Bu programi ne baslangic icin ( ki daha tehlikeli cunku vucudunu tanimiyorsun ) ne ilerleyen zamanlarda oneririm. Bu program vucut gelistirMe programi degildir. Kendinizi sakatlarsiniz
Hocam tendinit hakkında bir video yapar mısınız.Türkiyede ki spor hekimlerinin bu konuda yetersiz oldugunu düşüyorum.Üç senedir spor yapmama rağmen geçmedi malesef
Hocam şu argümanıda sürekli öne sürüyorlar 'kasların ne kadar gerilim altında kaldığı önemli değil ne kadar güçlü kasıldığı önemli bu yüzden düşük tekrarı öneriyoruz've pump etkisinin sadece bir taklit olduğunu yüksek ağırlığın çok daha etkili olduğunu söylüyorlar hypertrophy için.Kendim için söylüyorum neye inanacağımızı şaşırdık artık eminim birçok insan benim gibi düşünüyordur.
Iki prensibi de ayni anda calisabilecegin bir program en mantiklisi. Bilim de bunu soyluyor. Temeli attiktan sonra hem agir günü bulunan hem de hipertrofi günü bulunan programları uygulayabilirsin. Gavurlar bu tarz programlar hazirliyor.
Beyler yorumu beğenin hoca görsün. Hocam gluten intoleransı,laktoz intoleransı veya her ikisi olanlar.Bunun dışında huzursuz bağırsak sendromu olanlar nasıl bulking yapabilir ?Mideyi ve bağırsakları rahatlatan diyetler çok ciddi yağ yaktırıyor.Bu tarz sindirim hastalıkları olanlara beslenme tavsiyesi verdiğiniz bi video çekermisiniz.
Haklısınız, bu programla kas geliştiremeyiz. Mesela ben 3 ay 5x5 uyguladıktan sonra kolum 5cm büyüdü, diğer bölgelerim 5-10cm arasında büyüdü ve 7 kilo aldım. Doğrudur bu programla kas geliştiremeyiz.
Sevgili Savaş hocam bugüne kadar Paylaştığınız karşılıksız bilgiler için teşekkür ederim, sayenizde bu olayın gerçekten bir bilimsel açıklaması olduğunu ve sebep-sonuç ilişkisine dayandığını, vücut yapmanın Daha doğrusu şöyle söyleyeyim insanın kendi vücudunu geliştirmenin belli sistemler olduğunu açıklamanız ve bunu tamamen bugüne kadar ücretsiz yapmanız gerçekten insana Umut verici. sizin gibi içerik üreten insanlar sayesinde özellikle sizin videolarınızı kastediyorum Biz bir şeyler öğrendik Bundan dolayı elimizde gelişmeler var ve konuşan insanların bilgili mi bilgisiz mi olduğunu anlayabiliyoruz , her konuda ister istemez kendimizi geliştirmeye özen gösteriyoruz , sayenizde birçok kitaptan elde edeceğimiz bilgileri hiçbir Efor sarf etmeden rahatça öğrendik size minnettarım İyi ki varsınız.
@@erenpubg4609 Eren kardeşim Savaş hoca bel için zararlıdır diyor.Ronni colemanın sakatlanması ve savaş hocanın sakatlanması bunun isbatı niteliğini taşıyor.Nitekim burada bazı insanların genetiği sayesinde omurga bölgesindeki kasların,eklemlerin çok güçlü olması sonucunda sakatlanmayan adamlar olucaktır.Ama bazı insanlardada sakatlık problemi çabucak ortaya çıkabilir.Bende 5*5 uyguluyorum 1 buçuk aydır belimde hafif ağrılar mevcut.3 ayımı tamamlayıp güçlenip bitiricem antrenmanımı.Sağlıklı sporlar dilerim güzel kardeşim.
Savas bey son derece aciklayici ve dogru bilgiler.umarim genc arkadaslar hirslarindan kurtulup bu dogru bilgiler isiginda daha mantikli ve verimli calismalar gerceklestirir. Saygilarimla
Her hareketin bir alternatifi mutlaka vardır. Overhead press'i sırtınızı yaslayarak ya da dumbell ile yapabilirsiniz. Squat yerine hack squat ya da lounge yapabilirsiniz. Bar rowing yerine cable row, göğüs destekli t-bar row veya dumbell row yapabilirsiniz. Aralarında uçurum farklar yoktur. Sizi yine geliştirir.
Nihayet aklı selim bir yorum. Herkes işin fuzuliyatında. Kimsenin öze odaklandığı yok. O yüzden herkesin vücudu patates gibi. Ha dumbbell press yapmışsın ha barbell press. Aradaki fark yok denecek kadar az.
Hocam bu programı başlangıç seviyesi için öneriyorlar çünkü program oldukça düşük kilolar ile başlıyor ve sakatlanma riski başlarda çok düşük. Hem hareketlerin doğru formunu öğrenmeyi hem de güçlenmeyi sağlıyor, 3 ay sonra da bırakıyorsunuz ve normal idmanlara devam ediyorsunuz. Programa bu gözle bakarsanız sizin saydığınız tüm negatif yönler aslında bir anda kayboluyor.
başlangıç seviyesindeki birisi bu hareketlerii tam olarak doğru şekilde yapabilirmi sence. kolay yapılabilicek hareketleri seçip tüm vucudu alıştırmalıı
sadece başlangıç seviyesi içinde diil daha sonra üst seviyeye çıkıyosun daha ağır giriyosun. başlangıç orta seviye birde prefesyonl varr. ağır sağlam falan yine bunları yapıyolarr ağır kilolarlaa
Yaklaşık 3 yıl 5×5 programı ile çalıştım. Kendi kilom 50. Kadın olarak 100 kg ağırlık ile hem squat hem deadlift yaptım. Sonra ne mı oldu. Ortopedi doktoruna gitmek zorunda kaldım. Sağ dizimde aşırı kireçlenme oldu. Doktor asla bu şekil spor yapmayacaksın, dizine ağırlık yüklemeyeceksin dedi. Deadlift, squat yapamıyorum artık eski ağırlıklar ile. Çok zorluyor. Daha düşük kilolarla (dambell) ile çalışıyorum. Kilo verme asamasindayım. Amacım eski formuma kavuşmak. 2 kız annesi olarak, sağlıkla yanlarında yürümek istiyorum yaşlanınca. Saygılar hocam...
Öncelikle geçmiş olsun. Yaşınız kaç bilmiyorum ama belli bir yaştan sonra iskelet ve kas sisteminin zayıfladığını bu yüzden de daha hafif kilolarla çalışılması gerektiğini duydum. Ben olsma ben de ağırlıkları düşürdüm. Ancak şunu unutmamak gerekir ki doktorlarımızın çoğunu spor bilgisi olduğunu düşünmüyorum, o daha çok fizyoterapistlerin alanı, etrafımda ağrı yaşayıp doktora gidenlerin çoğuna doktorları derhal sporu bırak diyor mesela, ne kadar haklılar orasını bilemiyorum
5x5 temel düzeyde egzersiz seviyesi olan bireyler için kas ve güç kazanımlarını artırır. bileşik haraketleri iyice kavrayıp ona göre daha sonra program değişikliğine gidilir. sizin gibi 2+ sene spor geçmişi olan birinin yapması doğru değil çünkü zaten ağırlıklarınız oldukça arttığı için 5 tekrar yapmak vücudunuzu çok zorlayacaktır.
Hocam sizi uzun zamandır takip ediyorum; çok muazzam bilgileri, sağlam kaynaklı verilere dayanarak verdiğiniz için teşekkürler. Fakat son videolardaki ( 20:23 ) BOOM efekti rahatsız edici ve itici bir efekt. Lütfen bunu yapıcı bir eleştiri olarak algılayın. Saygı ve sevgiler.
Tek bir şey söylücem atıyorum ınc dumbell fly yapıyorsunuz 10x4 atıyorum ve bunu 17.5 kg ile yapıyorsunuz sizin bunu 22.5 kg ile yapmanız çok uzun bir süre alır fakat kompakt bir hareket olan benchpress yaparsanız flyınız da gelişcektir yani demek istediğim izole hareketler yaptığımız izole hareketlerin kilosunu çok yavaş arttırırken ağır kilo kompakt hareketler yaptığımız izole hareketlerin kilosunu çok daha hızlı geliştiriyo zaten 5x5 bunun için var belli bir süre belli bir güce ulaş sonra dumbell fly cable fly falan yaparsın daha ağır kilolarda daha çok gelişirsin
Hocam burnumu estetik yaptırmayı düşünüyordum fakat doktor deadlift yapmamı önerdi deadlift başladım burnum her tekrarda daha çok küçüldü ve en son yok oldu herkese bol şans
Hoca haklı ama şöyle bir durum var. 5x5 işin bb tarafına geçmeden önce güçlenmemizi sağladığı için kısa vadede çok işimize yarıyor. Yani 10 kg squat yapamayan adama ppl yaptırıp spordan soğutmaktansa 3-3.5 ay 5x5 ile belli bir güce ulaştırıp sonra izole şekilde çalıştırılması gerekiyor. Tekrardan söylüyorum hocaya %100 katılıyorum ama 3-4 ay yapacağınız 5x5 programıyla omurga sıkıntısı yaşamazsınız (tabi beliyle deadlift çeken bir mal olmadığınızı varsayıyorum). Kendimden örnek verip bitireyim. 20 kg squat ile başlayıp 3.5 ayın sonunda 90 kg ile son idmanımı tamamladım. 40kg bench ile başlayıp 90 ile 1RM yapıp programı bitirdim. Eğer ben bu süre zarfında split yada ppl ile devam etseydim bu kadar güçlenemeyecektim. Görüntü açısından vücudumda bacaklar hariç neredeyse hiçbir değişiklik yok ama olay daha yeni başlıyor. Bu saatten sonra volume ve hipertrofi üzerine yapacağım programlarla işin üzerine giderek rahatça kütle koyacağımı umuyor ve düşünüyorum. Sözün özü 60 kilo bir zarganaysanız eğer 3-4 ay 5x5 yapıp sonrasında hedefinize uygun şekilde nispeten kas gelişimi açısından daha iyi programlara yönelin
Merhaba bir sorum olucakti, Ben cok kiloluyum (33 - obezite) 12x3 lu full body bir antrenman yaptim 3 ay ama sonra biraktim, verdigim kilolari da geri almis oldum. Simdi ise fitness a tekrar basliyacagim bu 5x5 programinin zarari oldugunu anladim fakat bb icin guc kazanmak fikri benim de aklimda bir konuydu dumble Ile 7,5 diger antrenmanlar (kol arkasi, sirta cekme, iki bacakla agirlik kaldirma) 30 kg ve 30 dk sakin kardio. Benim bu 5x5 programi yapmam (1-3 ay) mantikli olur mu, tabii ilk hedefimin kilo vermek oldugunu dikkate alarak.
@@luissmean günlük protein alımı için optimumu kilo x 1.5 olarak hesaplanıyor ama malum ülke şartlarından dolayı günlük kilo x 1.2 kadar almaya çalışmak da bir noktaya kadar yeterli olur. idmanlardan sonraki gün ölü gibi uyanıyosan recovery olamıyosundur bunu kendine referans olarak alıp azami protein ihtiyacını deneme yanılma yoluyla da bulabilirsin ama dediğim gibi kilo başına 1.2-1.5 civarı protein alımı optimum..
@@powarrcan1959 ben başlayalı 1 hafta oluyor, bir gün gidip bir gün dinlenme oluyor ya o yüzden off günlerde kilo başı 1.5 protein alımı yapabilir miyim yoksa o gitmediğimiz günler normal beslenmeye dönebilir miyim? Hem kilo vermeye çalışıyorum hem de bu süre zarfında güç kazanmak için bu programı tercih ettim. Siz bu programın faydasını gördünüz mü?
savas hoca sakatlik konusunda tabiki hakli orasi ayri ama programin olayi guc kazanmak. Ben aylardir hemen hemen ayni kilolarda normal vucut gelistirme programi uyguladim kilolari artiramiyorum ve hafif kaliyo. Bu yuzden 5x5 e gectim 1-2 ay bu programla guc kazanip normal programi daha agir kilolarda yapip gelisimi hizlandirmayi amacliyorum. Benim durumumda olan varsa bence tavsiye ederim. Cunku bu is 20-30kilolari 10x4 yapmakla olmuyor agir kilo şart.
aynen öyle, ben de 2 senedir split,ppl vs. yapiyordum bi yerden sonra artık kilolar artmıyor yerinde saymaya başlıyorsun, belli bi güç kazanmak icin uygulamak lazım bi süre. tabi ki yeni başlayan ve formu bilmeyen biri icin kesinlikle uygun degil, benim de 3.hafta 5x5 de 3ay falan yapıcam
barbell row ve overhead yapmıyorum diğerlerini yapıyorum ve gerçekten gücüm kuvvetim inanılmaz arttı,spora ilk başladığımda 30 kilo squat yaparken 140 a çıktı ama dediğim gibi barbell row yaptığımda sırtım çok ağrıyor yapmıyorum overhead press için de
Abi çok bilgilisin gene bazı şeylerde katilmasamda hipertrofi için 5 tekrar yeterli olduğunu düşünüyorum başlangıç seviyesi için 5x5te hacim düşük zaten bu baslagic seviye bir powerlifter programı prograsive overload yapicagici için ağırlık artışları sürekli olucak birsüre sonra ağırlık artış çok yavaş olacağı için idmanlari hacim kas dayanikligi yoğunluk olarak bölüyoruz rekor günlerini uzatıyoruz 5x5 programı birsure sonra ağır kaldırmayı hedefleyen birisi sakatlık göz önüne alıyordur zaten önemli olan bunları nasıl engelleriz sağlam mobilite ve esneklik idmanlari ile bunlar aşılıyor salona gidip iki dumbelı sağa sola sallamak ile olmaz bu mobilite esneklik ve ısınma hareketleri
Savaş Cebeci'nin biyomekanik-anatomi dersleri vermek ve uygulamalı bilim yapmak sureti ile adeta Türk spor bilimine katkı yaptığı bu ortamda, iki üç ingilizce makale okuyup doğru düzgün analiz de edemeyen, popülist ve takipçilerinden para kazanmak dışında hiçbir niyeti olmayan, alaylı, basiretsiz youtuberları takip edip uzun vadede eline vücutlarını alacak olanları görmek fevkalade üzücü dostlarım.
Aynen deadlift zararlı zaten hiç yapma insan vücudunun en temel hareketlerinden biri olan eğilmeyi(deadlift) çömelmeyi(squat)hiç yapma omurgayı kesin eline alırsın aman ha zaten halterciler powerlifterlar güreşçiler boşuna yapıyor bunları git curl falan yap
@@Aytmatsiken İnsanlar ama bu en temel hareketleri 100-150 kg ile yapmıyor dostum ayrıca olayın temel olup olmamasına bakarsan insan yürürken bile sakatlanabilir.
@@Aytmatsiken haltercinin işi bu, altın madalya için takla atması gerekse takla atar deve cüce oynaması gerekse onu da oynar. belini bacağını kıçını güçlendirecek hareket mi kalmadı?
Gene efsane bir video olmuş hocam. Akademik kariyer+öğrencilik tecrübesi+antrenörlük tecrübesi.. hepsini 20 küsür dk da aktıyor adam begenmeyelimde zargana mı olalım.
Savaş hocam harika bir video olmuş. Tamamen size katiliyorum ve antrenman programından sizin tavsiye etmediginiz bu hareketleri cikardim ve başta bel omuz ve bilek ağrilarindan cok ciddi derecede kurtuldum. Kesinlikle güç için yapilabilecek bir program ama vücut geliştirmeye uygun oldugunu düşünmüyorum. Hocam Eklem sağlıgi ve eklemleri güçlendirme ile ilgili video yapar misiniz ?( Besin takviyesi, yapmamiz gereken ve yapmamiz gereken hareketler, tutuş şekilleri vs.) Bilgilerinize ihtiyacimiz var. Tesekkurler
savaş abi sonun da nihayet spora başladım MACFit spor salonuna gidiyorum ilk defa başladım baya yordu beni aklıma geldin uzaktan da olsa bize birşeyler öğretmeye çalışıyosun abi seviyoruz seni kendine dikkat e.
valla hocam 14.29 a kadar dayandım. otopedist nereden bılsın fıtnessı. doktor zaten squat yapma dıyor nıye cunku tek bıldıgı 1 tane squat var. ben belkı bulgarıan yapacam. yanı ılgıncsınız.
Hangi anotomi kitabiymis deadlift squat bench press vb hareketler temel hareketler adamlar 300 kilo deadlift giriyor niye sıkıntı yaşamıyor demekki formu düzgün ve progressive overloadı bilip ona göre ağırlık arttiriyorlar :D
hocam söyledikleriniz gerçekten doğru ama nacizane bi kaç söylemde bulunmak istiyorum. bu program sizin de dediğiniz gibi güçlenme için olan bi program yani vücut geliştirme ile uğraşsak bile bence bu programda yüksek kilolara çıkmalıyız ki ilerleyen aşamalarda vücut geliştirmeye özgü hareketler yaparken de ağır kilolara girip daha fazla gelişelim. yani bu 5x5 hayat boyu uygulayabileceğimiz program olmasa da kesinlikle vücut geliştirmede kiloları güzel arttırabilmek için harika bir program olduğunu düşünüyorum. burada güçlenirsek daha ağır kilolarla daha çok büyürüz. saygılar :)
@@yasarnay7604 savaş hocanın eski videolarında hem beslenme hem de antreman videoları var ben bölgesel çalışıyorum haftada 4defa her antreman günü 2kas qrubu çalışıyorum
Hocam lutfen kadinlarla ilgi anilarinizi anlattiginiz tavsiyeler serisine baslayin.Sizin gibi bir alfa kurttan gelecek tavsiyeler cok onemli,yavru kurtlari ac birakmayin
@@halilibrahimknac7031 biceps curl bile risklidir ağır yaparsan kasını yırtarsın main hareketleri öğrenmeden izole geçmek formu bilmediğinden daha sakatlayıcı bile olur
Bende 3 yıl deadlift yaptım ama bundan 1 yıl önce, 1 yıl boyunca hayvan gibi deadlift, squad ve barbel press çalıştım sonra skolyozmuşum 19 derece bir gün acaip bel ağrısı ile 3 gün yatıp sonrasında hastaneye gidince öğrendim 4 yılı geçti başlayalı. 1 yıldır bu üç hareketi hiç yapmıyorum kütlemde yine çok çok iyi, bir eksik hissetmedim ama bu hereketleri yaparken gerçekten güçlü hissediyordum kendimi. Şuan bu 5 hereketten sadece bench press yapıyorum.
Hocam etkili kas geliştirmek için programlar hazirlayip paylaşır misiniz bir vidieoda elimde bar ve dambıl lar var ip makine vb. yok evde çalişiyorum o yönde programlar hazirlarsaniz sevinirim. Beğeninde görsün
Bu programi ne baslangic icin ( ki daha tehlikeli cunku vucudunu tanimiyorsun ) ne ilerleyen zamanlarda oneririm. Bu program vucut gelistirMe programi degildir. Kendinizi sakatlarsiniz
Hocam tendinit hakkında bir video yapar mısınız.Türkiyede ki spor hekimlerinin bu konuda yetersiz oldugunu düşüyorum.Üç senedir spor yapmama rağmen geçmedi malesef
bu programa dips ile barfiks eklersek ?
Başlangıç için çok daha kötü yeni başlayan biri bu hareketleri doğru yapmaz sonra gelsin sakatlıklar
@@Aziz-ih7sr program sorunlu iki güzel hareket ekleyip güzel yapamazsın bu programı
@@berkayerginn row kotu mu? cok sevdigim bi hareket
Hocam yine 180 kişilik Goblin sürüsüne karşı savaşan Bamsı Beyrek gibisiniz.Herkese bol şans
bu baya iyiydi hahahaahah
😂😂
Knk bu nasıl cümle allaseb
agalar bunun 30 kg et için afrika bizonunun ayağını koparan aslan gibisiniz gibi birşey vardı o ne allah aşkına bulun
Goblinler ve Bamsi :))
Savaş abinin anlattığını, millet parayla anlatıyor. Bu kanalın değerini bilin. Saygılar abi. Bol şans
0:20 Hocam sanki 25 kuruş tutuyorsunuz .
3kg aşağısı hissetmiyor
Dimi olum ÖQŞSĞXĞWĞQŞŞWŞZLZLWLQĞS
Hocam araba sohbetleri devam etsin özledik yahu
Göt olmasa sıçamassınız
Fortcu kardeşim işler nasil eskisi gibi değil de mi ? Ben bırakmak zorunda kaldim.Artik sosyal medyadan taciz.
La bu adam Benzinmi İşiyor?
@@lastprotector3580 işler çok kesat sorma
@@fortusmagandus3107 kardeşim 2005 yılından sonra falan her tarafa kamera koydular.Eskisi gibide sıkış tıkış değil.
Kaaanı o kadar parlattık ama bu bilgilerin hiçbirini bize kaan anlatmadı. Savaş hocanın değerini bilmek lazım
Aynen öyle reis gayin tekini ünlü yaptık
@@Baran76xgayın yekinden hoca dayak yiyip rezip oldu
@@ataturkcu6656 işte hoca rezil oldu o ünlü oldu işte hayat ve adalet
Sonunda bu konuya açıklık getirdiniz teşekkürler hocam bol şans
Hocam şu argümanıda sürekli öne sürüyorlar 'kasların ne kadar gerilim altında kaldığı önemli değil ne kadar güçlü kasıldığı önemli bu yüzden düşük tekrarı öneriyoruz've pump etkisinin sadece bir taklit olduğunu yüksek ağırlığın çok daha etkili olduğunu söylüyorlar hypertrophy için.Kendim için söylüyorum neye inanacağımızı şaşırdık artık eminim birçok insan benim gibi düşünüyordur.
Progressive overload yapmıyorsan çöpsün pumpla kendiniz kandırmayın ileri düzey sporculara bakmayın
Ne kadar ağır giriyorsan bölge o kadardır göğüste 30 giriyorsan 30 kadardır 100 giriyorsan 100 kadardır
Iki prensibi de ayni anda calisabilecegin bir program en mantiklisi. Bilim de bunu soyluyor. Temeli attiktan sonra hem agir günü bulunan hem de hipertrofi günü bulunan programları uygulayabilirsin. Gavurlar bu tarz programlar hazirliyor.
@@reardeltoit4644 açıkçası ben yabancı bi forumda aldığım programı kullanıyorum 3 aydır. ağırlık + hipertrofi içeren antremanlar mevcut.
@@Bor2023 kanka linki varsa atabilir misin
Hocam verdiğiniz yararlı ve güzel bilgiler için teşekkürler.
Hocam seni iyi ki tanımışım çok bilgili ve mantıklı konuşan boş konuşmayan bir insansın..Bizleri bilgilendirdiğin için teşekkür etmek istedim
Azerbaycandan selamlar hocam,butun videolarinizi beyenerek izliyoruz.
Hocam Merhaba gene Ben 10deki Küçük zeki uzaylıyla 4 kol canavarı birleşmiş vari Goril gibisiniz.Herkese bol şans.
00:23
parmak kasınız bile güçlü hocam
Kağıt kaldırır gibi kaldırıyor
1.27 kilo o ;)
Hocam maşallah gene nesli tükemiş yetişkin bir mamut gibisiniz
Herkese Bol Şans!
Haykırdım 😂😂
Beyler yorumu beğenin hoca görsün.
Hocam gluten intoleransı,laktoz intoleransı veya her ikisi olanlar.Bunun dışında huzursuz bağırsak sendromu olanlar nasıl bulking yapabilir ?Mideyi ve bağırsakları rahatlatan diyetler çok ciddi yağ yaktırıyor.Bu tarz sindirim hastalıkları olanlara beslenme tavsiyesi verdiğiniz bi video çekermisiniz.
Bendede huzursuz bağırsak vardı (sınav yüzüden) spora başlayınca ilacı azalttarak kestim geçti dene bi bunu (sakın süt tüketme tetikliyor(
hocam ihtiyacım olan video buydu. çok teşekkürler.
Haklısınız, bu programla kas geliştiremeyiz. Mesela ben 3 ay 5x5 uyguladıktan sonra kolum 5cm büyüdü, diğer bölgelerim 5-10cm arasında büyüdü ve 7 kilo aldım. Doğrudur bu programla kas geliştiremeyiz.
Reis İnstagram varsa konuşabilir miyiz 5x5 hakkında sorular sorucamda
@@ardac4n605 tabii Fasleron
Demek bu hızla 2 senede pro olucaksin :)
Omurga sağlam mı barı?
Sevgili Savaş hocam bugüne kadar Paylaştığınız karşılıksız bilgiler için teşekkür ederim, sayenizde bu olayın gerçekten bir bilimsel açıklaması olduğunu ve sebep-sonuç ilişkisine dayandığını, vücut yapmanın Daha doğrusu şöyle söyleyeyim insanın kendi vücudunu geliştirmenin belli sistemler olduğunu açıklamanız ve bunu tamamen bugüne kadar ücretsiz yapmanız gerçekten insana Umut verici. sizin gibi içerik üreten insanlar sayesinde özellikle sizin videolarınızı kastediyorum Biz bir şeyler öğrendik Bundan dolayı elimizde gelişmeler var ve konuşan insanların bilgili mi bilgisiz mi olduğunu anlayabiliyoruz , her konuda ister istemez kendimizi geliştirmeye özen gösteriyoruz , sayenizde birçok kitaptan elde edeceğimiz bilgileri hiçbir Efor sarf etmeden rahatça öğrendik size minnettarım İyi ki varsınız.
hocam Zargana aslan sürülerine karşı ayakta duran bir fil gibisiniz
Herkese bol şans
Hocam yine maşallahınız var her zaman ki gibi. Herkese bol şans.
Hocam ben sporla hiçbir alakası olmayan obez biriydim.Sizin bu muhabbetiniz sayesinde kanala ve spora ilgim arttı.Spora başladım ,çok teşekkürler.
Welcome to the club 👍
5x5 programını çok uygludım. Bu durumları bilmiyordum. Çok bilgilendirici bir video oldu hocam.
Kral pazartesi çarşamba cuma badybuilding , cumartesi ise powerlifting yapsam nasıl bir sonuç elde ederim
Savaş Cebeci size yorumum şu; SÜPERSİNİZ tek kelimeyle tamamen açıklayıcı ve bilimsel açıklamar için teşekkürler iyi ki varsınız sağolun gerçekten
Baya bilimsel ha :D
RONNİE COLEMAN , ARNOLD VB. ADAMLAR GERİZEKALI FALANMİ BU HAREKETLERİ YAPİYOR
@@erenpubg4609 Eren kardeşim Savaş hoca bel için zararlıdır diyor.Ronni colemanın sakatlanması ve savaş hocanın sakatlanması bunun isbatı niteliğini taşıyor.Nitekim burada bazı insanların genetiği sayesinde omurga bölgesindeki kasların,eklemlerin çok güçlü olması sonucunda sakatlanmayan adamlar olucaktır.Ama bazı insanlardada sakatlık problemi çabucak ortaya çıkabilir.Bende 5*5 uyguluyorum 1 buçuk aydır belimde hafif ağrılar mevcut.3 ayımı tamamlayıp güçlenip bitiricem antrenmanımı.Sağlıklı sporlar dilerim güzel kardeşim.
Hocam severek izliyoruz, izleyerek seviyoruz mükemmel döngü
aylardır bu videoyu bekliyordum
sabit tutturulan yoruma göre beklediğime deymeyecek bir video
Hocam çok sağolun bu tarz videoları her zaman bekliyoruz
Kaliteli video. Program incelemeye devam.
Valla hepsini net şekilde açıklamış. Helal olsun hocam
3 Farklı ayrı kanaldan like attım 16:16dan sonraki bilgiler muntazam elinize ağzınıza sağlık hocam
Hocam bilek antremanlari nasıl olmalı videosu çekerseniz iyi olur.
Herkese Bol Şans
İsmail HAKİ öneririm
Hocam cidden şu video çok önemliydi çok teşekkürler 5x5'e başlamıştım sizin sayenizde bıraktım.
Arnold Coleman vb. insanlar gerizekalimı bu hareketleri yapıyor
@@erenpubg4609 evt
@@erenpubg4609 Arnold bunları sürekli yapmıyor mal. Yani günlük programları değil.
Savas bey son derece aciklayici ve dogru bilgiler.umarim genc arkadaslar hirslarindan kurtulup bu dogru bilgiler isiginda daha mantikli ve verimli calismalar gerceklestirir. Saygilarimla
Her hareketin bir alternatifi mutlaka vardır. Overhead press'i sırtınızı yaslayarak ya da dumbell ile yapabilirsiniz. Squat yerine hack squat ya da lounge yapabilirsiniz. Bar rowing yerine cable row, göğüs destekli t-bar row veya dumbell row yapabilirsiniz. Aralarında uçurum farklar yoktur. Sizi yine geliştirir.
Nihayet aklı selim bir yorum. Herkes işin fuzuliyatında. Kimsenin öze odaklandığı yok. O yüzden herkesin vücudu patates gibi. Ha dumbbell press yapmışsın ha barbell press. Aradaki fark yok denecek kadar az.
@@aligokalptopsakal4279 hatta dumbell ile aktivasyon daha fazla
ben lounge yapmak istiyorum ama internette böyle bir hareket göremedim kanka öğretir misin
lounge music falan çıkıyor ne alaka anlayamadım hareketi de bulamadım sanırım böyle bir hareket yok
@@tahaozturk3579Tam adını ben de hatırlayamadım ama lunge bacak hareketi diye arayınca çıkıyor.
bu adamın eleştirmediği bir şey yok
Hocam bu programı başlangıç seviyesi için öneriyorlar çünkü program oldukça düşük kilolar ile başlıyor ve sakatlanma riski başlarda çok düşük. Hem hareketlerin doğru formunu öğrenmeyi hem de güçlenmeyi sağlıyor, 3 ay sonra da bırakıyorsunuz ve normal idmanlara devam ediyorsunuz. Programa bu gözle bakarsanız sizin saydığınız tüm negatif yönler aslında bir anda kayboluyor.
başlangıç seviyesindeki birisi bu hareketlerii tam olarak doğru şekilde yapabilirmi sence.
kolay yapılabilicek hareketleri seçip tüm vucudu alıştırmalıı
sadece başlangıç seviyesi içinde diil daha sonra üst seviyeye çıkıyosun daha ağır giriyosun. başlangıç orta seviye birde prefesyonl varr. ağır sağlam falan yine bunları yapıyolarr ağır kilolarlaa
adamm zaten bu hareketlerin hiç birini önermiyorr. ne başlangıç seviyesi için nede üst seviye içinn.
Max spor bilgin bu kadar
laf olsun diye konusmus iste bir de 20 dk boyunca lol
Ağırsağlam’ın gözü yaşlı 😂
@@saianotodidakttdidaktiktti518 Nereden biliyorsun, evliya mısın ?
5x5'in powerlifter programı olduğunu söylediğiniz iyi oldu hocam, insanlar anlamıyor, araştırmıyor çünkü
5x5 powerlifter programı değildir
Uzun zaman sonra videoları beğenmeye başladım tecrube ve akademik bilgilerinizi aktarmanız cok iyi oluyor.
Hocam intermittent fasting ile ilgili bir video yapar mısınız? Teşekkürler.
Dostum ağırsağlam yaydı o terimi zaten tr de burda aramanın anlamı yok
Hocam şu videoyu izledikden sonra ne kadar bilgeli birisi olduğunuzu anladım bundan sonra sporuma sizle devam edicem :)
Yaklaşık 3 yıl 5×5 programı ile çalıştım. Kendi kilom 50. Kadın olarak 100 kg ağırlık ile hem squat hem deadlift yaptım. Sonra ne mı oldu. Ortopedi doktoruna gitmek zorunda kaldım. Sağ dizimde aşırı kireçlenme oldu. Doktor asla bu şekil spor yapmayacaksın, dizine ağırlık yüklemeyeceksin dedi. Deadlift, squat yapamıyorum artık eski ağırlıklar ile. Çok zorluyor. Daha düşük kilolarla (dambell) ile çalışıyorum. Kilo verme asamasindayım. Amacım eski formuma kavuşmak. 2 kız annesi olarak, sağlıkla yanlarında yürümek istiyorum yaşlanınca. Saygılar hocam...
Öncelikle geçmiş olsun. Yaşınız kaç bilmiyorum ama belli bir yaştan sonra iskelet ve kas sisteminin zayıfladığını bu yüzden de daha hafif kilolarla çalışılması gerektiğini duydum. Ben olsma ben de ağırlıkları düşürdüm.
Ancak şunu unutmamak gerekir ki doktorlarımızın çoğunu spor bilgisi olduğunu düşünmüyorum, o daha çok fizyoterapistlerin alanı, etrafımda ağrı yaşayıp doktora gidenlerin çoğuna doktorları derhal sporu bırak diyor mesela, ne kadar haklılar orasını bilemiyorum
hocam 5x5 zaten 3 yıl çalışılacak bi program değil haftada 3 gün squat var birde yanlış formda girdiyseniz çok zarar verir dize
5x5 temel düzeyde egzersiz seviyesi olan bireyler için kas ve güç kazanımlarını artırır. bileşik haraketleri iyice kavrayıp ona göre daha sonra program değişikliğine gidilir. sizin gibi 2+ sene spor geçmişi olan birinin yapması doğru değil çünkü zaten ağırlıklarınız oldukça arttığı için 5 tekrar yapmak vücudunuzu çok zorlayacaktır.
Yeni baslayanlar icin ilk 2 3 ay iyidir diyorsun yani@@marwetta3266
Hocam sizi uzun zamandır takip ediyorum; çok muazzam bilgileri, sağlam kaynaklı verilere dayanarak verdiğiniz için teşekkürler.
Fakat son videolardaki ( 20:23 ) BOOM efekti rahatsız edici ve itici bir efekt.
Lütfen bunu yapıcı bir eleştiri olarak algılayın.
Saygı ve sevgiler.
o kısmı izlmememiştim bi açıyım dedim ödüm koptu teşekkür ederim
Takip etmek istedigimiz videolar bunlar, faydali bilgiler
Savaş hoca doğru söylüyor. On numara video.
Guray aydin nasil kas yaparim ve nasıl guclenirim videolarını sirayla izle
Arnold Coleman vb. insanlar gerizekalimı bu hareketleri yapıyor
@@erenpubg4609 Arnold Coleman kim?
@@melih5194 Arnold Schwazanger ve Ronnie Coleman
@@erenpubg4609 Wow
verdiğiniz bilgilere minnettarım hocam çok teşekkürler
teşekkürler, meşhur 5x5 programına başlıyacaktım vazgeçtim.
🧠+💪=Savas Cebeci
Herkese Bol Şans
Tek bir şey söylücem atıyorum ınc dumbell fly yapıyorsunuz 10x4 atıyorum ve bunu 17.5 kg ile yapıyorsunuz sizin bunu 22.5 kg ile yapmanız çok uzun bir süre alır fakat kompakt bir hareket olan benchpress yaparsanız flyınız da gelişcektir yani demek istediğim izole hareketler yaptığımız izole hareketlerin kilosunu çok yavaş arttırırken ağır kilo kompakt hareketler yaptığımız izole hareketlerin kilosunu çok daha hızlı geliştiriyo zaten 5x5 bunun için var belli bir süre belli bir güce ulaş sonra dumbell fly cable fly falan yaparsın daha ağır kilolarda daha çok gelişirsin
Atıyorsunuz olcak ilk cümle
Hocam yine afrika ormanlarından kaçmış su aygırı ile beslenmiş zargana habildotu gibisiniz. Herkese bol şans
Maşşallah hocam yine 5x5 program yapacak gibisiniz herkese bol şans
Hocam burnumu estetik yaptırmayı düşünüyordum fakat doktor deadlift yapmamı önerdi deadlift başladım burnum her tekrarda daha çok küçüldü ve en son yok oldu herkese bol şans
Dalga mi geçiyorsun, ciddi misin bro?)))
Teşekkür ederim Savaş hocam farklı bir bakış açısıyla bakmamızı sağladığın için.
Dehşet Bi bilgi sahibisin be hocam
hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim
5 dislike: ağırsağlam tayfa
zargana tayfa
🤣🤣🤣
@@selimsehacan4052 zargana mı ? :)
@@furkans1448 vitaminsiz zargana demek istedi.
@@MegaDesalvo cenk koçakda ağır sağlam makine talhada bu arada furkan sikletinin en iyisi
Teşekkürler hocam elinize sağlık.
Mükemmel bilgiler
Bildirimi görür görmez direk geldik hocam bi kalbinizi alırız 😂🔥🔥🔥🔥
Hoca haklı ama şöyle bir durum var. 5x5 işin bb tarafına geçmeden önce güçlenmemizi sağladığı için kısa vadede çok işimize yarıyor. Yani 10 kg squat yapamayan adama ppl yaptırıp spordan soğutmaktansa 3-3.5 ay 5x5 ile belli bir güce ulaştırıp sonra izole şekilde çalıştırılması gerekiyor. Tekrardan söylüyorum hocaya %100 katılıyorum ama 3-4 ay yapacağınız 5x5 programıyla omurga sıkıntısı yaşamazsınız (tabi beliyle deadlift çeken bir mal olmadığınızı varsayıyorum).
Kendimden örnek verip bitireyim. 20 kg squat ile başlayıp 3.5 ayın sonunda 90 kg ile son idmanımı tamamladım. 40kg bench ile başlayıp 90 ile 1RM yapıp programı bitirdim. Eğer ben bu süre zarfında split yada ppl ile devam etseydim bu kadar güçlenemeyecektim. Görüntü açısından vücudumda bacaklar hariç neredeyse hiçbir değişiklik yok ama olay daha yeni başlıyor. Bu saatten sonra volume ve hipertrofi üzerine yapacağım programlarla işin üzerine giderek rahatça kütle koyacağımı umuyor ve düşünüyorum.
Sözün özü 60 kilo bir zarganaysanız eğer 3-4 ay 5x5 yapıp sonrasında hedefinize uygun şekilde nispeten kas gelişimi açısından daha iyi programlara yönelin
Merhaba bir sorum olucakti, Ben cok kiloluyum (33 - obezite) 12x3 lu full body bir antrenman yaptim 3 ay ama sonra biraktim, verdigim kilolari da geri almis oldum. Simdi ise fitness a tekrar basliyacagim bu 5x5 programinin zarari oldugunu anladim fakat bb icin guc kazanmak fikri benim de aklimda bir konuydu dumble Ile 7,5 diger antrenmanlar (kol arkasi, sirta cekme, iki bacakla agirlik kaldirma) 30 kg ve 30 dk sakin kardio. Benim bu 5x5 programi yapmam (1-3 ay) mantikli olur mu, tabii ilk hedefimin kilo vermek oldugunu dikkate alarak.
@@ALONE-bt2zn olur temel hareketler fazla kalori yaktırır
Selamlar, bu programda protein tozu kullanımı nasıl oluyor siz kullandınız mı? Gittiğim günler mi kullanayım yoksa her gün kullanmak mı daha ideal?
@@luissmean günlük protein alımı için optimumu kilo x 1.5 olarak hesaplanıyor ama malum ülke şartlarından dolayı günlük kilo x 1.2 kadar almaya çalışmak da bir noktaya kadar yeterli olur. idmanlardan sonraki gün ölü gibi uyanıyosan recovery olamıyosundur bunu kendine referans olarak alıp azami protein ihtiyacını deneme yanılma yoluyla da bulabilirsin ama dediğim gibi kilo başına 1.2-1.5 civarı protein alımı optimum..
@@powarrcan1959 ben başlayalı 1 hafta oluyor, bir gün gidip bir gün dinlenme oluyor ya o yüzden off günlerde kilo başı 1.5 protein alımı yapabilir miyim yoksa o gitmediğimiz günler normal beslenmeye dönebilir miyim? Hem kilo vermeye çalışıyorum hem de bu süre zarfında güç kazanmak için bu programı tercih ettim. Siz bu programın faydasını gördünüz mü?
savas hoca sakatlik konusunda tabiki hakli orasi ayri ama programin olayi guc kazanmak. Ben aylardir hemen hemen ayni kilolarda normal vucut gelistirme programi uyguladim kilolari artiramiyorum ve hafif kaliyo. Bu yuzden 5x5 e gectim 1-2 ay bu programla guc kazanip normal programi daha agir kilolarda yapip gelisimi hizlandirmayi amacliyorum. Benim durumumda olan varsa bence tavsiye ederim. Cunku bu is 20-30kilolari 10x4 yapmakla olmuyor agir kilo şart.
aynen öyle, ben de 2 senedir split,ppl vs. yapiyordum bi yerden sonra artık kilolar artmıyor yerinde saymaya başlıyorsun, belli bi güç kazanmak icin uygulamak lazım bi süre. tabi ki yeni başlayan ve formu bilmeyen biri icin kesinlikle uygun degil, benim de 3.hafta 5x5 de 3ay falan yapıcam
barbell row ve overhead yapmıyorum diğerlerini yapıyorum ve gerçekten gücüm kuvvetim inanılmaz arttı,spora ilk başladığımda 30 kilo squat yaparken 140 a çıktı ama dediğim gibi barbell row yaptığımda sırtım çok ağrıyor yapmıyorum overhead press için de
@@SmokeyMountain0 barbell row ağır kilolarda tehlikeli olabiliyor form düzgün olsa bile, pendlay row yapmayı deneyebilirsin
@@emrek.9276 incline benche göğsümü yaslayıp dumbbell yapıyorum
HOCAM BİZİ AYDINLATTIĞINIZ İÇİN TEŞEKKÜRLER
Abi çok bilgilisin gene bazı şeylerde katilmasamda hipertrofi için 5 tekrar yeterli olduğunu düşünüyorum başlangıç seviyesi için 5x5te hacim düşük zaten bu baslagic seviye bir powerlifter programı prograsive overload yapicagici için ağırlık artışları sürekli olucak birsüre sonra ağırlık artış çok yavaş olacağı için idmanlari hacim kas dayanikligi yoğunluk olarak bölüyoruz rekor günlerini uzatıyoruz 5x5 programı birsure sonra ağır kaldırmayı hedefleyen birisi sakatlık göz önüne alıyordur zaten önemli olan bunları nasıl engelleriz sağlam mobilite ve esneklik idmanlari ile bunlar aşılıyor salona gidip iki dumbelı sağa sola sallamak ile olmaz bu mobilite esneklik ve ısınma hareketleri
Bildirme koştuk hocam bol şans :))
Savaş Cebeci'nin biyomekanik-anatomi dersleri vermek ve uygulamalı bilim yapmak sureti ile adeta Türk spor bilimine katkı yaptığı bu ortamda, iki üç ingilizce makale okuyup doğru düzgün analiz de edemeyen, popülist ve takipçilerinden para kazanmak dışında hiçbir niyeti olmayan, alaylı, basiretsiz youtuberları takip edip uzun vadede eline vücutlarını alacak olanları görmek fevkalade üzücü dostlarım.
Çok güzel özetlemişsin durumu.
Aynen deadlift zararlı zaten hiç yapma insan vücudunun en temel hareketlerinden biri olan eğilmeyi(deadlift) çömelmeyi(squat)hiç yapma omurgayı kesin eline alırsın aman ha zaten halterciler powerlifterlar güreşçiler boşuna yapıyor bunları git curl falan yap
@@Aytmatsiken İnsanlar ama bu en temel hareketleri 100-150 kg ile yapmıyor dostum ayrıca olayın temel olup olmamasına bakarsan insan yürürken bile sakatlanabilir.
@@Aytmatsiken haltercinin işi bu, altın madalya için takla atması gerekse takla atar deve cüce oynaması gerekse onu da oynar. belini bacağını kıçını güçlendirecek hareket mi kalmadı?
Adamsınız hocam
ilk yorum benden :D
Halter sporuyla ilgili bir video yapabilirsin hocam. Halterciler bahsettiğin hareketlerin 3 ünü çok ağır kilolarla yıllarca yapıyorlar
Ben de amatör olarak crossfit ve olimpik halter çalışıyorum. Çok iyi sonuçlar alıyorum. Yaş 46..
Gene efsane bir video olmuş hocam. Akademik kariyer+öğrencilik tecrübesi+antrenörlük tecrübesi.. hepsini 20 küsür dk da aktıyor adam begenmeyelimde zargana mı olalım.
Ya dostum sakamısın git biraz guray aydın nasil kas yaparim ve nasil guclenirim izle
hocam iyiki varsınız
You getting huge my brother nice work
Savaş hocam harika bir video olmuş. Tamamen size katiliyorum ve antrenman programından sizin tavsiye etmediginiz bu hareketleri cikardim ve başta bel omuz ve bilek ağrilarindan cok ciddi derecede kurtuldum.
Kesinlikle güç için yapilabilecek bir program ama vücut geliştirmeye uygun oldugunu düşünmüyorum.
Hocam Eklem sağlıgi ve eklemleri güçlendirme ile ilgili video yapar misiniz ?( Besin takviyesi, yapmamiz gereken ve yapmamiz gereken hareketler, tutuş şekilleri vs.) Bilgilerinize ihtiyacimiz var. Tesekkurler
Hocam sizden maksimum verimli vücuda zararı olmayan düzgün bir program örneği bekliyoruz.Beğenin de üste çıksın...
Her kelimesi doğru savaş hocanın.
Arnold Coleman vb. insanlar gerizekalimı bu hareketleri yapıyor
@@erenpubg4609 roninin hali ortada adam yüreyemiyor, niye omurgasına çok yük bindirdi çünkü.
@@playmakergs Leg presste bilincsiz bir şekilde ağırlık kaldırdığı için
@@erenpubg4609 aynn öyle
@@playmakergs Yani 5x5 teki temel hareketler ile bir alakasi yok :D
Her cümleye %100 katılıyorum
savaş abi sonun da nihayet spora başladım MACFit spor salonuna gidiyorum ilk defa başladım baya yordu beni aklıma geldin uzaktan da olsa bize birşeyler öğretmeye çalışıyosun abi seviyoruz seni kendine dikkat e.
Adami kavga muhabbetinden sonra dinlemeye başladım. Bence yaklaşımı çok iyi. Her dediği de doğru mk.
steroidli herif tabi kuvvet programına karşı gelcek
Sevgiler savaş abi saol
bu hareketleri push pull legs antrenmanım içerisinde 8-10-12 tek aralıklarında az az serpiştiriyorum hem daha güvenli hem de verimli bence
Formu bilmiyorsan haklisin o hareketler daha guvenli ama formu iyi bieln icin her hareket güvenli :)
Hocam maşallah DAĞ gibisiniz herkese bol şans
Hocam yine dozer gibisiniz maşallah
valla hocam 14.29 a kadar dayandım. otopedist nereden bılsın fıtnessı. doktor zaten squat yapma dıyor nıye cunku tek bıldıgı 1 tane squat var. ben belkı bulgarıan yapacam. yanı ılgıncsınız.
İnanılmaz bir ikna kabiliyetiniz var savaş bey.ben ikna oldum.tesekur ederim değerli bilgileriniz için.
Hocam bu önemli bilgileri daha önce versenize geç olsun güç olmasın umarım daha bilinçli olarak yola devam ederiz
Hocam Bench Press hakkında video bekliyoruz. Seviliyorsunuz
Çekildi
5x5 programı yapanlar sizden daha estetik örnekse ağırsağlam tayfası
ben anatomi eğitimini almış bir tıp öğrencisi olarak söylüyorum hocamızın dediğinin 10da 10u kitaplarda yazan şeyler, harfi harfine doğru söylüyor.
ben de okuyorum ve katılıyorum işin ehil
Hangi anotomi kitabiymis deadlift squat bench press vb hareketler temel hareketler adamlar 300 kilo deadlift giriyor niye sıkıntı yaşamıyor demekki formu düzgün ve progressive overloadı bilip ona göre ağırlık arttiriyorlar :D
Biraz guray aydın nasil kas yaparım ozle ardindanda nasil guclenirim izle
Arnold Coleman vb. insanlar gerizekalimı bu hareketleri yapıyor
@@erenpubg4609 coleman sakat oldu
Dedlift dediginizde guldum hocam 😁 Tum bilgiler icin tesekkurler
hocam söyledikleriniz gerçekten doğru ama nacizane bi kaç söylemde bulunmak istiyorum. bu program sizin de dediğiniz gibi güçlenme için olan bi program yani vücut geliştirme ile uğraşsak bile bence bu programda yüksek kilolara çıkmalıyız ki ilerleyen aşamalarda vücut geliştirmeye özgü hareketler yaparken de ağır kilolara girip daha fazla gelişelim. yani bu 5x5 hayat boyu uygulayabileceğimiz program olmasa da kesinlikle vücut geliştirmede kiloları güzel arttırabilmek için harika bir program olduğunu düşünüyorum. burada güçlenirsek daha ağır kilolarla daha çok büyürüz. saygılar :)
Bu adamın dediklerni yaparsanız büyürsünüz kas yaparsınız ben 3yıldır izlyiyorum güzel neticeler aldım
proğramın nasıl
@@yasarnay7604 savaş hocanın eski videolarında hem beslenme hem de antreman videoları var ben bölgesel çalışıyorum haftada 4defa her antreman günü 2kas qrubu çalışıyorum
Hocam emeğinize sağlık
Hocam lutfen kadinlarla ilgi anilarinizi anlattiginiz tavsiyeler serisine baslayin.Sizin gibi bir alfa kurttan gelecek tavsiyeler cok onemli,yavru kurtlari ac birakmayin
Yanlış kanal 😁
@@cirkinkral2905 yooo en dogru kanallardan biri.adam 20 yildir amerikada yuzlerce guzel kadinla tanismistir kanka :D
@@theokul1413 abazalık başıma vurdu diyorsun yani
Böyle ezik olmaya devam edersen sana hiçbir şey fayda etmez bro
Kız arkadaşın mı yok ? DEADLIFT YAP olur.
Teşekkürler üstad
Hocam çok haklısınız bench press hariç hepsinde sakatlık geçirdim
Demek ki hepsini yanlış yaptın
Yanlış yapdım doğru yapdım riskli hareketler savaş hoca doğru söylüyor omurga hatayı kabul etmiyor felce kadar yolu var kardeş
@@halilibrahimknac7031 biceps curl bile risklidir ağır yaparsan kasını yırtarsın main hareketleri öğrenmeden izole geçmek formu bilmediğinden daha sakatlayıcı bile olur
Bende 3 yıl deadlift yaptım ama bundan 1 yıl önce, 1 yıl boyunca hayvan gibi deadlift, squad ve barbel press çalıştım sonra skolyozmuşum 19 derece bir gün acaip bel ağrısı ile 3 gün yatıp sonrasında hastaneye gidince öğrendim 4 yılı geçti başlayalı. 1 yıldır bu üç hareketi hiç yapmıyorum kütlemde yine çok çok iyi, bir eksik hissetmedim ama bu hereketleri yaparken gerçekten güçlü hissediyordum kendimi. Şuan bu 5 hereketten sadece bench press yapıyorum.
Güzel video 👍 Arada core hareketler yapılmalı bence.Kas sistemi kadar sinir sistemide gelişmeli
Her türlü fıtık olacaksınız boşuna çalışmayın dedi adam ne anladık biz bu işten
Hocam etkili kas geliştirmek için programlar hazirlayip paylaşır misiniz bir vidieoda elimde bar ve dambıl lar var ip makine vb. yok evde çalişiyorum o yönde programlar hazirlarsaniz sevinirim. Beğeninde görsün
Doğru söylüyor vücut geliştirme kas büyütüp estetik görünmek başka birşeydir, ağırlık kaldırıp güç kazanmak başka birşey
Savaş hoca omurgayı sakatlamayacağımız bir powelifting programı var mı peki? Saygılar.
Düzgün form ve doğru bir şekilde ağırlık artisiyla hiç bir sıkıntı yasamazsin