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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- 健美是不斷調整的修煉之路。REX店長第一次接觸健身至今剛好滿10年，俗話說十年磨一劍，今年第一次挑戰總統盃70公斤量級，一舉拿下冠軍🏆。
之前的比賽胸是REX的弱項，如今厚實的胸肌已然成為他的一大優勢！
究竟 REX是如何練出厚實胸膛?
冠軍之路第一集 胸肌訓練特輯， 帶大家一窺冠軍的訓練菜單
p.s 影片中訓練強度與組數較適合選手與訓練老手 新手請斟酌參考！
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #有一種巨叫做REX #REX店長 #胸肌訓練 #金字塔課表
感謝REX店長大大的分享🙏
昨天照您的訓練課表跑一次(重量依照自己的程度)，真的是很爽！痠累感到今天還有！
講解動作操作都很細膩也很到位！
訂閱起來～也按小鈴鐺啦🔔
謝謝您的支持~課表的多元及變化是刺激肌肉的好方法哦!
不錯 喜歡這種幫助新手的片、希望能看你備賽比賽的片！加油💪
不管新手或是老手都有很大的幫助～
也很想知道REX大大的飲食菜單、備賽方法+1
簡直太精彩
沒想到到今天才發現
太慚愧了
現在看也不遲！快訂閱GYMEFIT、開啟小鈴鐺吧！
上胸的轉手上夾感覺很好 以及用彈力球做啞鈴飛鳥很特別 值得一試
另外細節上講的不錯：手肘不要打太開，過九十度一些，想像要抱一顆很大的樹
啞鈴飛鳥結束後街纜繩飛鳥互補也很棒
謝謝您的肯定，Cue的方式有很多種，多學幾種方式有利無害XD
又可愛又帥🥰
獲益良多~~
拍得很完整很棒，對練不到一兩年的新手來說還不錯，繼續支持
對一個練不到半年的我而言，REX熱身的重量在我學校的健身房沒有...
很棒 辛苦了！！
感謝分享
謝謝您的支持！
厲害👍
不错的特辑
拍得很棒，很猛～我也比較喜歡金字塔練法，只是我的金字塔很小XDD
金字塔慢慢堆積總有一天會變大XD
請問是休息48小時後在練一次嗎？謝謝
很棒，加油
受益良多 帥！
這身材好好看
REX教練下了不少苦功呢！
「冠軍之路」的訓練清單真的很棒欸！👍想請教這影片教練身高是幾公分啊
記得是164cm
優質影片教學
有脫有讚 XD (誤..誤
啞鈴下放 還是需要你輕輕放下 (很喜歡這句
很多人都用摔的
影片看的很舒服 不搞笑 不枯燥 節奏很舒服 很舒服
啊
舒服
請問最後纜繩下胸也是另外再三組嗎?
口條蠻好的
謝謝您的支持！
我訂閱囉
也按讚了
謝謝支持
好喜歡這種身材
這麼優質的內容，只好按訂閱鈕來好好的處罰你們了
謝謝支持~~~
聽你訓練時的背景音樂 我還以為廚房在煮的水開了
你家的水壺這麼激昂！？？
請問像是這樣一次的訓練量一週能夠跑兩次嗎？會不會造成訓練過度呢？
您好，訓練過度的情形要取決於您對自己身體的了解，是否有重量越推越輕，心有餘而力不足，依據每個人的能力去調整Volume，但大多數人的強度都還不至於會造成過度訓練。
對一個練不到半年的我而言，REX熱身的重量在我學校的健身房沒有...(我加油，跟自己比!!
我一直有個疑問？
做握推這類的動作的時候，有沒有一個固定的流程？比方說以力學的角度來講，要先推平躺再推上斜握推？還是只要肌力許可其實沒有一定的固定流程？
我也好奇你的疑問! 希望有答案 謝謝
沒有一定阿 新手力量不夠的話 可以從比較弱的地方先開始
都可交換沒有一定那個弱哪個先也可以
好像大肌群先會比較好？
看你哪邊弱想加強哪邊就先作吧
同個胸肌群當然越後面做的起來的訓練量越輕越少 訓練沒有前面的量來得多
請問大神一次訓練的時間大概多長
約1小時至15分左右~
請問一下，常常聽到先做個充血動作，什麼樣的動作會充血？什麼樣的動作不充血？我想說每個動作都會充血！！！
任何動作都會充血.....只是快速達到充血效果 就可以馬上開始訓練
充血會使用低強度多次數的動作去刺激訓練部位，達到良好的暖身效果也更能夠讓訓練的泵感及感受度提高。
ptt看到之前的rex大大 真的變強太多了吧
幾乎健身視頻都是講練胸肌，可見大奶真的很重要😆
大奶性感
不好意思我是新手可以請問飛鳥到底是夾胸還是練胸外圍，感激不盡
飛鳥整個胸都有練到
整個都有喔~ 但依然是外側張力高過內側
胸內側 的點在於手要盡可能往中間靠，所以飛鳥比較容易練到。
如果手不夠集中，內側張力就比較低。
謝謝大家
纜繩飛鳥是肩關節的單關節水平內收動作，訓練會以夾胸為主，建議把行程做到全程內外緣的胸肌都能有良好刺激。
內轉不是上胸？？
GY FIT 超好笑
繩索飛鳥時 身體斜度？
沒有一定 每個人身體結構都不一定完全一樣 找到自己最有感受度的斜度就好了
做纜繩飛鳥時主要調整肱骨與胸腺的角度，肱骨高於胸腺訓練上胸，低於胸腺訓練下胸，身體斜度建議訓練上胸時可以前傾肱骨更容易高過胸腺而訓練下胸則保持直立即可。
請問瑜珈球直徑是幾公分?
應該是65cm 的瑜伽球。
想請問 是不是都不太會刻意去練下胸
练平板卧推其实就已经比较多刺激到了下胸了，但是上胸刺激度差，所以还要在后面加入上胸练习强化刺激
下胸也需要均衡發展，可以利用雙槓撐體或者改變纜繩飛鳥的角度讓肱骨低於胸腺去刺激下胸
卧推感受度不足，动作要点都还ok，是重量太小吗？
為什麼護腕從頭到尾都不用拆下來
中間組間休息有拆下來讓血流通過哦，不然會變成另類的BFR(Blood Flow Restriction)血液阻斷訓練。
GY FIT XDD
巨巨版ØZI
太大了。。
博主，你没钱买鞋吗
赤足訓練(Bare foot training)的好處有很多，很多人會跟您一樣誤會是不是沒有錢買鞋子，但往往是因為鞋子的構造限制了足弓該有的功能性，嘗試一下赤足訓練了解自己的腳趾與地面的接觸關係是否有異常，當有良好的足弓可以幫助你上下肢的發展哦。
樓主，你沒錢買牙刷嗎
無知比不會練還可怕😱⋯
大陸人去看抖音啦還翻牆過來發無知言論
不訂閱對不起自己
感謝支持！
And this guy is not clean.
你没穿运动鞋很危险
謝謝關心，因為足底存在大量的神經接受器，在不影響安全的情況下赤足訓練是很不錯的選擇。
前景整個還算是可觀，肩膀手臂的線條很不錯，跟胸的比例就差強人意，整體視覺胸還是小一點，像有人 頭小小一個卻把身體練成浩克，整個視覺非但沒有很雄壯威武，看起來就是怪，健身健體除了健康外，還是要
注意整體的感覺！
怪的是你的腦子結構吧XD