Ihan hyviä perusliikkeitä joita aloittelija voi sitten alkaa opettelemaan. Tällä ohjelmalla saa aivan varmasti tuloksia, jos palautuminen(lepo ja ravinto) on kunnossa ja progressio lineaarista. Takakyykyn korvaaminen etukyykyllä voi olla ihan toimiva ratkaisu alussa, kun liikeradat on vieraita. Ylätaljan korvaisin leuanvedolla. Toisaalta monilla ei riitä voimat alussa leukoihin, mutta ekaa toistoa kohden treenatessa voimat toki kehittyy nopeasti. Kuminauhoilla ja negatiivisilla toistoilla voi vaikka aloittaa. Pystärin tekisin tangolla ja seisten sekä rintatuetun soudun korvaisin Pendlay-soudulla. Nämä muutokset lähinnä omien mieltymyksieni takia, sillä tykkään enemmän tangolla tekemisestä.
Oma mielipide et näistä aloittelija voi valita 4 liikettä, kulmasoutu ja olkapää punnerrus aika tarpeeton, kun penkki vahvistas jo niitä aivan tarpeeksi ja ylätaljaa ei missään nimessä, leuanveto sillä laitteella aluksi johon voi tukea polvet ja sen jälkeeen leuanveto ja vaikka lisäpainoilla kun se kehittyy. Ojentajille ei myöskään mitään eristämistä ole järkeä lähtee tekemään sen sijaan maastaveto olisi tarpeellinen
@@samukoivisto5494 no kaikilla saleilla ei ole sitä leuanvetolaitetta. Ja se on aika monimutkaista lähteä sen kanssa säätämään joten kyllä ylätalja toimii alussa oikein hyvin ja myöhemmin olisi hyvä siirtyä leuanvetoihin
Ihan Ok oli etu kyykyssä olis voinut näyttää toisen tavan pitää tankoa, kaikilla ei taivu ranteiden nivelet itse pidän tankoa etu olkapään takana kuopassa siinä se pysyisi pitämättäkin mutta pistän kädet ristiin tangon päälle
Tää on ihan kiva. Parempi kuin se teidän vanha, jossa oli ihan liikaa liikkeitä. Nuo viimeiset käsiliikkeet ehkä jättäisin väliin, jos ei sitten erityisesti halua isoja käsiä.
Moi. Hyvä video ja salilla käynti on alkanut kiinnostamaan. Yksi aihe mitä suomeksi ei juuri löydä, on miten korjata, jos on tämä lantion virheasento, ns. anterior pelvic tilt. Sehän on nykyään yleistynyt, kun ihmiset istuu niin paljon. Itsellänikin on tuota vaivaa ja olisi mukava nähdä video tästä aiheesta. Korjaavia liikkeitä ym. Tai mitkä liikkeet salille aloittelijalle auttaisivat sen kanssa, ettei tule tehtyä vahinkoa sen vuoksi jos sitä ei korjaa ja tekee salitreeniä. Kiitos jälleen hyvästä videosta!
Entiedä mikä ois hyvä korjaa sitä mut suosittelen että oot varovainen kyykyn ja maven kanssa, jos sattuu vähänkää huonosti nii tee jotain muuta. Mikää liike ei oo pakollinen.
@@supertahti935 oli 3kk tauko mutta ens viikolla jatkuu taas👍🏻 on eroa tullut, ei itse huomaa mutta kun koittaa vanhoja vaatteita laittaa päälle ni ei toivookaa😄
Vaikuttaa aika simppeliltä. Itse aloitin juuri salilla käynnin, eikä oikeastaan ole hajuakaan mitä kannattaisi ruveta harjoittamaan. Lähtee varmasti testiin nämä liikkeet!
@@atte4326 Älä oleta et kaikki muutki pistää hirveet painot niskaan ja egoliftaa toisinkuin luultavasti sinä, se on hyvä että ristiote on miettinyt (sinunkin) puolesta
Semmone kysymys että. Ongelmana on siis se että. Ku menee kyykkyyn tai esim vaikka tekee olkapään takaosaa niin ala Selkä menee kaarelle tai esim mavessa ei saa alaselkää suoraks koska se menee kaarelle jos siinäkin. Onko ongelma lihas jumi jos on mitä. Lihaksia pitää venytellä?.auttakaa
Riippuu miten paljon selkä menee kaarelle, pieni kaari kuuluu asiaan, täysin mahdotonta olla 100% suorassa kun reeni painot kehittyy, jos alaselkä oikeen sattuu reenin jälkeen, sit syytä huolestua, pyydäppä salilta joku kokenut kattomaan sun reeniä ja hän sit antaa kuittauksen jos joku on pielessä. Myös kehon välitykset ratkaisee mave ei ole hyvä liike lyhytkätisille, tai penkki pitkä kätisille ja kyykky pitkä raajasille, joskus reeni painon vähentäminen auttaa ettei selkä mee vinoon, jos reeni painot on 80kg nii sillon olis jo hyvä olla painon- nosto vyö ettei selkä mee kaarelle, ei sitä tän enempää voi analysoida, pyydä joku kokenut kattoo sun reeniä
@@samukoivisto5494 nojoo mutta menee siis kaaree iha normaaleissaki arje tilanteissa esim vaikka istuu ni alaselkä kaareutuu en tiiä. Mikä siellä oikee on
Mitä pidit liikevalikoimasta? Voit ottaa liikkeet talteen kuvausboksista!
Ihan hyviä perusliikkeitä joita aloittelija voi sitten alkaa opettelemaan. Tällä ohjelmalla saa aivan varmasti tuloksia, jos palautuminen(lepo ja ravinto) on kunnossa ja progressio lineaarista. Takakyykyn korvaaminen etukyykyllä voi olla ihan toimiva ratkaisu alussa, kun liikeradat on vieraita.
Ylätaljan korvaisin leuanvedolla. Toisaalta monilla ei riitä voimat alussa leukoihin, mutta ekaa toistoa kohden treenatessa voimat toki kehittyy nopeasti. Kuminauhoilla ja negatiivisilla toistoilla voi vaikka aloittaa. Pystärin tekisin tangolla ja seisten sekä rintatuetun soudun korvaisin Pendlay-soudulla. Nämä muutokset lähinnä omien mieltymyksieni takia, sillä tykkään enemmän tangolla tekemisestä.
Oma mielipide et näistä aloittelija voi valita 4 liikettä, kulmasoutu ja olkapää punnerrus aika tarpeeton, kun penkki vahvistas jo niitä aivan tarpeeksi ja ylätaljaa ei missään nimessä, leuanveto sillä laitteella aluksi johon voi tukea polvet ja sen jälkeeen leuanveto ja vaikka lisäpainoilla kun se kehittyy.
Ojentajille ei myöskään mitään eristämistä ole järkeä lähtee tekemään sen sijaan maastaveto olisi tarpeellinen
@@samukoivisto5494 no kaikilla saleilla ei ole sitä leuanvetolaitetta. Ja se on aika monimutkaista lähteä sen kanssa säätämään joten kyllä ylätalja toimii alussa oikein hyvin ja myöhemmin olisi hyvä siirtyä leuanvetoihin
Ihan Ok oli etu kyykyssä olis voinut näyttää toisen tavan pitää tankoa, kaikilla ei taivu ranteiden nivelet itse pidän tankoa etu olkapään takana kuopassa siinä se pysyisi pitämättäkin mutta pistän kädet ristiin tangon päälle
Jaloille yks liike vaa mut käsille kaks eristävää... toki jos haluu käsiipriorisoida. Ite lisäisin toho suorinjaloin mave. Ehkä pohkeet...
Olisi yksi pieni huomautus videosta etukyykyn osilta olisi ollut hyvä kertoa myös että millälailla tanko otetaan ja millä kohtalla se tuetaan.
Tää on ihan kiva. Parempi kuin se teidän vanha, jossa oli ihan liikaa liikkeitä. Nuo viimeiset käsiliikkeet ehkä jättäisin väliin, jos ei sitten erityisesti halua isoja käsiä.
Moi. Hyvä video ja salilla käynti on alkanut kiinnostamaan. Yksi aihe mitä suomeksi ei juuri löydä, on miten korjata, jos on tämä lantion virheasento, ns. anterior pelvic tilt. Sehän on nykyään yleistynyt, kun ihmiset istuu niin paljon. Itsellänikin on tuota vaivaa ja olisi mukava nähdä video tästä aiheesta. Korjaavia liikkeitä ym. Tai mitkä liikkeet salille aloittelijalle auttaisivat sen kanssa, ettei tule tehtyä vahinkoa sen vuoksi jos sitä ei korjaa ja tekee salitreeniä. Kiitos jälleen hyvästä videosta!
Entiedä mikä ois hyvä korjaa sitä mut suosittelen että oot varovainen kyykyn ja maven kanssa, jos sattuu vähänkää huonosti nii tee jotain muuta. Mikää liike ei oo pakollinen.
Käynti fysioterapeutilla ensin, joka yhdessä trainerin kanssa katsoo sopivan(t) liikkeen(t). Sen verran kannattaa panostaa, niin ei "riko" lisää.
Liikkeet mitä teen vain salilla on kyykky, jalkaprässi yhdelläjalalla ja mave
Onko legenda tosi, että hauiksista saa heti isommat ostamalla Ristiotteen teknisen hupparin?
on
on
Reini meni hyvi 18.2.2021 Esa 3 kertaa viikossa ja vkl jokus!
kiitti tosipaljon treeni ohjelmasta, aloitin juuri salilla käynnin joteen suuret kiitokset
Onko tullut tuloksia salilla?
@@supertahti935 oli 3kk tauko mutta ens viikolla jatkuu taas👍🏻 on eroa tullut, ei itse huomaa mutta kun koittaa vanhoja vaatteita laittaa päälle ni ei toivookaa😄
@@timppa2964 teetkö vieläkin tätä ohjelmaa ja monta kertaa viikossa käyt salilla:)?
@@ixnuu2315 käyn 5x viikkoon ja on räätälöity saliohjelma,
@@timppa2964 Juu
Hyvä video! Pitääpä testata
just näin!
Muuten hyvä, mutta missä lämmittelyt? Erityisesti jaloille.
Ite alotin just ja teen mun kummisedän avul 5 kertaa viikos ( se o treenannu jotai 20 vuotta ja on ihan hyvät musclet😎 )
5krt viikos suht kova määrä jos vasta alottanu 😮
Millon Jopenkaa yhteisvideoo vai onko menny lusikat jakoon?
Ite olisin ehkä ottanut kahen viimesen liikkeet tilalle suorin jaloin maastavedon ja vinopenkin käsipainoilla.
Tässä hyvä treeniohjelma aloittelijoille: 1.treeni Takakyykky, penkki, mave, (leuat). 2.treeni takakyykky, kulmasoutu, pystäri, vatsat.
Kannattaako tehä kyykkyjä jos polvet naksuu tosi paljo ku menee kyykkyy?
Kannattaako yksin vai kaverin kanssa käydä salilla?
3x 16 normaali punnerrukset timantit kerran tai kaks ja vasta ote kerran
Suositteletko jotain alkumämppää esim. Juoksumatto?
Ihan kiva mutta tarviiko enemmän kuin penkki, haukkari kääntö ja ylätalja? Ei 🦍😤💪🏻
Nii no sitte jää vaa riisijalat mukaa ja semmoset
kyllä siitä kyykky puuttuu
@@mikokoppinen9094 no joo mutta sitte tehdään jalkoja 😬 aloittelijan virhe
@@suomixs3506 eiks tää kokovartalo reeni ollu
@@mikokoppinen9094 no se on kyllä mahdollista
iha ziisti :)
Monta kertaa viikossa olisi sopiva tehdä?
Huhujen mukaa juoksumatolla 10 min kävely ois alkuun aika hyvä ni saa lihakset lämpenee
2-3
@@eetu847 5-3
@@FinRacing fake news!
@@eetu847 2-3 kertaa hyvä lapselle. Jos haluut oikeesti tuloksii ni ei haittaa vaik kävis 5 kertaa viikos
Pitäsköhän tilata treeniohjelma 3 kertaa viikossa..en aloittelija mutta pitkä tauko
Koska videoita?
Hyvät liikevalikoimat
Voiko penkkiin lisätä toistoja jos haluaa niihin saada lihasmassaa
Vaikuttaa aika simppeliltä. Itse aloitin juuri salilla käynnin, eikä oikeastaan ole hajuakaan mitä kannattaisi ruveta harjoittamaan. Lähtee varmasti testiin nämä liikkeet!
Sama ongelma :/
Onko tullut tuloksia?
Aijaa luulin et olkapäät vain ja kädet
Oikee hyvä
Onko sauna tai kylmä suihku huono palautumiselle?
Just tosi hyvä
Miks ei ollu takakyykkyy, maastavetoo, leuanvetoo ja dippipunnerrusta?
takakyykky kerrottiin jos kuuntelisit
se on ihan sama onko leuanveto vai ylätalja ja etsä tarvii tämmöseen alottelija treeniin dippejä jos teet penkkiä, pystypunnerrusta ja ojentajia
@@atte4326 Älä oleta et kaikki muutki pistää hirveet painot niskaan ja egoliftaa toisinkuin luultavasti sinä, se on hyvä että ristiote on miettinyt (sinunkin) puolesta
Ei oo kovin hyvä aloittelijoiden ohjelma jos kaikki mahdollinen tungetaan 🙄
Sen takia kun oli toiset liikkeet ajamassa kaikkien näiden asiaa :)
Semmone kysymys että. Ongelmana on siis se että. Ku menee kyykkyyn tai esim vaikka tekee olkapään takaosaa niin ala Selkä menee kaarelle tai esim mavessa ei saa alaselkää suoraks koska se menee kaarelle jos siinäkin. Onko ongelma lihas jumi jos on mitä. Lihaksia pitää venytellä?.auttakaa
Riippuu miten paljon selkä menee kaarelle, pieni kaari kuuluu asiaan, täysin mahdotonta olla 100% suorassa kun reeni painot kehittyy, jos alaselkä oikeen sattuu reenin jälkeen, sit syytä huolestua, pyydäppä salilta joku kokenut kattomaan sun reeniä ja hän sit antaa kuittauksen jos joku on pielessä.
Myös kehon välitykset ratkaisee mave ei ole hyvä liike lyhytkätisille, tai penkki pitkä kätisille ja kyykky pitkä raajasille, joskus reeni painon vähentäminen auttaa ettei selkä mee vinoon, jos reeni painot on 80kg nii sillon olis jo hyvä olla painon- nosto vyö ettei selkä mee kaarelle, ei sitä tän enempää voi analysoida, pyydä joku kokenut kattoo sun reeniä
@@samukoivisto5494 nojoo mutta menee siis kaaree iha normaaleissaki arje tilanteissa esim vaikka istuu ni alaselkä kaareutuu en tiiä. Mikä siellä oikee on
Ja siis alaselkä kaareutuu niiku ulospäin ei sillee niiku penkissä laitetaa Selkä vaa sillee ulostavallaa jos sen sillee ajattelee
Oon aloittamassa salin ja oon ihan hukassa niin tää video tuli tarpeeseen
Koska uusi viedo
Missä on keskivartalo liikkeet? 🤔
Et sä mee salille tekee keskivartaloo
Keskivartaloa tulee tehtyä lähes kaikissa liikkeissä joten sitä ei erikseen tarvitse välttämättä tehdä :)
@@garageband-finland1080 ite teen keskivartalovoimaa jokasen salitreenin lopussa
@iwalk US tarkotin lähinnä liikettä mis liike kohdistetaa pelkästään keskivartaloon
Jossakin toisessa treeniohjelmassa, mutta toki tässäkin rasitusta tuo etenkin etukyykky sinne :)
Voiko ylätaljan korvata leuanvedolla myötäotteella?
voi itse korvaan ylätaljan leveällä myötäotteella tehtävillä leuanvedoilla
Voi hyvin korvata! Sama liikerata molemmissa.
Ite oon 11 vuotta ja alotin yhdeksän vuotiaana treenaamaan
Naiset lopetti tän kattomisen 3 minuutin kohalla
😂😂
Mikä on paras 5× viikko treeni splitti sun mielestä?
Ei ole yhtä parasta.
Jalka - työntö - veto - jalka - yläkroppa on yks hyvä.
meet lenkille
@@qags3199 joo ite teen tommosta tällä hetkellä
Tällä hetkellä menossa jalat / yläkropan työntävät / yläkropan vetävät / jalat / kädet. Toimii.
Ootko vetänyt steroideja?
ei näytä/vaikuta siltä eli sanoisin ei
Ju
Kanttaako kyttää creatine
Tehkää golden sixiä
Kui monta kertaa tää pitäis tehä viikossa?
2-3
Puhutko/ymmärrätkö englantia? :)
joo
@@jugu9546 joo
@@tunnus233 joo
joo
@@lilsomething8905 joo
Jonnet, ne painot laitetaan takasin!
Enenennmmän vidota
g