【筋肉が食われる3つのメカニズム】有酸素運動による筋分解を科学する。
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
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#ダイエット #有酸素運動は筋肉を分解するのか #3つのメカニズムを解説 #サプリ #アミノ酸 #ダイエット
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有酸素で20%分削減
毎晩酒で70%分削減
日々の筋トレで10%分は筋肥大してるから…この1レップは無駄にはならない。
mac mac 鬼のポジティブ精神
ゆうて酒飲んでも(金)肥大してる人おるよな
ウォーキング30分くらいが理想だと思う。
生活習慣病予防や脂肪肝の改善にはウォーキング有酸素運動が優秀なんですよね。
有酸素はジム行く時に歩くとか、その程度に留めといた方が良いと思う。
有酸素でサイクリング2時間前後毎日やってたけど、疲労ばっかり溜まって、確かに痩せるけど、筋肉も馬鹿みたいに落ちてった。
特に3頭筋とか、腕周りが一気に細くなる。
んで身体は優先的に脂肪を残そうとする…
痩せてんだけど、妙に脂肪は残ってる、1番中途半端で気持ち悪い身体になった。
あと有酸素に分量増やしちゃうと、肝心の筋トレの時、フルパワーが出せない。すぐバテる。呼吸も緩い。粘りが効かなくなる。
これは単純にスタミナが不足するからだと思う。
ただ取り敢えず、個人的な感想なので、間違ってる可能性もある。
ただやっぱり体感的に、有酸素やると脂肪より先に、身体が筋肉から先に分解してる気がしたので、なんとなく。
やっぱ痩せたいなら有酸素やるより、食事見直した方が良いな。
ほんと勉強になります。無料でこんな有益な情報が得られるなんて、幸せな時代です。知識があってこそのトレーニング、無駄な時間やお金を使わずに済みます。
ありがとうございます🙇
リーンバルクや減量期の筋量低下防止にとって非常に有用な知識を有難うございます。
こういった、栄養学や運動生理学に基づくエビデンスベースの解説こそKentoさんの真骨頂のように思えます。
今後も是非参考にさせて頂きたいと思います。
ダイエットのため健康維持のための一般的な30～40分ぐらいのジョギングではほとんど関係ないという認識です。
速筋と遅筋の割合は多くの人が同等なので一時間前後なら高強度の有酸素運動をすれば糖新生は防げる、脂肪を燃焼させるには糖分が倍必要なので肝臓のグリコーゲンの蓄えが1600キロカロリー分しかないのでフルマラソンや長時間のサイクリング等では途中で補給食を取らないと速筋の分解が盛大に起こるでしょう、まあその前に力が入らなくなり息苦しく成りますが、まあロードバイクで峠を登って心拍数を80％に上げても筋肉の負荷は大した事はないので速筋は殆ど付かない、減量が目的なら少なからず速筋は減る、遅筋は疲労の大小に関係なく余り減らないし増えもしない、タニタの体重計の筋肉点数が目安になると思う。競技のパフォーマンスアップには速筋を増やす筋力トレーニングは絶対に必要。マラソンでも速筋と遅筋の両方あった方が互いにエネルギーを融通しあって有利になる。
応援させて頂いております👍
いつもわかりやすい説明でとても良いです。
週3くらいの頻度でトレッドミルの傾斜MAXにして速さ3〜4kmで心拍数130〜135を保って30分歩いたら筋肉落とさずに絞れた感覚がありました。
それをやっていたタイミングは一日のどんな時ですか？
ケントさんあれから一年。女子の
筋トレデメリット！真面目に
胸がなくなるという
エビデンスお願いします。
今年も有益な情報を期待しています。 いい勉強ができてありがたいです。
実際のトレーニング、サプリ摂取に生かしていきます。
6:03 速筋遅筋のジレンマのところ、有酸素運動をすると筋繊維の増加を邪魔してしまう、のところがよくわかりませんでした。
速筋繊維の肥大と遅筋繊維の使用は両立しないのでしょうか？
運動継続でアナボリック状態が阻害されるということでしたら、有酸素運動に限ったことではないように思われました。
自分は水泳のスプリント種目をやっておりますが、この動画を観て日々の筋トレだけでなく水中練習にも通じることだと感じました。
インスリン様成長因子について教えて欲しいです。
ランナーって筋トレしても意味ないってこと？
分かりやすかったです！
ありがとうございます😊
普段日本語で難しい会話をする機会が全然ないから、集中しないと内容についていけなかったw。遅筋がチキンに聞こえるしw
ケントさんは増量中ですか？
ケント 一年ぶりに来たら、まだバルク中
大谷翔平かと思った。
結局何を目標にするかですよね。筋肥大したい人は真似れば良いし、絞りたい人は有酸素やれば良いし。
運動不足の人は、筋トレ+ウォーキングやジョギングすれば体が楽になるし疲れにくくなる。
バストアップの方法を科学的に検証した論文は無いのか知りたいです！当方男ですが笑。
kentoさん「ほんまでっか⁉」に出てほしい
野球の練習の走り込みは意味あるのかについて海外の論文の意見見てみたい
また頼みます
ラルフ 体力が付く。以上
運動部の走り込みは意味あるよ。
体力もあるけど、メンタルが強くなる。
いつも、監督が見てないところで歩いていた野球部はなんも意味ないな。。と思ってうちの部活は見ていた。
野球ではないですが、サッカーの練習でランニングは効果が薄いって研究見た事ある。
ラルフ 多分身体的にはほとんど意味ないけど、精神的に走り込み（ダルいこと）あった方が試合の1球1スイングに本気になれるし、粘り強さが出る。事実強いとこはだいたいそうなってる。理論で固めた練習ばっかしてるとこで強いところはあんまり見ない。
神経質になり過ぎだな！！筋肥大、有酸素運動、キートダイエット、筋にく分解、、、まずは筋トレを楽しむ事から始める、、、これが一番大事だぞ！！
Samurai USA まー価値観は人それぞれだから
今一番嬉しい情報でした
あいかわらず、面白い
無酸素が糖質
有酸素が脂質
どちらも無酸素になってます
シンプルにこの考えでいいよな
@@eureka_pilates9085 どゆこと？
筋肥大したいトレーニーですが糖尿病持ちで血糖コントロールを改善する目的で泣く泣く有酸素運動を取り入れてます。
筋力はアップしているのですがバルクアップはそれほどでして、、、このジレンマがうっとおしい(T_T)
カーディオって有酸素の事なのか
知らなかった
カーディオって心臓のことだから、それを使うから有酸素ってことだろうね
それも知らなかった
ありがとうございます
なんだろ、めちゃくちゃ為になるし興味深いんだけどいかんせん説得力が、、、
🌱🥀💚🙄
あれ？そういう趣旨の論文じゃないよ？
タメになる！
眠い
無酸素運動といものは存在しません。
極小ですが、体内にある酸素を使っていますよ。
そんな事当たり前が前提での議論でしょ笑
いぬうなぎ 知らないくせに何言ってんの？
知らないと言える根拠もないのに言い切るところがバカ丸出しで恥ずかしいよ（笑）
酸素借やEPOCなどに関してはNSCAの7、800ページあるテキストの中でも40ページ目くらいに書かれてる基本的な内容ですよ（笑）
いぬうなぎ そのテキストではなくいまは違うことが言われてるわ笑
古い笑
ズケ ソースはどこの？古い新しいの問題ではなくて研究データの信憑性によるとしか言えないけどね、、、
減量するなら
30分ウォーキングしてジムへ
↓
ジムで60分筋トレ
↓
トレ後に30分バイク
↓
30分ウォーキングで帰宅
↑
このくらいが良さそう
ダメデーす
減量だとしても有酸素多すぎでしょう。
20〜30分だけで十分ですよ。あとは食事で頑張らないと。
時間空けないとね
これで有酸素多いはないわ。筋肉を分解するほど多くないと思うけど。
有酸素運動で筋肉減少？笑 バカだろ
kentarou tumori ではマラソン選手はムキムキに見えますか？
@@user-tz4ro8ob2l マラソン選手に速筋必要ですか？
ネコ好きの人 どう考えてもマラソン選手に筋肉が必要かどうかの話はしてないよ。あなたに必要なのは読解力
@@user-tz4ro8ob2l トップレベルのマラソンランナーのスピード知ってるか？遅筋はもとより速筋等の凄まじい筋力があるから、あのスピード維持し走れるんだよ。有酸素運動で筋肉減少するなら練習すればするほど遅くなるのかな？
kentoさん「ほんまでっか⁉」に出てほしい