ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ですが、通常の１０RMのウェイトトレーニングだけを行うと中心動脈スティフネスが上昇し動脈硬化が進行するという研究があります。筋トレ系芸人の庄司智春さんが３９歳の時に血管年齢６６歳と診断された事は衝撃でした。それを予防する方法がウェイトトレーニング後の有酸素運動もしくは低重量でのトレーニングなので、少なくとも中高年トレーニーは筋肥大には不利ですが有酸素は行うべきだと思うのですが。どの筋トレ系youtuberも不都合なためかこの事実だけは皆触れません。
2:42 ここからの｢タイオン！！｣ラッシュすき
ボディービルダーみたいな筋肉をめざさず、普通よりちょっと筋肉があるのを目指すなら有酸素運動をしても良いのかな？どちらかというとスポーツ選手の様な筋肉のつき方を目指したい。
これはためになるわ。ほんま毎回勉強させていただける事に感謝。
医学的見地からは筋肉増と脂肪減は両立できるらしいから、初心者は損だの得だの効率だのを考えずにまず体を動かそうぜ。
リーンバルクかな？
@@ppplite リコンプ
これはたしかにとにかく体うごかせ！
@@ppplite減量と筋肥大が同時に出来ないって、ガチのトレーニーとかの話で、大体の人は元が筋肉少ないから、使えば減量しながらでも自重トレでも筋肉付くよ。You Tubeとかで解説してる人は、前提が既に筋肉質のガチトレーニーになってるから勘違いが生まれる。
返信まだかー。返信頼むよー
7:07 ありますから💢
オッサンの経験ですが、太っていて健康診断に引っ掛かる様な人は有酸素運動6割筋トレ4割位で、とりあえず今の体脂肪を削って、まずは健康になる事。体重やコレステロール値が目標に達したら、筋トレメインで代謝の高い体つくりが良いと思います。確かに、有酸素運動を多くやってた頃は筋肉が付きませんでした。
そうそう、おっしゃりたい事が何となく分かります。こういった情報を見ると、一般的な健康になる為のダイエットなのか競技としての減量についてなのか曖昧な時ありますよね。恐らくだけど、動画で先生がおっしゃってるものは「減量」についてだと思う。健康診断に引っかかる位の人はまず食事管理をして動く習慣をつける事が大事だと同意。
てか、ほとんどの人は食い過ぎなんだよ。
キャプテンアメリカみたいな動けるマッチョかっちょいい
先生勉強になりました👍
7:00 先生の言うコルチゾール大好きだ
経験的に散見される事象をエビデンスをもとに論理的に平易な言葉で解説して頂き感謝いたします。山本先生の動画はいつも自分の筋トレの指針です
VALXオープンキャンパス他の日もぜひまたやって頂きたいです🥺
前の先生の動画で日常生活レベルの動きは有酸素とは考えないって言ってたから、心拍数動かさないくらいで歩いたりバイク漕ぐ分には問題ないと思う
週五程度でウェイトトレーニングの前に30分程度10km/hのランニングを行っています。減量が目的且つ近肥大が目的でない場合これだと多いでしょうか？また改善する場合どういったアイデアがありますでしょうか？
ウエイトトレの内容が分からん。アームカールちょこちょこレベルから200kgスクワットレベルまであるから。
減量あり気ならウェイトで軽く筋肉に刺激を与えた後に有酸素20分〜40分を週3。朝イチでヒートを週2で激痩せする。食事はローファットで
ケトジェニック中だけど毎日有酸素運動やりながら筋トレも高強度で続けてます筋肉落ちないし体脂肪率は日に日に減ってます色々と情報不足な内容だと思いました有酸素運動がまるで害悪かのような発信が散見されますがその人の状態や目的にもよると思います
EAA、グリコーゲンなどの筋分解を防ぐサプリメントは使用されてますか？
筋肉でかくしたいけど有酸素楽しいから抜けないなあ😢
走るの気持ちいですもんね・・・・
有酸素入れると毎日体重の落ちが速くて楽しいから辞められない
知らない事いっぱいおしえてくれる楽しいチャンネルすぎるな
7:58科学的根拠はないが、1回の有酸素運動が30分ぐらいで週2〜3回であれば問題はない。
ボディビル等見せる身体を作るにはそうなのでしょうが、アマレス、柔道、空手、ラグビー等は必ずしもそうではないと思います。
カバディやっているのですが、カバディの練習は毎週1日の基本2時で外でやる時は4時間やるのですがウェイトトレーニングをどのように取り入れたらいいですか？先生の動画を見て現在全身トレーニングで週３日取り入れています。体脂肪も高いのでローファットで先週が2500kcal、今週は2300kcalと週ごとに200kcalずつさげながら、色々試している最中です。炭水化物6割、タンパク質3割、脂質1割でやってます。もしよろしければ、Q &Aに取り上げていただけると幸いです。
カバディはとにかくインドカレーを飲みながらやるといいですね。インドカレーはスパイスが効いていて新陳代謝が活発になります。
動脈硬化を防止するために行う有酸素運動は、普段行っているウエイトトレーニングに対してどのように組み込んでいけばよいですか
高血圧を落ち着かせるために週3で30分ずつの有酸素をやむなくやってますが…ギリギリのラインで良かったです。安心出来ました!!
HIITについて質問です。よく「6セット～8セットやるといい」と聞きますが、6セットにいく前に自分の(年齢の)最大心拍数に なってしまった場合は、そのまま続けてもいいんのか、それとも時間を置いて心拍数が落ち着いてきてから再開する方がいいのか、教えて下さい。
ヒトを対象とした筋線f維レベルの研究を見ると、マラソントレーニングをすると筋線維はForceを維持しながら細くなります（断面積当たりのForceは大幅に向上）。筋力トレーニングをすると筋線維は太くなりForceを向上させます（断面積当たりのForceはほとんど変化なし）。故に、不自然に筋肥大させたい人はあまり持久トレーニングはしないほうがいいですし、不自然に持久力を高めたい人はあまり筋肥大トレーニングはしないほうがいいです。また、スポーツ競技者の場合はどうしても大量のトレーニングは必要になりますのでそれはしょうがないですね。
程度の問題やろ。そりゃその種目のチャンピオンになるには、どれか捨てないと無理てことよ。
逆に有酸素運動をしても筋肉が落ちない方法を教えてください。仕事が有酸素運動なのです。身長180㎝、体重70㎏、筋肉量60㎏、体脂肪7%で、筋肉を5‐8㎏増やしたいです。
視聴者の心理が完全に見透かされているような動画構成
自転車大好きだから走りまくっちゃうんだけど、筋肥大か自転車かどっちを取ろうか悩む
工場勤務の俺12時間以上歩き回ってるんですがどうしましょう
食べながら仕事してれば大丈夫🙆♂️
例えば30分歩いてジムに行き、筋トレして30分かけて歩いて家に帰った場合、筋肉が減るということなんでしょうか？ほとんどの人は歩いてジムに行くと思いますが、この場合の歩きは有酸素運動にはカウントしますか？しませんか？
在宅勤務で活動量がどうしても少なくなってしまうのですが、その場合は有酸素運動を多めにやっても問題ないでしょうか。
1時間なら大丈夫と思います
山本先生風に答えてて草
自分は中学3年生なんですけど最近毎日夕方筋肉痛がなければできるだけ毎日HIITを数分と筋トレ数分計30分から60分くらいしてるんですけどほぼ毎日するのは良くないですかね？成長ホルモンを出すのを目当てに運動しています
毎日座り仕事での8時間、更にはドアtoドアの車通勤、全く歩かない危機感を覚えたので会社のデスク下にエアロバイク買ってやり始めたばかりでした😭筋トレも週３〜４です。
体脂肪を減らす速筋を増やす遅筋を増やすどれが最優先かでやり方は違うでしょう。
有酸素しても、筋肥大に影響はない‼️とか、通勤とかは有酸素運動ではなく、日常生活だ‼️気にするな‼️といっているトップ選手もいますよね結局、日常のストレス、運動強度や遺伝、性格、栄養、休息などの方が影響大きいのかなと思います。好きに楽しく細かいこと気にせずやればいいと思いました。
先生に質問です体幹トレーニング（インナーマッスル）は筋肥大に悪影響があるんですか？
質問です。バイトで4時間くらい週3回軽く歩くのですが、これは有酸素のやりすぎで筋合成に悪影響になりますか？ちなみに大学生です。
それくらいならいいんやない？
[質問]バーピージャンプはHIITとして有効ですか？
有効だと思いますよ。タバタトレーニングの田畑先生の書籍を読みましたが自重トレも紹介していました、足を使ったトレがいいようです。腕立てとかは足と違いエネルギーが小さいので足を使ったトレがお勧め。スクワットして前蹴り、スケーターズランジ、ギャロップとフロアタッチ、足裏タッチとか田畑先生の最新の書籍を購入するとタバタトレーニングには週何回がいいとか、それはやりすぎとか分かりますよ
@@Sfahjcujeyheicknci5638 ありがとうございます😊魔裟斗さんと朝倉未来のコラボ動画で、バーピージャンプのトレーニングをやっていて楽しそうだなと思ってました。早速タバタ式トレーニングを検索してみましたが、凄く為になりそうな内容でした。時間がある時に挑戦したいと思います！！
@@畑耕す君 シンプルな動きが効果的で複雑な動きはNGあとは足を使ったトレです、上半身ではないです。頑張ってください！
有酸素は最長30分で抑えてます！泳ぐのが好きなのでどうしてもやめられません泣泣
7:07 ありますから！って何か好き♪
マシンより走り込みの方が好きだけど、参考にさせて頂きます。でも中年背中だから背筋も、と言うか全身やらなきゃでトホホです😅
動けない人にはなりたくないので、有酸素運動はちゃんとやってる。
9:28がんばれ元気で電柱と電柱の間をダッシュして間にシャドーを入れてたのは持久力トレーニングだったのか。時代を超えて納得した。
日常生活は有酸素運動になるかどうか、以前の動画ではやや端的な結論付けだったように感じましたが、やはり徒歩通勤や立ち仕事は有酸素運動とみなして問題ないですよね。そういった場合、更に有酸素を多く取り入れる必要性はないと。また目指す身体やライフスタイルは各々違うので、視聴者はその点考えて観るべきかなとも思います。個人的には有酸素はルーティンにせず、その日のコンディションで調整しています。
いやぁ、サイクリングしながら筋トレしてる私には大切な動画だァ！
さぁちゃんナイス
@@to4kingbutagorira316 ちばけとったらおえんで
バルクアップってどういう意味ですか？
バルクアップしたい中で、週一回、サイクリングする程度なら大丈夫なんですか？趣味のサイクリングはやめたくないんです…
メタアナリシスの内、40分までなら有酸素運動で筋肉がほとんど減らないってものがありました自分もサイクリング好きで、一回あたり30分以内くらい通学通勤で使ってます経験上、ウェイトだけやっている時の方が最大筋力の伸びは早かった気がしますが、有酸素入れた方が基本いい感じに身体が仕上がってるのでモチベが高まりますね
@@wattom5441 うわぁ、わざわざご回答いただいてありがとうございます！！参考にします！！
@@ch-nf2vj 少し言葉足らずだったので、、30〜40分までのハードめの有酸素運動であれば、上半身の筋肉はほとんど落ちないというデータでした下半身のバルクアップを目指すなら有酸素は控えた方がいいかもしれません(競輪の選手で脚がムキムキの人もいるので一様には言えませんが)
@@wattom5441 足は重くなりすぎると、陸上短距離の記録が落ちちゃうと思うので、ほどほどで大丈夫です！笑笑上手く両立したいと思います！わざわざ丁寧にありがとうございます♡
ボクシングしてますが筋肥大目的のウエイトと瞬発目的のフィジカル 、ウエイトしてますが全然筋肉減らないですよ 減量中は流石に少しだけ落ちますが
それは減らないどころか増えるのでは。
@@tipad7246 個人的ですが 減量中はほんと少しだけ 落ちました！ こればかりは 人によるのかなと？思ってます
肉ダルマに憧れてるなら有酸素運動はしない方が良いけどめっちゃ走るラグビー選手なんか見てるとそこまで有酸素運動を牽制する必要はないと思います。
ラグビー選手こそ肉ダルマってイメージ笑
そこら辺はどうなんでしょうねぇ生存者バイアスというか、単純に"そういう体質の人"が第一線の選手として生き残っている（生き残りやすい）だけ、という可能性も無くはないですし...また、マラソンのような形な場合、ラグビー選手のような比較的体重の重い人の場合、膝に過度な負担を掛けそうなので、最善手かというとどうだろう、ですが、じゃあみんなエアロバイクを使えるかというと...結局は、時間・金銭を含めた何かしらの制約の下で自分の体質に合う努力がどのようなものか、が問題ですし、結局は、自分で試して具体的な評価をしてみない事には分からない、とは思います
@@マリー韻トアネット ラグビー選手て言ってもポジションで違うな。
大学の部活だから朝の1時間半のローイングは絶対しないといけない、、
若いうちは肺機能も鍛えた方がいいから大学いるうちはいんでない？
筋肥大と、ボディビルダーなど人に見せる筋肉のつけ方はTH-camで学びましたが、イチロー、大谷翔平、みたいに骨格に合った筋肉、いざという時大切な人を守れる常にスーパーサイヤ人など、ピンク筋などについて教えてください。
筋力アップトレとパフォーマンス上げるトレすれば良いと思いますよ！
メタアナリシスを分かってない人が多いですね有名ボディビルダーがやってるからって同じことしてても特殊な人らだから絶対になれないのに
熊本の3333段の階段はどうでしょう。往復2時間。肺活量アップや足の筋トレやシェイプアップにはなってると思うけど。
ただ早歩きしてもダイエットになりません。全体的にくまなく運動する事が大事です。15分ランニング、自分の限界に近い状況で。筋トレ腕背中腹筋大腿筋がかなりダルくなるまで。ローイング15分、エアロバイク30分。これで腹筋出てきたしな。実際。
食事制限と筋トレでだいぶ脂肪落ちたけど、減りが止まってきたので、有酸素取り入れるわ
おう
食べすぎた日の有酸素は筋肉の分解は進むのでしょうか？
他の動画も沢山、参考にさせていただいてます。アラフィフ（47）の自分としてはお腹の脂肪を落としたいなら、筋肉減ろうが効率悪かろうが有酸素運動できるチャンスがあれば迷わずやろうと思ってます。もうこの位の年齢になると、代謝悪過ぎて、食事制限と筋トレだけては進捗的に納得できないです。2年前と今やっているトレーニングはスタートの体重とか体脂肪率がほぼ一緒ですけど、今回は楽したくて、有酸素運動ほとんどしてませんが、3ヶ月間の体重の減りも体脂肪率の減少も全く違います。やっぱオッサンが楽してお腹の脂肪をスッキリ減らそうなんて甘々スイーツ甘でした。
わかってるんだけど、、境界型の糖尿病だから、食後はある程度の速さでウォーキングしなきゃならないんだよね💦おかげで、筋肉つけてもホントすぐ落ちる🥲🥲🥲
有酸素運動しても問題ないというトレーニーもいたり、したらいけないというトレーニーもいてなんだかな。お互い成功例持ち出すからわけわからん。前提条件が違う気がするけど。自分の身体で検証するのが1番やな。
結局、個人差があるから量や質を重みづけしていくしかないよね。
筋肉を全く落とさずにダイエットなんて不可能なんだからさ、痩せたい人は有酸素やりゃいいんだよ。（笑）ウェイト全くやらなくなれば話は別だろうが、そこに有酸素入れてもこしらえた筋肉が消えることはないしね。サイヤマンとか有酸素取り入れても萎んでねえやん。
先生、製品について質問ですEAA9の定期購入してる者ですが怪我により4ヶ月ほどトレーニングを休んでいた為EAA9の定期便を数ヶ月遅らせました12月から定期便を再開したんですがEAA9が明らかに湿気ってて匂いも良くありませんサラッサラの砂漠の砂のようなあの質感が全くありませんいつもの製品からは比べ物にならないほど品質が悪くショックを受けてます味も悪く、トレーニング中に飲むと少し気持ち悪くなります後2袋はまだ開封してませんEAA9は定期を延期した場合、本来送って来る製品をずっと保管してるのでしょうか？湿度の高いような倉庫で保管してるのでしょうか？EAA9の効果に度肝抜かされた自分にとって非常にショックです
要約して。
走るの好きだし減量もしたいから、インターバルトレーニングに変えた方が良いのかな、、
どの程度の有酸素運動がダメなのか、心拍数などの目安が欲しいですね。ダイエット時は活動量を増やして階段使ったり一駅歩いたりしましょうと言っているのでウォーキング程度なら大丈夫なのか。いまいちピンとこないですね。
有酸素運動で筋肉か落ちるほど普通の人は有酸素運動続けられる心肺持ってないでしょ。ガチの長距離ランナーでもない限り、毎日5キロ10キロ走った程度でグリコーゲンは枯渇しません。
ダッシュや階段、坂道を歩いたり走れば筋トレにはならないんですか？有酸素運動で無酸素になるのと筋トレの無酸素は違うんですか？
脂肪肝対策として1日おきに30分だけエアロバイクを行なっています。同じくウェイトトレーニングも1日おきに行っておりますが、ウェイトトレーニングを行なって2~3時間後にエアロバイクを行う方法で大丈夫でしょうか。
サッカー部の高校生です。普段部活の後家で、筋トレしています。相当追い込んでます。減量をしたい時、部活をやりながら筋肉を落とさずにする方法を教えてください
毎回スクワットしてれば有酸素運動なしで痩せれる
ジム初心者で、とにかく痩せることを専決に考えていたので、毎日有酸素をやっていましたが、この動画を見て有酸素を減らした方が逆にいいということを知りました。説明が分かりやすく、ものすごく参考になりました！！！
ロードバイクで数時間毎週乗るのはどうなのだろう心拍自体は180オーバーとかも普通にありますし
マッチョになりたいか、減量しながら適度に筋肉を付けたいか目的によって有酸素運動の重要性は違ってくるような気はします。あ、でも田代誠さんは有酸素ごりごりやってるようですね。
２時間やってるって話もありますよね 凄すぎます普段から絞られた体ですもんね筋肉もぎっしり
傾斜15の速度4〜5で1時間有酸素してるけど（ほぼ毎日）、正直筋肉減った感覚ないんですよね。
心肺機能の衰えというのは気になりますから、やはり多少多めになる日はあります。
最後のBGMなんていうのかな
自分の周りには、痩せたい目的だけで長時間の有酸素運動のみを行っている人が沢山いますが、痩せるには筋トレ＋食事制限が一番の近道というこでしょうか？
体脂肪を減らすなら有酸素プラス食事制限。有酸素でも遅筋が得られる
カッコいい身体目指すならそれが一番です！
@@やまだぬきチャンネル それは一昔前の話。
有酸素で痩せるなんてすごく効率悪い気がするが。
@@らむさま でも、高齢者に割と有酸素好む人多いよね
ケントさんはフィットネス界の平本蓮かなー
山本義徳先生教えてください。かなり悩んでいます⁇⁇プロテインとクレアチンの体の影響、適量について。私はプロテインを約３年くらい飲んでます。人間ドッグの結果で肝臓・腎臓の機能数値が僅かな数値ですが、年々あまり良くありません。私は現在、57歳、80.5kgで1日に飲むプロテインの量は、30g×3回(トレーニング前、後、寝る前)くらいです。それと間食でプロテインバー(タンパク質30g)を食べています。特に昨日「ASTの数値が気になる」と診療所の医師から言われたのがかなり気になりました。人間ドッグでAST(基準範囲13〜30)は、３年前27→２年前40→今年30、10月の診療所での検査が33でした。10月の検査では今まで悩みの種だったLDLコレステロール(基準範囲65〜139)が117という数値に落ち着き嬉しかったのですが…それからクレアチニン(基準範囲0.65〜1.07)が人間ドッグでは３年前0.85→2年前0.96→今年1.14と上昇しつつあります。10月の検査では僅かに上がって1.08、やはりクレアチンを飲んでいる影響でしょうか？プロテイン、クレアチンなどを抑えるべきなのでしょうか？
サッカーのような激しい運動をしながらバルクアップは難しいということなんですね。激しい運動をするスポーツをしながらでもバルクアップを目指す方法はありますか？
単純に炭水化物摂取量を増やしていけば良いのでは？
程度の問題。
結構頻繁にサイレンなりますけど、近所で高齢者のペダル踏み間違い事故でも多発してるんですか？
マラソンが趣味なんですが、身体作りもしたい場合はどーしたらいいのー
マラソンが全くダメなのではなくて、やり過ぎが筋肉にとっては良くないということですね。身体作りの妨げにならない程度に、マラソンも楽しむくらいでいいのではないでしょうか。大会やコンテストに向けて身体作りをしたいというガチガチな感じであれば話は変わりますが。
マラソンはサブ3.5で、カラダはいい感じで筋肉がついてというのは欲張りなのかもしれないですね
マラソンはサブ4でベンチプレスが150位が現実的かと。
ダイエット目的の人には関係ないと思う。有酸素運動で筋肉が落ちるなら、マラソン選手なんて、すべての筋肉が分解されて立つこともままならないはず。しかしそうはなっていない。ムキムキマッチョな筋肉を維持するのに、有酸素運動がーという話。メタボでダイエットをする人は、筋肉がーなんて気にせず、有酸素運動をやりまくるべき。
球技的な持久力ならHIITとかが向いてる。無酸素運動と休憩を繰り返すなかでいかに出力を維持できるか。でも長距離走的な、延々と走るペースを速くしたいならLT走とかが必要だけど、一般人のいう持久力の9割は前者の意味だと思ってる。
ほんそれ
え？一般的な人は逆に思ってそう。
@@tipad7246 実際に求めているのは前者、イメージしているのは後者ってことかな
僕は2分割で筋トレした後､5分のヒートしてます！
なんのヒート？
@@vnw979 めっちゃシンプルです！バービージャンプです！
@@リベルタブログ 痩せれました？
@@vnw979 月水金に僕はヒートをしてたので､人によっては効果ありますが！確実に痩せます！バービージャンプをした時に身軽さが凄く分かりました！体重も3キロ落ちました！
HIITてゲロ吐くレベルのキツさだけど、勘違いしてそう。
有酸素運動で筋肉が落ちると思うような軟弱な心が筋肥大を妨げるんだそんな事気にしないで好きに楽しくやるのが一番
落ちるというより、ウエイトとの兼ね合いで疲労回復が困難。
筋肉減ってもピクミンが増えるから何時間でも歩いてやる…笑
俺はボクサーだからウエイトも有酸素もやりまくるわ有酸素やらないと動けなくなるし
減量中は「ローカーボ食事管理」と「ウェイトトレーニング」と「HIIT少なめ」。。増量中は「ハイカーボ食事管理」と「ウェイトトレーニング」と「HIIT多め」。φ(..)メモメモ自分の場合、走ったりウォーキングは、ふくらはぎが太くなるから嫌いｗウエイトトレーニングとHIITを組み合わせるのは好きです♪
ラグビーとか短距離走とか競輪とかのスプリント系の選手がムキムキを維持しつつ持久、肺活量やらも高められるのはどういう理屈なんだろう。なんなら下手なトレーニーよりデカいよね
有酸素運動をすると筋肉がつかない、という訳ではないです。筋肥大の合成効率が悪くなる、というだけです。一般人であるトレーニーと、スポーツ選手を比較しても仕方ないかと。
ラガーマン、アメフト選手は本当に男としてあの肉体は憧れますし、尊敬しますよね。ただのデブ体型除く。
元陸上部ですが、短距離もインターバル走みたいに200m×5本、レスト3分とかやらされるので、嫌でも持久力はつきますよ。
HIIT的な高強度な運動は筋量をなるべく落とさず、持久力を高められる。しかし、マラソン選手には及ばない。
@@tipad7246 上の人もですが、この動画見に来る人は、筋肉でかくしたいから長距離選手みたいな体型にも、長距離走れる持久力にも憧れてないと思う。だからマラソン選手が持久力ある話をここでされても、だからなんや？と思います
足踏み台も筋肉落ちますか😢
週4で25分くらい有酸素して、12kg痩せて腹筋してシックスパックもできたんですが、有酸素運動がダイエットの妨げになるとは少し考えづらいです。。。
この人はバルクアップの妨げと言ってるだけでダイエットの話はしてないですよ。有酸素運動をした方が体重は落ちます。筋肉と脂肪が燃焼されますから。
筋肥大目的で筋トレしてるジム会員で毎日1、2時間も有酸素運動している人、極少では？30分ならいそうだけど。
ランニングはだめでダッシュなら筋トレしながら走れますか？
あっちの方も長すぎると有酸素運動になってしまいそうですね。タンパク質も出てしまいますし、良いこと無さそうですね。
要するにやりすぎるなってこと？
有酸素運動じゃないけど仕事柄毎日2万歩以上歩いてるのはダメなのだろうか・・・( ´ཫ`)
じゃあジョギングとかはあんまやらん方がええんですかね？
ぎゃーー、毎朝1時間以上も有酸素運動してた😱
きんにくぅ…😇😇😇
ぎゃー😱って可愛い笑
普通にすご
HIITのダッシュって本気で走るんですか？
全力は無理。8割のペースが目標。100m走のベストが12秒0の人は割る0.8して15秒0のペースで20秒間走る感じで。
ですよね〜(´∀｀*)ﾎｯ僕陸上部なんですが20秒ダッシュ10秒休憩って聞いた時絶望しました
@@ハムグソ 8割でもきついよ！自分も元陸上部だけど、8割という、いわゆる流しのペースで130mくらい走ってレスト10秒だと5セットしか満足に走れなかった...。
@@yuky1406 トレーナーにシゴいてもらわないと出来ないよね。
論文があるなら参考文献を上げるのが常識じゃないですか？
有酸素運動とウェイトやってるけど全然増えない
トレイルランやってるんだけど筋肉との両立は無理っぽいですね
トレランは上半身の筋肉はほとんど使わないからね。使わない筋肉のことを贅肉と言います。
@@The12thBrightestStar 脂肪のことを贅肉じゃないのかな。使う使わないは競技で異なるよ。
ですが、通常の１０RMのウェイトトレーニングだけを行うと中心動脈スティフネスが上昇し動脈硬化が進行するという研究があります。筋トレ系芸人の庄司智春さんが３９歳の時に血管年齢６６歳と診断された事は衝撃でした。
それを予防する方法がウェイトトレーニング後の有酸素運動もしくは低重量でのトレーニングなので、少なくとも中高年トレーニーは筋肥大には不利ですが有酸素は行うべきだと思うのですが。どの筋トレ系youtuberも不都合なためかこの事実だけは皆触れません。
2:42 ここからの｢タイオン！！｣ラッシュすき
ボディービルダーみたいな筋肉をめざさず、普通よりちょっと筋肉があるのを目指すなら有酸素運動をしても良いのかな？
どちらかというとスポーツ選手の様な筋肉のつき方を目指したい。
これはためになるわ。ほんま毎回勉強させていただける事に感謝。
医学的見地からは筋肉増と脂肪減は両立できるらしいから、初心者は損だの得だの効率だのを考えずにまず体を動かそうぜ。
リーンバルクかな？
@@ppplite
リコンプ
これはたしかにとにかく体うごかせ！
@@ppplite減量と筋肥大が同時に出来ないって、ガチのトレーニーとかの話で、大体の人は元が筋肉少ないから、使えば減量しながらでも自重トレでも筋肉付くよ。
You Tubeとかで解説してる人は、前提が既に筋肉質のガチトレーニーになってるから勘違いが生まれる。
返信まだかー。
返信頼むよー
7:07 ありますから💢
オッサンの経験ですが、太っていて健康診断に引っ掛かる様な人は有酸素運動6割筋トレ4割位で、とりあえず今の体脂肪を削って、まずは健康になる事。
体重やコレステロール値が目標に達したら、筋トレメインで代謝の高い体つくりが良いと思います。
確かに、有酸素運動を多くやってた頃は筋肉が付きませんでした。
そうそう、おっしゃりたい事が何となく分かります。
こういった情報を見ると、一般的な健康になる為のダイエットなのか競技としての減量についてなのか曖昧な時ありますよね。
恐らくだけど、動画で先生がおっしゃってるものは「減量」についてだと思う。
健康診断に引っかかる位の人はまず食事管理をして動く習慣をつける事が大事だと同意。
てか、ほとんどの人は食い過ぎなんだよ。
キャプテンアメリカみたいな動けるマッチョかっちょいい
先生勉強になりました👍
7:00 先生の言うコルチゾール
大好きだ
経験的に散見される事象をエビデンスをもとに論理的に平易な言葉で解説して頂き感謝いたします。山本先生の動画はいつも自分の筋トレの指針です
VALXオープンキャンパス他の日もぜひまたやって頂きたいです🥺
前の先生の動画で日常生活レベルの動きは有酸素とは考えないって言ってたから、心拍数動かさないくらいで歩いたりバイク漕ぐ分には問題ないと思う
週五程度でウェイトトレーニングの前に30分程度10km/hのランニングを行っています。
減量が目的且つ近肥大が目的でない場合これだと多いでしょうか？
また改善する場合どういったアイデアがありますでしょうか？
ウエイトトレの内容が分からん。アームカールちょこちょこレベルから200kgスクワットレベルまであるから。
減量あり気ならウェイトで軽く筋肉に刺激を与えた後に有酸素20分〜40分を週3。朝イチでヒートを週2で激痩せする。食事はローファットで
ケトジェニック中だけど毎日有酸素運動やりながら筋トレも高強度で続けてます
筋肉落ちないし体脂肪率は日に日に減ってます
色々と情報不足な内容だと思いました
有酸素運動がまるで害悪かのような発信が散見されますが
その人の状態や目的にもよると思います
EAA、グリコーゲン
などの筋分解を防ぐ
サプリメントは使用されてますか？
筋肉でかくしたいけど有酸素楽しいから抜けないなあ😢
走るの気持ちいですもんね・・・・
有酸素入れると毎日体重の落ちが速くて楽しいから辞められない
知らない事いっぱいおしえてくれる楽しいチャンネルすぎるな
7:58
科学的根拠はないが、1回の有酸素運動が30分ぐらいで週2〜3回であれば問題はない。
ボディビル等見せる身体を作るにはそうなのでしょうが、アマレス、柔道、空手、ラグビー等は必ずしもそうではないと思います。
カバディやっているのですが、
カバディの練習は毎週1日の基本2時で
外でやる時は4時間やるのですが
ウェイトトレーニングをどのように取り入れたらいいですか？
先生の動画を見て現在全身トレーニングで週３日取り入れています。
体脂肪も高いのでローファットで先週が2500kcal、今週は2300kcalと週ごとに200kcalずつさげながら、色々試している最中です。
炭水化物6割、タンパク質3割、脂質1割でやってます。
もしよろしければ、Q &Aに取り上げていただけると幸いです。
カバディはとにかくインドカレーを飲みながらやるといいですね。インドカレーはスパイスが効いていて新陳代謝が活発になります。
動脈硬化を防止するために行う有酸素運動は、普段行っているウエイトトレーニングに対してどのように組み込んでいけばよいですか
高血圧を落ち着かせるために週3で30分ずつの有酸素をやむなくやってますが…ギリギリのラインで良かったです。
安心出来ました!!
HIITについて質問です。
よく「6セット～8セットやるといい」と聞きますが、6セットにいく前に自分の(年齢の)最大心拍数に なってしまった場合は、そのまま続けてもいいんのか、それとも時間を置いて心拍数が落ち着いてきてから再開する方がいいのか、教えて下さい。
ヒトを対象とした筋線f維レベルの研究を見ると、マラソントレーニングをすると筋線維はForceを維持しながら細くなります（断面積当たりのForceは大幅に向上）。筋力トレーニングをすると筋線維は太くなりForceを向上させます（断面積当たりのForceはほとんど変化なし）。故に、不自然に筋肥大させたい人はあまり持久トレーニングはしないほうがいいですし、不自然に持久力を高めたい人はあまり筋肥大トレーニングはしないほうがいいです。また、スポーツ競技者の場合はどうしても大量のトレーニングは必要になりますのでそれはしょうがないですね。
程度の問題やろ。そりゃその種目のチャンピオンになるには、どれか捨てないと無理てことよ。
逆に有酸素運動をしても筋肉が落ちない方法を教えてください。仕事が有酸素運動なのです。身長180㎝、体重70㎏、筋肉量60㎏、体脂肪7%で、筋肉を5‐8㎏増やしたいです。
視聴者の心理が完全に見透かされているような動画構成
自転車大好きだから走りまくっちゃうんだけど、筋肥大か自転車かどっちを取ろうか悩む
工場勤務の俺12時間以上歩き回ってるんですがどうしましょう
食べながら仕事してれば大丈夫🙆♂️
例えば30分歩いてジムに行き、筋トレして30分かけて歩いて家に帰った場合、筋肉が減るということなんでしょうか？ほとんどの人は歩いてジムに行くと思いますが、この場合の歩きは有酸素運動にはカウントしますか？しませんか？
在宅勤務で活動量がどうしても少なくなってしまうのですが、その場合は有酸素運動を多めにやっても問題ないでしょうか。
1時間なら大丈夫と思います
山本先生風に答えてて草
自分は中学3年生なんですけど最近毎日夕方筋肉痛がなければできるだけ毎日HIITを数分と筋トレ数分計30分から60分くらいしてるんですけどほぼ毎日するのは良くないですかね？成長ホルモンを出すのを目当てに運動しています
毎日座り仕事での8時間、更にはドアtoドアの車通勤、全く歩かない危機感を覚えたので会社のデスク下にエアロバイク買ってやり始めたばかりでした😭筋トレも週３〜４です。
体脂肪を減らす
速筋を増やす
遅筋を増やす
どれが最優先かでやり方は違うでしょう。
有酸素しても、筋肥大に影響はない‼️
とか、
通勤とかは有酸素運動ではなく、日常生活だ‼️気にするな‼️といっているトップ選手もいますよね
結局、日常のストレス、運動強度や遺伝、性格、栄養、休息などの方が影響大きいのかなと思います。
好きに楽しく細かいこと気にせずやればいいと思いました。
先生に質問です
体幹トレーニング（インナーマッスル）は筋肥大に悪影響があるんですか？
質問です。バイトで4時間くらい週3回軽く歩くのですが、これは有酸素のやりすぎで筋合成に悪影響になりますか？ちなみに大学生です。
それくらいならいいんやない？
[質問]バーピージャンプはHIITとして有効ですか？
有効だと思いますよ。
タバタトレーニングの田畑先生の書籍を読みましたが自重トレも紹介していました、足を使ったトレがいいようです。腕立てとかは足と違いエネルギーが小さいので足を使ったトレがお勧め。
スクワットして前蹴り、スケーターズランジ、ギャロップとフロアタッチ、足裏タッチとか
田畑先生の最新の書籍を購入するとタバタトレーニングには週何回がいいとか、それはやりすぎとか分かりますよ
@@Sfahjcujeyheicknci5638
ありがとうございます😊
魔裟斗さんと朝倉未来のコラボ動画で、バーピージャンプのトレーニングをやっていて楽しそうだなと思ってました。
早速タバタ式トレーニングを検索してみましたが、凄く為になりそうな内容でした。
時間がある時に挑戦したいと思います！！
@@畑耕す君
シンプルな動きが効果的で複雑な動きはNG
あとは足を使ったトレです、上半身ではないです。
頑張ってください！
有酸素は最長30分で抑えてます！泳ぐのが好きなのでどうしてもやめられません泣泣
7:07 ありますから！って何か好き♪
マシンより走り込みの方が好きだけど、参考にさせて頂きます。でも中年背中だから背筋も、と言うか全身やらなきゃでトホホです😅
動けない人にはなりたくないので、有酸素運動はちゃんとやってる。
9:28
がんばれ元気で電柱と電柱の間をダッシュして間にシャドーを入れてたのは持久力トレーニングだったのか。時代を超えて納得した。
日常生活は有酸素運動になるかどうか、以前の動画ではやや端的な結論付けだったように感じましたが、やはり徒歩通勤や立ち仕事は有酸素運動とみなして問題ないですよね。
そういった場合、更に有酸素を多く取り入れる必要性はないと。
また目指す身体やライフスタイルは各々違うので、視聴者はその点考えて観るべきかなとも思います。
個人的には有酸素はルーティンにせず、その日のコンディションで調整しています。
いやぁ、サイクリングしながら筋トレしてる私には大切な動画だァ！
さぁちゃんナイス
@@to4kingbutagorira316 ちばけとったらおえんで
バルクアップってどういう意味ですか？
バルクアップしたい中で、週一回、サイクリングする程度なら大丈夫なんですか？趣味のサイクリングはやめたくないんです…
メタアナリシスの内、40分までなら有酸素運動で筋肉がほとんど減らないってものがありました
自分もサイクリング好きで、一回あたり30分以内くらい通学通勤で使ってます
経験上、ウェイトだけやっている時の方が最大筋力の伸びは早かった気がしますが、有酸素入れた方が基本いい感じに身体が仕上がってるのでモチベが高まりますね
@@wattom5441 うわぁ、わざわざご回答いただいてありがとうございます！！参考にします！！
@@ch-nf2vj 少し言葉足らずだったので、、
30〜40分までのハードめの有酸素運動であれば、上半身の筋肉はほとんど落ちない
というデータでした
下半身のバルクアップを目指すなら有酸素は控えた方がいいかもしれません(競輪の選手で脚がムキムキの人もいるので一様には言えませんが)
@@wattom5441 足は重くなりすぎると、陸上短距離の記録が落ちちゃうと思うので、ほどほどで大丈夫です！笑笑
上手く両立したいと思います！わざわざ丁寧にありがとうございます♡
ボクシングしてますが筋肥大目的のウエイトと
瞬発目的のフィジカル 、ウエイトしてますが
全然筋肉減らないですよ 減量中は
流石に少しだけ落ちますが
それは減らないどころか増えるのでは。
@@tipad7246 個人的ですが
減量中はほんと少しだけ 落ちました！
こればかりは 人によるのかなと？思ってます
肉ダルマに憧れてるなら有酸素運動はしない方が良いけどめっちゃ走るラグビー選手なんか見てるとそこまで有酸素運動を牽制する必要はないと思います。
ラグビー選手こそ肉ダルマってイメージ笑
そこら辺はどうなんでしょうねぇ
生存者バイアスというか、単純に"そういう体質の人"が第一線の選手として生き残っている（生き残りやすい）だけ、という可能性も無くはないですし...
また、マラソンのような形な場合、ラグビー選手のような比較的体重の重い人の場合、膝に過度な負担を掛けそうなので、最善手かというとどうだろう、ですが、じゃあみんなエアロバイクを使えるかというと...
結局は、時間・金銭を含めた何かしらの制約の下で自分の体質に合う努力がどのようなものか、が問題ですし、結局は、自分で試して具体的な評価をしてみない事には分からない、とは思います
@@マリー韻トアネット ラグビー選手て言ってもポジションで違うな。
大学の部活だから朝の1時間半のローイングは絶対しないといけない、、
若いうちは肺機能も鍛えた方がいいから大学いるうちはいんでない？
筋肥大と、ボディビルダーなど人に見せる筋肉のつけ方はTH-camで学びましたが、イチロー、大谷翔平、みたいに
骨格に合った筋肉、いざという時大切な人を守れる常にスーパーサイヤ人など、
ピンク筋などについて教えてください。
筋力アップトレとパフォーマンス上げるトレすれば良いと思いますよ！
メタアナリシスを分かってない人が多いですね
有名ボディビルダーがやってるからって同じことしてても特殊な人らだから絶対になれないのに
熊本の3333段の階段はどうでしょう。往復2時間。肺活量アップや足の筋トレやシェイプアップにはなってると思うけど。
ただ早歩きしてもダイエットになりません。
全体的にくまなく運動する事が大事です。15分ランニング、自分の限界に近い状況で。筋トレ腕背中腹筋大腿筋がかなりダルくなるまで。
ローイング15分、エアロバイク30分。これで腹筋出てきたしな。実際。
食事制限と筋トレでだいぶ脂肪落ちたけど、減りが止まってきたので、有酸素取り入れるわ
おう
食べすぎた日の有酸素は筋肉の分解は進むのでしょうか？
他の動画も沢山、参考にさせていただいてます。アラフィフ（47）の自分としてはお腹の脂肪を落としたいなら、筋肉減ろうが効率悪かろうが有酸素運動できるチャンスがあれば迷わずやろうと思ってます。
もうこの位の年齢になると、代謝悪過ぎて、食事制限と筋トレだけては進捗的に納得できないです。
2年前と今やっているトレーニングはスタートの体重とか体脂肪率がほぼ一緒ですけど、今回は楽したくて、有酸素運動ほとんどしてませんが、3ヶ月間の体重の減りも体脂肪率の減少も全く違います。
やっぱオッサンが楽してお腹の脂肪をスッキリ減らそうなんて甘々スイーツ甘でした。
わかってるんだけど、、境界型の糖尿病だから、食後はある程度の速さでウォーキングしなきゃならないんだよね💦おかげで、筋肉つけてもホントすぐ落ちる🥲🥲🥲
有酸素運動しても問題ないというトレーニーもいたり、したらいけないというトレーニーもいてなんだかな。お互い成功例持ち出すからわけわからん。前提条件が違う気がするけど。自分の身体で検証するのが1番やな。
結局、個人差があるから量や質を重みづけしていくしかないよね。
筋肉を全く落とさずにダイエットなんて不可能なんだからさ、痩せたい人は有酸素やりゃいいんだよ。（笑）ウェイト全くやらなくなれば話は別だろうが、そこに有酸素入れてもこしらえた筋肉が消えることはないしね。サイヤマンとか有酸素取り入れても萎んでねえやん。
先生、製品について質問です
EAA9の定期購入してる者ですが
怪我により4ヶ月ほどトレーニングを休んでいた為
EAA9の定期便を数ヶ月遅らせました
12月から定期便を再開したんですが
EAA9が明らかに湿気ってて匂いも良くありません
サラッサラの砂漠の砂のようなあの質感が全くありません
いつもの製品からは比べ物にならないほど品質が悪くショックを受けてます
味も悪く、トレーニング中に飲むと少し気持ち悪くなります
後2袋はまだ開封してません
EAA9は定期を延期した場合、本来送って来る製品をずっと保管してるのでしょうか？
湿度の高いような倉庫で保管してるのでしょうか？
EAA9の効果に度肝抜かされた自分にとって非常にショックです
要約して。
走るの好きだし減量もしたいから、インターバルトレーニングに変えた方が良いのかな、、
どの程度の有酸素運動がダメなのか、心拍数などの目安が欲しいですね。
ダイエット時は活動量を増やして階段使ったり一駅歩いたりしましょうと言っているのでウォーキング程度なら大丈夫なのか。
いまいちピンとこないですね。
有酸素運動で筋肉か落ちるほど普通の人は有酸素運動続けられる心肺持ってないでしょ。ガチの長距離ランナーでもない限り、毎日5キロ10キロ走った程度でグリコーゲンは枯渇しません。
ダッシュや階段、坂道を歩いたり走れば筋トレにはならないんですか？有酸素運動で無酸素になるのと筋トレの無酸素は違うんですか？
脂肪肝対策として1日おきに30分だけエアロバイクを行なっています。同じくウェイトトレーニングも1日おきに行っておりますが、ウェイトトレーニングを行なって2~3時間後にエアロバイクを行う方法で大丈夫でしょうか。
サッカー部の高校生です。普段部活の後家で、筋トレしています。相当追い込んでます。減量をしたい時、部活をやりながら筋肉を落とさずにする方法を教えてください
毎回スクワットしてれば有酸素運動なしで痩せれる
ジム初心者で、とにかく痩せることを専決に考えていたので、毎日有酸素をやっていましたが、この動画を見て有酸素を減らした方が逆にいいということを知りました。
説明が分かりやすく、ものすごく参考になりました！！！
ロードバイクで数時間毎週乗るのはどうなのだろう
心拍自体は180オーバーとかも普通にありますし
マッチョになりたいか、減量しながら適度に筋肉を付けたいか目的によって有酸素運動の重要性は違ってくるような気はします。
あ、でも田代誠さんは有酸素ごりごりやってるようですね。
２時間やってるって話もありますよね 凄すぎます
普段から絞られた体ですもんね
筋肉もぎっしり
傾斜15の速度4〜5で1時間有酸素してるけど（ほぼ毎日）、正直筋肉減った感覚ないんですよね。
心肺機能の衰えというのは気になりますから、やはり多少多めになる日はあります。
最後のBGMなんていうのかな
自分の周りには、痩せたい目的だけで長時間の有酸素運動のみを行っている人が沢山いますが、痩せるには筋トレ＋食事制限が一番の近道というこでしょうか？
体脂肪を減らすなら有酸素プラス食事制限。有酸素でも遅筋が得られる
カッコいい身体目指すならそれが一番です！
@@やまだぬきチャンネル それは一昔前の話。
有酸素で痩せるなんてすごく効率悪い気がするが。
@@らむさま
でも、高齢者に割と有酸素好む人多いよね
ケントさんはフィットネス界の平本蓮かなー
山本義徳先生教えてください。
かなり悩んでいます⁇⁇
プロテインとクレアチンの体の影響、適量について。
私はプロテインを約３年くらい飲んでます。
人間ドッグの結果で肝臓・腎臓の機能数値が僅かな数値ですが、年々あまり良くありません。
私は現在、57歳、80.5kgで1日に飲むプロテインの量は、30g×3回(トレーニング前、後、寝る前)くらいです。
それと間食でプロテインバー(タンパク質30g)を食べています。
特に昨日「ASTの数値が気になる」と診療所の医師から言われたのがかなり気になりました。
人間ドッグでAST(基準範囲13〜30)は、３年前27→２年前40→今年30、10月の診療所での検査が33でした。
10月の検査では今まで悩みの種だったLDLコレステロール(基準範囲65〜139)が117という数値に落ち着き嬉しかったのですが…
それからクレアチニン(基準範囲0.65〜1.07)が人間ドッグでは３年前0.85→2年前0.96→今年1.14と上昇しつつあります。
10月の検査では僅かに上がって1.08、やはりクレアチンを飲んでいる影響でしょうか？
プロテイン、クレアチンなどを抑えるべきなのでしょうか？
サッカーのような激しい運動をしながらバルクアップは難しいということなんですね。
激しい運動をするスポーツをしながらでもバルクアップを目指す方法はありますか？
単純に炭水化物摂取量を増やしていけば良いのでは？
程度の問題。
結構頻繁にサイレンなりますけど、近所で高齢者のペダル踏み間違い事故でも多発してるんですか？
マラソンが趣味なんですが、身体作りもしたい場合はどーしたらいいのー
マラソンが全くダメなのではなくて、やり過ぎが筋肉にとっては良くないということですね。身体作りの妨げにならない程度に、マラソンも楽しむくらいでいいのではないでしょうか。
大会やコンテストに向けて身体作りをしたいというガチガチな感じであれば話は変わりますが。
マラソンはサブ3.5で、カラダはいい感じで筋肉がついて
というのは欲張りなのかもしれないですね
マラソンはサブ4でベンチプレスが150位が現実的かと。
ダイエット目的の人には関係ないと思う。有酸素運動で筋肉が落ちるなら、マラソン選手なんて、すべての筋肉が分解されて立つこともままならないはず。しかしそうはなっていない。
ムキムキマッチョな筋肉を維持するのに、有酸素運動がーという話。
メタボでダイエットをする人は、筋肉がーなんて気にせず、有酸素運動をやりまくるべき。
球技的な持久力ならHIITとかが向いてる。無酸素運動と休憩を繰り返すなかでいかに出力を維持できるか。でも長距離走的な、延々と走るペースを速くしたいならLT走とかが必要だけど、一般人のいう持久力の9割は前者の意味だと思ってる。
ほんそれ
え？一般的な人は逆に思ってそう。
@@tipad7246 実際に求めているのは前者、イメージしているのは後者ってことかな
僕は2分割で筋トレした後､5分のヒートしてます！
なんのヒート？
@@vnw979 めっちゃシンプルです！
バービージャンプです！
@@リベルタブログ 痩せれました？
@@vnw979 月水金に僕はヒートをしてたので､人によっては効果ありますが！確実に痩せます！バービージャンプをした時に身軽さが凄く分かりました！体重も3キロ落ちました！
HIITてゲロ吐くレベルのキツさだけど、勘違いしてそう。
有酸素運動で筋肉が落ちると思うような軟弱な心が筋肥大を妨げるんだ
そんな事気にしないで好きに楽しくやるのが一番
落ちるというより、ウエイトとの兼ね合いで疲労回復が困難。
筋肉減ってもピクミンが増えるから何時間でも歩いてやる…笑
俺はボクサーだからウエイトも有酸素もやりまくるわ
有酸素やらないと動けなくなるし
減量中は「ローカーボ食事管理」と「ウェイトトレーニング」と「HIIT少なめ」。。
増量中は「ハイカーボ食事管理」と「ウェイトトレーニング」と「HIIT多め」。
φ(..)メモメモ
自分の場合、走ったりウォーキングは、ふくらはぎが太くなるから嫌いｗ
ウエイトトレーニングとHIITを組み合わせるのは好きです♪
ラグビーとか短距離走とか競輪とかのスプリント系の選手がムキムキを維持しつつ持久、肺活量やらも高められるのはどういう理屈なんだろう。なんなら下手なトレーニーよりデカいよね
有酸素運動をすると筋肉がつかない、という訳ではないです。筋肥大の合成効率が悪くなる、というだけです。一般人であるトレーニーと、スポーツ選手を比較しても仕方ないかと。
ラガーマン、アメフト選手は本当に男としてあの肉体は憧れますし、尊敬しますよね。ただのデブ体型除く。
元陸上部ですが、短距離もインターバル走みたいに200m×5本、レスト3分とかやらされるので、嫌でも持久力はつきますよ。
HIIT的な高強度な運動は筋量をなるべく落とさず、持久力を高められる。しかし、マラソン選手には及ばない。
@@tipad7246 上の人もですが、この動画見に来る人は、筋肉でかくしたいから長距離選手みたいな体型にも、長距離走れる持久力にも憧れてないと思う。だからマラソン選手が持久力ある話をここでされても、だからなんや？と思います
足踏み台も筋肉落ちますか😢
週4で25分くらい有酸素して、12kg痩せて腹筋してシックスパックもできたんですが、有酸素運動がダイエットの妨げになるとは少し考えづらいです。。。
この人はバルクアップの妨げと言ってるだけでダイエットの話はしてないですよ。
有酸素運動をした方が体重は落ちます。筋肉と脂肪が燃焼されますから。
筋肥大目的で筋トレしてるジム会員で毎日1、2時間も有酸素運動している人、極少では？30分ならいそうだけど。
ランニングはだめでダッシュなら筋トレしながら走れますか？
あっちの方も長すぎると有酸素運動になってしまいそうですね。タンパク質も出てしまいますし、良いこと無さそうですね。
要するにやりすぎるなってこと？
有酸素運動じゃないけど仕事柄毎日2万歩以上歩いてるのはダメなのだろうか・・・( ´ཫ`)
じゃあジョギングとかはあんまやらん方がええんですかね？
ぎゃーー、毎朝1時間以上も有酸素運動してた😱
きんにくぅ…😇😇😇
ぎゃー😱って可愛い笑
普通にすご
HIITのダッシュって本気で走るんですか？
全力は無理。8割のペースが目標。100m走のベストが12秒0の人は割る0.8して15秒0のペースで20秒間走る感じで。
ですよね〜(´∀｀*)ﾎｯ
僕陸上部なんですが20秒ダッシュ10秒休憩って聞いた時絶望しました
@@ハムグソ
8割でもきついよ！自分も元陸上部だけど、8割という、いわゆる流しのペースで130mくらい走ってレスト10秒だと5セットしか満足に走れなかった...。
@@yuky1406 トレーナーにシゴいてもらわないと出来ないよね。
論文があるなら参考文献を上げるのが常識じゃないですか？
有酸素運動とウェイトやってるけど全然増えない
トレイルランやってるんだけど筋肉との両立は無理っぽいですね
トレランは上半身の筋肉はほとんど使わないからね。
使わない筋肉のことを贅肉と言います。
@@The12thBrightestStar 脂肪のことを贅肉じゃないのかな。使う使わないは競技で異なるよ。