A MANEIRA MAIS INTELIGENTE DE SE MANTER MAGRO
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ม.ค. 2025
- Se você clicou nesse vídeo, talvez você queira perder um pouco de peso, ou já está nesse processo. Ou já emagreceu anteriormente e recuperou o peso. Fato é que emagrecer é mais fácil que manter o peso perdido e ponto! Quando analisamos os dados de publicações de diversos métodos para emagrecer - jejum, cetogênica, ozempic… , a grande maioria das pessoas falham a longo prazo. Mas isso não é uma regra! Tem sim muita gente que consegue emagrecer e se manter magro. E são as estratégias seguidas por essas pessoas que trago hoje, nesse vídeo muito especial - a maneira mais inteligente de se manter magro. Agora no FalaLu!
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As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de duvidas procure seu médico. A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recentes até a data. De acordo com o Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. De acordo com o Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica § 1º "E" não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.
Fiz exatamente isso. Foram 35kg e faz mais de 5 anos que mantenho o peso. Deixei de ser sedentária, treino 6 vezes por semana e faço corridas. Minha vida mudou totalmente e me sinto 15 anos mais jovem
sensacional! Parabéns
Parabéns continue assim 🎉
Parabéns
👏🏽 👏🏽 👏🏽
Saudações desde Porto, Portugal. Tenho 67 anos. Como diariamente salada, sopa de legumes, frutas, iogurte grego natural, e cereais. Só bebo água e tomo 3 a 4 cafés/dia sem açúcar. Faço uma hora de corrida e 20 minutos de halteres todos os dias. Perdi 4 kg em 4 meses. Espero agora manter o peso (66 kg).
Eliminei 38kg e estou mantendo a 2 anos com monitoramento constante....pois o meu plano é nunca mais chegar ao que cheguei antes....e sabemos que se mantermos uma rotina de atividades físicas evitamos muito o ganho de peso. Então estou como p treinar e treino p comer kkkkk adoro o tá pago . E assim tenho sustentado até agora os bons hábitos tbm
Eu emagreci 40kg com dieta e exercícios. Mas depois que a gente é gordo uma vez, sempre terá que cuidar do peso né, a célula de gordura tá ali, murcha, só aguardando ser preenchida de novo kkkk. Se eu fico uma semana sem exercícios e me alimento fora da rotina ganho facilmente 2 a 3kg. É uma luta constante e eterna. O que me ajudou um pouco foi o jejum intermitente, mas só funciona quando ao sair do jejum eu faço uma refeição com muita proteína (lowcarb).
A estratégia da musculação para aumentar a basal ainda quero testar, não sou muito regrada com musculação mas acredito que funcione.
Parabéns pelo canal, sempre acompanho os vídeos, você é ótima! :)
O negócio da célula de gordura estar ali ainda é verdade. Perdi mais de 30 kg. Mas pra inchar essas células denovo é fácim. Fueda.
Por isso que alimentação é extremamente importante na infância, pois é nessa fase que se ganha as células de gordura. No resto da vida ela só desincha, ou incha.
Detalhe: perdi 16kg aos 48 anos.
Estou mantendo e melhorando a composição desde 2014 e ninguém mas ninguém acredita que é luta diária e tudo conta contra pessoas e situações, diferença que faço parecer fácil mas pra mim é tão difícil que todo dia penso em desistir e logo desisto de desistir rsrs. Simples assim. Fazer o que tem
Que ser feito querendo ou não
Mas todos falam que eu sou "forte" mas é luta diária mas compensatória
Então nāo somos "especiais" apenas "tinhosos" rsrs.
Detalhe 55 anos rsrs.
E lu você está linda como sempre
concordo. É um trabalho diário. Estilo de vida mesmo... porque se não for assim, nossa biologia faz o camimho contrário. Parabéns Luiz!
Tenho 46 anos e nunca tinha feito musculação. Sempre fui falsa magra,muita gordura e pouca massa muscular. Mas aparentemente magra rsrs
Comecei a treinar ha 1 ano, melhorando minha composição corporal a cada dia. Hj assisto os vídeos do fala Lu, e treino, além da academia, remo indoor em casa e caminhada em z3 3xsemana.
Já perdi mais de 4 kg de gordura, zero na balança é claro, já q estou ganhando massa magra.
Super satisfeita com meu novo estilo de vida.
Faço acompanhamento com nutrólogo e não passo fome, aliás, como até demais
Que nos possamos servir de inspiração p outras pessoas mais novas q acham difícil fazer isso
Querer é poder
Eu consegui emagrecer 24kg com dieta e exercício em 2020, já faz 3 anos estou mantendo o peso. Saí de 46 para 38. Não fiz cirurgia e nem tomei remédios. Segui a recomendação do nutricionista e dos exercícios do personal.
Emagreci 16kg em 2022. Só consegui isto sendo radical e tirando açúcar e glúten da dieta e utilizando suplementação. Estou com 68kg mantendo ao longo deste tempo. No começo foi dificil mas hoje é habito tomar café sem açúcar e qdo adoço algo utilizo Xilitol. Tbm se tornou hábito a musculação que aprendi a gostar muito
Tenho 59 quase 60 (falta 27 dias😂😂😂) perdi 26 kg , vou retornar no meu medico em 22 de julho, quero ver a cara dele de espanto, estou na fase de manutenção, vou aumentar 200 calorias por semana e observar até estabilizar, corro de 40 a 50 km por semana, tenho uma maratona em 24 de agosto, estou magro, não sou magro, pelo contrário tenho metabolismo lento c tendência de ganhar peso , a manutenção é outra batalha, venci o vício em chocolate e doces, etc., , boa sorte a nós todos, pela nossa saúde todo sacrifício compensa.
Seu vídeo veio na hora certa! Eu consegui perder 10 kg em 7 meses (estava com 90kg) com déficit calórico, mais atividade física e melhora no sono (também na ansiedade, com terapia). Só que há dois meses voltei de 80kg para 82, e fiquei neste platô. Agora entendi o porquê. Vou seguir suas orientações, pois embora o peso atual esteja ótimo para correr e pedalar, eu pretendo chegar aos 80kg. Sobre me pesar, eu prefiro fazer isto todos os dias, antes de me vestir. Tem me ajudado a manter a motivação. A propósito, Lu, por que percebemos tanta variação de peso ao longo de um dia, e entre um dia e outro? É por retenção de líquidos, por inchaço, ou pelo almoço que acabamos de comer? ☺
Ótimo vídeo Lu! No meu caso emagreci 20 kg há 13 anos atrás quando conheci a corrida de rua. Consigo manter meu peso com o hábito do exercício físico. Mas agora que fiz 40 anos não fica tão fácil. A sanfona tá rolando. Tenho alternado entre 83 e 89 kg. O que me motiva emagrecer é participar de provas de corrida de rua. Pós prova eu sempre engordo rsrs. Mas é essencial a disciplina alimentar. Eis o meu problema. Docinho me mata kkkk. Valeuuu
Oi Daniel... a idade complica um pouco... como eu faço: não permiro a sanfona oscilar mais de 2kg para cada lado (e tb amo doces...). Quando atinjo os 2k + (que percebo muito nas roupas), reduzo carbo à noite e corto doces... E acho que será para toda vida assim...
Eu sempre fiz atividade física, mas manter a regularidade é difícil. Já tenho uma alimentação sem processados e bem saudável, mas o doce fora de casa, não consigo rejeitar. Tô chegando nos 40 e isso me preocupa. Agora começando a correr para aumentar o gasto calórico.
Mesmo treinando comendo o que a nutricionista mandou.... não baixava peso(tive muita reação e retenção achava que eram as formulas)... agora estou montando um período de base com um treinador e especialista em musculação e nutrição!! Vamoabque vamos quero baixar peso ainda
Eu fiz dieta baseada em diluição calórica. Evitar alimentos de alta densidade calórica e ter a 80-90% da dieta baseada em alimentos de densidade média ou baixa.
Consegui perder 15 kilos sem sentir fome nem ficar contando calorias. No início lidar com cravings foi bem difícil mas com o tempo foi melhorando e agora manter a dieta ficou mais facil.
Eu achei um estudo bem promissor sobre ela. Considerando mesma ingesta calórica e mesma % de macronutrientes o resultado da diluição foi bem superior a restrição. Infelizmente só achei um estudo e apenas em ratos.
A minha experiência pessoal foi muito boa, acho que é uma abordagem que merece mais atenção. O que acha dessa abordagem de diluição calórica? Conhece mais estudos sobre o tema?
Lu, dê fato esse tema é super relevante! Sou nutricionista e comungo de suas ideias. Os seus vídeos são maravilhosos, sempre aprendo mais. Obrigada por partilhar seu conhecimento com todos!❤
Muito obrigada 😊
Oi,Lu! Estou amando seus vídeos! Vc é excelente profissional! Parabéns! Sempre mantive meu peso ideal até a menopausa aos 49 anos,e foi quando comecei a engordar. Aumentei 10 kgs. 1,56 , cheguei aos 60 ks. Ainda adquiri um hipotireoidismo que dificulta o emagrecimento. Até emagreci os 10 kgs, mas volto a engordar. E continuo nesse efeito sanfona. Ainda tentando diminuir 5 kgs e manter. Preciso parar com dietas drásticas ... mas já tenho uma alimentação correta na maior parte do tempo. Vou tentar aumentar meu tempo de jejum,pq atividade física já é regra na minha vida. Sou Educadora Física e muito ativa.
Tenho 61 anos,1,56 e peso 55 kgs. Não é muito, mas sou pequena...
Do que se adquiri hipotireoidismo, sabe a causa? Mesmo sendo ativa e com alimentação correta, por que o isso não tem sido suficiente para alcançar o efeito desejado?
Parabens Lu!!! Topizera esse vídeo, já vi de um tudo nessa Internet sobre boa alimentação, mas nunca tinha visto um que esclarecesse tão bem sobre a pós dieta e em tão poucos minutos. É incrível que mais ninguém fala e ensina sobre isso, parece que a intenção é fomentar um mundo de gente com sobrepeso em um ciclo eterno de emagrece e engorda... consome conteúdo pra emagrecer e depois volta a engordar, num ciclo sem fim.
9:20
0,401 a 0,800, ou seja, meio quilo por semana, 3500 calorias/semana ou 500 calorias/dia
Isso daria 2kg no primeiro mês (depois cai)
14:00 pacote de tentações - algo que ama com algo que faz emagrecer
Controlar ambiente - não ter besteiras em casa, pois serão acessadas em momentos de cansaço e descontrole
Dieta reversa déficit de 500 400 300...
18:10 resumo falalu que eu amo
Perco 5 kg durante a semana e engordo 5 kg nas folgas.
Adaptação metabólica ruim.
Vamos ver se mantenho, rs estou no fluxo de perca de peso ja tem 10 meses e foram 30 quilos. Educando a boca e retomando a vida ativa (no passado tive rotina de atleta). O lance é manter essa retomada pra vida, pq agora aos 42 não é mole não rs
total
Dra, eu segui um caminho contrário ao que vc diz e estou me mantendo magro, com gordura entre 14 e 15%.
Nunca foquei em déficit calórico. O que eu fiz foi um mês de dieta carnívora, onde perdi 14 kg. Continuei por mais 6 meses com dieta cetogenica e, então, uma dieta low carb. Já estou a dois anos mantendo o peso. Até tive de parar com os 3 dias na semana que fazia jejum intermitente de 18 horas, pois continuava a perder peso. Aliado a essa dieta, procuro tomar alguns suplementos como:
CoQ10 ubiquinol, zinco com cobre, magnésio, complexo B com metilcobalamina, ômega 3, Taurina, curcuma com peperina, vitamina c, vitamina D3 com K2, chá verde duas vezes ao dia e faço musculação 5 vezes por semana.
Tenho 57 anos de idade, não tomo nenhum tipo de medicamento.
Só dicas maravilh9sas. Muito feliz por já estar seguindo muito do que foi dito.
Sem palavras para agradecer tamanho conhecimento e aprendizado, cada vez mais e cada dia mais. Forma mais objetiva clara e manifesta que qualquer outro profissional não consegue esclarecer e demonstrar, comprovando com graficos estudos exemplos e por ai. Sensacional e uma verdadeira AULA de Fisiologia Humana e funcionamento do organismo.
Lu, fiz apenas uma vez em 1.999 emagreci 20 quilos em 2 anos alimentação mais ou menos como você abordou, e claro 🏊♂️ muito, 🚴♂️idem e 🏃um bocado, e consegui manter por 4 anos, mas depois fui morar na fazenda e no início vai por um ano consegui manter depois, não resisti os doces, muita comida gorda e engordei 8 quilos, voltei cidade, e agora mais tranquilo vou seguir suas orientações eliminar minha forma geométrica! 😘jão "procê"!!
Perfeito! Mas ainda manteve a maior parte, o que já é um super sucesso
Muito bom Lu, eu tinha uma facilidade muito maior de emagrecer apenas ficando sem comer quando era mais novo, agora tem um sofrimentozinho maior!
Pois é… esse tb é um problema
05:23: "para que você consiga 'PERDER' cada vez mais [calorias] para sobreviver”?! Não entendi. A idéia não seria o corpo adaptado querer queimar MENOS calorias para você conseguir sobreviver?
a minha dificuldade para emagrecer, É a meu metabolismo baixo , 1350, cal .. e ai fica dificl montar as dietas , acabo passando fome ,,
Aumenta seu gasto com atividade e não tira tanto da comida, coloca bastante alimentos com densidade nutricional alta, que aí vc fica mais saciada e consegue fazer exercícios sem fraqueza
Dra e quem cuida da alimentação, tem hábitos saudáveis, faz Spinning, mas a balança não colabora? Estou com 36% de gordura corporal, minha meta é chegar no 30%. Estou com 44 anos
Excelente explicação Professora. Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento. 😃💪👏👏
Excelente vídeo, Lu! Só dicas boas!
lu, você é muito didática. Amei seu video. Obrigada ❤
Oi Lu, vou compartilhar com uns amigos..... tão precisando 😅😅😅
Valeu.
Beijão
Obrigada! E nos ajuda muito!!
Lu excelente video!!! Só uma coisa a ressaltar: no minuto 4:30 sao 500kcal de deficit por dia durante toda a semana correto?
Acho que algumas pessoas podem achar que é 500kcal por semana! (Quem dera!!!)
Enfim, detalhe minúsculo! Conteúdo excelente como sempre ❤
Esse vídeo é maravilhoso. Parabéns pela exposição clara, completa e didática.
Parabéns pelo trabalho. Informações relevantes e claras.
Obrigado pela publicação.
Nós que agradecemos!
Ola. To num processo de emagrecimento desde 2016, quando atingi 101kgs.
em 2023 estava com 76 a 78kgs, começei a fezer competiçoes de ciclismo e entendi que peso e muito importante.
estou desde Abril no processo de perda de peso e atingi agora em Novembro 60kgs.
mas num pocesso como vc falou entendimento do corpo, no meu caso tive que conseguir conciliar perca de gordura, mas não a perda de massa muscular e ainda conseguir ter energia para os autos volumes de treino, realmente é um processo muito dificil e tbm doloroso entre as escolhas que precisa fazer, ja estou em torno de 12 mil kilometros pedalados esse ano de 2023 e podio em 8 de 9 corridas.
Sempre se puder, procurar orientação e enteder seu corpo para que consiga seu objetivos
minha meta foi de 60kgs para esse ano e alcançada com sucesso, agora para proximo ano, manter e focar novamente nas competiçoes, que ficara menos dificil em manter o peso perdido.
Ate mais....
Perda de 16kg de gordura? E manutenção da musculatura ,😳 E o consumo calórico nesse período foi como?
A minha dúvida é: Colo são as estratégias que se objetiva perda de gordura e ganho de músculo? Seria por meio do superávit calórico? Se sim, como perder a gordura?
Oi Lu, vídeo sensacional ❤ amo seu canal vejo é curto tudo … faz um vídeo pra quem quer começar a correr?? Preciso muito de dicas 😊
Show Lu vídeo 🔝 ..
Obrigada ✌
Gostei desse canal. Conheci esses dias e ja curti muitos videos!
Que honra!
Melhor canal de todos!
doutora, o que voce acha dos estudos recentes sobre jejum, o livro código da obesidade de jason fung e a relacao dos picos de insulina constantes com perda de gordura?
Excelente. 🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Muito bom Lu. 😉
Eu casei e engordei. Emagreci e mantive até que engravidei. Parecia que meu corpo estava louco pois engordei no início muito rápido mesmo fazendo as mesmas coisas e comendo as mesmas coisas. E.eu nem sabia que estava grávida, só descobri com 10 semanas... ai fui diminuindo a ingestão de calorias e aumentando os exercícios até que descobri e tive que parar de fazer dieta mãos restritiva e fiz uma própria pra gravidez mas engordava muito. Terminei a gestação com 29 quilos a mais. Consegui perder 15 quilos e veio a pandemia, todo mundo em casa, engordei quase 10 e de lá pra cá está bem difícil perder de novo. Já fiz low carb, já contei calorias , já usei ozempic e não emagreci 1 grama. Enfim... estou ainda com cerca de 15 quilos acima do meu peso. A gravidez e a idade mudaram meu metabolismo? Seria cômico se não fosse trágico....
a idade afeta sim o metabolismo, mas menos do que imaginamos... o que sugiro: aumentar bastante a massa magra (musculação mesmo!). Vai te ajudar com certeza
@@Fala-Lu e eu faço muitaaa musculação, sou uma corredora que adora fazer treino de força, uma coisa que nao parei nunca, nem na pandemia, na minha última avaliaçao deu 34% de massa magra ... mas infelizmente a parte de gordura tá altissima tbm.... rsrsrsrs.... estu quase desitindo e assumindo a obesidade grau 1.
Muito obrigado Lu, seus conteúdos são incríveis, adoro você e procuro seguir suas dicas, elas tem me dado muito resultado...❤️❤️❤️
Muitíssima obrigada!! Manda pros amigos que possam gostar
@@Fala-Lu Já mandei e tem muitos que já começaram a seguir você, estou sempre repassando seus conteúdos, eles têm muito fundamento, inclusive comecei a usar a Rhodiola Rosea da Beleza e Saúde por sua culpa...😂😂😂
@@AndreSantos-um3puvocê gostou da Rodeola Rósea? Quais efeitos vc teve?
@@tatianesantosmelo2669 Boa tarde @tatianesantosmelo2669, sim comecei a tomar a Rhodiola rosea, ainda é muito cedo para detalhar o efeito da mesma, porém, percebi que as pernas não estão fadigando tanto quando faço meus treinos de Sprint na bike, tenho 54 anos e faço treinos de performance na bike 3 vezes por semana, também faço alongamentos e corro 10km na esteira 2 vezes por semana.
Musculação, aeróbico, e dieta é o melhor remédio
total
Ótimo vídeo! Obrigada 🌷
Q aula! Tks, Luciana!
Obrigada você
Viciei nesse canal…. Aqui não é achismo, é ciência. Parabéns Lu
O que e livre docente? Que liberdade e essa?
o grau academico universitário máximo, acima do doutorado
Já no começo dou o like! Façam o mesmo ajuda TH-cam a classificar vídeo como relevante
obrigada!!! precisamos dessa ajuda!!
consumir 3000 calorias = pqp, tenho um metabolismo tão lento que se eu conseguisse manter peso com 2000 calorias já estaria comendo muito= emagreço lentamente sim, comendo pouquissimo mantenho o peso - vou tentar fazer musculação - já tive experiências ruins em academia com fratura porque a anta do orientador teimou que eu fizesse um exercício não adequado para mim
Tô no ritmo! Td blz
Show!
Subir na balança periodicamente pra mim tem 2 efeito nocivos ou me desmotiva pq eu tô ganhando peso ou me entorpece " vc tá bem demais, cabe um docinho . Se permita". Ae bagunço tudo. Só subo qdo vou ao médico ou nutricionista. Meu parâmetro são as roupas
acho que vai muito da personalidade mesmo essa relação com a balnaça...
O loco meu...achei que fosse a Débora seco 😂😂😂
Me inscrevi no seu canal!bj
Hahaha eu achei muito parecida também.
A fisiologia é lindíssima, e complexa ( Guyton que o diga...rs)
Será que ele era também um chocólatra confesso como nós?😂
Desculpe a irreverência, Dra!
Mais um excelente vídeo de utilidade pública!
Abs!🎉
Será? 🤔 = acho que sim kkkkk
Obrigada
Engraçado q quando estava magrinha todo mundo me tratava bem agr q tô gordinha debocham. Por isso quero o mal das pessoas adoroo
Minha motivação são as músicas da trilha sonora do Rocky Balboa .
Besta né? Mas p mim funciona! 😅😂
Era melhor ter deixado Jorge Aragão cantar a música do Cartola
Minha meta pode ser perder a gordura abdominal? Pq que é tão difícil perder essa danada?
Eu sanfona
Qualquer dieta a seguir precisa de um "dia do lixo". Sem essa válvula de escape a dieta se torna cansativa, monótona e até depressiva. Façam dieta, mas comam também aquilo que lhe deixa feliz! ✌️
Parabens Lu!!! Topizera esse vídeo, já vi de um tudo nessa Internet sobre boa alimentação, mas nunca tinha visto um que esclarecesse tão bem sobre a pós dieta e em tão poucos minutos. É incrível que mais ninguém fala e ensina sobre isso, parece que a intenção é fomentar um mundo de gente com sobrepeso em um ciclo eterno de emagrece e engorda... consome conteúdo pra emagrecer e depois volta a engordar, num ciclo sem fim.
Oi Lu, vídeo sensacional ❤ amo seu canal vejo é curto tudo … faz um vídeo pra quem quer começar a correr?? Preciso muito de dicas 😊