ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- Podstawy programowania planów treningowych! Czym jest plan? Jak to robią profesjonaliści? Czym ty powinieneś się kierować! Oraz darmowy podstawowy plan treningowy specjalnie dla ciebie! Oglądaj i napisz jak ty projektujesz plany treningowe! Miłego!
Obejrzyj JAK DOKONAĆ REKOMPOZYCJI • ZBUDUJ MIĘŚNIE I SPAL ...
Obejrzyj ALKOHOL NISZCZY SYLWETKĘ? • ALKOHOL vs SIŁOWNIA? *...
Obejrzyj CZEMU KREATYNA JEST NAJLEPSZA? • KREATYNA - CAŁA PRAWDA...
Subskrybując wspierasz kanał, polub materiał i napisz co ty myślisz w tym temacie!
KFD KOD: thebestia sklep.kfd.pl/
PLANY TRENINGOWE: thebestia.pl/
INSTAGRAM: / thebestia97
TIKTOK: / thebestia97
trening, plan, darmowy, jak, siłownia, gym, dzik, thebestia, projektowanie, budowanie, split, push, pull, legs, góra, dół, fbw, full body, co lepsze, gotowy, thebestia plan, kfd, kod,
W końcu ktoś jak dziecku wytłumaczył mi jak ogarnąć sobie plan FBW. Dzięki !
Ekipka! widzimy się codziennie o 12:30! Także subskrybuj i napisz co myślisz o temacie
zgadzam sie z toba sam sprawdzasz cwiczenia ktore beda dla ciebie najlepsze. ja robie splita pod sile 3 dniowego poniewaz czas na to mi nie pozwala
I o to chodzi, plan ma się tobie podobać bracie, powodzonka i do przoduu
robie pon-sobota ten sam plan z uwzględnieniem - martwy/wiosłowanie/dipy/OHP/zootman/brzuch/cardio w zakresach 4/5 serii po 8 powtórzeń- to się wlicza pod fbw czy raczej mieszaniec- mam widoczne efekty i nie przetrenowuje się (zaczynałem od mniejszej ilości serii/powtórzeń) - też brak monotonii bo sprawia mi to frajde :D
mam pytanie, czy trening a, b, c to znaczy dzień 1 dzień 2 dzień 3?
A ja robię 24 serie tygodniowo na większe partie i 16 na mniejsze splitem 6x w tygodniu.
czy ten trening FBW co podales to sa 3 rozne treningii mamy sobie wybrac 1 z tych 3 i go katowac czy to jest caly plan treningowy na caly tydzien 3 dni w tygodniu?
A zrobiłbyś materiał o podstawach periodyzacji?
możemy tylko narazie chce dużo ogólnych zrobić skupiając się na rozwoju kanału, pozdro
Bobre💪
ile polecałbyś serii w skali tygodnia na barki dla osoby początkującej?
8-10
Może 12
Jak określić poziom zaawansowania?
Dobry sposobem jest, na podstawie swojej wagi jeśli zaczynałeś z optymalnej - innymi słowy ile urosles masy mięśniowej - na podstawie sylwetki - na podstawie wyników siłowych - na podstawie techniki również, jest dużo ale to takie na które można zwrócić uwagę mi się wydaje bracie
Bestia, ile serii na barki ? Licząc wszystkie 3 aktony.
12
na 4/5 dni w tygodniu lepszy plan gora dol czy push pull?
zależy, ja lece aktualnie góra dół, ale push pull lub push pull legs z priorytetem na górę również się sprawdzi
No niestety nie do końca.
Starajmy się trenować różne partię ale niech te mięśnie będą blisko siebie
Np biceps i triceps bądź klatkę i martwy ciąg
co ty gadasz xD, są różne typy treningów i trening antagonistyczny jak klatka z plecami czy nogi z barkami istnieje OD DAWNA i wiele badań potwierdzi efektywność tak jak i treningu parti bliskich sobie jak łapy same lub barki z klatką... co nie oznacza że któryś z nich jest niepoprawny. sprawdź coś zanim zaczniesz gadać...
co to za rada z dupy, mieśnie blisko siebie xd ?
Troche za duzo seri
a jak ćwicze 6 razy w tygodniu ?
1 klata, biceps, przed ramiona
2 triceps ,plecy
3 nogi, abs
4 przerwa
i powtarzam to cały czas, jest dobrze czy zmienic cos?
imo kl;ata triceps, plecy biceps bym zrobił i pamietaj koniecznie o barkach!
ja mam taki rozpisany, po 3 jednostkach jest dzien przerwy i potem kolejne 3 jednostki treningowe, generalnie robiłem to pod czas czyli zeby byc jak najczęsciej na siłce i siedziec np :po max1 godzine zamiast 2
plan 6 razy w tygodniu
1 dzien, barki klata
płaska
rozpiętki
ohp
bok barku
2 dzień plecy, nogi
lat pulldowns, ||podciąganie nachwytem||
suwnica
czówrki
dwójki
3 dzień przód barku + ręce
wyciskanie na barki siedząć
biceps rożciągniecie
spider curls
triceps pushdown
triceps katana extension (opcjonalne)
4 dzien, barki klata
płaska
rozpiętki
ohp
bok barku
5 dzień plecy, nogi
Wiosła szeroko
podciąganie podchwytem
suwnica
czówrki
dwójki
6 dzień przód i bok barku + ręce
wyciskanie na barki siedząć
biceps rożciągniecie
uginanie młotkowe siedząc
triceps pushdown lub triceps katana extension (opcjonalne)
bok barku
@@suby2.046 Cześć, co powiesz na takie coś? Do tej pory robiłem jak chciałem i nie było efektów... Może plan jednak mi pomoże.
Dzień 1 Barki klata Biceps:
- Płaskie wyciskanie
- Rozpiętki
- Biceps podchwyt uginanie
- OHP (wyciskanie sztangi za głowę)
- Wznosy bokiem
Dzień 2 Plecy, nogi, przedramię:
- Martwy ciąg
- Wypychanie nóg przód
- Wypychanie nóg tył
- Spacer farmera hantlami
Dzień 3 Barki + ręcę
- Biceps chwyt młotkowy
- Triceps za tułów
- Wyciskanie hantli barki stojąc nad głowę
- Kaptury sztangą.
Dzień 4. WOLNE
Dzień 5 Barki klata:
- Płaskie wyciskanie
- Rozpiętki
- OHP (wyciskanie sztangi za głowę)
- Wznosy bokiem
Dzień 6. Plecy biceps triceps/ bark:
- Podciąganie podchwytem
- Wiosłowanie hantlami
- Triceps Dwurącz hantel pionowo za głowy.
- Biceps nachwyt uginanie
- Kapturki sztangą.
(taki mix jest tutaj dopuszczalny? )
Dzień 7. Wolne.
Drugie pytanko, niektórzy mówią że idą na siłkę o 20, (Jakieś 1,5h treningu) i o 22,30-23 już idą spać. A co z posiłkami? piją same białko serwatkowe z wodą po treningu przed snem i to wystarcza, czy może z pełnym brzuchem? Jak to jest?
@@basserex4991 Genralnie tak, najlepiej jak cos łączyć to klate z tricepsem i biceps z plecami ponieważ przy większości ćwiczeń na klatke pracuje również triceps taki sam afekt jest podczas ćwiczeń na plecy gdyż każde ćwiczenie na plecy to w mniejszym lub większym stopniu praca bicepsa, dlatego klata biceps, plecy triceps pod budowanie masy mięśniowej ma największy sens jednak jeżeli chodzi o plan który wysłałem powyżej jest to plan oparty o mnie i moje potrzeby więc kazdy może mieć inne fekty po jego stosowaniu. Jeżeli chodzi o twój plan
:
dzień 1) moim zdaniem uginanie na biceps nie jest potrzebne, zamiast niego wrzucił bym na koniec treningu triceps na linkach np: (katana extension) pod hipertrofie z 3 serie od 6 do12 powtórzeń
dzien 2) pierwsze 3 cwiczenia okej, natomiast po martwym dodałbym podciąganie podchwytem w 2 do 3 serii x max powtórzeń ew (prostszy wariant: podciąganie z gumą oporową)
pamiętaj też iż spacer farmera nie tylko jest na samo przed ramie ale również cwiczyć w ten sposób siłe chwytu oraz stabilność postawy ciała
dzień 3)
osobiście zacząłbym w ten sposób
spider curls 3x do upadku mięsniowego
Biceps chwyt młotkowy
- Triceps za tułów
- Wyciskanie hantli barki stojąc nad głowę ew shoulder press siedząc lub OHP (wyciskanie sztangi nad głowe zamiast hantli gdyż jest to stabilniejsza opcja) osobiście tutaj szedł bym w ilość powtórzeń nawet pomiedzy 10-15 zeby wszystkie mięsnie fajnie przetrenować
- Kaptury sztangą
.
dzień5) Ok ew jeżeli to zamało dla ciebie jeśli chcesz mozęsz dorzucić na koniec treningu ćwiczenie na rozwój tricepsa
dzień 6)
Dzień 6. Plecy biceps triceps/ bark:
- Podciąganie podchwytem / OK
- Wiosłowanie hantlami/OK
- Triceps Dwurącz hantel pionowo za głowy. / osobiście sam wrzucił bym tutaj inne cwiczenie lecz jeżeli tobie odpowiada to której rozpisałeś to okej
- Biceps nachwyt uginanie/ fajnie gdyż nie tylko biceps ale i przed ramie pracuje dobry pomysł tutaj miałeś
- Kapturki sztangą.
(taki mix jest tutaj dopuszczalny? )/jak najbardziej lecz pamietaj że po cięzkim treningu należy się odpoczynek :p
Drugie pytanko, niektórzy mówią że idą na siłkę o 20, (Jakieś 1,5h treningu) i o 22,30-23 już idą spać. A co z posiłkami? piją same białko serwatkowe z wodą po treningu przed snem i to wystarcza, czy może z pełnym brzuchem? Jak to jest?
{} ()Jeżeli o to chodzi to mi samemu zdaża sie przyjechać na siłownie nawet o 22 i ćwiczyć do 23 do zamknięcia lecz mam samochód wiec ułatwia mi to transport, ( gdybym nie miał auta to w zime czy w lato obojetnie kiedy, nie chciało by mi sie nocnym autobusem z bezdomnymi i i dziwakami wracać do domu)
genralnie tak, najlepiej zadbać o cały dzien jedzenia jezeli planujesz trening wieczorem, myśle że po siłowni shake proteinowy ewentualnie jakieś kanapki z jajkiem, jajecznica itp, przed snem fajnie wspomoże regeneracje mięsni i dorzuci przy okazji troche białka, natomiast pamietaj że mięsnie regenerują się i rosną nie podczas cwiczen a podczas snu wiec dobry sen to podstawa dobrego samopoczucia oraz sylwetki, osobiście robie coś takiego że na 2h przed snem staram sie nic nie jeść tak aby nie zasypiać najedzony oraz na godzine przed snem rezygnuje z telefonu i komputera tak aby światło niebieskie emitowane przez ekrany mnie zwyczajnie nie pobudzało.
@@suby2.046 Właśnie co do tego światła też ostatnim czasem omijałem go bardzo, i zauważyłem że mam dość głupi organizm, raz coś działa, później nie, nawet jest gorzej, raz na mnie melatonina lub aswaganda zadziała, w większości nie. I często się przebudzam w nocy, po nockach mam problem ze spaniem (kiedyś go nie było, tylko od kiedy ćwiczę).
Sporo błędów jest w tym filmie. Objętość w treningu sylwetkowym powinniśmy liczyć jako serie robocze lub powtórzenia wysokostymulujące. Możesz sztucznie nabić tonaż wykonując ogromną ilość powtórzeń pusta sztanga. Ten sam tonaż możesz osiągnąć wykonuj np wyciskanie 100kg na 5 powtórzeń. Przecież efekty będą skrajnie różne. Wielkość danej partii mięśniowej również nie ma wpływu na dobór objętości liczonej w seriach roboczych lub pws. Parametrów sporo brakuje a fbw, który wrzuciłeś do filmu jest bardzo niskiej jakości.
Nie zgodzę się, objętość do której się odnosisz jest oczywista że mówimy o seriach roboczych a nie sztucznym jej nabijaniu, poprostu nie wspomnialem o tym aspekcie co możemy uważać za niedopowiedzenie a nie błąd, to tylko moja uwaga, a co do partii to jasne że objętość dla danej będzie się różnić i wachać, z parametrów mówiłem o tych najważniejszych ale jeśli chodzi o wrzucony plan FBW to zgadzam się że jest niskiej jakości bracie - temat miał zostać przybliżony jako podstawa dla osób początkujących w temacie i myśle że się sprawdza, jak ktoś będzie chciał doedukowac się bardziej to wejdzie w temat głębiej, nie poruszałem też blkowości która jest bardzo bardzo ważna a jedynie o niej wspomnialem, także No wpół się zgadzamy i o to chodzi! Bo tylko dzięki wymianie zdań będziemy rosnąć, Pozdro
siema kochany
Siema siema i witam serdecznie