Antrenman ve Beslenme’nin 10 Altın Kuralı |
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
- Bu bölümde sizlerle yıllardır yaptığım çeşit çeşit antrenmandan edindiğim tecrübeyi paylaşmak istiyorum. Hem antrenman için hem beslenme için dikkat etmeniz gereken beşer altın kuraldan bahsettim. Bunlara dikkat ederseniz hedefinize kesinlikle daha kolay ulaşacaksınız. İyi bir antrenman programını takip etmek de oldukça önemli. Ben de sizler için her seviyeye uygun Balaban Hybrid Method adını verdiğim harika bir antrenman programımı hazırladım. Bu videoya yorum yapanlar arasından 10 kişiye antrenman programını hediye edeceğim.
Programı satın almak için: antrenmansepeti.com/programs/...
Balaban Hybrid Method Instagram: / balabanhybridmethod
Abone Ol! - bit.ly/3pul8OY
Instagram - / ertanbalaban
00:00 Giriş
00:20 Balaban Hybrid Method
00:49 Antrenman Kuralları
06:45 Beslenmenin Kuralları
Antrenmanın İlk Günü
3 x Warm-up
1 min Jumping Jacks • JUMPING JACKS
10 Bear Walks • BEAR WALK
10 Dead Bug • DEAD BUG
Strenght Legs / Glutes 4 Rounds / 1 min rest each round
15 Air Squats • AIR SQUATS
20 Glute Bridge • GLUTE BRIDGE
25 Calf Raises • CALF RAISES
Conditioning EMOM: 12 Minutes
min 1 - 7 Punches • PUNCHES
min 2 - 8 Sprawls • SPRAWL
min 3 - 9 HIP RAISES BJJ TRIANGLE • HIP RAISES BJJ TRIANGLE
min 4 - 10 Double Leg Takedown • DOUBLE LEG TAKEDOWN
min 5 - 11 High Bridge Reach Over
min 6 - 12 Rest
Abs Plank 1 min • PLANK
Side Plank 1min each side • SIDE PLANK
1 min each Strecth
Lizard Pose • LIZARD POSE
Pigeon Pose • PIGEON STRETCH
LYING QUAD STRETCH • LYING QUAD STRETCH
Bu videoyu beğendiysen bunları da kesinlikle izlemelisin:
Doğa - bit.ly/3pxj1JU
Spor - bit.ly/2ZoLeIj
Spor kariyerinin ardından spor alanında girişimler yapan Ertan Balaban, TH-cam kanalında spor, doğa ve motivasyon videoları yapıyor. Kamp ve deneyim videolarından eğlenceli vloglara motivasyon dolu içerikleri kaçırmamak için abone olup çana basmayı unutma!
Video: Harun Çeşme
/ haruncesme - กีฬา
Ertan Abi seni yerli Venom olarak görüyorum. Gerçekten çok temiz ve harika bir insansın. Spor, tarz, bilgi, birikim ve nezaket gibi bir sürü özelliğin var. Umarım kanalın hak ettiği değeri bulup, büyür yakışıklı, karizma abim :)
Dağ gibi donanımlı ve her videosunu keyifle izleten bir hocasınız. Elinize emeğinize sağlık🏹🏹
Vizyonlu, kaliteli bir insan. Guzel paylasim icin tesekkur ederiz Ertan abi emeklerine saglik.
Her zamanki gibi profesyonelligini ve kaliteni konusturmussun tebrikler 🙏🏼
Her video gibi keyifle izledim🤟🏼 sayilara cok takilmadan paylasimlara devam lutfen, hakettiginiz yere ulasacaginizi biliyorum
Selam Ertan abi,
Gerek spor gerekse hayat tecrübelerinden yararlanıp, mükemmel bir şekilde gelişmemizi ve yaptığımız işi, gereksiz bilgilerle uğraşmadan doğru bilgilerle yapmamızı sağladığın için sana çok teşekkür ediyorum. Vizyonlu, kendini çok iyi geliştirmiş ve geliştirmeye devam eden mükemmel birisiniz. Kanalınız umarım hakettiği yerlere gelir. 🙂
Ertan hocam çok destek oluyorsunuz teşekkürler. (kamp videoları devamı gelsin lütfen :) )
Spor ile ilgilenen her yaştan insana katkıda bulunma niyetiniz duruşunuzdan okunuyor hocam, tebrikler başarılar 👍
TRT Belgesel'de seni izliyorum şu an azminden, özverinden ve çalışkanlığından dolayı tebrik ediyorum
Çok faydalı bir video Ertan hocam. Seviliyorsunuz. Teşekkürler
Fonksiyonel hareketler gerçekten çok önemli, değerli bilgileriniz için teşekkürler hocam💪🏻
Hocam gerçekten çok faydalı ve heyecanlandıran bir video olmuş. Bayıldım.
Hayatı nasıl sağlıklı yaşarız izledikçe bilgi sahibi oluyoruz, teşekkürler hocam 🙏
Bu güzel bilgiler için teşekkürler hocam gelişmeye ve öğrenmeye devam
Bu yararlı bilgileri bizimle paylaştığın için çok teşekkürler hocam.
bu degerli bilgileri bizimle paylaştığınız için tesekkur ederizbu degerli içeriklerin devamını dileriz
Cok guzel ve aciklayici bir anlatim. Tesekkurler hocam.
Tecrübe esaslı bu güzel bilgi paylaşımlar için çok teşekkür ederiz. Gerçekten fayda sağlayacağımız muhteşem deneyimlerdi.
Herkes sen gibi olsa keşke hocam, böyle videolara hangi seviyede olursak olalım işimize yarıyor.
Cok degerli ve anlasilir bir video olmus hocam sizin gibi tecrübeli ve profossonel sporcunun her dedigi kucuk detay bile bizler icin cok önemli.
Bu bilgileri arasan bulamazsın teşekkür ederim ertan hocam başarılar dilerim 👊
hocam bilgi ve tecrübelerini paylaştığın için çok teşekkür ederim
tek kelime ile tecrübe budur... başarılarınızın devamını dilerim hocam. antrenmanı yarın uygulayacağım. metcon hastası olarak çok beğendim.
Bize böyle sporcular lazım herkes hoca diye gezior bişey bildiklerinde yok ego desen tavan saolun hocam değerli bilgiler için
Vay be hocam yeni video gelmiş , program da haliyle heyecanlandırmıyor değil . Aktardığınız bilgiler için teşekkürler.👍💪
Ertan abi senin engin tecrüben ile harmanlandığın harika bir antrenman olduğuna eminim👍
Ertan hocam emeklerinize sağlık çok önemli bir video detaylar ve tecrübeler son derece nokta atışı olmuş 🙏😊
Doğuştan gelen bir bel rahatsızlığım olmasına ve toplamda bu rahatsızlıktan ötürü 4 kez ameliyat olmama rağmen bana sporu sevdiren ve bu yaşam stilini hayatımda oturtmamda çok büyük emeği ve çok büyük katkısı olan Ertan Hocama çok teşekkür ediyorum. Gerek yaptığın işler gerekse hayata bakış pencereni çok takdir ediyorum ve örnek alıyorum abi, umarım her şey gönlünce olur. Benim bu metni yazmamdaki asıl amaç , sen farkında olmasanda, yapmış olduğun Podcast’ler ve tüm videoların bir insanın hayatı üzerinde gerçekten çok olumlu izler bıraktı ve yeni bakış açıları kazandırdı bu yüzden şahsım adına teşekkürlerimi iletmek istiyorum abi🙏😊
Ailene ve sana sağlıklı günler diliyorum Ertan Hocam.
Ertan abi seni severek takip ediyorum uzun zamandır. Çok güzel bir içerik olmuş. Teşekkürler bilgiler için.
İzlediğim ilk videonuz ve sporu Türkiye'de de bu kadar kaliteli ve dolu dolu ele alınması çok mutlu etti beni. Umarım başarılarınız daim olur. Tecrübelerinizden daha çok yararlanırız. 👍
Hayata bakış açın ve izlediğin yol çok hoşuma gidiyor abi o yüzden seni örnek alıyorum böyle videolar devam eder umarım
Spora başlamak isteyenn herkes bu videodan %100 yararlanabilir gerçekten tumm gerekli bilgiler bir videoda
Her yönden harika bir insan ve sporcusunuz hocam. Verdiğiniz bilgiler az çok bildiğimiz ama bu kadar net şekilde kafamızda betimleyemediğimiz bilgiler. Düşüncelerimizin tamamlanmasını ve bilmediklerimizi öğrettiğiniz için çok sağ olun.
Bu bilgiler çok kıymetli teşekkürler hocam.
seni izledikce motive oluyorum abi calismaya devam
Gerçekten faydalı bir video olmuş başarılarının devamını dilerim abi bahtın açık olsun.
Güzel bilgiler hocam beklemedeyiz saygılar ♥️
Çok yararlı ve insana bilgi katan bir video olmuş emeğinize sağlık hocam triatlon videolarının devamını beklemekteyim :))
Bravo devamını bekliyoruz 👍👍👏👏
Değerli hocam spora katkılarınız ve bizlere verdiğiniz emek ve çalışmalarınız için çok teşekkürler. Balaban Metod ile çalışmaya devam ! 💪🏻❤️
Tüm videolarını sıkılmadan izliyorum abi yine yararlı bir video olmuş seviyoruz seni
Harika bir video olmuş böyle bilgilendirici videoların daha çok olmasını dilerim 8 yaşında oğlum var ve şimdiden sağlıklı beslenme spor anlamında yetiştirmeye çalışıyorum sizlerin videolarını beraber izliyoruz beraber oğlumla antrenman yapıyoruz Çok teşekkürler emeklerinize sağlık sizler gibi insanlar oldukça yeni nesil spora bilime daha bilinçli yetişecek gelişecek Çok teşekkürler🙏🏻👏🏻
Ertan abicim videolar bence çok güzel gidiyor. Yeni programınız da hayırlı olsun. Çalışmaya, üretmeye devam ediyorsunuz ve biz de sizi kendimize örnek olarak daha çok motive oluyoruz.
Ertan hocam severek takip ettiğim idol olarak gördüğüm bi hocamsınız verdiğiniz bilgiler ve harcadığınız emek için teşekkürler hocam.
Abi diyete başlamışken bunları paylaşman efsane oldu iyi ki varsın
Değerli yorumlarınız için teşekkürler hocam
Sade ve net bir anlatış bilgiler için teşekkürler hocam
Hocam bilgiler mükemmel bir anahtar niteliğinde...Herkesin kendi sağlıklı yaşam kapısını açması dileğiyle😊Sağolun..Varolun..
Bu benim favori videom Ertan abi her videonu izlemeye çalışıyorum çok iyi gidiyorsun abi seviliyorsun
Hocam çok teşekkürler, anlattıklarınız gerçekten spor salonunda deneyimleyerek kavranılacak şeyler. Ben spora yeni başladım, vücudu tanımak çok önemli, anlattıklarınızın ufak bir kısmını da salonda yanlışlar yaparak öğrendim. Bu bilgilerin hepsini hap gibi tek videoda anlatmanız yeni başlayanlar için gerçekten çok değerli. Bu bilgilerin hepsinin deneyimlendikçe daha da fazla anlamlı hale geleceğine şüphem yok. Spora yeni başlayan insanları önemsemeniz çok değerli neyi, nasıl, neden yapacağımıza ışık tutuyorsunuz, tekrardan;
Teşekkürler. :)
Savunma sporlarını sizin sayenizde sevdim spora bağlılığım ve motivasyonum sizin sayenizde arttı çoğu Gence idol olan bir insansınız sizin bilgilerinizden hem TH-cam hem Instagram üzerinden daha çok faydalanmak istiyoruz hocam.İnsallah çekiliş bana çıkar 🙂
çok iyi olmuş abi emeğine sağlık devamı gelsin lütfen bu videoların
Önemli ve tecrübeyle destekli bilgiler için teşekkürler abi bende bu bilgileri altın kurallar olarak benimseyecek antrenman ve beslenmemi dedikleriniz doğrultusunda uyarlayacağım faydasını da göreceğimden eminim
Tecrübe önemli, paylaşım ıcın tesekkurler. çekilişi de heycan ıle beklıyoruz.
Geç keşfettim senin sayfanı abi ama olsun artık burdayım 👊
Genç arkadaşlara çok iyi örneksiniz başarılar 👍
25 yıllık bu bilgi ve tecrübeyi böyle hap videolarla bize aktardığınız için teşekkürler.
Nasıl profesyonel oluruz, ilgisizlikten, emeğimizin boşa gitmesinden yorulduk bize yol yordam göster.
SEVİLİYOSUN
+1 leyin lütfen görsün
Emeğimiz hep boşa çıkıyor her alanda spor eğitim vs. ne yapacağız bilmiyoruz artık.. hep hayırlısı hayırlısı dedikte kendimizi avutmak için...
Çok teşekkür ederim hocam. Türkiye'nin en büyük, en bilgili ve mütevazı sporcusu
Azerbeycandan selamlar 15 yaşındayım sporuda sizide çok çok seviyorum,sizi izleyip motive oluyorum.Başarılar
çekiliş için değil kanalın hak ettiği yere gelmesi için yazıyorum, yine cok guzel video olmus teşekkürler Ertan Abi :)
Hocam elinize emeğinize sağlık, eksik olmayın.
Ertan Hocam, seni izlemek beni çok fazla motive ediyor 👍 dögüş teknikleri videoları benim favorim 💪🏻
Cok faydalı bir paylaşım. Teşekkürler.
Ertan hocam senin hem sporcu kişiliğini hem de vizyonunu seviyorum. İleride senin gibi, insanların saygı duyduğu, bir birey olmak istiyorum. Ayrıca sizlere başarılar diliyorum.
Bilgiler için teşekkür ederiz hocam 🔥
Çok değerli bilgiler teşekkürler ertan hocam
Hocam tesekur ederim bu bilgileri tekrar hatırlatıp topluma faydalı öldüğünüz için seviliyosunus
Çok iyi videoydu hocam. Doğrusu çekiliş çıkmasa bile antenman sepeti programınızı yakında denemeyi düşünüyorum 💪🏼🚀
kıymetli tecrübeleriniz için teşekkürler..
Her zamanki gibi değerli paylaşımlar👏👍
Abi seni tanıdıktan sonra dövüs sporlarına ve fitnessa olan ilgim arttı bu programıda heycanla bekliyorduk akıcı anlatımın için teşekkürler :)
Emek servettir. Emeğinize sağlık hocam.
İzleyicilerin isteklerini dikkate aldığın için teşekkürler abi.
Eline ağzına sağlık abi on numara bilgilendirici video
Bu güzel bilgiler için teşekkürler...
Emeğine sağlık abi teşekkür ederiz👑
Cok yorulmaniza ragmen kuba da ki boks antrenmaninda saygimdan dolayi birakmiyorum bana vakit ayiriyorlar dediginizde yillardir bu spora olan sevgimin neden oldugunu hatirladim. Emegine saglik hocam
reis hızına yetişmek imkansız ama super video olmuş gene dediklerini araştırıp uygulamaya çalışacağım. eline ağzına sağlık selamlar
Yıllardır spor yapıyorum ama seninle sürekli yeni şeyler öğreniyorum abi program için heyecanlıyım 🙌🏻
Kazandınız! Lütfen bize email adresi verin size BHM programramini göndereceğiz.
Size üyelik açabilmemiz için e-mail adresinizi rica ediyoruz.
zaten bildiğim şeylerdi cardiovasküler olarak geride olduğumu biliyorum biraz da kuvvette dayanıklı olmak lazım gerçekten.extra çok bir tecrübe alamadım açıkcası emeğinize sağlık
Bilgilendirme için çok teşekkür ederim abi. 25 sene bize hediye ettiğin için. 🌟
Teşekkür ederim çok açıklayıcı bir video olmuş
Hayat okulundaki videolar olsun bu tür antrenman bilgisi videoları olsun hem hayata farklı bir perspektiften bakmamı hem de spor hayatımı etkilediniz teşekkürler 🙏
Çok teşekkür hocam emeğinize sağlık
Bugün şans eseri namık hoca ile olan videonuz karşıma çıktı Spordan çok beslenme ve aç kalmanın faydalarını araştırmakla birlikte akın saatçi dinliyorum sıklıkla sizide fav.listeme ekledim,teşekkürler
güzel ve değerli bilgiler için tesekkurler
Alah razı olsun hocam öğrettikleriniz için
Güzel bilgiler için teşekkürler hocam
Yanmayalim mi ertan abii seviliyorsun abi
İyi günler bilgiler için çok teşekkür ederiz.
harika bir video olmuş emeğinize sağlık
Ağzına sağlık yine başarılı bir video hocam
Sporcu oluşunuzun faydaları dışında gerek entel yönüyle gerek Hayat Okulu'nda gerek başka programlarda sizden edindiğim düşünceler özellikle son bir senemde çok önemliydi. Seviliyorsunuz.
yine çok güzel bir video olmuş abi
Video cok yararli olmus emeginize saglik..
Hocam Spor ve Diğer konularla ilgili bilgi içeren videolarınızın devamı gelsin please :)
Hocam video başlamadan yorum yapmıştım şimdi duydum, Antrenman programı çekilişine bende katılmak istiyorum.
Kazandınız! Lütfen bize email adresi verin size BHM programramini göndereceğiz.
Doğru bilgiler için teşekkürler 🙏🏻
Sizin gibi sporcu olup ve sporcu yetiştiren insanların aralıklı oruç hakkında bilgi vermesi, önermesi çok önemli hocam.
Emeğinize sağlık hocam 👊🏻