Hocam full body yapıldığında sadece o günkü stresi saymak yerine haftada 3 defa çalıştığımızı varsayarsak sizin hesabınızla 150-180 tekrara geliyor haftalık ki bu splite benzer oluyor ayrıca recovery konusunda bölge başına düşen stres azaldığı için yenilenme süresi de değişkenlik göstermez mi? Yani kas o gün tamamen bitirilmediği için ortalama 40-60 saat dinleniyor, bu yeterli değil mi sizce? Bir de tecrübelere dayandırmanın önemli olduğunu düşünmenize rağmen hiç fullbody denememeniz çelişkili, çünkü dediğiniz gibi 20 senedir spor yapıyorsunuz ve 20 sene düzenli ağırlık kaldırıp beslenen birisi zaten gelişir yani ilk söylediğinize gelicek olursak gelişim muhakkak olur önemli olan hangisinin daha iyi olduğudur. Ben fullbody'i deneyimlemiş olmanızı beklerdim sizden, saygılar.
Furkan Yiğit Özgören burada sadece tekrar sayısı değil kasta olan gerilim den bahsediyor. Yani o tekrarı bir haftaya bolersen o gerilim oluşmaz kasta , kas yeteri kadar yorulmaz onu ifade ediyor sanırım savaş hoca
Umut Umut full body'de stres nasıl daha fazla anlayamıyorum. Ben bir gögüs adelesini bitirince enerjim kalmıyor üstüne omuz için 8 set lateral giriyorum 25 dakika kardio bitti. O gün ki tahribat üst seviye. Ben gögüsten sırta ordan tricepse gecersem nasıl stres daha fazla anlayamıyorum tekrar az set az yıkım az ? Cidden merakımdan soruyorum
EL TURCO LIBRE hayır adam dün full body yapıyor leg pressten sırta ordan tricepse en son da karın calıstı ayrık olarak. Şimdi soruyorum leg press yaptı adeleye kan gitti hadi iki hareket yaptın pumpı aldın bacaklara, la ordan nası sırta gecip o pumpı dagıtıp stressi yaratcan diger adeleye. Yaratırsın illaki gelişirsin fakar Burda mesele HİPERTROFİ degil mi ? E kasa maksimum yük bindirmessen o kas nasıl büyücek abi ? Ben daha agır basıyorum diyor fullbody yapanlar bi bakıyorum hareketten calıyorlar. Beyin fırtınası yaptım. Asla SATASMADIM. Herkese kolay Abla
Mucahit KARAKAYA amacın kasın kondisyonunu arttırmak mı? Belli bir tekrardan sonra yaptığın egzersizin bir anlamı yok ki. Misal veriyorum 50kg ile yapıyorsun bir hareketi 4 hareket 5 hareket yapıyorsun çalıştığın kilolar 30lara düşüyor. Ne anlamı var? Ölene kadar çalış o zaman. Kas gelişimi için gerekli şiddeti, tansiyonu ve yıpranmayı 10 sette bulabilirsin
Süleyman Gülaşlar bunun bi anlamı yok yukarıdaki arkadaşı cevapladım ona bakabilirsin aynı şeyleri tekrar yazmayayım ayrıca aşağıda da yazacağım bi şeyler
Hocam karıştırdığın bir şey var.Sen haftada 1 kez göğüs çalışırken full bodyde adam haftada 3 defa çalışıyor. Öncelikle 3*10 değil 4*10 çalışır en az full body yapacak bilinçte birisi.Bu da 40 tekrar yapar.2. hareketten de 40 tekrar etti 80.Haftada en az 3 full body yapar adam 240 tekrar göğüs. Sen haftada 1 ,4 hareket yaparsın.40*4 den 160 tekrar eder. Leg pressten 200 tekrar yapıyorum demek,ben bacaklarımı bok ediyorum demektir.200 tekrar 20 setten 10 tekrar demektir.Bu da 4*10 u 200 kilo ile yapabilecekken,20*10 u 20 kiloyla yapmak demektir ki vücut geliştirme felsefesine ters düşer. Split çalışmada uzun süreli aralar veriyoruz diyorsun.Göğüs çalıştığın günün ertesi günü omuz çalışınca ya da kol çalışınca sen dinlenmiş mi oluyorsun ? Gerçekten bunu hangi mantıkla söyleyebilirsiniz ? En mantıklı çalışma şekli her açıdan full bodydir.
Sayılara ve rakamlara bakıldığında söylediğiniz doğru.Oldukça da mantıklı. Ancak ben,full body yaparken kastaki o yıpranmayı pump'ı yakalayamıyorum.Haftada 3 gün yapsamda o büyümeyi hissedemiyorum. Bahsettiğimiz tekrarları aynı gün yapıp kastaki yırtılmayı,yıpranmayı,pump'ı hissedip bölgeye konsantre olup kasları 3-4 gün dinlendirmenin kendi açımdan daha faydalı olduğunu düşünüyorum. Tabi ki bir bölgeyi haftada 3 gün çalıştırmak gelişim sağlamak açısından daha mantıklı gelebilir ancak kası yeterince zorlamadan yıpratmadan haftada 3 gün çalışmak ne derece mantıklı ? Son olarak full body antrenman yapıp tüm bölgeleri 4*10 çalıştırmak çok mümkün değil bence,daha doğrusu hakkını vererek yapamazsın.Süre olarak 1,5 saate yakın sürede bitirebilirsin.Bunun da dezavantajları biliniyor.Verimli bir antrenmanın süresi max 45-50 dk olduğu herkes tarafından kabul görmüş ve ispatlanmış bir program süresidir.Bu süre zarfında orta seviye bir vücut geliştirici iki bölgede çalışabilir.Eksik gördüğü bölgeleri haftada iki güne çıkarıp o bölgeye istediği yoğunluğu da yaşatabilir. Bence en doğrusu deneme yanılma yöntemi.Belli bir seviyeden sonra full body antremanın yeterli olacağını kendi adıma düşünmüyorum..
Split daha zevkli fakat full body ile pump olamamak aynı cümlede olması mantıksız. Eğer hareketleri doğru formda ve ağırlıklarla yapmıyorsan pump olman imkansız.
İzleyip izleyip herkesi sonra seni izliyorum hocam en çok senin mantığın yatıyor. İzlemekle okumakla olmuyor diye ne güzelde noktayı koydun. Adamsın hoca. 10 tanesi 1 sen etmez. Hiç bir fitness kanalının altınada yorum atmadım. Sana feda olsun. 😂
Arkadaslar, split ya da full bu olay size kalmış.(spora yeni baslayanlar haric )amac vücudunuzu tanimak.eger sporda sürekliliğiniz var ise ikişer ay degisikli deneyin ve vücudunuzu tanımaya başlayın.hangisinin iyi olacağına siz karar verin.o kadar değişik video izleyip kafanız karisacagina kendinizi dinleyin.
Full body Vs Split Full body yapan insanların hormonal salınımı(büyüme hormonu,testesteron hormonu) bu hormonlar tavan yapıyor kendimden de biliyorum bi çok araştırmada gösteriyo ve full bodyde daha fazla compount egzersiz vardır.yeni başlayanlar için split gereksiz en iyisi full body ileriki seviye için split önemlidir ne biliyim göğüsünün şurası sırtının burası için küçük detaylar içindir full bodyle başlamak her zaman bir avantajdır hemn kalori yakımı hem protein sentezi hormnonal salınımı sıklık süresi toparlanma süresi gibi şeyler teşekkürler
Merhaba arkadaşlar.Öncelikle bu full body ve split konusunda bazı detayları iyi anlamak lazım. Eğerki tamamen bodybuilding odaklı yani bölgesel kas inşası odaklı bir hedefiniz var ise Savaş hocanın söylemlerine katılıyorum. Ama eğerki önceliğimiz metabolizmayı hızlandırmak, yağ yakımını teşvik etmek, genel kas artışını arttırmak, atletik kondisyonlanmayı oluşturmak, denge ve koordinasyonu geliştirmek ise full body antrenmanlar çok daha faydalıdır. Ayrıca bu antrenmanlar iki ondan, iki bundan, iki şundan şeklinde dizayn edilmez. Aynı split antrenmanlar gibi kapsam(set, tekrarlar,hareket sayısı), şiddet ( çalışılan kilo/yük) açılarından dikkatli, detaylı, bilimsel tabanlı hazırlanmalıdır. Full body antrenmanlar da ekipman olarak biraz daha zengin ekipman kullanılabilir. Mesela Kettlebell (gülle), halatlar, direnç bantları (Power /therabands), bosu/plates topları, plyo-boxes, sağlık topları vs.Bu yüzden monotonluktan uzak hayli keyifli, rekabetçi antrenman periyodları oluşturulabilir. Ama benim tavsiyem yıllar içerisinde split programlar ile dönüşümlü kullanılmasıdır. Çünkü her iki sistem de doğru kullanıldığında harika birer silahtır.
Bence burda küçük bir ayrıntıdan söz etmek gerek, yeni başlayanlar yoğun çalışmalara girerse kendilerini sakatlayabilirler. Onun için guclenene kadar ful bady antremanlariyla hazır hale gelinmeli. Sonrasında bölgesel çalışma yapılmalı.
Dogal bir sporcuysaniz (steroidsiz) split workoutlar isinize cok yaramaz. Haftada 2-3 kez full body yapmaniz daha verimli olur (veya upper body/lower body split) ozellikle beginner'saniz. Cunku splitlerle (push pull legs gibi) her bodyparti haftada 1 kez calistirmis oluyorsunuz ve dogal sporcular ve beginnerlar icin bu cok verimli degildir, frequency daha onemlidir naturel sporcularda. Fullbody yaparkende compound hareketler ve birkac isolation hareketler yaparsaniz yeterli olur, fullbody workoutlarinizi volume gunu ve intensity gunu diyerekte ayirirsaniz daha iyi olur.
L.O.P.M 7 araba Türkiye de 200 bin tl değerinde olan o Mercedes Almanya da ve ABD gibi ülkeler de 100 bin tl değerinde. Benzin sudan ucuz. ABD de 400 $ a araba alırsın. 1000$ a jeep alıyorsun. En düşük ücret orada 2000$ . Yani ilk maasinla araba ve iPhone 7( 650$) alabilirsjnt. Lakin bu Türkiye de imkansız. Buna rağmen Avrupa bizi kıskanıyor. Bu arada hocanın mesleğini merak ettim. Ne işiyle uğraşıyor.
Militarist Türk Anca bu küçük bakkal hesaplarıyla bi kendini bi de senin gibi küçük düşünenleri günü kurtarıp araba telefoncularo kandırırsın Avrupa kısınıyor demek ? Acaba neden böyle bir şey söyleniyor ? Şuan Türkiye liman yatırımı ülkesi haline geldi maddiyat anlamında büyük potansiyel yani ayrıca 16 ülke dolarla başa çıkamazken Türkiye tek başına baş ediyor şuan bu bakkal hesaplarıyla daha da kolaylık sağlanmış gibi gözüksede bu denge 5-10 sene içinde değişicek Türkiyede ki darbe girişimi yapılan finansal operasyonlar saldırılar ekonomiyi en ufak yerinden oynayamazken avrupadaki en ufak eylem değil artık kendini diğer ülke ekonomilerini etkiliyor durumda ayrıca yapılan şuan 3.havalimanı ve gelen para akışını şuan Almanyaya nasıl bir darbe vurduğunu bakabilirsin küçük düşünüp küçük duruma düşmeyin avrupa maddi açıdan kolaylık olarak son zamanlarını yaşıyor Türkiyeden rahatsız oldukları tek nokta büyüme hızı ve ilerdeki potansiyeldir perspektifi biraz genişletip öyle bak dostum bu arada bu ülke batan bankalardan bugüne geldi post modern darbelerden kömür ekmek kuyruklarından halktan çalınıp geri verilmeyen paralardan kapı kapı devlet dolaşıp borç isteyen hükümet dönemlerinden bugüne geldi o yüzden neyi neyle kıyaslayacağını doğru seç bol şans :)
Önder Yücel kendinizi avutun kandirin. Piyasa ortada. Çalışma saatleri meydanda. Genç nüfus iş bulamıyor. Boşuna üniversite okuyor. Kadroya alamayacagin insanları bölümlere almayın. 4 sene boşuna geçmesin ,iş öğrensin. Ekonomi tamamen yerde.alim gücü ülke de yok. Protein tozu Türkiye de 1 kg 110 tl (hardline daha kalitelisini söylemiyorum) adamlar da ise 2 .5 kilosu 100$ (weider!!) Tl ye çarpma adamlar dolar üzerinden para alıyor. Türkiye de kasaptan et alamıyorsun,adamlar 100 dolara kiloyla kuşbaşı kıyma tavuk göğsü ve sucuk alıyor. Türkiye de bir kilo kırmızı et 60 tl. Ekonomi eşit değil. Zengin çok zengin. Fakir çok fakir. Faiz rüşvet yolsuzluk... Osmanlı'nın Son günlerini yaşıyoruz
Militarist Türk Çalışma saatleri derken :) galiba sen abd ye gidip 2 saat çalışıp 10 bin dolar kazanıyosunda benim haberim yok üniversiteyi 4 sene okuyup geçersen iş bulamazsın kendini geliştirene ekmek var dünyanın her yerinde böyle kültürsüzlüği lüzumu yok :) bak hala bizi abd ile kıyaslama derdindesin Az önce almanya ile kıyaslıyordun havalimanını duyunca rota abd ye kaydı :) abd şuan bizden çok üstün bir ülke hem ekonomik hem bilimsel anlamda bu su götürmez bir gerçek spor olayına gelirsek orada da öndeler ama şimdi bizim cumhuriyet tarihindeki rezilliklerimize bak bi de abd nin tarihine bak hiç tökezlemeden savaş kaybetmeden darbe yemeden buralara geldiler bize bakarsın diyosun osmanlının son dönemlerini yaşıyoruz demişsin burda harbiden kahkaha attım eğer bu dönemler osmanlının son dönemleriyşe eş değer olsa 90 ları 80 leri düşünemiyorum galiba sen o zamanları görmedin o zamanlarda yaşamadın o yüzen burada şov yapma derdindesin tekrar bir araştır ve karşılaştır güçleniyormuyuz batıyormuyuz ? Ekonomide gerideyiz demişsin abd nin gerisindeyiz evet ama 10 güçlü ülke say büyüme hızı say dünyada hiçbir ekonomik gruba dahil olmadığımız halde büyüme hızınd çok çok öndeyiz eskilerde bak bakalıma millet ne kadar alıyorsu ve bu parayı kaç ayda bir alıyordu babana da sor baba kömür ekmek kuyrukları nasıldı o kadar bankayı kim batırdı Ve halktan paraları çalıp kim vermedi şuan bizim ülkemizin rakibi kendimizis kendimizle yarıştıkça kuvvetleniyoruz bi de abd nin şu gerçeklerine gelelim istersen yaptığın çocuk bakkal hesaplarını geçtim biz abd gibi hangi ülkeyi sömürdük ? Hangi ülkeye girip petrollerini hortumlayıp getirdik ? Ortadoğuyu kana mı buladık abd gibi ? O yüzden geç bu hesapları senin kiler günü kurtaran bizimkiler geleceği kurtaran hesaplar sen daha 90 ları bilmezken biz tüm rezaleti yaşadık bugünlerimize de şükürler olsun anlayacağın birini biriyle karşılaştırırken bakkal hesabıyla değil büyüme hızıyla ve sömürgeciliğiyle kıyasla dostum ;)
hocam bir tane bilimsel çalışma var mı savınızı destekleyen? kırk yıllık savaş cebeci fanıyım, bu hesabın bir mantığı yok. bir günde 200 yapacaağıma 3 günde 60 set yaparım, gainimi fazlasıyla alırım.
Yav arkadaş ben anlamıyorum bu adamı nasıl dinliyorsun adam diyorki kasa yükleme yapmazsan kas gelişmez kasın gelişimi senin yapacağın 30 tekrarla olmaz anla bunu vücudun dinlenmeyede ihtiyacı var 2 hafta diyor kasın dinlenmesi için iyi dinleneceksin sağlam yapacaksın bu kadar
Hocam 400 tekrarlardan bahsediyorsun ama herkes kendi hacmine göre hareket etmeli. Bir kası bir günde 400-500 tekrarla çalıştırırsa normal kas gücündeki bir insan o yıkımı yerine koyması için devasa besin -kalori depolaması gerek ki bu da herkesin bünyesine ve cebine uygun olmaz. Sizin yönteminiz daha çok profesyonel vücut yapıp besinlerini de promosyon olarak bedavaya getiren vücutçular için geçerli. Ama fullbody bayanlar da dahil olmak üzere her vücut tipi, her yaş ve her bütçeye uygun gibi geliyor bana.
Eğer full body mantığında gidip vücudu ikiye bölerseniz güzel bir gelişme yakalanabilir örneğin pazartesi üst vücut salı bacak ve karın olarak 3 döngü halinde ama buna rağmen yeterli stresi ve uyarıyı yaratmak için antrenmanlar en az 2 saati buluyor yani bölge başı 100 ana tekrar halinde ben genelde bunu yapıyorum ancak antagonist kas gruplarını ardı ardına çalıştığım için o 2-3 saat 1,5 saate iniyor bu çok önemli çünkü 1 saatin üstüne çıkan antrenmanlarda GH ve testosteron düşüp kortizon artıyor bu da katabolik bir süreç, o yüzden antrenmanı olabilecek en kısa sürede bitirmek çok önemli.
Savaş Bey full body çalışmasını haftada 3 gün şeklinde bacaklar için 150, kollar için 250, karın için 150, omuz için 150 şeklinde oluyor ve 2 saatlik bir süreyi buluyor. Ayrıca çalışma öncesi 5 dakikalık 6km/s, 5dk 10km/s, 5 dk 12km/s, 2dk 15km/s koşu yapıyorum. 99 kilodan 87ye 6 ayda indim ve gözle görülür bir şekil oluşmaya başladı. Önceden bel fıtığı ameliyatı da olmuş biriyim. Boğazdan kesmeden, ek gıda takviyeleri almadan devam ediyorum. Bence biraz kişi vücudunu keşfetmeli. Yoksa binlerce ayrı program ortaya atılmazdı sanırım. Bu işe de sizin gazınızla başladım o yüzden teşekkür ederim.
48 yaşında ve 12 yıldır bu işi yapan birisi olarak savaş hoca hakkında şunu söyleyebilirim,adam bildiklerini ve tecrübesini sizinle paylaşıyor.sizin bilmediklerinizi size öğretmeye çalışıyor.siz karşılığında ona ne veriyorsunuz hiçbir şey.ve dalga geçip olur olmaz kelimeler boş muhabbetlerle saygısızlık yapıyorsunuz.işinize gelirse anlattıklarını uygularsınız yok gelmezse terbiyesizliğin lüzumu yok.şu hoca bu hoca diye ayırt etmiyorum.bu işten anlayan uygulayan tecrübesi olan tüm eğitimcilere ve hocalara saygı duymak gerekir.
İyi güzel 200 tekrar kol çalışalım bunda bi sıkıntı yok zaten genel olarak herkes kol çalışmayı seviyor.Salı günü kol çalıştığımızı farz edelim.Pazartesi günü idman yapmadık mı? Ee split diyorsunuz pazarteside idman yaptık.Pazarteside göğüs yapmış olalım, çarşambada 200 tekrar koldan sonra sırt yapalım.Sırt ve göğüs çalışırken bu kas gruplarını izole edebiliyor muyuz? Doğal birisi bu tarz bi programda nasıl yenilenir? 200 tekrar kol yapan 300 tekrardan fazla göğüs sırt yapıyordur kolları daha 24 saat geçmeden tekrar 300 tekrarlık bi ağırlığın altına sokmuş olmuyor muyuz? Doğal olmayan birisi için bahsettiğiniz çalışma sistemi belki doğru olabilir ki o zaman bile tartışılır.Doğal olan birisinin hayattaki tek işinin ağırlık kaldırmak olmadığını da hesaba katarsak bu tarz bi programlamayla belki ilk 1 aylık süreçten sonra çok ciddi bi toparlanma sıkıntısı çekeceğini düşünüyorum. 20 yıldır her şeyi denediğinizi söylediğiniz halde hiç uygulamadığınız çöpe attığınız full body programları ise binlerce kişi uygulayıp olumlu sonuç aldığını söylüyor.Ben split karşıtı birisi değilim kendimde zaman zaman yapıyorum ancak insanları bu tarz split programlarına yönlendiriyorsanız yanına kürde yazıp vermeniz gerek.Yoksa 200 tekrar kol özellikle aktif çalışma hayatı olan insanları patates edebilir.
helalolsun güzel yazmışsın split yapmak bana göre amelelik ve hiç zevkli değil. Geçen sene split yaptığımda ulaşamadığım vucuda bu sene full body ile 4 ay da ulaştım kesinlikle tecrübeyle sabit full body en temizi
20senelik tecrubenize saygim var ama kesinlikle katilmiyorum ben 3 sene boyunca haftanin 5 gunu split calistim ve bi yerden sonra ben ne bok yiyorum bole hamallik yapiyorum dedim biraktim 2 sene.suanda yaklasik 4-5 aydir fullbody yapiyorum haftada 3 gun ve gelisim dengem eskisine nazaran muhtesem ve bu sekilde sıkılmadan sporu tamamlıyorum.hesabınızda yanlıs ben 3 set 12 tekrardan her bölgeye 2 hareket yapıyorum ve haftada bu hesapla toplamda bi bölgeye 216 tekrar yapıyorum bana göre compound egzersizlerle yapılan fullbody antrenmanı gibisi yok.eğer öğrenciysen,boş beleş baba parası yiyen,çok boş vakti olan bir kişiysen splitte yapabilirsin ama vakit kısıtlıysa kesinlikle fullbody
Her bölge 2 hareket diyorsun Göğüs, Omuz, Sırt, Ön Kol, Arka Kol, Bacak, Karın 14 hareket etti. Kaldı ki ön kol, trapez, mide, kardiyo gibileri de var. Büyük ihtimal bacak karın vb yapmıyors sadece göğüs kol yapıyorsun bacağın cılız, karın kasın yok, biceps şişkin ama ön kol şiş çöp... Aksi taktirde vakit kısıtlıysa body yapın demezsin. Benim gördüğüm full body çalışanlar split çalışanlardan daha fazla kalıyor salonda. Adamın göğüs önkol günü, gidiyor 4-5 göğüs 4-5 kol yapıyor max 10 hareket. Full body yapan adam 15-16 hareket yapıyor. Arnold da fullbody ile çalışmış birisi röportajlarında salonda 4 saate yakın kaldığım oluyordu diyor. 24-26 hareket yaptığını söylüyor... İkisini de denedim birisini yapıp diğerini yapmayana çamur atmam ama vakit yoksa full body yapın demek saçmalık tamamen. Bunu diyenleri salondan tanıyorum dediğim gibi göğüs şişmiş omuz yok, biceps triceps şişmiş önkol yok, karın yok, bacak yok... Şekilsiz bir vücudu var sorsan kral 50kg dumbell biceps çalışıyorum benden iyisi yok der
Hocam ben street workout yapıyorum haftanın 6 günü full body giriyorum 5 yıldır böyle çalışıyorum gayet verim alıyorum tüm arkadaşlara öneririm gayette çok. GüZel estetik bi fiZiğe sahip olursunuz bi deneyin
full body ve split çalışması yaptım. hocanın dediği gibi full body yaptığımda ağırlıklarımı ve tekrarlarımı doğal olarak düşürmek zorunda kalıyorum. bence en mantıklısı üst vücut ve alt vücut olarak bölüp çalışmak. üst vücut çalışmasından sonra bacaklarım ve karın bölgem gayet güçlü oluyor. yani doğal olarak aynı gün yapılabilir.
Az tekrar diyosunda hocam haftada 3 gün çalışabiliyorsun bence tamamen çöpe atılmamalı nasılsa kasları şaşırtma olayida var yani ayda bir program değiştirince daha iyi verim alınıyor bir ay fullbody 1 ay split çalışılabilir fullbody deneyen biriyim ve çok güzel verim alıyorum
yeni başlayanlar kesinlikle temel egzersizlerle ve kilo artırarak başlamalıdır. fullbody ancak ileriki aşamalarda mevcut kas kitlesini şaşırtmak mevcudu korumak ve formu arttırmak için yapılmalıdır
Arkadaşlar hocamiz burda High Volume Traning den bahsetmis,yani bir suru set ve tekrar,ve cok kisa sure dinlenme suresi,bazi arkadaslarin bahsettigi 5x5 daha cok Intensity Traning modeline ornek,fakat hocanin dedigi gibi cay bardagi al yorulana kadar kaldir yine gelisirsin demis,cok dogru,kas buyumesi yani hipertrofi 1 tekrarda da olur 50 tekrarda da,ama onemli olan hangi aralikta en cok verim aldigimiz,benim tavsiyem brolar,ikisinide yapin,haftalara bolun,3 hafta 6x3 tarzi 5x5 tarzi calisin,3 hafta Volume traning yapin,sahsen agir kaldirmakta cok zevkli,kasinin icine yanmasi da,soyle ornek verelim hep goruruz adamlar hayvan gibi kaslari buyuk ama benchte onlardan daha kucuk daha sıkı olanlar daha fazla agirlik kaldiriyor bunun sebebi,birisinin de daha fazla kas var,birisinin kaslari büyük,savas hocamiz buna katilmiyor ama bu miyofibriler buyume ve sarkoplasmik buyume arasindaki farktir,neyse konu uzun belki bende bir video yaparim bunun hakkinda 😁 iyi sporlar 💪
Hocam merhabalar, Kendi vucudunuzda deneyimleyin ona göre yorum yapın diyorsunuz . Full body splite kıyasla daha kötü diyorsunuz fakat daha full body ömrünüzde denememişken nasıl splite göre daha kötü diyebiliyorsunuz o zaman kendi içinizde çelişiyorsunuz .
örneğin haftada bir göğüs kasının anasını ağlatmakla haftada 2 veya 3 gun 1er gun ara ile 2 şer hareketten calısmak daha iyi hissettiriyor hocam aslında bu iş yine sizin dediğiniz gibi dene yanılma yöntemi ile ilgili galiba.
200 tekrar mı dediniz? yani her bir harekette 10 tekrar yapsak bir tek kol için 20 set mi yapmamızı öneriyorsunuz hocam? lütfen kusura bakmayın ancak bir zamanlar dalga geçtiğiniz steroidlilerle aynı tavsiyeleri vermeye başladınız.
Naber lan Tırrek yanlışın var dostum savaş cebecinin verdiği programlarda söylediği gibi o sadece o programları tavsiye editodu bende aynısını yapıyorum demiyodu ki zaten onun yaptığı programlar sana ağır gelecektie burda bahsettiği şey kaç tekrar yaptığından daha çok kası tamamen bitirme konusu
Ya arkadaşlar gözünüzü seveyim saçmalamayın, hoca videoda diyor ki "Ben bacak antrenmanında ortalama 400-500 tekrar yapıyorum" Zerre kadar spordan anlayan birisi 400-500 tekrarlık antrenman yapmanın adeta saçmalık olduğunu bilir. Hoca bir nevi "En çok çalışan en iyi gelişimi sağlar" Konusuna getiriyor mevzuyu, bu steroid kullanan insanların söylediği çok kllişe bir sözdür.
Naber lan Tırrek kardeşim adam kası bitirmekten bahsediyo ben ne taraf tutarım nede bi taragın fanatiğiyim ama sen herşeyi anlamak istediğin gibi anlıyosun demek istesiği kası bitirmeek
DK : 12:53 Vücut geliştirmede okumak yetmiyor, deneyim gerekiyor, denemek gerekiyor '' diyorsunuz hocam. Fakat hiç FULLBADY yapmadım yapmamda, kimseye de yazmadım dediniz... Hiç denemediğiniz bir şeyi ( fullbady) nasıl tecrübe edindiniz ?
Arkadaşlar bazı şeyleri deneyimlemeden de öğrenirsiniz. Mesela hafta da bir 10 km koşu yapmak sizin ciğerinizi açar dayanıklılığınızı artırır ancak bir gün çıkıp ara ara max hızlı koşu yaparsanız sanki hiç 10 km koşu yapmamışsınız da gelişim olmamış gibi hissedersiniz. Çünkü vücuda hızlı koşmayıp uzun koşmayı öğrettiğiniz için.
ıv murat aynen öyle. Hayatım da deadlift yapmamış biriydim. Çalışmaya başladım 3 ay sonunda sırt günü yapılan son hareket olan deadliftte 120 kilo 6 7 tekrar çıkarıyordum. Basit yani. Önemli olan o 120 140 tan sonrası. 10 kilo arttırıyorsun ancak sana 50 kilo arttırmış gibi geliyor.
Hocam 150 tekrar yapiyorum demissiniz fakat turkiyede yasayan orta seviye sporcular dogru duzgun beslenemeyen biz gencler 150 tekrar yaparsak ne hale geliriz acaba tabi ki senin kadar cok tekrar yapmicaz bu gorusune katilamadim o kadar iyi beslenemiyoruz.Saygilar...
hocam ben 5x5 max ağırlık çalışmıştım 5 sene önce. 1 gün tüm vucud 1. gün dinlenme olarak. bacak-bel-sırt-omuz-göğüs-kol- bilek 1 er hareket. çokta memnun kalmıştım haftada en az 3 kere aynı bölgeyi çalıştırmış oluyordum.
Yasin Aydın aynen bide hiç kimseyede denememiş bi deneseydi belki farklı sonuç alırdı,bide yıllarcada tecrübe lazım diyo.Fullbody savunmak için değil ama aklımdaki sorular yanıt bulmadı.
@@exaelll ege fitness full body vs split karşılaştırmasını izle kardeşim sorularının hepsi bilimsel olarak açıklamalı mantığa uygun tecrübeye dayalı bi şekilde cevabını alırsın
Hocam zaten genelde split yerine yapilan programlar stronglift 5x5 veya starting strength gibi lineer artis programlari oluyor. Bu programlarda da asagi yukari ikiye bolumuyor. Siz her antrenman ayni sekikde butun vucudu calistiran sabit egzersizlerle karsilastirmissiniz gibi hissettim. Bir de yeni baslayanlara da mi split yaziyorsunuz? Size gelen insanlar da belli bir seviyede olan insanlardir diye dusunuyorum.
Ben haftada 4 gün full body çalışıyorum her bir kas grubuna 80 ile 100 tekrar yapıyor ve her kas grubuna 3 hareket yapıyorum evet biraz yorucu oluyor ama emin olun en iyi gelişim full body
iyide hocam senin beslenmen ile bizim beslenmemiz aynı değil set sayısını 3 -4 yapıyoruz sen 8 -7 yapıyorsun daha çok hasar veriyosun bu demek oluyor ki daha iyi daha fazla beslenme demek bizim gibi öğrenciler 3-4 set yapıp beslenmesinden dolayı daha yavaş gelişmeyi tercih ediyor
bana göre fullbody daha iyi hem fullbody birçok farklı antreman dönüşebiliyor klasik fullbody biraz daha eksikler için alt-üst vucüt, itiş çekiş ayak bunlar faydalı programlar tek bölge yapmak düşünsenize göğüs çalışıyorsunuz diğer gün kol var ama göğüs çalışırken arka kolda çalışıyor yada sonra sırt çalışıcaz ama sırta ön kol çalışıyor bu sefer diğer kaslar tam dinlenirken bazı dinlenemiyor split 1 ayda 4 kez çalışırken klasik fullbody 12 kez çalışıyorsunuz setler haftada aynı ha diyorsanız fullbody kolay geliyor birçok seçenek var üst-alt vucüt,itiş çekiş ayak,5x5,5x5 ice cream split antreman yarışmacı olmayan birine göre zaman kaybı
Kıymetli hocam şu videoları araçta çekmemenizi rica ederim. Hem sizi dinlerken cümlenin başını, sonunu unutuyoruz hemde araç kullanırken dikkatiniz dağılıyor sizi kaybetmek istemeyiz. Takipçilerinize ve sizi sevenlere biraz saygı.
Yüzdeki sarkmalar, göz altı torbaları vs yüz güzelliği için yüz antremanları işe yarar mı? Yapiomusunuz yada tavsiye edebileceğiniz çalışmalar var mı bunun için hocam?
Dostum mashAllah yaxshi bir netice gostermishsin,qollarin da mashAllah cok buyumush. Ama lutfen biraz tevazokarliga da diqqet et.Allah qarshisinda en onemli olan karakterlerden belke de en onemlisidir tevazokar olmaq. Sevgi ve hormetlerimle
Günlük kilonu koruyarak gelişmek için protein desteği gerek gelişememe idman yapılıyor ancak yeterli protein alımadığı zaman kas olmuyor. Böyle bir proteini ancak et yada dışarda protein desteği gerekiyor sanırım
Arkadaşlar fullbody ilk süreçte tavsiye edilir hem vücudun alışması için hem mesela kilolu birinde daha fazla yağ yakımı için ve kasların tabii güçlenmesi için. Split daha çok hipertrofi ve güç için tercih ediliyor. Senin beslenme dinlenme yani çevresel faktörlerin iyiyse ağır girip fullbodyde de katkı alabilirsin :D
Aynen ben de böyle düşünüyorum. Uzun yıllar çift bölge splitler çalıştım. Bu ay powerlifting ve crossfit karması bir programa başladım. Çok farkediyor.
@@scipio8335 2 yıl olmuş ben 2 yıldır crossfit ve olimpik halter çalışıyorum. Başlangıç seviyesi için 5x5 bench press, squat ve deadlift programını öneririm. Belirli bir güç seviyesine gelmeden izole veya ağır crossfit idmanları sakatlığa davetiye çıkarır. Aman dikkat önce güçlenelim.
@@scipio8335 Sen bilirsin nasil uygunsa ama bence bunlara hiç gerek yok. 5x5 bench press deadlift ve squattan oluşan 12.5 haftalık güç idmanı yap. Bu idmanlarda ağırlıkları her hafta 2-2,5 kg artıracaksın. Sonra o dediğin push pull leg tarzı full body idmanına geçersin. Bu benim tavsiyem tabi.
Hocam ben full body yapıyorum ve splite göre daha verim aldım. Güzel konuşmuşsunuz ama bence şunu eklemeniz gerekirdi, herşey genetikte biter... kimisi full de patlama Yaşar kimisi splitte, kesinlikle biri öbüründen çok daha iyi demiyorum ve denmemeli de, 48 saat kasa dinlenme süresi veriyorum belki az ama gelişimimi daha etkili kıldığını gördüm full body de.. haftada bi bölgeye 200 tekrar uyguluyorum az veya çok ama gelişimim splite göre çok daha iyi oldu, yaklaşık 5 yıldır ağırlık çalışıyorum ve bence full body yabana atılacak bi sistem olmamalı hocam..herkese bol şans ;) :))
Pazartesi göğüs arka kol 6×8 Salı sırt ön kol 6×8 Çarşamba omuz bacak 6×8 Perşembe göğüs arka kol 4×12 + sırt arka kol pump Cuma sırt arka kol 4×12 Göğüs ön kol pump Cumartesi pazar full body pump Uyguluyorum naturel yapıyorum güzel büyüyorum
Gün yetmiyor olsa daha fazla antrenman koyucam 1.5 sene bb geçmişim var 6 7 aydır yapmıyordum tekrardan başladım vücudum şuan pek yorgun değil gerekli hormonları takviyelerle birlikte yeteri kadar ürettiğimi ve dinlediğini düşünüyorum testo arttıran vitaminler vs kullanıyorum her gün squad yapıyorum 4 set testo tavan yani
Ben full body yapıyordum ve uzun süredir herhangi bir ağırlık artırma yapamadım. ayrıca ertesi gün vücudumun her yerini yorduğum için modum çok düşük oluyordu mutsuz ve yorgun hissederdim. Bundan sonra split yapacağım full body ancak yeni başlayanlarda başlangıç evresinde mantıklı bence.
Ben kasa bench press 115 kg calisip oyle yukleniyorum ki 2 ci harakete gecerken artik maximum pump oluyor ) Bana gore full body agir hakkini vererek calisirsan olur
hocam iyi güzel anlatmışsın da, 1 antrenmanda 50-60 tekrar oluyor, haftada 3 antrenman fullbody yaptığımızda 3x60 tekrar oluyor göğüs için. yani haftada 180 tekrar ortalama. splitte de 1 bölge haftada 1 kez çalışıldığında atıyorum göğüs için 5 hareket ortalama 30ar tekrardan 150 tekrar oluyor. tam olarak bunu anlayamadım. Daha iyisini bilirsin sen yaşım kadar bu işin içindesin eyvallahda merak ettim sadece, aynı kapıya çıkmıyor mu?
Videoyu Turkiye saatiyle sabah 5'te attim. Yine de kalabalik burasi masallah :)
Savas Cebeci abi kollarına bakmak dan videoyu izleyemedim ne diyodun ?
adamsiniz hocam
Burada ki herkes baslangic seviyesinde 70 kg bench press dahi yapamiyor. Yeni baslayan birin nasil olsun da bir grubu 150-200 tekrar yapsin .
adaaam
Abi sen yanlış hatırlamıyorsam solaktın ama sağ kolun bile efsane, maşallah.
ne spor yapıyorum nede söylediği terimleri biliyorum sırf sohbeti güzel diye izliyorum 10 numara adamsın Savaş abi :D
2 yıl geçmiş şuan ne durumdasın
@@frequezz9039 öyle gittiyse şuan ya şişkodur ya cılızdır yada skinny fat
@@frequezz9039 şuan tam olarak 60 kiloyum.Boy 1,75 tek dal sigara gibiyim kanka
@@frequezz9039 adamsın kanka
@@turkcerap1296 şuan nasıl vücut yapmak istedinmi
10:58 nasıl soluk alıyon hocam öyle
dasdasdasdqweqwe
gezegende oksijen kalmadı awkdawdaw
Niklaus Mikaelson hahahah
O zamanlar hocanın solunum sıkıntısı vardı.. Sonrasında uyku apnesi ameliyatı oldu hatta
Hocam full body yapıldığında sadece o günkü stresi saymak yerine haftada 3 defa çalıştığımızı varsayarsak sizin hesabınızla 150-180 tekrara geliyor haftalık ki bu splite benzer oluyor ayrıca recovery konusunda bölge başına düşen stres azaldığı için yenilenme süresi de değişkenlik göstermez mi? Yani kas o gün tamamen bitirilmediği için ortalama 40-60 saat dinleniyor, bu yeterli değil mi sizce? Bir de tecrübelere dayandırmanın önemli olduğunu düşünmenize rağmen hiç fullbody denememeniz çelişkili, çünkü dediğiniz gibi 20 senedir spor yapıyorsunuz ve 20 sene düzenli ağırlık kaldırıp beslenen birisi zaten gelişir yani ilk söylediğinize gelicek olursak gelişim muhakkak olur önemli olan hangisinin daha iyi olduğudur. Ben fullbody'i deneyimlemiş olmanızı beklerdim sizden, saygılar.
Furkan Yiğit Özgören burada sadece tekrar sayısı değil kasta olan gerilim den bahsediyor. Yani o tekrarı bir haftaya bolersen o gerilim oluşmaz kasta , kas yeteri kadar yorulmaz onu ifade ediyor sanırım savaş hoca
Umut Umut full body'de stres nasıl daha fazla anlayamıyorum.
Ben bir gögüs adelesini bitirince enerjim kalmıyor üstüne omuz için 8 set lateral giriyorum 25 dakika kardio bitti. O gün ki tahribat üst seviye. Ben gögüsten sırta ordan tricepse gecersem nasıl stres daha fazla anlayamıyorum tekrar az set az yıkım az ? Cidden merakımdan soruyorum
EL TURCO LIBRE hayır adam dün full body yapıyor leg pressten sırta ordan tricepse en son da karın calıstı ayrık olarak.
Şimdi soruyorum leg press yaptı adeleye kan gitti hadi iki hareket yaptın pumpı aldın bacaklara, la ordan nası sırta gecip o pumpı dagıtıp stressi yaratcan diger adeleye.
Yaratırsın illaki gelişirsin fakar Burda mesele HİPERTROFİ degil mi ? E kasa maksimum yük bindirmessen o kas nasıl büyücek abi ? Ben daha agır basıyorum diyor fullbody yapanlar bi bakıyorum hareketten calıyorlar.
Beyin fırtınası yaptım. Asla SATASMADIM. Herkese kolay Abla
Mucahit KARAKAYA amacın kasın kondisyonunu arttırmak mı? Belli bir tekrardan sonra yaptığın egzersizin bir anlamı yok ki. Misal veriyorum 50kg ile yapıyorsun bir hareketi 4 hareket 5 hareket yapıyorsun çalıştığın kilolar 30lara düşüyor. Ne anlamı var? Ölene kadar çalış o zaman. Kas gelişimi için gerekli şiddeti, tansiyonu ve yıpranmayı 10 sette bulabilirsin
Süleyman Gülaşlar bunun bi anlamı yok yukarıdaki arkadaşı cevapladım ona bakabilirsin aynı şeyleri tekrar yazmayayım ayrıca aşağıda da yazacağım bi şeyler
Hocam karıştırdığın bir şey var.Sen haftada 1 kez göğüs çalışırken full bodyde adam haftada 3 defa çalışıyor.
Öncelikle 3*10 değil 4*10 çalışır en az full body yapacak bilinçte birisi.Bu da 40 tekrar yapar.2. hareketten de 40 tekrar etti 80.Haftada en az 3 full body yapar adam 240 tekrar göğüs.
Sen haftada 1 ,4 hareket yaparsın.40*4 den 160 tekrar eder.
Leg pressten 200 tekrar yapıyorum demek,ben bacaklarımı bok ediyorum demektir.200 tekrar 20 setten 10 tekrar demektir.Bu da 4*10 u 200 kilo ile yapabilecekken,20*10 u 20 kiloyla yapmak demektir ki vücut geliştirme felsefesine ters düşer.
Split çalışmada uzun süreli aralar veriyoruz diyorsun.Göğüs çalıştığın günün ertesi günü omuz çalışınca ya da kol çalışınca sen dinlenmiş mi oluyorsun ? Gerçekten bunu hangi mantıkla söyleyebilirsiniz ?
En mantıklı çalışma şekli her açıdan full bodydir.
Muhammed Sarikaya Ancak bu kadar güzel anlatılabilirdi...
Sayılara ve rakamlara bakıldığında söylediğiniz doğru.Oldukça da mantıklı.
Ancak ben,full body yaparken kastaki o yıpranmayı pump'ı yakalayamıyorum.Haftada 3 gün yapsamda o büyümeyi hissedemiyorum.
Bahsettiğimiz tekrarları aynı gün yapıp kastaki yırtılmayı,yıpranmayı,pump'ı hissedip bölgeye konsantre olup kasları 3-4 gün dinlendirmenin kendi açımdan daha faydalı olduğunu düşünüyorum.
Tabi ki bir bölgeyi haftada 3 gün çalıştırmak gelişim sağlamak açısından daha mantıklı gelebilir ancak kası yeterince zorlamadan yıpratmadan haftada 3 gün çalışmak ne derece mantıklı ?
Son olarak full body antrenman yapıp tüm bölgeleri 4*10 çalıştırmak çok mümkün değil bence,daha doğrusu hakkını vererek yapamazsın.Süre olarak 1,5 saate yakın sürede bitirebilirsin.Bunun da dezavantajları biliniyor.Verimli bir antrenmanın süresi max 45-50 dk olduğu herkes tarafından kabul görmüş ve ispatlanmış bir program süresidir.Bu süre zarfında orta seviye bir vücut geliştirici iki bölgede çalışabilir.Eksik gördüğü bölgeleri haftada iki güne çıkarıp o bölgeye istediği yoğunluğu da yaşatabilir.
Bence en doğrusu deneme yanılma yöntemi.Belli bir seviyeden sonra full body antremanın yeterli olacağını kendi adıma düşünmüyorum..
Split daha zevkli fakat full body ile pump olamamak aynı cümlede olması mantıksız. Eğer hareketleri doğru formda ve ağırlıklarla yapmıyorsan pump olman imkansız.
Onur Yuce ikisinin ortasında push pull legs antrenmanını denemelisin. İkisinin de hatalı yönleri çözülmüş ortaya bu çıkmış
Muhammed Sarikaya fullbodyde pump yakalayamazsın ertesi gun tekrar gogus calissan bile
Vorkaut
ulaş gürer eşhhwehewhqwhwhhshshd
hahahahahahahhaha
ulaş gürer dnddksmskmsmsöskxkdk
JAHAHAHAJAHHAGAHAGS
şuana kadar tartışmasız en bilgili fitness hocamız, birçok bilinmeyen doğruları sizden öğrendim savaş hocam, teşekkür ederim :)
doğru sandığın yanlışlar...
leg press var leg curl var derken uzun diyarlara dalan adam gibi adam A:S:D
Süper açıklamalar olmuş.
Savaş hocam iyi ki varsın sen de olmasan bu sporun yanlışlarını öğrenemeyeceğiz. Sizi dinleyip tam tersini yaptığım zaman hep verim aldım.
Savaş hocam dürüstlüğünüz ve çalışkanlığınızla benim için her zaman çok iyi bir örnek ve yol gösterici oldunuz teşekkürler.
İzleyip izleyip herkesi sonra seni izliyorum hocam en çok senin mantığın yatıyor. İzlemekle okumakla olmuyor diye ne güzelde noktayı koydun. Adamsın hoca. 10 tanesi 1 sen etmez. Hiç bir fitness kanalının altınada yorum atmadım. Sana feda olsun. 😂
Hocam her halinle samimi ve dürüst bir insan olduğun anlaşılıyor , seviyoruz seni
Arkadaslar, split ya da full bu olay size kalmış.(spora yeni baslayanlar haric )amac vücudunuzu tanimak.eger sporda sürekliliğiniz var ise ikişer ay degisikli deneyin ve vücudunuzu tanımaya başlayın.hangisinin iyi olacağına siz karar verin.o kadar değişik video izleyip kafanız karisacagina kendinizi dinleyin.
Abi söylediklerin doğru bilimsel konuşuyorsun helal sana destekliyoruz inşallah daha ayrıntılı bilgiler paylaşmak üzere görüşürüz yolun açık olsun.
Kanka salonda maskeyle nasıl yapıyosun zor olmuyo mu
Hocam her zamanki gibi süper video.
Tut ( time Under tension)konusunda bir video açıklama yaparsan çok sevinirim....
Almanya'dan selamlar
Natural Moslem +1
Hocam cok guzel ve keyifli bir video olmus elinize saglik :)
Full body Vs Split
Full body yapan insanların hormonal salınımı(büyüme hormonu,testesteron hormonu) bu hormonlar tavan yapıyor kendimden de biliyorum bi çok araştırmada gösteriyo ve full bodyde daha fazla compount egzersiz vardır.yeni başlayanlar için split gereksiz en iyisi full body ileriki seviye için split önemlidir ne biliyim göğüsünün şurası sırtının burası için küçük detaylar içindir full bodyle başlamak her zaman bir avantajdır hemn kalori yakımı hem protein sentezi hormnonal salınımı sıklık süresi toparlanma süresi gibi şeyler teşekkürler
Hocam bilgileriniz için teşekürler devamını bekliyoruz sizden çok şey ögrendim
Hocam ben Rizeliyim o yüzden ayrı bir seviyorum sizi.İşinizi dürüst yapıyorsunuz.Saygılar :)
Video için teşekkürler Savaş hocam.Ben de kardeşime anlatmaya çalıştım ama dinlemedi hiç.Sizin bu videoyu görünce ikna olur.
Merhaba arkadaşlar.Öncelikle bu full body ve split konusunda bazı detayları iyi anlamak lazım. Eğerki tamamen bodybuilding odaklı yani bölgesel kas inşası odaklı bir hedefiniz var ise Savaş hocanın söylemlerine katılıyorum. Ama eğerki önceliğimiz metabolizmayı hızlandırmak, yağ yakımını teşvik etmek, genel kas artışını arttırmak, atletik kondisyonlanmayı oluşturmak, denge ve koordinasyonu geliştirmek ise full body antrenmanlar çok daha faydalıdır. Ayrıca bu antrenmanlar iki ondan, iki bundan, iki şundan şeklinde dizayn edilmez. Aynı split antrenmanlar gibi kapsam(set, tekrarlar,hareket sayısı), şiddet ( çalışılan kilo/yük) açılarından dikkatli, detaylı, bilimsel tabanlı hazırlanmalıdır. Full body antrenmanlar da ekipman olarak biraz daha zengin ekipman kullanılabilir. Mesela Kettlebell (gülle), halatlar, direnç bantları (Power /therabands), bosu/plates topları, plyo-boxes, sağlık topları vs.Bu yüzden monotonluktan uzak hayli keyifli, rekabetçi antrenman periyodları oluşturulabilir. Ama benim tavsiyem yıllar içerisinde split programlar ile dönüşümlü kullanılmasıdır. Çünkü her iki sistem de doğru kullanıldığında harika birer silahtır.
Hocam tozu kaslamı yaptınız?
dostum şaka amaçlıda olsa ban atılıyor dicemde 9 ay olmuş hgffghfhgfgh
Yok Kaslar tozla hocayı yapmış.
Tozlanma toz attırırız toz toz heyt be
@@allhnkulcagzins6922 toz kaslarla hoca yapmış
Hayır otobüsten 30gr toz çeken kası yapsın
Bence burda küçük bir ayrıntıdan söz etmek gerek, yeni başlayanlar yoğun çalışmalara girerse kendilerini sakatlayabilirler. Onun için guclenene kadar ful bady antremanlariyla hazır hale gelinmeli. Sonrasında bölgesel çalışma yapılmalı.
Dogal bir sporcuysaniz (steroidsiz) split workoutlar isinize cok yaramaz. Haftada 2-3 kez full body yapmaniz daha verimli olur (veya upper body/lower body split) ozellikle beginner'saniz. Cunku splitlerle (push pull legs gibi) her bodyparti haftada 1 kez calistirmis oluyorsunuz ve dogal sporcular ve beginnerlar icin bu cok verimli degildir, frequency daha onemlidir naturel sporcularda. Fullbody yaparkende compound hareketler ve birkac isolation hareketler yaparsaniz yeterli olur, fullbody workoutlarinizi volume gunu ve intensity gunu diyerekte ayirirsaniz daha iyi olur.
illâ Hû eyw knk
18-24 yaş arasındaysanız splitten inanılmaz yarar sağlarsınız sonrasında vucut eski gücünü kaybeder ozaman ilaca gerek kalır
@@mertcanakbulut1319 eski gücünü kaybeder derken , gücünün doruğuna gelirsin demek istedin herhalde
*HOCAM ARABAYI TOZLAMI YAPTINIZ ?*
O öyle değil Hocam araba tozla mı çalışıyor :D
L.O.P.M 7 araba Türkiye de 200 bin tl değerinde olan o Mercedes Almanya da ve ABD gibi ülkeler de 100 bin tl değerinde. Benzin sudan ucuz. ABD de 400 $ a araba alırsın. 1000$ a jeep alıyorsun. En düşük ücret orada 2000$ . Yani ilk maasinla araba ve iPhone 7( 650$) alabilirsjnt. Lakin bu Türkiye de imkansız. Buna rağmen Avrupa bizi kıskanıyor. Bu arada hocanın mesleğini merak ettim. Ne işiyle uğraşıyor.
Militarist Türk Anca bu küçük bakkal hesaplarıyla bi kendini bi de senin gibi küçük düşünenleri günü kurtarıp araba telefoncularo kandırırsın Avrupa kısınıyor demek ? Acaba neden böyle bir şey söyleniyor ? Şuan Türkiye liman yatırımı ülkesi haline geldi maddiyat anlamında büyük potansiyel yani ayrıca 16 ülke dolarla başa çıkamazken Türkiye tek başına baş ediyor şuan bu bakkal hesaplarıyla daha da kolaylık sağlanmış gibi gözüksede bu denge 5-10 sene içinde değişicek Türkiyede ki darbe girişimi yapılan finansal operasyonlar saldırılar ekonomiyi en ufak yerinden oynayamazken avrupadaki en ufak eylem değil artık kendini diğer ülke ekonomilerini etkiliyor durumda ayrıca yapılan şuan 3.havalimanı ve gelen para akışını şuan Almanyaya nasıl bir darbe vurduğunu bakabilirsin küçük düşünüp küçük duruma düşmeyin avrupa maddi açıdan kolaylık olarak son zamanlarını yaşıyor Türkiyeden rahatsız oldukları tek nokta büyüme hızı ve ilerdeki potansiyeldir perspektifi biraz genişletip öyle bak dostum bu arada bu ülke batan bankalardan bugüne geldi post modern darbelerden kömür ekmek kuyruklarından halktan çalınıp geri verilmeyen paralardan kapı kapı devlet dolaşıp borç isteyen hükümet dönemlerinden bugüne geldi o yüzden neyi neyle kıyaslayacağını doğru seç bol şans :)
Önder Yücel kendinizi avutun kandirin. Piyasa ortada. Çalışma saatleri meydanda. Genç nüfus iş bulamıyor. Boşuna üniversite okuyor. Kadroya alamayacagin insanları bölümlere almayın. 4 sene boşuna geçmesin ,iş öğrensin. Ekonomi tamamen yerde.alim gücü ülke de yok. Protein tozu Türkiye de 1 kg 110 tl (hardline daha kalitelisini söylemiyorum) adamlar da ise 2 .5 kilosu 100$ (weider!!) Tl ye çarpma adamlar dolar üzerinden para alıyor. Türkiye de kasaptan et alamıyorsun,adamlar 100 dolara kiloyla kuşbaşı kıyma tavuk göğsü ve sucuk alıyor. Türkiye de bir kilo kırmızı et 60 tl. Ekonomi eşit değil. Zengin çok zengin. Fakir çok fakir. Faiz rüşvet yolsuzluk... Osmanlı'nın Son günlerini yaşıyoruz
Militarist Türk Çalışma saatleri derken :) galiba sen abd ye gidip 2 saat çalışıp 10 bin dolar kazanıyosunda benim haberim yok üniversiteyi 4 sene okuyup geçersen iş bulamazsın kendini geliştirene ekmek var dünyanın her yerinde böyle kültürsüzlüği lüzumu yok :) bak hala bizi abd ile kıyaslama derdindesin Az önce almanya ile kıyaslıyordun havalimanını duyunca rota abd ye kaydı :) abd şuan bizden çok üstün bir ülke hem ekonomik hem bilimsel anlamda bu su götürmez bir gerçek spor olayına gelirsek orada da öndeler ama şimdi bizim cumhuriyet tarihindeki rezilliklerimize bak bi de abd nin tarihine bak hiç tökezlemeden savaş kaybetmeden darbe yemeden buralara geldiler bize bakarsın diyosun osmanlının son dönemlerini yaşıyoruz demişsin burda harbiden kahkaha attım eğer bu dönemler osmanlının son dönemleriyşe eş değer olsa 90 ları 80 leri düşünemiyorum galiba sen o zamanları görmedin o zamanlarda yaşamadın o yüzen burada şov yapma derdindesin tekrar bir araştır ve karşılaştır güçleniyormuyuz batıyormuyuz ? Ekonomide gerideyiz demişsin abd nin gerisindeyiz evet ama 10 güçlü ülke say büyüme hızı say dünyada hiçbir ekonomik gruba dahil olmadığımız halde büyüme hızınd çok çok öndeyiz eskilerde bak bakalıma millet ne kadar alıyorsu ve bu parayı kaç ayda bir alıyordu babana da sor baba kömür ekmek kuyrukları nasıldı o kadar bankayı kim batırdı Ve halktan paraları çalıp kim vermedi şuan bizim ülkemizin rakibi kendimizis kendimizle yarıştıkça kuvvetleniyoruz bi de abd nin şu gerçeklerine gelelim istersen yaptığın çocuk bakkal hesaplarını geçtim biz abd gibi hangi ülkeyi sömürdük ? Hangi ülkeye girip petrollerini hortumlayıp getirdik ? Ortadoğuyu kana mı buladık abd gibi ? O yüzden geç bu hesapları senin kiler günü kurtaran bizimkiler geleceği kurtaran hesaplar sen daha 90 ları bilmezken biz tüm rezaleti yaşadık bugünlerimize de şükürler olsun anlayacağın birini biriyle karşılaştırırken bakkal hesabıyla değil büyüme hızıyla ve sömürgeciliğiyle kıyasla dostum ;)
hocam bir tane bilimsel çalışma var mı savınızı destekleyen? kırk yıllık savaş cebeci fanıyım, bu hesabın bir mantığı yok. bir günde 200 yapacaağıma 3 günde 60 set yaparım, gainimi fazlasıyla alırım.
aficionado şu an aldın bak geldi mi
aficionado bu salaklara cevap bile verme hocam
aficionado 24 yıldır bu işle uğraşan birisinin söyledikleri bilimsel çalışmalardan da ötedir
Yav arkadaş ben anlamıyorum bu adamı nasıl dinliyorsun adam diyorki kasa yükleme yapmazsan kas gelişmez kasın gelişimi senin yapacağın 30 tekrarla olmaz anla bunu vücudun dinlenmeyede ihtiyacı var 2 hafta diyor kasın dinlenmesi için iyi dinleneceksin sağlam yapacaksın bu kadar
Hiçbir tecrübe, bilimsel bir gerçeğin yerini tutamaz!
Hocam benzin bitse siz arabayı taşırsınız
Hocam 400 tekrarlardan bahsediyorsun ama herkes kendi hacmine göre hareket etmeli. Bir kası bir günde 400-500 tekrarla çalıştırırsa normal kas gücündeki bir insan o yıkımı yerine koyması için devasa besin -kalori depolaması gerek ki bu da herkesin bünyesine ve cebine uygun olmaz. Sizin yönteminiz daha çok profesyonel vücut yapıp besinlerini de promosyon olarak bedavaya getiren vücutçular için geçerli. Ama fullbody bayanlar da dahil olmak üzere her vücut tipi, her yaş ve her bütçeye uygun gibi geliyor bana.
Eğer full body mantığında gidip vücudu ikiye bölerseniz güzel bir gelişme yakalanabilir örneğin pazartesi üst vücut salı bacak ve karın olarak 3 döngü halinde ama buna rağmen yeterli stresi ve uyarıyı yaratmak için antrenmanlar en az 2 saati buluyor yani bölge başı 100 ana tekrar halinde ben genelde bunu yapıyorum ancak antagonist kas gruplarını ardı ardına çalıştığım için o 2-3 saat 1,5 saate iniyor bu çok önemli çünkü 1 saatin üstüne çıkan antrenmanlarda GH ve testosteron düşüp kortizon artıyor bu da katabolik bir süreç, o yüzden antrenmanı olabilecek en kısa sürede bitirmek çok önemli.
Savaş Bey full body çalışmasını haftada 3 gün şeklinde bacaklar için 150, kollar için 250, karın için 150, omuz için 150 şeklinde oluyor ve 2 saatlik bir süreyi buluyor. Ayrıca çalışma öncesi 5 dakikalık 6km/s, 5dk 10km/s, 5 dk 12km/s, 2dk 15km/s koşu yapıyorum. 99 kilodan 87ye 6 ayda indim ve gözle görülür bir şekil oluşmaya başladı. Önceden bel fıtığı ameliyatı da olmuş biriyim. Boğazdan kesmeden, ek gıda takviyeleri almadan devam ediyorum. Bence biraz kişi vücudunu keşfetmeli. Yoksa binlerce ayrı program ortaya atılmazdı sanırım. Bu işe de sizin gazınızla başladım o yüzden teşekkür ederim.
48 yaşında ve 12 yıldır bu işi yapan birisi olarak savaş hoca hakkında şunu söyleyebilirim,adam bildiklerini ve tecrübesini sizinle paylaşıyor.sizin bilmediklerinizi size öğretmeye çalışıyor.siz karşılığında ona ne veriyorsunuz hiçbir şey.ve dalga geçip olur olmaz kelimeler boş muhabbetlerle saygısızlık yapıyorsunuz.işinize gelirse anlattıklarını uygularsınız yok gelmezse terbiyesizliğin lüzumu yok.şu hoca bu hoca diye ayırt etmiyorum.bu işten anlayan uygulayan tecrübesi olan tüm eğitimcilere ve hocalara saygı duymak gerekir.
Trabzonlu biri olarak videonun finaline resmen bayıldım.
Bu video hayatımı tamamen değistirmis olabilir Teşekkürler hocam.
Hocam sayenizde çok sey öğreniyorum. Bu spora baslayacaklara da videolarinizi izlemelerini tavsiye ediyorum. Teşekkürler hocam.
İyi güzel 200 tekrar kol çalışalım bunda bi sıkıntı yok zaten genel olarak herkes kol çalışmayı seviyor.Salı günü kol çalıştığımızı farz edelim.Pazartesi günü idman yapmadık mı? Ee split diyorsunuz pazarteside idman yaptık.Pazarteside göğüs yapmış olalım, çarşambada 200 tekrar koldan sonra sırt yapalım.Sırt ve göğüs çalışırken bu kas gruplarını izole edebiliyor muyuz? Doğal birisi bu tarz bi programda nasıl yenilenir? 200 tekrar kol yapan 300 tekrardan fazla göğüs sırt yapıyordur kolları daha 24 saat geçmeden tekrar 300 tekrarlık bi ağırlığın altına sokmuş olmuyor muyuz? Doğal olmayan birisi için bahsettiğiniz çalışma sistemi belki doğru olabilir ki o zaman bile tartışılır.Doğal olan birisinin hayattaki tek işinin ağırlık kaldırmak olmadığını da hesaba katarsak bu tarz bi programlamayla belki ilk 1 aylık süreçten sonra çok ciddi bi toparlanma sıkıntısı çekeceğini düşünüyorum.
20 yıldır her şeyi denediğinizi söylediğiniz halde hiç uygulamadığınız çöpe attığınız full body programları ise binlerce kişi uygulayıp olumlu sonuç aldığını söylüyor.Ben split karşıtı birisi değilim kendimde zaman zaman yapıyorum ancak insanları bu tarz split programlarına yönlendiriyorsanız yanına kürde yazıp vermeniz gerek.Yoksa 200 tekrar kol özellikle aktif çalışma hayatı olan insanları patates edebilir.
Görkem YURT hadi bakalım tıpanız yiyorsa bu adama da yorum yapın. Noktayı koymuşsun kardeşim ağzına sağlık.
helalolsun güzel yazmışsın split yapmak bana göre amelelik ve hiç zevkli değil. Geçen sene split yaptığımda ulaşamadığım vucuda bu sene full body ile 4 ay da ulaştım kesinlikle tecrübeyle sabit full body en temizi
raposragh1 acaba program var mi nasıl çalışıyorsun göğüsteki 6 hareketi 3 e mi bölüyorsun ?
raposragh1 pazartesi çarşamba cuma olarak ?
@@muhammetckr9310 ege fitness fullbody antrenmanlarına göz at
kral video atmış
20senelik tecrubenize saygim var ama kesinlikle katilmiyorum ben 3 sene boyunca haftanin 5 gunu split calistim ve bi yerden sonra ben ne bok yiyorum bole hamallik yapiyorum dedim biraktim 2 sene.suanda yaklasik 4-5 aydir fullbody yapiyorum haftada 3 gun ve gelisim dengem eskisine nazaran muhtesem ve bu sekilde sıkılmadan sporu tamamlıyorum.hesabınızda yanlıs ben 3 set 12 tekrardan her bölgeye 2 hareket yapıyorum ve haftada bu hesapla toplamda bi bölgeye 216 tekrar yapıyorum bana göre compound egzersizlerle yapılan fullbody antrenmanı gibisi yok.eğer öğrenciysen,boş beleş baba parası yiyen,çok boş vakti olan bir kişiysen splitte yapabilirsin ama vakit kısıtlıysa kesinlikle fullbody
Her bölge 2 hareket diyorsun
Göğüs, Omuz, Sırt, Ön Kol, Arka Kol, Bacak, Karın 14 hareket etti. Kaldı ki ön kol, trapez, mide, kardiyo gibileri de var. Büyük ihtimal bacak karın vb yapmıyors sadece göğüs kol yapıyorsun bacağın cılız, karın kasın yok, biceps şişkin ama ön kol şiş çöp... Aksi taktirde vakit kısıtlıysa body yapın demezsin. Benim gördüğüm full body çalışanlar split çalışanlardan daha fazla kalıyor salonda. Adamın göğüs önkol günü, gidiyor 4-5 göğüs 4-5 kol yapıyor max 10 hareket. Full body yapan adam 15-16 hareket yapıyor. Arnold da fullbody ile çalışmış birisi röportajlarında salonda 4 saate yakın kaldığım oluyordu diyor. 24-26 hareket yaptığını söylüyor...
İkisini de denedim birisini yapıp diğerini yapmayana çamur atmam ama vakit yoksa full body yapın demek saçmalık tamamen. Bunu diyenleri salondan tanıyorum dediğim gibi göğüs şişmiş omuz yok, biceps triceps şişmiş önkol yok, karın yok, bacak yok... Şekilsiz bir vücudu var sorsan kral 50kg dumbell biceps çalışıyorum benden iyisi yok der
H. Y. Ağla
Hocam ben street workout yapıyorum haftanın 6 günü full body giriyorum 5 yıldır böyle çalışıyorum gayet verim alıyorum tüm arkadaşlara öneririm gayette çok. GüZel estetik bi fiZiğe sahip olursunuz bi deneyin
hocam mercedesi tozla mı yaptınız
full body ve split çalışması yaptım. hocanın dediği gibi full body yaptığımda ağırlıklarımı ve tekrarlarımı doğal olarak düşürmek zorunda kalıyorum. bence en mantıklısı üst vücut ve alt vücut olarak bölüp çalışmak. üst vücut çalışmasından sonra bacaklarım ve karın bölgem gayet güçlü oluyor. yani doğal olarak aynı gün yapılabilir.
NE FULL BODY NE SPLİT EN İYİSİ VERDİĞİN MOTİVE HOCAM :D
Sen ne arıyon burda aga cenk hoca görmesin
tamda kafamı kurcalayan konuydu teşekkürler hocam
Az tekrar diyosunda hocam haftada 3 gün çalışabiliyorsun bence tamamen çöpe atılmamalı nasılsa kasları şaşırtma olayida var yani ayda bir program değiştirince daha iyi verim alınıyor bir ay fullbody 1 ay split çalışılabilir fullbody deneyen biriyim ve çok güzel verim alıyorum
Hocam hiç fullbody yapmadım diyorsunuz ama videonun sonunda her şeyi deneyimleyin kendinizde deneyin diyorsunuz anlamadım
kardeşim dediğimi yap yaptığımı yapma diye bi laf var o kastıla söylemiş olabilir
Hepsi işe yarar. Önemli olan hangisinin daha çok işe yaradığıdır.
Savaş Cebeci - 2017
Enes Akdemir Bu yorumu ariyordum 😂
yeni başlayanlar kesinlikle temel egzersizlerle ve kilo artırarak başlamalıdır. fullbody ancak ileriki aşamalarda mevcut kas kitlesini şaşırtmak mevcudu korumak ve formu arttırmak için yapılmalıdır
tüm videolarını 1.25 hızla izliyorum, daha güzel oluyor :)
Rize liyim 15:30 da kanım size daha çok ısındı hocam 🙂💪🏻
Arkadaşlar hocamiz burda High Volume Traning den bahsetmis,yani bir suru set ve tekrar,ve cok kisa sure dinlenme suresi,bazi arkadaslarin bahsettigi 5x5 daha cok Intensity Traning modeline ornek,fakat hocanin dedigi gibi cay bardagi al yorulana kadar kaldir yine gelisirsin demis,cok dogru,kas buyumesi yani hipertrofi 1 tekrarda da olur 50 tekrarda da,ama onemli olan hangi aralikta en cok verim aldigimiz,benim tavsiyem brolar,ikisinide yapin,haftalara bolun,3 hafta 6x3 tarzi 5x5 tarzi calisin,3 hafta Volume traning yapin,sahsen agir kaldirmakta cok zevkli,kasinin icine yanmasi da,soyle ornek verelim hep goruruz adamlar hayvan gibi kaslari buyuk ama benchte onlardan daha kucuk daha sıkı olanlar daha fazla agirlik kaldiriyor bunun sebebi,birisinin de daha fazla kas var,birisinin kaslari büyük,savas hocamiz buna katilmiyor ama bu miyofibriler buyume ve sarkoplasmik buyume arasindaki farktir,neyse konu uzun belki bende bir video yaparim bunun hakkinda 😁 iyi sporlar 💪
Hocam full bady protein sentezi,kasların dinlenmesi,aynı bölgeyi haftada daha çok çalışmak gibi bir çok açıdan split den daha iyi geldi bana.
Harikasınız hocam
Muhammed Sarikaya
10:58 weewqwewq
4:26 ...Şimdi sen mi gelişeceksin ben mi gelişeceğim? Ben sanırım yeterince geliştim🤣🤣🤣
mashalahh hojam ayi gibisiniz :D seviyoruz
15:45 yaylaya çıkıyoruz 😎
Hocam merhabalar,
Kendi vucudunuzda deneyimleyin ona göre yorum yapın diyorsunuz . Full body splite kıyasla daha kötü diyorsunuz fakat daha full body ömrünüzde denememişken nasıl splite göre daha kötü diyebiliyorsunuz o zaman kendi içinizde çelişiyorsunuz .
örneğin haftada bir göğüs kasının anasını ağlatmakla haftada 2 veya 3 gun 1er gun ara ile 2 şer hareketten calısmak daha iyi hissettiriyor hocam aslında bu iş yine sizin dediğiniz gibi dene yanılma yöntemi ile ilgili galiba.
Hocam bi videonuzda 40-50 tekrar yapın, ağır yapın, sağlam yapın gelişirsiniz demişdiz. Şimdi ise 150-200 tekrar diyosunuz... Hangisin yapalım
Okay, 6 yıl geçti. Birincin yaptım, kolum 45cm ve düşük yağ oranıyla. Teşekkürler!
Mercedez hayirli olsun hocam :)
200 tekrar mı dediniz? yani her bir harekette 10 tekrar yapsak bir tek kol için 20 set mi yapmamızı öneriyorsunuz hocam?
lütfen kusura bakmayın ancak bir zamanlar dalga geçtiğiniz steroidlilerle aynı tavsiyeleri vermeye başladınız.
Naber lan Tırrek hareketler değişik uyguladığı kas grubu aynı yani bir hareketi 200 kere yapmıyor
Naber lan Tırrek yanlışın var dostum savaş cebecinin verdiği programlarda söylediği gibi o sadece o programları tavsiye editodu bende aynısını yapıyorum demiyodu ki zaten onun yaptığı programlar sana ağır gelecektie burda bahsettiği şey kaç tekrar yaptığından daha çok kası tamamen bitirme konusu
kardeşim 150 tekrar şöyle oluyor örneğin biceps için 3-4 hareketin var 3*15 4*12 4*12 atsan bile 130-140 tekrarın oluyor
Ya arkadaşlar gözünüzü seveyim saçmalamayın, hoca videoda diyor ki "Ben bacak antrenmanında ortalama 400-500 tekrar yapıyorum" Zerre kadar spordan anlayan birisi 400-500 tekrarlık antrenman yapmanın adeta saçmalık olduğunu bilir.
Hoca bir nevi "En çok çalışan en iyi gelişimi sağlar" Konusuna getiriyor mevzuyu, bu steroid kullanan insanların söylediği çok kllişe bir sözdür.
Naber lan Tırrek kardeşim adam kası bitirmekten bahsediyo ben ne taraf tutarım nede bi taragın fanatiğiyim ama sen herşeyi anlamak istediğin gibi anlıyosun demek istesiği kası bitirmeek
DK : 12:53 Vücut geliştirmede okumak yetmiyor, deneyim gerekiyor, denemek gerekiyor '' diyorsunuz hocam. Fakat hiç FULLBADY yapmadım yapmamda, kimseye de yazmadım dediniz... Hiç denemediğiniz bir şeyi ( fullbady) nasıl tecrübe edindiniz ?
yeni araba yeni video :) hayırlısı olsun hocam
*_kanala eskiden gelen yorumlara bak. bir de şimdi gelen yorumlara bak._*
Birde tanıdığınız hiç bir ıffbb pro zaten full body yapmaz ilaçlilar çünkü biz yarışmaya hazırlanmıyoruz stereoid almıyoruz hocam :)
Ne alaka ilacla
Şavaş hoca bu işi biliyor.Full body work out kası yıpratması azdır.Split'te dropset yaparsanız full body work out a falan gerek kalmaz.
17 dk kol izledim süper maşallah
Arkadaşlar bazı şeyleri deneyimlemeden de öğrenirsiniz. Mesela hafta da bir 10 km koşu yapmak sizin ciğerinizi açar dayanıklılığınızı artırır ancak bir gün çıkıp ara ara max hızlı koşu yaparsanız sanki hiç 10 km koşu yapmamışsınız da gelişim olmamış gibi hissedersiniz. Çünkü vücuda hızlı koşmayıp uzun koşmayı öğrettiğiniz için.
ıv murat aynen öyle. Hayatım da deadlift yapmamış biriydim. Çalışmaya başladım 3 ay sonunda sırt günü yapılan son hareket olan deadliftte 120 kilo 6 7 tekrar çıkarıyordum. Basit yani. Önemli olan o 120 140 tan sonrası. 10 kilo arttırıyorsun ancak sana 50 kilo arttırmış gibi geliyor.
Kör nokta uyarı sistemi güzelmiş :)
ulan tam aradigim konuydu sak diye denk geldi agziniza emeginize saglik
Hocam 150 tekrar yapiyorum demissiniz fakat turkiyede yasayan orta seviye sporcular dogru duzgun beslenemeyen biz gencler 150 tekrar yaparsak ne hale geliriz acaba tabi ki senin kadar cok tekrar yapmicaz bu gorusune katilamadim o kadar iyi beslenemiyoruz.Saygilar...
Adamm adamm💐💐
hocam ben 5x5 max ağırlık çalışmıştım 5 sene önce. 1 gün tüm vucud 1. gün dinlenme olarak. bacak-bel-sırt-omuz-göğüs-kol- bilek 1 er hareket. çokta memnun kalmıştım haftada en az 3 kere aynı bölgeyi çalıştırmış oluyordum.
Hiç full body yapmadım diyorsun, 5 dk sonra 1000'lerce yazı okudum ve her şeyi tecrübe ettim diyorsun. Çelişki?
Yasin Aydın aynen bide hiç kimseyede denememiş bi deneseydi belki farklı sonuç alırdı,bide yıllarcada tecrübe lazım diyo.Fullbody savunmak için değil ama aklımdaki sorular yanıt bulmadı.
@@exaelll ege fitness full body vs split karşılaştırmasını izle kardeşim sorularının hepsi bilimsel olarak açıklamalı mantığa uygun tecrübeye dayalı bi şekilde cevabını alırsın
@@muhammeda5042 ben de onu izledim araştırmalarıma devam ediyorum
ona bakarsan hiç fbody ogrencilerime yazmadım dedi sonrada yazdımsada 2ye boldüm dedi :D onlara takılma
Hocam zaten genelde split yerine yapilan programlar stronglift 5x5 veya starting strength gibi lineer artis programlari oluyor. Bu programlarda da asagi yukari ikiye bolumuyor. Siz her antrenman ayni sekikde butun vucudu calistiran sabit egzersizlerle karsilastirmissiniz gibi hissettim. Bir de yeni baslayanlara da mi split yaziyorsunuz? Size gelen insanlar da belli bir seviyede olan insanlardir diye dusunuyorum.
Ben haftada 4 gün full body çalışıyorum her bir kas grubuna 80 ile 100 tekrar yapıyor ve her kas grubuna 3 hareket yapıyorum evet biraz yorucu oluyor ama emin olun en iyi gelişim full body
Full body de olay hormon salınımının fazla olması.Bu da büyume açısından ikisi arasındaki farkı eşitliyor.Kaloriyide full body daha fazla yaktırıyor.
iyide hocam senin beslenmen ile bizim beslenmemiz aynı değil set sayısını 3 -4 yapıyoruz sen 8 -7 yapıyorsun daha çok hasar veriyosun bu demek oluyor ki daha iyi daha fazla beslenme demek bizim gibi öğrenciler 3-4 set yapıp beslenmesinden dolayı daha yavaş gelişmeyi tercih ediyor
@@vmurat984 öyle yaparsa protein sentezi yavaşlar kendide dedi zaten kaç hareket yaptığını
Çok güzel aciklamissiniz hocam. Teşekkürler...
Yıl 2021 hala izliyorum, Kralsın Abi 👍❤️
bana göre fullbody daha iyi hem fullbody birçok farklı antreman dönüşebiliyor klasik fullbody biraz daha eksikler için alt-üst vucüt, itiş çekiş ayak bunlar faydalı programlar tek bölge yapmak düşünsenize göğüs çalışıyorsunuz diğer gün kol var ama göğüs çalışırken arka kolda çalışıyor yada sonra sırt çalışıcaz ama sırta ön kol çalışıyor bu sefer diğer kaslar tam dinlenirken bazı dinlenemiyor split 1 ayda 4 kez çalışırken klasik fullbody 12 kez çalışıyorsunuz setler haftada aynı ha diyorsanız fullbody kolay geliyor birçok seçenek var üst-alt vucüt,itiş çekiş ayak,5x5,5x5 ice cream split antreman yarışmacı olmayan birine göre zaman kaybı
ben bigün göğüs triceps. bigün biceps sırt bigün bacak omuz yapıyorum
Bu video haftanın 6 günü full body yapan 25 cm kollu ekrem boraya gelsin
Full body ile inşa edilmiş bir vücut söyleyim sana bak bakıyım 25 cm mi kolları. Ege Fitness kanalını izle TH-cam'dan.
Ekrem bora kim olm bjr lavaş filan diyo biri aydinlatsin
ekrem bora kim arkadaşlar ?
@@muhammedsarikaya9867 egenin getirdigi argumanlar biraz yalnış gibi geliyor, recovery splitde daha iyi
Siz ileri derece bir sporcusunuz ve haftaya vurunca tekrar sayılırı denk geliyor.
Avusturalyadan selam savas kardesim harika bir konusmalarin var vede burda vucut yapanlara seni tavsiye etdim :) tekrardan Selam Güzel insan
gym fiyatları aylık ne kadar avustralyada
Ege fitness full body diyo ama savaş Cebeci daha tecrübeli gibi sanki
Arnold da full body diyo hangisi daha tecrübeli işine bakma kendin araştır dene herkes farklı şeyler diyor burda
Kıymetli hocam şu videoları araçta çekmemenizi rica ederim. Hem sizi dinlerken cümlenin başını, sonunu unutuyoruz hemde araç kullanırken dikkatiniz dağılıyor sizi kaybetmek istemeyiz. Takipçilerinize ve sizi sevenlere biraz saygı.
Yüzdeki sarkmalar, göz altı torbaları vs yüz güzelliği için yüz antremanları işe yarar mı? Yapiomusunuz yada tavsiye edebileceğiniz çalışmalar var mı bunun için hocam?
murat öz göz kapaklarına ve alt dudağına 2.5 kilo dumbell bağla gözlerini açıp kaparken evimizin önü kerimidi kürdan bir güzele ben vuruldum de.
Melih A vay idris ustam
Dostum mashAllah yaxshi bir netice gostermishsin,qollarin da mashAllah cok buyumush.
Ama lutfen biraz tevazokarliga da diqqet et.Allah qarshisinda en onemli olan karakterlerden belke de en onemlisidir tevazokar olmaq.
Sevgi ve hormetlerimle
Günlük kilonu koruyarak gelişmek için protein desteği gerek gelişememe idman yapılıyor ancak yeterli protein alımadığı zaman kas olmuyor. Böyle bir proteini ancak et yada dışarda protein desteği gerekiyor sanırım
Arkadaşlar fullbody ilk süreçte tavsiye edilir hem vücudun alışması için hem mesela kilolu birinde daha fazla yağ yakımı için ve kasların tabii güçlenmesi için. Split daha çok hipertrofi ve güç için tercih ediliyor. Senin beslenme dinlenme yani çevresel faktörlerin iyiyse ağır girip fullbodyde de katkı alabilirsin :D
Aynen ben de böyle düşünüyorum. Uzun yıllar çift bölge splitler çalıştım. Bu ay powerlifting ve crossfit karması bir programa başladım. Çok farkediyor.
@@scipio8335 2 yıl olmuş ben 2 yıldır crossfit ve olimpik halter çalışıyorum. Başlangıç seviyesi için 5x5 bench press, squat ve deadlift programını öneririm. Belirli bir güç seviyesine gelmeden izole veya ağır crossfit idmanları sakatlığa davetiye çıkarır. Aman dikkat önce güçlenelim.
@@scipio8335 Gayet iyi, deadlift ve squatı ihmal etme sakın. En çok yağ yakımi onlarda gerçekleşiyor kardiyoda değil.
@@scipio8335 Sen bilirsin nasil uygunsa ama bence bunlara hiç gerek yok. 5x5 bench press deadlift ve squattan oluşan 12.5 haftalık güç idmanı yap. Bu idmanlarda ağırlıkları her hafta 2-2,5 kg artıracaksın. Sonra o dediğin push pull leg tarzı full body idmanına geçersin. Bu benim tavsiyem tabi.
Aynen okumak yetmiyor bilim farklı bir şey tercübe deneyim bambaşka bir şey
Hocam ben full body yapıyorum ve splite göre daha verim aldım. Güzel konuşmuşsunuz ama bence şunu eklemeniz gerekirdi, herşey genetikte biter... kimisi full de patlama Yaşar kimisi splitte, kesinlikle biri öbüründen çok daha iyi demiyorum ve denmemeli de, 48 saat kasa dinlenme süresi veriyorum belki az ama gelişimimi daha etkili kıldığını gördüm full body de.. haftada bi bölgeye 200 tekrar uyguluyorum az veya çok ama gelişimim splite göre çok daha iyi oldu, yaklaşık 5 yıldır ağırlık çalışıyorum ve bence full body yabana atılacak bi sistem olmamalı hocam..herkese bol şans ;) :))
Pazartesi göğüs arka kol 6×8
Salı sırt ön kol 6×8
Çarşamba omuz bacak 6×8
Perşembe göğüs arka kol 4×12 + sırt arka kol pump
Cuma sırt arka kol 4×12
Göğüs ön kol pump
Cumartesi pazar full body pump
Uyguluyorum naturel yapıyorum güzel büyüyorum
Pumpları drop set halinde yapıyorum kilo düşürerek sonra kilosuz ağırlıksız harekete devam ediyorum kasarak
Çok da güzel oluyor hiç büyümediğim kadar büyüyorum
Bca glutamine ve creatin kullanıyorum
Gün yetmiyor olsa daha fazla antrenman koyucam 1.5 sene bb geçmişim var 6 7 aydır yapmıyordum tekrardan başladım vücudum şuan pek yorgun değil gerekli hormonları takviyelerle birlikte yeteri kadar ürettiğimi ve dinlediğini düşünüyorum testo arttıran vitaminler vs kullanıyorum her gün squad yapıyorum 4 set testo tavan yani
Bi vücudum yerine otursun ağırlıkla adapte olsun o zaman dediğin şeyi uygulayacağım zaten
16.20 den sonrası efsane savaş hocadır dikkat :) bu kollar 30 tekrarla olmaaaaaaz :) maşşallah hocam
Hocam 150 tekrar yaptiniz bicepse pazartesi gunu, sonra hangi gun bicepse gene 150 tekrar yapiyorsunuz?!
Hocam mercedesi tozlamı aldın?
Ben full body yapıyordum ve uzun süredir herhangi bir ağırlık artırma yapamadım. ayrıca ertesi gün vücudumun her yerini yorduğum için modum çok düşük oluyordu mutsuz ve yorgun hissederdim. Bundan sonra split yapacağım full body ancak yeni başlayanlarda başlangıç evresinde mantıklı bence.
Aynı sorun bende de vardı. Durumu çözdünüz mü?
Ben kasa bench press 115 kg calisip oyle yukleniyorum ki 2 ci harakete gecerken artik maximum pump oluyor ) Bana gore full body agir hakkini vererek calisirsan olur
hocam iyi güzel anlatmışsın da, 1 antrenmanda 50-60 tekrar oluyor, haftada 3 antrenman fullbody yaptığımızda 3x60 tekrar oluyor göğüs için. yani haftada 180 tekrar ortalama. splitte de 1 bölge haftada 1 kez çalışıldığında atıyorum göğüs için 5 hareket ortalama 30ar tekrardan 150 tekrar oluyor. tam olarak bunu anlayamadım. Daha iyisini bilirsin sen yaşım kadar bu işin içindesin eyvallahda merak ettim sadece, aynı kapıya çıkmıyor mu?
+11111