É triste e feliz ao mesmo tempo essa noticia, kkkkkk, por mais que a gente queira acelerar o processo de forma Natural, percebemos que não existem atalhos seguros, não existem segredos, é treinar, comer e dormir, com paciência e persistência. Obrigado LU por trazer mais esse conhecimento.
Acho que a AI do TH-cam ouve meus pensamentos. Hoje sai muito frustrada da academia, pois não consigo completar meus treinos com o tempo que tenho no momento. Esse vídeo foi a melhor recomendação possível. Obrigada!
Acredito em vc pq eu faço parecido!até pq hoje eu já tenho 60 anos e continuo ganhando ,no mesmo pic,testosterona quase mil,sem tomar anabolizantes,AGORA bora saber,não descordando do nosso irmão quando ele diz malhar comer e dormir,eu digo +não beber ñ fumar e não comer besteiras valeu,C TÁ CERTA 😮😮
O programa de uma coach bem conhecida que eu sigo e quase todo assim. Muito bi-set. Ontem foi 3 séries de puxada aberta e um superset de 4 series de 10 repetições de remada curvada + 10 flexões + 10 supino reto + 10 desenvolvimento com halteres + 10 rosca directa + 10 tríceps francés e descanso de 1 minuto. Eu confirmo! Dá muito resultado com menos tempo de academia e você volta pra casa sentindo que o trabalho muscular foi bem feito
Adoro dicas pra hipertrofia !!!! Bom saber que ha possibilidades mais rapidas ( otimização de tempo) pra quem nao tem. Eu ja me dedico 5vzs na semana fazer a musculação dentro de um tempo de ATÉ 60min e funciona bem pra mim. E nao podemos esquecer que alem do treino temos que fazer boas refeiçóes pra coroar os resultados sem esquecer de uma boa noite de sono como citou um coleguinha aqui nos comentários acima. Obrigada pelo conteúdo Lu.
Nunca me decepciono ao vim aqui receber um nova notícia. Além do conteúdo, a clareza e simplicidade com que tudo é repassado merece aplausos! Conteúdo TOP!
Kkkk Pensei a mesma coisa. Pior quando o personal passa exercício de peito e exercício de costas em uma cadeira extensora (que normalmente já tem fila na academia).
O grande problema é o revezamento dos aparelhos, mesmo em academias não muito cheias. Mas vou tentar aplicar pelo menos um bi-set para ganhar um tempo. 😅
Maravilha Lu, a super máxima permace mais viva do que nunca depois desse estudo que vc nos trouxe "tempo é dinheiro" com ganho de força 💪💪🦵🦵 the flash!👏👏👏
Como várias pessoas já aqui comentaram, sem chances numa academia que não seja particular: vá você fazer isso numa Smart Fit, por exemplo, e será "esporrado" na hora!
Legal que isso pode valorizar os studios de treino, que são mais personalizados e com horários marcados e normalmente os educadores passam os sets adequados a cada pessoa
Só um probleminha, é esse que vc mencionou no final: a concorrência pelos aparelhos... Se der para ir num horário de pouco movimento, ainda dá para monopolizar o aparelho, mas se for no início da manhã ou da noite, é virar as costas e outro aluno montar no aparelho...
Sempre aproveito o tempo que tenho e adapto meus treinos. Se tiver 15 minutos pra treinar , dou meu jeito e faco super-serie. O importante e nao deixar de ir por achar que nao tem tempo., Parabens Lu, seu canal e de extrema relevancia
Cabe analisar entre as três modalidades de treinos o impacto nos tendões e estrutura óssea. Isso porque, a dinâmica do crescimento muscular provavelmente não acompanha o aumento da densidade óssea e fortalecimento dos tensões.
Eu compreendo que não funciona pra todo mundo,mas usando esses treinos e aplicando boas técnicas tem funcionado pra mim,que sou hipertenso e tenho glaucoma.
Lu, e se fizer uma série completa de agachamento, daí, sem pausa, fazer uma série completa de algum outro exercício, e só depois dar um descanso e começar novamente outras séries neste mesmo esquema, funciona do mesmo jeito? Pq, como vc mencionou, fazer uma série de um exercício, depois fazer outros, muitas vezes fica difícil pois é extremamente provável que iremos "perder" algum aparelho no meio processo. Obs: não sei se consegui explicar certinho o que queria dizer. Espero que sim e também a resposta.😂
Ótimo saber disso. Só duvido que o cara que fez um leg press até a falha REAL consiga ter um bom desempenho no próximo, por ex. um Leg Curl. Se vc faz um leg press realmente forte, vc sai quase vomitando da série. Jamais vc vai conseguir fazer outro exercício sem descanso! Acho que super série funciona mto bem pra músculo menor, tipo biceps + triceps. Valeu Lu!
Te.os que ler o estudo pra ver se o grupo biset fez até a falha e com a mesma carga. Eu acho difícil fazer tudo até a falha, mesmo que seja músculo pequeno
Eu faço algumas combinações, rende o tempo. As vezes começo um e no meio já encaixo o próximo. Recomendo. Nem precisa ficar inventando muito, só fazer, inclusive no meio do treino colocar abdômen mantém lá em cima HR
considero esse estudo ainda limitado considerando indivíduos intermediários a avançados, pois considera apenas 1 exercício por grupo muscular, o que pode ser insuficiente pra criar o estímulo necessário
Consigo fazer isso bem no treino de superiores, no de inferiores é mais difícil pra usar dois aparelhos ao mesmo tempo, nos superiores faço um com máquina, outro com alteres. Sempre fazia 2, vou tentar fazer 3.
Só uma duvida que fiquei, se for fazer dois exercicios para biceps, posso fazer bi-set? Ou esse artigo se aplica apenas a treinos de musculos diferentes?
Se tiver condições invista em academias mais conceituada, o conforto e satisfação é outro nível melhor investimento que fiz. Academia de bairro e academia de rede você paga pra passar nervoso inferno na terra. Eu sai da panobianco e fui para Bodytech da gosto de treinar muito bom!
Lu, quantas vezes na semana você faz esse treino? Tenho feito 3 vezes na semana, mas como pedalo todos os dias, percebo que estou cansando demais na bike…
Quero sugerir sua abordagem dum tema bem polêmico na musculação. Ir até a falha em cada série ou não? Por ex, vemos nos vídeos da personal Carol Vaz fazendo sempre até a falha com sua alunas e muitos outros defendendo este tipo de treino.
Curiosamente, eu ganhei boa massa na calistenia, ao fazer biset. Primeiro eu aqueço os musculos menores nos halteres, 3-4 series de: elevação lateral, desenvolvimento, biceps, um de cada vez. Depois eu faço flexões até a falha, series infinitas até a falha com pouco descanso. Ai vou pra praça fazer a calistenia, lá eu faço 3-4 series de barra + paralela - biset e depois 3-4 series de flexão inclinada + flexão inversa (costa) - biset, depois meu aerobico... senti boa diferença no fisico, coisa que nao sentia antes.
Interessante, eu faço, mas não vou ate a falha, deixo duas reps de reserva. Tenho obtido bons resultados. É importante ressaltar que a individualidade biológica conta muito nesses casos. Eu fiz alguns tipos diferentes de treino, e minha fisiologia responde melhor com menos volume e não ir ate a falha. Gostei muito do vídeo e vou ler os estudos para aprender mais. Obrigado Lu, sucesso pra vc e pra todos que assistem o canal !!!
Amo ciência e amo treinar. Esse virou meu canal preferido. Obrigado pelo excelente conteúdo!
Eu faço super séries desde que comecei a academia a 1 ano e meio. Meu professor passa para nós em grupo de terceira idade aqui na Bélgica.
É triste e feliz ao mesmo tempo essa noticia, kkkkkk, por mais que a gente queira acelerar o processo de forma Natural, percebemos que não existem atalhos seguros, não existem segredos, é treinar, comer e dormir, com paciência e persistência.
Obrigado LU por trazer mais esse conhecimento.
Acho que a AI do TH-cam ouve meus pensamentos. Hoje sai muito frustrada da academia, pois não consigo completar meus treinos com o tempo que tenho no momento. Esse vídeo foi a melhor recomendação possível. Obrigada!
Sucesso! E acompanhe nosso canal! Tem muita coisa legal! Veja playlist maromba!
Acredito em vc pq eu faço parecido!até pq hoje eu já tenho 60 anos e continuo ganhando ,no mesmo pic,testosterona quase mil,sem tomar anabolizantes,AGORA bora saber,não descordando do nosso irmão quando ele diz malhar comer e dormir,eu digo +não beber ñ fumar e não comer besteiras valeu,C TÁ CERTA 😮😮
*Lu, adoro a sua forma didática de transmitir o conteúdo, explicando tim-tim por tim-tim os detalhes, as ressalvas etc. Vc é nota 10!*
Muito obrigada 😁
Oloco meu, a Déborah Secco médica
Pensei o mesmo 😅
O programa de uma coach bem conhecida que eu sigo e quase todo assim. Muito bi-set. Ontem foi 3 séries de puxada aberta e um superset de 4 series de 10 repetições de remada curvada + 10 flexões + 10 supino reto + 10 desenvolvimento com halteres + 10 rosca directa + 10 tríceps francés e descanso de 1 minuto. Eu confirmo! Dá muito resultado com menos tempo de academia e você volta pra casa sentindo que o trabalho muscular foi bem feito
Excelente conteúdo !
Já gostei de você porque minha mãe também é LÚ .
Adoro dicas pra hipertrofia !!!! Bom saber que ha possibilidades mais rapidas ( otimização de tempo) pra quem nao tem. Eu ja me dedico 5vzs na semana fazer a musculação dentro de um tempo de ATÉ 60min e funciona bem pra mim. E nao podemos esquecer que alem do treino temos que fazer boas refeiçóes pra coroar os resultados sem esquecer de uma boa noite de sono como citou um coleguinha aqui nos comentários acima. Obrigada pelo conteúdo Lu.
Sempre muito boas dicas!!! Muito obrigada!!..💟💟💟
Parabéns!!! Professora show
Poderia criar um curso sobre os principais estudos.
Sua didática é incrível.
Isso é dom e você deve utilizar para disseminar esse conhecimento.
Nunca me decepciono ao vim aqui receber um nova notícia. Além do conteúdo, a clareza e simplicidade com que tudo é repassado merece aplausos! Conteúdo TOP!
Agora que o povo vai ficar travando aparelho com 3 exercicios na academia de rede lotada, socorro. Maromba pobre sofre 😂
🤣🤣
Kkkk
Pensei a mesma coisa. Pior quando o personal passa exercício de peito e exercício de costas em uma cadeira extensora (que normalmente já tem fila na academia).
E ainda fazem errado. Ficam ocupando o aparelho e mexendo no celular. 10 minutos no aparelho para fazer uma série.
Muito boa a abordagem de resumir no final toda exposição da informação, recapitulação de fixação excelente!
Muito obrigado
Gente, é bem parecida com a Deborah Secco. Só eu é que acho? 😊
Eu falei a mesma coisa com minha esposa. Parece irmã dela kkkkk
Achei a mesma coisa,assim que a vi😂😊
Muito parecida
E eu, que achei que era ela kkkk
Muito parecida 😂
Ótima explanação.
Quanto menor o tempo na academia, tende a influenciar na percepção de esforço do aluno.
Didática incrível, parabéns!!!
*EXCELENTE*! Parabéns pelo conteúdo Dra., mais uma vez se prova que tempo apertado não é desculpa para não se mexer.
Exatamente
Tô no processo! Um dia de cada vez! 🎯💪🏼
Boa! Sem pressa, sem parar
Ótimo! Vou continuar no tradicional, gosto de treinar com calma.
O grande problema é o revezamento dos aparelhos, mesmo em academias não muito cheias. Mas vou tentar aplicar pelo menos um bi-set para ganhar um tempo. 😅
moça cai de paraqueda nos seus videos e sempre que olho de relance voce me parece a Deborah secco rs
Excelente, Lu! Tudo baseado em ciência! Você consegue descomplicar muito bem. Sua didática é muito boa.
Muito obrigada 😁
Gostaria que você trouxesse estudos que comparam treinos ABCD x fullbody.
Anotado!!
Ótimo vídeo! Eu faço de dupla de exercício, mas agora vou aumentar mais um exercício
Obrigado!!!!
Adoro essa metodologia,mas não tinha certeza se era uma boa opção. Fiquei feliz por ser uma alternativa com bom potencial!! Obrigada Lu!!!
Que ótimo!
Vc poderia fazer um video explicando sobre a vitamina k2 e se existem benefícios na suplementação.
Excelente vídeo Lú
Muito obrigada 😃
Maravilha Lu, a super máxima permace mais viva do que nunca depois desse estudo que vc nos trouxe "tempo é dinheiro" com ganho de força 💪💪🦵🦵 the flash!👏👏👏
Viva!
Já estava querendo treinar assim, pra conseguir ter tempo para o cardio. Agora, só vou treinar assim. Obrigado, Lu.
Sucesso!
Incrível a qualidade de conteúdo desse canal, sou fá da ciência e da maromba.
me sinto em casa aqui. XD
Deus te abencoe Lu
Excelente conteúdo! Valeu Lú!
Parabéns Lu! Excelente explicação e o conteúdo 🔝
Muito obrigada 😁
Vou começar a já mesmo
Como várias pessoas já aqui comentaram, sem chances numa academia que não seja particular: vá você fazer isso numa Smart Fit, por exemplo, e será "esporrado" na hora!
Valeu Débora Secco!
Legal que isso pode valorizar os studios de treino, que são mais personalizados e com horários marcados e normalmente os educadores passam os sets adequados a cada pessoa
Verdade! Não tinha pensado nisso
Essa Debora Seco é inteligente demais
Só um probleminha, é esse que vc mencionou no final: a concorrência pelos aparelhos... Se der para ir num horário de pouco movimento, ainda dá para monopolizar o aparelho, mas se for no início da manhã ou da noite, é virar as costas e outro aluno montar no aparelho...
Pois é…
A só soltar um daqueles "eu estou aí ".
Verdade, impossível segurar máquina....a menos que vc tenha uma academia particular 😢
@@japmo50 dá briga...
Monopolizar? Já ouviu falar da palavra compartilhar? ;)
Muito bom, Lu! Parabéns!
Muito obrigada 😁
A grande vantagem de fazer alguns exercícios em bi-set ou multi-set é manter em Z2 todo o treino de hipertrofia
Sempre aproveito o tempo que tenho e adapto meus treinos. Se tiver 15 minutos pra treinar , dou meu jeito e faco super-serie. O importante e nao deixar de ir por achar que nao tem tempo., Parabens Lu, seu canal e de extrema relevancia
Perfeito
Cabe analisar entre as três modalidades de treinos o impacto nos tendões e estrutura óssea. Isso porque, a dinâmica do crescimento muscular provavelmente não acompanha o aumento da densidade óssea e fortalecimento dos tensões.
lu chegou a hora, oq vc acha de falar sobre jejum intermitente?
😮 adorei saber pq sempre fiz assim 👏👏
Que bom 😊
Obrigado 🫂
Excelente explicação ,muito legal essa forma clara e didática de passar o conteúdo e focar no final no cerne da pergunta 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Como minha academia é dentro do meu quarto com apenas dois alteres de 5 kg. Não deu pra mim.
Eu utilizo essa técnica (super set/super série) quando vou atrasado pra academia. O tempo rende melhor, além de exigir mais do cárdio.
Débora seco apresentando
Ela deve estar até cansada de ouvir isso. Isso não contribui em nada
É, é melhor jeito de alugar a academia inteira.
Lu, faz um video sobre treinamento contraste vs treino complexo comparando os resultados para força e explosão
Boa ! Anotado
Eu compreendo que não funciona pra todo mundo,mas usando esses treinos e aplicando boas técnicas tem funcionado pra mim,que sou hipertenso e tenho glaucoma.
Excelente
Virei sua fã
A dificuldade é conseguir aparelhos livres para fazer esses exercícios conjugados 😅.
Nossa diva !!!
Doutora Lu, e quanto ao gasto calórico? Já ouvi que o bi-set ajuda na eficiência metabólica...
Oi. Adoro seus vídeos. Não entendi,quais foram as duplas usadas, está na sequência descrita no início do vídeo?
Nosso tempo é precioso demais...vou ficar com esse novo estudo..pra ganhar tempo..obrigaodo Dr..
Sucesso!
Lu fala dos beneficios cardiovasculares dos exercicios de hipertrofia e força.
N tem ué, ai é cardio
Eu tenho pouco tempo durante a semana e realmente, saiu do aparelho 1 min você já perde kkk Vou aderir ao bi-set, gostei da ideia.
Lu, e se fizer uma série completa de agachamento, daí, sem pausa, fazer uma série completa de algum outro exercício, e só depois dar um descanso e começar novamente outras séries neste mesmo esquema, funciona do mesmo jeito? Pq, como vc mencionou, fazer uma série de um exercício, depois fazer outros, muitas vezes fica difícil pois é extremamente provável que iremos "perder" algum aparelho no meio processo. Obs: não sei se consegui explicar certinho o que queria dizer. Espero que sim e também a resposta.😂
Ótimo saber disso. Só duvido que o cara que fez um leg press até a falha REAL consiga ter um bom desempenho no próximo, por ex. um Leg Curl. Se vc faz um leg press realmente forte, vc sai quase vomitando da série. Jamais vc vai conseguir fazer outro exercício sem descanso! Acho que super série funciona mto bem pra músculo menor, tipo biceps + triceps. Valeu Lu!
Te.os que ler o estudo pra ver se o grupo biset fez até a falha e com a mesma carga. Eu acho difícil fazer tudo até a falha, mesmo que seja músculo pequeno
Concordo… mas talvez alternando músculos menores com maiores
FALA LU
Eu faço algumas combinações, rende o tempo. As vezes começo um e no meio já encaixo o próximo. Recomendo. Nem precisa ficar inventando muito, só fazer, inclusive no meio do treino colocar abdômen mantém lá em cima HR
considero esse estudo ainda limitado considerando indivíduos intermediários a avançados, pois considera apenas 1 exercício por grupo muscular, o que pode ser insuficiente pra criar o estímulo necessário
Obrigado pelo conteúdo!!
Nós que agradecemos!
Consigo fazer isso bem no treino de superiores, no de inferiores é mais difícil pra usar dois aparelhos ao mesmo tempo, nos superiores faço um com máquina, outro com alteres. Sempre fazia 2, vou tentar fazer 3.
Obrigada, doutora.
Nós que agradecemos!
Sem golpe sujo foi massa 😅🎉
Lu,vai ter video sobre mix-right?(Usado por atletas)
Vai!!!
@@Fala-Lu quem bom,eu uso e pelos resultados rápidos os conhecidos pensaram q eu até tinha tomado os "danones"
Existe algum exame ou parâmetro para saber quando estamos na parte ascendente da curva de resposta após um treino de musculação?
JU MAIS UM VIDEO TOP?! TO AQUI
Opa!! Obrigada 😊
Isso aqui é melhor que o Google
Quando vi anúncio do vídeo, achei que fosse a Débora Seco apresentando.
Olá. Lu, onde você acessa os estudos? Qual plataforma?
Amei saber isso, vou meter o loko no meu personal
Isso ai
Lu, tem algum estudo sobre os efeitos de água fria e hiportermia na perda de gordura corporal?
falo sobre nesse aqui th-cam.com/video/b2MrBxpZKyk/w-d-xo.html
@@Fala-Lu obrigado! 🤗
Só uma duvida que fiquei, se for fazer dois exercicios para biceps, posso fazer bi-set? Ou esse artigo se aplica apenas a treinos de musculos diferentes?
Pode ser mesmo grupo muscular sim
Legal! O problema é tentar fazer biset numa academia lotada... 🫤
Se tiver condições invista em academias mais conceituada, o conforto e satisfação é outro nível melhor investimento que fiz. Academia de bairro e academia de rede você paga pra passar nervoso inferno na terra. Eu sai da panobianco e fui para Bodytech da gosto de treinar muito bom!
Então a ordem dos fatores altera o resultado?
Lu, quantas vezes na semana você faz esse treino? Tenho feito 3 vezes na semana, mas como pedalo todos os dias, percebo que estou cansando demais na bike…
2-3x faço
Bacana.....mas é bom ir na academia em horário mais vazio... no horário de pico é complicado...principalmente com exercícios feitos em maquinas
Isso é verdade
Valeu!
Quero sugerir sua abordagem dum tema bem polêmico na musculação. Ir até a falha em cada série ou não? Por ex, vemos nos vídeos da personal Carol Vaz fazendo sempre até a falha com sua alunas e muitos outros defendendo este tipo de treino.
Gostei!! Vamos fazer!! Até porque existe boa literatura na área
Igualzinha a Débora Secco
Mas a gente não precisa descansar pra 2 minutos pra ATP da creatina?
Linda
Curiosamente, eu ganhei boa massa na calistenia, ao fazer biset. Primeiro eu aqueço os musculos menores nos halteres, 3-4 series de: elevação lateral, desenvolvimento, biceps, um de cada vez. Depois eu faço flexões até a falha, series infinitas até a falha com pouco descanso. Ai vou pra praça fazer a calistenia, lá eu faço 3-4 series de barra + paralela - biset e depois 3-4 series de flexão inclinada + flexão inversa (costa) - biset, depois meu aerobico... senti boa diferença no fisico, coisa que nao sentia antes.
que legal!! tenho vontade de experimentar
Impossível fazer numa academia... A não ser que essa academia seja em casa... 🤷♂️
Tem uma dica para quem é magra?
A frequência e a intensidade dos treinos mudam?
se quer ganhar massa (hipertrofia) o volume importa: fazer mais carga x repetição
Interessante, eu faço, mas não vou ate a falha, deixo duas reps de reserva. Tenho obtido bons resultados. É importante ressaltar que a individualidade biológica conta muito nesses casos. Eu fiz alguns tipos diferentes de treino, e minha fisiologia responde melhor com menos volume e não ir ate a falha. Gostei muito do vídeo e vou ler os estudos para aprender mais. Obrigado Lu, sucesso pra vc e pra todos que assistem o canal !!!
Perfeito obrigada 😊
Sensação de esforço menor é psicológico.
O tempo sim é real.!
Não era loucura meu treino de calistenia de corpo inteiro de 25 minutos, então! hahahahhaha
Quem prática calistenia geralmente faz super set e tem ótimos resultados.
É muito bom mesmo
Ela lembra a Débora Secco.
Pensei que fosse a Débora Seco