c'est vrai je mange plus , et je me muscle et je perd du poids , à ma stupéfaction , mais le matin je ne mange pas juste après mon ptit footing là je mange mes noisettes etc mdr, j'augmente mes protéines et les fibres :) bonne vidéo , mais un deadcat sur le micro réduirais le bruit du vent et estomperais les bruits extérieures mais sinn rien à dire :)
Je sens que j'ai perdu mon temps à avoir regardé d'autres vidéos depuis des mois et des mois. J'ai enfin Trouve des réponses, je l'ai dit sous d'autres vidéos depuis hier que jai découvert ta chaîne mais c'est vraiment impressionnant. Tu mérites d'avoir des millions d'abonnés. N'arrête surtout pas. Bonne continuation 💓 et merci je vais vraiment noter tous ces conseils.
Merci pour toutes tes videos mais quel kiff de t’écouter Je te connaissais pas Je suis tombé sur toi par hasard bin franchement t l’un des meilleurs tu fais partie de mon top 3
Ce que tu dis est très clair, et malgré que je savais déjà tout ce que tu dis ici, ça fait vraiment plaisir d'enfin entendre quelqu'un dire la vérité la dessus ! Tu mérite plus de vues ! (Surtout quand on voit certaines chaînes créatrices de TCA comme "Le Fasting"... )
Merci pour ces conseils. Je suis végane donc les oeufs ou le fromage blanc c'est mort. Je prends déjà beaucoup de noisettes, noix de cajoux etc ... les avocats, j'adore. J'ai suivi tes conseils en ajoutant des protéines de soja en plus dans mon alimentation. J'ai eu un peu de résultats. Je vais voir pour rajouter plus de lipides. Si tu as des tuyaux sur les protéines non animales à ingérer, je suis preneur. Merci !!
Ta video tape en plein dans le mille pour mon cas, j'essaye dès demain les oeufs. Je vais baisser les glucides et augmenter les bons lipides. Je stagne depuis quelques semaine c'est terrible... Merci beaucoup!!!!!!
Très bonne vidéo, j'ai envie de dire comme toutes les autres d'ailleurs...!!! Pourrais tu faire un vidéo sur un exemple de nutrition pour ceux qui s'entraînent le midi, car je t'avoue que le fait de m'entraîner le midi me donne l'impression que je dois manger différemment du fait que l'activité soit pendant le repas du midi.. Sinon félicitations pour tes vidéos vraiment enrichissantes, car je pense que cela demande beaucoup de travail de préparation.....continue comme ça et merci de ton partage.
Je viens de découvrir ta chaîne... Excellentes vidéos, très instructives et très claires... Je suis donc nouvel abonné... ;-) Juste une petite question concernant les œufs... Il y a-t-il une différence dans les apports nutritifs selon la cuisson (dur, au plat, en omelette... ) ???
Bonjour. Ta vidéo est très bien et tellement différente des autres et si vrai surtout. Par contre pourrais tu préciser la quantité de lipides que tu préconises par jour en sèche ?
Merci pour tes conseils, je fais 88 k pour 1.80m. Je vais miser sur 1,5 g de protéine en misant sur un poids de 82 k. Le fromage blanc et les noisettes et l avocat, très bonnes idees
Vidéo très intéressante ! Merci bcp! Si j'ai bien compris! Si d'habitude je mange 200gr d'émincé de poulet avec 150gr de pâtes, l'idée c'est de mettre 300gr d'émincé et 80-100gr de pâtes avec par exemple 100gr de brocolis, c'est ça l'idée d'augmenter les protéines d'un coté et de diminuer les glucides (les pâtes) de l'autre ?
Nico Dalam Slt Nico ou à tu cherches que les œuf n'était pas dangereux de en manger 2~4 par jours . Mon généraliste mas dit que c'était pas bon pour le cholestérol. Et la je sais pas quoi faire stp répond moi MRC
J'ai perdu 12Kg en 12 semaines (régime PAF Prot/Avoine/Fibre) : et je me tue à dire aux collègues que j'ai mangé 2 fois plus en quantité 🤣. Nico tjrs au top, bravo 👏🏻
Top ta vidéo dude ( comme d'hab ). Donc pour toi mieux vaut dépasser notre objectif calorique d'un peu (en graisse ou prot ) plutot que de ressentir la faim ? ou pas forcement ?
Content que ça te plaise ! Oui tout à fait, il vaut mieux dépasser ton objectif calorique (dont je me sers pas trop perso) en mangeant des prots et des lipides que d'avoir faim
Salut trs bonne présentation vidéo tellement bien que tout se que tu fait un peut prét je fait pareille , mais il y a deux alipent ta cité qui est intéressent, je sais en collation je prend des amande 30g , toi tu prend 50g c'est pa un peut trop ou sa dépend et conseiller, ?, ensuite le fromage blanc le problème est que j'ai des calcule rénaux est c'est du un sur dose de calcium , donc je peut continuer le fromage blanc et je prends genre 1 seul foit par jour ou je peut le remplacer par un autre aliment ?
Salut Nico! Super vidéo. Mais au niveau des lipides et protéines, combien de gramme(s) conseillerais tu par kilo de poids de corps pour ces deux macronutriments? Merci de ta réponse et continue, tes vidéos sont vraiment super intéressantes.
Merci Dariush ! Pour les prots, entre 1,5-2g /kg poids du corps /jour et pour les lipides ça dépend des personnes mais perso je prends 100-120g par jour (pour 80kg)
Bonjour Nico très belle vidéo mais j'ai une question à te poser et j'espère que tu me répondras voilà le fromage blanc est un produit laitier donc c'est nocif pour l'organisme ??
Salut, tres bonne video comme d'hab, peut tu me dire vite fait ce que je dois manger en prise de masse, parce-que comme tu dit en mangeant des glucides on en veut encore plus ^^ Merci et continu tes super videos !
Ça serait, bien d'acheter une armada d'œufs à volonté, mais malheureusement depuis l'augmentation des prix des oeufs, c'est difficile d'en manger, avant les 6 oeufs coûtaient 0,65€, maintenant les 6 oeufs coûtent 0,95€, c'est vraiment cher depuis l'histoire de l'Ukraine. C'est dommage car j'en m'achetais au moins 120 oeufs pour 2 semaines de courses
Je kiffe l'idée mais y'a t'il un aliment qui pourrait remplacer l'avocat que tu prescris en début de repas, car en effet l'avocat coûte un peu bonbon 😂 eheh Merci d'avance, tes vidéos m'aide bcp a améliorer mon hygiène de vie continue comme ça👍
J enttends souvent dire que le glycogene a une grande importance pour nourrir le muscle et l aider a se reconstituer, vaut mieux se servir des glucides comme combustible pour gerer son entraiement que de se servir dans son stock de muscle pour trouver de l energie, lorsque les glucides ne sont pas dispo ( pas consomme par l individu ou tres peu) le corps puisera dans les reserves de muscles pour trouver de l energie. Donc reduire au max lu supprimer les glucides je doute que ce soit la meilleur idee apres je ne suis pas expert est juste mon opinion
Salut Nico! Combien de g de glucides prends tu par jours? histoire d'avoir une idée car quand tu dis qu'il faut les limiter et que ta maintenance est environ a 2500 Kcal pour 80 kilos, 120g de lipides /jours et allé 2,2 g/kg prot je dirai que t'es a 250? Je cycle mes glucides en ce moment : jours de mon full body(3/semaines) je suis a 270g de glucides, 180g de prot et 77g de lipides pour 74kg de pdc (j'étais à 77 il y a 2 mois mais a ce moment là je n'ai fait que réduire mes glucides et j'ai commencé a stagné à 74). Les jours où je fais juste abdos mollets lombaires, c'est 220g de glucides, 187 de prot et 97g lipides...
Salut Nico ! Vidéo toujours très intéressante, cependant il reste un point que tu n'abordes pas et qui reste majeur selon moi. J'ai bcp fait de régimes protéinés (types Dukan ou moins stricts) et en effet on perd vite du gars, on se sent bien, sans avoir faim. Cependant la période de fin de sèche où l'on doit réapporter les glucides dans notre alimentation es très compliquée à gérer (comme les périodes de paliers pendant la sèche) et on reprend souvent ce qu'on a perdu faute de bonne période de stabilisation. Que conseillerais-tu alors concernant ce problème ? De plus, je n'ai pas très bien saisi si pour toi nous devons enlever 100% des glucides de notre alimentation ou juste les lumiter, plus ou moins drastiquement ? Merci beaucoup pour tes vidéos en tous cas, elles sont d'une réelle aide !
Oui Alex les phases de transitions sont importantes tu as raison mais dans ce cas avec juste ces habitudes tu risques pas de problème liée à de grosses variations macro
Bonsoir ’ que penses tu de prendre 2 œufs bio avec le jaune et 2 œufs sans le jaune le matin au petit-déjeuner. Merci d'avance pour ta réponse. Cordialement
Yo Nico, j'ai deux petites questions pour toi. Tout d'abord, est-ce une bonne idée de mettre du lait de soja avec ses flocons d'avoine le matin ? Tu dis de prendre 200g de fromage blanc soit le matin, soit le midi, mais y a-t-il un mal à en prendre après le repas du soir comme dessert ? Merci d'avance pour ta réponse ! Ce que j'adore chez toi c'est que tu traites des sujets dont personne d'autre ( à ma connaissance ) ne parle sur TH-cam ! 😉👍🏼
Merci pour le soutien Flo ! Pas de problème pour prendre ton fromage blanc le soir comme un dessert.Pour le lai de soja, c'est une option mais ça peut impacter ton taux d’œstrogène donc je préfère amande perso
Sympa la vidéo par contre je sais pas si 50 grammes de noix de cajou ou cacahuètes ou amandes sont recommandés pour ne pas prendre de graisse abdominales
Par contre il faut ABSOLUMENT des oeufs de la filiere Bleu Blanc Coeur (poules nourries au lin) car riches en omega 3 DHA alors que les oeufs classique peuvent atteindre un rapport omega6/omega3 de 40!!!! Alors que ce rapport doit être
Salut nico! Très bonne video comme la plus part que j'ai vu de toi. Une question persiste et je suis meme un peu étonné qu'on ne te l'ai pas posé encore, quant est il des repas plaisir dans tout ça ? Alors je suis d'accord que tu n'aura du coup pas vraiment besoin de relancer ton métabolisme étant donner qu'en mangeant beaucoup tu vas le garder relativement élevé, mais perso manger du blanc de poulet des amandes et des avocats tout le temps durant 2/3mois pour perdre.. chaud ! (Bien sur je caricature je sais très bien que c'est pas les seuls aliments la base c'est varier son alimentation)
Hello, Tu préconises donc une diète cétogène pour sécher si j'ai bien compris. Mais je crois (pas sûr) qu'il faut beaucoup de temps pour habituer ton corps à puiser dans les lipides pour l'énergie. De mémoire, quand on mange pas assez de glucides, on est 0 à la salle en terme de performance. Qu'en penses-tu ?
Tu as raison, c'est long pour ton corps de s'adapter à un régime kito mais tu as de la marge avant d'arriver à zéro glucides ;) dans les faits tu brûleras surtout plus efficacement les graisses (c'est très dur d'atteindre une vraie diète cétogène)
Il y a quand même un palier à ne pas franchir. On a chacun un profil hormonal différent. Certains sont dans une condition optimale à 10% de bf, d'autres à 15%. Est-ce bon de baisser ses glucides en prenant le risque d'être tout fragile à la salle ? Je suis pas certain. De toute façon, les sèches c'est très mauvais, ça détruit le système hormonal, c'est à éviter selon moi. Sans être un gros lard, il y a une fourchette entre 10 et 15% de bf où tout le monde s'y retrouve. Vouloir à tout prix être écorché quand on est pas fait pour, c'est aller contre dame nature.
Salut Nico, tu pourrais faire une vidéo sur les anti-nutriments (acide phytique) présents dans les céréales complètes, les oléagineux, etc... ce serait un très bon sujet je trouve
De façon générale c'est pas évident mais il y a des phases particulières ou c'est possible. Notamment si tu es débutant un peu gras et que tu ne t'es pas encore bien entraîné, ça arrive souvent
Bon moi j'aurais besoin d'aide.... Avocat je suis allergique et les Œufs je l'ai vomis ! Par quoi je peux les remplacer ? Le lactos sa me donne la chiasse... et plein d'autre aliment j'suis allergique ! Du coup j'mange des croissant l'matin après j'ai mal au bide.. a midi je mange cantine et le soir surgelé.. j'aimerais bien avoir une meilleure diète mais bon j'sais pas quoi manger !
Et par ailleurs, quels produits chimiques sont utilisés pour enlever le gras du lait ? (C'est ce que tu dis dans ta vidéo) Il me semble que le lait est centrifugé, la graisse part d'un côté, le reste de l'autre. C'est purement mécanique, pas de chimie.
Donc conclusion manger beaucoup d'huile d'olive d'oléagineux Ca ne stock aucune graisse je peut en conclure que je peut en manger presque tout le temps sans les mélanger au glucides ?
C'est l'idée ! Après il y a quand même des limites (si tu mets 6 cuillères à soupes par jour tu risque de prendre du gras par exemple). L'huile d'olive c'est top tant que tu ne la fais pas cuire
huile de lin c'est le top pour assaisonner . Une des meilleures huile niveau ratio omega 3 /6. Sinon pour cuisiné, l'huile de colza. L'huile d'olive et de noix c'est plus intéressant pour les anti oxidant. on parles souvent de huile de krill quand on part dans les compléments alimentaire. A mon sens c'est bien pour les gens qui ont un vrais probleme dans leur nutritions. Par contre ça ne s'utilise pas en cuisine à ma connaissance. Ca coute cher, et si tu manges beaucoup de fruit et légumes, et que tu assaisonnes a l'huile de lin. Tu devrais être au top niveau omega.
J'ai une question, je sais que ce n'est pas bien, mais je mange de tout quand je veux me faire plaisir je mange ce que je veux... Mais je suis toujours super sec et prendre de la masse en devient compliqué pourrai-tu faire une vidéo sur ce sujet, merci d'avance (je mange vraiment beaucoup)
Evolving Gaming Mange beaucoup bien avec des collations style amande noix de cajou à 10h et 4h et des aliments de qualité pousse de la fonte et le temps fera le reste
Salut mec j aimerais savoir toi tu es à combien de calorie par jour en temps normal stp? Et en sèche ? Et tu fais des bonnes vidéos je trouve avec de bonne info mais ce serait bien que tu fasses genre des chapitres dans ta video genre 1 le but de la video explication ,2 les différentes solutions ,3 la pratique jvois conseil de manger ceci cela ect pour classer tes infos car tu as de bonnes info mais le fait de débiter pendant 13 minutes c est pas que c est difficile a suivre mais ça fait brouillon un peu je sais pas si tu comprend se que je veux dire genre pour séparer les infos. Les etapes que j'ai dit c est un exemple c est pas se qu il faut faire en tout cas peace gros good luck pour la suite
Merci pour ton retour Sorany ! Perso en moyenne je dois tourner autour de 2500-2700 en maintien, je descends à 2000-2200 en sèche et quand je veux prendre plus vite je monte dans les 3000 kcal
Où as-tu été chercher le fait que la graisse de lait est une bonne graisse ? (Celle du fromage blanc). On entend ou lit le contraire absolument partout : les bonnes graisses sont l'huile d'olive ou de colza mais pas la graisse de lait, d'où la nécessité de limiter sa consommation de lait, de fromage pour avoir une bonne santé cardio-vasculaire.
Oui l'opinion public n'est pas très au courant de la science sur ce thème... Quelques sources que tu peux consulter : - www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22585901 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695872/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9187617
Pour ce qui est de l'huile d'olive m, certaines études montre qu'elle a un rôle négatif sur la thyroïde , a cause de son mode de distribution .... pour l'huile de colza ,, elle a trop d'Oméga 6 donc a pas terrible ...... La meilleure des huiles reste celle de coco Par contre pour le lait je suis d'accord avec toi krolik. Le lait de vache est mauvais par contre celui de chèvre où brebis est plutôt bon
faut détailler un peu plus et arreter de te répéter sans cesse ! , par contre le midi on mange quoi pour la seche mis a part l avocat et le fromage blanc , par ce que là c est pas complet ?? , et pour quelqu un qui travail je me voie pas mettre ça en place ...
Je suis pas d'accord avec toi on peut très bien sécher même qu'en mangeant du pain et inversement grossir en mangeant que des protéines c'est bien le total calorique qui comptent après point de vue santé je dis pas voilà
Je crois que ça dépend aussi du sport que tu pratiques... Perso je fais de la natation et tant que je reste au dessous de 2700-2800 par jour je grossis pas même en mangeant des glucides toute la journée, mais pour la muscu autant de glucides ne sont pas nécessaires
@@marcomizzotto3643 Je crois pas qu'il dise que le total de calories ne compte pas, c'est juste un des paramètres mais il y en a d'autres. Par exemple l'indice glycémique des aliments peut être important. fr.wikipedia.org/wiki/Indice_glyc%C3%A9mique Par exemple, manger 100 calories de lentilles ne provoquera pas la même prise de gras que 100 calories de sucre blanc. Les sucres rapides (indice élevé) passent plus rapidement dans le sang, et le corps à plus tendance à stocker dans les graisses qu'à nourrir les muscles directement. Et aussi les protéines provoquent moins de prise de gras que les glucides à calories égales.
Bonjour, Merci pour tes conseils, mais stp cesse de te répéter constamment et de nous faire des vidéos 4 fois trop longues. Difficile de ne plus se contenter d'aller voir ce qui est écrit ce qui résume très bien en 30 secondes tes insupportables répétitions.
c'est vrai je mange plus , et je me muscle et je perd du poids ,
à ma stupéfaction , mais le matin je ne mange pas juste après mon ptit footing là je mange mes noisettes etc mdr,
j'augmente mes protéines et les fibres :) bonne vidéo , mais un deadcat sur le micro réduirais le bruit du vent et estomperais les bruits extérieures mais sinn rien à dire :)
Merci pour le retour ! J'ai commandé le deadcat ;)
@@NicoDalam 👍
Je sens que j'ai perdu mon temps à avoir regardé d'autres vidéos depuis des mois et des mois. J'ai enfin Trouve des réponses, je l'ai dit sous d'autres vidéos depuis hier que jai découvert ta chaîne mais c'est vraiment impressionnant. Tu mérites d'avoir des millions d'abonnés. N'arrête surtout pas. Bonne continuation 💓 et merci je vais vraiment noter tous ces conseils.
Bravo et merci pour le temps passé à transmettre ton savoir et tout ça sans pub ! 👍👍👍👍👍👍👍
Bravo mec ! Ta chaîne est une magnifique découverte Nico :)
Excellente vidéo ! Continu tu mérites plus de visibilité !
Merci pour toutes tes videos mais quel kiff de t’écouter
Je te connaissais pas
Je suis tombé sur toi par hasard bin franchement t l’un des meilleurs tu fais partie de mon top 3
J’aime grave tes vidéos continue surtout👌🏾
Ce que tu dis est très clair, et malgré que je savais déjà tout ce que tu dis ici, ça fait vraiment plaisir d'enfin entendre quelqu'un dire la vérité la dessus ! Tu mérite plus de vues ! (Surtout quand on voit certaines chaînes créatrices de TCA comme "Le Fasting"... )
Excellente vidéo merci !
Merci Nerhanel !
Quelle sagesse... :)
merci mec continue tes conseils son bons.
Merci !
merci pour toute ces astuce la je vais le mettre en place et je reviens vers toi merci
Je te remercie beaucoup Nico pour le conseil du fromage blanc et les amandes tes un dictionnaire bravo
Belle vidéo, très intéressante. Et beau jardin :)
Merci pour ces conseils. Je suis végane donc les oeufs ou le fromage blanc c'est mort. Je prends déjà beaucoup de noisettes, noix de cajoux etc ... les avocats, j'adore. J'ai suivi tes conseils en ajoutant des protéines de soja en plus dans mon alimentation. J'ai eu un peu de résultats. Je vais voir pour rajouter plus de lipides. Si tu as des tuyaux sur les protéines non animales à ingérer, je suis preneur. Merci !!
Mon but c'est d'être comme toi. Merci pour tout ce que tu sais sincèrement continue evolue mais reste toi même 😉💪👌👍👍👍👍👍👍👍👍
Merci pour le soutien Fayssal ! Ça me fait du bien d'être dehors mais je garde mes valeurs tkt ;)
Merci pour tes conseils
Ta video tape en plein dans le mille pour mon cas, j'essaye dès demain les oeufs. Je vais baisser les glucides et augmenter les bons lipides. Je stagne depuis quelques semaine c'est terrible... Merci beaucoup!!!!!!
Au top! Continue
Merci !
Merci!
T'es un génie tu reviens quand sur youtube tu nous manques
Yeees mercii encore Nico !!
Merci Gui !
Très bonne vidéo, j'ai envie de dire comme toutes les autres d'ailleurs...!!!
Pourrais tu faire un vidéo sur un exemple de nutrition pour ceux qui s'entraînent le midi, car je t'avoue que le fait de m'entraîner le midi me donne l'impression que je dois manger différemment du fait que l'activité soit pendant le repas du midi..
Sinon félicitations pour tes vidéos vraiment enrichissantes, car je pense que cela demande beaucoup de travail de préparation.....continue comme ça et merci de ton partage.
Merci Jeff, content que ça te plaise ! C'est noté pour la vidéo ;) y aura un peu d'attente mais ça va sortir
Je viens de découvrir ta chaîne... Excellentes vidéos, très instructives et très claires... Je suis donc nouvel abonné... ;-) Juste une petite question concernant les œufs... Il y a-t-il une différence dans les apports nutritifs selon la cuisson (dur, au plat, en omelette... ) ???
Merci Nico
Bonjour. Ta vidéo est très bien et tellement différente des autres et si vrai surtout.
Par contre pourrais tu préciser la quantité de lipides que tu préconises par jour en sèche ?
Simplement uau , merci
Merci Jacqueline !
Salut man, de bonnes videos !
Le combo Floc' d'avoine + lait d'amande le matin, qu'en penses tu ?
Bonne continuation !!
Merci pour tes conseils, je fais 88 k pour 1.80m. Je vais miser sur 1,5 g de protéine en misant sur un poids de 82 k. Le fromage blanc et les noisettes et l avocat, très bonnes idees
Vidéo très intéressante ! Merci bcp! Si j'ai bien compris! Si d'habitude je mange 200gr d'émincé de poulet avec 150gr de pâtes, l'idée c'est de mettre 300gr d'émincé et 80-100gr de pâtes avec par exemple 100gr de brocolis, c'est ça l'idée d'augmenter les protéines d'un coté et de diminuer les glucides (les pâtes) de l'autre ?
J'ai test chaque jour amandes en collation, pot de yaourt au soja ou coco sans sucre, avocat. Pour l'instant ça se passe bien !
J'adore tes vidéos ! Avant la salle mon copain regarde les exercices que tu proposes, franchement continue ! Ca m'apporte beaucoup aussi 🙏💋
Merci beaucoup pour les encouragements Chloé !
Nico pour moi tu et au top ne change rien MRC pour tes conseils pressier
Merci pour le soutien ;)
Nico Dalam dr
Nico Dalam Slt Nico ou à tu cherches que les œuf n'était pas dangereux de en manger 2~4 par jours . Mon généraliste mas dit que c'était pas bon pour le cholestérol. Et la je sais pas quoi faire stp répond moi MRC
J'ai perdu 12Kg en 12 semaines (régime PAF Prot/Avoine/Fibre) : et je me tue à dire aux collègues que j'ai mangé 2 fois plus en quantité 🤣. Nico tjrs au top, bravo 👏🏻
Top ta vidéo dude ( comme d'hab ). Donc pour toi mieux vaut dépasser notre objectif calorique d'un peu (en graisse ou prot ) plutot que de ressentir la faim ? ou pas forcement ?
Content que ça te plaise ! Oui tout à fait, il vaut mieux dépasser ton objectif calorique (dont je me sers pas trop perso) en mangeant des prots et des lipides que d'avoir faim
Salut trs bonne présentation vidéo tellement bien que tout se que tu fait un peut prét je fait pareille , mais il y a deux alipent ta cité qui est intéressent, je sais en collation je prend des amande 30g , toi tu prend 50g c'est pa un peut trop ou sa dépend et conseiller, ?, ensuite le fromage blanc le problème
est que j'ai des calcule rénaux est c'est du un sur dose de calcium , donc je peut continuer le fromage blanc et je prends genre 1 seul foit par jour ou je peut le remplacer par un autre aliment ?
Salut Nico!
Super vidéo. Mais au niveau des lipides et protéines, combien de gramme(s) conseillerais tu par kilo de poids de corps pour ces deux macronutriments?
Merci de ta réponse et continue, tes vidéos sont vraiment super intéressantes.
Merci Dariush ! Pour les prots, entre 1,5-2g /kg poids du corps /jour et pour les lipides ça dépend des personnes mais perso je prends 100-120g par jour (pour 80kg)
Bonjour Nico que penses-tu du lait d'amande que je peux faire moi-même ? Merci pour tes vidéos
Bonjour Nico très belle vidéo mais j'ai une question à te poser et j'espère que tu me répondras voilà le fromage blanc est un produit laitier donc c'est nocif pour l'organisme ??
Salut, tres bonne video comme d'hab, peut tu me dire vite fait ce que je dois manger en prise de masse, parce-que comme tu dit en mangeant des glucides on en veut encore plus ^^ Merci et continu tes super videos !
Merci beaucoup pour les encouragements Ikatsu !
Nico Dalam Pas de problème c'est mérité !
Je suis le 1000ème Like 😎👍🏻🎉 bonne vidéos au passage!
Le riz , il ralentit ou accélère le métabolisme du coup ?
Super ta vidéo, encore une fois, je t'encourage à poursuivre. D'ailleurs pourrais tu faire une vidéo sur la collation post entraînement ? A+
Merci pour le soutien Jo ! J'ai déjà fais une vidéo sur les collations : th-cam.com/video/syBOxeShQis/w-d-xo.html
Ça serait, bien d'acheter une armada d'œufs à volonté, mais malheureusement depuis l'augmentation des prix des oeufs, c'est difficile d'en manger, avant les 6 oeufs coûtaient 0,65€, maintenant les 6 oeufs coûtent 0,95€, c'est vraiment cher depuis l'histoire de l'Ukraine. C'est dommage car j'en m'achetais au moins 120 oeufs pour 2 semaines de courses
Fais comme moi achète des poules!!! 😉😉😉
Salut je découvre ta chaîne.
Une proposition pour remplacer les 50g d'amandes ? Oui allergies en très grand nombres.
Coucou Nico, que pense tu du Skyr dont on parle souvent et pense tu qu'il puisse remplacer le fromage blanc? Quel est ton avis ?
Je kiffe l'idée mais y'a t'il un aliment qui pourrait remplacer l'avocat que tu prescris en début de repas, car en effet l'avocat coûte un peu bonbon 😂 eheh
Merci d'avance, tes vidéos m'aide bcp a améliorer mon hygiène de vie continue comme ça👍
C'est vrais que j'avais l'habitude de réduire mes calories, le bémol c'est que je n'avais aucun résultat je vais donc essayer ça, merci nico !
Tu n'as rien à perdre ! Ça m'a vraiment aidé à faire une grosse différence perso... Tiens moi au courant de ta progression !
Quand tu parles de manger de 2 à 4 œufs au petit déjeuner c'est en tout ou en plus du petit dej initial ?
J enttends souvent dire que le glycogene a une grande importance pour nourrir le muscle et l aider a se reconstituer, vaut mieux se servir des glucides comme combustible pour gerer son entraiement que de se servir dans son stock de muscle pour trouver de l energie, lorsque les glucides ne sont pas dispo ( pas consomme par l individu ou tres peu) le corps puisera dans les reserves de muscles pour trouver de l energie.
Donc reduire au max lu supprimer les glucides je doute que ce soit la meilleur idee apres je ne suis pas expert est juste mon opinion
bonne vidéo.
Merci Julien !
Salut Nico! Combien de g de glucides prends tu par jours? histoire d'avoir une idée car quand tu dis qu'il faut les limiter et que ta maintenance est environ a 2500 Kcal pour 80 kilos, 120g de lipides /jours et allé 2,2 g/kg prot je dirai que t'es a 250? Je cycle mes glucides en ce moment : jours de mon full body(3/semaines) je suis a 270g de glucides, 180g de prot et 77g de lipides pour 74kg de pdc (j'étais à 77 il y a 2 mois mais a ce moment là je n'ai fait que réduire mes glucides et j'ai commencé a stagné à 74). Les jours où je fais juste abdos mollets lombaires, c'est 220g de glucides, 187 de prot et 97g lipides...
Salut Nico ! Vidéo toujours très intéressante, cependant il reste un point que tu n'abordes pas et qui reste majeur selon moi. J'ai bcp fait de régimes protéinés (types Dukan ou moins stricts) et en effet on perd vite du gars, on se sent bien, sans avoir faim. Cependant la période de fin de sèche où l'on doit réapporter les glucides dans notre alimentation es très compliquée à gérer (comme les périodes de paliers pendant la sèche) et on reprend souvent ce qu'on a perdu faute de bonne période de stabilisation. Que conseillerais-tu alors concernant ce problème ?
De plus, je n'ai pas très bien saisi si pour toi nous devons enlever 100% des glucides de notre alimentation ou juste les lumiter, plus ou moins drastiquement ?
Merci beaucoup pour tes vidéos en tous cas, elles sont d'une réelle aide !
alexlekickeur on a besoin de tous les macros
zalman c'est a dire .
Oui Alex les phases de transitions sont importantes tu as raison mais dans ce cas avec juste ces habitudes tu risques pas de problème liée à de grosses variations macro
Bonsoir ’ que penses tu de prendre 2 œufs bio avec le jaune et 2 œufs sans le jaune le matin au petit-déjeuner.
Merci d'avance pour ta réponse.
Cordialement
Yo Nico, j'ai deux petites questions pour toi. Tout d'abord, est-ce une bonne idée de mettre du lait de soja avec ses flocons d'avoine le matin ? Tu dis de prendre 200g de fromage blanc soit le matin, soit le midi, mais y a-t-il un mal à en prendre après le repas du soir comme dessert ? Merci d'avance pour ta réponse ! Ce que j'adore chez toi c'est que tu traites des sujets dont personne d'autre ( à ma connaissance ) ne parle sur TH-cam ! 😉👍🏼
Flo LaSmala c'est une assimilation lente donc le soir c'est très bien
évite le soir
Flo LaSmala enfin construisez! ca se contredit vraiment là
Merci pour le soutien Flo ! Pas de problème pour prendre ton fromage blanc le soir comme un dessert.Pour le lai de soja, c'est une option mais ça peut impacter ton taux d’œstrogène donc je préfère amande perso
par quoi remplace t on le fromage blanc si on est allergique à la proteine de lait?
AU TOP!
NICO 5******
Sympa la vidéo par contre je sais pas si 50 grammes de noix de cajou ou cacahuètes ou amandes sont recommandés pour ne pas prendre de graisse abdominales
Donc que me conseilles tu Nico pour le petit dej ? 2 œufs et du formage blanc ?
Donc avec ce qu'il dit, il faut manger + et essayer d'arrêter les glucides donc le système de calcul de son besoin des macros est inutile
Tu Fais Des Bonne Video Nico Mes Je Trouve Que Tes Vidéo de 17 min et tout Sont Trop Long Et Donc Pas Tout Le monde Reste A La Fin ;p
Merci pour ton retour Mahmadou !
Par contre il faut ABSOLUMENT des oeufs de la filiere Bleu Blanc Coeur (poules nourries au lin) car riches en omega 3 DHA alors que les oeufs classique peuvent atteindre un rapport omega6/omega3 de 40!!!! Alors que ce rapport doit être
Salut nico! Très bonne video comme la plus part que j'ai vu de toi.
Une question persiste et je suis meme un peu étonné qu'on ne te l'ai pas posé encore, quant est il des repas plaisir dans tout ça ? Alors je suis d'accord que tu n'aura du coup pas vraiment besoin de relancer ton métabolisme étant donner qu'en mangeant beaucoup tu vas le garder relativement élevé, mais perso manger du blanc de poulet des amandes et des avocats tout le temps durant 2/3mois pour perdre.. chaud ! (Bien sur je caricature je sais très bien que c'est pas les seuls aliments la base c'est varier son alimentation)
Hello,
Tu préconises donc une diète cétogène pour sécher si j'ai bien compris.
Mais je crois (pas sûr) qu'il faut beaucoup de temps pour habituer ton corps à puiser dans les lipides pour l'énergie.
De mémoire, quand on mange pas assez de glucides, on est 0 à la salle en terme de performance.
Qu'en penses-tu ?
Tu as raison, c'est long pour ton corps de s'adapter à un régime kito mais tu as de la marge avant d'arriver à zéro glucides ;) dans les faits tu brûleras surtout plus efficacement les graisses (c'est très dur d'atteindre une vraie diète cétogène)
Il y a quand même un palier à ne pas franchir. On a chacun un profil hormonal différent. Certains sont dans une condition optimale à 10% de bf, d'autres à 15%. Est-ce bon de baisser ses glucides en prenant le risque d'être tout fragile à la salle ? Je suis pas certain.
De toute façon, les sèches c'est très mauvais, ça détruit le système hormonal, c'est à éviter selon moi. Sans être un gros lard, il y a une fourchette entre 10 et 15% de bf où tout le monde s'y retrouve.
Vouloir à tout prix être écorché quand on est pas fait pour, c'est aller contre dame nature.
Salut Nico, tu pourrais faire une vidéo sur les anti-nutriments (acide phytique) présents dans les céréales complètes, les oléagineux, etc... ce serait un très bon sujet je trouve
Et le plus important; des légumes du potager.
Salut nico est ce qu'on peut perdre du gras en etant dans une prise de masse?
De façon générale c'est pas évident mais il y a des phases particulières ou c'est possible. Notamment si tu es débutant un peu gras et que tu ne t'es pas encore bien entraîné, ça arrive souvent
Et pour le soir tu conseils quoi Nico ? L'avocat tu l'accompagnes avec quoi ?
Yann Demuyter une salade avec un peu de vinaigre de passion , j adore
Bon moi j'aurais besoin d'aide.... Avocat je suis allergique et les Œufs je l'ai vomis ! Par quoi je peux les remplacer ? Le lactos sa me donne la chiasse... et plein d'autre aliment j'suis allergique ! Du coup j'mange des croissant l'matin après j'ai mal au bide.. a midi je mange cantine et le soir surgelé.. j'aimerais bien avoir une meilleure diète mais bon j'sais pas quoi manger !
Et par ailleurs, quels produits chimiques sont utilisés pour enlever le gras du lait ? (C'est ce que tu dis dans ta vidéo) Il me semble que le lait est centrifugé, la graisse part d'un côté, le reste de l'autre. C'est purement mécanique, pas de chimie.
Non le lait n'est pas uniquement centrifugé, il y a bien des additif, je te laisse approfondir ta recherche ;)
Donc conclusion manger beaucoup d'huile d'olive d'oléagineux Ca ne stock aucune graisse je peut en conclure que je peut en manger presque tout le temps sans les mélanger au glucides ?
C'est l'idée ! Après il y a quand même des limites (si tu mets 6 cuillères à soupes par jour tu risque de prendre du gras par exemple). L'huile d'olive c'est top tant que tu ne la fais pas cuire
huile de lin c'est le top pour assaisonner . Une des meilleures huile niveau ratio omega 3 /6.
Sinon pour cuisiné, l'huile de colza.
L'huile d'olive et de noix c'est plus intéressant pour les anti oxidant.
on parles souvent de huile de krill quand on part dans les compléments alimentaire.
A mon sens c'est bien pour les gens qui ont un vrais probleme dans leur nutritions. Par contre ça ne s'utilise pas en cuisine à ma connaissance. Ca coute cher, et si tu manges beaucoup de fruit et légumes, et que tu assaisonnes a l'huile de lin. Tu devrais être au top niveau omega.
si on prend des fruits pour les glucides ?
Ça dépend des fruits (fruits rouges et baies c'est top) mais en général mieux vaut ne pas en abuser (évite les 3 bananes par jour)
J'ai une question, je sais que ce n'est pas bien, mais je mange de tout quand je veux me faire plaisir je mange ce que je veux... Mais je suis toujours super sec et prendre de la masse en devient compliqué pourrai-tu faire une vidéo sur ce sujet, merci d'avance (je mange vraiment beaucoup)
Evolving Gaming manger beaucoup sans faire de collations et de sport c'est pas manger beaucoup
Je fais beaucoup de sport, par contre c'est vrai que je ne prend pas de collation mais oui je mange beaucoup
Evolving Gaming Mange beaucoup bien avec des collations style amande noix de cajou à 10h et 4h et des aliments de qualité pousse de la fonte et le temps fera le reste
Je suis plus orienté streetworkout
Evolving Gaming pousse ton corps c'est la meme chose 😂
Le skyr ?
Salut mec j aimerais savoir toi tu es à combien de calorie par jour en temps normal stp? Et en sèche ? Et tu fais des bonnes vidéos je trouve avec de bonne info mais ce serait bien que tu fasses genre des chapitres dans ta video genre 1 le but de la video explication ,2 les différentes solutions ,3 la pratique jvois conseil de manger ceci cela ect pour classer tes infos car tu as de bonnes info mais le fait de débiter pendant 13 minutes c est pas que c est difficile a suivre mais ça fait brouillon un peu je sais pas si tu comprend se que je veux dire genre pour séparer les infos. Les etapes que j'ai dit c est un exemple c est pas se qu il faut faire en tout cas peace gros good luck pour la suite
Merci pour ton retour Sorany ! Perso en moyenne je dois tourner autour de 2500-2700 en maintien, je descends à 2000-2200 en sèche et quand je veux prendre plus vite je monte dans les 3000 kcal
Nico Dalam. c'est Pas énorme ton maintien !!!
Amandes ? pas trop gras ?
Si je mange oeufs dans des pancakes que j'ai préparé la veille ça marche aussi ?
Nicolas Deschênes d'accord merci et oui je prend bien sur compte que je mange aussi des glucides 😁
Oui pas de problème tant que tu abuses pas sur les glucides dans les pancakes ;)
Nico Dalam nan t'inquiète pas jmet juste assez de flocon d'avoine pour que ça fasse des pancakes et si non j'adore tes vidéos continu comme ça👍👍
Où as-tu été chercher le fait que la graisse de lait est une bonne graisse ? (Celle du fromage blanc). On entend ou lit le contraire absolument partout : les bonnes graisses sont l'huile d'olive ou de colza mais pas la graisse de lait, d'où la nécessité de limiter sa consommation de lait, de fromage pour avoir une bonne santé cardio-vasculaire.
Oui l'opinion public n'est pas très au courant de la science sur ce thème... Quelques sources que tu peux consulter :
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22585901
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695872/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9187617
Pour ce qui est de l'huile d'olive m, certaines études montre qu'elle a un rôle négatif sur la thyroïde , a cause de son mode de distribution .... pour l'huile de colza ,, elle a trop d'Oméga 6 donc a pas terrible ...... La meilleure des huiles reste celle de coco
Par contre pour le lait je suis d'accord avec toi krolik. Le lait de vache est mauvais par contre celui de chèvre où brebis est plutôt bon
Le lait est un poison, l’homme ne devrait même pas le consommer, aller voir le docteur Henri joyeux, une grande personne
Allez je me lance...
Je vais construire mes repas à partir de ces aliments et je reviens pour te dire ce que ça donne
Alors
JE MANGE DES ŒUFS DEPUIS PLUS DE 40 ANS . AGE 74 ANS .. TOUJOURS ENTRAINEMENT .. TOUJOURS BOULOT SECURITE .. MDR POUR LA RETRAITE ..
@Robert Cavaillon, vous en mangez dans quelles proportions par semaine, svp ? 🥚
12 minutes pour 4 œufs et des cacahuètes !!!!
faut détailler un peu plus et arreter de te répéter sans cesse ! , par contre le midi on mange quoi pour la seche mis a part l avocat et le fromage blanc , par ce que là c est pas complet ?? , et pour quelqu un qui travail je me voie pas mettre ça en place ...
Je suis pas d'accord avec toi on peut très bien sécher même qu'en mangeant du pain et inversement grossir en mangeant que des protéines c'est bien le total calorique qui comptent après point de vue santé je dis pas voilà
lucas gouiffe le démontre bien haha
Tu as déjà essayé les deux Piero ? Perso j'ai déjà séché à 3000 kcal et pris du gras à 2500 kcal... Idem pour les personnes que je coach
Nico Dalam oui oui j'ai déjà essayé et ce que je dis est vrai
Je crois que ça dépend aussi du sport que tu pratiques... Perso je fais de la natation et tant que je reste au dessous de 2700-2800 par jour je grossis pas même en mangeant des glucides toute la journée, mais pour la muscu autant de glucides ne sont pas nécessaires
@@marcomizzotto3643 Je crois pas qu'il dise que le total de calories ne compte pas, c'est juste un des paramètres mais il y en a d'autres. Par exemple l'indice glycémique des aliments peut être important. fr.wikipedia.org/wiki/Indice_glyc%C3%A9mique
Par exemple, manger 100 calories de lentilles ne provoquera pas la même prise de gras que 100 calories de sucre blanc. Les sucres rapides (indice élevé) passent plus rapidement dans le sang, et le corps à plus tendance à stocker dans les graisses qu'à nourrir les muscles directement. Et aussi les protéines provoquent moins de prise de gras que les glucides à calories égales.
c pour cela qu'il faut faire des cheats meals 1 x par semaine
manger plus pour perdre du poids? RIP le poids de ceux qui vont le faire haha
Essaye tu verras ;)
NON SUPPRIMER LE BLANC
Bonjour,
Merci pour tes conseils, mais stp cesse de te répéter constamment et de nous faire des vidéos 4 fois trop longues. Difficile de ne plus se contenter d'aller voir ce qui est écrit ce qui résume très bien en 30 secondes tes insupportables répétitions.
Merci pour le retour, je vais essayer d'être plus concis !