Voici les MEILLEURS exercices de musculation (par groupes musculaires)
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim
Fit-Mass EVOLUTION c'est là ► programme.fit-nass.com/fit-mass-evolution
C'est le moment de reprendre les tempos 😁
Salut Nassim, ton programme peut s'utiliser à la maison avec banc, barre et haltères ou uniquement en salle? Merci à toi ;)
En fait le développé légèrement décliné, s'obtient en benchant correctement c'est a dire en relevant le cucul en poussant avec ses jambes.
Salut Nass...elle fait combien de m2 ta salle ?
Salut Nassim j adore tes vidéos, ta formation m intéresse beaucoup, mais et on obligé de prendre des compléments au départ, sa me gène pas au contraire mais je parle en se moment financièrement
Bonsoir, j’aime beaucoup vos vidéos. Est il possible de prendre de la masse pendant une grossesse ? Merci pour votre travail
J'ai kiffé.
Merci Captain !
Wow! The Captain ici! Je ne m'y attendais vraiment pas pour le coup.
J'étais sûr que Captain Pop-corn faisait de la musculation 😁
Oh, hyper surprenant de voir le Captain ici. Haha, mais en même temps, le physique est là
On sait tg.
Pour travailler les trapèzes ( surtout la portion haute) en étirement, il est possible de faire la portion haute du deadlift en réalisant un décrochage d'épaule en bas de mouvement. En reculant les épaules (voire même en relevant ces épaules, sortant le buste) lors de la phase concentrique on obtient un exercice redoutable. Je le conseille à la barre avec une prise (perso j'utilise une prise large).
Bonjour Nassim, sur une vidéo d’il y a quelques années sur la presse à cuisse, tu disais que la position avec pieds en bas sollicitait davantage les quadriceps puisque la flexion et donc l’extension de genou était alors plus grande que celle de hanche.. or sur cette vidéo tu dis que la presse peut faire super bien travailler les fessiers, en démontrant une exécution pieds en bas ?
Peux tu m’expliquer s’il te plaît ?
Intéressant comme question. Je me demande aussi du coup 🤔
Effectivement Nassim on veut une réponse
Il a du changer d'avis sûrement vu sur une étude des années 1960 😉 et pour répondre à ta question franchement sa ne change pas grand-chose la position des pieds niveau développement musculaire alors fait comme veux et surtout ou tu te sent le plus à l'aise pour pousser lourd et avec une bonne exécution 👍
La différence est l'écartement des pieds : plus écartés = plus axé sur les fessiers. Mais clairement lorsque l'on met les pieds plus bas = plus axé sur les quadri et pieds plus hauts = plus axé sur ischios et fessiers. Donc pour les fessiers il faut écarter les pieds suffisamment et les placer le plus haut possible sans que les ischios prennent trop le relais (parce que trop étirés ou dans une meilleure position pour produire de la force).
Bonjour Nassim
Tout d'abord je voudrais te dire que j'adore ce que tu fais et l'image que tu envoies tu as l'air d'être une belle personne.
Sinon j'ai une question as tu fait ou alors pourrais tu faire une vidéo sur les meilleurs exercices à faire sur chaque groupe musculaire mais à faire chez soi à la maison donc avec seulement des haltères ou poids du corps?
Merci de ton retour enfin j'espère mais si j'en doute
Bonne continuation
Le stretch curl, tu peu même monter la poulie pour augmenter l'étirement du biceps, façon gundill en unilatéral
Toujours un plaisir d'écouter 👍
C'est vrai, j'adore les videos de Nassim moi aussi !
je te suit pour ton éloquence et ton professionnalisme continue frerot ca fait plaisir de voir un mec autant impliqué que toi
Il faudrait impérativement que tu mettes ses schémas/exemples des exos dont tu parles. Les débutants comme moi sont rapidement perdus ! Sinon très bonne vidéo.
Salut tu peux faire la même vidéo mais des exos pour la force stp
merci Nassim pour cette video
PARTIE 2 STP
Tu peux faire une vidéo où tu expliques les raisons pour laquelle les exercices à fortes tensions d’étirement sont plus efficaces que ceux à fortes a tensions de contractions? Ou m’envoyer le lien si c’est déjà fait, parce que je t’ai toujours entendu dire ça sans réellement savoir pourquoi 🤔
Je me demande pareil
Ou si qqun a une bonne vidéo
Hello, quel est la vidéo où tu explique ce qu est la forte tension d étirements et la forte tension de contraction?
Merci beaucoup pour ta vidéo ! Je suis débutant en salle et tes vidéos m'ont vraiment aidé .
Super vidéo 👍, je sui entièrement d'accord avec toi, surtout quand tu as parlé des tractions et de l'effet de cet exercice sur les athlètes en street workout, exercice trop souvent sous côté 🤔
Salut pour les trapèzes tractions australien ? 😁👍👍 super vidéo
Traction prise neutre c pas mal
Super vidéo !
Super vidéo Nassim. Hâte d'avoir la suite des muscles. Lâche rien 👍
Salut nassim j'aurais une question , tu aurais des livres a conseillé sur l'anatomie musculaire et la nutrition ? de bon ptit's livres avec pas mal d'information , merci a toi !
Delavier les 3 volumes et celui de rudy
bonjour pour les dorseau lombaire bicep tricep a et un peu les abdo a condition de bien gainer les ompes inverser pratique peu se faire avec une bare comme endessous d'une table
Stp Nass un épisode 2 sur les triceps, épaules etc
Hâte d'avoir les vidéos pour les autres groupes musculaires ! :)
Ça c'est vrai, en plus aucun de ces conseils ne sont à jeté !
Salut ! Peu importe qui voit ce message du moment que j’ai une réponse logique et compréhensible. Je me demandais pour l’exercice de développé légèrement incliné aux haltères, est ce que ça peut être intéressant de travailler (admettons pour 4 séries) sur deux séries où j’insiste plus sur l’étirement, donc à la toute fin du geste, et sur les deux autres séries où j’insiste au contraire sur la contraction. Je sais pas si c’est intéressant de travailler comme ça ou pas, dites-moi ce que vous en pensez! Merci d’avance
La partie 2
Super vidéo. Vivement la suite. Merci
Nassim le plus beau mec ❤
timing parfait j'hésitais sur des exo, les rack pull un avis ?
Nassim
Peut on commander depuis le canada?
Je te suis depuis un an et j adore ce ke tu fais.
🙏 tu nous motive plus a ne pas lâcher
Nassim tu avais dit dans la video entrainment dorsaux avec geek n fite que les traction etait galere pour travailler le grand dorsal et solicitait plus le Grand rond .
ca travaille les deux mais en général plus le grand rond
Passionnant Nassim, vivement la suite :)
Salut Nassim !
Comment déterminer l'inclinaison de son sternum ? J'ai du mal à savoir en me regardant dans la glace 😅
Merci !
carrément !
Prend un niveau
Il n'y a pas de meilleurs exercices, il y a vos meilleurs exercices
Exactement comme dirait tonton foukra
Ça tombe bien il le dit dès le départ 😉
@@lordhermes6395 mais il n'a pas utilisé la phrase de maître foukra
Il n'y a pas de meilleurs exercices, il y a votre meilleur seringue !
@@bobbygrozizi2197 tu peux quand même t'en offrir une petite ?
Pour les grands dorsaux tu penses quoi des montée en front lever ?
PS super vidéo et merci de partager tout se savoir grâce à toi j'ai appris beaucoup force et courage a toi !
Salut nassim tu parle de morphologie tu dit le sternome est important etc comment voir si notre sternome est vertical ou incline
Epaules, triceps ?
Merci nassim pour tout tes conseils !
Eu j’ai une question c’est quoi ton tabouret pour le développer décliné
quand t as par ex un point fort tu fait n importe quel exo et ca marche(pour moi l entierete des trapezes et triceps),mais c est vrai que pour les recalcitrants,c est plus complique et faut vraiment mettre les bon exos et encore ca marche pas a chaque fois,des points faibles restent souvent des points faibles
Ça sent la réouverture des salles 😻
J'espère bientôt ! Plus que 7 jours !
Salut coach et merci beaucoup pour tes conseils.. il me semble que j'ai une épaule plus basse que l'autre..où est le problème et comment faire ?
Renseigne toi auprès d'un Ostéopathe il sauras t'aider.
J'ai le même soucis.
Après une visite chez l'ostéopathe, verdict "bassin légèrement incliné sur le côté".
Le développé légèrement décliné haltères ou smith machine est ultra sous-côté en effet ; moins de risques de blessure par rapport au couché barre (qui reste un excellent exercice)
Comment connaître l’inclinaison de son sternum ?
Bonjour Nassim, toujours d'actualité tes conseils sur tes exos préféré ( partie 1 et 2 ) ? ou il y a des changements aujourd'hui ? Sportivement
Salut Nassim, rien à voir avec ta vidéo mais est ce que tu aurais des infos sur le "Jefferson squat"? J aimerai avoir un "joli" dessin sur le non moins fameux "tableau blanc" 😜
Salut Nassim
Je me posais une question
Pour le DC aux haltères ou même à la barre faut il vraiment descendre jusqu’aux Pecs pour faire une exécution parfaite puisque moi j’ai l’impression de ne pas pouvoir du à un manque de souplesse je ressens une douleur dans l’épaule si je descends trop bas. Ça peut jouer sur ma progression sur cet exercice et sur le développement de mes pectoraux ?
Merci
Si tu as Mal ne force surtout pas, cest possible que tu as les bras long cest peut etre pour cette raison que tu as Mal quand tu descend trop ( cest mon Cas aussi, a cause de mes bras tres long)
Comme on dit chez nous tokoos 👍 j'adore la vidéo
toujours au top !!!
Merci Nassim !
Au top on veut ça pour chacun des muscles 👌
Je n'avais pas bien suivi la chaine. Est-ce que tu as pu lancer ta propre machine a muscu?
Je confirme le programme est top
Chauds pour une deuxieme video sur le bas du corps :)
Comment déterminer si un exercice est à forte tension d’étirement ou forte tension de contraction ?
Quand ton muscle il galère le plus exemple elevation lateral le deltoide il galere plus quand il est contracté(quand l’haltere est en haut) et exemple pour le développer couche quand la barre est en dessous de tes pecs , ils sont étiré au maximum et c’est la que tu dois fournir le plus d’effort pour remonter la barre
Merci pour les conseils
comment je sais si mon sternum est vertical ?
J’ai pas compris pour les pecs. Ça veut dire quoi décliné ? Faut que le siège soit penché en mode transat ? Faut la tête en bas ? Je comprends pas
Pour les trapèzes je fais du rowing incliné au haltères c incroyable
Hello les gars j'ai besoin d'experts par ici ! Pour bien solliciter le grand fessier lors de la presse à cuisses comment dois-je placer mes pieds sur la "plaque" ? en haut, en bas ? large, serré ? pieds droits, en biais ? Ce serait top si vous pouviez m'aider à ce sujet. Force à vous les bros. 🙏
Pas trop écartés (dans l’alignement du bassin), en haut.
Sinon tu essayes
Pieds en bas et pieds en haut et tu regardes ce qu’il se passe :)
Rien pour les triceps???
Pourquoi ne pas avoir utilisé une poignée prime également sur les biceps
Merci coach
Excellente vidéo
Niquel tu gère
Bonjour , je viens de reprendre la salle et j'ai un gros problème au niveau du pec gauche qui est pas du tout de la même taille que l'autre . comment rattraper le retard ? Merci
Travaille sur des mouvements en unilatéral, le retard va disparaitre au fur et à mesure du temps (donc si possible évite le développé couché barre)
la miniature
A MOI LE DEVELOPPE DECLINE !!!! Depuis le temps que je me demande pourquoi je développe pas de pecs
J'ai pas trouvé de comparaison sternum vertical/incliné en cherchant.
Le seul truc qui s'en approche c'est le thorax en entonnoir mais je pense pas que ce soit le propos.
Quelqu'un a une piste ?
Et pour les abdominaux ?
J'ai le sternum enfoncé et pourtant une facilité à développer les pecs
Comment je peux savoir si j’ai un sternum vertical ou incliné ??? Sachant que j’ai de base une très grosse cage thoracique j’ai toujours pensé que c’était un handicap
Merci Nassim super vidéo !! Que pense tu du squat bulgare avec haltère pied surélevé et buste légèrement penché vers l’avant? Je l’utilise dans ma séance jambes et les courbatures au fesses le lendemain sont terribles😅
Courbatures ne veut pas dire cassage de fibres musculaire et prise de muscle optimale . Mais sa reste un super exo fessier et quadriceps , perso je le fait en barre machine guide afin d’être bien stable
Pour le développé décliné, est-ce que cambrer le dos sur un banc parallèle au sol convient ou il est préférable de garder le dos à plat sur un banc que l'on décline ? 🤔 Et j'apprécierais une vidéo sur les autres groupes musculaires ! Notamment les triceps, quadriceps, ischio. Sinon tu fais des vidéos génial qui aident vraiment, je te remercie pour ton travail ! 😁
Rétroversion du bassin
Je viens de prendre le pack évolution. Je commence lundi
Merci pour cette vidéo ps: j’ai 17 je pèse 78 kilos et g commencer la muscu en décembre mais g pas de programme fixe c koi le meilleur programme ?
78kg sec ou nn ?
@@thomasniellen3294 sec
@@tigredu7536 bah je pense que si tu fais 78kg sec t pas arrivé là par hasard sauf si vrmt t as une génétique de semi dieu t as déjà du bien t entrainerb😂😂 et tu mesusre cb ?
@@thomasniellen3294 fin genre jfai 78 kilos mais genre skinny g un peu pris de la masse mais pas de ouf et je fais 1m90
@@tigredu7536 bah en vrai meilleur conseil que je peux te donner c faire plein de séance full body mais genre du 6j/7 et mangé masse et tu vas voir tu vas décollé (tu peux essayer de gagner du tps en faisant pas les jambes toi qui vois )
trop bien
Pourra tu faire la même vidéo mais en version sans matériel à la maison
Oh, pas mal comme idée, mais vu que les salles de sport vont recouvrir je comprend qu'il n'ai pas voulu aborder le sujet
@@lecoindusportif oui mais pour ceux qui ne peuvent pas y aller
Y'a tout ce qui faut sur ma chaîne TH-cam 💪🏽
@@lecoindusportif bien placé la promo
tractions la base !
Et les triceps et épaules abdos etc ...il en manque nassim !!?!!!?
0:11
Sternum... Vertical ?
avec un pectus excavatum il est comment le sternum ? Droit ou non ?
Tout de dépend de la forme de ton sternum mais aussi de ta cambrure lors de l’exécution. Le mieu avec un perctus reste quand même le decliné et le couché avec abmat ou apprendre à bien cambrer le bas du dos et une amplitude réduite.
Je t'ai croisé tout à l'heure à Bellecour mdr
Top💪merci
Perso pour les pectoraux, je n'ai jamais eu autant de résultats depuis que je me défonce sur les dips (lestées ou non) et les muscle up
SIUUUUUUUUUUUUUUU
et les ischios et les quadris ?🥲🥲
J'aurai mis le Romanian Deadlift pour les fessiers et globalement la chaîne postérieure
Le décliné, j ai pas compris sur la presentation tu mets juste un poids pour surélevé le banc, alors que tu parles de 20cm de surelevememnt...
Excellente video. Pratique pr la reprise.
Et les autres groupes musculaires ?
8:43 "ça c'est du charabia vous vous en foutez" épique mdr
enzo foukra a dit : il n'y a pas de meilleurs exercices, il y'a vos meilleurs exercices ! 😂
Naturel ?
@@Jules-kp7rw 🤣
Et surtout n'oubliez pas les amis, gardez toujours un léger flex au niveau du coude
Faut écouter à 0:19 ;) on se comprend
Rems TestHD ) Tout a fait ........
Je ne sais pas si un jour on se rendra compte avec du recul à quel point le contenu que tu nous partages est précieux.. Merci Nassim !! 😃
Non je pense pas une fois les quelques base assimiler .... ce qui raconte et anecdotique....
@@rzchidkola902 je suis pas grand fan de nassim sahili mais on sent que c'est un passionné et rien que pour ça il a mon respect.
@@nuttsben6158 oui c'est vrai!!!! certes raconte grosse connerie... mais defois raconte des chose vrai ...et surtout le personnage est sympa . je respect aussi nassim🙏
@@rzchidkola902 Quelles conneries ?
@@cazexaz5206 que le physique de lazar angelov et atteignable naturellement ....et rapidement
J'attendais le meilleur exercice mollets 🥺
Probablement le chameau, en tout cas selon Dieulavier
@@jeanmachuel1745 c quoi du chameau?
@@hugueskellersaint-fleur4810 c est animal avec 2 bosses lol. Non serieusement moi aussi ça m'interesse
Un exercice qui place les mollets dans un rapport tension/longueur idéal, il y a des photos sur Google images. Le seul souci c’est les machines pour l’exécuter, il y en a pas dans toutes les salles, mais on peut reproduire le mouvement sur une presse à cuisse horizontale.
@@etpafcafaitdeschocapik6208 ptdrrr
Salut Nassim, je ne comprend pas pourquoi les tractions est un mouvement de fort tension d'étirement, en sachant que quand l'humérus est parallèle au sol c'est là ou le bras de moment est le plus long
Parce que c'est pas noir ou blanc, on est plus proche d'une forte tension d'etirement que de contraction voilà tout :)
Les insertions sont plus éloignées le bras en l’aire
Pck en bas du mouvement et SI tu décroches les omoplates c'est un étirement maximal du grand dorsal...tu peux pas l'étirer +...par contre niveau contraction même si c'est "dur" de remonter oui eh bien tu peux ne pas remonter au maximum de ta contraction possible du grand dorsal
Roop Nass, je fais du shrug 🤷🏿♂️ 🤷🏿♂️ 🤷🏿♂️ 🤷🏿♂️
Mois qui est toujours privilégié le léger décliné pour éviter mes tendinites récurrentes aux épaules quand je faisais du plat a la barre, (et aussi pour une meilleure prise de muscle au niveau des pec car j ai toujours eu les épaules
en point fort) tu me donne encore plus d'info sur le sujet. Merci pour la qualité de tes vidéos qui permettent de transmettre ta passion de façon très intelligente. T'es au top
Le meilleur exercice c'est charger une brouette de 50 kgs de terre, la pousser sur 15 mètres et la vider en la soulevant.
J'ai une mare à creuser ;)
Pas faux 😉😉😉💪💪💪🤙🤙🤙
Le travail de manutention ça m’avait fait pas mal de gains
La pub Nutegra pendant les vidéos de Nassim j adore le contraste 🤣
Du lourd la video 💯💯💯sinon pour se taper les trapèzes avec de la forte tension d’etirement, est-ce qu’on peut pas mettre du “FARMER WALK” ? Oubien du “Rack Pull” ?
Pour l'éttirement des trapèzes, le "low row" de chez Hammer strenght !