les omega 3 afin d'essayer d'avoir une balance omega 3 -omega 6 équilibré, des oeufs, réduire les produits transformés, le sucre raffiné, les graisses saturées, le sel. Manger des fruits : kiwi/banane, et tous les autres Regardez du côté de certaines graines (graines de chia) ou algues (spiruline)
j’ai 16 ans, je suis boxeur thaï de « haut-niveau » et j’ai commencé la salle il y a quelques mois et ma séance dure entre 1h et 1h30 avec du développé couché, de la poulie, leg press, tractions et le papillon avec les haltères. Je suis en prise de masse dans l’objectif de augmenter d’une catégorie de poids pour atteindre des compétitions plus intéressantes. La salle m’a permis de prendre 4kg (et l’alimentation qui va avec) j’ai pu remporter 7 compétitions depuis mon changement de catégorie et je le sens mieux dans celle ci et sans la salle je n’arrivais pas à être motivé pour prendre assez de poids !
Bonjour nassim, moi sa fait 4mois que je fait de la musculation et je m'entraîne 3fois semaine. Première séances: développé couché à la barre , développé incliné haltère, ecartés haltère, dips, élévation frontal et latérale, développé militaire à la barre Deuxième séances : squat, leg extension, presse horizontale, leg curl assis, leg curl debout, adduction machine, fente avant Troisième séances : tractions, tirages verticaux à la poulie hautes, le bûcheron, rowing menton a la barre, tirage horizontal prise serré, relevage de buste à la chaise à lombaires, curl biceps, extensions de triceps aux haltères
Vidéo très intéressante, Merci Nassim ! De mon coter je m’entraîne chez moi, dans mon Home Gym, 3 fois par semaine ( lundi - mercredi - samedi ) plus 1 ou 2 séances abdominaux par si par la. Voici en détaille mes séances. J’attend ton avis, avec plaisir sur les choses qui ne conviennes pas. Séance Jambes / Mollets: Leg extension Leg curl Squat Fentes Soulever de terre Mollet assi et debout Bridging Séance Pectoraux / Bras: Inclinée au haltères Développer couché Décliné au haltères Écarté au haltères Curl incliné Curl marteaux Développe couché prise serré Dips Extension poulie Séance Dos / Épaules: Rowing inversé Tirage poulie haute Tirage poulie basse Rowing Développé militaire Relèvé de barre Oiseau au haltères Shrugs Face pool Voilà . Encore merci pour ton contenu toujours extrêmement intéressant et de très très bonne qualité. Continu ce que tu fait, merci beaucoup !👍🏼
Vidéo super intéressante, et c’est exactement ce que j’ai fait pour commencer la muscu et ça permet d’appréhender des mouv qui sont plus classiques on va dire de la muscu et de voir quels exo vont avec notre corps car il y a des mouvements que en tant que débutant je ne pouvais pas faire car je n’avais pas la technique ( le plus important) ni la force pour on va dire
Sachant que j’ai commencé pour m‘améliorer dans un sport j’ai donc dû adapté mes séances pour laisser le temps à mon corps de récupéré. J’ai plein de petit conseil à donner avec mon expérience ( je ne dis pas que j’ai la science infuse je veux juste bien partager mon expérience courte pour pouvoir aider et m’améliorer dans ma pratique) j’ai 17 ans
Bonjour Nassim, j'ai 17 ans, cela fait un an que je fais de la musculation en salle. Mon programme est un Split en 5 groupe que je répète. Je vais à la salle environ 5 jours par semaine. Je sépare en: Scéance biceps/triceps -traction en supination -dips -devellopé couché serré -curl haltère -extensions assis pour les triceps à la barre -curl incliné au haltères Scéance dos -traction en pronation -tirage horizontal -tirage vertical -rowing Yates en pronation à la barre -rowing allongé avec avec des haltères Scéance pecs -devellopé couché à la barre -dips avec contractions pendant la récup -une machine de développer couché convergent pour la partie haute -écartés inclinés aux haltères Scéance épaules -élévation latérale avec haltères -shrugs aux haltères -cleane and press -devellopé militaire aux haltères -birds face au banc incliné aux haltères Jambes -squat -fentes à la barre -soulevé de terre -Trust -presse -Soulevé de terre sumo -extensions des pieds(mollet) Merci de me donner ton avis. Je suis beaucoup tes vidéos qui m'ont permises de beaucoup m'améliorer.
J'ai commencé la musculation en apprenant avec tes vidéos et étonnamment, j'ai par hasard appliqué ce que tu expliques là. J'ai commencé a 18 ans avec 3 séances par semaine et ça pendant 4 mois, j'ai ensuite appliqué un Split avec 5 séances par semaine et j'ai de très bons résultats ! Tes conseils ont toujours leurs place dans mes entraînements et je les applique au fur et à mesure !
Moi j'ai 15 ans et mon programme c'est Pompes pied suréleve Traction pronation Dips buste penché Traction supination Dips buste droit Oiseau Elevations laterales Pistol squat Relève de bassin Relever de genou 2fois par semaine
L'oiseau ne sert à rien tu fais déjà des tractions. Le squat pistol est un exercice très dangereux pour le genou et tu risques de te blesser. De plus, un seul exercice de dips suffit
J'ai commencé la muscu à 15 ans et après ~6mois à tester différents trucs à la salle, je me suis mis au powerlifting. 2 ans plus tard: je m'entraine 3-4 fois / semaine et je ne fais que très peu d'isolation(que triceps pushdown et élévations latérales). Mon squat est passé de 50kg à 200, Dcouché de 40kg à 120 et deadlift de 80kg à 230. J'ai pris environ 20kg de poids de corps(70-90) pour 1m83 et mon physique s'est développé un truc de ouf. Mon conseil pour ceux qui débutent : Commencer léger et apprendre l'exécution sur les mouvements de base et construire par-dessus. Aussi, ne pas avoir peur de se mettre au squat/deadlift le plus tôt possible. Idéalement, tout de même, demander l'aide d'un coach ou regarder des vidéos youtube sur les techniques d'exécution pour éviter les mauvaises habitudes. Progrès garanti
Mathieu Paillart Non(2,1,1.5), et j'aurais pu progresser encore plus vite sans mes blessures hors salle (skate/snowboard -> fractures, foulures, tendons étirés,etc)
Mathieu Paillart Si je pouvais recommencer depuis le début, j'aurais pu atteindre ce niveau en 1 an maximum. N'importe qui(sans conditions) pourrait s'il sait ce qu'il fait et qu'il mange suffisamment...
Bonjour, j'ai 47 ,je fais de la musculation depuis 4 ans, je suis votre chaîne depuis 2 ans. Avec le confinement, mon fils de 13 ans qui a toujours était sportif est en demande de musculation puisque nous avons remis en place dans notre garage banc et haltères. Merci pour ces conseils précieux pour qu'il puisse démarrer sereinement et correctement ce sport. Bonne santé à vous.
Salut, j'ai 16 ans et je fais de la muscu depuis 7 mois. Au début, je faisais surtout des pompes, des crunchs, tous les 2 jours. Ensuite, j'ai rajouté des squats, des tractions et des élévations latérales, et j'ai espacé les séances de entre 2 fois par semaines à 1 fois toutes les 2 semaines. En ce moment, je fais des squats et des relevés de jambes pour travailler l'arrière des jambes, des relevés de molets le lundi. Des remontées latérales de façons à travailler toutes les épaules le mardi. Des pompes le mercredi. Des tractions le jeudi. Des des crunchs et des déplacements latéraux le vendredi. Des pompes le samedi et pour finir, des tractions le dimanche
J’ai commencé la musculation en septembre 2019, j’effectue 3 séance par semaine de full body. Mes exercices en ce moment:- développer coucher altère (4x10), poulie vis a vis (3x10), curl biceps (3x15), extension a la poulie haute corde (4x15), rowing barre (4x10), presse a cuisse (4x10), extension mollet debout (4x12). A précisé que je fais 2 séries d’échauffement par exo (a part pour les mollets) et que je fais mes abdos en échauffement avec des dips, tractions, pompe. Ps: J’ai perdu 3kilos tout en prenant du muscle pour l’instant!
Merci beaucoup pour les conseils. Perso j’ai commencé avec un split 3x semaine Pecs/Triceps/Delto moyen: -Dévellopé couché barre -Dévellopé couché haltères (que j’ai ensuite remplacé par du décliné à la barre) -Magic Tryceps à la poulie haute (remplacé par des dips en unilatéral à la poulie haute) -Élévations latérales haltères unilatéral (sans repos entre les séries) Dos/Biceps/ Delto postérieur -Rowing planche pronation -Tirage vertical pronation (puis marteau par la suite) -Tirage vertical unilatéral avec rotation externe -Rowing planche coudes écartés -Curl assis unilatéral avec rotation Puis les jambes, ma séance un peu hardcore -Hip thrust -Squat -Deadlift Voilà j’aimerai bien ton avis dessus
Random strongman clip C’est bon signe j’espère 😅🤣 et effectivement pour les mollets je les ai un peu négligés, mais j’ai commencé à faire des extensions au pdc en unilatéral sur un rebord, je pense que ça fera l’affaire 😁
J'ai 15ans et demi et je m'entraîne en salle, j'ai commencé ya 2mois en full body et franchement je suis super content, j'ai deux séances full body, tirage verticale, tirage horizontale prise supination pour travailler unpeu les biceps, squat, fentes arriéres. Mon deuxième entraînement full body :tirage verticale, fentes 26 pas, rowing à la barre, soulevé de terre jambe tendus, et un tricet d'isolation avec curl biceps, extension triceps avec un disque et extension Mollet. Sans oublier bien-sûr les 15 mon de cardio à la fin de chaques séance
Salut Nassim merci pour ta vidéo elle m’a bien aidé. Voici mon programme d’entraînement que je fais 3x par semaine chez, avec comme matériel une barre de traction et deux haltères allant jusqu’à 12kg chacun. Je précise que je fais ce programme depuis 1 mois, que je suis plutôt sportif de base et que je pense avoir des jambes solides grâce à un passé de footballeur. Et j’ai 16 ans 😊 : Exos 1 : 5 séries de pompes avec 1min de Repos entre. Exos 2 : 5 séries de Tractions Supinations ou Pronations avec 1min30 de Repos entre (je fais le plus possibles de tractions complètes et quand je peux plus je termine ma série avec des tractions négatives en allant jusqu’à 8 rep). Exos 3 : 3 séries d’environ 15 rep au Développé militaire avec haltères avec 1min de Repos entre. Exos 4 : 3 séries d’Halteres au Front pour les triceps avec 1min de Repos entre. Exos 5 : Curl Biceps avec Haltères, 3 séries avec 1min de Repos entre. Exos 6 : 2 séries de Squat sautes et 2 séries du Max de Airsquat possible avec 1min30 de Repos entre. Et enfin je termine par 2 min de Burpies. Je fias les Squats à la fin de la séance car ça me demande beaucoup d’énergie et je galère à faire correctement d’autres Exos derrière (Squats Sautés dur). Merci si tu prends le temps de lire ce message, et je sais que j’ai des exos d’isolations mais avec mon matériel compliqué de faire mieux 😊
Tu ne devrais pas finir par les squat je pense, même si ça demande beaucoup d'énergie, je pense que les mettre en premier reste mieux. Attention pour les haltères au front, tu peux te blesser au niveau des coudes si tu charges trop lourd assez vite. Sinon c'est un programme assez basique au poids de corps avec haltères, rien de mauvais. Selon moi les tractions devraient être faites majoritairement en pronation, pour la simple et bonne raison qu'en supination tu vas avoir tendance à recruter beaucoup plus les biceps, tu risques d'être fatigué pour ton curl biceps et de ne pas pouvoir mettre le même poids que tu aurais mis avec des tractions pronation. (en plus de risquer d'avoir un développement des trapèzes un tout petit peu moins important)
Merci beaucoup d’avoir pris le temps de regarder mon long message 😊. Pour les squats pour l’instant je les laisse à la fin et peut-être que plus tard je les mettrai au début. Pour les tractions en faite j’alterne entre pronation et supinations mais je préfère supination par satisfaction personnelle parce j’en fais plus, même si je sais que ça travail pas mal les biceps. Pour ce qui est des trapèzes je pense qu’ils sont pas à la traîne chez moi parce que j’ai toujours eu un dos assez épais. Et enfin l’haltère au Front tkt je fais gaf à pas être lourd et faire plus de rep parce que je sens quand le mouvement est pas ouf pour mes épaules. Encore une fois merci beaucoup d’avoir pris le temps de lire mon message
Merci beaucoup Nassim, je vais avoir 17 ans et cela fait bien 3,4 ans que j’ai commencé la musculation et tes vidéos m’aident depuis pas mal de temps notamment sur mon exécution, encore une fois merci.
@@naheldiesel4562 1m77, ça coupe pas ta croissance si tu t’y prends bien, fais toujours quelque chose que tu maîtrises pour ne pas te niquer les articulations
Moi j'ai commencé avec pendant 2 mois, élastiques, gainage, pompes, squats ect et progressivement j'ai commencé à intégrer des altères et franchement c'est plutôt plaisant de savoir faire plein de choses c'est super varié ! Ça fait 6 mois environ que je fais de la muscu et je me sers surtout des exercices polyarticulaires comme les tractions, le développé couché ect ! Je pense qu'après ma réel première année pleine de renforcement musculaire et de pratique en salle que je vais me lancer dans la musculation "brute" sans oublier de temps en temps de revenir au classique, s'échauffer avec les élastiques ect ! T'es conseil nous sont très précieux merci 👍❤️
Je vais avoir 18 ans en juillet j'en fais depuis a peu près 9 mois et voici mon programme : Je commence toujours par un exos abdos ou obliques Pecs: Développe couché haltere Poullie vis a vis Dos: Rowing t bar Bas du corps : Squat Epaule: Développe militaire + élévation latérale (superset) Triceps: Extension a la poullie avec coude au dessus de la tête + extension coude en bas (superset) Parfois je remplace le 2e exos triceps par un exo biceps mais ça dépend surtout de mon ressenti après les exos dos. À peu près 1h30 ou 1h40 avec le schéma classique qui est de 4 séries pour 8-9 reps pour les gros exos et 12-15 pour les exos d'isolation. J'envisage maintenant de passer sur un format haut du corps bas du corps voir un push pull legs car les entraînements fullbody commencent à être un peu lourd. J'aimerais ajouter des exos pour les mollets ou ischios ou sur le deltoide postérieur. Je "sacrifie" d'autres exos pour ajouter ceux là et j'en ai un peu marre 😅
Alors voici mon programme cela fait 4 mois que j'ai commencer la muscu avec du full body et j'ai bien évoluer avec ce programme : Rowing barre Curl Biceps assis ( pour pas tricher en étant debout ) Barre front triceps Developpé couché haltère Squat barre Mollet debout Élévation latérale S'il y a des erreurs n'hésitez pas à me conseiller de meilleurs exos PS: j'ai fait 2 mois ( avant les 4 mois ) de pdc à la maison avec pompes diamant écartés, militaires etc... ainsi que du Triceps sur un banc
Les gars voici mon full body j'ai 16 ans pour 71 kilos et 1,79m j'ai commencé ce programme il y a plus ou moins un mois et demi, vous en pensez quoi? 20min: cardio 30secs: weights' warm up 10min: biceps 30lbs-50lbs-40lbs 3x10x3 10min: triceps 40lbs-50lbs-60lbs 2x10x3 10min: shoulders 30lbs-40lbs-60lbs 3x10x3 Trapèzes 20lbs-30lbs-40lbs 3x10x3 10min: pecs Dc Empty bar- 5kg 2x10x2 Butterfly 20lbs-30lbs 2x8+3x4 10min: recup au velo 10min: quad 70lbs-130lbs-180lbs 2x10x3 10min: calves 6,5kg-26,5kg-20kg 1x10x3 Top quad: 200kg
Cela va faire 3 ans que je m'entraîne au pdc (depuis mes 16 ans j'en ai 19 aujourd'hui et je suis passé de 73kg à 85 aujourd'hui pour 1m89) J'ai fait de nombreux programmes : full body, ppl, half mais aujourd'hui je suis sur de full body avec une fréquence d'entraînement de 2 à 3 fois par semaine ( cela me convient parfaitement car combiné à mes entraînement cardio/mobilité et mes études je n'ai pas me temps de faire plus) Mon programme actuel est le suivant: -10 minutes d'échauffement -4×10 tractions dont 2 séries pdc et 2 séries lestés (entre 10 et 15kg) -4×10 dips pareil que pour les tractions mais lesté à 20 kg -4×suid reps handspush up -4×15 pompes (soit diamond soit pompes gymnastes soit pompes avec descente contrôlée cela dépend) -4×20 squats lestés à 30kg ou squats pistols unilatérales. Je peux aussi finir (quand j'ai encore de l'énergie) par 3minutes de gainage. Je précise que pour les mollets je les travaillle (et les jambes en général) déjà assez dans mes séances cardios où je peux faire des séances de 8-15km de course Moyenne/Basse intensité ou des séances de fractionné/sprint à haute intensité. J'ai toujours voulu faire de la musculation déjà plus jeune mais une fois l'âge "légale" atteint pour m'inscrire en salle j'ai préféré continuer le pdc car je recherche avant tout à être fonctionnel plus que massif.
@Kevin Guerpillon Je sais plus combien je mesurais exactement à 16 ans mais ce qui est sûr c'est qu'à 15 ans je faisais 1m85. Donc à 16 ans je pense que je devais faire entre 1m86 - 1m87 par là.
Salut, Je vois que tu ne fais pas d'exercices visant spécifiquement les abdos (à part les eventuels gainages à la fin). Ça ne te pose pas de problème de ne pas en faire ? (Pas de "forme du corps" bizarre avec pas d'abdos mais des muscles ailleurs ?)
@@nathan7128 Salut ! Cela ne m'a jamais trop gêné dans le sens où je les travailles en isométrique à chaque exo. Cependant cela était suffisant au début mais maintenant que j'ai atteint un certain niveau il est vrai que je commence à avoir un point faible à ce niveau là. C'est donc pourquoi depuis peu j'ai rajouté en plus du gainage des abdos (lestés de pref) Je pense que quand on fait de la musculation en salle il n'est pas nécessaire de travailler les abdos car ils sont largement assez sollicités avec les grosses charges sur les gros exercices mais en pdc on est limité et il est à on sens pas idiot de les travailler dans ce cas. Ca fait deux semaines que j'ai ajouté des abdos à mes séances et que se soit physiquement et au niveau de ma posture (notamment lorsque je suis gainé pour faire d'autres exos: pompoes, dips...) Je suis bien plus gainé et mes reps sont donc beaucoup plus propres et je peux bien mieux contrôler la descente = plus de gains potentiel. Voilà donc en conclusion et d'après mon expérience je pense que ce n'est aps nécessaire au début mais qu'à un moment on est limité en pdc et que des exos d'isolations sont de mises. En muscu pure avec des poids cependant je pense qu'il n'est pas utile de les travailler. Après ça dépend de chacun et de sa génétique. Pour info j'ai toujours eu un poids faible à ce niveau, même plus jeune je n'avais pas beaucoup d'abdos (et pourtant assez sec)
@@kedzey2172 Merci pour cette réponse complète ! Je fais uniquement au poids du corps donc je pense que je vais me baser sur le programme de Nassim en y ajoutant du gainage et en remplaçant les exercices qui demandent des haltères par d'autres exercices.
J'ai 22 ans et je cherchais justement à composer une séance en fullbody pour compléter mes 2 séances par semaine upper/lower. Ta vidéo tombe à pic 😉 merci
Bonjour j'ai 15 ans j'ai commencé la muscu au poids de Corps à 15ans, en premiere pratique je faisais uniquement du poids de corps, Traction, dips, pompe. Après 3ou 4 mois je faisais : 15 tractions supinations, 10 Tractions pronations.17 pompes diamants, 40 pompes larges et environ 13 dips. Tous ça avec une superbe exécution. Je me suis donc inscrit en salle de sport toujours à 15ans et ça fait 6 mois que j'y travaille. Il faut savoir que je varie mes entraînements, ce ne sont jamais les même à un ou deux exos près. Mtn je suis au developpé haltère à 20 kilos en serie de environ 10 ou un peu plus. Du couché haltère et à la barre incliné, dips, differents type de pompes. Poulie triceps pour isoler quand j'ai la foie. Toujours les tractions avec plus ou moins de leste selon mon état, Curl biceps, tirage vertical et horizontal, pas de rowing, biensur un petit circuit abdos et cardio avec du burpees, L site jambes tendues, roulette à abdos, un peu de rameur et de temps en temps du vélo d'appartement à fond les ballons ou squattes sautés. Avec ceci j'inclus 2 entraînements de foot plus le match. Environ trois à quatres entraînements muscu dans la semaine. Donc Lundi : pecs triceps Mardi : dos biceps Mercredi :abdos cardio Jeudi : jme repose Vendredi : pecs et triceps Samedi quand j'ai pas de match dos et biceps. Environ 1h et quart où et demi Voilà mon programme,à l'heure d'aujourd'hui je travaille toujours et je progresse sur les exos relativement vite. Je fais 1m71 pour 62 kilos N'hésitez pas à me corriger si il a un soucis, je suis preneur de tous conseils 😇😉
15 ans et demi et 1 an de muscu sérieuse derrière moi, voilà mon programme en upper lower: Séance upper: -développé couche haltères (3-4x7-10, 2mn de repos) -rowing buste penché haltères (3-4x7-10, 2mn de repos) -dips lestés (3x7-10, 2mn de repos) -tractions pronations lestées (3x7-10, 2mn de repos) - (3x) biset écartés à l’élastique (15 reps) + pompes à l’échec (1mn30 de repos) -biceps curl haltères (3x7-10 par bras, 1mn30 de repos) Séance lower: -pistol squats (3x6-8, 1mn30 de repos), -squats à l’élastique (3x15, 1mn30 de repos), -fentes (3x20, 1mn30 de repos), -montées d’escaliers (3x20 par jambes, 1mn30 de repos) -sauts cloches pieds (3x50 par jambes, 1mn de repos)
Personnellement j'ai 15 ans et j'ai commencé la musculation en salle depuis septembre 2019, mon programme est: Butterfly 4*9 rép à 50kg Tractions pronation 5*7 Extensions triceps 4*12 rép à 6kg Presse 4*10 rép a 100kg Abdos 4*12 Élévations latérales 4*12 rép a 4kg par bras Curl biceps 4*12 rép a 11kg par bras
J’ai 17 ans, et j’ai commencé la muscu en salle quand j’avais environ 15 ans car j’étais complexé par mon physique et mon surpoids voir limite obésité, bien évidemment je n’y connaissais rien au début, je travaillais seulement sur les machines que je connaissais (je ne touchais jamais les poids libres au début) et au fur et à mesure je me suis habitué à un nouveau mode de vie et j’ai regardé bcp bcp bcp de vidéos, puis j’ai suivi un full body pendant environ 6 mois ensuite je suis passé à un half-body pendant un peu plus de 2 mois mais je trouvais que mes séances duraient une plombe avec le half-body, et donc du coup depuis juin 2019 je suis sur un split 6j/7j : 4 jours de muscu ( jambes- pecs triceps - dos biceps - épaules trapèze) et 2 jours cardio/repos actif (que je supprime en période de cours). Mes débuts j’étais à environ 95kg et mtn je suis à 91kg pour 1m75, mon très gros défaut c’est mon alimention qui est vraiment hasardeuse. Mais sinon dans l’ensemble je me suis affiné même si ma silhouette ressemble à une bouteille d’orangina, donc j’ai encore du chemin à faire.
Moi j'ai commencé la musculation à 13 ans, uniquement en poids de corps pendant 2 ans. Ma progression a été très rapide suite à un travail acharné (3h00 par jour), mais ça a fini par ne plus trop suffire, alors j'ai commencé à utiliser des machines. Grâce a Nassim j'ai pu mieux structurer mes séances, mieux exécuter mes mouvements et franchement merci Actuellement j'ai 16 ans et je ne suis pas prêt de m'arrêter !
Salut nassim ! Intéressant comme vidéo. Peux-tu faire la même avec une personne d'un certain âge qui voudrait se mettre à la musculation ? Petit exemple, mon père va avoir 60ans et il aimerait de reprendre un peu en main. Forcément avec des petites douleurs au dos comme beaucoup de gens à son âge. Il n'a jamais fait de musculation. Juste des sports lorsqu'il était jeune mais ça fait peut-être 40ans qu'il n'a rien fait. Du coup ce serait top de faire une vidéo un peu du même genre pour un homme ou une femme de 40, 50, 60 ans voir plus qui voudrait se mettre à la muscu. Merci à toi en tout cas pour tes vidéos 😉
Salut Nassim, j´ai 16 ans, je mesure 1m90 et pese 82kg, je fais de la musculation en salle depuis quelques mois mais je me considère comme un débutant, j’ai commencais la muscu par un PPL sans Legs mais suite aux conseils des coachs , je me suis tourné vers un full body, je vais a la salle 2 fois par semaine(mardi ou mercredi+vendredi ou samedi), et je fais du foot (lundi, jeudi et match le week end) , c’est pour ca que je n’entraines pas mes jamabes en salle, mon alimentation est correcte mais elle manque de légumes, je fais des efforts depuis peu pour en manger davantgae mais mes repas sont : matin( Flocon d’avoine, fromage blanc, jus d’orange, fruit, café, compote pommes châtaignes. Le midi je mange a la cantine ... et le soir viande oupoisson+féculents+legumes. Mon programme est : 5 min de rameur en guise d’échauffement,Développé Couché 5*10, tirage horizontale 5*10( car je n’arrive pas a faire des tractions) , extension triceps double corde 3*10, elevations latérales 3*10, hammer curl 3*10. Pour les charges, je mets 60% de ma charge max par exercice. Au niveau du temps de repos, je dors 6h par nuit. Voila je voulais savoir si tu pouvais me donner ton avis sur mon programme et mes habitudes. De plus, je ne compte pas mes macro mais est ce que cela en vaut vraiment la peine ?
Je suis pas du tout professionnel mais ce qui est sur a 100% c'est que 6 h c vraaaaaiment bcp trop peu, ton corps ne peut pas récupérer; le sommeil est très important en musculation il permet la récupération des tissus musculaires donc dors au moins 8 h.
J'ai 16 ans je m'entraîne 5 fois par semaine en isolant a chaque séance deux groupes musculaires Lundi : pecs triceps (développer coucher 4×10 rép ,1'30 de repos, développer incliné, 4×12-15 rép,1'15 de repos,dips a la machine ,4×10 rép,1'30 de repos, tirage a la poulie haute a la corde 12-15 rép,1'15 de repos) Mardi : les jambes (hack squat,4×10 rép ,1'45 de repos ,fentes statique , 3-4 fois 12 rép 1'15 de repos , hip trust , 3 fois 12 rép, 1'15 de repos, machine des mollets debout a 1 seul jambes alternés avec des squats en iso 4 fois 20 rép de chaque ,1'15 de repos) Mercredi : dos biceps (tirage vertical en supination ,4×10rep ,1,30 de repos , bûcheron 4 fois 10 rép par bras , 20 secondes entre chaque bras,biceps curl, 4×10-12 rép,1'15 de repos,pull over a la corde 4×12-15 rép,1'15 de repos) Jeudi : trapèze épaule ( élévation latérale haltère alterné avec élévation verticale a la barre en double contraction 3-4 fois 10 rép de chaque, développer épaule assis 4 fois 10-12 rép ,1'15 de repos Vendredi : encoe les jambes car selon mon coach il est intéressant de prendre de l'avance sur les jambes Tous ça pour faire une prise de masse,je prends en plus gainer et BCAA, mon entrainement dure 45 minutes a 1 heures .(j'ai pris 2 kilos en 1 mois et demi) Alors nassim, t'en pense quoi, répond moi stp j'ai l'impression de ne plus progresser alors que je m'applique dans l'exécution et je suis rigoureux dans le choix de mes charges !
J'ai commencé au début de mes 16 ans, je faisais n'importe quoi le premier mois mais j'ai vite appris les bases (mouvements, surcharge progressive, le repos un peu plus tard etc). J'étais à la frontière de l'obésité, j'ai perdu 20 kilos jusqu'ici (probablement 25-30kg de graisse parce que j'ai pris pas mal de muscle aussi) Maintenant j'ai 17 ans et je vais régulièrement à la salle, full body 3x/semaine et 20 minutes de cardio intense 2x/semaine ne déçoivent jamais. Ça a réellement changé ma vie je me sentais comme une merde avant, maintenant je suis fier de mon corps mais je sais que j'ai encore beaucoup de progrès à faire. Si quelqu'un lit ce message et hésite à commencer le sport, commence sans te poser aucun doute, je me demande comment je faisais pour vivre sans sport avant parce que ça ajoute un but à la vie, un objectif a atteindre sur le long terme et ça peut même être une cure à la depression.
Bonjour, Voilà maintenant presque 3 ans que je fais de la muscu , j'ai commencé à 16 ans directement en salle , contrairement à ce que tu as conseillé , je me suis orienté directement sur un split , 5j/7 à raison de 1h15 par entrainement , durant 1 ans et demi , ensuite je suis passé en PPL pendant 1 an , en faisant ce schéma : P,P,L,REPOS et ainsi de suite et depuis 6 mois , j'ai opté pour un HALF BODY afin d'avoir plus de fréquence d'entraînement sur chacun de mes muscles ; pour le HALF BODY , j'ai décidé de faire des cycles de 9 jours : c'est à dire que pendant ces 9 jours je ne fais jamais les mêmes exercices d'une séance à une autre travaillant les mêmes muscles à savoir que pour chaque muscle je fais un polyarticulaire et un exo d'isolation et ce comme suit : Jour1 : Haut , J2: Bas , J3: REPOS , J4 Haut , J5: Bas , J6 : repos ; J7: haut , j8: bas ; j9 repos et ainsi de suite , je trouve un gros avantage sur ce genre de schéma d'entrraînement car je peux , sur 9 jours , soliciter chaque muscle 3 fois ! et les résultats sont au rendez-vous , je suis parti de 55 kg maigre et un peu gras à aujourd'hui 75 kg sec ; et j'adore mon physique ! et ça ne va pas s'arrêter !!! Voilà , dis moi ce que tu penses de ma façon de m'entraîner actuellement je sais que presque personne s'entraîne comme moi , en général les gens se basent sure la semaine : donc j1 up j2 low j3 repos j4 haut j5 low , j6 et 7 repos et ainsi de suite . Moi j'ai décidé de faire autrement histoire de chambouler le cycle de reconstruction des fibres . Alors , que penses tu de ma façcon de m'entraîner en HALF BODY ?
Les gens ne se basent pas tout le temps sur la semaine, parfois certains font un UPPER/LOWER avec 3 séances par semaine, donc ils comptent sur deux semaines par exemple (pour avoir 3x bas/3x haut) Mais ta méthode est assez intéressante, avec pas mal de repos, c'est cool
J'ai 14 ans, j'ai commencé la musculation au poids du corps il y a environ 3 mois. Je m'entraîne en Half Body : - Haut du corps le lundi et le jeudi, avec des pompes (diamants et classique) , des tractions pronations et supinations, des dips et des extensions triceps contre un mur. - Bas du Corps le mardi et le vendredi, avec des squats, de la chaise, des fentes, des squats sumo et des extensions mollets Ah oui et pour le haut du corps je fait des supersets (tractions pronations + dips, tractions australiennes + pompes diamants, tractions supinations + extensions triceps et tractions pronations + pompes) Ce qui me fait des séances d'une heure voir un peu moins.
Salut Nassim, J'ai 16 ans et ça fait 7 mois que j'ai commencé la muscu et je m'éclate vraiment à chaque séance c'est un pur bonheur. Comme j'ai pas beaucoup de temps avec les cours je fais un split 6 séances ce qui me permet d'avoir des séances courtes mais intenses (le matin de 6h à 7h). J'ai passé des dizaines d'heures sur TH-cam afin de comprendre l'anatomie et les exécutions afin de choisir des exercices plus ou moins cohérents pour bien les réaliser comme il faut. Ma séance Pecs ressemble à ça : Landmine Squeeze Press en 3×15-12-10 avec des poids croissants. Dips Pecs 3×10-8-6 avec lestage au fur et à mesure. Développé couché 5x20-15-12-10-8 même principe. Développé incliné à la Smith machine que j'ai rajouté récemment parce que j'avais encore de l'énergie après de DC - 3×8. Et enfin de la poulie vis à vis 3×12-10-8. Après ça j'ai les Pecs en compote mais j'suis refait. J'essaie chaque semaine de bouger une variable afin d'augmenter le volume et de progresser. J'espère que c'est pas trop dégueu ^^
Toujours pareil, essayer de mettre l'exercice qui va te fatiguer le plus en début de séances, et ce n'est pas le landmine squeeze press selon moi. Tu risques de trop réduire ton poids au développé couché en le mettant en 3ème exercice
@@MathieuLevi c'est vrai je me suis posé la question. c'est les Dips qui sont les plus dures pour moi mais comme avec le LSP je veux vraiment cibler la partie claviculaire je profite que mes Pecs soient frais pour pas qu'il fassent intervenir d'autres muscles. Après pourquoi pas essayer de changer un peu cet ordre, je verrai. En tt cas merci
@@hedi8975 Essaie de cibler ton muscle en fin de séances plutôt, polyarticulaire en premier, isolation à la fin de la séance. Après si tu as vraiment un retard pec, ce que tu fais a peut-être du sens, ce qu'il faut voir, c'est que dans tous les cas c'est difficile de donner des conseils car chaque personne est différente, il faudrait beaucoup plus d'informations que ce que j'ai à l'heure actuelle pour te donner des conseils pertinents
J'ai 16 ans, je fais de la salle depuis 6 mois. J'ai d’abord commencer par 3 séance semaine ou j'apprenais l’exécution de chaque exo avec des charges légères. Mtn je fais 4/5 séance par semaine, je progresse dans les poids, et je me sens bien ! Voila comment je répartis mes training : Epaule et Mollets Jambe (x fessier) Bras Dos et Pec
Salut Nassim, j'ai 14 ans, et je viens de commencer la musculation il y a 3 mois, donc je suis un pure débutant. Mais par contre j'ai beaucoup creusé le sujet pour faire mon programme que voici : -Squats 4×15 -Tractions 4×8 -Pompes 4×8 -Extantions mollets 4×15 -reverse flies 4×10 (je sais ce que tu vas dire sur les exercices d'isolation pour les débutants, mais laisse moi m'expliquer, le deltoïdes postérieur est un gros point faible, et mon deltoïdes antérieure est trop développé, et mes épaules partent en avant, et ma posture est désastreuse, et c'est pas en restant assi sur une chaise toute la journée qui va arranger ça) Avec les connaissances que j'ai acquis, ce programme me paraît bien, mais comme tu dis, tout le monde peut faire des erreurs, et ça serait bête que je perde quelques années de progression. Donc j'espère que tu me fera un retour dessus.
Salut nassim, alors perso j'ai 15 ans et je fais de la musculation 1 fois par semaine à mon lycée.Je fais pendant 5~6 minutes des étirements ensuite malheureusement je fais des séances ciblées avec du haut du corps et du bas du corps. Pour le haut du corps je fais du développé couche à la barre, des tractions prise supination, du curl biceps et des extensions triceps. Pour le bas du corps je fais du squat, du soulevé de terre ( même si ça l'isole pas vraiment les jambes) ensuite des extensions mollets et du step up. Ca me fait une séance de 1h15 à 1h30 avec pour chaque exercice des séries de 15 répétitions avec un mouvement lent (je pense personnellement que c'est plus efficace mais je ne me suis pas renseigné sur ça). Bref merci de nous aider et tu m'aide fortement pour mon projet d'orientation (coach sportif spécialisé renforcement musculaire en salle). Bonne journée.
Yo ! Sa fait maintenant 4 mois que je fais de la muscu 2/3 par semaine je n'est pas réellement eu de problème ni de blessure jusqu'au jour ou mon père ma dit que les lombaire c'est comme les abdos il faut les travailler a toutes les fin de seances ducoup je me suis renseigné et malgré le conseils de mon père (qui me disais de ne pas les cibler) je l'ai ai travaillé toutes les fin de seances avec une machine qui les cible.A cause d'une mauvaise realisation je me suis blessé le bas du dos (scoliose agravé),je ne peux pas marché correctement car cela affecte ma jambe gauche (sciatalgie).Maintenant, je ne peux plus faire de sport et je vois une kiné, elle m'a expliqué qu'il faut en moyenne s'échauffer en 15 a 20 minute avant CHAQUE séance et bien s'étirer.heuresement, mon cas n'est pas extremement grave car cela ce soigne, mais pour certains,il ne pourront même plus faire de sport de leur vie j'espère que mon exemple aidera plus d'un et n'oublier pas DE BIEN VOUS ÉCHAUFFER ET VOUS ETIRER.
Salut j'ai 16 ans et perso je fais que du poids de corps. Mes principaux exos sont: Traction prenation Dips Pompe diamant avec un pied levé Après j'ai pas de programme précis. Souvent je change l'organisation des exos et je fais des séances ou je vais jusqu'à l'échec et d'autres séances ou c'est moins intense et pour le bas du corps je fais de la boxe francaise et des fois un peu de vélo.
Salut Nassim j’ai 15 ans et je fais mes entraînements en push pull legs. Je commence toujours par des exercices de base puis par quelques exos d’isolation en fin de séance pour une durée d’environ 1h de chaque et je m’entraîne 3 fois par semaine plus du cardio et des abdos les autres jours sauf repos dimanche. Une séance type legs par exemple pour moi c’est : échauffement sur tapis de course + un peu de mobilité, après montée en charge avec 5 séries de clean, ensuite 4 séries de squats à la barre avec 1m30 de recup et avec tempo de 3s en phase excentrique, idem pour du soulevé de terre jambes tendues, idem pour du hip trust après je fais varier le nombre de reps et le tempo en fonction de la charge et donc en fonction de moi puis je finis sur de l’isolation avec 3 séries de leg extensions en drop set sur la dernière série avec 1min de recup, idem pour leg curls, et idem pour extensions de mollets à la presse à cuisse sauf que ici je ne fais pas de drop set , et enfin je finis mes jambes avec 5min d’assault bike. Je ne sais pas si c’est bien organisé mais j’essaie de continuellement m’instruire sur le sujet avec le fit game et les livres sur l’hypertrophie. En tout cas continue comme ça Nassim t’es l’une des meilleures références avec Jamcore pour moi !
Ce sont qui les épais qui on dislike cette vidéo la ??? Sérieux c'est de l'or ses conseils !!! Je te lance mon chapeau Nassim !! Tu est juste un God 💪🏻👌
Bonjour Nassim, j'ai 15 ans et je fais de la muscu depuis mes 12 ans et demi (j'ai commencé au PDC), j'ai commencé à "réellement" m'entraîner et manger comme il faut à l'âge 13 ans/13 ans et demi. Maintenant je m'entraîne 4/5 fois par semaine en Split et j'essaie d'être stricte sur la diète en m'accordant 1 à 2 cheat meal par semaine.
J’ai 16 ans 1 ans de musculation Voici mon programme Lundi : pec épaule dos Mardi : jambes biceps triceps Mercredi Jeudi : pec dos epaule Vendredi Samedi : jambes biceps triceps Dimanche Pour les jambes squat , press et ischio parfois machine parfois sdt Pec ; DC , DI isolation poulie Dos : traction rowing barre tirage horizontal Épaule développée épaule élévation latérale et oiseau Biceps ; prise marteau et curl barre Triceps ;dips ,corde poulie , barre au front j’étais à 52 kg aujourd’hui chui a 65 un peu de gras mais ça va
J'ai commencé la muscu à 16ans, il y a quelques mois, le programme ; tirage nuque, développé assis, curls (je crois, flexion du coude avec haltères mais sans rotation de quoi que ce soit), kickback, tirage vertical prise serrée (cependant je me met debout, est-ce correct ou est-ce une erreur ?) Sur une autre séance je fais le reste du corps, montée sur pointe avec poids, leg extension, et les abdos en dernier ou je n'ai pas d'exercice fixe Voilà mon programme (je débute et j'aimerais bien quelques conseils...) j'ai repris quelques trucs que je faisais au lycée, plus quelques trucs appris en parlant de muscu avec quiconque En sachant que je fais tout chez moi, j'ai une machine multifonction, des haltères, des élastiques et je compte m'acheter une barre à traction et dips et éventuellement muscle up pour partir vers du Street workout après avoir pris du muscle Merci d'avance de vos retours :)
Perso dans mon programme je fais que les bras et épaules. Lundi et jeudi séance "lourde" avec entre 45s et 1min de repos : 3x8 pompes triceps + 3x10 revers dips + 3x12 haltère au front à 2 mains + 3x10 curl rotation + 3x12 curl incliné + 3x12 curl marteau + 3x10 rowing verticale haltères. Puis mardi et vendredi séance "légère" avec 1min de repos : 4x10 revers dips + 3x12 haltère au front à 2 mains + 4x10 curl rotation + 3x12 curl incliné + 4x10 Rowing verticale haltères + 3x12 élévations latérales.
J'fais du street workout, je m'y suis mis + ou - sérieusement en mi décembre, j'ai le muscle up clean avec élastique, le pull over et le L sit environ 4sec. Des idées pour le workout ? - Dips : 8 - Tractions : 8 - L-Sit : Max, x2 - Bulgarian Squats : 10 - Pompes : 8 - Chin-Ups : 8 - Jump Squats : 10 - Pike Push-ups : 8
J’aurai besoin de quelques conseils : J’ai 15 ans, 1m 67 (d’après mon médecin je ferais 1m75 environ en étant adulte) Je voulais savoir si mon entraînement est dangereux pour ma croissance ou pourrais l’impacter car c’est trop ou si je peux continuer sans risque Mon entraînement: (je le fais tous les jours pour garder la motivation) 100 pompes (4 séries de 25) 100 squats (4 séries de 25) 50 tractions (séries de 10 ) 100 soulever d’haltères de 4 ou 5 kilo par bras ( série de 25) Ps: cet entraînement m’a permis de me développer de prendre du muscle et je le pratique depuis environ 6mois, je ne me suis jamais blesser ou eu de douleurs importantes. Merci 😀
Voilà j'ai 19 ans et j'ai commencé la musculation chez moi vers le moi de septembre 2019. Je m'entraîne 4 fois par semaine et j'ai réalisé un programme à l'aide de vidéos TH-cam. 2 séances dans la semaine pour les bras, Pecs, Triceps et Abdos à la fin 1 séance pour les épaules et le dos et 1 séance dédié au bas du corps. Je ne sais pas si c'est un bon programme mais j'essaye de varier le plus posisble les exercices que je réalises malgré que je ne porte pas très lourd.
Salut nassim, j'ai 16ans j'ai commencer la muscu vers 13ans avec quelques haltères puis un bon banc, j'ai investis beaucoup pour me faire un home gym, je fait depuis toujours un split mzis maintenant j'ai 2 à 3exos poli articulaire et 1 à 2exos d'isolation par muscles et ceux parfois en bis ou tris set. J'ai un bon volume d'entraînement mais pas excessif et je fais putain d'attention. Je te Remercie pour toutes ces vidéos qui m'ont bien expliqué comment travailler pour l'instant je ne me suis pas blesser fin des qj'ai une douleurs j'arrête et j revois ma qualité d'exo quoi. Enfin bref merci nassim et à tous les fits mass!!
Salut Nassim, j’ai 16 ans et j’ai commencé la musculation à 13 ans car j’étais un peu en surpoids. Ma première année je n’osais pas aller dans la partie musculation alors avec ma sœur, ma mère s’était les cours collectifs puis au bout de 1 an et demi j’ai commencé la muscu sans trop mis connaître. Je ne doute pas sur le fait que j’ai du faire pas mal d’erreurs mais j’ai perdu 18kg. Suite à des soucis perso et une dépression je suis tombée dans l’anorexie et le sport était mon seul échappatoire alors j’en abusais avec 6 séances par semaine voir 7 durant environ 2h bref... j’ai été hospitalisé et arrêt complet. A ma sortie j’avais tellement envie de reprendre mais j’ai d’abord dû prouver à mes parents que je n’allais plus faire les mêmes erreurs et ça a marché, en septembre je me re inscrit et je commence des programmes de 6 semaines couper par les vacances scolaires ou j’adore changer le format de mes entraiments et juste laisser mes envies s’exprimer. Depuis septembre je m’entraîne en full body mais depuis lundi dernier je suis passer de 3 full body par semaine à 3 voir 4 séance : lower body, upper body, lower et un upper body en plus mais facultatif! J’ai pour objectif de me dessiner les jambes et de développer le bas du corps et juste entretenir le haut donc voilà. Je mise bcp sur les exos polyarticulaires mais j’inclus quand même des exos d’isolation (2 généralement). J’adore suivre tes vidéos qui sont vraiment importante pour évoluer😛
J’ai 14 ans je fais de la muscu depuis 1an mais je stagne, j’arrête et je recommence. Je vais essayer y’a séance merci 🙏🏼 (j’utilise l’appli Home Workout exercice à la maison: dificulté:avancé) je fais entre 2 et 7 séances par semaine
Je viens d'avoir 16ans et je fait une séance de musculation par semaine avec mon lycée, et j'utilise se programme : Tirage horizontal pronation, 4x12 rep avec 1min15 de récup entre les séries, Tirage vertical, 4x12 et 1min30 de récup, Développé couché à la Smith machine, 4x12, avec la dernière série en dégressif toujours avec 1min30 de récup, curl biceps Smith machine 4x12, même temps de recup, Poulie triceps 4x12 même temps de récup, Hack squat 4x15 même temps de récup, Soulevé de terre Smith machine 4x15 même temps de récup. Dit moi ce que tu penses de mon programme, merci d'avance 😁
Ce que je vais dire est logique, mais dans l'ensemble, ce programme n'est pas optimisé, le problème c'est qu'une seule séance c'est très restrictif, donc il est difficile de faire mieux sans te faire faire 300000 exercices. CEPENDANT, je pense que si tu n'as qu'une seule séance, tu dois faire un maximum d'exercices polyarticulaires, et je pense que j'investirai toute mon énergie sur du squat/développé couché/sdt/traction/développé militaire/rowing Je ne sais pas ce qu'en pense Nassim, mais selon moi, c'est les exercices qui m'apporteraient le plus de résultats, et étant donné qu'ils sont tous très fatiguant, tu devras généralement mettre moins lourd sur les derniers exos (plus de volumes)
J'ai très bientôt 17 ans, j'ai commencé il y a un mois au PDC et je me suis mit en tête de faire 4 séances par semaine. Je fais pour le torse et les bras : 3 séries de chaque pompes (diamant, écarté, normales,inclinées) 3 séries de dips sur chaise (j'ai arrêté car je me suis fait mal au sternum) 3 séries de lever de barre à vide (en poussant debout vers le haut à l'avant et à l'arrière). Pour les abdos 3 séries de crunch (obliques et grand droit) 3 séries de mouvements de jambes (Lever,ciseaux,vélo) 3 séries de mountain climber (écartés et normal) Pour les jambes je n'ai pas trouvé d'exercice assez intense pour me mettre k.o après 15 répétitions donc je ne sais pas quoi faire. Pour le dos, j'ai aucun matériel pour faire des tractions ou le travailler intensivement Et maintenant je travaille ma posture (je sais je fais n'importe quoi)
J’ai commencé le sport à 16 ans maintenant j’en ai 20, j’ai fait allez 2 ans de workout en mode acharné, et quelque fois avec un ami on fraudez pour allez à la salle mais c’était rare. J’ai pris en exécution, je suis devenu sec, motivé, j’ai pris confiance en moi, il faut savoir que je fesais allez 1,78cm pour 55kg... les critiques pleuvait, je me suis inscrit à la salle et la base que j’ai acquis avec le workout m’a beaucoup aidez, je commencer à stagner au poids du corps l’inscription m’a fait évolué, maintenant à mes 20 ans 1,81cm pour 64kg mais que de muscles, et je soulève du 34/34 au développer couché haltère 💪🏽 🤷🏻♂️
xeland 117 j’ai bien compris c’est mon problème ça fait Food à volonté avec moi, mais là je commence à faire attention au calories dépenser et ingéré t’inquiète
Personnellement, j'ai 16 ans et j'ai commencé la musculation avec le programme débutant de Bodytime, je le trouve franchement assez complet, pas si different de ce que tu as proposé mais on retrouve néanmoins des exercices d'isolations (biceps curl, élevation latérale ...). Ce serait sympa de recevoir des avis pour mieux savoir gérer mon entrainement et je pensais franchement faire descendre les répetitions de 15 à 12. Merci d'avance 😄
Bonjour, et bien moi j'ai commencé la musculation à l'age de 16 ans et demi, j'en ai maintenant 18 et me consacre à la musculation à raison de 5 séances par semaine : Le mardi abdos/cardio (haute intensité, sur courte durée), le mercredi pectoraux/biceps, vendredi jambes, samedi épaules triceps pour finir avec le dos le dimanche ! Vous l'aurez remarquer, je suis parti sur un Split. Au départ j'avais commencer avec des exercices simples au niveau techniques (tractions/pompes notamment et fente aux alteres, parfois de la presse). Au fil du temps mon programme évolue, et tout se passe pour le mieux !😂
Mon programme c’est Pec dos epaules le lundi avec des tractions du tirage horizontal + développe incliné avec du butterfly + élévations latérales avec du développé Arnold. Le mardi jambe bras abdos avec des squats et des fentes + curl biceps avec du tirage pour triceps puis je recommence jeudi et vendredi (j’ai commencé y’a 1 mois et j’ai que très peu de résultats physique mais j’ai beaucoup augmenté les poids )
Bon... je fais 1h d exo 2x par jour toute la semaine, poids de corps Mon programme Pompe large 40s Pompe spider man 20s Pompe normal 20s Et je recommence une 2eme fois Ensuite abdos To shoes 20s 20s de gainage hip raises 20s 20s de gainage 20s mountain climber 20s de gainage 20s de crunch 20s de gainage et je recommence 3x Ensuite je fais le dos au sol pendant 4 min Je refais des abdos pendant 5min Puis je travail mes obliques pendant 4min non-stop et je refais du crunch à l envers et des hip raises pendant 4,min et je termine pas les avants bras Ca fait un mois tout pile que je le fais, je n ai pas de douleur particulier, même si quand j etends mes jambes ou que je remonte lors des pompes ca craque Dite moi si je peux continuer, quels sont les risques ou autre remarque
Jai commencé la muscu il ya deux ans et actuellement j'ai 15 ans...J'ai deux programmes lun pour les épaules les bras et le dos et lautre pour les pectoraux...Le plus important donc les épaules le dos et les bras je comment par 50 élévations haltère en y ensuite 50 elevation frontale puis 50 balancement d'haltères vers l'arrière buste penché 75 rowing buste penché ensuite 100 elevation latéral développé epaulese50x également 55 curl marteau 300 curl biceps et 75 triceps avec haltère buste penché et c'est tout sachant que je rajoute souvent quelques tractions
Une superbe vidéo ! Nassim, c'est grâce à toi que j'ai pu convaincre mon père à commencer la muscu, ça fait déjà un an ! J'ai pas mal pris du muscle mais j'ai fais 4 pauses, la pression des examens, le brevet.. J'ai fais 4 mois sans arrêt après avoir fait la première pause J'ai quand même pris plus de 12kg du bon muscle Le programme que j'ai fais moi même: 1ere S" Dos" 2ème S: pecs 3ème S:les bras 4èm : épaule 5ème : jambes Et j'ai 15an! Maintenant je veux sécher un petit peu ،! De 68kg à 64!!?
Je n'appelle pas ça un programme, un programme est généralement constitué d'exercices (avec d'autres variables comme temps de repos, poids, reps, mais rien que les exos c'est déjà instructif), tu nous décrit un split, soit la fréquence d'entraînement que tu vas avoir dans la semaine. :p
@@MathieuLevi bien sur ce n'est pas le même.. J'ai modifié bco de choses Là j'ai généralisé Y'a des séances où j'ajoute l'abdos Des séances où je fais des rappels pour les muscles ! Y'a des temps de repos entre les séances ! Puisque j'ai réussi à prendre 12kg c'est qu'il est bien je ne dis pas c'c'est du top mais bon ! J'ai fais ce qui marche pour moi !
@@jugurthadjaroun3670 Je te disais juste ça pour te dire que ce n'est pas vraiment un programme que tu nous décrits vu qu'il n'y a pas d'exercices mentionnés :p Ce n'était pas méchant hein, pour un débutant, la plupart des programmes vont fonctionner dans tous les cas
En regardant les commentaires je vois très peu de filles mais pour ma part je suis une fille, j’ai 16 ans et ça fais 6 mois que j’ai commencé la musculation en salle, j’ai un coach pour ma part qui me fait mon programme d’entraînement. J’ai vraiment développé une passion pour la musculation et j’y vais 3 fois par semaine.
perso j'ai 15 ans et 8 mois je pèse 86 kilos pour 1m81 j'ai commencé la muscu y a 3 semaines est mon programme est composé de 3 séances par semaine séries longues et légères pour éviter toutes blessures. la première je fais 2 exo pec (qui taffe aussi un petit peu les épaules) / 1 exo triceps (qui taffe aussi les pecs) / 1 exo épaules et je finis par 2 exercices pour les abdo , la deuxième c'est jambes avec de la presse, leg extension , leg curl et un exercice nommé glutte la aussi je fini par faire les abdos avec 2 exos , pour finir la troisème cible le dos et les biceps tout en sollicitant comme la première fois les épaules avec des tirage verticale et horizontale avec du curl biceps et des élévation latérale et je finis encore une fois avec 2 exos abdo. toutes les machines son guidé de marque matrix(même curl biceps ou élévation sont une machine guidé) je ne prends donc pas d'haltère ce qui m’évite la blessure sans oublié que je fait 10 minute de cardio au début et je finis avec 10 minute de cardio mais à basse intensité et je m'étire avant de prendre ma douche et de rentré chez moi .
Bonsoir nassim.. J'espère que tu lira parce que j'ai une compete de body en août ...J'ai 14 ans , sa fait 1 ans et 4 mois que je fait la muscu et je m'entraine en full body. Merci C'est 4 series par exos Mon programme de lundi est Sumo deadlift 1min30s rest Flat barbel bp 1min30s rest Single dumbel row 1min30s rest Walking lunges 1min30s rest Abs crunch 1min rest Rear delt fly 1min rest Alternate stand calf raise 1min rest Superset: 30s rest between superset Hammer curl Overhead triceps extension Shrug 1min rest Mercredi Bent over row 1min30s rest Back squat 1min30s rest Incline dumbel bp 1min30s rest Romanian deadlift 1min30s rest Russian twist 1min rest Lateral raise 1min rest Alternate seated calf raise< 15-20 reps> 1min rest Superset 30s rest between superset 1. Close bp 1min rest 2. Preacher curl 1min rest Barbel Shrug 1min rest Vendredi Decline bp 1min30s rest Leg raise 1min rest Front squat 1min30s rest Pull over 1min30s rest Bulgarian squat 1min30s rest 2 sets Lying Db leg curl 1min rest 2 sets Overhead press 1min30s rest Stand calf raise 1min rest Incline curl 1min rest Overhead extension 1min rest Barbel shrug 1min rest
J'ai 15,5 ans, j'utilise un split, j'ai pris ce programme en fonction de mes gouts personnels, je prograisse sur mes charges, mes reps, etc, pour moi la muscu est un moyen de décompresser, j'ai pas envie de faire ce que je n'aime pas, mais très bonne vidéo
J'ai commencé la muscu à 14 ans, j'ai un an d'expérience et au debut je faisait essentiellement pompe, squat et tractions mais maintenant j'ai un programme en split et un gros volume d'entraînement sans jamais avoir de blessures mais des progressions physiques et en force fulgurante. Par rapport à mon expérience je ne suis pas forcément d'accord avec ce programme mais je dois avouer qu'il est quand même efficace. (Je préfére les pompes avec les homoplates en abduction pour protéger plus l'articulation de l'épaules) ;)
hey yoo Nass alors moi j'ai commencé le PDC à 13ans en faisant tout les jours pompes/abdo/gainage/air squat. 1 ans plus tard, je faisais 4 fois par semaines des circuits type HIIT. Suite à cela, j'ai découvert le street workout, et j'y suis tombé totalement amoureux. J'ai aujourd'hui 17ans, 2ans de pratique en street, super bien dans mon corps et dans ma tête (car j'avais tout commencé par rapport à des problèmes de surpoids) Je m'entraine 5 jours sur 7 en Push-pull-leg-push-pull, et quelques fois en plus une séance de cardio. C'est peut être beaucoup mais la plupart de mes entrainements ne dépassent pas en semaine plus de 40 mins échauffement compris (étant à l'interna) je fais donc essentiellement du pdc, mais pour ma séance leg j'ai inclu des exos avec barre ainsi que quelques exos pour ma séance push style soulevé militaire et pour la pull soulvé de terre/curl. Merci beaucoup pour tes vidéos je les suits depuis mes débuts, tu m'as donné cette envie de faire tout mes exos "proprement". Là on discuuuuuuute
Perso j'ai commencé à 13 ans, en même temps que la boxe thaï, le coach qui nous l'ensaignait faisait aussi du street workout et avait un club de street du nom de "barj'ô barz" Et il nous à donc fait taffer au set & rep à chaques séances (3×/semaines) après à 14 ans j'ai commencé le taekwondo et en même temps j'ai aussi commencé la muscu aux haltères, chez moi dans ma chambre, en continuant au poid de corps, et à l'âge de 15 je me suis timidement lancé dans la muscu en salle, mais en taffant encore beaucoup au poid de corps, bien que je me leste un peu sur certains mouvements aujourd'hui, et maintenant à 16 ans, et bientôt 17, j'ai un programme en PPL 5×/semaines que je combine toujours à mes entraînements de taekwondo.
J’ai 15 ans j’ai commencé la musculation à 13 ans avec du poids de corps je me suis inscrit en salle à 14 ans et aujourd’hui j’ai 15 ans je travaille en PPL et je travaille en analytique 6 fois par semaine avec une alimentation très équilibré, je prends également des protéines en poudre, des bars protéinés etc.. Aujourd’hui j’ai un très bon physique, il y a même déjà des gens qui m’ont demandé si je m’étais piqué pour avoir ce physique à seulement 15 ans
perso j'ai 18 ans j'ai fait beaucoup de sport mais jamais vraiment de muscu a part un peu de prepa physique.. j'ai toujours voulu m'y mettre pour prendre un peu en masse mais j'ai toujours eu un manque de motivation. Je compte me mettre à faire le premier entrainement que tu viens de proposer en espérant que ma motivation perdure ^^ merci en tt cas pour tes conseils.
Motivation : Visualise toi plus tard, regarde comment tu veux être, à quoi tu veux ressembler. La motivation c'est la clé en motivation et personne d'autres que toi même pourra te motiver. Rigueur et discipline
Moi j'y vais en mode ppl avec push : handstand pushup, pompes, dips Pull : traction Legs : squats, relevés de bassin, mollets Ça fait quelques moi que j'ai commencé sérieusement et sinon ça fait 2 ans que je fais un peu à l'arrache (genre les appli defi 30 jours et tout) et natation pendant 3 ans (J'ai 16 ans)
Un peu plus de 3 ans de pratique j'ai 18 ans dans 3 mois 19 Un exemple de séances Jour 1 Développé incliné Chest press Développé couché Poulies vis à vis Dips Jour 2 Développé militaire Élévations lat Oiseau buste pencher Tirage menton Face pull Barre au front Extension triceps Jour 3 Tractions prise large Sdt Rowing Tirage horizontal Curl assis Curl marteau Jour 4 Squat Fentes marché Presse Sdt jambes tendues aux haltères Leg extension Leg curl Machine à adducteurs abducteurs Extension mollets Bien évidemment ce n'est qu'un exemple pour mon cas je fais 5 à 6 séances pour essayer de rattraper mes points faibles et les séances plus haut ne sont pas forcément des séances type que je pratique cela dépend de ma forme du jour également, même si j' intègre toujours au moins 1 exo polyarticulaire
Moi j'ai commencer a 15ans enfin repris car etant petit j'etait tres sportif actuellement j'ai 16ans j'essaye de tenir mes 4 entraînement semaine constitué d'exercice au poids du corps mais aussi d'exercice avec des haltère (j'ai la chance d'avoir un banc de muscu avec toute les bars ect) je fais aussi de la corde a sauter pour le cardio et j'espére pouvoir reprendre le kick boxing l'année prochaine. Je mesure 1m60 pour 55kg je suis sous hormone de croissance depuis 2 ans j'entame ma 3e années la derniere je suis suivie par un pédiatre ect c'est sûrement une grande aide. Pour se qui est de mon alimentation j'ai vraiment beaucoup de mal j'aime manger de tout et j'aime pas me priver donc c'est compliqué mais a côté de ça je mange assez bien beaucoup de viande des oeufs du poisson enormement de riz (ma belle mere est reunionaise) 😆 et des legume. Une alimentation assez variées.
J'ai 15ans j'ai commencé la muscu progressivement avec des exercices au poids du corps depuis mes 12/13ans. Maintenant je fait du Cross fit, muscu 1 fois par semaine en full body, je vais m'inscrire dans une salle pourvoir en faire 2/3 fois par semaine, aucune blessure pour l'instant 😊
Slt Nassim, encore une vidéo super utile, continue comme ça, je t'adore et j'aimerai que tu me donne ton avis sur ce que je fais en ce moment en muscu. J'ai 16ans et je viens tout juste de commencer la muscu a la maison avec haltères, je me suis conçu un programme à partir de la méthode DELAVIER. Voici mon programme que je fais deux fois par semaine, tous les exercices je les effectue en 4 série et 12 rep : Elevations frontales, élévations latérales, oiseau, développé couché au sol, écarté incliné au sol, rowing penché, shrug, curls biceps, curls hammer, extension triceps allongé au sol, et 3 série d'abdos. Je fais que le haut du corps car en dehors de la muscu, je fais du foot, deux entrainement de 1h30 et un match le week end ce qui stimule à mon avis assez les jambes.
Elevations frontales, je les remplacerais par du développé militaire. Je mettrais le développé couché en premier, étant donné que c'est l'exercice où tu devrais mettre le plus lourd (parmis tous les exos que t'as) Elevations latérales, oiseau, c'est plus à la fin normalement Sinon : NON le foot ne te fera pas stimuler les jambes de la même manière que du squat, tu ne fais pas du foot dans le but d'hypertrophier tes fibres musculaires, ce sera plus un travail de renforcement, endurance,
Encore plus simple c'est démarrer avec des exercices au poids du corps seulement (pompes, dips, tractions, squats...), les plus septiques diront ah mais on a pas le choix de la charge, sauf qu'un débutant il a pas besoin de ça son propre poids lui suffit amplement pour bien progresser pendant au moins un an ^^
@@agony-_-971 de même un débutant n'a pas à se soucier d'un programme précis et rigoureux, chaque semaine tu fais du push, du pull, et leg, plutôt en full body pour commencer mais t'es pas obligé, avec 2 jours de repos entre chaque séance par exemple et c'est bon le tour est joué ;) d'après moi les "programmes" plus réfléchis sont vraiment fait pour les confirmés qui eux ont une courbe de progressions devenues plus lente
Personnellement j'ai commencé la muscu à 13 ans au PDC et à 14 avec des poids et haltères dans mon garage, je faisais du split 6j/7 et chaque séance durait entre 1h et 1h30 et j'ai fini par me blesser à cause du sur-entraînement, que ce soit la coif des rotateurs, les coudes, les genoux, les adducteurs, je me blesse de partout pour presque rien. Aujourd'hui j'ai 16 ans et je peux même plus faire de natation, et ça fait 1 an et demi. J'espère que mes erreurs serviront d'avertissement pour d'autres
ça c'est pas cool mais on fait tous des erreurs, j'espère que les petites blessures vont vite se résorber... En tout cas, ça devrait convaincre les adolescents qui débutent à ne pas faire la même chose. Courage Maxence !!
@@NassimSahili merci beaucoup j'espère pouvoir reprendre un jour, bien sûr en évitant de refaire les mêmes erreurs 😅
Moi c'est le squat lourd 3x par semaine qui m'a niqué les genoux... j'avais des cuisses de fou 65cm, bien galbé mais bon à quel prix
@@Euphytos ouais c'est sûr que faire des perf quand on est ado c'est pas le mieux pour les articulations, j'espère que tu vas vite t'en remettre en tout cas 💪
Malgré ça tu as continué à grandir ou c'est mort pour ta croissance ?
Ce qui est super intéressant dans cette vidéo et donc qui est à prendre en compte, c’est que l’adolescent qui regarde cette vidéo, il n’a peut-être même pas besoin de s’inscrire dans une salle de sport.
Tout simplement parce que les exercices proposés peuvent être réaliser chez soi, que ce soit en intérieur comme en extérieur : le matériel est trouvable en magasin, juste s’organiser avec les parents pour optimiser le travail.
Vidéo au top comme d’habitude ✌️
Surtout que l'adolescent qui regarde cette vidéo n'a sûrement pas l'âge de s'inscrire en salle de sport (oui je répond après 2 ans )
Salut Nassim. Tout d’abord superbe vidéo remplie de bonne informations. J’ai à ce jour 17 ans et j’ai commencé la musculation il y a 2 ans et demi, j’avais donc environ 14 ans. J’ai tout de suite privilégié les exercices poly-articulaire et j’effectue en ce moment 3-4 entraînement par semaine où je fait upper-lower body. J’ai malheureusement un emploi du temps très chargé avec mes études mais en septembre j’aurais finis mes études et donc pourrais consacrer plus de temps à ce sport. Je pense partir sur un split car je pense avoir assez d’expérience pour gérer ce format d’entraînement. Je fais assez attention à ce que je mange et compte mes macro. J’ai donc pris environ 15 kg en 2 ans et demi. Voilà tout 💪🏼😊
Bravo !! Comme quoi en faisant bien les choses les progrès suivent, c'est super et merci d'apporter ton témoignages ça encouragera ceux qui débutent à faire la même chose
C’est avec plaisir, si cela permet d’aider, je suis donc satisfait. J’ai aussi oublier de dire que ce sport et totalement devenu ma passion et que je m’intéresse grandement au corps humain, en regardant tes vidéo,en lisant des livres de delavier ou en lisant des revus scientifiques.
Nath Guit 17 ans => emploi du temps chargé ? Mdr
@@iliasmagnier3248 non la 1ere et la terminale sont des années chargées et charnières pour les lycéens. Tu ne t'en rends pas compte comme ça mais j'ai deux sœurs à la maison du même age et je t'assure qu'elles ne sortent quasi plus.
@@JuetCo88 pardon ? bah elles visent 18 de moyenne alors, je sors d'un bac es et je te garantis qu'en comparaison avec mes études actuelles c'est clairement de la meerde, et ce sachant que j'arrive encore ajd à sortir (raisonnablement)
Ils ont de la chance quand même les jeunes ou débutants. Quand j'ai commencé j'aurai rêvé d'avoir des conseils pareils 😂
Ouais
Gross j’ai une question vite fait jfais 16 piges dans 4mois la salle de muscu ca passe ??
@@naziff5373 non normalement ils comptent à partir de ta date d'anniversaire (c'était mon cas à fitness park + basic fit)
@@LeKikooLol Excuse-moi , j'ai 14 ans est-ce que je peux faire de la muscu en salle? Merci pour ta réponse.
@@naziff5373 oui oui sa passe j’suis dans le meme cas que toi et ils m’ont dit que puisque je suis sur l’année de mes 16 ans c’est bon
Très bonne vidéo. C'est beaucoup mieux avec les démonstrations de chaque exercice pendant que tu parles
J'ai commencé la musculation fin 15 ans, directement avec machines haltères (que je conseil pas comme tu le dis), mais à l'inverse commencer directement dans cette muscu classique m'a permis d'avoir des connaissances plus rapidement et de m'y intéressé d'avantage (que je conseil à tout débutant / intermédiaire pour progresser et de découvrir sans cesse dans ce milieu en perpétuelle mouvement). J'ai aujourd'hui 17 ans avec de bon résultat, et des connaissances dans le domaine de la musculation et du streetworkout. Merci bcp Nassim pour cette vidéo, car elles vont devenir virale pour les futurs vagues de jeunes voulant commencer la musculation.
Salut la team, perso j'ai commencé la muscu il y a 5 mois (j'ai 16 ans) en salle. J'ai été bien accueilli et grâce au autres pratiquants (et à tes vidéos) j'ai pu bien commencer. Cependant, j'ai directement commencé avec des séances analytiques organisés en 4 groupes : dos-biceps / pectoraux-triceps / jambes / épaules
J'ai commencé avec 2 séances par semaines, et me suis dirigé vers 3 au bout de 2 mois. J'ai rien changé à mon alimentation depuis que j'ai commencé la muscu au passage.
Finalement, j'ai gagné 8 kilos,et je peux voir les progrès sur mon corps(60kg-68kg)
Voilà c'était juste pour témoigner de mon expérience, en espérant que ça serve ;)
Bravo mec, continue ! De base tu était quelqu'un de très maigre ? Jme renseigne aussi hehe moi aussi jme suis mis a la salle en décembre mais ec ce virus a la con...
Salut, j'ai 18 ans et avec 2 potes on a commencé à se muscler depuis 3-4 mois environs. On s'entraîne 3 fois par semaine ensemble.
- Lundi (Bras & Epaules) : (4 séries pour chaque exercices)
* Echauffement
* Altères biceps / triceps X8
* Barre de curl X8
* Elévations latérales X10
* Pompes diamants X12
- Mardi (Jambes & Mollets) : (4 séries pour chaque exercices)
* Echauffement
* Squats chargés X20, puis X30, puis X40, et X50 (augmentation de 10 après chaque tour)
* Fentes à vide X20, puis X30, puis X40, et X50 (augmentation de 10 après chaque tour)
* Montées de mollets chargées X30
* La chaise 30sec
- Jeudi (Pectoraux & Epaules) : (4 séries pour chaque exercices)
* Echauffement
* Développer couché X10
* Pompes en cercle X12
* Développer militaire altères X10
* Pompes en élévations X12
Les autres jours (sauf le mercredi ou je me réserve les abdos dans ma chambre) sont des jours de repos.
Avez-vous des avis ?
Perso j'ai 16ans et sa fait mtn 4 mois que je mentraine en ayant eu plusieurs micros blessures comme le sternum inflammé due à des charges trop lourde au dips et une autre à l'avant de l'épaule due à une mauvaise execution au developpé couché et surtout un manque d'échauffement. Aujourd'hui je
m'échauffe tjr mais malheureusement on est jamais à l'abris de vrai blessure et jme suis blessé la coiffe des rotateurs en faisant un bras de fer et ironie du sort je ne m'étais pas échauffé.
Donc svp les gents échauffé vous car c'est vrai qu il y a des gents plus solides que d'autre mais on est jamais à l'abris de blessure et je vous jure que je souhaite sa à vrm personne.
Un échauffement à barre vide suffit ? 🤔
Les dips la terreur du sternum, j’en ai fait les frais moi aussi. C’est pour ça que je ne les recommanderais pas au débutant surtout adolescent.
J’ai commencé la musculation en salle à 16 ans grâce aux vidéos de nassim, je faisais ça séance full body et franchement nickel, j’ai toujours fait passé la qualité à la quantité. Merci pour tes conseils et j’espère que d’autres les suivrons ! 💪🏼
Tu pourrais aussi faire l'alimentation chez l'adolescent ? Merci beaucoup pour tes conseils Nass 💪🏾
L'alimentation chez l'adolescent est la même que pour l'adulte pour le coup :p
Une alimentation variée, équilibrée, des légumes pour l'équilibre acido basique, du poisson (ex : saumon/sardine/maquereau) pour les omega 3 afin d'essayer d'avoir une balance omega 3 -omega 6 équilibré, des oeufs, réduire les produits transformés, le sucre raffiné, les graisses saturées, le sel.
Manger des fruits : kiwi/banane, et tous les autres
Regardez du côté de certaines graines (graines de chia) ou algues (spiruline)
@@MathieuLevi géniale mec, merci 😉
Oe se serait cool
Light weight, yeah buddy
Yeeeep ouuuuuuuh! Ouuuuuuuh! LIGHTWEIGHT
EASY WEIGHT
j’ai 16 ans, je suis boxeur thaï de « haut-niveau » et j’ai commencé la salle il y a quelques mois et ma séance dure entre 1h et 1h30 avec du développé couché, de la poulie, leg press, tractions et le papillon avec les haltères. Je suis en prise de masse dans l’objectif de augmenter d’une catégorie de poids pour atteindre des compétitions plus intéressantes. La salle m’a permis de prendre 4kg (et l’alimentation qui va avec) j’ai pu remporter 7 compétitions depuis mon changement de catégorie et je le sens mieux dans celle ci et sans la salle je n’arrivais pas à être motivé pour prendre assez de poids !
Bravo à toi !!
Bonjour nassim, moi sa fait 4mois que je fait de la musculation et je m'entraîne 3fois semaine.
Première séances: développé couché à la barre , développé incliné haltère, ecartés haltère, dips, élévation frontal et latérale, développé militaire à la barre
Deuxième séances : squat, leg extension, presse horizontale, leg curl assis, leg curl debout, adduction machine, fente avant
Troisième séances : tractions, tirages verticaux à la poulie hautes, le bûcheron, rowing menton a la barre, tirage horizontal prise serré, relevage de buste à la chaise à lombaires, curl biceps, extensions de triceps aux haltères
Vidéo très intéressante, Merci Nassim !
De mon coter je m’entraîne chez moi, dans mon Home Gym, 3 fois par semaine ( lundi - mercredi - samedi ) plus 1 ou 2 séances abdominaux par si par la. Voici en détaille mes séances. J’attend ton avis, avec plaisir sur les choses qui ne conviennes pas.
Séance Jambes / Mollets:
Leg extension
Leg curl
Squat
Fentes
Soulever de terre
Mollet assi et debout
Bridging
Séance Pectoraux / Bras:
Inclinée au haltères
Développer couché
Décliné au haltères
Écarté au haltères
Curl incliné
Curl marteaux
Développe couché prise serré
Dips
Extension poulie
Séance Dos / Épaules:
Rowing inversé
Tirage poulie haute
Tirage poulie basse
Rowing
Développé militaire
Relèvé de barre
Oiseau au haltères
Shrugs
Face pool
Voilà . Encore merci pour ton contenu toujours extrêmement intéressant et de très très bonne qualité. Continu ce que tu fait, merci beaucoup !👍🏼
Vidéo super intéressante, et c’est exactement ce que j’ai fait pour commencer la muscu et ça permet d’appréhender des mouv qui sont plus classiques on va dire de la muscu et de voir quels exo vont avec notre corps car il y a des mouvements que en tant que débutant je ne pouvais pas faire car je n’avais pas la technique ( le plus important) ni la force pour on va dire
Sachant que j’ai commencé pour m‘améliorer dans un sport j’ai donc dû adapté mes séances pour laisser le temps à mon corps de récupéré. J’ai plein de petit conseil à donner avec mon expérience ( je ne dis pas que j’ai la science infuse je veux juste bien partager mon expérience courte pour pouvoir aider et m’améliorer dans ma pratique) j’ai 17 ans
Bonjour Nassim, j'ai 17 ans, cela fait un an que je fais de la musculation en salle. Mon programme est un Split en 5 groupe que je répète. Je vais à la salle environ 5 jours par semaine. Je sépare en:
Scéance biceps/triceps
-traction en supination
-dips
-devellopé couché serré
-curl haltère
-extensions assis pour les triceps à la barre
-curl incliné au haltères
Scéance dos
-traction en pronation
-tirage horizontal
-tirage vertical
-rowing Yates en pronation à la barre
-rowing allongé avec avec des haltères
Scéance pecs
-devellopé couché à la barre
-dips avec contractions pendant la récup
-une machine de développer couché convergent pour la partie haute
-écartés inclinés aux haltères
Scéance épaules
-élévation latérale avec haltères
-shrugs aux haltères
-cleane and press
-devellopé militaire aux haltères
-birds face au banc incliné aux haltères
Jambes
-squat
-fentes à la barre
-soulevé de terre
-Trust
-presse
-Soulevé de terre sumo
-extensions des pieds(mollet)
Merci de me donner ton avis. Je suis beaucoup tes vidéos qui m'ont permises de beaucoup m'améliorer.
J'ai commencé la musculation en apprenant avec tes vidéos et étonnamment, j'ai par hasard appliqué ce que tu expliques là. J'ai commencé a 18 ans avec 3 séances par semaine et ça pendant 4 mois, j'ai ensuite appliqué un Split avec 5 séances par semaine et j'ai de très bons résultats !
Tes conseils ont toujours leurs place dans mes entraînements et je les applique au fur et à mesure !
5 ça commence a faire beaucoup
Les youtuber comme vous me donne vraiment l'envie, et la motivation merci mon cher coach, que Dieu vous donne plus de niveau.
Moi j'ai 15 ans et mon programme c'est
Pompes pied suréleve
Traction pronation
Dips buste penché
Traction supination
Dips buste droit
Oiseau
Elevations laterales
Pistol squat
Relève de bassin
Relever de genou
2fois par semaine
Trop d’exercices dans une seule séance, faut être autour de 5-6, surtout avec des exercices polyarticulaires
L'oiseau ne sert à rien tu fais déjà des tractions. Le squat pistol est un exercice très dangereux pour le genou et tu risques de te blesser. De plus, un seul exercice de dips suffit
@@romanmba4116 le pistol n'est en rien dangereux si il est bien effectué il suffit juste d'avoir la force nécessaire
@@atma8493 Si tu veux, je t'envoie une étude qui prouve qu'il est dangereux. De plus, il est assez simple à remplacer par d'autres exercices
@@romanmba4116 J'aimerais voir l'étude en question, ça m'intéresse
Merci nassim, ta video tombe bien car depuis 1 mois j'ai commencé a entraîner mon beau fils qui a 16 ans...👍👍
Parfait ça Jeremy ! Il faut bien s'en occuper alors je compte sur toi ;)
Oui Monsieur !😉👍
@@NassimSahiliUne question, est-ce que le soulever de terre et le squat ralentissent ou arrêtent la croissance?
J'ai commencé la muscu à 15 ans et après ~6mois à tester différents trucs à la salle, je me suis mis au powerlifting. 2 ans plus tard: je m'entraine 3-4 fois / semaine et je ne fais que très peu d'isolation(que triceps pushdown et élévations latérales). Mon squat est passé de 50kg à 200, Dcouché de 40kg à 120 et deadlift de 80kg à 230. J'ai pris environ 20kg de poids de corps(70-90) pour 1m83 et mon physique s'est développé un truc de ouf. Mon conseil pour ceux qui débutent : Commencer léger et apprendre l'exécution sur les mouvements de base et construire par-dessus. Aussi, ne pas avoir peur de se mettre au squat/deadlift le plus tôt possible. Idéalement, tout de même, demander l'aide d'un coach ou regarder des vidéos youtube sur les techniques d'exécution pour éviter les mauvaises habitudes. Progrès garanti
Ta fréquence sur le squat/deadlift/DC devait être énorme non?
Mathieu Paillart Non(2,1,1.5), et j'aurais pu progresser encore plus vite sans mes blessures hors salle (skate/snowboard -> fractures, foulures, tendons étirés,etc)
Je trouve ça impressionnant bravo ;)
Mathieu Paillart Si je pouvais recommencer depuis le début, j'aurais pu atteindre ce niveau en 1 an maximum. N'importe qui(sans conditions) pourrait s'il sait ce qu'il fait et qu'il mange suffisamment...
Bonjour, j'ai 47 ,je fais de la musculation depuis 4 ans, je suis votre chaîne depuis 2 ans.
Avec le confinement, mon fils de 13 ans qui a toujours était sportif est en demande de musculation puisque nous avons remis en place dans notre garage banc et haltères. Merci pour ces conseils précieux pour qu'il puisse démarrer sereinement et correctement ce sport. Bonne santé à vous.
Salut, j'ai 16 ans et je fais de la muscu depuis 7 mois. Au début, je faisais surtout des pompes, des crunchs, tous les 2 jours. Ensuite, j'ai rajouté des squats, des tractions et des élévations latérales, et j'ai espacé les séances de entre 2 fois par semaines à 1 fois toutes les 2 semaines. En ce moment, je fais des squats et des relevés de jambes pour travailler l'arrière des jambes, des relevés de molets le lundi. Des remontées latérales de façons à travailler toutes les épaules le mardi. Des pompes le mercredi. Des tractions le jeudi. Des des crunchs et des déplacements latéraux le vendredi. Des pompes le samedi et pour finir, des tractions le dimanche
J’ai commencé la musculation en septembre 2019, j’effectue 3 séance par semaine de full body. Mes exercices en ce moment:- développer coucher altère (4x10), poulie vis a vis (3x10), curl biceps (3x15), extension a la poulie haute corde (4x15), rowing barre (4x10), presse a cuisse (4x10), extension mollet debout (4x12). A précisé que je fais 2 séries d’échauffement par exo (a part pour les mollets) et que je fais mes abdos en échauffement avec des dips, tractions, pompe. Ps: J’ai perdu 3kilos tout en prenant du muscle pour l’instant!
Une fois de plus, votre vidéo est instructive et clair! Merci!
Merci beaucoup pour les conseils.
Perso j’ai commencé avec un split 3x semaine
Pecs/Triceps/Delto moyen:
-Dévellopé couché barre
-Dévellopé couché haltères (que j’ai ensuite remplacé par du décliné à la barre)
-Magic Tryceps à la poulie haute (remplacé par des dips en unilatéral à la poulie haute)
-Élévations latérales haltères unilatéral (sans repos entre les séries)
Dos/Biceps/ Delto postérieur
-Rowing planche pronation
-Tirage vertical pronation (puis marteau par la suite)
-Tirage vertical unilatéral avec rotation externe
-Rowing planche coudes écartés
-Curl assis unilatéral avec rotation
Puis les jambes, ma séance un peu hardcore
-Hip thrust
-Squat
-Deadlift
Voilà j’aimerai bien ton avis dessus
Ce programme respire le club superphysique 🙂 et sinon les mollets c'est en option ?
Random strongman clip C’est bon signe j’espère 😅🤣 et effectivement pour les mollets je les ai un peu négligés, mais j’ai commencé à faire des extensions au pdc en unilatéral sur un rebord, je pense que ça fera l’affaire 😁
J'ai 15ans et demi et je m'entraîne en salle, j'ai commencé ya 2mois en full body et franchement je suis super content, j'ai deux séances full body, tirage verticale, tirage horizontale prise supination pour travailler unpeu les biceps, squat, fentes arriéres. Mon deuxième entraînement full body :tirage verticale, fentes 26 pas, rowing à la barre, soulevé de terre jambe tendus, et un tricet d'isolation avec curl biceps, extension triceps avec un disque et extension Mollet. Sans oublier bien-sûr les 15 mon de cardio à la fin de chaques séance
j’ai 15 ans et je pratique ce programme 3 fois par semaine: séance A:
pompes (4*12)
rowing (4*12)
élévations latérales (4*12)
curls (4*10)
dips (4*10)
squat (4*12)
mollets debout (4*12)
crunch (4*25)
gainage (3*1 min)
séance B:
développé couché (4*12)
rowing menton (4*12)
développé haltères (4*12)
curls marteaux (4*10)
extensions couché (4*10)
fentes (4*12)
mollets debout (4*12)
crunch portefeuille (4*15)
gainage (3*1 min)
Salut Nassim merci pour ta vidéo elle m’a bien aidé. Voici mon programme d’entraînement que je fais 3x par semaine chez, avec comme matériel une barre de traction et deux haltères allant jusqu’à 12kg chacun. Je précise que je fais ce programme depuis 1 mois, que je suis plutôt sportif de base et que je pense avoir des jambes solides grâce à un passé de footballeur. Et j’ai 16 ans 😊 : Exos 1 : 5 séries de pompes avec 1min de Repos entre. Exos 2 : 5 séries de Tractions Supinations ou Pronations avec 1min30 de Repos entre (je fais le plus possibles de tractions complètes et quand je peux plus je termine ma série avec des tractions négatives en allant jusqu’à 8 rep). Exos 3 : 3 séries d’environ 15 rep au Développé militaire avec haltères avec 1min de Repos entre. Exos 4 : 3 séries d’Halteres au Front pour les triceps avec 1min de Repos entre. Exos 5 : Curl Biceps avec Haltères, 3 séries avec 1min de Repos entre. Exos 6 : 2 séries de Squat sautes et 2 séries du Max de Airsquat possible avec 1min30 de Repos entre. Et enfin je termine par 2 min de Burpies. Je fias les Squats à la fin de la séance car ça me demande beaucoup d’énergie et je galère à faire correctement d’autres Exos derrière (Squats Sautés dur). Merci si tu prends le temps de lire ce message, et je sais que j’ai des exos d’isolations mais avec mon matériel compliqué de faire mieux 😊
Tu ne devrais pas finir par les squat je pense, même si ça demande beaucoup d'énergie, je pense que les mettre en premier reste mieux. Attention pour les haltères au front, tu peux te blesser au niveau des coudes si tu charges trop lourd assez vite.
Sinon c'est un programme assez basique au poids de corps avec haltères, rien de mauvais. Selon moi les tractions devraient être faites majoritairement en pronation, pour la simple et bonne raison qu'en supination tu vas avoir tendance à recruter beaucoup plus les biceps, tu risques d'être fatigué pour ton curl biceps et de ne pas pouvoir mettre le même poids que tu aurais mis avec des tractions pronation. (en plus de risquer d'avoir un développement des trapèzes un tout petit peu moins important)
Merci beaucoup d’avoir pris le temps de regarder mon long message 😊. Pour les squats pour l’instant je les laisse à la fin et peut-être que plus tard je les mettrai au début. Pour les tractions en faite j’alterne entre pronation et supinations mais je préfère supination par satisfaction personnelle parce j’en fais plus, même si je sais que ça travail pas mal les biceps. Pour ce qui est des trapèzes je pense qu’ils sont pas à la traîne chez moi parce que j’ai toujours eu un dos assez épais. Et enfin l’haltère au Front tkt je fais gaf à pas être lourd et faire plus de rep parce que je sens quand le mouvement est pas ouf pour mes épaules. Encore une fois merci beaucoup d’avoir pris le temps de lire mon message
Merci beaucoup Nassim, je vais avoir 17 ans et cela fait bien 3,4 ans que j’ai commencé la musculation et tes vidéos m’aident depuis pas mal de temps notamment sur mon exécution, encore une fois merci.
Tu fais quel taille ? Ça a coupé ta croissance ?
@@naheldiesel4562 1m77, ça coupe pas ta croissance si tu t’y prends bien, fais toujours quelque chose que tu maîtrises pour ne pas te niquer les articulations
Moi j'ai commencé avec pendant 2 mois, élastiques, gainage, pompes, squats ect et progressivement j'ai commencé à intégrer des altères et franchement c'est plutôt plaisant de savoir faire plein de choses c'est super varié ! Ça fait 6 mois environ que je fais de la muscu et je me sers surtout des exercices polyarticulaires comme les tractions, le développé couché ect ! Je pense qu'après ma réel première année pleine de renforcement musculaire et de pratique en salle que je vais me lancer dans la musculation "brute" sans oublier de temps en temps de revenir au classique, s'échauffer avec les élastiques ect ! T'es conseil nous sont très précieux merci 👍❤️
Je vais avoir 18 ans en juillet j'en fais depuis a peu près 9 mois et voici mon programme :
Je commence toujours par un exos abdos ou obliques
Pecs:
Développe couché haltere
Poullie vis a vis
Dos:
Rowing t bar
Bas du corps :
Squat
Epaule:
Développe militaire + élévation latérale (superset)
Triceps:
Extension a la poullie avec coude au dessus de la tête + extension coude en bas (superset)
Parfois je remplace le 2e exos triceps par un exo biceps mais ça dépend surtout de mon ressenti après les exos dos. À peu près 1h30 ou 1h40 avec le schéma classique qui est de 4 séries pour 8-9 reps pour les gros exos et 12-15 pour les exos d'isolation.
J'envisage maintenant de passer sur un format haut du corps bas du corps voir un push pull legs car les entraînements fullbody commencent à être un peu lourd. J'aimerais ajouter des exos pour les mollets ou ischios ou sur le deltoide postérieur. Je "sacrifie" d'autres exos pour ajouter ceux là et j'en ai un peu marre 😅
Alors voici mon programme cela fait 4 mois que j'ai commencer la muscu avec du full body et j'ai bien évoluer avec ce programme :
Rowing barre
Curl Biceps assis ( pour pas tricher en étant debout )
Barre front triceps
Developpé couché haltère
Squat barre
Mollet debout
Élévation latérale
S'il y a des erreurs n'hésitez pas à me conseiller de meilleurs exos
PS: j'ai fait 2 mois ( avant les 4 mois ) de pdc à la maison avec pompes diamant écartés, militaires etc... ainsi que du Triceps sur un banc
Pas d'abdos ?Sinon bv le blaze
Les gars voici mon full body j'ai 16 ans pour 71 kilos et 1,79m j'ai commencé ce programme il y a plus ou moins un mois et demi, vous en pensez quoi?
20min: cardio
30secs: weights' warm up
10min: biceps 30lbs-50lbs-40lbs 3x10x3
10min: triceps 40lbs-50lbs-60lbs 2x10x3
10min: shoulders 30lbs-40lbs-60lbs 3x10x3
Trapèzes 20lbs-30lbs-40lbs 3x10x3
10min: pecs Dc Empty bar- 5kg 2x10x2
Butterfly 20lbs-30lbs 2x8+3x4
10min: recup au velo
10min: quad 70lbs-130lbs-180lbs 2x10x3
10min: calves 6,5kg-26,5kg-20kg 1x10x3
Top quad: 200kg
Tellement belles tes vidéos ! Quand je vois que t’en sors de nouvelles j’ai trop hâte de la regarder! Merci et continue comme ça !
Cela va faire 3 ans que je m'entraîne au pdc (depuis mes 16 ans j'en ai 19 aujourd'hui et je suis passé de 73kg à 85 aujourd'hui pour 1m89)
J'ai fait de nombreux programmes : full body, ppl, half mais aujourd'hui je suis sur de full body avec une fréquence d'entraînement de 2 à 3 fois par semaine ( cela me convient parfaitement car combiné à mes entraînement cardio/mobilité et mes études je n'ai pas me temps de faire plus)
Mon programme actuel est le suivant:
-10 minutes d'échauffement
-4×10 tractions dont 2 séries pdc et 2 séries lestés (entre 10 et 15kg)
-4×10 dips pareil que pour les tractions mais lesté à 20 kg
-4×suid reps handspush up
-4×15 pompes (soit diamond soit pompes gymnastes soit pompes avec descente contrôlée cela dépend)
-4×20 squats lestés à 30kg ou squats pistols unilatérales.
Je peux aussi finir (quand j'ai encore de l'énergie) par 3minutes de gainage.
Je précise que pour les mollets je les travaillle (et les jambes en général) déjà assez dans mes séances cardios où je peux faire des séances de 8-15km de course Moyenne/Basse intensité ou des séances de fractionné/sprint à haute intensité.
J'ai toujours voulu faire de la musculation déjà plus jeune mais une fois l'âge "légale" atteint pour m'inscrire en salle j'ai préféré continuer le pdc car je recherche avant tout à être fonctionnel plus que massif.
@Kevin Guerpillon Je sais plus combien je mesurais exactement à 16 ans mais ce qui est sûr c'est qu'à 15 ans je faisais 1m85. Donc à 16 ans je pense que je devais faire entre 1m86 - 1m87 par là.
Salut,
Je vois que tu ne fais pas d'exercices visant spécifiquement les abdos (à part les eventuels gainages à la fin).
Ça ne te pose pas de problème de ne pas en faire ? (Pas de "forme du corps" bizarre avec pas d'abdos mais des muscles ailleurs ?)
@@nathan7128 Salut ! Cela ne m'a jamais trop gêné dans le sens où je les travailles en isométrique à chaque exo.
Cependant cela était suffisant au début mais maintenant que j'ai atteint un certain niveau il est vrai que je commence à avoir un point faible à ce niveau là. C'est donc pourquoi depuis peu j'ai rajouté en plus du gainage des abdos (lestés de pref)
Je pense que quand on fait de la musculation en salle il n'est pas nécessaire de travailler les abdos car ils sont largement assez sollicités avec les grosses charges sur les gros exercices mais en pdc on est limité et il est à on sens pas idiot de les travailler dans ce cas.
Ca fait deux semaines que j'ai ajouté des abdos à mes séances et que se soit physiquement et au niveau de ma posture (notamment lorsque je suis gainé pour faire d'autres exos: pompoes, dips...) Je suis bien plus gainé et mes reps sont donc beaucoup plus propres et je peux bien mieux contrôler la descente = plus de gains potentiel.
Voilà donc en conclusion et d'après mon expérience je pense que ce n'est aps nécessaire au début mais qu'à un moment on est limité en pdc et que des exos d'isolations sont de mises.
En muscu pure avec des poids cependant je pense qu'il n'est pas utile de les travailler. Après ça dépend de chacun et de sa génétique. Pour info j'ai toujours eu un poids faible à ce niveau, même plus jeune je n'avais pas beaucoup d'abdos (et pourtant assez sec)
@@kedzey2172 Merci pour cette réponse complète !
Je fais uniquement au poids du corps donc je pense que je vais me baser sur le programme de Nassim en y ajoutant du gainage et en remplaçant les exercices qui demandent des haltères par d'autres exercices.
J'ai 22 ans et je cherchais justement à composer une séance en fullbody pour compléter mes 2 séances par semaine upper/lower. Ta vidéo tombe à pic 😉 merci
Merci nassim super vidéo! Je suis moi même un adolescent et c’est certain que je vais faire un de ces programmes demain à la salle, super vidéo 🙏
Bonjour j'ai 15 ans j'ai commencé la muscu au poids de Corps à 15ans, en premiere pratique je faisais uniquement du poids de corps, Traction, dips, pompe. Après 3ou 4 mois je faisais : 15 tractions supinations, 10 Tractions pronations.17 pompes diamants, 40 pompes larges et environ 13 dips. Tous ça avec une superbe exécution. Je me suis donc inscrit en salle de sport toujours à 15ans et ça fait 6 mois que j'y travaille. Il faut savoir que je varie mes entraînements, ce ne sont jamais les même à un ou deux exos près. Mtn je suis au developpé haltère à 20 kilos en serie de environ 10 ou un peu plus. Du couché haltère et à la barre incliné, dips, differents type de pompes. Poulie triceps pour isoler quand j'ai la foie. Toujours les tractions avec plus ou moins de leste selon mon état, Curl biceps, tirage vertical et horizontal, pas de rowing, biensur un petit circuit abdos et cardio avec du burpees, L site jambes tendues, roulette à abdos, un peu de rameur et de temps en temps du vélo d'appartement à fond les ballons ou squattes sautés. Avec ceci j'inclus 2 entraînements de foot plus le match. Environ trois à quatres entraînements muscu dans la semaine. Donc
Lundi : pecs triceps
Mardi : dos biceps
Mercredi :abdos cardio
Jeudi : jme repose
Vendredi : pecs et triceps
Samedi quand j'ai pas de match dos et biceps.
Environ 1h et quart où et demi
Voilà mon programme,à l'heure d'aujourd'hui je travaille toujours et je progresse sur les exos relativement vite. Je fais 1m71 pour 62 kilos
N'hésitez pas à me corriger si il a un soucis, je suis preneur de tous conseils 😇😉
15 ans et demi et 1 an de muscu sérieuse derrière moi, voilà mon programme en upper lower:
Séance upper:
-développé couche haltères (3-4x7-10, 2mn de repos)
-rowing buste penché haltères (3-4x7-10, 2mn de repos)
-dips lestés (3x7-10, 2mn de repos)
-tractions pronations lestées (3x7-10, 2mn de repos)
- (3x) biset écartés à l’élastique (15 reps) + pompes à l’échec (1mn30 de repos)
-biceps curl haltères (3x7-10 par bras, 1mn30 de repos)
Séance lower:
-pistol squats (3x6-8, 1mn30 de repos),
-squats à l’élastique (3x15, 1mn30 de repos),
-fentes (3x20, 1mn30 de repos),
-montées d’escaliers (3x20 par jambes, 1mn30 de repos)
-sauts cloches pieds (3x50 par jambes, 1mn de repos)
Personnellement j'ai 15 ans et j'ai commencé la musculation en salle depuis septembre 2019, mon programme est:
Butterfly 4*9 rép à 50kg
Tractions pronation 5*7
Extensions triceps 4*12 rép à 6kg
Presse 4*10 rép a 100kg
Abdos 4*12
Élévations latérales 4*12 rép a 4kg par bras
Curl biceps 4*12 rép a 11kg par bras
J’ai 17 ans, et j’ai commencé la muscu en salle quand j’avais environ 15 ans car j’étais complexé par mon physique et mon surpoids voir limite obésité, bien évidemment je n’y connaissais rien au début, je travaillais seulement sur les machines que je connaissais (je ne touchais jamais les poids libres au début) et au fur et à mesure je me suis habitué à un nouveau mode de vie et j’ai regardé bcp bcp bcp de vidéos, puis j’ai suivi un full body pendant environ 6 mois ensuite je suis passé à un half-body pendant un peu plus de 2 mois mais je trouvais que mes séances duraient une plombe avec le half-body, et donc du coup depuis juin 2019 je suis sur un split 6j/7j : 4 jours de muscu ( jambes- pecs triceps - dos biceps - épaules trapèze) et 2 jours cardio/repos actif (que je supprime en période de cours). Mes débuts j’étais à environ 95kg et mtn je suis à 91kg pour 1m75, mon très gros défaut c’est mon alimention qui est vraiment hasardeuse. Mais sinon dans l’ensemble je me suis affiné même si ma silhouette ressemble à une bouteille d’orangina, donc j’ai encore du chemin à faire.
Moi j'ai commencé la musculation à 13 ans, uniquement en poids de corps pendant 2 ans. Ma progression a été très rapide suite à un travail acharné (3h00 par jour), mais ça a fini par ne plus trop suffire, alors j'ai commencé à utiliser des machines. Grâce a Nassim j'ai pu mieux structurer mes séances, mieux exécuter mes mouvements et franchement merci
Actuellement j'ai 16 ans et je ne suis pas prêt de m'arrêter !
Salut nassim ! Intéressant comme vidéo. Peux-tu faire la même avec une personne d'un certain âge qui voudrait se mettre à la musculation ? Petit exemple, mon père va avoir 60ans et il aimerait de reprendre un peu en main. Forcément avec des petites douleurs au dos comme beaucoup de gens à son âge. Il n'a jamais fait de musculation. Juste des sports lorsqu'il était jeune mais ça fait peut-être 40ans qu'il n'a rien fait. Du coup ce serait top de faire une vidéo un peu du même genre pour un homme ou une femme de 40, 50, 60 ans voir plus qui voudrait se mettre à la muscu. Merci à toi en tout cas pour tes vidéos 😉
Salut Nassim, j´ai 16 ans, je mesure 1m90 et pese 82kg, je fais de la musculation en salle depuis quelques mois mais je me considère comme un débutant, j’ai commencais la muscu par un PPL sans Legs mais suite aux conseils des coachs , je me suis tourné vers un full body, je vais a la salle 2 fois par semaine(mardi ou mercredi+vendredi ou samedi), et je fais du foot (lundi, jeudi et match le week end) , c’est pour ca que je n’entraines pas mes jamabes en salle, mon alimentation est correcte mais elle manque de légumes, je fais des efforts depuis peu pour en manger davantgae mais mes repas sont : matin( Flocon d’avoine, fromage blanc, jus d’orange, fruit, café, compote pommes châtaignes. Le midi je mange a la cantine ... et le soir viande oupoisson+féculents+legumes. Mon programme est : 5 min de rameur en guise d’échauffement,Développé Couché 5*10, tirage horizontale 5*10( car je n’arrive pas a faire des tractions) , extension triceps double corde 3*10, elevations latérales 3*10, hammer curl 3*10. Pour les charges, je mets 60% de ma charge max par exercice. Au niveau du temps de repos, je dors 6h par nuit. Voila je voulais savoir si tu pouvais me donner ton avis sur mon programme et mes habitudes. De plus, je ne compte pas mes macro mais est ce que cela en vaut vraiment la peine ?
Je suis pas du tout professionnel mais ce qui est sur a 100% c'est que 6 h c vraaaaaiment bcp trop peu, ton corps ne peut pas récupérer; le sommeil est très important en musculation il permet la récupération des tissus musculaires donc dors au moins 8 h.
J'ai 16 ans je m'entraîne 5 fois par semaine en isolant a chaque séance deux groupes musculaires
Lundi : pecs triceps (développer coucher 4×10 rép ,1'30 de repos, développer incliné, 4×12-15 rép,1'15 de repos,dips a la machine ,4×10 rép,1'30 de repos, tirage a la poulie haute a la corde 12-15 rép,1'15 de repos)
Mardi : les jambes (hack squat,4×10 rép ,1'45 de repos ,fentes statique , 3-4 fois 12 rép 1'15 de repos , hip trust , 3 fois 12 rép, 1'15 de repos, machine des mollets debout a 1 seul jambes alternés avec des squats en iso 4 fois 20 rép de chaque ,1'15 de repos)
Mercredi : dos biceps (tirage vertical en supination ,4×10rep ,1,30 de repos , bûcheron 4 fois 10 rép par bras , 20 secondes entre chaque bras,biceps curl, 4×10-12 rép,1'15 de repos,pull over a la corde 4×12-15 rép,1'15 de repos)
Jeudi : trapèze épaule ( élévation latérale haltère alterné avec élévation verticale a la barre en double contraction 3-4 fois 10 rép de chaque, développer épaule assis 4 fois 10-12 rép ,1'15 de repos
Vendredi : encoe les jambes car selon mon coach il est intéressant de prendre de l'avance sur les jambes
Tous ça pour faire une prise de masse,je prends en plus gainer et BCAA, mon entrainement dure 45 minutes a 1 heures .(j'ai pris 2 kilos en 1 mois et demi)
Alors nassim, t'en pense quoi, répond moi stp j'ai l'impression de ne plus progresser alors que je m'applique dans l'exécution et je suis rigoureux dans le choix de mes charges !
J'ai commencé au début de mes 16 ans, je faisais n'importe quoi le premier mois mais j'ai vite appris les bases (mouvements, surcharge progressive, le repos un peu plus tard etc).
J'étais à la frontière de l'obésité, j'ai perdu 20 kilos jusqu'ici (probablement 25-30kg de graisse parce que j'ai pris pas mal de muscle aussi)
Maintenant j'ai 17 ans et je vais régulièrement à la salle, full body 3x/semaine et 20 minutes de cardio intense 2x/semaine ne déçoivent jamais.
Ça a réellement changé ma vie je me sentais comme une merde avant, maintenant je suis fier de mon corps mais je sais que j'ai encore beaucoup de progrès à faire.
Si quelqu'un lit ce message et hésite à commencer le sport, commence sans te poser aucun doute, je me demande comment je faisais pour vivre sans sport avant parce que ça ajoute un but à la vie, un objectif a atteindre sur le long terme et ça peut même être une cure à la depression.
Bonjour,
Voilà maintenant presque 3 ans que je fais de la muscu , j'ai commencé à 16 ans directement en salle , contrairement à ce que tu as conseillé , je me suis orienté directement sur un split , 5j/7 à raison de 1h15 par entrainement , durant 1 ans et demi , ensuite je suis passé en PPL pendant 1 an , en faisant ce schéma : P,P,L,REPOS et ainsi de suite et depuis 6 mois , j'ai opté pour un HALF BODY afin d'avoir plus de fréquence d'entraînement sur chacun de mes muscles ; pour le HALF BODY , j'ai décidé de faire des cycles de 9 jours : c'est à dire que pendant ces 9 jours je ne fais jamais les mêmes exercices d'une séance à une autre travaillant les mêmes muscles à savoir que pour chaque muscle je fais un polyarticulaire et un exo d'isolation et ce comme suit : Jour1 : Haut , J2: Bas , J3: REPOS , J4 Haut , J5: Bas , J6 : repos ; J7: haut , j8: bas ; j9 repos et ainsi de suite , je trouve un gros avantage sur ce genre de schéma d'entrraînement car je peux , sur 9 jours , soliciter chaque muscle 3 fois ! et les résultats sont au rendez-vous , je suis parti de 55 kg maigre et un peu gras à aujourd'hui 75 kg sec ; et j'adore mon physique ! et ça ne va pas s'arrêter !!! Voilà , dis moi ce que tu penses de ma façon de m'entraîner actuellement je sais que presque personne s'entraîne comme moi , en général les gens se basent sure la semaine : donc j1 up j2 low j3 repos j4 haut j5 low , j6 et 7 repos et ainsi de suite . Moi j'ai décidé de faire autrement histoire de chambouler le cycle de reconstruction des fibres . Alors , que penses tu de ma façcon de m'entraîner en HALF BODY ?
Les gens ne se basent pas tout le temps sur la semaine, parfois certains font un UPPER/LOWER avec 3 séances par semaine, donc ils comptent sur deux semaines par exemple (pour avoir 3x bas/3x haut)
Mais ta méthode est assez intéressante, avec pas mal de repos, c'est cool
C'est vraiment une super vidéo Nassim ! Bon boulot ;)
Il reste plus qu'à tester ces programmes ;)
J'ai 14 ans, j'ai commencé la musculation au poids du corps il y a environ 3 mois. Je m'entraîne en Half Body :
- Haut du corps le lundi et le jeudi, avec des pompes (diamants et classique) , des tractions pronations et supinations, des dips et des extensions triceps contre un mur.
- Bas du Corps le mardi et le vendredi, avec des squats, de la chaise, des fentes, des squats sumo et des extensions mollets
Ah oui et pour le haut du corps je fait des supersets (tractions pronations + dips, tractions australiennes + pompes diamants, tractions supinations + extensions triceps et tractions pronations + pompes)
Ce qui me fait des séances d'une heure voir un peu moins.
Salut Nassim,
J'ai 16 ans et ça fait 7 mois que j'ai commencé la muscu et je m'éclate vraiment à chaque séance c'est un pur bonheur.
Comme j'ai pas beaucoup de temps avec les cours je fais un split 6 séances ce qui me permet d'avoir des séances courtes mais intenses (le matin de 6h à 7h).
J'ai passé des dizaines d'heures sur TH-cam afin de comprendre l'anatomie et les exécutions afin de choisir des exercices plus ou moins cohérents pour bien les réaliser comme il faut.
Ma séance Pecs ressemble à ça : Landmine Squeeze Press en 3×15-12-10 avec des poids croissants. Dips Pecs 3×10-8-6 avec lestage au fur et à mesure. Développé couché 5x20-15-12-10-8 même principe. Développé incliné à la Smith machine que j'ai rajouté récemment parce que j'avais encore de l'énergie après de DC - 3×8. Et enfin de la poulie vis à vis 3×12-10-8.
Après ça j'ai les Pecs en compote mais j'suis refait. J'essaie chaque semaine de bouger une variable afin d'augmenter le volume et de progresser. J'espère que c'est pas trop dégueu ^^
Toujours pareil, essayer de mettre l'exercice qui va te fatiguer le plus en début de séances, et ce n'est pas le landmine squeeze press selon moi. Tu risques de trop réduire ton poids au développé couché en le mettant en 3ème exercice
@@MathieuLevi c'est vrai je me suis posé la question. c'est les Dips qui sont les plus dures pour moi mais comme avec le LSP je veux vraiment cibler la partie claviculaire je profite que mes Pecs soient frais pour pas qu'il fassent intervenir d'autres muscles. Après pourquoi pas essayer de changer un peu cet ordre, je verrai. En tt cas merci
@@hedi8975 Essaie de cibler ton muscle en fin de séances plutôt, polyarticulaire en premier, isolation à la fin de la séance.
Après si tu as vraiment un retard pec, ce que tu fais a peut-être du sens, ce qu'il faut voir, c'est que dans tous les cas c'est difficile de donner des conseils car chaque personne est différente, il faudrait beaucoup plus d'informations que ce que j'ai à l'heure actuelle pour te donner des conseils pertinents
J'ai 16 ans, je fais de la salle depuis 6 mois. J'ai d’abord commencer par 3 séance semaine ou j'apprenais l’exécution de chaque exo avec des charges légères. Mtn je fais 4/5 séance par semaine, je progresse dans les poids, et je me sens bien !
Voila comment je répartis mes training :
Epaule et Mollets
Jambe (x fessier)
Bras
Dos et Pec
Salut Nassim, j'ai 14 ans, et je viens de commencer la musculation il y a 3 mois, donc je suis un pure débutant. Mais par contre j'ai beaucoup creusé le sujet pour faire mon programme que voici :
-Squats 4×15
-Tractions 4×8
-Pompes 4×8
-Extantions mollets 4×15
-reverse flies 4×10 (je sais ce que tu vas dire sur les exercices d'isolation pour les débutants, mais laisse moi m'expliquer, le deltoïdes postérieur est un gros point faible, et mon deltoïdes antérieure est trop développé, et mes épaules partent en avant, et ma posture est désastreuse, et c'est pas en restant assi sur une chaise toute la journée qui va arranger ça)
Avec les connaissances que j'ai acquis, ce programme me paraît bien, mais comme tu dis, tout le monde peut faire des erreurs, et ça serait bête que je perde quelques années de progression.
Donc j'espère que tu me fera un retour dessus.
Salut nassim, alors perso j'ai 15 ans et je fais de la musculation 1 fois par semaine à mon lycée.Je fais pendant 5~6 minutes des étirements ensuite malheureusement je fais des séances ciblées avec du haut du corps et du bas du corps. Pour le haut du corps je fais du développé couche à la barre, des tractions prise supination, du curl biceps et des extensions triceps. Pour le bas du corps je fais du squat, du soulevé de terre ( même si ça l'isole pas vraiment les jambes) ensuite des extensions mollets et du step up. Ca me fait une séance de 1h15 à 1h30 avec pour chaque exercice des séries de 15 répétitions avec un mouvement lent (je pense personnellement que c'est plus efficace mais je ne me suis pas renseigné sur ça). Bref merci de nous aider et tu m'aide fortement pour mon projet d'orientation (coach sportif spécialisé renforcement musculaire en salle). Bonne journée.
Yo !
Sa fait maintenant 4 mois que je fais de la muscu 2/3 par semaine je n'est pas réellement eu de problème ni de blessure jusqu'au jour ou mon père ma dit que les lombaire c'est comme les abdos il faut les travailler a toutes les fin de seances ducoup je me suis renseigné et malgré le conseils de mon père (qui me disais de ne pas les cibler) je l'ai ai travaillé toutes les fin de seances avec une machine qui les cible.A cause d'une mauvaise realisation je me suis blessé le bas du dos (scoliose agravé),je ne peux pas marché correctement car cela affecte ma jambe gauche (sciatalgie).Maintenant, je ne peux plus faire de sport et je vois une kiné, elle m'a expliqué qu'il faut en moyenne s'échauffer en 15 a 20 minute avant CHAQUE séance et bien s'étirer.heuresement, mon cas n'est pas extremement grave car cela ce soigne, mais pour certains,il ne pourront même plus faire de sport de leur vie j'espère que mon exemple aidera plus d'un et n'oublier pas DE BIEN VOUS ÉCHAUFFER ET VOUS ETIRER.
Vraiment le meilleur TH-cam muscu que j’ai vu, merci Nassim!!
Salut j'ai 16 ans et perso je fais que du poids de corps. Mes principaux exos sont:
Traction prenation
Dips
Pompe diamant avec un pied levé
Après j'ai pas de programme précis. Souvent je change l'organisation des exos et je fais des séances ou je vais jusqu'à l'échec et d'autres séances ou c'est moins intense et pour le bas du corps je fais de la boxe francaise et des fois un peu de vélo.
Salut Nassim j’ai 15 ans et je fais mes entraînements en push pull legs. Je commence toujours par des exercices de base puis par quelques exos d’isolation en fin de séance pour une durée d’environ 1h de chaque et je m’entraîne 3 fois par semaine plus du cardio et des abdos les autres jours sauf repos dimanche. Une séance type legs par exemple pour moi c’est : échauffement sur tapis de course + un peu de mobilité, après montée en charge avec 5 séries de clean, ensuite 4 séries de squats à la barre avec 1m30 de recup et avec tempo de 3s en phase excentrique, idem pour du soulevé de terre jambes tendues, idem pour du hip trust après je fais varier le nombre de reps et le tempo en fonction de la charge et donc en fonction de moi puis je finis sur de l’isolation avec 3 séries de leg extensions en drop set sur la dernière série avec 1min de recup, idem pour leg curls, et idem pour extensions de mollets à la presse à cuisse sauf que ici je ne fais pas de drop set , et enfin je finis mes jambes avec 5min d’assault bike. Je ne sais pas si c’est bien organisé mais j’essaie de continuellement m’instruire sur le sujet avec le fit game et les livres sur l’hypertrophie. En tout cas continue comme ça Nassim t’es l’une des meilleures références avec Jamcore pour moi !
Ce sont qui les épais qui on dislike cette vidéo la ??? Sérieux c'est de l'or ses conseils !!! Je te lance mon chapeau Nassim !! Tu est juste un God 💪🏻👌
Bonjour Nassim, j'ai 15 ans et je fais de la muscu depuis mes 12 ans et demi (j'ai commencé au PDC), j'ai commencé à "réellement" m'entraîner et manger comme il faut à l'âge 13 ans/13 ans et demi. Maintenant je m'entraîne 4/5 fois par semaine en Split et j'essaie d'être stricte sur la diète en m'accordant 1 à 2 cheat meal par semaine.
J’ai 16 ans 1 ans de musculation
Voici mon programme
Lundi : pec épaule dos
Mardi : jambes biceps triceps
Mercredi
Jeudi : pec dos epaule
Vendredi
Samedi : jambes biceps triceps
Dimanche
Pour les jambes squat , press et ischio parfois machine parfois sdt
Pec ; DC , DI isolation poulie
Dos : traction rowing barre tirage horizontal
Épaule développée épaule élévation latérale et oiseau
Biceps ; prise marteau et curl barre
Triceps ;dips ,corde poulie , barre au front j’étais à 52 kg aujourd’hui chui a 65 un peu de gras mais ça va
J'ai commencé la muscu à 16ans, il y a quelques mois, le programme ; tirage nuque, développé assis, curls (je crois, flexion du coude avec haltères mais sans rotation de quoi que ce soit), kickback, tirage vertical prise serrée (cependant je me met debout, est-ce correct ou est-ce une erreur ?)
Sur une autre séance je fais le reste du corps, montée sur pointe avec poids, leg extension, et les abdos en dernier ou je n'ai pas d'exercice fixe
Voilà mon programme (je débute et j'aimerais bien quelques conseils...) j'ai repris quelques trucs que je faisais au lycée, plus quelques trucs appris en parlant de muscu avec quiconque
En sachant que je fais tout chez moi, j'ai une machine multifonction, des haltères, des élastiques et je compte m'acheter une barre à traction et dips et éventuellement muscle up pour partir vers du Street workout après avoir pris du muscle
Merci d'avance de vos retours :)
Et je suis à 2 séances par semaine pendant les cours, sinon pendant les vacances je suis à 3/4
Enfin quelqu'un qui s'entraîne pas 5 jours par semaine
Perso dans mon programme je fais que les bras et épaules. Lundi et jeudi séance "lourde" avec entre 45s et 1min de repos : 3x8 pompes triceps + 3x10 revers dips + 3x12 haltère au front à 2 mains + 3x10 curl rotation + 3x12 curl incliné + 3x12 curl marteau + 3x10 rowing verticale haltères. Puis mardi et vendredi séance "légère" avec 1min de repos : 4x10 revers dips + 3x12 haltère au front à 2 mains + 4x10 curl rotation + 3x12 curl incliné + 4x10 Rowing verticale haltères + 3x12 élévations latérales.
J'fais du street workout, je m'y suis mis + ou - sérieusement en mi décembre, j'ai le muscle up clean avec élastique, le pull over et le L sit environ 4sec.
Des idées pour le workout ?
- Dips : 8
- Tractions : 8
- L-Sit : Max, x2
- Bulgarian Squats : 10
- Pompes : 8
- Chin-Ups : 8
- Jump Squats : 10
- Pike Push-ups : 8
J’aurai besoin de quelques conseils :
J’ai 15 ans, 1m 67 (d’après mon médecin je ferais 1m75 environ en étant adulte)
Je voulais savoir si mon entraînement est dangereux pour ma croissance ou pourrais l’impacter car c’est trop ou si je peux continuer sans risque
Mon entraînement: (je le fais tous les jours pour garder la motivation)
100 pompes (4 séries de 25)
100 squats (4 séries de 25)
50 tractions (séries de 10 )
100 soulever d’haltères de 4 ou 5 kilo par bras ( série de 25)
Ps: cet entraînement m’a permis de me développer de prendre du muscle et je le pratique depuis environ 6mois, je ne me suis jamais blesser ou eu de douleurs importantes.
Merci 😀
Voilà j'ai 19 ans et j'ai commencé la musculation chez moi vers le moi de septembre 2019. Je m'entraîne 4 fois par semaine et j'ai réalisé un programme à l'aide de vidéos TH-cam. 2 séances dans la semaine pour les bras, Pecs, Triceps et Abdos à la fin 1 séance pour les épaules et le dos et 1 séance dédié au bas du corps. Je ne sais pas si c'est un bon programme mais j'essaye de varier le plus posisble les exercices que je réalises malgré que je ne porte pas très lourd.
Salut nassim, j'ai 16ans j'ai commencer la muscu vers 13ans avec quelques haltères puis un bon banc, j'ai investis beaucoup pour me faire un home gym, je fait depuis toujours un split mzis maintenant j'ai 2 à 3exos poli articulaire et 1 à 2exos d'isolation par muscles et ceux parfois en bis ou tris set. J'ai un bon volume d'entraînement mais pas excessif et je fais putain d'attention. Je te Remercie pour toutes ces vidéos qui m'ont bien expliqué comment travailler pour l'instant je ne me suis pas blesser fin des qj'ai une douleurs j'arrête et j revois ma qualité d'exo quoi. Enfin bref merci nassim et à tous les fits mass!!
Salut Nassim, j’ai 16 ans et j’ai commencé la musculation à 13 ans car j’étais un peu en surpoids. Ma première année je n’osais pas aller dans la partie musculation alors avec ma sœur, ma mère s’était les cours collectifs puis au bout de 1 an et demi j’ai commencé la muscu sans trop mis connaître. Je ne doute pas sur le fait que j’ai du faire pas mal d’erreurs mais j’ai perdu 18kg. Suite à des soucis perso et une dépression je suis tombée dans l’anorexie et le sport était mon seul échappatoire alors j’en abusais avec 6 séances par semaine voir 7 durant environ 2h bref... j’ai été hospitalisé et arrêt complet. A ma sortie j’avais tellement envie de reprendre mais j’ai d’abord dû prouver à mes parents que je n’allais plus faire les mêmes erreurs et ça a marché, en septembre je me re inscrit et je commence des programmes de 6 semaines couper par les vacances scolaires ou j’adore changer le format de mes entraiments et juste laisser mes envies s’exprimer. Depuis septembre je m’entraîne en full body mais depuis lundi dernier je suis passer de 3 full body par semaine à 3 voir 4 séance : lower body, upper body, lower et un upper body en plus mais facultatif! J’ai pour objectif de me dessiner les jambes et de développer le bas du corps et juste entretenir le haut donc voilà. Je mise bcp sur les exos polyarticulaires mais j’inclus quand même des exos d’isolation (2 généralement). J’adore suivre tes vidéos qui sont vraiment importante pour évoluer😛
J’ai 14 ans je fais de la muscu depuis 1an mais je stagne, j’arrête et je recommence. Je vais essayer y’a séance merci 🙏🏼 (j’utilise l’appli Home Workout exercice à la maison: dificulté:avancé) je fais entre 2 et 7 séances par semaine
Je viens d'avoir 16ans et je fait une séance de musculation par semaine avec mon lycée, et j'utilise se programme :
Tirage horizontal pronation, 4x12 rep avec 1min15 de récup entre les séries,
Tirage vertical, 4x12 et 1min30 de récup,
Développé couché à la Smith machine, 4x12, avec la dernière série en dégressif toujours avec 1min30 de récup, curl biceps Smith machine 4x12, même temps de recup,
Poulie triceps 4x12 même temps de récup,
Hack squat 4x15 même temps de récup,
Soulevé de terre Smith machine 4x15 même temps de récup.
Dit moi ce que tu penses de mon programme, merci d'avance 😁
Ce que je vais dire est logique, mais dans l'ensemble, ce programme n'est pas optimisé, le problème c'est qu'une seule séance c'est très restrictif, donc il est difficile de faire mieux sans te faire faire 300000 exercices.
CEPENDANT, je pense que si tu n'as qu'une seule séance, tu dois faire un maximum d'exercices polyarticulaires, et je pense que j'investirai toute mon énergie sur du squat/développé couché/sdt/traction/développé militaire/rowing
Je ne sais pas ce qu'en pense Nassim, mais selon moi, c'est les exercices qui m'apporteraient le plus de résultats, et étant donné qu'ils sont tous très fatiguant, tu devras généralement mettre moins lourd sur les derniers exos (plus de volumes)
@@MathieuLevi Yes, mais 1 séance/ semaine j'ai bien peur que ce ne sois pas suffisant pour progresser
@@jolierequin3734 Oui je suis totalement d'accord
J'ai très bientôt 17 ans, j'ai commencé il y a un mois au PDC et je me suis mit en tête de faire 4 séances par semaine.
Je fais pour le torse et les bras :
3 séries de chaque pompes (diamant, écarté, normales,inclinées)
3 séries de dips sur chaise (j'ai arrêté car je me suis fait mal au sternum)
3 séries de lever de barre à vide (en poussant debout vers le haut à l'avant et à l'arrière).
Pour les abdos
3 séries de crunch (obliques et grand droit)
3 séries de mouvements de jambes (Lever,ciseaux,vélo)
3 séries de mountain climber (écartés et normal)
Pour les jambes je n'ai pas trouvé d'exercice assez intense pour me mettre k.o après 15 répétitions donc je ne sais pas quoi faire.
Pour le dos, j'ai aucun matériel pour faire des tractions ou le travailler intensivement
Et maintenant je travaille ma posture (je sais je fais n'importe quoi)
J’ai commencé le sport à 16 ans maintenant j’en ai 20, j’ai fait allez 2 ans de workout en mode acharné, et quelque fois avec un ami on fraudez pour allez à la salle mais c’était rare. J’ai pris en exécution, je suis devenu sec, motivé, j’ai pris confiance en moi, il faut savoir que je fesais allez 1,78cm pour 55kg... les critiques pleuvait, je me suis inscrit à la salle et la base que j’ai acquis avec le workout m’a beaucoup aidez, je commencer à stagner au poids du corps l’inscription m’a fait évolué, maintenant à mes 20 ans 1,81cm pour 64kg mais que de muscles, et je soulève du 34/34 au développer couché haltère 💪🏽 🤷🏻♂️
Encore maigrichon tout ça, Par rapport à ton âge et à ta taille tu devrais peser minimum 70kg..mange plus !
@@xeland1176 Il doit être très sec je pense, mais effectivement 70/71 kilos me paraît plus approprié.
xeland 117 j’ai bien compris c’est mon problème ça fait Food à volonté avec moi, mais là je commence à faire attention au calories dépenser et ingéré t’inquiète
@@rayanhudana5456 C'est bizarre que tu sois à ce poids là avec food à volonté
Mathieu Paillart métabolisme... je fait muscu tt les jours, mauvaise fréquence ? Je pense pas. Je mange pas assez et mal sûrement et ma génétique ...
Personnellement, j'ai 16 ans et j'ai commencé la musculation avec le programme débutant de Bodytime, je le trouve franchement assez complet, pas si different de ce que tu as proposé mais on retrouve néanmoins des exercices d'isolations (biceps curl, élevation latérale ...). Ce serait sympa de recevoir des avis pour mieux savoir gérer mon entrainement et je pensais franchement faire descendre les répetitions de 15 à 12. Merci d'avance 😄
Super video Nassim des bonnes bases bien executées et ensuite on construit par dessus
Super video tjrs la pour nous donne de bon conseil
Bonjour, et bien moi j'ai commencé la musculation à l'age de 16 ans et demi, j'en ai maintenant 18 et me consacre à la musculation à raison de 5 séances par semaine : Le mardi abdos/cardio (haute intensité, sur courte durée), le mercredi pectoraux/biceps, vendredi jambes, samedi épaules triceps pour finir avec le dos le dimanche ! Vous l'aurez remarquer, je suis parti sur un Split. Au départ j'avais commencer avec des exercices simples au niveau techniques (tractions/pompes notamment et fente aux alteres, parfois de la presse). Au fil du temps mon programme évolue, et tout se passe pour le mieux !😂
Mon programme c’est Pec dos epaules le lundi avec des tractions du tirage horizontal + développe incliné avec du butterfly + élévations latérales avec du développé Arnold. Le mardi jambe bras abdos avec des squats et des fentes + curl biceps avec du tirage pour triceps puis je recommence jeudi et vendredi
(j’ai commencé y’a 1 mois et j’ai que très peu de résultats physique mais j’ai beaucoup augmenté les poids )
Bonjour Nassim , super vidéo !
Puis-je adapté ces exercices à la maison ? Car je ne peut pas aller en salle
Bon... je fais 1h d exo 2x par jour toute la semaine, poids de corps
Mon programme
Pompe large 40s
Pompe spider man 20s
Pompe normal 20s
Et je recommence une 2eme fois
Ensuite abdos
To shoes 20s
20s de gainage
hip raises 20s
20s de gainage
20s mountain climber
20s de gainage
20s de crunch
20s de gainage
et je recommence 3x
Ensuite je fais le dos au sol pendant 4 min
Je refais des abdos
pendant 5min
Puis je travail mes obliques pendant 4min non-stop
et je refais du crunch à l envers et des hip raises pendant 4,min
et je termine pas les avants bras
Ca fait un mois tout pile que je le fais, je n ai pas de douleur particulier, même si quand j etends mes jambes ou que je remonte lors des pompes ca craque
Dite moi si je peux continuer, quels sont les risques ou autre remarque
Jai commencé la muscu il ya deux ans et actuellement j'ai 15 ans...J'ai deux programmes lun pour les épaules les bras et le dos et lautre pour les pectoraux...Le plus important donc les épaules le dos et les bras je comment par 50 élévations haltère en y ensuite 50 elevation frontale puis 50 balancement d'haltères vers l'arrière buste penché 75 rowing buste penché ensuite 100 elevation latéral développé epaulese50x également 55 curl marteau 300 curl biceps et 75 triceps avec haltère buste penché et c'est tout sachant que je rajoute souvent quelques tractions
Une superbe vidéo !
Nassim, c'est grâce à toi que j'ai pu convaincre mon père à commencer la muscu, ça fait déjà un an !
J'ai pas mal pris du muscle mais j'ai fais 4 pauses, la pression des examens, le brevet..
J'ai fais 4 mois sans arrêt après avoir fait la première pause
J'ai quand même pris plus de 12kg du bon muscle
Le programme que j'ai fais moi même: 1ere S" Dos"
2ème S: pecs
3ème S:les bras
4èm : épaule
5ème : jambes
Et j'ai 15an!
Maintenant je veux sécher un petit peu ،!
De 68kg à 64!!?
Je n'appelle pas ça un programme, un programme est généralement constitué d'exercices (avec d'autres variables comme temps de repos, poids, reps, mais rien que les exos c'est déjà instructif), tu nous décrit un split, soit la fréquence d'entraînement que tu vas avoir dans la semaine. :p
@@MathieuLevi bien sur ce n'est pas le même..
J'ai modifié bco de choses
Là j'ai généralisé
Y'a des séances où j'ajoute l'abdos
Des séances où je fais des rappels pour les muscles ! Y'a des temps de repos entre les séances !
Puisque j'ai réussi à prendre 12kg c'est qu'il est bien je ne dis pas c'c'est du top mais bon !
J'ai fais ce qui marche pour moi !
@@jugurthadjaroun3670 Je te disais juste ça pour te dire que ce n'est pas vraiment un programme que tu nous décrits vu qu'il n'y a pas d'exercices mentionnés :p
Ce n'était pas méchant hein, pour un débutant, la plupart des programmes vont fonctionner dans tous les cas
@@MathieuLevi hahaha oui
en tout cas c'est très gentil de ta part 😊
En regardant les commentaires je vois très peu de filles mais pour ma part je suis une fille, j’ai 16 ans et ça fais 6 mois que j’ai commencé la musculation en salle, j’ai un coach pour ma part qui me fait mon programme d’entraînement. J’ai vraiment développé une passion pour la musculation et j’y vais 3 fois par semaine.
perso j'ai 15 ans et 8 mois je pèse 86 kilos pour 1m81 j'ai commencé la muscu y a 3 semaines est mon programme est composé de 3 séances par semaine séries longues et légères pour éviter toutes blessures. la première je fais 2 exo pec (qui taffe aussi un petit peu les épaules) / 1 exo triceps (qui taffe aussi les pecs) / 1 exo épaules et je finis par 2 exercices pour les abdo , la deuxième c'est jambes avec de la presse, leg extension , leg curl et un exercice nommé glutte la aussi je fini par faire les abdos avec 2 exos , pour finir la troisème cible le dos et les biceps tout en sollicitant comme la première fois les épaules avec des tirage verticale et horizontale avec du curl biceps et des élévation latérale et je finis encore une fois avec 2 exos abdo. toutes les machines son guidé de marque matrix(même curl biceps ou élévation sont une machine guidé) je ne prends donc pas d'haltère ce qui m’évite la blessure sans oublié que je fait 10 minute de cardio au début et je finis avec 10 minute de cardio mais à basse intensité et je m'étire avant de prendre ma douche et de rentré chez moi .
On t'a vu sur le JT de TF1 ce soir Nassim
Bonsoir nassim.. J'espère que tu lira parce que j'ai une compete de body en août ...J'ai 14 ans , sa fait 1 ans et 4 mois que je fait la muscu et je m'entraine en full body. Merci
C'est 4 series par exos
Mon programme de lundi est
Sumo deadlift 1min30s rest
Flat barbel bp 1min30s rest
Single dumbel row 1min30s rest
Walking lunges 1min30s rest
Abs crunch 1min rest
Rear delt fly 1min rest
Alternate stand calf raise 1min rest
Superset: 30s rest between superset
Hammer curl
Overhead triceps extension
Shrug 1min rest
Mercredi
Bent over row 1min30s rest
Back squat 1min30s rest
Incline dumbel bp 1min30s rest
Romanian deadlift 1min30s rest
Russian twist 1min rest
Lateral raise 1min rest
Alternate seated calf raise< 15-20 reps> 1min rest
Superset 30s rest between superset
1. Close bp 1min rest
2. Preacher curl 1min rest
Barbel Shrug 1min rest
Vendredi
Decline bp 1min30s rest
Leg raise 1min rest
Front squat 1min30s rest
Pull over 1min30s rest
Bulgarian squat 1min30s rest
2 sets
Lying Db leg curl 1min rest
2 sets
Overhead press 1min30s rest
Stand calf raise 1min rest
Incline curl 1min rest
Overhead extension 1min rest
Barbel shrug 1min rest
J'ai 15,5 ans, j'utilise un split, j'ai pris ce programme en fonction de mes gouts personnels, je prograisse sur mes charges, mes reps, etc, pour moi la muscu est un moyen de décompresser, j'ai pas envie de faire ce que je n'aime pas, mais très bonne vidéo
J'ai commencé la muscu à 14 ans, j'ai un an d'expérience et au debut je faisait essentiellement pompe, squat et tractions mais maintenant j'ai un programme en split et un gros volume d'entraînement sans jamais avoir de blessures mais des progressions physiques et en force fulgurante. Par rapport à mon expérience je ne suis pas forcément d'accord avec ce programme mais je dois avouer qu'il est quand même efficace. (Je préfére les pompes avec les homoplates en abduction pour protéger plus l'articulation de l'épaules) ;)
Nassiiim le Hero ❤️💚
hey yoo Nass alors moi j'ai commencé le PDC à 13ans en faisant tout les jours pompes/abdo/gainage/air squat. 1 ans plus tard, je faisais 4 fois par semaines des circuits type HIIT. Suite à cela, j'ai découvert le street workout, et j'y suis tombé totalement amoureux. J'ai aujourd'hui 17ans, 2ans de pratique en street, super bien dans mon corps et dans ma tête (car j'avais tout commencé par rapport à des problèmes de surpoids) Je m'entraine 5 jours sur 7 en Push-pull-leg-push-pull, et quelques fois en plus une séance de cardio. C'est peut être beaucoup mais la plupart de mes entrainements ne dépassent pas en semaine plus de 40 mins échauffement compris (étant à l'interna) je fais donc essentiellement du pdc, mais pour ma séance leg j'ai inclu des exos avec barre ainsi que quelques exos pour ma séance push style soulevé militaire et pour la pull soulvé de terre/curl. Merci beaucoup pour tes vidéos je les suits depuis mes débuts, tu m'as donné cette envie de faire tout mes exos "proprement". Là on discuuuuuuute
Perso j'ai commencé à 13 ans, en même temps que la boxe thaï, le coach qui nous l'ensaignait faisait aussi du street workout et avait un club de street du nom de "barj'ô barz" Et il nous à donc fait taffer au set & rep à chaques séances (3×/semaines) après à 14 ans j'ai commencé le taekwondo et en même temps j'ai aussi commencé la muscu aux haltères, chez moi dans ma chambre, en continuant au poid de corps, et à l'âge de 15 je me suis timidement lancé dans la muscu en salle, mais en taffant encore beaucoup au poid de corps, bien que je me leste un peu sur certains mouvements aujourd'hui, et maintenant à 16 ans, et bientôt 17, j'ai un programme en PPL 5×/semaines que je combine toujours à mes entraînements de taekwondo.
8:37 = le rythme des exercices.
J’ai 15 ans j’ai commencé la musculation à 13 ans avec du poids de corps je me suis inscrit en salle à 14 ans et aujourd’hui j’ai 15 ans je travaille en PPL et je travaille en analytique 6 fois par semaine avec une alimentation très équilibré, je prends également des protéines en poudre, des bars protéinés etc.. Aujourd’hui j’ai un très bon physique, il y a même déjà des gens qui m’ont demandé si je m’étais piqué pour avoir ce physique à seulement 15 ans
perso j'ai 18 ans j'ai fait beaucoup de sport mais jamais vraiment de muscu a part un peu de prepa physique.. j'ai toujours voulu m'y mettre pour prendre un peu en masse mais j'ai toujours eu un manque de motivation. Je compte me mettre à faire le premier entrainement que tu viens de proposer en espérant que ma motivation perdure ^^ merci en tt cas pour tes conseils.
Motivation : Visualise toi plus tard, regarde comment tu veux être, à quoi tu veux ressembler. La motivation c'est la clé en motivation et personne d'autres que toi même pourra te motiver. Rigueur et discipline
Moi j'y vais en mode ppl avec push : handstand pushup, pompes, dips
Pull : traction
Legs : squats, relevés de bassin, mollets
Ça fait quelques moi que j'ai commencé sérieusement et sinon ça fait 2 ans que je fais un peu à l'arrache (genre les appli defi 30 jours et tout) et natation pendant 3 ans
(J'ai 16 ans)
Un peu plus de 3 ans de pratique j'ai 18 ans dans 3 mois 19
Un exemple de séances
Jour 1
Développé incliné
Chest press
Développé couché
Poulies vis à vis
Dips
Jour 2
Développé militaire
Élévations lat
Oiseau buste pencher
Tirage menton
Face pull
Barre au front
Extension triceps
Jour 3
Tractions prise large
Sdt
Rowing
Tirage horizontal
Curl assis
Curl marteau
Jour 4
Squat
Fentes marché
Presse
Sdt jambes tendues aux haltères
Leg extension
Leg curl
Machine à adducteurs abducteurs
Extension mollets
Bien évidemment ce n'est qu'un exemple pour mon cas je fais 5 à 6 séances pour essayer de rattraper mes points faibles et les séances plus haut ne sont pas forcément des séances type que je pratique cela dépend de ma forme du jour également, même si j' intègre toujours au moins 1 exo polyarticulaire
Moi j'ai commencer a 15ans enfin repris car etant petit j'etait tres sportif actuellement j'ai 16ans j'essaye de tenir mes 4 entraînement semaine constitué d'exercice au poids du corps mais aussi d'exercice avec des haltère (j'ai la chance d'avoir un banc de muscu avec toute les bars ect) je fais aussi de la corde a sauter pour le cardio et j'espére pouvoir reprendre le kick boxing l'année prochaine. Je mesure 1m60 pour 55kg je suis sous hormone de croissance depuis 2 ans j'entame ma 3e années la derniere je suis suivie par un pédiatre ect c'est sûrement une grande aide. Pour se qui est de mon alimentation j'ai vraiment beaucoup de mal j'aime manger de tout et j'aime pas me priver donc c'est compliqué mais a côté de ça je mange assez bien beaucoup de viande des oeufs du poisson enormement de riz (ma belle mere est reunionaise) 😆 et des legume. Une alimentation assez variées.
J'ai 15ans j'ai commencé la muscu progressivement avec des exercices au poids du corps depuis mes 12/13ans. Maintenant je fait du Cross fit, muscu 1 fois par semaine en full body, je vais m'inscrire dans une salle pourvoir en faire 2/3 fois par semaine, aucune blessure pour l'instant 😊
Slt Nassim, encore une vidéo super utile, continue comme ça, je t'adore et j'aimerai que tu me donne ton avis sur ce que je fais en ce moment en muscu. J'ai 16ans et je viens tout juste de commencer la muscu a la maison avec haltères, je me suis conçu un programme à partir de la méthode DELAVIER. Voici mon programme que je fais deux fois par semaine, tous les exercices je les effectue en 4 série et 12 rep : Elevations frontales, élévations latérales, oiseau, développé couché au sol, écarté incliné au sol, rowing penché, shrug, curls biceps, curls hammer, extension triceps allongé au sol, et 3 série d'abdos. Je fais que le haut du corps car en dehors de la muscu, je fais du foot, deux entrainement de 1h30 et un match le week end ce qui stimule à mon avis assez les jambes.
Elevations frontales, je les remplacerais par du développé militaire.
Je mettrais le développé couché en premier, étant donné que c'est l'exercice où tu devrais mettre le plus lourd (parmis tous les exos que t'as)
Elevations latérales, oiseau, c'est plus à la fin normalement
Sinon : NON le foot ne te fera pas stimuler les jambes de la même manière que du squat, tu ne fais pas du foot dans le but d'hypertrophier tes fibres musculaires, ce sera plus un travail de renforcement, endurance,
Encore plus simple c'est démarrer avec des exercices au poids du corps seulement (pompes, dips, tractions, squats...), les plus septiques diront ah mais on a pas le choix de la charge, sauf qu'un débutant il a pas besoin de ça son propre poids lui suffit amplement pour bien progresser pendant au moins un an ^^
T'as un programme stp ?
@@agony-_-971 de même un débutant n'a pas à se soucier d'un programme précis et rigoureux, chaque semaine tu fais du push, du pull, et leg, plutôt en full body pour commencer mais t'es pas obligé, avec 2 jours de repos entre chaque séance par exemple et c'est bon le tour est joué ;) d'après moi les "programmes" plus réfléchis sont vraiment fait pour les confirmés qui eux ont une courbe de progressions devenues plus lente
@@DrTsako d'accord mrc
@@DrTsako tu pourrais m'expliquer plus en détail stp après j'arrête de t'embêter 😅
@@agony-_-971 viens sur mon insta (dans le à propos de ma chaine)