【GYMEFIT 動作教室】上肢訓練最帥動作 暴力上槓

一般背肌訓練，常見的不外乎滑輪下拉與引體向上，雖然可以增加重量作為進階版本，但練久了之後，你是否也覺得有些太平淡了，無法彰顯自己的強大呢？？
今天的動作教室，讓大家有更多酷炫的訓練選擇，我們請街頭健身達人 VIC ，教大家一項門檻更高的上肢徒手神技- 暴力上槓！
如果你可以做出：
1. 引體向上 8~12下
2. 雙槓撐體 10~15下
歡迎一起來解鎖暴力上槓！
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #動作教室 #強者我VIC #VIC教練 #太簡單的他不教 #暴力上槓 #muscleup #引體向上 #雙槓撐體
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[@zenflare]

问题在于杠的高度， 杠很高的话， 好不容易学会，体操的基本功和力量的问题，也是摆荡的方法。 杠很高的话， 我还没学会，这是一个非常好的视频， 谢谢🙏

[@jonyounlin3643]

《暴力上槓》
1.擺盪身體： 2:08 身體向前 腳同時向後
2.拉高引體： 2:57 擺盪+向後拉但高度要拉過下胸
3.重心轉移： 3:41 把重心往前移動
4.槓上撐體 ： 4:28 撐體可以單獨練
《退階訓練》 5:06 矮槓訓練

[@陳柏廷-u5p]

沒想過這樣分解欸XD，我是從其他地方的說法練的，說先試著反向上去會比較容易(往前將下半身勾上去)，慢慢在試著正得上去

[@張祐維-j1s]

晚上去健身房試試
很棒的教學

[@孙龙哥]

太棒了

[@zhiyingyang1868]

這部真的很詳細，很棒

[@GYMEFIT]

謝謝您的支持！

[@uncilalex]

crossfit的擺盪教學很細,可以參考看看

[@wayne091112]

十分詳細解說，很棒的教學！
請問可以再做一集「屈身上槓」嗎？

[@viklee1856]

街頭健身真的不簡單

[@user-noboru1525]

說得好仔細，來試試看！

[@如愿-p3l]

很详细的教学，赞

[@GYMEFIT]

謝謝支持

[@weivan5349]

不錯 值得訂閱

[@GYMEFIT]

感謝支持

[@TheWeihooo0624]

非常感謝！

[@bnm6060909]

專業 精闢！

[@亅or-78e]

年紀大了，運用核心借力真能下巴過槓二十幾下，不標準用腋下夾起還行...真要練到會可真是倒數，青春的尾巴啊！🥲

[@huangraymond3855]

想問單槓手掌痛
只能讓他長繭或是戴手套能解決嗎

[@Chen-il7ko]

優質

[@GYMEFIT]

^^"

[@RafflesInsider]

where is your training centre

[@GYMEFIT]

Hi, we are here in Taipei city. The address is " 1F., No.25, Sec. 1, Keelung Rd., Xinyi Dist., Taipei City"
Or you can contact us through facebook fan page : facebook.com/GYMEFITtw

[@劉曉琦-q6y]

女生引體向上多久可以8~12下

[@謝珮瑄-w6n]

vic教練似乎臂展較短? 對她做一些街健的動作是不是比較有利??

[@選擇不選擇]

我能單槓15下，但還是無法暴力上

[@SYR_.0719._]

15+以上不能暴力上+1😅😅

[@Hao-o9j]

才15下就是肌耐力不足+擺盪協調沒掌握好，肌耐力足夠就算不擺盪借力也能上去

[@SYR_.0719._]

@@Hao-o9j 真的跟協調蠻有關係的 現在我已經抓到訣竅可以成功了

[@GYMEFIT]

可以試著拉快一點，15下是力量衡量的參考標準，建議向心階段可以盡量快、Pull over、前水平也做鍛鍊，會更有效益

[@何杰儒]

VIC跟以前比真的變很多

[@a85044331]

上去後下來沒力撐著

[@龍宿阿勝]

兩種我都可以20下以上！就是沒人指點！好想學會呀！

[@liu7781]

教你吖

[@龍宿阿勝]

很感謝！但是我住高雄耶

[@liu7781]

龍宿阿勝 我也在高雄欸

[@龍宿阿勝]

@@liu7781 我在大寮！怎麼聯絡？

[@GYMEFIT]

歡迎北漂來GYMEFIT找VIC~

[@Ken-mv2zv]

我沒健身，但可以直接暴力上槓是不是異類...

[@GYMEFIT]

您是練武奇才！

[@Ken-mv2zv]

@@GYMEFIT 哈哈!不要這樣，只能說民間很多高手，阿伯都比我厲害

[@l125327315]

有可能你在生活中剛好有在用相關及肌群，而且還用很兇

[@teachermeh1494]

技巧並不是真正上不了港的原因，真正的原因是基本力量不夠，這是我的經驗，要多花一點時間打好力量和爆發力的基礎

[@wolflovenicehip]

我的引體向上及雙槓撐體都可以做二十幾下以上快30下，也有照這個影片試著做，但就是組不起來暴力上槓 😂
請問還有什麼方法可以救嗎？ 🥲

[@GYMEFIT]

如果真的體能這麼棒，應該只是發力技巧的問題。
想解鎖的話，可以考慮填寫表單來現場單堂課指導教學比較快。
傳送門： gymefit.tw/personal-training-signup

[@wolflovenicehip]

@@GYMEFIT
已填單，煩請老闆協助確認及安排聯繫囉，感謝您 😁🙏

[@GYMEFIT]

已經請Vic教練跟你聯繫囉@@wolflovenicehip

[@劍道社田中]

請問樓主解鎖暴力上槓了嗎？

[@a779633]

靠北哩~~那個VIC的兩條手跟臉一點都不搭阿...粗成這樣

[@jefflu5271]

有夠粗 真的猛...

[@chtomea]

而且他的頭好小，感覺比手臂還要小了

[@GYMEFIT]

真的粗

[@必须自由]

4:38

[@JR-bg8ov]

暴力上槓已經ok了，正在朝單手暴力上槓的方向在訓練。

[@user-icansayanything]

原本想吐槽你, 後來發現是大神, 失敬失敬

[@Hao-o9j]

單手暴力上槓？你這體重別鬧了😂

[@wu820502]

能在中間停下來...有夠變態

[@貓腳印-d6o]

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