RUTINA de PECHO SÚPER INTENSA - Ejercicios para PECTORALES en CASA en 12 min
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
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En esta rutina de pecho vamos a trabajar los pectorales de manera muy intensa en apenas 12 minutos. Puedes hacer este circuito 3 veces, aunque si eres un super fuertaco puedes intentar hacer un par de vueltas más, bajo tu propia responsabilidad 😜😜.
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.
![🔥 ¡RUTINA SIN PESAS para GLÚTEOS y PIERNAS FUERTES [10 MIN] ! - *Sergio Peinado* 💪](http://i.ytimg.com/vi/pbF2bCtgIZQ/mqdefault.jpg)
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Sería excelente un video sobre ejercicios para piernas, ese es un tema que me cuesta todavía.
Uno más de abdominales que no siento que pica mucho
brother muy buenas, no habra ejercicios para pecho que no sean flexiones?, tengo unas luxaciones en el nervio y duele hacerlas y me es casi imposible realizar flexiones:(
rutina de pecho (5 a 10 min) con descansos mínimos (10 a 15 seg) para morir en la miseria jajajajajajaj
@@EzDiego es cierto con lo que me pagan en mi trabajo no me da chance de pagar fuertafit de hecho me gustaría estar en el gimnasio de sergio seria genial
Soy ortopedista, tu rutina es excelente, Acabo terminarla y te felicito por lo sencilla y eficaz. Individualiza pectorales, biceps, deltoides, triceps, abdominales y anterolaterales del abdomen. lo certifico
Si 👍
Los ortopedistas son los que revisan los ortos con pedos
@@nonamebre49 Tuvo que llegar el comediante
@@byronzambrano3941 y tuvo que llegar el amargado
@@nonamebre49 Momazos diego
Guapo, fuerte, simpático, deportista, sano, alegre... Así es Sergio Peinado!!!
Bien dicho
Gracias Vanessaaaaaa
@@EntrenaSergioPeinado
😍
Y mamón que no contesta los post prefiero al dios Jeff cavalier
Pídele un hijo
Tengo 3 años entrenando, soy entrenador personal desde hace dos. Hice este vídeo 3 veces y wow...sigo diciendo que SERGIO PEINADO, es el fuertaco mayor jajajajaja, de admiración hermano 👊
Aguantaste 3 veces seguidas ?
3 veces seguidas? Olv
@@fredylopez8021 sep, todavía me falta pero bueno espero poder pronto aumentar ese número
@@sebastianrametta308 oye bro,tu dices que está bien la rutina que hago? De este mismo canal, dos vídeo de pecho y brazos, uno de series de tres flexiones diferentes, que yo hago 5 series de esa, luego el otro vídeo de 7 minutos de pecho y brazos también, le sumo unos levantamientos de pesas
@@sebastianrametta308 al final hago una rutina de piernas de 10 minutos sin descanso, que también le agrego más ejercicio de pantorrilla con pesas, xq esa rutina se concentra más en los cuádriceps
Dónde están los anuncios de TH-cam cunado se necesita jajajajaaj
"A los flaquitos no les costará tanto"
Yo: "Me duele"
Yo:oo alguien me dijo crack! O no espera son mis huesos.../:(
F
A los flacos les cuesta más de echo y definitivamente
Los gorditos nos cuesta mucho más creeme. Sin musculos y cargando más peso... Rebateme esa lógica.
@@JoseGonzalez-wj8nz ustedes caen blandito. Nosotros golpe seco al suelo.
Holaaa fuertacos!!!
Sergio tocayo, gracias por la dedicación míster. Te descubrí en la cuarentena y me ayudaste mucho a sobrellevar esos momentos.
A día de hoy incluso mi mamá que sufre de espalda y tiene más de 60 años, se pone tus videos de entrenamiento sin impacto para mantenerse activa y mejorar su calidad de vida día a día.
Es súper agradable esa energía que tienes bro y de verdad espero que siemore sigas subiendo.
A todos aquellos que estáis empezando... ENHORABUENA!!!El primer paso es el más difícil y veréis el gran bien que os hacéis vosotros mismos.
Un abrazo a esos fuertacos 🤟🏼🤟🏼🤟🏼
Chinitto 💪🏼
HOLAAAA, no sé si podrías responderme, mi madre igual tiene problemas con la columna, será que me podrías mandar las rutinas que hace tu mamá? Osea los vídeos porfavor.
He retomado este ejercicio, y la verdad es que cada vez me gusta más. Los resultados también se notan, tanto los físicos como los psicológicos.
Un fuerte abrazo y gracias de nuevo, Sergio
Está rutina está más fuerte que el cabezazo de Zidane a Materazzi. Sigue así bro eres mi motivación
¡Gracias por acercar un estilo de vida saludable a nuestras vidas Sergio! Me encantan los videos que haces con Larita, divertidísimos, saludos desde México.
3:00 empieza al ejercicio
Gracias
Contigo empezó todo Sergio, hace más de 1 año y medio veía tus vídeos y los seguía al pie de la letra hacia este todos los días. Durante unas semanas, después me apunté al gimnasio y viendo el vídeo me ha recordado muy buenos momentos que fueron mis inicios. 💪💪💪
Gracias por aportar contenido de valor en esta cuarentena Sergio, tus vídeos me han servido muchísimo y te admiro como persona 💪
Gracias!!!!!!
@@EntrenaSergioPeinado hola sergio
Sergio de todos los entrenadores que hay en TH-cam tú eres el mejor sin duda
Saludos desde Argentina Sergio , hace dos años entrenó con tus increíbles rutinas ❤️🇦🇷
WOW esta rutina se me puso muy intensa pero logre hacer los 3 bloques!!!!!!
Pero broooo, eres una bestia. Llevo entrenando un año y he progresado en mis push up logrando hacer series de 10rep con peso, pero esta rutina explotó mis pectorales. Eres una maquina bro, sigue así. Saludos desde Argentina.
Subí rutinas así para bíceps, tríceps y espalda por favor. Me encantó el video!!!
Para mí Sergio es el mejor youtuber de ejercicio te explica todo super bien y sus rutinas son super buenas .
Cuando estás haciendo el delicioso y quieres romper el record de los 5 minutos. 12:44
Por este tipo de cosas es que reviso los comentarios XD
jajajajaja
JAJAJ
Iba a darle like pero el 69 es buen número uwu
@@TheZetaB23 x2 Yo fui el que de hecho le dio like para el 69 xD
Lo terminé y estoy hinchado como una bestia😉💪💪💪👏🏻👏🏻👏🏻
Bravo Sergio!!!
Llevaba meses estancado en 12 a 20 flexiones, hice esta rutina durante 3 semanas y ahora puedo hacer mas de 30 flexiones :D
Gracias Sergio! Eres un entrenador 10!
Un fuerte abrazo para ti y todos los suscriptores.
Se me han inflado los pectorales, excelente rutina Sergio, me has ayudado mucho. saludos 👋
2:57 empieza la rutina
¡Hola Sergio!! Me ha encantado esta rutina!! Podrías hacer una rutina larga e intensa (y/o con peso) para las piernas y los glúteos? ¡Muchas gracias! Y decirte ya que te sigo desde hace mucho tiempo y me motivan muchísimo tus rutinas y me han ayudado a tener un estado físico muy bueno! ¡Gracias y un abrazo!!
Empecé a hacer ejercicio desde marzo con rutinas de Sergio, cambié mi alimentación y mis hábitos, he notado los cambios inmensamente.
Pasé de pesar 60kg a pesar 75 kg de puro musculacoooo, saludos desde Colombia, gracias por los videos en serio. 🇨🇴
Que recomendas comer? Yo quiero iniciar pero no se que comer
X2, bro ayuda
@@orlandoperez6321 Me parece que tiene videos del tema
Cuales son las rutinas que haces?
Si no terminas reventado, no es rutina de Sergio Peinado!! 🤣👌🏻
Esos si son ejercicios. Whuuu!!! Muy duros Sergio.
increible tu rutina, llevo un mes haciendola y empiezo a notar los resultados
Eres un fenómeno, gracias por tus conocimientos y entrega 💪💪💪me motivan a topeee
Excelente rutinas Sergio, soy de Ecuador y sigo tus videos
gracias por la rutina sergio pepinado saludos desde mexico
Dame tu fuerza pegaso 😁💪 saludos bro tengo 18 años y estoy empezando en el mundo del GYM, buenas rutinas 💪❤️
7:28 una sonrisa nueva de Sergio :3
Acabo de terminar tu entrenamiento de pecho .... Muy bueno y tan solo 11min .... Maravilloso
MIS respetos para los que llegaron TEMPRANO Y NO DIJERON PRIMERO 👏❤️
Primero 😁
YO LLEGUE TEMPRANO Y DIJE PRIMERO ALGÚN PROBLEMA 🤔
ES UNA FORMA DE DECIR QUE LLEGO TEMPRANO
SPAMER
Spameroo
Hola tengo 19 años empecé con la rutina de abdomen y quiero subir de peso obviamente no manejo dieta pero como mucho y sano.
Seguiré la mayoría de las rutinas me quiero animar a conseguir pecho y abdomen
Tengo desde muchos años queriendo subir peso pero no me había animado hasta que vi tu video y enserio semejante dificulta ya que no consumo verduras pero quiero tener un buen cuerpo llegar máximo a las 70 kilos
Agradecido de antemano. Por tus excelente. Flexiones para el pecho lo mejor que he visto 👍♥️👍👍👍👍
Sergio se parece a Sportacus xD
llevo dos semanas y he visto cambios muy rápido… Me ha servido mucho
Acabo de descubrir tu canal y me encanta: Soy una mujer de 67 años que pesa 70 kg y mide 1,52 m. He perdido mucha masa muscular. Me gustaría que dieras ejercicios para gente de la tercera edad para ganar masa muscular. Gracias!
Hola Sergio ,te escribo de argentina y te cuento q tengo 57 años y peso 69 kg aproximadamente y empece tu rutina de dichos ejercicios hace aproximadamente 40 días y es increíble la transformación de mi cuerpo ,gracias solo gracias ,si supiese cómo enviarte una foto lo haría ,abrazo virtual gigante
Llevo desde julio entrenando, y la verdad no pensé que podría alcanzar un nivel respetable solo con entrenar en casa, los ejercicios de este crack son más que recomendables .
Y cada cuánto es recomendable hacerlas?
@@oravla8470 pues depende de cuanto aguante tu pecho con un mínimo de dos días por semana descansando, a estas alturas personalmente no siento el trabajo, pero para principiantes está bien.
Debo decirte, primero Gracias. Con tus rutinas me estoy poniendo más fuerte que el vinagre, y con tus frases me has motivado. La verdad que hay un antes y un después en mi forma física y mental, poniendo de mi parte con tu ayuda. Pero dónde me has traído compañero! Esto qué es?
Ojo, sólo entreno con Sergio Peinado.
Saludos desde Nicaragua.
Gracias por subir estas rutinas, ayudan mucho 💪
Excelente! Sos el auténtico fortaco 💪🏼complete las 3 series
like si estas motivado para entrenar y demostrarle a tu ex del lo que se perdio jaja sos un capo
MADREEE MIAAAAA haha me encanta sus videos saludos de Paraguay
Tengo ya un año entrenando en casa, a raíz de la pandemia no he vuelto a retomar el gym. Pero gracias a este tipo de entrenamientos me he podido mantener e incluso mejorar en ciertos aspectos, de esta rutina repito el video 3 veces, osea hago 9 bloques y de verdad termino reventado. Excelentes tus rutinas Sergio, Gracias👏🏻
Ultimamente estaba haciendo una rutina de pecho que ya me aburrio y eso hizo que pare de hacer pecho. Con esta RUTINACA por fin le voy a seguir dando caña a esos pectorales!!!
Que grande Sergio!!!
Me ha encantado el trabajo Sergio! Hice 3 series, muy contento de poder entrenar contigo
Ya llevo tiempo entrenando, es muy buena rutina, haré otra tuya de pecho ahora.
Yo porque no habia encontrado esto, brutal! Sergio Peinado cada dia estoy mas feliz de haberte descubierto
Excelente rutina crack!
Eres mi idolo Sergio
👌🏼👌🏼👌🏼👊🏼👊🏼👊🏼
recién empiezo con una rutina de ejercicios como esta y de aca saco muy buenas ideas, muy buen canal
Excelente rutina profe madre mía del amor hermoso
Jaja me gusta igual el madre mía del amor hermoso
Muy efectiva tu rutina Sergio la verdad si que da Buenos resultados
Este ejercicio va a estar en mi rutina desde hoy en Adelante con la ayuda de Dios
hola sergio, cuando empeze a verte en cuarentena y en un mometo pesaba 45 y a los pocos meses aumente 15 kilos gracias a ti ahora de pesar 60 pese 50 en tres meses esto se debe a ti eres muy buena persona espero que sigas asi de bien y ami me ayudaste un monton
Vuuuuuamos ❤️
Naa Sergio peinado eres el mejor eres mi padre crack un saludo desde Bolivia 🇧🇴 máquina!
Gracias a ti estoy adelgazando y podré conquistar a mí Crush
Dale campeon si se puede
Ella no es la indicada
@@angelmr7094 eso tambien
@@angelmr7094 somos amigos pero no creo que llegue a más (no soy muy guapo que digamos xd)
con que rutina adelgazaste?
Perfecta rutina, ya la estaba esperando.
Por cierto, Sergio me encantaría que hablaras de forma extensa sobre el ayuno intermitente, si alguien tiene conocimiento sobre ello agradecería información. Gracias fuertacoss!!
El vídeo empieza en el 2:50
De nada, gente. 💪🏻
Eres el mejor sergiooooooooooooo!!!! No sabes cuanto te admiro , saludos desde la República Dominicana 🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴🔥🔥🔥🔥 tú fuiste quien me hizo mi cuerpo definido té quiero mucho broooooo !!!!! Aquí los dominicanos nos gustaría una rutina de brazos intenso con mancuernas bro , por favor si puedes !!❤️❤️❤️
Pd: Sos alto capo Sergio! Mi pareja entrena con vos o no entrena, fan tuyo es!
El río as de cruzar y la esperanza dejar jajajaja así se te entiendo
Buenísima rutina, me sirve bastante porque estoy estudiando y los trabajos de escuela y deberes de casa, a veces tengo poco tiempo para entrenar, y nada mejor que motivarme con la frase 'TODO SUMA' o 'Mejor hecho que perfecto'
Saludos desde México sergio ❤️
No sólo los pectorales los quiero duros, perdona pero rotas tu rutina para tremendos glúteos! 🔥 Jejej 💪🏻👍🏻🤙🏻
Si haces el ejercicio Normal no ganas ningún efecto
Pero Si haces el ejercicio Siguiendo al Tito Sergio ganas +100 en Energía +100 en resistencia y +1000 en motivación.Un crack Sergio Ayudando a la gente a Liberar su máximo potencial.
Corto y sustancioso, que buena rutina.
Sergio empeze a medidas de septiembre ah hacer 1 hora diaria de pesas y cardio y sinceramente este mes de octubre te conocí y me has servido de mucha ayuda...y chicos COMO DICE EL MAESTRO AUN QUE SEA POCO TODO VALE
no estoy marcado todavía pero por lo menos se me ven los 4 primeros abdominales vamos todos a una!!
Muy buena rutina Sergio 💪 Vamos chicos a darlo todo Go Go Go.
Excelente, Sergio. Brutal rutina. Qué bien que recomendaras ejercicios previos de calentamiento y posteriores de estiramiento
La mejor rutina Sergio gracias por todo ❤
Sergio: "Tenemos un poquito más de descanso de lo normal..."
Yo, viendo que siguen siendo 40 segundos:🙃
Un crack estas si son rutinas y no pendejadas ostras eres el mejor
Depilate fuertaco! Buena rutina Sergio.
Gracias por tus enseñanzas tengo 61 años y peso 70 k y esto me va a ayudar a endurecer mis pectorales
Esto todavia no lo entiendo, solo se pondra duro o se agrandera perdonen mi ignorancia 😢
Osea paciencia crack con el tiempo se van a agrandar
Hecho! Las 3 completas, pero ya con los brazos cansados.
Mejorando la técnica 👍🏽
Soy novato empiezo mañana esta rutina para hacerla diario, más cardio mido, 1.70 y peso 63 kilos
Novato? Diario? :0
@@cristianblas9140 solo hice cardio durante la cuarentena y baje de peso, pero no tengo mucha fuerza
Eres el mejor te sigo me encanta 🤩 eres muy bueno me encanta en dos semanas subí mucho a tope teté gracias desde london gracias
Justo hoy me toca pechito, vamos a mandarle mecha 💪🏻
Excelente
Excelente
Gracias Sergio!
Saludos desde Guatemala!!
Saludos desde Zacatecas México
Excelente rutina, solo he dado 1 vuelta, lo que más me ha quedado doliendo son mis brazos creo que me falta mas fuerza en ese sector, los músculos quedaron fatigados 🥵
Actualizacion de mi comentario anterior, solo una semana mas y ya llego a las 40 flexiones, te amo sergio ❤
Excelente sergio, ah darle caña a ese pecho
Hola Sergio soy nuevo en tus rutinas y son muy buenas.
Así con tu sentido de humor dan muchas ganas de seguir entrenando por que es divertido 😅😅
Hoy tenia que hacer pecho, lo voy a probar, deseenme suerte 😅
Suerteeee ahí me avisas
X2 mann
Habra muerto? xd
Habrá muerto x3?
C murió?
Saludos a todos los fortacos, ya llevo como 6 dias haciendo esta rutina y es una de las mejores que e hecho y muy divertida, ya e logrado hacer 4 bloques, Gracias Sergio El Fortaco Mayor
He hecho 6 vueltas en total: 3,luego 5 minutos de descanso y 3 más. Que locura💪💣💣
Y qué tal?
@@99omarinho pues agujetas 3 días 🤣
@@yoenelmicofficial no entiendo, despues de la segunda vuelta tenia los brazos reventaos, nisiquiera podia subir xd
@@Murphy1025_ jajajaj la verdad que es una rutina muy buena. Yo llevo dos años entrenando flexiones y aún así me reta esta rutina.
Gracias a vos tuve un cambio físico enorme!! Sos increíble!
Hola, muy bueno!!!
Pregunta, se debe hacer esta rutina todos los días?
Gracias!!!
No, amigo, lo ideal es dejar descansar al músculo después de un desgaste para que pueda regenerarse, sí eres principiante deja que descanse 2-3 días y vuelve a entrenarlo, en esos días puedes trabajar otros grupos musculares, saludos.
0:01 BRUTAL! Sergio es todo un fitness 😂💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Sergio estoy asiendo tus ejercicios por un mes me puedes dar una recomendación para aldegazar más rápido o tener me jor condición física por que en marzo voy aser visorias para ser futbolista profesional me puedes dar una muy buena recomendación para cumplir mi sueño por que los visores busca muy buena condición física por favor me ayudas espero que lo lea 🤩
Hace deficis calórico
Me encanta tus rutinas. Sigue así. Gracias por lo que nos ofreces. Enhorabuena por este gran canal.
Assistindo agora no Hotmart Masters - SENSACIONALLLLLLL
me costó muuucho trabajo los tres bloques pero al final el sentimiento fue mutuoo jaja, que buen video Sergio!!!
La belleza duele pero vale la pena
Sabias palabras
Buen día saludos cordiales AMÉN Dios te bendiga siempre y MUCHAS bendiciones y FELISIDADES