여러분 진짜 평소에 힘주고 다니지 마세요 저도 힘주고 다니면 코어가 잡히겠지 하다가 호흡패턴 다깨져서 응급실까지 실려가고 자율신경계 문제까지 왔어요(공황장애 의심된다고 진단 받았죠) 이젠 정상호흡 하려고 해도 몸이 기억 못합니다 재활치료 받아야 겠죠 운동할 때 힘딱 주고 평소엔 편하게 사세요 ㅠㅠ
완전 제이야기네요 ㅠ 플랭크하다가 재발한 요통..반복되고 오래가는 일상생활을 무너뜨리는 허리통증.. 자연복대가 코어의 기초라는 강박관념에 늘 배에 힘주고 생활했던게 문제가될줄.. 긴장성두통까지 함께 겪고나니 완전한 이완상태에서 호흡의 중요성을 더욱 실감합니다. 좋은영상 감사합니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 완전한 이완이 어떤 의미인지는 모르겠으나, 과긴장을 해결하기 위해서 극단적인 이완을 강조하지 않습니다. 적절한 이완=적절한 긴장과 같은 의미입니다. 부하에 적절한 활성화가 필요하다는 의미이지 과긴장을 해결하기 위해서 이완에 집중을 해야한다는 의미는 아닙니다.
안녕하세요 남준록원장님 원장님 영상보고 근본적인 재활의 갈피를 잡아가고 있는와중에 여러 정보를 접하고 사람움직임의 있어서 복횡근이 먼저 수축을 한다고 알게되었습니다 그런데 저는 윗몸일으키기같은 동작에서 복횡근이 활성화되지않고 복직근 우세패턴의 현상이 관찰됩니다 예전에 재활치료를 받을때 힘을빼라 힘을빼고 움직여라 이런 말로 괄약근등 코어의 힘을뺀 움직임을 한게 학습이되어서 복횡근 먼저 활성화패턴이 깨진 원인이 될수있을까요? 그리고 반대로 복횡근을 의도적으로 먼저 활성화 하고 다른움직임을 연계하는 훈련을 의도적으로 한다면 다시 움직임이 재학습이 가능할까요?
요추 5번 천추1번 디스크가 왼쪽으로 눌려서 약간의 방사통으로 신경성형술 시술을 받았습니다. 이후 재활훈련하고 일상으로 돌아왔는데 왼쪽 PSIS(너무 아파명칭을 찾아봤습니다)쪽이 너무 아픕니다. 허리를 펴고 있으려 노력할수록 더 아프고.. 근육운동은 할수도 없고.. 원인이 뭘까요.. 병원에선 디스크 때문이라는데.. 이러면 회사에서 일하기도 힘들고 운동도 못하고 ㅠㅠ
바른자세를 취할때 억지로 힘주는건 아닌데 저절로 긴장이 되는것도 마찬가지일까요? 바른자세를 취할려고 하면 배에 힘이 들어가며 긴장이 되서요. 그리고 동적인 코어훈련은 대표적으로 어떤게 있는지 궁금하네요. 가령 팔굽혀펴기자세에서 한쪽다리를 복부로 다른다리와 교체하여 왔다갔다 움직이는것 같은게 동적인 코어훈련이라 볼수 있는지
선생님 모든 영상들이 너무 좋아서 감탄만 나옵니다! 감사합니다. 혹시 "베어크롤" 동작은 어떻게 생각하시나요? 허리가 안 좋았는데(스쿼트 하다가 염좌가 발생, 그 뒤로 자주 발생되었습니다.) 집에서 틈틈이 하니까 전체적으로 좋아진 것 같아서요.. 이 동작도 부작용이 있을까요?
정상호흡에 대한 훈련도 훈련이라 생각해야 하나요? 몸에 힘을 빼고 골반저근까지 연 느낌으로 호흡훈련을 시키시는데 평상시에도 호흡할 때 그런 식으로 훈련할 때와 동일하게 해야하는지 아니면 호흡영상에서 말씀하신 것처럼 하루종일 그걸 신경쓰서 호흡하면 안된다고 하셨는데 궁금합니다!
허리가 구부러져있는 이유를 찾아서 이를 해결해서 펼 수 있기 만들어야지, 단순히 구부러져있으니 펴면 된다고 생각하시면 안됩니다. 펼때 복부압력으로 자연스럽게 펼 수 있는 몸의 기능을 회복시킬 것인지? 아니면 기립근을 보상사용해서 단순히 펴는 모양만 만들 것인지? 어떻게 펴는지에 대한 방법을 고민하셔야 합니다. 단순히 보상을 사용해서 펴기만 하면 다른 여러 증상들이 생길 수 있습니다.
여러분 진짜 평소에 힘주고 다니지 마세요
저도 힘주고 다니면 코어가 잡히겠지 하다가 호흡패턴 다깨져서 응급실까지 실려가고 자율신경계 문제까지 왔어요(공황장애 의심된다고 진단 받았죠)
이젠 정상호흡 하려고 해도 몸이 기억 못합니다 재활치료 받아야 겠죠
운동할 때 힘딱 주고 평소엔 편하게 사세요 ㅠㅠ
헐 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
김수환 고생하셨구나,,,,
저도 몸 교정한답시고 코어힘 빡주고 운동하다가 미주신경성 실신왔습니다.
결국 겪어보고 이글을 다시보고 다시느낍니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아아 이것이 '주화입마'라고 부르는 그 현상이로군요...
제 얘기입니다 ㅠㅠ
다들 이 영상 보셔야 해요
매일 힘주고 다녔더니 항상 과긴장 상태로 몸이 이완하는걸 잊은거 같아요
저도 디스크때문에 겁이나서 하루종일 힘주고 다녔는데 숨을 잘 못쉬겠는 공황장애 비슷한 상태가 왔습니다 ㅠ 이영상 좋네요 감사합니다
와 이영상 진짜 좋아요 바른자세 강박? 이런게 있어서 자세에 신경쓰다보니 몸이 굳어가지고 목어깨통증,손저림까지 와서 우울했는데 이 원인인 것 같아요..ㅠㅠ
귀한 영상 감사 합니다
완전 제이야기네요 ㅠ 플랭크하다가 재발한 요통..반복되고 오래가는 일상생활을 무너뜨리는 허리통증.. 자연복대가 코어의 기초라는 강박관념에 늘 배에 힘주고 생활했던게 문제가될줄.. 긴장성두통까지 함께 겪고나니 완전한 이완상태에서 호흡의 중요성을 더욱 실감합니다. 좋은영상 감사합니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
완전한 이완이 어떤 의미인지는 모르겠으나, 과긴장을 해결하기 위해서 극단적인 이완을 강조하지 않습니다.
적절한 이완=적절한 긴장과 같은 의미입니다. 부하에 적절한 활성화가 필요하다는 의미이지 과긴장을 해결하기 위해서 이완에 집중을 해야한다는 의미는 아닙니다.
배안나와보이려고 배에힘주고다니다가 횡격막이.잘안내려가서그런지 역류성식도염을.달고사네요ㅜ
저도 코어가 약하다고 들어서 매일 배에 힘주고다니는게 일상이여서.. 약간공황 심장콩닥콩닥 심한게 이런부분때문일수도 있다니..충격.. ㅠㅠ
헐..누가 힘주고 다니라고해서 힘주고 다녔는데 어느 순간부터 호흡이 이상해졌어요. 오늘 영상보고 깨달았습니다. 호흡을 어떻게 다시 해야할지 모르겠네요.
재밌어요 감사합니다🙏
요즘은 정선근 교수님도 자연복대(가벼운 브레이싱) 오래하지 말라 하시더군요.
항상 좋은 내용으로 영상 만들어주셔서
고맙습니다^^*
다음 영상에서 뵙겠습니다~
건강조심하세요!!
안녕하세요 남준록원장님
원장님 영상보고 근본적인 재활의 갈피를 잡아가고 있는와중에
여러 정보를 접하고 사람움직임의
있어서 복횡근이 먼저 수축을 한다고 알게되었습니다 그런데
저는 윗몸일으키기같은 동작에서
복횡근이 활성화되지않고 복직근 우세패턴의 현상이 관찰됩니다
예전에 재활치료를 받을때 힘을빼라 힘을빼고 움직여라
이런 말로 괄약근등 코어의 힘을뺀 움직임을 한게 학습이되어서
복횡근 먼저 활성화패턴이 깨진 원인이 될수있을까요?
그리고 반대로 복횡근을 의도적으로 먼저 활성화 하고
다른움직임을 연계하는 훈련을
의도적으로 한다면 다시 움직임이
재학습이 가능할까요?
안녕하세요. 남준록 원장입니다.
이에 대한 해답은 회원전용 영상 PPT 강의자료(core setting strategy)에 자세하게 나와있습니다.
결론부터 말씀드리면, 어딘가에 힘을 주고 어딘가에 힘을 빼고 움직임을 학습시키는 방식은 쓰지 않습니다.
요추 5번 천추1번 디스크가 왼쪽으로 눌려서 약간의 방사통으로 신경성형술 시술을 받았습니다. 이후 재활훈련하고 일상으로 돌아왔는데 왼쪽 PSIS(너무 아파명칭을 찾아봤습니다)쪽이 너무 아픕니다. 허리를 펴고 있으려 노력할수록 더 아프고.. 근육운동은 할수도 없고.. 원인이 뭘까요.. 병원에선 디스크 때문이라는데.. 이러면 회사에서 일하기도 힘들고 운동도 못하고 ㅠㅠ
저도 운동 오래해서 자세가 좋기는 하지만 편안한 자세가 잘 안되요. 경직이 잘 되고요.
그래서 목이나 머리가 아팠나 싶네요. 릴렉스~~
측만증을 20년 가까이 불편하게 살고있는 환자 입니다
전부터 굉장히 궁금한게있습니다,
전 왼쪽 다리가 짧고, 왼쪽 척추가 휘면서 골반또한 오른쪽으로 많이 가있는 상태인데요
짧은 다리쪽 깔창이 도움이 될까요? 발바닥이 항상 아파서 불편하네요,,,
찐👍
운동을 지도하는데 도움이 많이 되네요
바른자세를 취할때 억지로 힘주는건 아닌데 저절로 긴장이 되는것도 마찬가지일까요? 바른자세를 취할려고 하면 배에 힘이 들어가며 긴장이 되서요.
그리고 동적인 코어훈련은 대표적으로 어떤게 있는지 궁금하네요. 가령 팔굽혀펴기자세에서 한쪽다리를 복부로 다른다리와 교체하여 왔다갔다 움직이는것 같은게 동적인 코어훈련이라 볼수 있는지
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
일상생활이 가능한 수준의 코어 훈련의 부하는 언급한 운동보다 훨씬 더 낮습니다. 관련 정보는 이미 많이 업로드
되어 있으니 영상을 참고하셔서 공부하시는 것을 추천드립니다.
@@치료에대한진실된이야
네네 답변 감사드려요.
주말임불구하고 답글 달아주셔서 기쁘네요.
다시 정주행하겠습니다 ㅎㅎ
선생님, 서있거나 앉아있을 때 바른자세를 만들기위해 살짝 배에 힘주는건 괜찮은건가요??
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
현재의 몸상태가 수용가능한 부하라면 정상패턴으로 안정성을 담당하는 근육들은 활성화되기에 굳이 의식적으로 힘을주라는 형태의 큐는 치료나 자세에 대한 인지 학습을 할 때 사용하지 않습니다.
그러면 동적인 코어 트래이닝 운동으로는 어떤 게 있을까요?
넥 스트레쳐가 과연 효율성이
있는지 영상 한번 다루어주세요
선생님 모든 영상들이 너무 좋아서 감탄만 나옵니다! 감사합니다. 혹시 "베어크롤" 동작은 어떻게 생각하시나요? 허리가 안 좋았는데(스쿼트 하다가 염좌가 발생, 그 뒤로 자주 발생되었습니다.) 집에서 틈틈이 하니까 전체적으로 좋아진 것 같아서요.. 이 동작도 부작용이 있을까요?
정상호흡에 대한 훈련도 훈련이라 생각해야 하나요?
몸에 힘을 빼고 골반저근까지 연 느낌으로 호흡훈련을 시키시는데 평상시에도 호흡할 때 그런 식으로 훈련할 때와 동일하게 해야하는지 아니면 호흡영상에서 말씀하신 것처럼 하루종일 그걸 신경쓰서 호흡하면 안된다고 하셨는데 궁금합니다!
허리를 꼿꼿하게 펴는건 괜찮은거 아닌가요?? 허리가 구부러져 잇어서요
허리가 구부러져있는 이유를 찾아서 이를 해결해서 펼 수 있기 만들어야지, 단순히 구부러져있으니 펴면 된다고 생각하시면 안됩니다.
펼때 복부압력으로 자연스럽게 펼 수 있는 몸의 기능을 회복시킬 것인지?
아니면 기립근을 보상사용해서 단순히 펴는 모양만 만들 것인지?
어떻게 펴는지에 대한 방법을 고민하셔야 합니다.
단순히 보상을 사용해서 펴기만 하면 다른 여러 증상들이 생길 수 있습니다.
@@치료에대한진실된이야 단순히 펴기만해선 안되고 기능을 회복해야 되는거군요 감사합니다
@@치료에대한진실된이야 그럼 허리가 굽어져 있으면 펴기보다는 일단은 평소대로 다니는게 낫나요??
아닥~ 하구 선 추천!!! 무조건 감솨~
혹시 브레이싱 호흡법에 대해 가르쳐주시는 영상은 없나요?
Hollowing과 bracing은 정상호흡에서 자연스럽게 나타나는 것이라고 호흡관련 영상에 있어요!