Проверь себя! Планка 5 минут.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- 🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Занимаясь в тренажерном зале, вы всегда можете отследить свой прогресс по весу гантелей или блинов на вашей штанге для приседаний.
Когда вы тренируетесь в зале групповых занятий, комбинируя упражнения со своим весом с различного рода утяжелителями мы помимо массы развиваем выносливость.
Давайте проверим чему мы научились!
Отличный комплекс. Побольше бы упражнений с планкой и кардио тоже.
Огонь 🔥! Спасибо, очень понравились упражнения!
Настя класс!! Люблю планочку!!!
Сделаю вечером!!
Классные варианты планки! Разнообразно и быстро! И ещё эти упражнения сразу показали, над какими мышцами надо работать.
👍💪
Спасибо Настя!Отличная нагрузка 👍Не совсем правильно получилось,но первый раз себя прощаю:))Здорово!Продолжаю с вами заниматься :))!!!
Спасибо огромное Настенька! Вам низкий низкий поклон за Ваши чудеснейший тренировки.
Люся, спасибо, что цените!
Благодарю Вас , Настенька! Упражнения отличные, а вы очень милая и красивая!
+Светлана Польшикова спасибо 😊
Красавица, спасибо ❤
Все тренировки отличные, спасибо Настя! С Вами хочется заниматься бесконечно! Да, а что делать если не выдерживают запястья, всегда была эта проблема.
Спасибо 😊 По поводу запястья, можете периодически переходить на локти. Но по максимуму держитесь на прямых руках, чтобы укрепить связки. Перед упражнением планка, можете делать разминку для запястья, а после упражнения на растяжку. Успехов вам!
Классно) я выдержала) спасибо вам огромное за такую проверку))
👍😊
Класс, руки только тряслись очень
В первый раз сделала весь комплекс! Но потом каждый день пыталась повторять его, но плечи мои сказали стоп)))) им тяжело оказалось))
Хотя я стараюсь отжиматься почти каждый день..
Лилия, а мышцы под лопатками напрягаете?
@@anastasiya_vidruk проверила и поняла, что плохо включаю под лопатками. Видимо, они устают быстро и я переключаю всё на руки и плечи) поняла вас, спасибо🙏💕
Настя, а если комплекс почти легко выполнен, то можно считать что Сильный кор и руки?
Валентина, можно! У вас хорошая физическая подготовка, это видно по видео. Но руки я бы проверила еще отжиманиями. Вот тест th-cam.com/video/Goe3QOBO7Ic/w-d-xo.html Потому что тело привыкает к нагрузке и надо его по разному нагружать и проверять)
atmo by спасибо. Проверила 👍💪💪💪
Мне очень больно ладоням(((
А так , выполнила
+Поля Бадулина Молодцы! А по поводу ладоней, если именно они, а не запястья, то можно руки ставить на что-то помягче (коврик, ковёр). А если запястья, то со временем связки окрепнут, будет намного безболезненней. Планирую новое видео с динамической планкой)
+atmo by Спасибо за ответ