Glúteos y piernas en 7 minutos - Rutina sin material

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Rutina de glúteos y piernas en 7 minutos para hacer en casa sin necesidad de material ¡Rutina exprés pero intensa, suficiente para fortalecer esas nalgas y piernas!
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¿EN QUÉ GIMNASIO HAGO LOS VÍDEOS Y ENTRENO?
Se llama ALTAFIT: bit.ly/altafitgym Y sin ellos no hubiese sido posible grabar estos vídeos así que MILLONES DE GRACIAS!! :D
INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
CALENTAMIENTO
Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal.
TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS
La técnica es super importante para prevenir lesiones, así que debemos intentar hacerla lo mejor posible. Aquí tenéis información sobre la técnica, aunque también tenéis los ejercicios explicados en la propia aplicación de Freeletics:
SENTADILLAS: • Workout Tutorial: Squa...
LOUNGES: Tenéis el vídeo del ejercicio en la app. En este caso los hacemos invertidos hacia atrás.
RUTINA
Se trata de una rutina de 7 minutos en la que se realizarán 8 rondas de 20 segundos de sentadillas a tope, 20 segundos de zancadas, y 20 segundos de descanso.
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?
Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
En esta rutina más que centrarnos en quemar calorías (que serían poquitas) nuestro objetivo es estimular los músculos, en concreto glúteos y piernas, para fortalecerlos y ponerlos a tono.
¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?
Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT, de pesas/musculares, y de Freeletics que hagas aparte de esta.
Se podría hacer varias veces a la semana combinada con otras rutinas del canal. Por ejemplo: realizarla 3 veces a la semana junto con una rutina de HIIT y otra rutina de abdominales (que serían unos 20-30 minutos en total).
Sesión de entrenamiento de 21 minutos:
Rutina de glúteos y piernas de este vídeo
Rutina HIIT 7 minutos: • Rutina rápida de ejerc...
Rutina abdominales 7 minutos: • Rutina de abdominales ...
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de TH-cam mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)
MÚSICA PARA ENTRENAR
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