Анастасия спасибо за тренеровку! С дополнительным весом сразу понятно, что левую руку мозг видит хуже🥴. И вообще в 47 лет дополнительная нагрузка необходима!
Отличная тренировка, ручки дрожат, но после тренировки ощущения приятные, теперь моя самая любимая тренировка на руки. Понравился ваш канал, вы очень позитивный и грамотный инструктор. 😉👍
Это ужас какой-то, ребята! Я искала упражнения для рук, нашла это, просмотрела, думала, возьму на разминку. Как же я ошибалась😂 с гантелями по 1 кг самый класс! Руки горят! Мне понравилось)👍🏼
Два месяца, два месяца. мне понадобилось перелопатить весь интернет чтобы найти те упражнения, которые я физически в состоянии сделать. Подписалась на ваш канал и буду очень рада вместе с вами делать новые упражнения. Огромное вам большое спасибо.
Первый раз решила попробовать тренировки с гантелями 1 кг и нашла ваше видео. Было трудно, местами останавливалась, но руки горят и ощущение, что отлично позанималась 💪🏻 Теперь буду под ваше видео тренироваться)
Настя, добрый день! На данный моментэто лучшая тренировка на руки на всем ютюб. Скажите, не могли бы записать еще такую турбо насыщенную тренировочку на руки на все группы мышц? спасибо за ваш труд
А я взяла гантели по 0,5 кг, мне пока хватает, даже отдыхать приходится. Но я стараюсь и верю в успех и хороший результат! Спасибо Вам, Настя, за короткий и полезный комплекс.
Здравствуйте Анастасия! Как Ваше самочувствие? Надеюсь у вас нормализуется обстановка. У Вас прекрасные тренировки и способ подачи также, привет из Германии
Наталия, здравствуйте! Спасибо, что интересуетесь. У меня лично все хорошо. А в стране по-прежнему сложно. Спасибо, что цените и за поддержку. Я была только в Дрездене. Собирались попутешествовать по Германии, будем ждать открытия границ)
Я первый раз была рада рекламе 😆 Вот это нагрузка! Мои 1,5 гантели казались мне под конец как килограмм 10 каждая. Классные упражнения! Подписка обязательно!
Я сначала сделала очень сильную растяжку плечевого пояса с помощью эластичной ленты, легче стало делать упражнения, как будто плечи больше раскрылись, увеличилось расстояние между плечами, шеей и головой,
Наталия, стероиды вредны! Лучше разнообразить рацион белками, сложными углеводами и жирами. И можно добавить протеин. И обязательно силовые тренировки. По питанию у меня есть отдельная программа. Если интересно, приходите❤️ atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu
Вижу отзыв, что руки устают с гантелями 2 кг. Я взяла две бутылки с водой по 600г, потом заменила их на две по 360г, а потом и вовсе пришлось гантели бросить!
Настя, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, я уже больше двух лет занимаюсь фитнесом. Нравится. Но у меня проблемная зона - мои руки. Они похудели, но очень не нравится провисшая кожа. Мне уже 41 год потянутся они у меня или нет? Спасибо за ответ. Тренировка понравилась👍👍👍
Анастасия здравствуйте мне очень понравилось этот комплекс. У меня проблема с трицепс и бицепс и спина они у меня большие один вопрос этот комплекс от всего?
Спасибо! Вопрос - я чувствую не трицепс, а боли в локтях , и после упражнения ( делаю 100 раз) чувствую тепло в спине ( видимо трапезную мышцу) , но никак не мышцы рук. Делаю всё как вы показываете. В день стараюсь делать по 300 раз. Разумеется делпю суставную гимнастику для рук. Мышц в руках не чувствую абсолютно.... Можете ли что посоветовать?
Очень хороший копмлекс упражений, но у меня постоянно затекают руки и если не делать паузу, совсем не получается за вами успеть)))у меня 2 кг веса, может быть причина в этом?
+Jana Janake постарайтесь перед самой тренировкой сделать разминку для плеч и рук. Это различные вращения, подъёмы и опускания плеч, наклоны головы. И да, вес достаточно большой для этих упражнений, поэтому если мышцы не привыкли к нагрузке, возможно, причина в этом. Можете периодически ставить видео на паузу, отдохнуть либо делать медленнее. Поэтому, уменьшать вес, если терпимо с перерывами, не стоит!
Здравствуйте, Ира. А что насчёт глубокого приседания?) это устоявшийся миф из-за банального не понимания физиологии у источников которые про эти «углы» вам говорят. Буду рада видеть вас в новых видео, вероятно вы встретите ответы на все ваши вопросы. Ещё я часто выхожу на связь с подписчиками в инстаграм. До скорого!
Очень хочется увидеть налитые кровью мощные мышцы рук. Пока отражение в зеркале не радует. Делаю каждый день без всяких гантелей, тоже очень трудно. Жду, когда, наконец, смогу выполнить все это легко.
Скорее всего, перенапряжена верхняя трапеция и не можете изолировать плечевой сустав. Вам будет очень полезно пройти курс Ровная спина. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina В этом курсе комплексный подход к решению проблем с шеей, спиной. Вы будете знать подходящие вам упражнения, научитесь опускать плечи и лопатки. Там 5 готовых комплексов упражнений: подвижность грудного отдела (то, что очень нужно, чтобы расслабить шею), подвижность лопаток, укрепление нужных мышц, и вытяжение позвоночника.
+Anna Dremel добрый день. Вы можете выполнять этот комплекс вместе со мной, я уже подбирала количество повторов. Но вес гантелей не меньше 1-1,5 кг. Если запомните упражнения и решите их выполнять самостоятельно, то каждое упражнение 10-20 повторов. Все зависит от веса гантелей.
Да, это возможно. Для трицепса и грудных можете использовать вот эти комплексы th-cam.com/video/Qf0EiEmf9VQ/w-d-xo.html th-cam.com/video/vRyRWMPlYSU/w-d-xo.html
+Yana Zemlyanova добрый вечер! Спасибо за комментарии) Многое зависит от первоначальных данных. Вообще работы только с гантелями мало. Нужны отжимания и планка ещё. А также с весом выполнять самые разные упражнения для укрепления мышц со всех сторон. Ну и конечно никто не отменял правильное питание. Спину, шею и трапецию я тоже прорабатываю. Успехов вам в достижении своей цели💪
Все горит 😅
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Благодарю за чудесную тренировку 💔😊
Настяяяя...где вы взялись на мою голову!?да еще и на карантине..🤣🤣🤣🤣.Спасибо...обожаю Ваши тренировки...все до единой...😍
Это называется юмор...ирония...Вы ютуб..совсем поехали...
Жаль, что лайки можно ставить всего один раз, а не после каждого просмотра. Настя, спасибо Вам! Ваш канал вдохновляет нас быть сильными и энергичными!
Ох тяжело, но приятно))) Спасибо Настя, давно искала такие упражнения . Молодец!
Адская тренировка на руки!!! 🔥🔥🔥🥵 Класс!!!
Такая милая и приятная девочка!!!И тренировки отличные всегда!!!!)))Спасибо!!!!)))
Тренировка огонь🔥! Гантели 1100, делаю чуть меньше повторов, но трицепс горит невероятно. Спасибо!
Обожаю ваши тренировки! Такие короткие и ёмкие! Большое спасибо, милая, очаровательная Анастасия!
Ольга, спасибо😊
Всего 10 минут, а эффект шикарный!
Анастасия, Спасибо большое за тренировку для рук! Думала, что 1 кг гантели это мало, но я ой как ошибалась)) было тяжело)
Алина, теперь главное регулярно. И совсем скоро перейдёте на 2 кг
Недавно открыла для себя ваш канал. Упражнения супер! Спасибо😊
Спасибо! Классные упражнения, хоть и тяжело 😩
Анастасия спасибо за тренеровку! С дополнительным весом сразу понятно, что левую руку мозг видит хуже🥴. И вообще в 47 лет дополнительная нагрузка необходима!
Согласна. Силовые тренировки с каждым годом для нас актуальнее👍💪
Анастасия, спасибо большое за тренировку! Руки горят)
Отличная тренировка, ручки дрожат, но после тренировки ощущения приятные, теперь моя самая любимая тренировка на руки. Понравился ваш канал, вы очень позитивный и грамотный инструктор. 😉👍
Спасибо😊
Мне очень тяжело, по 3 движения каждого упражнения только получается, но я не сдаюсь. Спасибо, Анастасия!❤
Анастасия, благодарю Вас за прекрасные видео! Как приятно заниматься спортом со светлым человеком 😊
Анастасия, спасибо)
Очень классные и необычные упражнения 🔥🔥🔥🔥
Короткая и очень эффективная тренировка. Попробовала реально круто 🔥
Огонь комплекс! 2 кг для первой тренировки было трудно, но приятно!
Супер спасибо вы молодец с удовольствием смотрю ваши тренировки
Очень классная и очень сложная тренировка! И, как всегда, оригинальные движения! 😉
Елена, спасибо😊
Благодарю за тренировку!!!
Лёгкий тонус мышц, это красиво! Впервые на себе увидела после тренировки. Для меня тяжело, все не смогла по счету сделать. Но это супер! Спасибо!
👍❤️
Тренировка супер, руки становятся крепче. Спасибо, Настя, за ваш бесплатный контент
Анна, спасибо, что цените. Можете становиться спонсором канала, там ещё дополнительные выпуски и сохранены прямые эфиры!
Крутая тренировка, благодарю!
Отлично! То что нужно! Новые упражнения.
Надо же здорово, упражнения лучше всех, даже лучше чем у Анны Кукуриной. Надо изучить наизусть эти упражнения. Подписалась от эйфории увиденного.
Ничем не лучше, чем у Ани К.. там такой позитив от тренировок!
Это ужас какой-то, ребята! Я искала упражнения для рук, нашла это, просмотрела, думала, возьму на разминку. Как же я ошибалась😂 с гантелями по 1 кг самый класс! Руки горят! Мне понравилось)👍🏼
Отлично! Хороших тренировок👍
Два месяца, два месяца. мне понадобилось перелопатить весь интернет чтобы найти те упражнения, которые я физически в состоянии сделать. Подписалась на ваш канал и буду очень рада вместе с вами делать новые упражнения. Огромное вам большое спасибо.
Рада, что теперь вы со мной) Тренировок на канале уже много, пробуйте и чередуйте) И конечно буду обновлять плейлисты!
Первый раз решила попробовать тренировки с гантелями 1 кг и нашла ваше видео. Было трудно, местами останавливалась, но руки горят и ощущение, что отлично позанималась 💪🏻 Теперь буду под ваше видео тренироваться)
Юлия, отлично! Продуктивных тренировок. Сочетайте еще с отжиманиями💪
Спасибо за отличную тренировочку! Надеюсь, что со временем смогу сделать её полностью))))
Конечно сможете! Сочетайте эту тренировку с отжиманиями и руки всегда будут в отличной форме!
atmo by Спасибо за Ваш труд, Настенька! У Вас прелестная улыбка! Удачи Вам!
atmo by Спасибо за Ваш труд, Настенька! У Вас прелестная улыбка! Удачи Вам!
@@Petrapetrov , как успехи? Продолжаете занятия?
Анастасия, спасибо за тренировки. Я теперь ваш преданный подписчик и всем своим девочкам советую вас :)
Елена, спасибо, что цените😊 И за рекомендации)
Настя, добрый день! На данный моментэто лучшая тренировка на руки на всем ютюб. Скажите, не могли бы записать еще такую турбо насыщенную тренировочку на руки на все группы мышц? спасибо за ваш труд
Анна, здравствуйте! Совсем скоро начинаю марафон в Инстаграмм с подработкой плеч и рук.
Спасибо огромное 👍💯
мои любимые упражнения с Вами !
Спасибо большое за тренировку!)👍🏼
Классная тренировка! У меня 1.5 кг гантели, руки затекают, постоянно паузу делаю. Наверное надо с полкило начать
Наталья, можете выполнять меньше подходов, но с большим весом
Спасибо!❤
Супер люблю это видео Настюш! 🥰🤗
А я взяла гантели по 0,5 кг, мне пока хватает, даже отдыхать приходится. Но я стараюсь и верю в успех и хороший результат! Спасибо Вам, Настя, за короткий и полезный комплекс.
Елена, с каждой тренировкой мышцы будут сильнее и вы будете более выносливыми. Старайтесь сочетать ещё с отжиманиями.
Спасибо!!! Очень классное видео
Голосочек ангельский)
добрый вечер,Анастасия здорово так позаниматься как будто камень с плечь упал так легко свободно 😊😊👍ну и попатели тоже ни чего так 😉
То что надо спасибо .+ подписка
Здравствуйте Анастасия! Как Ваше самочувствие? Надеюсь у вас нормализуется обстановка. У Вас прекрасные тренировки и способ подачи также, привет из Германии
Наталия, здравствуйте! Спасибо, что интересуетесь. У меня лично все хорошо. А в стране по-прежнему сложно. Спасибо, что цените и за поддержку. Я была только в Дрездене. Собирались попутешествовать по Германии, будем ждать открытия границ)
Спасибо вам😗😗
Супер упражнения,
Спасибо руки прям чувствует жар😂
Благодарю 🙏🏻❤️
Очень люблю этот комплекс. Интересно, можно ли его делать во время беременности? Сейчас у меня 2 триместр.
Спасибо Вам! Занимаюсь с Вами каждый день.
Если комфортно, то можно. Только не берите тяжелые гантели)
Настоящая красавица, комсомолка и спортсменка.
Анастасия, спасибо Вам за эффективные упражнения!
Как часто посоветуете выполнять этот комплекс?
Таисия, как и другие силовые упражнения. 3-4 раза в неделю
Супер!
Я первый раз была рада рекламе 😆
Вот это нагрузка! Мои 1,5 гантели казались мне под конец как килограмм 10 каждая.
Классные упражнения! Подписка обязательно!
Руки как камень ааааа❤
Настя, эти упражнения только на руки или на спину тоже?
На спину также, если включаете мышцы под лопатками и между лопаток
Здравствуйте! Настя, подскажите пожалуйста, как часто можно делать этот комплекс? Мне 57 лет.
Убойная тренировка.
Очень быстро делаешь упражнения Настя, поэтому смотрю 3 раза чтоб закрепить упражнения.
Делайте на медленной скорости, крутите шестерёнки скорости
Спасибо
Я сначала сделала очень сильную растяжку плечевого пояса с помощью эластичной ленты, легче стало делать упражнения, как будто плечи больше раскрылись, увеличилось расстояние между плечами, шеей и головой,
Вы свой комплекс выполняли, или где-то взяли готовый?
Добрый день. Сейчас одна нога обездвижена пока. После пластики связки на колене. Сидя все упражнения можно делать?
Добрый день! Если со стороны врача нет ограничений, и вам комфортно, то можно
Настя, скажите, стероиды безвредны? Я хотела бы поправится и подкачать мышцы? Ваше мнение имеет значение для меня…
Наталия, стероиды вредны! Лучше разнообразить рацион белками, сложными углеводами и жирами. И можно добавить протеин. И обязательно силовые тренировки. По питанию у меня есть отдельная программа. Если интересно, приходите❤️ atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu
Подскажите-теплота в шее это нормально во время упражнений?
Вижу отзыв, что руки устают с гантелями 2 кг. Я взяла две бутылки с водой по 600г, потом заменила их на две по 360г, а потом и вовсе пришлось гантели бросить!
С каждым разом будет легче)
Настя, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, я уже больше двух лет занимаюсь фитнесом. Нравится. Но у меня проблемная зона - мои руки. Они похудели, но очень не нравится провисшая кожа. Мне уже 41 год потянутся они у меня или нет? Спасибо за ответ. Тренировка понравилась👍👍👍
Ольга, здравствуйте! Конечно, подтянутся. Продолжайте заниматься с гантелями, постепенно увеличивая вес до 3 кг в каждую руку и учитесь отжиматься!
Одного подхода достаточно или по 3 надо?
Ольга, выполняйте по ощущениям. Достаточно 2-х подходов. Лучше чуть больше вес
Анастасия здравствуйте мне очень понравилось этот комплекс. У меня проблема с трицепс и бицепс и спина они у меня большие один вопрос этот комплекс от всего?
Здравствуйте! Для спины здесь нет упражнений. Это в отдельном плейлисте упражнения на спину
руки будут больше после этой тренировки? Уйдут ли крылья?
Конечно! Главное, регулярная практика и постепенное увеличение веса
Спасибо! Вопрос - я чувствую не трицепс, а боли в локтях , и после упражнения ( делаю 100 раз) чувствую тепло в спине ( видимо трапезную мышцу) , но никак не мышцы рук.
Делаю всё как вы показываете. В день стараюсь делать по 300 раз. Разумеется делпю суставную гимнастику для рук. Мышц в руках не чувствую абсолютно.... Можете ли что посоветовать?
Елена, скорее всего у вас подняты плечи к ушам и всю нагрузку берет верхняя трапеция. 100 и 300 раз не надо, лучше 15-20, но с большим весом
Очень хороший копмлекс упражений, но у меня постоянно затекают руки и если не делать паузу, совсем не получается за вами успеть)))у меня 2 кг веса, может быть причина в этом?
+Jana Janake постарайтесь перед самой тренировкой сделать разминку для плеч и рук. Это различные вращения, подъёмы и опускания плеч, наклоны головы. И да, вес достаточно большой для этих упражнений, поэтому если мышцы не привыкли к нагрузке, возможно, причина в этом. Можете периодически ставить видео на паузу, отдохнуть либо делать медленнее. Поэтому, уменьшать вес, если терпимо с перерывами, не стоит!
Я слышала, что в локтевом суставе, так же как и в коленном, угол должен быть не меньше 90 градусов. Что скажете?
Здравствуйте, Ира. А что насчёт глубокого приседания?) это устоявшийся миф из-за банального не понимания физиологии у источников которые про эти «углы» вам говорят. Буду рада видеть вас в новых видео, вероятно вы встретите ответы на все ваши вопросы. Ещё я часто выхожу на связь с подписчиками в инстаграм. До скорого!
Спасибо.
Очень хочется увидеть налитые кровью мощные мышцы рук. Пока отражение в зеркале не радует. Делаю каждый день без всяких гантелей, тоже очень трудно. Жду, когда, наконец, смогу выполнить все это легко.
Ольга, добавляйте еще отжимания. Очень хорошо мышцы рук укрепляются в комплексе
@@anastasiya_vidruk , я ещё делаю ваш комплекс на трицепс и грудные мышцы. Кое-что ещё другое. Жду результатов 💪
я сделала это!!!
Но было нелегко!
анастасия можно ли выпполнять данный комплекс во время беременности просто замедлив темп?
Да, можно. Следите, чтобы вес был для вас комфортным и лучше сидя
скажите пожалуйста сколько кг должны быть гантельки ?????
Желательно не меньше 2 кг. В зависимости от вашей физической подготовки
Тренировка сложная!!! Но спасибо, всё равно)
твои упражнения пока для меня трудны с гантелями 2 кг- буду брать легче.
Правильно, можно взять легче либо делаь меньше повторов
Настя, а почему у меня не руки горят, а плечи болят...? И шея это мои больные места итак...
Скорее всего, перенапряжена верхняя трапеция и не можете изолировать плечевой сустав. Вам будет очень полезно пройти курс Ровная спина. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
В этом курсе комплексный подход к решению проблем с шеей, спиной. Вы будете знать подходящие вам упражнения, научитесь опускать плечи и лопатки. Там 5 готовых комплексов упражнений: подвижность грудного отдела (то, что очень нужно, чтобы расслабить шею), подвижность лопаток, укрепление нужных мышц, и вытяжение позвоночника.
@@anastasiya_vidruk Спасибо
Здравствуйте. по сколько раз делать каждое упражнение. ?
+Anna Dremel добрый день. Вы можете выполнять этот комплекс вместе со мной, я уже подбирала количество повторов. Но вес гантелей не меньше 1-1,5 кг. Если запомните упражнения и решите их выполнять самостоятельно, то каждое упражнение 10-20 повторов. Все зависит от веса гантелей.
atmo by спасибо за ответ
Я так думаю ещё подходы нужны?
Елена, можно сделать второй подход, а можно увеличить вес гантелей и сразу по-другому прочувствуете мышцы.
На 9:00 я устаю; тренировка хорошая
Почему-то у меня больше плечи почувствовали нагрузку!!! Я что- то не так делала???
Да, это возможно. Для трицепса и грудных можете использовать вот эти комплексы th-cam.com/video/Qf0EiEmf9VQ/w-d-xo.html th-cam.com/video/vRyRWMPlYSU/w-d-xo.html
👍
Общий вес 1.5кг? Или каждая гантеля по 1.5 кг?
Каждая
Голопам по Европам , без отдиха и 10 мин .. жаль не полноценная тренировка …
Умница! Очень красивые очертания рук, хочется плечевой пояс и руки как у Джессики Альбы, этого комплекса будет достаточно или нет?
+Yana Zemlyanova добрый вечер! Спасибо за комментарии) Многое зависит от первоначальных данных. Вообще работы только с гантелями мало. Нужны отжимания и планка ещё. А также с весом выполнять самые разные упражнения для укрепления мышц со всех сторон. Ну и конечно никто не отменял правильное питание. Спину, шею и трапецию я тоже прорабатываю. Успехов вам в достижении своей цели💪
спасибо за ответ! Хотелось бы посмотреть видео об упражнениях шеи, трапеции
@@yana2937 , как успехи? Продолжаете занятия?
Спасибо большое, Настенька, вы просто чудо, невозможно выразить словами!!!
Не могу делать этот комплекс, начинает ныть, уставать шея, там, где холка, на любых упражнениях(
Юлия, очень рекомендую пройти обучение Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina/
Помедленнее можно ваще не успеваю 😔
а ничего, что руки 3атекают как бы...