Yarı Maraton tavsiyeleri. Nasıl beslenmeliyiz? / Gökçeada’da koşmak

Gökçeada'da koşarken bir anda yaklaşan yarı maraton ile ilgili birkaç tavsiye vereyim dedim. Yarış öncesi beslenme, yarış sırasında beslenme ve bir de yarış tattiği anlattım. Negative split önemli bir şey :)
Asla Durma, Gez videoları: bit.ly/asladur...
Asla Durma Klagenfurt Videoları: bit.ly/asladur...
Asla Durma'ya destek ol : / @asladurma
Yarış Takvimi: bit.ly/2VjL1Cl
Asla Durma Nerede: bit.ly/2Vls7vb
*Beni takip et*
Instagram: / asladurma
Strava: / strava
Website: www.asladurma.com
Twitter: @asla_Durma
Zwift : Asla Durma Fatih
Asla Durma Projesini destekleyen Markalar/Sponsorlarım
Toyota: bit.ly/2NmfY6s
Trek Türkiye: bit.ly/2Wopg5S
Salomon Türkiye bit.ly/34hsx9Z
Shimano Türkiye bit.ly/31Wn8nc
Argeus bit.ly/2PxeV63
Suunto Türkiye bit.ly/2BSRGvh
On the Go Türkiye www.onthego.com.tr
PtAkademi bit.ly/2BWCCwE
✩ Sponsorluk ve Proje İşbirlikleri için: [e-mail]
---------------------------------------------------------------------------------------
✩ ABONE OLMAYI UNUTMA: / @asladurma
LİNKLER
✩ STRAVA : / strava

[@barssipahioglu7209]

Naçizane tavsiyem olsun, maraton öncesi ısınma da çok önemli. 😊

[@memetcan424]

Emeğine sağlık Fatih abi. Yine gaza geldik 😂 Bu tarz videoların hastasıyız. Ne kadar tecrübemiz olsa da güncel bilgilendirme tadından yenmiyor.
Bu arada sık video atma işi harika oldu. En yakın zamanda 100K olma dileğiyle 🥳

[@AslaDurma]

Teşekkürler. Bu yorumlar da harika oluyor :)

[@tuncayozgiray3009]

Teşekkürler Fatih, ilk günden beri takip ediyorum seni, sayende çok kez maraton ve yarı maraton koştum, iyiki varsın seviliyorsun...

[@guzelyollarda]

Azerbaycan'dan Selam Ben de bisikletle geziyorum güzel bir video olmuş kolay gelsin Kendine iyi bak cansın👋👋🇦🇿🇦🇿

[@azerbaycan_genci]

❤

[@jorgecaballero4999]

I follow you from México 🇲🇽
Very nice videos Kapadokia Trail !

[@a.erdematalay2932]

Koyunları bile koşturan adam
İyi ki varsın Fatih 🤙

[@av.arb.meleksay3265]

Faydalı bilgiler
Teşekkür ederiz

[@AtakanCOBAN54]

Tebrikler Fatih, ellerine ayaklarına ve emeklerine sağlık. Yine harika. Selamlar. #asladurma

[@fQx2]

Abi süper video olmuş eline sağlık faydali oldu benim ickn😊

[@canerakyldz]

Teşekkürler fatih abim

[@Cyanide2607]

İlk yarı maratonumu ortaokulda iken koşmuştum. O zaman ne bulursak katılıyorduk. Hep hobi olarak sürdürdük. Yarı maratonu 1 saat 17 dakika civarlarında koşup, sıvı takviyesi yapıp ve göğüs numaramı değiştirip 5 km de halk koşusuna girmişliğim bile vardı. Bu güzel bir şey değil aslında. Tüm eforumu ve konsantremi yarı maratona verebilseydim hem daha iyi derece alabilirdim. Ama dediğim gibi hobi amaçlı girmiştim zamanında.

[@naturetraveler5407]

Hobby amaçlı 1:17 koşamazsın
Prof sporcular koşuyor o dereceyi
15 km koşmuşsundur

[@Cyanide2607]

@@naturetraveler5407 21 km yarı maratondu. 4 kere katıldım. Genelde 5 km yarışları için Haftanın 4 günü antrenman yapardım. Hobi ve heyecan amaçlı her sene Alanya yarı maratonuna katılırdım. 1s 6 dk birinci koşmuştu. Pekte iyi derece değil benim koştuğum.

[@naturetraveler5407]

@@Cyanide2607 1:17 demek, km geçişlerin 3:39 demek
Yani sen 1 saat 17 dakika boyunca ortalama yaklaşık olarak 16,4 km hızla koşmuşsun
Haftada 4 gün çalışmayla bu dereceyi yapamazsın. İstersen sabah akşam koş yine o derece çıkmaz
Koşu programları var
Ve ciddi çalışma gerekiyor o dereceler için
Hobby amaçlı koşan biri asla 1:17 koşamaz
Hele koşu programı yoksa ve haftada 4 gün idman yapıyorsa
Ben atletizmle yıllarca uğraştım
Türkiye şampiyonu çalıştırıcım vardı bir süre ekiple koştum
Bu işler nedir senden iyi bilirim
Birinci olan atletin derecesi 1:06 normaldir ama kötü dedin Türk atletler 1:03-1:06 arası koşarlar birincileri bu aralıktadır
Dediğim gibi 15 km dir koştuğun mesafe sen 21 koştuğuna inanmaya devam edebilirsin ben inanmıyorum

[@naturetraveler5407]

@@Cyanide2607 1:17 demek, km geçişlerin 3:39 demek
Yani sen 1 saat 17 dakika boyunca ortalama yaklaşık olarak 16,4 km hızla koşmuşsun
Haftada 4 gün çalışmayla bu dereceyi yapamazsın. İstersen sabah akşam koş yine o derece çıkmaz
Koşu programları var
Ve ciddi çalışma gerekiyor o dereceler için
Hobby amaçlı koşan biri asla 1:17 koşamaz
Hele koşu programı yoksa ve haftada 4 gün idman yapıyorsa
Ben atletizmle yıllarca uğraştım
Türkiye şampiyonu çalıştırıcım vardı bir süre ekiple koştum
Bu işler nedir senden iyi bilirim
Birinci olan atletin derecesi 1:06 normaldir ama kötü dedin Türk atletler 1:03-1:06 arası koşarlar birincileri bu aralıktadır
Dediğim gibi 15 km dir koştuğun mesafe sen 21 koştuğuna inanmaya devam edebilirsin ben inanmıyorum

[@Cyanide2607]

@@naturetraveler5407 sıkıntılı mısın? 4 Kere katılmış olduğum yarı maratonun mesafesini sen mi bana öğreteceksin? İlk maratonumu ortaokul 8. Sınıfta bitirdim. Yaşım küçük diye taahhütname imzalayarak girmiştim. 2 saat sürdü yaklaşık olarak. O dereceyi 4 yılın sonunda yaptım. İlk Alanya yarı maratonuna katıldım. Sene 2001 di yanlış hatırlamıyorsam.

[@kemalizim81]

arkadaşım yarı maraton koşacam ilk defa yarişdan önce ne yemeliyim içecek ne almalıyım teşekkür ler.

[@keremoktar]

Tişörtün önemine değinmeniz güzel olmuş ben 10k koşuyorum ama bu mesafede bile göğüslerim göğüs uçlarım yara oluyor 😌buda koşarken çok rahatsız edici tavsiye edeceğiniz tişört marka model varmı yoksa başka bir çözüm varmı ?? Bu arada gökçeada candır

[@sethralavode3052]

biraz geç oldu ama çözüm bulamadıysanız diye cevap vereyim belki başkası okur: eczanelerde sporcu bandı diye bir şey var, futbolcuların bacaklarında falan görmüşsünüzdür. terleyince çıkmıyor, ondan alıp makasla meme ucunu kapatacak kadar kesip koruyabilirsiniz. meme ucu kapatıcı diye daha spesifik bişi var ama sporcu bandı daha ucuza geliyor.

[@keremoktar]

Tşk ederim evet çözüm buldum daha ekonomik bir şekilde top flaster bant aldım küçük küçük keserek yapıştırdım çok rahat ettim alıştığı için şuan kullanmasamda sıkıntı yaşamıyorum artık

[@ozkanylmaz1153]

Abi N kolay istambul yarı maratonunu koştum ilk maratonum 1saat 56 dak koştum biraz zorlandım 1.78 boy 97 kiloyum sence kaç kiloya ddüşmeliyim.

[@dagc9471]

kas kütleniz ne kadar fazla olursa olsun zayıflamak en önemlisi dizleriniz ayak bağlarınıza ne kadar az yük binerse o kadar iyi, yastıklaması çok iyi olan bir ayakkabı ile koşsanız bile ileride sakatlıklar kaçınılmaz. koşudan önce 10, 15kg vermen ilerisi açısından çok iyi olur 80 kg lar bile fazla ama sakatlıkları azaltır. 3 yıldır koşuyorum fazla ağırlıktan sakatlandım tabi bilinçli koşmıyordum yeni yeni toparlanıyorum 85 kg la başladım şuan 60 kilo civarıyım.

[@rasifmuslumov6031]

Pre workout içilmelimi ?

[@ulvisanani6547]

Azercell Marafonu?

[@Skalonga82]

Ilk yari maratonunu kosacaklar icin tavsiye veriyorsun ve en fazla iki saat sürecek diyorsun. Izleyici kitleni ve yas ortalamalarini bilmiyorum ama istanbul maratonunun istatistiklerine bakmani tavsiye ederim. Malesef bos icerik.
Kosacak arkadaslara kosu alaninda bilgi ariyorsaniz ingilizce vidyolari arastirmalarini tavsiye ederim.

[@sait_koca]

Ben ilk yarı maratonumu 1.5 saatte bitirmiştim ve yaşım 25. Düzenli antrenmanla çok rahat biter 2 saat altında.

[@alpox4771]

Fatih Abi 21 k yı hor görme 😅