Vừa tập theo bài này của Chau theo được độ 80% có vài động tác mình làm chậm hơn tí vì các động tác có cường độ khá cao. Tập xong chỉ muốn ns đúng 1 từ "PHÊ" =)) trước khi Chau ra video này thì mình tập bài 8p đốt mỡ thần tốc của Chou cũng cực kì hiệu quả, mình k có nh tgian rảnh vì còn phải đi học full ngày + chăm em bé nên chỉ tập trước khi đi ngủ 30p. Nghe 8p thì có vẻ ít nhưng tập rồi thì thấy quá đỉnh, mồ hôi như tắm lun (chắc do cơ thể mình cũng đang nh mỡ) :)) và tada thành quả của mình sau gần 1 tháng tập bài 8p của Châu mình đã giảm đc tổng là 3,5 kí lô (cũng k hẳn là con số lớn nhg vs mình đã là quá may mắn rui hehe) moaz moaz
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc nghĩ đến bộ váy sexy mà bạn luôn tự ti về thân hình không dám mặc nó. hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài này đâu,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
Đây là bài tập duy nhất mà em tập được từ đầu đến cuối, em là beginner, dù tay chân rớt lên rớt xuống vẫn ráng được, các bài khác e tập đều có động tác gập bụng nặng dẫn đến e quá đau lưng để tập hết bài, cảm ơn chị Châu rất nhiều
Mình đang theo tập bài này, mỗi lần tập 2 set. Dĩ nhiên là mình làm chậm hơn và có nhiều lúc nghỉ thở vài nhịp rồi mới làm tiếp được. Mình kết hợp eat clean nữa. Sau 1 tuần đã giảm được 1.5kg yay yay. Ps: đã subscribe Châu từ clip này luôn.
Mình đã tập theo các video cửa châu được hơn 1 tháng liên tục, ngày nào cũng tập. Cơ thể mình cũng nhẹ nhàng hơn. Cảm ơn châu vì những năng lượng tích cực châu truyền tới cho mọi người và những video rất bổ ích cho sức khỏe. Hy vọng sẽ được theo dõi nhiều những video hay nữa của châu và mong châu đạt được nhiều thành công trong cuộc sống. Thân.
Cảm ơn chị Châu và thầy Hiếu rất nhiều. Em đã giảm đc 3,5 kg trong vòng 1 tháng khi tập theo bài tập này của chị. Trước đây thì em mập lắm, cảm giác rất tự ti, giờ thì em đã ốm đi nhiều rồi. Em xin cảm ơn và chúc chị Châu sức khoẻ ^^
Nên chú ý thực hiện động tác đúng thay vì làm nhanh mà k đúng tư thế... ví dụ plank ng thẳng chứ k cong mông lên vậy...hay như squat chân mở mông xuống càng sâu càng tốt siết cơ mông lưng thẳng ng cố gắng vươn ra không được quá bàn chân khi đó b sẽ k bị đau khớp gối...
Nè Ngân mình tập theo 2 video chị Châu á bạn Vs mình bỏ cơm 1 tháng nay thay ức gà vs cá phile thịt bò nay mình giảm đc 4,9kg á bạn. Bạn qua ig mình coi mình up cách ăn uống bên đó @trunggghieuuu
Mình tập bài này lâu lắm rồi nè,chắc cũng gần nửa năm chứ ít gì,thật sự luôn ý,tập mệt thì có mệt nhưng mà càng tập lại càng thấy bản thân gầy đi nhiều,giờ ai cũng khen mình gây đi quad trời luôn,các bạn hãy kiên trì tập luyện nhé,vậy mới có thể giảm cân được,cố lên!!!
@@nguyenlamtuyetngan6650 ăn uống thì tùy cơ địa mỗi người thôi ạ, mình thì chỉ hạn chế ăn tinh bột chứ không cắt hẳn, uống nhiều nước và tuyệt đối không uống nước ngọt có ga thôi ạ
Có ai như e kg. Mới tập 3 hôm kg hết bài mà đau hết cơ bụng. Tập mà xương n cứ nổ rồm rộp luôn 😂 💪💪💪 Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng này rất hiệu quả
Rất hiệu quả nha mn, mình mới tập đến ngày thứ 4, bụng mình đã giảm mỡ khá đáng kể, mặc dù chưa đến mức có cái eo thon gọn nhưng mình chắc chắn là tập thêm tầm 1-2 tuần là sẽ OK hết mức luôn, cảm ơn chị Châu nhiều thật nhiều nha :)) Chúc mọi người thành công trên con đường giảm mỡ nha :)
@@ebe._loznvậy là nhiều quá ấy ạ , cơ căng làm người đau dẫn đến sợ tập , nếu muốn giảm cân có khoa học thì hãy áp dụng bài này thì tập mỗi sáng thứ 2,4,6,CN kèm theo chế độ ăn uống nữa ý b , chắc chắn thành công , mình đã từ 68kg và làm giống như trên đã giảm được 12kg trong 3 tháng r ạ
10 ngày tập thử bài này từ hôm nay 31/8 ->9/8 day 1 : tập xong mệt vô cùng luôn , vẫn có vài động tác mih ko theo kịp nhưng những ngày sau sẽ cố gắng hơn . Mồ hôi nhễ nhại luôn .
Sau 14days Giảm được 2kg Eo giảm 2cm Bụng dưới giảm 4cm Mông tăng 1cm Bắp tay cũng bé đi nhưng mình không đo. Một ngày duy trì bài tập 2-3 lần mỗi lần tập 20 phút. Xia xỉa chị Chou ạ 🥰
Emm tập bài này cùng các bài khác, ăn uống tiết chế lại và ngủ đủ dc gần 4 tháng em giảm dc 10kg Ùiii uiii cảm giác vuii lắm lunn, em kiểu bất ngờ ý vì không ngờ mình kiên trì với cố gắng được như thế
Chị mà ra bài này lúc 1 tháng trước thì quá tuyệt....bây giờ thì hơi muộn....nhưng k sao 👌😊😊 ng ta ăn tết xong thì mập và em sẽ cố gắng ăn tết xong sẽ ốm 🤣🤣🤣
Lúc đầu mình cân 60.7kg rồi bắt đầu tập bài này nhưng có những đỗng tác khá khó ví dụ plank up and down thì mình sẽ thay là plank bình thường thôi còn lại thì mình đều làm đủ cả. Lúc đầu minhc tập 1 lần là muốn hoa cả mắt, nhưng tới ngày thứ 2 mình thấy phê quá nên tập lần 2 😂 rồi ngày thứ 3 cũng v. Cuôi cùng cân giảm đc 1kg luôn. Mặc dù kh nhiều những ít ra giảm đc 1 ít thoi là mình đã có rất nhiều động lực đề giảm nhiều hơn nữa. Mình kh ăn eat clean, thỉnh thoảng minh ăn ức gà xé với bông cải xanh luộc. Hạn chế đồ dầu mỡ và trà sữa thay bằng nước lọc + ngủ sớm dậy sớm. Hi vọng tới ngày thứ 7 sẽ giảm đc 1kg nữa. Mọi ng cùng tập với mình nhéeeee. Fightinggggg!!!!
@@trannguyenanhthu7029 Hiện tại thì mình 54kg nha bạn, mình dừng tập cũng 2 tháng trước rồi vì mình bận ôn thi đại học. Kh tập nhưng mình vẫn kiên trì ăn uống lành mạnh vì món ức gà mình ăn kh ngán thậm chí còn là món khoái khẩu. Dự là qua thi mình sẽ ráng tập lại để có 1 body đẹp.
Vào đây sau 2 tháng tập theo bài của Châu, mình đã giảm được 5kg với 30 phút mỗi ngày, 1 tuần tập 6 ngày, có thể giảm hơi ít vì mình ko ăn kiêng gì hết 😁, nhưng mình cảm thấy hài lòng lắm rồi, bài tập thực sự đốt rất nhìu mỡ vì mỗi lần tập xong mình mệt tới mức nằm vật ra và ko muốn nghĩ gì khác luôn 🤣. Cảm ơn Châu nhiều nhiều nhiều ❤❤❤
@@giangpham5597 mình chỉ tập 1 lần 1 ngày thôi bạn, 1 lần 30 phút là đốt mỡ rất nhìu rồi đó, 3 tuần rồi mình tập và giảm thêm được hơn 2kg nữa, mình rất zui vì cân nặng của mình đạt chuẩn mình mong muốn rồi 🤩. Mình chúc bạn giảm cân thành công nhé.
Thứ 3-15/2/20:ngày 1 Và nói thật mình đang mong chờ btap nó khó như cách các bạn kêu ở dưới cmt :)) nhưng mình tập bài này mình thấy rất sảng khoái(có thể do mh tập từ trc nhiều r nên mình thấy bthuong),mình k thấy có gì quá khó để k hthanh nổi 10p này hết!!! Và hãy nghĩ xem,10p này chỉ bằng 10p các bạn lướt fb cái vèo thôi,và thay vì lướt fb,hãy đứng dậy và tập đi,vừa giúp gc vừa giúp tăng cường thể lực nữa Ncl btap đủ nóng,đủ mệt,rất thích,thầy trò đều đáng yêu như nhau 😍 rất có động lực tập hàng ngày luôn ý ạ
Bài tập của chị hiệu quả lắm ạ ban đầu em tập mệt ơi là mệt chỉ dám tập 1 set thôi chia ra 2 buổi nhưng giờ em có thể tập 2 set cùng lúc. Em kết hợp cả chế độ ăn kiểm soát lượng calo nạp vào nên đã giảm đc 4 kg trong gần 1 tháng ạ. Mọi ng cùng cố nha
Châu ơi k phải cứ tập tay là giảm mỡ tay, tập bụng là giảm mỡ bụng... Mình mong là Châu là người truyền tải thông tin đến rất nhiều người, thì Châu hãy tìm hiểu kĩ và truyền tải thông tin đúng nhé! Anws, cám ơn Châu !
Có ai tin được không , mình sinh bé đến nay bé đã 18 tháng rồi , và mình quyết định là tìm đến những bài tập vì bụng mình quá lớn so với người của mình . Cân nặng sau sinh của mình là 50kg mình cao m50 và eo của mình là 77 cm , và sau cố gắng 1 tuần mình đã giảm được 2kg bụng của mình đã xuống 70cm . Trước khi tập mình luôn k tin là mấy bài tập có hiệu quả với mình , vì bản thân là một người rất ghét vận động , trước lúc có em bé mình thường rất hay nhảy múa với đoàn , nhưng sau khi sinh hầu như mình k vận động và suốt ngày ăn và nằm , nên cân nặng của mình chỉ có tăng chứ k giảm . Nhưng sau khi tập bài này của Chou mình cảm thấy rất vui vì đã cố gắng , dù rất mệt nhưng tập xong thì PHÊ dã man luôn , với cả mình sinh xong không kiêng cử được nên lưng rất hay bị đau , bế con đứng xíu cũng rất đau , nhưng tập xong bài thấy lưng mình đã đỡ được đau lưng 1 phần rồi , tóm lại là cảm ơn Chou , rất rất nhiều . Cứ đà này tầm 1 tháng là mình có múi luôn rồi , à 1 điều nữa chắc các bạn sẽ thắc mắc , mình nghĩ thức ăn là chiếm 70-80% nên các bạn 1 khi đã tập là nên ăn kiêng nhé , đa số mình thấy các bạn vẫn tập nhưng lại k ăn kiêng , như mình đây thèm rất nhiều thứ nhưng vẫn cố nhịn để có được vòng eo đẹp . Vòng eo 56 nên cố gắng nha chị em
E tập bài cardio của châu và bài tập 10 phút được hơn 1 tuần rồi ạ.. thấy bụng mỡ của mình mặc vừa quần cũ của mình mình thấy vui lắm ạ... mặc dù đau nhức cả người nhưng mỡ giảm là mình vui rồi... cảm ơn chị chou nhé...
Hnay là ngày 14 em tập theo bài của chị Châu :3 7 ngày gần đây em tập chả 2 bài trc tết và sau tết. Vòng 2 của em xg đáng kể , mông thì to hơn chắc hơn nhiều, chỉ có mỗi cân là mới xg dc 1,5kg vì em ăn hơi linh tinh :3 YÊU YÊU CHỊ CHOWWWWWWW
ui chị ơi hiệu quả ghê. cảm ơn chị, em vừa tập xong, mà công nhận là chỉ mất ít thời gian mà hiệu quả thực sự. cảm ơn chị lắm lắm, đi tìm vid giảm cân mà chỉ tin tưởng tập của chị Châu thôi
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
Plank cơ bản đi bạn :)) mình plank max đc 1p15s đồng hồ vừa chỉ 15s đúng mình lăn ra thở mà tim đập 10 cái trên giây lun haha. Mà nói chứ mình con trai khỏe thì plank lâu tí còn đc còn bạn mình nghĩ nên plank từ 30-45s rồi nghỉ 1-2p lập lại 4 lần là cũng giảm đc khá calo đó
Ngọc Nhiên Nguyễn Thanh bạn bắt đầu với plank trước, up plank 30s (plank chống tay, khuỷu tay hơi trùng, ko căng quá), down plank 30s (chống bằng khuỷu tay). Lặp lại 3-4 lần trong 1 tuần đầu tiên cho quen tư thế, lực, sức bền và hơi thở rồi tập những bài nặng như thế này sau. P/s: Từ điển fitness của mình ko chuẩn lắm nên up/down plank là mình nói cho bạn dễ hiểu thôi nha
Mình thấy mấy bài tập của chị Chou kiểu ít thời gian nhưng hiệu quả vl, mình nhớ là nắm mình học lớp 6(2 năm trc) mình cũng tập một bài của chị Chou với anh Duy, và bây h vẫn theo dõi chị
11 set, tập 45s nghỉ 15s, lăn/con thuyền xuống nước/nhảy lên và quát. Lăn lên lăn xuống/cái ghế/lung lay. Leo núi/giơ cao chân/nâng cao đùi/như super man. Cuối cùng lăn dài xuống núi.
Vừa tập theo bài này của Chau theo được độ 80% có vài động tác mình làm chậm hơn tí vì các động tác có cường độ khá cao. Tập xong chỉ muốn ns đúng 1 từ "PHÊ" =)) trước khi Chau ra video này thì mình tập bài 8p đốt mỡ thần tốc của Chou cũng cực kì hiệu quả, mình k có nh tgian rảnh vì còn phải đi học full ngày + chăm em bé nên chỉ tập trước khi đi ngủ 30p. Nghe 8p thì có vẻ ít nhưng tập rồi thì thấy quá đỉnh, mồ hôi như tắm lun (chắc do cơ thể mình cũng đang nh mỡ) :)) và tada thành quả của mình sau gần 1 tháng tập bài 8p của Châu mình đã giảm đc tổng là 3,5 kí lô (cũng k hẳn là con số lớn nhg vs mình đã là quá may mắn rui hehe) moaz moaz
❤
Cảm ơn b đã chia sẻ nhaa. Chúc b luôn đẹp nè ❤️
Chị phân chia thời gian trong ngày sao vậy ạ chị có thể chia sẻ cho em biết với được ko c
Trang Nhung chị ơi cho em hỏi ạ, bài này có giảm mỡ đùi luôn không ạ
Tui mới 5 ngày giảm hẳn 1kg nè
Tự dưng thấy bài tập này. Nhẹ nhàng k quá nặng. Mình cố gắng từ 6/11 đến 6/12 giảm được từ 53kg xuống 50kg
Sắp hết tháng mà cân nặng vẫn k xê dịch 🤣
@@myanhoan5469😂 chắc là phải kèm chế độ ăn nữa
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc nghĩ đến bộ váy sexy mà bạn luôn tự ti về thân hình không dám mặc nó. hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài này đâu,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
Đây là bài tập duy nhất mà em tập được từ đầu đến cuối, em là beginner, dù tay chân rớt lên rớt xuống vẫn ráng được, các bài khác e tập đều có động tác gập bụng nặng dẫn đến e quá đau lưng để tập hết bài, cảm ơn chị Châu rất nhiều
Mình đang theo tập bài này, mỗi lần tập 2 set. Dĩ nhiên là mình làm chậm hơn và có nhiều lúc nghỉ thở vài nhịp rồi mới làm tiếp được. Mình kết hợp eat clean nữa. Sau 1 tuần đã giảm được 1.5kg yay yay. Ps: đã subscribe Châu từ clip này luôn.
Linh Tran Tuyệt vời quá đê
Tập xong thích dã man
Mình thấy thích hơn bài 8p của Châu luôn á
Tập xong r mà k bt gì luôn vẫn tưởng tập tiếp cơ ai ngờ xong r
Tập này không kiệt sức mà ngược lại là khoẻ hơn nhiều đó .
Mới tập xong rất mệt nhưng mấy tiếng sau sẽ thấy người đầy năng lượng!!!
Mình đã tập theo các video cửa châu được hơn 1 tháng liên tục, ngày nào cũng tập. Cơ thể mình cũng nhẹ nhàng hơn. Cảm ơn châu vì những năng lượng tích cực châu truyền tới cho mọi người và những video rất bổ ích cho sức khỏe. Hy vọng sẽ được theo dõi nhiều những video hay nữa của châu và mong châu đạt được nhiều thành công trong cuộc sống. Thân.
Cảm ơn chị Châu và thầy Hiếu rất nhiều. Em đã giảm đc 3,5 kg trong vòng 1 tháng khi tập theo bài tập này của chị. Trước đây thì em mập lắm, cảm giác rất tự ti, giờ thì em đã ốm đi nhiều rồi. Em xin cảm ơn và chúc chị Châu sức khoẻ ^^
Một ngày chỉ chỉ tập mỗi bài tập này thôi ạ, hay còn tập thêm bài nào không ạ
mình tập từ 25/4 mà giờ mới comment.25/5 mình sẽ quay lại:3.Mình thấy bài tập này khá hiệu quả nhaa❤️
Bạn giảm được mấy kí ạ ???? Mong bạn rep, cảm ơn trước nheee ❤
Hôm nay đúng 1 tháng r nha
Ổn ko ạ
Nên chú ý thực hiện động tác đúng thay vì làm nhanh mà k đúng tư thế... ví dụ plank ng thẳng chứ k cong mông lên vậy...hay như squat chân mở mông xuống càng sâu càng tốt siết cơ mông lưng thẳng ng cố gắng vươn ra không được quá bàn chân khi đó b sẽ k bị đau khớp gối...
Hiên Nghi Lướt mãi mới thấy ng cùng ý kiến với mình 😆
Hiên Nghi . Mình tập gym thuê PT. Pt mình bảo plank mong hơi cong lên moi đúng. K phải thẳng tưng. :(
Mình sẽ thử tập bài tập này của Châu để có body đẹp đón tết. Cảm ơn Châu đã chia sẻ
E đã tập theo chị 1 tháng
20' mỗi ngày
Eo mình 80 còn 72cm
Giảm 3kg ạ
Động lực của e là chị
Cảm ơn chị đã truyền động lực cho e❤️
Bạn ơi cho mình hỏi ngoài video này ra bạn còn tập video nào không ạ
Nè Ngân mình tập theo 2 video chị Châu á bạn
Vs mình bỏ cơm 1 tháng nay thay ức gà vs cá phile thịt bò nay mình giảm đc 4,9kg á bạn. Bạn qua ig mình coi mình up cách ăn uống bên đó @trunggghieuuu
@@trunghieunguyen2503 Cảm ơn bạn nha
Vì một bản thân xinh đẹp mùa Tết nên mình bắt đầu tập đc 2 tháng rồi, công nhận hiệu quả thật, mn cũng cố lên nhé, no pain no gain
Giảm toàn thân pk ạ
Mình tập bài này lâu lắm rồi nè,chắc cũng gần nửa năm chứ ít gì,thật sự luôn ý,tập mệt thì có mệt nhưng mà càng tập lại càng thấy bản thân gầy đi nhiều,giờ ai cũng khen mình gây đi quad trời luôn,các bạn hãy kiên trì tập luyện nhé,vậy mới có thể giảm cân được,cố lên!!!
Ăn uống thì s b
@@nguyenlamtuyetngan6650 ăn uống thì tùy cơ địa mỗi người thôi ạ, mình thì chỉ hạn chế ăn tinh bột chứ không cắt hẳn, uống nhiều nước và tuyệt đối không uống nước ngọt có ga thôi ạ
Cho mik hỏi lịch tập của cậu như thế nào ạ ( mong đc rep ạ ) :)))
Có ai như e kg. Mới tập 3 hôm kg hết bài mà đau hết cơ bụng. Tập mà xương n cứ nổ rồm rộp luôn 😂
💪💪💪 Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng này rất hiệu quả
Rất hiệu quả nha mn, mình mới tập đến ngày thứ 4, bụng mình đã giảm mỡ khá đáng kể, mặc dù chưa đến mức có cái eo thon gọn nhưng mình chắc chắn là tập thêm tầm 1-2 tuần là sẽ OK hết mức luôn, cảm ơn chị Châu nhiều thật nhiều nha :)) Chúc mọi người thành công trên con đường giảm mỡ nha :)
bạn tập vào buổi nào ạ
có giảm đc mỡ đùi ko bạn?
một ngày bạn tập bao nhiêu lần vậy ạ ?
@@mkhue406bn tập tầm 2-3 lần nha
1 buổi sáng
2 buổi chiều
3 buổi tối nhe
@@ebe._loznvậy là nhiều quá ấy ạ , cơ căng làm người đau dẫn đến sợ tập , nếu muốn giảm cân có khoa học thì hãy áp dụng bài này thì tập mỗi sáng thứ 2,4,6,CN kèm theo chế độ ăn uống nữa ý b , chắc chắn thành công , mình đã từ 68kg và làm giống như trên đã giảm được 12kg trong 3 tháng r ạ
10 ngày tập thử bài này từ hôm nay
31/8 ->9/8
day 1 : tập xong mệt vô cùng luôn , vẫn có vài động tác mih ko theo kịp nhưng những ngày sau sẽ cố gắng hơn . Mồ hôi nhễ nhại luôn .
Tác dụng như nào cậu?
Sau 14days
Giảm được 2kg
Eo giảm 2cm
Bụng dưới giảm 4cm
Mông tăng 1cm
Bắp tay cũng bé đi nhưng mình không đo.
Một ngày duy trì bài tập 2-3 lần mỗi lần tập 20 phút.
Xia xỉa chị Chou ạ 🥰
Có ăn kiêng k bạn?
Emm tập bài này cùng các bài khác, ăn uống tiết chế lại và ngủ đủ dc gần 4 tháng em giảm dc 10kg
Ùiii uiii cảm giác vuii lắm lunn, em kiểu bất ngờ ý vì không ngờ mình kiên trì với cố gắng được như thế
Cho mình hỏi là b tập bao nhiêu lần mỗi ngày và có ăn kiêng không ạ
Thấy nhìn avatar kênh chị nên cứ thấy chị sắc sảo, nghĩ là hông thích xem những người như z ko ngờ vào xem chị CUTE ghê
Về nước ăn tết tăng hẳn 4 kí quay lại nhật đk 2 tháng mỗi ngày tập 20’ thật sự hiệu quả tạm thời mới giảm được 2 kí có gắng giảm thêm 3 kí nữa😊
Thuỳ Dương Bùi Thị 2 tháng giảm được 2 kí à ban
Thu Thương mới đầu tập hơi đau, cũng hơi nản, nhưng cư nghĩ đến vòng eo của châu là có động lực, cố gắng ngày nào cũng 20’, sẽ thấy hiệu quả
Chị mà ra bài này lúc 1 tháng trước thì quá tuyệt....bây giờ thì hơi muộn....nhưng k sao 👌😊😊 ng ta ăn tết xong thì mập và em sẽ cố gắng ăn tết xong sẽ ốm 🤣🤣🤣
Sao rồi bạn?
Bài tập thực sự giảm mỡ hiệu quả, chưa đến 4 tuần. Mình k những giảm eo hơn 2cm mà mông còn bé đi luôn:((
Thank youuuuu :333
B có ăn kiêng k ạ?
@@nhitoan3902 mình hạn chế xíu cơm và đồ ăn vặt, kiểu trước 10 lúc tập còn 7 8 ấy
Châu: thở như nào vậy thầy?
Thầy: cứ thở thôi :))))))
Đang tập mà phải cười sặc luôn á
Thầy phải nói nhiều hơn hay sao ý bạn nhi
Lúc đầu mình cân 60.7kg rồi bắt đầu tập bài này nhưng có những đỗng tác khá khó ví dụ plank up and down thì mình sẽ thay là plank bình thường thôi còn lại thì mình đều làm đủ cả. Lúc đầu minhc tập 1 lần là muốn hoa cả mắt, nhưng tới ngày thứ 2 mình thấy phê quá nên tập lần 2 😂 rồi ngày thứ 3 cũng v. Cuôi cùng cân giảm đc 1kg luôn. Mặc dù kh nhiều những ít ra giảm đc 1 ít thoi là mình đã có rất nhiều động lực đề giảm nhiều hơn nữa. Mình kh ăn eat clean, thỉnh thoảng minh ăn ức gà xé với bông cải xanh luộc. Hạn chế đồ dầu mỡ và trà sữa thay bằng nước lọc + ngủ sớm dậy sớm. Hi vọng tới ngày thứ 7 sẽ giảm đc 1kg nữa. Mọi ng cùng tập với mình nhéeeee. Fightinggggg!!!!
H bạn nhiu kí rồi ạ
@@trannguyenanhthu7029 Hiện tại thì mình 54kg nha bạn, mình dừng tập cũng 2 tháng trước rồi vì mình bận ôn thi đại học. Kh tập nhưng mình vẫn kiên trì ăn uống lành mạnh vì món ức gà mình ăn kh ngán thậm chí còn là món khoái khẩu. Dự là qua thi mình sẽ ráng tập lại để có 1 body đẹp.
Ngày bn tập mấy lần vậy ?
nếu được từng động tác hướng dẫn kĩ mn hít thở để được hiệu quả hơn nha. Cảm ơn C và ekip
Hay quá chị châu ơi❤ em vừa mới ăn gà uống coca căng bụng luônnn.Có thể nói video cứu e hôm nay rồi💌😜
Mập quá r tập thôi 🤣
Cảm ơn Châu và team vì bài tập thực sự hiệu quả ^^. Tuy hơn 10ph nhưng tập vào cơ lắm, buổi đầu thôi mà đau hết cả người. hihi
Bài tập rất hiệu quả, cả người mình như được đốt nóng. Cảm ơn ad.
Có làm thon chân và đùi đc ko ạ
Vào đây sau 2 tháng tập theo bài của Châu, mình đã giảm được 5kg với 30 phút mỗi ngày, 1 tuần tập 6 ngày, có thể giảm hơi ít vì mình ko ăn kiêng gì hết 😁, nhưng mình cảm thấy hài lòng lắm rồi, bài tập thực sự đốt rất nhìu mỡ vì mỗi lần tập xong mình mệt tới mức nằm vật ra và ko muốn nghĩ gì khác luôn 🤣. Cảm ơn Châu nhiều nhiều nhiều ❤❤❤
Bạn ơi bạn tập bao nhiêu lần trong 1 ngày ạ
@@giangpham5597 mình chỉ tập 1 lần 1 ngày thôi bạn, 1 lần 30 phút là đốt mỡ rất nhìu rồi đó, 3 tuần rồi mình tập và giảm thêm được hơn 2kg nữa, mình rất zui vì cân nặng của mình đạt chuẩn mình mong muốn rồi 🤩. Mình chúc bạn giảm cân thành công nhé.
Aki no Momiji cảm ơn bạn nhaa❤️❤️
@@giangpham5597 ❤
Mình rất thích bài tập của Châu, mình tập ra mồ hôi quá chừng 😘😘😘😘😘
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。4
Thứ 3-15/2/20:ngày 1
Và nói thật mình đang mong chờ btap nó khó như cách các bạn kêu ở dưới cmt :)) nhưng mình tập bài này mình thấy rất sảng khoái(có thể do mh tập từ trc nhiều r nên mình thấy bthuong),mình k thấy có gì quá khó để k hthanh nổi 10p này hết!!! Và hãy nghĩ xem,10p này chỉ bằng 10p các bạn lướt fb cái vèo thôi,và thay vì lướt fb,hãy đứng dậy và tập đi,vừa giúp gc vừa giúp tăng cường thể lực nữa
Ncl btap đủ nóng,đủ mệt,rất thích,thầy trò đều đáng yêu như nhau 😍 rất có động lực tập hàng ngày luôn ý ạ
tksm chị Chou đã làm vid này nhaaaaa
khởi điểm : 51 kg , quyết tâm tập ngày 2 lần
ngày 1 ( 3/10)
ngày 2 (4/10)
ngày 3 (5/10) ✔️
ngày 4 :
ngày 5
ngày 6
ngày 7
ngày 8
...
=)))) co len ban oi
Bài tập của chị hiệu quả lắm ạ ban đầu em tập mệt ơi là mệt chỉ dám tập 1 set thôi chia ra 2 buổi nhưng giờ em có thể tập 2 set cùng lúc. Em kết hợp cả chế độ ăn kiểm soát lượng calo nạp vào nên đã giảm đc 4 kg trong gần 1 tháng ạ. Mọi ng cùng cố nha
Ghen tị
Bài này thích dã man.
Phải nói coi bnh bài r bài này mình ưng nhất
Châu ơi k phải cứ tập tay là giảm mỡ tay, tập bụng là giảm mỡ bụng... Mình mong là Châu là người truyền tải thông tin đến rất nhiều người, thì Châu hãy tìm hiểu kĩ và truyền tải thông tin đúng nhé! Anws, cám ơn Châu !
Em tập bài 8' và bài 10' trước tết này với bài 10' sau tết của chị. Nghe chị động viên khi tập em thấy rất có tinh thần
Tôi biết Châu và thầy đang rất mệt nên tôi đã nhanh trí pause lại để cho 2 thầy trò nghỉ 😄
Vãi
🤣🤣🤣
Có ai tin được không , mình sinh bé đến nay bé đã 18 tháng rồi , và mình quyết định là tìm đến những bài tập vì bụng mình quá lớn so với người của mình . Cân nặng sau sinh của mình là 50kg mình cao m50 và eo của mình là 77 cm , và sau cố gắng 1 tuần mình đã giảm được 2kg bụng của mình đã xuống 70cm . Trước khi tập mình luôn k tin là mấy bài tập có hiệu quả với mình , vì bản thân là một người rất ghét vận động , trước lúc có em bé mình thường rất hay nhảy múa với đoàn , nhưng sau khi sinh hầu như mình k vận động và suốt ngày ăn và nằm , nên cân nặng của mình chỉ có tăng chứ k giảm . Nhưng sau khi tập bài này của Chou mình cảm thấy rất vui vì đã cố gắng , dù rất mệt nhưng tập xong thì PHÊ dã man luôn , với cả mình sinh xong không kiêng cử được nên lưng rất hay bị đau , bế con đứng xíu cũng rất đau , nhưng tập xong bài thấy lưng mình đã đỡ được đau lưng 1 phần rồi , tóm lại là cảm ơn Chou , rất rất nhiều . Cứ đà này tầm 1 tháng là mình có múi luôn rồi , à 1 điều nữa chắc các bạn sẽ thắc mắc , mình nghĩ thức ăn là chiếm 70-80% nên các bạn 1 khi đã tập là nên ăn kiêng nhé , đa số mình thấy các bạn vẫn tập nhưng lại k ăn kiêng , như mình đây thèm rất nhiều thứ nhưng vẫn cố nhịn để có được vòng eo đẹp . Vòng eo 56 nên cố gắng nha chị em
BUNNY VLOGS chị tập bnh lần 1 ngày vậy ạ
Nghe giọng chị này cưng ghê. Chỉ bảo cũng tận tình nữa 😍
Cảm ơn châu. Mình tập rất là thich luôn.
E tập bài cardio của châu và bài tập 10 phút được hơn 1 tuần rồi ạ.. thấy bụng mỡ của mình mặc vừa quần cũ của mình mình thấy vui lắm ạ... mặc dù đau nhức cả người nhưng mỡ giảm là mình vui rồi... cảm ơn chị chou nhé...
1:25 bắt đầu tập
Ngày 5/3: 67kg
Ngày 10/3: 66kg
Ngày 17/3: 65kg
Ngày 15/7: 64kg
Em tập thử rồi ạ, mệt thật sự luôn. Nhưng muốn đẹp thì phải cố gắng !!!
Bee TV càng đau thì càng thành công ý ạ
kết quả sao rồi ạ??
@@jennielavis1904 có phát triển đấy, tại mình ít ăn kiêng nhưng vẫn thấy rõ nha
15/1/2021 1 tháng sau vào báo kết quả
Mới tập xong đuối quá mà ik lại nhẹ người hơn hẳn 😘
Thêm 1 nữa cố lên
Thêm 1 ngày nữa mà thở ko nổi luôn.
Hôm nay tập để mệt hơn bt 🤣🤣
@@sitimliem2836 sao rồi ạ
@@phanduong2788 sao 1 thời gian thì thấy nhẹ người hơn hẳn tuy ko gian cân nhưng body săn lại nhiều trong mik gầy hơn nhiều
Thầy đẹp traiiii quá aaaaaa
Mê vừa vừa thôi má 😂😂
Này gọi là dc ngắm không dc ăn 😄😄
•Day 0: 1m60 nặng 53kg
- Eo: 68,8cm
-Bụng: 78,6cm
•Day1: 52,35kg
- Eo: 68cm
- Bụng: 78cm
•Day 2: 51,10kg
- Eo: 66cm
- Bụng: 76cm
•Day3: cân nặng và các số đo bằng ngày 2
Chị có kết hợp thực đơn kh ạ
Trương Ngọc Trinh mình có kết hợp ăn theo chế độ giảm cân GM trong 7 ngày á bạn. Mình bắt đầu ăn + tập trong cùng 1 ngày luôn
Nhớ Tết năm ngoái chị mới ra là tập theo liền🥺 mà kiên trì dc có 1 tháng :(
Me too😫😫😫😫😫
Có giảm đc cân nào k b
@@vybui4126 ko b a
Hnay là ngày 14 em tập theo bài của chị Châu :3 7 ngày gần đây em tập chả 2 bài trc tết và sau tết. Vòng 2 của em xg đáng kể , mông thì to hơn chắc hơn nhiều, chỉ có mỗi cân là mới xg dc 1,5kg vì em ăn hơi linh tinh :3 YÊU YÊU CHỊ CHOWWWWWWW
Cảm ơn bài tập của chị rất có ích 😤😤
Ủa sao icon của bn kì dợ
@@h.anhbui2835 chắc ý của bạn ấy là dốc sức ấy kkk😂😂
@@thuyvynguyenvu3359 ò.......
ui chị ơi hiệu quả ghê. cảm ơn chị, em vừa tập xong, mà công nhận là chỉ mất ít thời gian mà hiệu quả thực sự. cảm ơn chị lắm lắm, đi tìm vid giảm cân mà chỉ tin tưởng tập của chị Châu thôi
Chụy chou ơi làm vdeo giúp giảm mỡ đùi và làm chân thon gọn đi chị . (Con trai) dạo này e mập lắm rồi mỡ đu8f nhiều lắm rồi chị ạ 😙😔
Ngày nào cũng tập theo chị châu vì ở phòng gym cứ đi trái h của PT!!! Thật sự hiệu quả ạ 😍😍😍
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
camon chị Châu, e đã ốm 10kg tập gym cùng bài bụng của ch ạ
Bao lâu ạ
Ngày nèo cũng mở clip Của châu hết é. Chị bk làm gì hem 😂😂
Chị ơi có bài tập nào mà giảm cân trong hè hok ạ
Chị ơi, em cũng đang tập theo nhưng vì mới nên là em bị căng cơ và đau khắp người . Chị có thể hướng dẫn 1 video sau khi tập để đỡ đau hơn không ạ?
Wenday Jerry lâu k động đến các nhóm cơ nên ngày đầu tập sẽ bị đau cơ vài buổi, sau đó sẽ không đau nữa nha bạnn
Trước khi tập bạn nên tập bài khởi động nhẹ nhàng, sau khi tập nên kết hợp bài tập giãn cơ sẽ giảm đau nhức nhiều ạ :)))
Mình cảm ơn ạ
Ko đau là bạn tập sai á. Đau chỗ nào là vô chỗ đó. Đau nhiều là bạn tập đúng đấy. Nhưng là đau kiểu căng cơ chứ mà đau khớp thì nhớ đi khám.
Bài tập bổ ích và vẫn còn nhẹ nhàng. Châu ơi thêm bài tập nữa để tết tập cùng CHÂU cho vui.
Giảm mỡ thì chỉ có cách ăn ít dầu mỡ vs tinh bột + thêm tập. Chứ tập không thì chưa đủ.
Em ơi sao em cho thêm thông tin là hít thở thế nào nhé, lên xuống hít hay thở tks em
Mới tập bữa đầu tiên. Tập xong thì thấy rất là sướng nhưng mà ngày hôm sau đau cả người 😭😭
Đau mới hiệu quả
Tập đc 5 hôm r vs thêm mấy động tác khác nữa thấy mệt dã man nhức mà vùng bụng nheo và nhăn lại r k ăn kiêng luôn
M53 nặng 52kg
Ngày 1: ✅ 13p
Ngày 2: ✅ 10p
Em tập xong ngày hôm sau đau ê ẩm ở các cơ bụng, mông, tay í. Có ai như tui hông?
Mình là con trai nặng 75kg cao 1m68
1 tháng sau mình sẽ comeback cho mấy bạn coi nha 😂😂😂
Mong mấy bạn cho 1 like để ko bị chìm ạ
Anh ơi 1 tháng rồi đấy ạaaa
Em tập theo bài này được 4ngày rồi thấy nhẹ và khỏe người hẳn luôn đó chị
Then kiu chị iu đã ra video này :3
Chị ơi cái này có làm to đùi và bắp chân ko ah
Chị ơi chị có tips nào cho mấy người tay yếu để thực hiện mấy động tác leo núi, plank, plank up &down ko ạ
Đạt Yên cảm ơn bạn nhiều 😂😂😂 lúc đầu tập plank up &down mình nằm bẹp xuống sàn luôn 😢
Plank cơ bản đi bạn :)) mình plank max đc 1p15s đồng hồ vừa chỉ 15s đúng mình lăn ra thở mà tim đập 10 cái trên giây lun haha. Mà nói chứ mình con trai khỏe thì plank lâu tí còn đc còn bạn mình nghĩ nên plank từ 30-45s rồi nghỉ 1-2p lập lại 4 lần là cũng giảm đc khá calo đó
Bạn chú ý siết chặt cơ bụng, gồng mông thì sẽ giảm đc áp lực lên tay. Tay mình yếu cực, push up còn ko xuống đc quá 3 cái cơ mà plank thì vô tư
Song Trần okie bạn, mà mình vẫn sợ cái up and down á, sợ xuống cái lên ko nổi:))))
Ngọc Nhiên Nguyễn Thanh bạn bắt đầu với plank trước, up plank 30s (plank chống tay, khuỷu tay hơi trùng, ko căng quá), down plank 30s (chống bằng khuỷu tay). Lặp lại 3-4 lần trong 1 tuần đầu tiên cho quen tư thế, lực, sức bền và hơi thở rồi tập những bài nặng như thế này sau.
P/s: Từ điển fitness của mình ko chuẩn lắm nên up/down plank là mình nói cho bạn dễ hiểu thôi nha
C ơi bài này là vào toàn body hay chỉ bụng thôi vậy c
8/3/2021
day 1: 51kg tập tổng 30' trưa+ tối +đi bộ 4k bước🥺🥺
9/3+10/3: vẫn tập đều và thấy giảm dc 1kg còn 50kg rồi ạ😍
cố lên b ơi
@@dungngoc1046 thật hả bạn:3
@@thaoophuongg2788 mình ăn kiêng theo phương pháp Keto nữa b ạ
27/3: sáng sớm dậy cân 48,5kg mừng gớt nc mắt
Cám ơn Video của CB
M52 51kg mong rằng sẽ 45 kg chazô 💪💪
Siết bụng là như thế nào Châu oi
video làm sao để siết bụng và ấn lưng xuống sàn là vd nào ạ sao em k thấy mng chỉ em với ạ ???em cảm ơn nhiều :3333
Thơm Đoàn Thị cùng thắc mắc như bn😭😭 siết bụng r tập hít vô thở ra mệt qtqđ thì siết bụng cỡ gì 😂😂
:'> gợi ý của mình là bạn ngẩng đầu lên nha, giữ lưng tốt hơn đó
minhchauisme cảm ơn b nha
Ở 5:39 Châu có kêu làm riêng về video cách siết bụng và ấn lưng xuống sàn í bạn nào có thể tìm giúp mình cái link video kh ạ
Nghe giọng cj giống cj giống hana anh quá 🙆♀️🙆♀️❤❤😋😋
Mng cho em hỏi theo bài tập này của Châu thì tiêu hao khoảng bn calo 1 lần tập ạ ??? Thank iu iu
Mình thấy mấy bài tập của chị Chou kiểu ít thời gian nhưng hiệu quả vl, mình nhớ là nắm mình học lớp 6(2 năm trc) mình cũng tập một bài của chị Chou với anh Duy, và bây h vẫn theo dõi chị
Anh Duy là Duy nào ý b?
@@meocon1742 hình như là bài 8p á bạn
Dạ bài này người mới bắt đầu tập đk ạ
3:30 tưởng bả té. hết hồn à
Làm theo bài của c ko bị đau gì luôn chứ mấy bài cuả kênh khác ta nói nó đauuu
Chắc tập thêm bài này cùng bài 1 1 của c hana lun .hêhee
Xem Châu dặn dò mà thấy iu Châu quý Châu nhiều hơn ❤️
Đang tập rất hứng thú thì quảng cáo, tụt hứng ghê. Châu ơi, bạn có thể tắt quảng cáo dc ko, để buổi tập ko bị gián đoạn. Cảm ơn Châu nè :)
Thuy Tran bạn click vào tải xuống là k bị quảng cáo
bạn có thể tải vid có nút nhấn lưu vid ấy. r bạn sử dụng offline sẽ k bị quảng cáo nữa
@@duyennguyenthimy1401 cảm ơn bạn nhiều ;))
@@nhinguyen7658 cảm ơn bạn nhé
@@tranthithuy1909 không có gì đâu nè ^^
Tập này cũng có giảm mỡ đùi ko ạ .hay là riêng ạ chị Châu
có giảm mỡ đùi nhé cậu
Tập như này thì chắc sẽ kiệt sức trước tết mất=)))
Tập vài ngày là mấy ngày sau chẳng mệt nữa đâu bạn :))
Vid cực kỳ thiết thực. Iu Chau 😘☺️☺️
Cho mình xin cái link video cách siết bụng áp chặt lưng xuống sàn với ạ. Mình tìm không thấy huhu 😭 mấy nay tập đau lưng quá 😭
Mình ko tìm thấy video Châu hướng dẫn siết bụng. Lâu nay tập sai toàn vào lưng thôi 😂
Cảm ơn Châu , Châu ra nhiều clip tập nữa đi ạ
Sắp Tết rồi bả mới đăng video này. Thôi thì tranh thủ tập lúc tết và sau tết vậy
Hiệu quả không ạ 😬🥺
Cho e hỏi là mình thay gồng bụng bằng nịt bụng đc k ạ
Chị ơi clip cách chạm lưng xuống sàn ở đâu thế ạ :((
Mình không thấy giống bạn luôn
Vu An Hong mình cũng k thấy clip đó của Chou Chou hixx hixxx
Vu An Hong Châu gửi link nè: th-cam.com/video/VPhLd4POKD8/w-d-xo.html
@@huyenmaithithu9658 trên shoppee á
Chị ơi làm video dài 20 phút đi ạ.
Chị nhớ để lượng calo đốt được nhé
cho mình hỏi là tập theo bài này có vị sẵn cơ lại kh ạ
11 set, tập 45s nghỉ 15s, lăn/con thuyền xuống nước/nhảy lên và quát. Lăn lên lăn xuống/cái ghế/lung lay. Leo núi/giơ cao chân/nâng cao đùi/như super man. Cuối cùng lăn dài xuống núi.
Bài 1 chân hẹp lại thì áp lực lên bụng sẽ cao hơn đó chị