Sportif ısınma nedir, nasıl yapılır, dikkat edilmesi gereken hususlar! pratik ısınma rehberi
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- Hap tarzı,kısa Antrenman bilgileri için
/ fatihokten1977
09:00 ek açıklama: ellerinizi yumruk şeklinde hafif hafif sıkıp bırakın.
Son bölümde yaptığım çevirme ve esnetmelerde aşırıya kaçıp ısınmayı soğumaya döndürmeyin.
Isınma spor branşına, sporcuya ve eldeki şartlara göre farklılık gösterir. Şöyle ki;
Büyük bir bisiklet takımının elemanı, takım tırının içinde, roller aleti ile, yarış başlayana kadar hafif tempo pedal çevirerek ısınır. Fakat böyle bir takımın üyesi olmayan bir bisikletçi farklı bir yol geliştirmek zorundadır.
Soba yanında ısınma konusuna bir açıklama getirmek istiyorum. eğer antrenman yapılacak mekan soğuksa, ısınmak daha zor olur. ince ve kat kat giyilmelidir. Isı kaynağı varsa, onun yanında ısınmak ve spor yapmak da mantıklı bir yaklaşımdır. antrenman seansı boyunca ısınık hali devamlı olarak muhafaza edecek şekilde tedbir alınmalıdır. Bunun için benim tavsiyem mevsime göre spor atlet ve şortunun altına, alt-üst uzun veya kısa tayt giymek, dışarıda spor yapılıyorsa, eşofman üstüne duruma göre yağmurluk veya mont giymek, şapka-bere-eldiven kullanmaktır.
Kışın kilo alınmasının bir sebebi de soğuk iklimde, vücudun spor yaparken dahi ısınmasının daha zor olması ve yağ yakımının daha yavaş olmasıdır.
Bir kısım açık su/open water yüzücüsü, deniz soğuksa yüzücü direnç lastiği ile ısınır.
Yumuşak (kırmızı ve siyah) direnç lastiğini basketboldan, callisthenics e birçok sporcu da antrenman ve müsabaka öncesinde kullanır.
Bazı hocalar/sporcular, teknik gelişim için kullanılan drilleri de ısınmaya dahil eder ki, bu çok faydalı bir yöntemdir.
Uzun süreli, dayanıklılık koşusu yapacaksanız, ilginç şeyler yapmaya çok da gerek yok. Diz ve ayak bileklerini 20 sn çevirdikten sonra, ilk 15dk çok yavaş koşmak yeterli.
Yüzme ile uğraşanların da, karada uzun bir ısınma yerine, kısa bir eklem çevirme/esnetme sonrası, çok yavaş/rahat tempo ile yüzme ve drilleri kullanarak yüzmesi, ısınmak için en iyi yontem.
dövüş sporları ile uğraşanlar, hareketli olmaya devam ederken, dinamik esnetmeleri ısınmaya daha fazla katmalı.
Kuvvet, fitness, ağırlık çalışması yapanlar ısınma sırasında veya sonuna, çok düşük ağırlık veya direnç lastiğini ekleyebilirler.
Isınmada kendinize göre hareket sıralaması belirleyip onu takip edin.ister yukarıdan aşağı, ya da aşağıdan yukarı.size sunduğum yöntemde aşağıdan başlamak daha uygun.son bölümdeki dinamik esnetmeleri de yukarıdan başlayarak yapmayı tavsiye ediyorum.
Boyun ve bel çevirmelerini tam değil, yarım tur olarak yapın.çevirme ve esnetmeleri, yapıldığı bölgeleri uyaracak kadar uzun, ısınmayı soğumaya çevirmeyecek kadar kısa yapın.
Isınma sonrası antrenmanın ilk birkaç dakikasında da gaza basmayın, yapabileceginizin çok daha kolayı ile çalışmaya başlayın.
Isınma ve antrenman sırasında sıcak çay veya kahve içmek, ısınmış halinizi muhafaza etmeye yardımcı olacaktır.
Yarış/müsabaka öncesi ısınmada şunu özellikle tavsiye ediyorum: Yarışta kullanacağınız tempo, oyun, taktik vb... Bunları, daha uzun tutacağınız bir rahat ısınma sonrası, ara ara birkaç tane, %80-90 efor/tempo ile ama uzun olmayan sürelerde uygulayın.sonra, mümkünse,sert olmayan, yumuşak bir 15 dakikalık masaj yaptırın. En son minik hareketlerle, yarış anına kadar rolantide ısınık halinizi muhafaza edin.
Böylece vücudunuz yarışa/müsabakaya girerken hazırlanmış olur.
Don't Look - Silent Partner
LIMO Recording Studio
Published on Apr 7, 2014
Google+: plus.google.co....
Subscribe: / musicitvp
Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release]
Published on Feb 4, 2016
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: ncs.io/ark
Connect with NCS:
Snapchat: ncsmusic
• / nocopyrightsounds
• / nocopyrightsounds_
• / nocopyrightsounds
• / ncsounds
• spoti.fi/NCS
Shipwrek
• / theshipwrek
• / theshipwrek
• / theshipwrek
• / theshipwrek
Zookeepers
• / zookeepersdk
• / zookeepers
• / zookeepersdk
Rogers & Dean - No Doubt (Rival x Cadmium Remix) [NCS Release]
Published on Jun 29, 2018
NCS: Music Without Limitations
Our Spotify Playlist → spoti.fi/NCS
🔊 Free Download / Stream: ncs.io/NoDoubtR...
[NCS]
• / nocopyrightsounds
• / nocopyrightsounds
• / nocopyrightsounds
• / ncsounds
[Rival]
• / rival_official
• / sounds.rival
• / rival_music
[Cadmium]
• / cadmiumsound
• / cadmium.sound
• / cadmium.sound
ısınma denen faaliyetin atletik antrenman bilimi bakış açısıyla ne olup olmadığını tam olarak ortaya koydum.
bu videoyu hazırlarken, "öyle birşey hazırlamalıyımki, farklı olsun, çok kısıtlı imkana sahip biri bile bunları yapabilsin, gerçekçi, pratik, eğitici olsun.hem videoda hem de açıklamalar bölümünde ortaya gerçekten birşeyler koyayım!" Noktasından yola çıktım.
Isınma üzerine bir spor semineri/panelinde sunulacak ve ulusal/uluslararası kalitede bir çalışma olduğuna inanıyorum.
Bu video, düzenli ve akılcı antrenman yapacak gençlere armağanım olsun.
evvel refik bade'l tarık. Sağolun mesaj alındı
Son cümleniz çok kayda değer komutanım " Düzenli ve akılcı antrenman yapacak gençler" bu devirde zor bulunası bir nitelik.
Özgün bir içerik anlatım çok sade spor yapanlar için rehber niteliğinde video olmuş tebrik ederim abi
Sağol, umarım bunları kullanarak ısınır ve sakatlık yaşamazsın inşallah.😃
Bi fizik tedavi öğrencisi olarak hazine bulmuş gibi hissediyorum. Farklı bi açıdan bakmışsınız olaya. Videolarınızı iyice araştırıcam. Çok teşekkür ederim ☺️
Birşey değil. Birçok ısınma şekli var. Önemli olan vücuda sertlik bindirmeden, vücut sıcaklığını 1°C artırmak.
Videoda bahsettiğim diğer yöntemler ve farklı diğer şeyleri, konuyla alakası olan bir öğrenci olduğun için sen çok daha derinlemesine araştırmalısın.
Mesela kuvvet antrenmanlarım öncesi, bu tarz bir ısınma yerine, ilgili kuvvet antrenmanında çalışan kas grubunu basit çevirme ve esnetme sonrası, ilk 2 set rahat olarak yapıyorum.
Veya koşu öncesi alt vücuda çok basit bir ısınma yapıp, 10 dakika jog temposunda koşuyorum.( 2 ay önceki koşu videomda bunu gösterdim.)
Seslendirme tarzımı sert ve garip bulamazsan, evet fenomen TH-camr tiplemelerinden farklı şeyler hazırlıyorum.
Sakatlıklara mahal verdirmeyecek güzel bir ısınma programı teşekkürler komutanım
Çok güzel video olmuş komutanım
Sağol.aslinda 4 video sonraydı,teklif üzerine öne çektim.😃
Yine coşturmuşsunuz komutanım 😊
Komutanım çok yararlı bir video.Çalıştığımı hissediyorum.
Sağol Baha.yalnız bu ısınma, çalışma bunun sonrasında.
ip atlama ile ilgili videonuzu sabırsızlıkla bekliyoruz
Ekim in ilk haftası civarı yayınlayacağım inşallah.
Öyle birşey yapacağım ki, Türkiye'deki diğer birkaç sözde eğitim ile karşılaştırınca, aslında hiç birinin eğitimle-egiticilikle alakası olmadığını farkedeceksin.
Selam. Atlama İpin hazır mı? Çünkü inşallah eğitim videosu 3 güne hazır olacak ..
aleykum selam fatih abi hazır olmaz olurmu antremanlara ara vermeden devam ediyorum. ancak sizin rehberliğinizde daha faydalı çalışmalar yapacağıma inanıyorum. (ki bu şınavda böyle olmuştu gerçek şınavın ne olduğunu sizin sayenizde öğrendim ve 1 yılda hacim almayan vücudum 2 ayda şekillenmeye başladı megerse önceden hep eklemlere yükleniyormuşum :D )
Harika bir calisma olmuş. Cok degerli bir video.
Teşekkürler.
TH-cam taki videolara bakıp, onlara aykırı ama atletik spor mantığının çerçevesinde birşey hazırlamak istedim.
Tek eksiği (ki bana göre eksik değil) seslendirme yapmamış olmam. Ama gerçekten spor öğrenmek isteyen için bir referans videosu.
Yüzme , koşu, ip atlama, vücut ağırlığı ile kuvvet Antrenmanları "eğitimi" hakkında, izlenirlik olarak değil, ama gerçeklik ve nitelik konusunda çok iddialıyım.
Fatih Bey vücud ağırlığı ile yapılan kuvvet antrenmanları için en uygun zaman dilimi hangisidir? Akşam mı, gündüz mü?
Her türlü spor antrenmanı için en uygun vakit, vücut en diri olduğu vakittir.
Sabah kalkıp kahvaltıdan 1.5-2saat sonra veya öğlen yemek yiyip, uyuyup ve yine 1.5-2 saat sonrası en uygun zamanlar.
Ama insanların iş, öğrencilik, sorumluluk vb... Olaylarından dolayı, sorun yaşamıyorsa gece bile kalkip yapilabilir.
Biliyorsanız, "goblet squat" hareketinin yerini tutan ama dambıl bile gerektirmeyip sadece vücud ağırlığı ile yapılan egzersizleri, isimlerini söylemek suretiyle tavsiye eder misiniz? Goblet squat dambılla yapılıyor, ben dambıl bile gerekmesin ama aynı vazîfeyi görsün istiyorum egzersizin.
Şimdiden teşekkür ederim.
Merhaba. Bu ısınma videosunun 7 video öncesi böyle bir Videom vardı.
Spora yeni başladım her antremanımda bu ısınma hareketlerini yapacağım yaptıkcada yorum yazacağım.
Bazısı çok hafif tempo 5-10dk koşar. Kimisi sadece barfiks çekecek diye sadece kolları 1-2dk çevirir. Bir sürü çeşit var. Ama bu güvenli bir yol.
+1
+1
Kuvvet antrenmanı, patlayıcı kuvvet ve dayanıklılık antrenmanları her hafta yapılabilir mi? Üçü birden yürütülebilir mi?
Yapılır. Ama kuvvet ve dayanıklılık antrenmanlarınin birbirini ters etkilememesi için bazı prensiplere uymak ve planlamayı dikkatli yapıp uygulamak gerekli.
Cevabı ilk yazmaya başladığımda, bunları anlatayım dedim, fakat çok uzun sürecekti ve açıklamayı yanlış anlamana sebep olacak detay vardı, hepsini sildim.
Komutanım suan kıgı ılce jandarma komtanımısınız ?
Hayır değilim.ama ilçe jandarma lojmanları nda oturuyorum.ilce jandarma komutanı olmakla işim olmaz.
komutanım hayatimda hep okk girmek istiyordum sizin idman programlariniz izledikten sonra artis oldsu barfixtete acayip artti bi kosularim kaldi 3 5 km onlari ust seviyeye cikarsam askeriyeye girersem kursu spor yapar gibi bitiririm
@@Mertcan1940 asıl İlgi alanım yuzmeydi ve antrenörüm. Ama orta mesafe koşu, malzemelerim de olduğu için şu an 4 mevsim,günde 80-90 dk ayda 22-25 gün yaptığım ana spor.
Hangi koşu ile ilgileniyorsun?msü 400m ise,onunla ilgili detaylı video yaptım.
Aralık-ocak aylarına 400m ek antrenman videosu ve orta mesafe koşu ile (özellikle 1500m ve üstü) ilgili bir rehber hazirliycam, inşallah.(bu sefer iki videoda da basroldeyim.😃)
Özel bir merakın varsa sorabilirsin.
1500 ve ustu video bekliyorum komtanım 10 ustu barfix icin tavsiyeniz war mı.1500 ustu videoyu merakla bekliyorum cok onemli beni icin 3 5 ve 8 cok onemli daha dogrusu :D