Por desgracia ahora no puedo pagarte los cursos y se que esto es básicamente un negocio para tí...pero realmente me has ayudado a cambiar la vida. Desde el confinamiento empecé a hacer ejercicio con tus vídeos. No soy el más constante ni el más depurado, técnicamente, pero mi cuerpo está mejor y he ganado dos tallas de camisa 😂 (ancho de espalda, no de grasa 😜). Bueno, no creo ni que lo leas pero mi abuelita decía que 'es de bien nacido el ser agradecido ' y realmente tenía que decirlo: ayudas con tus vídeos a quien se quiere ayudar 👍🏻 Saludos
Hello, primera vez que lo veo, estaba buscando una rutina de piernas para la casa y me gustó esa. La hice. Cuando no puedo ir al gym los hago en casa. Gracias, muy buena.
Hola Sergio!! Te sigo desde hace meses y una de las rutinas que hacía era la de piernas y glúteos sin pesas, pero ese vídeo ya no está. Los vas a actualizar??
me encantas todos tus jerciosos soy te sigo desde hace meses buenos todos lo que trasmites yo antes ver tus videos pesaba 85 hora peso 76 cracias ati voy mejorando amis 50 años
Excelente gracias x compartir tus conocimientos, tengo 48 años y al principio no podía tanto ahora ya hago más de la mitad, ufff q sacada de madres es esto
Hola Sergio, podrías hacer un vídeo de como crear nuestra propia rutina de entrenamiento en casa u otro vídeo de entrenamiento con calistenia u otros ejercicios en casa? Gracias a la serie del cambio físico de TheGrefg me puse a hacer ejercicio y pase de 74Kg a 55Kg en 5 meses, esto hace 2 años, cuando tenía 13, ahora ya tengo 15 años y con el tema de subir vídeos a TH-cam llevo 2 mese sin entrenar porque siento que no me da tiempo a todo y he cogido algo de peso a pesar de haber seguido manteniendo mis hábitos alimenticios de comida sana. Me voy a volver a poner a entrenar y lograr mi meta final de 65Kg definido antes de final de año. Nos vemos Sergio y muchas gracias ❤
Hace una semana que empecé, la he hecho 3 días. El segundo pude repetirla de nuevo enterita, pero el tercero me ha costado terminar la primera, eso sí, he podido subir un poco el peso de las mancuernas, así que una cosa por la otra ❤
Me encantó esta rutina. Sergio por favorcito haz una RUTINA LARGA DE TORSO ¡¡intensa!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Saludos desde Venezuela 🇻🇪 Gracias a tus videos logré adelgazar, también ser constante con el ejercicio cuando antes no podía. Ahora ya no me canso por cualquier cosa tengo una vida mucho más saludable. Te quiero ❤❤
Hola Brother Me Encanta los Videos De Piernas y Glúteos Eres una Gran Bendición para Nosotros que Estamos Aprendiendo te Mando Saludos Desde México ✨🇲🇽💪🤩🍑🏋🏻♂️🍖🥗🪔
Hola y bendiciones soy fan a ti buenas rutina lo mejor q es de corta duración y efectiva yo hago 3 vueltas lo realzó 3 veces a la semana Una pregunta tengo q hacer cardio yo solo hago fuerza con mancuernas de 8 libras
Sergio. Podrias hacer una rutina fuerte de abdominales. Tengo piel flacida por bajar de peso rapido. Se que es difícil pero quiero darle fuerte y hacer lo que pueda. Gracias de antemano
Buenas sergio, tienes alguna rutina del estilo pero mas intensa? Jugue muchos años al futbol y tengo las piernas bastante entrenadas y necesito un estimulo mas potente, he repetido esta rutina 3 veces pero me sigue pareciendo poco
sergio yo ago todas rutinas parte soy corredor de fondo ahora peso 70 kilos cracias de corazon melo dejo hace 9 años desde que ti tus videos me encanta como motivas gente me llamo rafa
Sería ideal para complementar esta, una rutina igual de 20 minutos con mancuernas pero de todo el TORSO. Ojalá la puedas hacer para nosotros. Un saludo Fuertaco!
Actualmente hago esta rutina(3 rondas descansando 20 seg entre ejercicios y 2 min entre rondas), pero no tengo idea de como aplicar la sobrecarga progresiva. Me ayudan? - Dominadas: 8 repeticiones - Mountain Climbers: 30 segundos - Fondos: 12 repeticiones - Sentadillas o Zancadas: 15 repeticiones - Flexiones: 12 repeticiones - Plank Crunches: 30 segundos - Burpees: 8 repeticiones
Sergio tu vídeo esta muy bueno , pero yo tengo un problema. En mi pierna izquierda un problema de poliomielitis en mi pierna izquierda entonces que pasa mi pierna izquierda e perdido mucho la masa muscular , Ya Tengo 67 años pero me recomendaron este tipo de ejercicios lo que pasa es que me e caído y hasta a punto de quebrarme mi cadera , en estos dos meses e empezado a ir a un gimnasio y cuando vieron mi pierna la mayor parte tratamos de enfocarlos en la misma , pero cuando estoy solo en mi casa ya lo puedo hacer solo ,Bueno Sergio te mando un Saludo soy de Argentina OSCAR
SÉRGIO...BUENAS TARDES.... DÉJAME DECIRTE CON TODO RESPETO QUE ESTAS MUY GUAPETÓN Y QUE CUERPAZO TIENES....ERES MUY SIMPÁTICO Y ME GUSTA MUCHO CÓMO EXPLICAS CON DETALLE EL EJERCICIO .... GRACIAS Y TE SEGUIRÉ EN TU CANAL..... NECESITO PLISS EL EJERCICIO PARA ELIMINAR LOS ROLLITOS DE LA ESPALDA.... MIL GRACIAS POR TU ATENCION Y HARTAS BENDICIONES PARA TI 💗😁🙏🙏😌😊
Son ejercicios de tonificación y de bajo nivel de crecimiento muscular. Sí quieres más crecimiento o te vas a un gimnasio a utilizar maquinaria que utilice más peso o te comopras pesas con más kg.
Por desgracia ahora no puedo pagarte los cursos y se que esto es básicamente un negocio para tí...pero realmente me has ayudado a cambiar la vida. Desde el confinamiento empecé a hacer ejercicio con tus vídeos. No soy el más constante ni el más depurado, técnicamente, pero mi cuerpo está mejor y he ganado dos tallas de camisa 😂 (ancho de espalda, no de grasa 😜).
Bueno, no creo ni que lo leas pero mi abuelita decía que 'es de bien nacido el ser agradecido ' y realmente tenía que decirlo: ayudas con tus vídeos a quien se quiere ayudar 👍🏻
Saludos
uno de 20 minutos de espalda porfaaaaaaaaaaaa
Me la apunto!!!
@@EntrenaSergioPeinado gracias sos un genio!!!
Si quueres terner espaldas y fueres yu fuerza has dominadas 😊
@@JoelCalderon-nw9dc no tengo tiempo para ir al gimnasio
@@EntrenaSergioPeinadogay
Estas son las rutinas que me gustan, mas de estas por favor
Excelente la explicacion , me gustó que especifica cuando es para principiante.
Gracias Sergio !.
Te agradezco por la claridad con la que nos explicas y entusiasmas.
Te 🎉sigo desde Uruguay, un abrazo !
Era justo y necesario este entrenamiento Sergio. Muchas gracias
Hello, primera vez que lo veo, estaba buscando una rutina de piernas para la casa y me gustó esa. La hice. Cuando no puedo ir al gym los hago en casa. Gracias, muy buena.
Muchas gracias por compartir están muy completas las rutinas
Sergio, podrías hacer un video para los que vamos al gym? Mejores ejercicios para glúteos, mejores maquinas, cuales en polea y demas! 🙏
Necesito estoooo. No sé qué ejercicios hacer en el gimnasio para glúteo.
Es la primera vez que hago esta rutina y me ha gustado mucho, muchas gracias Sergio😘. He hecho las 2 vueltas.
Te sigo desde hace años y me ha servido tus vídeos son uno de los mejores
Me gustaría que hagas alguna rutina sin mancuernas (actualizada jejeje)
Excelente!!! Gracias Sergio!!! Espero más rutinas como estás y sobretodo de glúteos 😊❤!!! Gracias, gracias, gracias 👏👏👏👏
Guauuuu Sergio, me falta el aire, pero orgullosa de haber completada toda la rutina💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 vamossssss
Enhorabuena!!!
Gracias por las rutinas Sergio he bajado ya dos tallas en ropa, no me he pesado pero noto las diferencias en mi rostro y el trabajo en todo el cuerpo
Eres genial amigo mi duda sería cada cuánto está rutina o es diara o con días de descanso muchas gracias por tus videos
Hola Sergio!! Te sigo desde hace meses y una de las rutinas que hacía era la de piernas y glúteos sin pesas, pero ese vídeo ya no está. Los vas a actualizar??
me encantas todos tus jerciosos soy te sigo desde hace meses buenos todos lo que trasmites yo antes ver tus videos pesaba 85 hora peso 76 cracias ati voy mejorando amis 50 años
Excelente gracias x compartir tus conocimientos, tengo 48 años y al principio no podía tanto ahora ya hago más de la mitad, ufff q sacada de madres es esto
Hemos encontrado tu canal u vídeos ayer mismo y de verdad que son muy buenos trabajos, gracias por el esfuerzo y por compartirlo 👌🤗🤗🤗
Necesitamos el Only de Sergio 😅
😅
Hace rato. Es urgente. Este hombre nos provoca en cada video de manera descarada 😢.
Por dios ojalá
SIIII 😭😭 QUE SEA PRONTO
Sergio automáticamente 💸💸💸🤑🤑
Hola Sergio, podrías hacer un vídeo de como crear nuestra propia rutina de entrenamiento en casa u otro vídeo de entrenamiento con calistenia u otros ejercicios en casa?
Gracias a la serie del cambio físico de TheGrefg me puse a hacer ejercicio y pase de 74Kg a 55Kg en 5 meses, esto hace 2 años, cuando tenía 13, ahora ya tengo 15 años y con el tema de subir vídeos a TH-cam llevo 2 mese sin entrenar porque siento que no me da tiempo a todo y he cogido algo de peso a pesar de haber seguido manteniendo mis hábitos alimenticios de comida sana.
Me voy a volver a poner a entrenar y lograr mi meta final de 65Kg definido antes de final de año.
Nos vemos Sergio y muchas gracias ❤
osea que a sus 13 años pasó de 75k a casi 20 kg?
@@fernandobeltran9928 No, más bien pase de 74 a 55Kg, no que perdí 55Kg, además acabé ganando músculo por lo que solo perdí grasa
si si,yo me equivoqué haciendo la resta ,disculpa,pero muy bien.@@Diego-Noval
Muy buenos tus videos, por favor as un video solo de tren superior con mancuernas como este, para los q tenemos poco tiempo para entrenar 🙏
Sergio. Buenas tardes desde Colombia. Feliz dia del maestro.
Hace una semana que empecé, la he hecho 3 días. El segundo pude repetirla de nuevo enterita, pero el tercero me ha costado terminar la primera, eso sí, he podido subir un poco el peso de las mancuernas, así que una cosa por la otra ❤
Me encantó esta rutina. Sergio por favorcito haz una RUTINA LARGA DE TORSO ¡¡intensa!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Saludos desde Venezuela 🇻🇪
Gracias a tus videos logré adelgazar, también ser constante con el ejercicio cuando antes no podía. Ahora ya no me canso por cualquier cosa tengo una vida mucho más saludable. Te quiero ❤❤
Me la apunto!!! Buen trabajo karen!!!!!
Muy buena clase.
Gracias ❤
Hola Brother Me Encanta los Videos De Piernas y Glúteos Eres una Gran Bendición para Nosotros que Estamos Aprendiendo te Mando Saludos Desde México ✨🇲🇽💪🤩🍑🏋🏻♂️🍖🥗🪔
Hola y bendiciones soy fan a ti buenas rutina lo mejor q es de corta duración y efectiva yo hago 3 vueltas lo realzó 3 veces a la semana
Una pregunta tengo q hacer cardio yo solo hago fuerza con mancuernas de 8 libras
Sergio. Podrias hacer una rutina fuerte de abdominales. Tengo piel flacida por bajar de peso rapido. Se que es difícil pero quiero darle fuerte y hacer lo que pueda. Gracias de antemano
Mui bueno ejersisio profesor notecomento mas to2 bien . Desde Republica Dominicana
Gracias Sergio por tu entr❤eno, casi siempre me los hago todos a mis 47 años de edad
Gracias por tus vídeos de ejercicio, Fuertaco 🏋🏻♀️♥️🫡 me encanta entrenar contigo, me motivas a seguir adelante con este estilo de vida.
Congratulaciones por sus progresos y n tus conocimientos.
Gracias Sergio. Acabo de hacer el circuito 4 rondas y es un honor sentir que se ha trabajado de forma brutal. Un abrazo fuertaco
Buenas sergio, tienes alguna rutina del estilo pero mas intensa? Jugue muchos años al futbol y tengo las piernas bastante entrenadas y necesito un estimulo mas potente, he repetido esta rutina 3 veces pero me sigue pareciendo poco
Amezing mañana me pondre en ello ❤💪💪
Thank y so much
Gracias 🤩
Sergio es el.mejor de todos.🎉
Third Round! Done ✅️
Mis piernas siendo diabético han mejorado notablemente. Millones de gracias!
Sou do Brasil, vou fazer esses exercícios e depois de 10 dias eu volto pra dizer como foi👍
sergio yo ago todas rutinas parte soy corredor de fondo ahora peso 70 kilos cracias de corazon melo dejo hace 9 años desde que ti tus videos me encanta como motivas gente me llamo rafa
Muito bom os exercícios. Vou fazer com certeza. Obrigada
Sería ideal para complementar esta, una rutina igual de 20 minutos con mancuernas pero de todo el TORSO. Ojalá la puedas hacer para nosotros. Un saludo Fuertaco!
La rutina empieza en el 4:06
Gracias por el conocimiento y el estimulo visual! 😍🦵🍑🤩
Super 🎉🎉🎉🎉 rutina +la de 15 minutos de pierna y glúteo revienta rico las piernas y glúteos
Sergio good evening. Tomorrow I will try to to this. I hope that I will make it. Best performance 💯 perfect legs and glutes
Actualmente hago esta rutina(3 rondas descansando 20 seg entre ejercicios y 2 min entre rondas), pero no tengo idea de como aplicar la sobrecarga progresiva. Me ayudan?
- Dominadas: 8 repeticiones
- Mountain Climbers: 30 segundos
- Fondos: 12 repeticiones
- Sentadillas o Zancadas: 15 repeticiones
- Flexiones: 12 repeticiones
- Plank Crunches: 30 segundos
- Burpees: 8 repeticiones
Gracias❤❤❤
He podido hacerlo sin mucho esfuerzo, ne parece una rutina agradable de hacer, gracias
La hice después de una rutina de cardio hit! Matador pero buenísimo
Gracias Jorge estuvo genial ❤❤❤❤
Hola ,buenísima rutina
Gracias, muy efectivo...
Genial me enkanto
Bien sergio. Eres un fenomeno mundial. Felicitaciones.
Gracias Sergio. Eres el mejor. Lástima no seas vecino mío. 😂💪🏻Ya estuviera en forma. 👍🏻💪🏼
Este tío es un grande.
Hola me gustan tus rutina por favor hazla de más tiempo 😂❤gracias
Sergio tu vídeo esta muy bueno , pero yo tengo un problema. En mi pierna izquierda un problema de poliomielitis en mi pierna izquierda entonces que pasa mi pierna izquierda e perdido mucho la masa muscular , Ya Tengo 67 años pero me recomendaron este tipo de ejercicios lo que pasa es que me e caído y hasta a punto de quebrarme mi cadera , en estos dos meses e empezado a ir a un gimnasio y cuando vieron mi pierna la mayor parte tratamos de enfocarlos en la misma , pero cuando estoy solo en mi casa ya lo puedo hacer solo ,Bueno Sergio te mando un Saludo soy de Argentina OSCAR
Buenas tarde, yo la hice pero siento que necesito mas peso, pero no tengo y debo de hacer los ejercicios con lo que tenga
Excelente rutina
Gracias!!!!!!❤
Ya se que rutina voy a hacer hoy
Gracias Sergio eres el mejor
Hola Sergio el último ejercicio también trabaja los abductores internos ?
Estoy acostumbrada a javer ejercicio en gym y quiero empezar a hacer ejercicio en casa pero... Con esos pesos puedo lograr que mis piernas crezcan?
Sip, llevo haciéndolo un mes y aumente masa muscular en las piernas 💪🏼
Hola, estos ejercicios también son para las personas que tienen hip dips?. Muchas gracias 😘. Estás guapo ❤
Muchas gracias por subir videos. Necesitamos mas asi muchas gracias. Mas fuerte que el v vinagre
Que buena rutina saluos desde Colombia
Llevo 4 minutos esprwndoque empieces!
Papacito gracias eres muy guapa Sergio gracias porque apenas te encontré Dios te mando en mi camino hoy es mi cumpleaños y tu eres mi regalo 🎁 💕
Ah y que sep😂as que las completamos 👌muchas gracias 👌🤗🤗
Doble vuelta 💪
Extraordinarias N….” Algas “ Sergio 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Piernas de acero valyrio! 🫣
SÉRGIO...BUENAS TARDES.... DÉJAME DECIRTE CON TODO RESPETO QUE ESTAS MUY GUAPETÓN Y QUE CUERPAZO TIENES....ERES MUY SIMPÁTICO Y ME GUSTA MUCHO CÓMO EXPLICAS CON DETALLE EL EJERCICIO .... GRACIAS Y TE SEGUIRÉ EN TU CANAL..... NECESITO PLISS EL EJERCICIO PARA ELIMINAR LOS ROLLITOS DE LA ESPALDA.... MIL GRACIAS POR TU ATENCION Y HARTAS BENDICIONES PARA TI 💗😁🙏🙏😌😊
¡Qué pasada! 😍
Ahí me suscribí
Sergio un abrazo.
Jueves 3 De Octubre 2024 Vuelvo En Unos Meses Para Decirles Los Resultados ❤💪🏽
Hay noooo cuando dice 😮😰una de regalo
Gracias ❤😊👌🏻
Vamos a entrenarle con todo
grande de grande fotacus maximus
Me canso solo de mirar😂😂😂😂❤ haber se mi corazón aguenta.kkkkk
Woww, Sergio me encanta tus videos, me cambiaron la vida....quiero pedir las mancuernas. Llegan a Perú, agradezco la info.
Excelente Rutina, hice una vuelta adicional, deseando tener más resistencia pero el cuerpo no me da 😂
Sergio que opinas sobre el cambio físico de El Xokas ?
DIOXXXX QUE PAPACITO ESTE ESPAÑOLITO, ESTA DIVINOOOOOOOO
Cuantas veces a la semana?
Necesito poner mi cara ahí... woww
Great❤❤❤
Por favor otra rutina de cardio de +40 minutos 😎
Apuntada!!!!
❤❤❤
Con los ejercicios que enseñaste aumente el volumen de mis piernas y glúteos 🔥🔥🍑🍑 saludos desde Perú
Pero aumentaste en cuanto tiempo si no es mucho preguntar? Y cuantos dias a la semana? Gracias!!
@@RozenMaidenLisSentreno piernas dos días a la semana y en un año pude aumentar mis tren inferior
@@EduardoCamposMontes Muchas gracias 😄
@@RozenMaidenLisS de nada tu haces cuánto empezaste a entrenar?
@@EduardoCamposMontes Yo llevo 3 años haciendo crossfit pero estaba buscando alguna rutina de piernas específica ^^
Muy guano hombre!! 😊
Son ejercicios de tonificación y de bajo nivel de crecimiento muscular. Sí quieres más crecimiento o te vas a un gimnasio a utilizar maquinaria que utilice más peso o te comopras pesas con más kg.
Alguien sabe de algun reloj bueno/fiable que te mida calorias y demas?
Buena rutina Sergio tengo los glúteos como los tuyos saludos