BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI - skuteczne a proste rozluźnianie - dr n. med. Marcin Wytrążek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- Ból między łopatkami, ból piersiowego odcinka kręgosłupa, ból w środku pleców to bardzo częste przypadłości. Oczywiście zaburzenia w tym obszarze są zawsze indywidualne, ale niejednokrotnie w przypadku problemów między łopatkami dochodzi do zaburzenia ruchomości kręgosłupa i usztywnienia rotacji. Odblokowanie rotacji jest często bardzo uwalniające i zmniejsza dolegliwości bólowe.
Nie zawsze musi to być ból pleców o charakterze przeciążeniowym, dlatego warto w przypadku watpliwości co do stanu swojego zdrowia zgłosić się do specjalisty, który pomoże ustalić przyczynę dolegliwości. NIejednokrotnie jednak ból między łopatkami wiąże się z przeciążeniami, przykurczami czy punktami spustowymi. Nie zawsze jedna technika czy jedno ćwiczenie muszą rozwiązać wszystkie Twoje problemy, dlatego warto tez zainteresować się innymi dysfunkcjami, które mogą przyczyniać się do powstawania bólów między łopatkami.
Punkty spustowe w równoległobocznym, punkty spustowe w prostowniku, dźwigaczu łopatki czy pochyłych także mogą dawać bóle między łopatkami. Poza tym częstym problemem jest pogłębiona kifoza w piersiowym odcinku, zaokrąglone barki, przykurcz piersiowych i wiele innych problemów. Dlatego warto szerzej spojrzeć na tę kwestię.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
* GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
* SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
* UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
* ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
* WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
* BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#bólpleców #mobility #bólmiędzyłopatkami
Dziękuję za bardzo ciekawe cwiczeni sposób przekazywania jest bardzo na luzie po prostu fajnie sie słucha.
Z nieba mi spadłeś . Niech Ci niebo odpłaci za dobro , które przekazujesz . Miłego dnia .
Dziękuję, serdecznie pozdrawiam😊
Oglądam z zaciekawieniem ćwiczę i poprawiam swoją kondycję i bardzo ci dziękuję
Aż chce się ćwiczyć, to jest doskonale podejście.Ćwiczenia mają sprawiać przyjemność.
W każdej sali gimnastycznej taki napis. A przeważnie robimy ćwiczenia aż do bólu.
I jeszcze trochę muzyki , doskonały relaks. Szacun😂
Od kilku tygodni czuję intensywny ból pod łopatką. Biorę silne leki i chodzę do fizjoterapeuty. Jestem tak obolała, że zupełnie nie robić poleconych ćwiczeń. Znalazłam kanał Marcina i spodobało mi się to ćwiczenie, które znakomicie wpływa na kręgosłup. Po kilku dniach powtarzania ćwiczenia w spokojnym rytmie, bez sprawiania sobie bólu poczułam dużą ulgę. To ćwiczenie jest znakomite uaktywnia kręgosłup, odblokowuje. I było to jedyne ćwiczenie, które sprawiało mi przyjemność w moim stanie. Na prawdę dzięki, Marcin! Postawię ci pomnik u mnie w mieście!
Cieszę się ogromnie, że mogłem pomóc. Dla mnie większym uhonorowaniem pracy jest myśl, że ktoś tych moich wskazówek słucha i wdraża w życie😊. Ale pomysł z pomnikiem niezły😁. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za obszerne wyjaśnienie problemów kregosłupa.Ćwiczenia sa bardzo praktyczne.Żaden lekarz ani fizjoterapeuta nie potrafi tego przekazać.Pozdrawiam.
Cieszę się, że się podoba😊. Serdecznie pozdrawiam
Super podejście. Bardzo ciekawy sposób przekazywania wiedzy.
Dziękuję Panie Marcinie i pozdrawiam
😊. Serdecznie pozdrawiam
Świetne ćwiczenia! Dziękuję. "Nie pod linijkę, jak Niemcy". Ha,ha ! Dobre
Mam 82 lata.Bardzo mi odpowiadają te ćwiczenia i z
. łatwo
Panie doktorze ja i mój kręgosłup dziękujemy za super ćwiczenia . Pozdrawiam serdecznie.
Proszę bardzo i serdecznie pozdrawiam
Dziękujemy za te wiadomości wiele ludzi ma z tym kłopot pozdrawiam
Proszę bardzo, polecam się na przyszłość😊
Doskonałe ujęcie ćwiczeń. Aż chce się ćwiczyć. Dziekuję 🤗
Super aż chce się ćwiczyć. Jest Pan wspaniały i dla każdego. 👍🍀
,,przerost formy nad trescia,,🙂,bardzo trafne sformulowanie.Te cwiczenia sa naprawde super super.
Nie jestem fitneską i działam ślimaczo. Skuteczność 100% dziękuję 🙂❤️
Jest Pan kapitalny 😁🙏
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Dziękuję bardzo w imieniu osób starszych, tak jest teraz jest czas dla siebie i należy ćwiczyć, chodzić i się ruszać by być jak najdłużej sprawnym.😊
Bardzo dziękuję Panie Marcinie - rewelacja! Jestem mocno rozciągnięta, ćwiczę codziennie, a jednak nie mogłam sobie poradzić z głębokim bólem przy łopatce, po prawej stronie. Pana instruktaż ad ćwiczeń przy futrynie , to strzał w 10! Rozluźnianie rotacyjne - mega! Dziękuję Pana kanał to perełka!
Super🍀
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie!
Freestyle👍 tak, to jest to! Fajne ćwiczenie, a i pozycja do spania z poduszkami fajna🌝 Na zajęciach fitnessu często słyszałam: "dlaczego pani nie liczy...?" 🤔 Dzięki!
😁 serdecznie pozdrawiam
Dziękuję pięknie Panie Marcinie, zaczynam ćwiczyć od jakiegoś czasu według Pana zestawu ćwiczeń.... Naprawdę.. zaczyna być lepiej.. Dziękuję bardzo... To ma sens.. Pozdrawiam serdecznie. Zdrowia Panu i nam wszystkim życzę👍
Życzę
Super,dziękuję
Najlepszy kanał rehabilitacyjny! Czy mozna prosić także o instruktaż rozciągania i rehabilitacji przedramienia i dłoni, zespołu, który mnie dopadł po sezonie wyrywania chwastów? Podobno mam włókna mięśniowe spięte i "posklejane", i nie wolno mi obecnie w ogóle ćwiczyć siłowo, zanim tego nie poprawię. Na razie rozmasowują mi to małym wałkiem (okropnie boli!). Serdecznie pozdrawiam.
Proszę przejrzeć kanał, jest kilka odcinków o dłoni i przedramieniu, i o nadgarstku. Proszę przetrenować wszystkie odcinki i zobaczy Pani jaka będzie zmiana. Trochę to zajmie, ale warto. Serdecznie pozdrawiam
Mimo wszystko ,z wielką radością oglądam tę filmy ,w których opowiada Pan o dysfunkcjach układu kostnego,ale mięśniowego.Ta wiedza bardzo pomaga, w codziennym źyciu.Pozwala rozwiązywać problemy bólów w w/w układach.Słucham i oglądam tę filmy z ogromnym zainteresowaniem.Napewno nie jestem odosobniona.🌹♥️
Dziękuję za to , że Pan jest. Pozdrawiam i proszę o więcej. Słuchać i robić to co Pan tłumaczy .🌈👍🥴
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Pozdrawiam i życzę zdrowia całej Pana rodzinie . 👍👍👍 brawo I jeszcze raz dziękuję.
Mam 28 lat. Od jakiegoś czasu trenuje siłowo. Zacząłem mieć właśnie dziwne bóle między łopatkami i ogólnie tej okolicy. Zmartwiłem się że może to jakieś problemy z kręgosłupem. Ale właśnie miałem wrażenie że mam pospinane struktury w tym miejscu. Większość ćwiczeń wykonuje oburącz co też może skutkować takim "sztywnięciem" tułowia. Zaczęło mi to przeszkadzać bardzo i dawać się we znaki w życiu codziennym. Ale po tych ćwiczeniach które Pan pokazał na macie w domu w zasadzie już po kilku seriach czuję ulgę. Dodam to do mojego planu treningowego i uwzględnienie w nim stretching ogólny. Świetne i naprawdę pomocne. Dziękuję Panu bardzo. Strzeliłem Suba i łapkę. 👍
Dzięki 😍 super ćwiczenie słucham pana i wykonuję ćwiczenia poprawiające kondycję fizyczną bóle barków po ćwiczeniach nie bolą mnie dzięki za dziś pozdrawiam 😍
Bardzo dziękuję za przydatne wykłady. I jeszcze jakie przyjemne!
Jak zwykle, świetna lekcja. Dzięki 😊
Witam, łapka w górę👍, i o to właśnie chodzi, aby ćwiczyć z przyjemnością a nie pod linijkę. Życzę miłej niedzieli Panu Marcinowi i wszystkim ćwiczącym! 🧘🏃🤸🚴🧗🚣
Super rada , wkasnie mam taki problem , przykleilam pach ! Bardzo podobaja Die pana rady Dziekuje i pozdrawiam 😆❤️
Panie doktorze ja i mój kręgosłup dziękujemy za super ćwiczenia . Pozdrawiam serdecznie. Dziękujemy za troskę o nasze zdrowie !!! L 73.
Super!
Bardzo mile i przyjazne dla 75 latki ćwiczenia, będę je robic w łóżku i potem wieczorem...❤
Super, właśnie czuję jak ustępuje ból między łopatkami, dzięki mistrzu
Dziękujemy.
Świetnie, nie mogłam z Ty ćwiczeniem poradzić sobie choć fizjo uczył mnie ale jego tłumaczenia były zbyt techniczne a ja skupiałam się na perfekcji wykonu a nie na ideii tego ćwiczenia. Dziękuję za ten i wszystkie inne filmy pomagają mi rozluźnić i usprawnić bardzo sztywne ciało. Pozdrawiam bardzo serdecznie
Podoba mi się, pozostanę na Twoim kanale na dłużej.
Cieszę się bardzo, zachęcam do przestudiowania wcześniejszych materiałów. Gorąco pozdrawiam.
Dziękuję za fajne ćwiczenie, ulga w bólu ze strony dziewczyny odczuwalna
A ja zacznę od jutra robić ćwiczenia razem z Panem. Na drętwienie palców dłoni oraz bólu między łopatkami. Serdecznie dziękuję że dzięki Panu mam taką możliwość.
Dziękuję za to ćwiczenie. Ból i to silny pod lewą łopatka to mój najczęstszy problem.🥰
Proszę bardzo😊
Tydzień mnie trzymało, wczoraj obejrzałem i spróbowałem ale tak od niechcenia ....i dzisiaj mnie prawie nie boli, dziękuję.
ja bardzo dziękuję, przyznam że codziennie robię po kilka ćwiczeń razem z Panem 👍👩🦽😪
Dziękuję. Bardzo przystępny sposób pokazanjia i wyjaśnienia ćwiczeń. Konam z bólu... Będę ćwiczyć.
Rosnę a właściwie moje ego 😜ogladajac Pana filmiki. Od lat stosuję ćwiczenia rotacji u pacjentów z bólem kręgosłupa. Pozdrawiam
To super. Pozdrawiam serdecznie!
Ale ja Pana lubie! No mnie dosyc mocno chwycilo, ale na szczescie znalazlam ten kanal😊 Pozdrawiam serdecznie!
Dziękuję bardzo😊. Także serdecznie pozdrawiam
Dzięki.Proste a pomocne
Ćwiczenia.
dziekuje bardzo za ten materiał po cwiczeniach czuje sie o wiele lepiej
Podziwiam te wstępy i oczywiście pozostałą zawartość
😊👍🏻
Pomogło. Świetna sprawa, dziękuję bo akurat mnie przewiało 😍
Dziękuję o pozdrawiam 😘
Proszę bardzo😊
Dzieki Wielkie za filmik. Dopadl mnie ból miedzy łopatkami i trzyma prawie tydzien. Zrobilem dzisiaj to cwiczenie i w duzym stopniu pomogło! Mniej boli. Przy okazji okazalo sie, ze mam niezly zakres ruchowy, a ma sie troche latek :) Pozdrawiam serdecznie.Król.
Świetnie, bardzo często wykonuję takie rozciąganie po lekcji wzmacniającej i daje mi to ogromny komfort. Po tych Pana wskazówkach , wiem , ze kiefy ich nie robię to ból wraca. Dziękuję bardzo
Dziękuję - jak zawsze pomocne i jak dla mnie😉🥰
😊
dziekuje,bardzo lupie z panem pracowac
Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na koniec praktyki jogi :)
😊👍🏻
Serdecznie dziękuję!- zapisałam każdy ruch - i teraz- do ćwiczeń. Pozdrawiam
😊dziękuję. Super Pan tłumaczy
Niesamowite, bo robilam tak intuicyjnie aby nie bolalo! teraz jestem pewna ze bylo to dla mnie dobre!
uff dziękuję, robię to ćwiczenie od dłuższego czasu i zawsze mam zgrzyt, że nie wychodzi mi idealnie. Teraz już wiem, że po mojemu tez może być ok, a nie tylko do linijki.
Serdecznie dziękuję..mam wielopoziomowa dyskopatię szyjna a ostatnio i obustronna ,związana chyba z tym rwę barkowa bo bardzo drętwieją mi ręce i nie pomogła fizykoterapia..mam zamiar zrobić zastrzyk nadtwardowkowy ale te ćwiczenia oprócz zastrzyku jak nie pomogą to nie zaszkodzą.
Dziękuję za fajne objaśnienia jak robić ćwiczenia.
Proszę bardzo, polecam się na przyszłość😊
Najlepsze ćwiczenia 👍👍👍
❤ Dziękuję ❤
Dziś Pana odkryłam - I już dziękuję
Proszę bardzo😊. To zachęcam do studiowania pozostałych treści😊. Serdecznie pozdrawiam
@ Panie dr w maju i czerwcu miałam cementowanie 12 po miesiącu11 kręgu - jak pozbyć się dolegliwości ogólnie a zwłaszcza bóluw okolicy mostka zwłaszcza podczas pochylenia i prostowania - mam wrażenie że moja szyją przejmuje cały ciężar podnoszenia -DZIĘKUJĘ
Ćwiczę codziennie a tu taka sytuacja, mocny ból między łapatkami trudno powiedzieć jaka przyczyna. Bardzo dziękuję za pomoc.
Mam 82 lata i z przyjemnością ćwiczę.Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za przypomnienie tych prostych ćwiczeń.
Dzieki. Pozdro
No uwielbiam Pana 😊. Wiedza i cudowny kontakt z "oglądaczami"
Bardzo dziekuje za to cwiczenie Tego wlasnie potrzebowalam na napiecie pomiedzy lopatkami😊
Często tak robię. Sprawia mi to przyjemność :) pozdrawiam!
Dziękuję .
Przydatny filmik, dziękuję 😊 a może jakiś filmik na właściwą pozycję do spania 😊 pozdrawiam 😊
Pewnie kiedyś będzie😊. Serdecznie pozdrawiam.
w wielu przypadkach błedem jest myślenie jest spiete trzeba rozciagać rozluzniac na moim przypadku ulge przyniosło tylko wzmocnienie mieśni łopatki czyli nie tylko rozciaganie ale tez wzmacnianie
W wielu przypadkach błędem jest samo wzmacnianie, bez rozciągania tego co skrócone. U każdego trzeba to rozgryźć indywidualnie. Serdecznie pozdrawiam
Świetny filmik!👏👏👍🏼
O to to ♥️ to mi właśnie potrzebne 😍
tak robię. Czasami do ręki wkładam jakiś telefon albo coś innego co mi obciąży rękę i rozciągnie troche mocniej ten piersiowy i tak leże przed telewizorem. I przed piłką nożną zawsze sie tak układam też, żeby mi chrupło w krzyżowym i potem mi sie lepiej biega
dla mnie Master 👍
Super program !!! - wielkie dzięki !!!!
Fantastyczne materiały dziękujemy😊
Dziekuje 😊
Ciekawe, konkret 👍 sub
😊
Działa 🥰
Super
Przy odwiedzeniu ręki dobrze obciążyć ciężarkiem 2kg. Albo butelka wody
Ja chciałabym tu zostać.Pozdrawiam dr.
Super, dzieki
Proszę bardzo😊
hm dobrą metodą jest: zwinięcie koca w rulon i położenie się na nim na podłodze, w taki sposób by rulon znalazł się pod kręgosłupem,ważna uwaga koc musi być dość gruby by nie uginał się pod ciężarem naszego ciała..
Swietne. Pozdrawiamy z Yorksire
Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam
Super materiał, będę próbować Twoje rady zobaczymy co przyniesie. Jednak co zrobić w przypadku, gdy jestem osobą która każdego dnia leży na lewym boku i zdarzają się dni że biodro strasznie zaczyna boleć od tego leżenia, jak i lewy bark który z czasem zaczął mnie ograniczać w ruchomości? Chodzi o to że każdy ruch lewą ręką chociażby glaskanie kota sprawia nie przyjemny ból.
co zrobic jak te bóle miedzy lopatkami ciagle wracaja po tej wskazanej przez pana gimnastyce lekko ustają i prosze o porade co zrobic aby sie ich pozbyc na stale jak czesto je stosowac ,szczegolnie odczuwam mocno przy zmianach pogodowych i czy przy czestym ich stossowaniu mozna sobie bardziej zaszkodzic ,inne panskie porady cwiczen na inne schorzenia bardzo pomagaja ,natomiast te tak srednio. Bardzo dziekuje rowniez za te wskazania cwiczen z ktorych dosyc czesto stosuje sa bardzo pomocne.
Super , materiały dziękuję :)
Czy pod kręgosłup , między łopatki można coś podłożyć np.klocek do jogi ? Czy już za dużo cudowania :D ?
Ja bym eksperymentował😁, ale generalnie nie ma co w tym ćwiczeniu „cudować”. Serdecznie pozdrawiam
@ dziękuję:)
TAKTYCZNY
dokładnie - poprawna technika nordic walking - tak rzadko spotykana niestety - rotuje pięknie kręgosłup - kilka treningów z instruktorem i chodzicie poprawnie!
Witam oglądam pana filmy od dawna kiedy miałem problem z barkiem. Od tygodnia mam problem z bólem w krzyżu promieniuje do kolan i nawet do łydki. Jak wstaję z łóżka nie mogę zrobić pełnego kroku czuje ból, sądząc po filmikach chyba mam rwę kulszową Umówiłem się na wizyte do lekarza jednak samo prześwietlenie mam za 2 tygodnie. Czy do tego czasu poleciłby Pan jakiś filmik z zestawem ćwiczeń?? Pozdrawiam
P.Marcinie ja wykonuję to ćwicenie w klubie seniora tylko P. rehabilitantka która prowadzi zajęcia przy odwodzeniu ręki zaleca nabierać i trzymać powietrze w płucach a nie wypuszczać. Czy to dobrze?
Jak jest ból mierzy łopatkami to zaraz będzie rwa barkowa ,przynajmniej w moim przypadku tak się skończyło .Nie spodziewałam się ,że tam przebiega nerw
PROSZĘ O ĆWICZENIA NA kręgosłup ledzwiowym z dwiema przepuklinami L4L5 i zwyrodnienia ledzwiowo krzyżowe biodrowe niewiem czy dobrze to opisałam Błagam o takie filmy
Nie ma ćwiczeń dedykowanych zmianom o których Pani pisze. Istnieje wiele ogólnych ćwiczeń na dolny odcinek kręgosłupa - trakcja itp. (mam o tym odcinek), są ćwiczenia wzmacniające, stabilizacyjne(też mam o tym odcinki), automasaż (też są o tym odcinki), musi Pani przejrzeć kanał i powoli wdrażać wiele ćwiczeń, które usprawnią Pani kręgosłup i ciało. Gdyż nie ma ćwiczeń, które potrafią ucelować w L4-L5, po prostu trzeba usprawniać układ ruchu. Serdecznie pozdrawiam
@ Bardzo Panu dziękuję za wytłumaczenie zapewne obejrzę wszystkie odcinki i odnajde Dziękuję bardzo ❤💖
Panie doktorze, ból pojawił się po przykręcaniu kół w samochodzie (pozycję łatwo sobie wyobrazić). Ból po prawej stronie przy łopatce, podczas głebokiego wdechu czuję jakby smagnięcie/ukłucie. Jak mogę sobie z tym poradzić? Co Pan proponuje? Na początku ciężko było oddychać, po ok. 1,5 miesiąca jest lepiej, ale przy głebszym wdechu ból jest dość intensywny.
Witam. Mam ogromną prośbę o poradę. Czy mogę wykonywać to ćwiczenie mając większą przepuklinę na odcinku lędźwiowym l5-s1 i bardzo nie wielkiej na odcinku piersiowym. Często pojawiają mi się bóle między łopatkami jednak czuje ze to nie kręgosłup a właśnie mięśnie czy inne partie pleców. Wystarczy że pochodzę w pełni wyprostowany lub złapie coś cięższego i już czuję jak mi się tam napina jakby ktoś między żebrami a szyja włożył sprężynę która się napina. Czy to ćwiczenie powinno pomóc?
👏👏😀🙋♀️😘