전 자전거 탈때 키가 크기때믄에 안장을 내려 탔더니 당장 허리골반이 틀어져 매우아파 지금 현재 정형외과 다니먄서 허리 신경치료제 맞고 나니 조금은 나아져서 생활 하고 있네요 허리 다 나으면 또 도전해볼까 합니다 근데 왜 다리가 한쪽다리가 부어올라 이것도 정형외과가서 주사맞고 풀었네요 허리골반이 많이 틀어져버려 매우 아팠다 하네요 여러분들도 안장 내려서 절대 타지마십시요 골별감이여요
자세마다 일장일단이 있습니다. 만약 저에게 꼭 한가지만 선택하라고 하면 완전한 뉴트럴을 선택하겠지만 그건 불가능에 가깝고, 현실적으로 고르라고 하면 약간의 전방경사를 저도 선택할 듯 싶네요. 뉴트럴 포지션 신경쓰다가 후방경사 되는 것 보다 살짝 전방경사인 편이 낫습니다. 영상에서의 취지는 스쿼트 등의 동장에서 과거에는 전방경사를 너무 중시해서 과도하게 전방경사가 되는 경우가 많았다는 의미입니다. 부상없는 운동으로 득근하시고 자전거도 재미있게 타세요^^
어제 앞바람에 허리가
끊어 질듯 아팟었는데
좋은 영상 찾다가
평생 함께 할랍니다‥
이 스트레칭‥
와..제 인생을 바꿔주신 은인입니다.
어릴때부터 운동을했는데 언제부터 인지 허리통증이 주기적으로 찾아왔습니다.그러다 최근 자전거타다가 허리통증이 심해져 제대로 서있지도 못했는데 이여상보고 10분만에 허리펴고 섰어요..허리가 자주아픈 이유까지 이제서야 알게됬네요..정말정말 감사합니다.
오..그정도 도움되셨다니 뿌듯합니다.
저도 무릎때문에 집에서 자전거 타는데 타면 탈수록 허리통증때문에 고민 많았는데 좋네요
설명이 정말 친절하십니다
운동은 역시 전문가에게 배워야하
와 저분 설명도 잘하시고 얼굴도 잘생기시고... 친해지고 싶네요...
오 요즘 장거리를 조금 타면서 특히 업힐 할때 어리거 아팠는데 너무 좋은 영상입니다~ 감사합니다
인생고민 해결되는듯
20년째 라이딩인데 요새 요통원인 알듯
해볼께요 감사
뿌듯합니다.^^
좋은 정보 감사합니다. 심한 업힐때 허리가 땡기는 경우가 많았는데 햐! 이런 방법이 있었다니 ^^
스트레칭 제대론데요? 제 PT 쌤한테도 똑같이 배웠어요 허리하프다고 하니 두가지 다리 스트레칭 보여주셨는데 효과 백프로. 그 중 하나를 설명해주셨네요! 다른 하나는 엉덩이 바로 밑 근육 +햄스트링 늘려주기
아~한쪽 허리만 유독 아팠었는데 그 이유를 이젠 좀 알것 같습니다. 유익한 정보 올려주셔서 감사합니다 ~~
뿌듯하네요 ^^
장기라이딩할때마다 허리아팠는데ㅠㅠ ...깨알같이 잘알려줘서 고맙습니다!!
오오 도움되시면 저두 매우 뿌듯하답니다. ^^
허리가 나갔습니다.ㅠㅠ 이영상으로 스트레칭을하고ㅠ있어요~아픈데 너무 도움되서ㅜ감사합니다
감사합니다. ^^
좋은 정보 잘 보고 갑니다~♥💗💖💝
감사합니다.^^
오늘 간만에 장거리 및 업힐로 갑자기 허리가 끊어질듯 아팠는데 진짜 도움되네요 감사합니다 추천박고갑니다
감사합니다. ^^
한창 자전거 탈 때 이걸 알았더라면... 제목 보고 영상 몇 개 골라봤는데 저한테 너무 유용한 정보들이 많네요. 구독하고 갑니다. 지금은 자전거 못 타지만 신나게 탈 내년을 위해서 많이 배워두겠습니다 ㅠㅠ
앗 저두 뿌듯합니다. ^^ 2020년 항상 안라하세요 ^^
지금은 많이 아프지 않지만
방금 설명보고 해봤는데,
보통 꿀팁이 아닌거 같네요. 감사합니다!
감사합니다. ^^
좋습니다👍
허준 라이더님👌
남자는 역시!허리👍👍👍😊
남자는 허리에 한표더 던집니다 ㅋㅋ
잠깐해봤지만 최고입니다 감사합니다
유익한 정보네요...
잘보았습니다 즐거움 가득한 하루 되세요 ~♡^^♡
감사합니다~^^
대박정보입니다
이 영상을 진작 봤어야 했는데, 오늘에야 스트레칭 쫘_악 . 좋은 정보네요,^^
어우 도옴되시면 저야 뿌듯하죠 ~^^
운이 좋아서 이런 훌륭한 돈주고도 볼수 없는 영상 만났습니다. 감사합니다.
오우 도움되시다니 너무 좋네요~
이런영상 너무 감사합니다
감사합니다.
좋은 교육, 도움 많이 됩니다.
감사합니다. ^^
오래타면 허리가 부서지는거 같이 아펐는데 좋은 정보 너무 감사드려요^^
자전거 안 타는 제 허리 통증 이유를 알았네요!!! 스트레칭 하겠습니다.
감사합니다. ^^
맨날 허리아프고 회음부가 압박되는 이유가 있었군요ㅜㅜ 안장탓만 하고 있었어요ㅜㅜ
시마노스텔스도 스웍파워도 불량자세와 스트레칭부족인 제겐 소용이 없엇어요ㅜㅜ
저의 남성건강을 살려주신 드라님 쵝오심다 흐흐
악 ㅋㅋㅋ 남성을 살려줬다하시니 엄청 뿌듯하네요 ㅋㅋ
선생님 감사합니다.
허리 디스크로 고생했던 2년전에 떠오르네요. 잘보고갈게요!!!
어후 허리가 아프신데 그리 타신다니 대단합니다.
대박 스트레칭 허리가 완전 시원해졌어요 감사합니다!!
감사합니다. ^^
와 동작 따라하니까 넘 아파요 ㅋ큐ㅠ 감사합니다
오늘 라이딩 120키로 타는데 허리가 아파 자주 쉬였는데..이렇게 스트레칭을 하면 되는군요..
감사합니다~♡
좋은정보 감사합니다. 영상편집에서 슬로우모션에 자세한 자막으로 설명해주시니 캡쳐해서 보기가 너무 편하고 좋습니다👍👍👍👍👍
감사합니다. ^^
이영상 정말 좋습니다.!!!!
뭐든 적당히가 중요한거네요ㅠㅠ
허리디스크때문에 다이어트를 시작했는데
매일 두시간 걷기로는 성에 차지가 않아서
자전거를 사서 타려고 했는데... 허리가 더 아파질까봐 걱정했었는데 고민 해결됐습니다ㅎㅎ
다행입니다. ^^
허리 통증 대박 공감합니다~~^^👍👍👍
지금은 살쪄서 그...아..아닙니다
정말 감사합니다! 유튜브알고리즘이 저한테꼭필요한 영상으로 안내했네요!
도움되면 저두 좋죠~^^
최고입니다 감사합니다
감사합니다.
와 진짜 감사합니다 이틀을 허리때문에 고생했는데 싹 나았네요
드론라이더님 좋은정보 많이알고있어서 너무좋아요 엄지척입니다😊
크흑..감동입니다♡♡
@@드론라이더 오늘 고글 다른사람이가저갔습니다 ㅠㅠ 마음아파요ㅠ
@@bj6812 헐 어쩌다가요 누가요 ㅜㅜㅜㅜ
@@드론라이더몰라요 커피먹고 이야기하다가요ㅠ
@@bj6812 이런 ㅜㅜ cctv 확인해야죠 ㅜㅜ
엄청 시원하네요 감사합니다
오우 뿌듯하네요~^^
정말 전문적이고 유용한 정보네요.
감사합니다!
감사합니다. ^^
치매가 왔나봐여 펑크떼운거랑 파테한 기억밖에 안나서 첨 배우는 기분이나요😗
자..병원가자 오리야 ㅜㅜㅜㅜ
오리님 잘할수있어요
다음편에도 저나올거에여~하하
@@나오리naori 와우
제가 허리통증이있는데 골반이 오리궁둥이처럼되어있는데 그게 앞쪽이 짧아서 그런거군요 바로 스트레칭해야겠네요
너무너무 좋은 영상 감사합니다👍👍👍🤗
감사합니다.^^
아.. 라이딩 하고 나면 꼭.. 스트레칭을 해줘야 겠네요
라이딩후 해주시면 좋죠~~
좋은 정보 감사합니다!
뿌듯하네요~^^
와 진짜 시원하네요...! 좋아요 박고 갑니다
감사합니다. ^^
유용한 정보 감사합니다ㅜㅜ
스템 핸들각을 점점 내리니까 요즘 허리아팟는데 도움되내요!!
오 도움되셨다니 완전 뿌듯하네요~^^
잠깐 쉴때마다 허리 아프기전에 저렇게 스트레칭 하는것도 나쁘지 안겠네요?,
허리 통증이 나아지질 않아서 혹시 몰라 찾아봤는데 제가 골반을 열고 무게는 허리에 다 부담시키면서 타고있었네요 10년동안.. ㅋㅋㅋ 궁뎅이 씰룩거리면서 스쿼트하듯이 가는게 습관이었는데 고쳐야겠습니다
오리왕님😃!! 깜짝출연이시네용
아주 좋은 정보네요. 역시 기본에서 크게 벗어나지 않으면서 자연스러운 자세가 자신에게 가장 좋다고 생각합니다.
그렇죠~ 모든분들이 다 같진않으니까요 ^^
오. .전 하던거에요!!!! 좋은거였구만요!!!!그저 시원해서 한거였는데 ㅎㅎ
오우 이런 벌써 선수시네요👍
와 이런거 진짜 안하는데 하니까 완전다름 영상너무감사합니다
감사합니다. ^^
고오급~ 정보 좋네용👍🏼👍🏼👍🏼
감사합니당~^^
와 요즘 자전거 타기시작했는데 갑자기 허리가 아파서 이유가 뭔가 했더니 허벅지 근육이었군요... 스트레칭하니가 통증 많이 사라지네요
감사합니디 ㅎ
학교에서 물리치료 실습할때 했던 동작들이네요 대퇴사두 스트레칭 ㅎㅎ 자전거 허리 통증때문에 써먹게 될줄이야...
감사합니다🙇
저도 감사합니다
Nagyon látványos a műsor! Még úgy is értem, hogy nem beszélem a nyelvet! 😁
thank you Friend ^^
이거 첨부자료가 좀 아쉬운데용... 장요근 문제로 장요근 스트레칭 인뎅.... 장요근수축으로인한 척추기립근단축이 주요 통증이유일텐데용.... 강사님이 여기풀면 된다고했자나요 할때의 손위치도 장요근이구요 책상위에서 엉덩이 걸치고 다리내리는 테스트도 장요근 근길이 테스트구용.. 유명한 테스트죠 토마스 테스트 그리고 스트레칭 만으로 개선은 안되고 엉덩이 강화해주는게 좋다고 해주셨으면 더좋았을것 같습니다
좋은말씀 감사합니다.
앗 쥐 쥐!!><
좋은 정보긴하나 첫번째동작할때부터 쥐가..ㅠㅠ
킵해뒀다가 나중에 써먹을게요ㅠ
화이팅입니다!
실내자전거 타고나면 고관절 무릎 발목 주위가 욱신거리는데 이유가 뭘까요? 처음엔 안그랬는데 요근래 그래요 ㅜㅜ
감사합니다
잘보고 갑니다
감사합니다. ^^
영상잘봣습니다, 아는분도 보이시군요^^
악 ㅋㅋㅋ 누구신가요??
여자분입니당ㅋㅋ
ㄹㅔ알 감사 영상입니다
어머 별말씀을요~
안녕하세요!
원래 많이 타면 허리 아프게 돼 있습니다 그러므로 어느정도 고통은 감수 해야한다는 생각 ㅋㅋㅋ
어후 얼마나 타시길래 그러십니까 ㅎㄷㄷ
@@드론라이더 허리 아플때까지 _~~~
헉 ㅋㅋㅋ 허리에게 명복을 빕니다...아멘
그렇군요 잘보고갑니다 ^^
감사합니다.
자전거가 코어근육을 강화시켜서 허리 통증이 사라지고... 더 많이많이 타게되면 장요근 대퇴사두근이 짧아져서 허리통증이 생기지요. 근력 강화와 스트레칭의 밸런스가 중요합니다.
좋은말씀 감사합니다~^^
와~~~~~~~~~~~~~ 이건... 정말 말도 안돼는 기적이네요.... 제가 엉덩이 뒤로 뺴고 타는 스타일이었거든요.. 최근에 자전거 심하게 허리 제대로 피지 못할 정도로 너무 아팠는데 이 영상 보고 10분간 했더니, 통증이 80%는 없어진것 같네요..
도움되시니 뿌듯하네요~^^
의문인 게, 마지막 동작에서 허리를 숙이면 장요근 길이도 줄어들어서 오히려 효과가 적은 것이 아닌가요? 🤔🤔
모든 사람에게 해당되는 스트레칭 방법은 아니네요
고관절 트러블이 있는 사람도 있으니 자신의 체중을 이용한 스트레칭을 어느정도 에버리지를 두고 하는게 좋습니다.
좋은말씀 감사합니다~^^
어휴..전 전기자전거로 입문하고 이제 하이브리드로 기변해서 너무 신세계를 느끼고 있습니다. 근데 다른곳은 다 괜찮은데 허리가 너무 아프네요ㅠㅠㅠ드론님 영상보고 잘따라하면 좀 나아지겠죠??
허리는 스탭과의 거리가 멀어서 그럴확률이 높아요
전 자전거 탈때 키가 크기때믄에 안장을 내려 탔더니 당장 허리골반이 틀어져 매우아파 지금 현재 정형외과 다니먄서 허리 신경치료제 맞고 나니 조금은 나아져서 생활 하고 있네요 허리 다 나으면 또 도전해볼까 합니다 근데 왜 다리가 한쪽다리가 부어올라 이것도 정형외과가서 주사맞고 풀었네요 허리골반이 많이 틀어져버려 매우 아팠다 하네요 여러분들도 안장 내려서 절대 타지마십시요 골별감이여요
유사로드 구해서 한창 피팅하고
50,60킬로 거리도 늘고 허리도 통증도 나아졌는데
다른 일로 ct 찍어는데 디스크 돌출에 파열직전이라고
자전거 타지말래서 아주 우울내요.
디스크 돌출이면 자전거는 안되나요?
ㅠㅠ 그럼 쉬는게 좋죠
저는 안될꺼 같네요 넘 뻣뻣해서 ㅎㅎ
ㅎㅎ 팔일 짚고하시면 가능하실거예요~^^
샤릉훼요~ ♡
저 사이클 관련된 영상 만들 계획인데 참고 영상으로 잠시 써도 될까요?
(출처 남길게요!)
짧게는 괜찮은데 길게는 곤란할꺼 같습니다.
@@드론라이더 짧게 쓰도록 하겠습니다
중학교 2학년인데 사이클 첨사서첨탓은데 허리가 너무 아픈데 키에도 영향이 있나요?
자세의 문제일듯 싶네요
허리.. 중요하죠 ㅎㅎ
4:48 스트레칭
9:48
잔차를 타면 탈수록 근력만치 유연성이 중요하단걸 알게 되었죠...
자장구.......만만한 운동이 절대로 아니더군요...
맞아요 저두..유연성이 ..흑..ㅜㅜ
10:25 펠라 져지 입으신분 햄스트링 장난아니네요
자꾸 안장에서 미끄러져서 안장끝이 꼬리뼈있는 쪽에 닿아 꼬리뼈 피부가 벗겨지는데요..
접이식자전거인데 핸들바 모양이 고정이라 높일 수가 없어요ㅠ
어떻게 해야할까요? 자전거용속팬티 팔던데 이런거라도 사서 입어볼까요
실내자전거를 타고나면 무릎바로 위부분이 아픈데 무릎이 상하고 있는건가요...
무릎위가 아프면 안잔이 낮으신거예요~ 속바지는 입으시죠~
구..우..웃!
감사합니다.
흑자헬스형이 스쿼트할때 골반 살짝 전방경사한채로 하라햇는데..
자세마다 일장일단이 있습니다. 만약 저에게 꼭 한가지만 선택하라고 하면 완전한 뉴트럴을 선택하겠지만 그건 불가능에 가깝고, 현실적으로 고르라고 하면 약간의 전방경사를 저도 선택할 듯 싶네요. 뉴트럴 포지션 신경쓰다가 후방경사 되는 것 보다 살짝 전방경사인 편이 낫습니다. 영상에서의 취지는 스쿼트 등의 동장에서 과거에는 전방경사를 너무 중시해서 과도하게 전방경사가 되는 경우가 많았다는 의미입니다.
부상없는 운동으로 득근하시고 자전거도 재미있게 타세요^^
4:40
스트레칭 2인 했는데 허리가 아니라
골반이 더 아파짐 ㅡㅡ
좋은 영상 감사합니다 😆
감사합니다
감사합니다. ^^