Antrenman Öncesi Isınma ve Mobilite Egzersizleri (TEK VİDEO!)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Bu videomuzda ısınma hareketleri, mobilite hareketlerine dair yapmanız gereken her şeyi tek bir videoda toparladık. Bu video ile beraber full body mobilite rutininiz elinizde! Antrenmanlarınızda kas ağrılarına da iyi gelir. Hatta günlük yapılacak spor hareketleri bile sayılabilir. Evinizde otururken rahatlıkla yapabilirsiniz.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
1. 01:26 Karın
2. 01:55 oblig
3. 02:04 ters kol ters bacak
4. 02:18 kedi deve
5. 02:30 kalça
6. 02:43 dinamik
7. 02:52 adductor
8. 03:06 hamstring
9. 03:17 walk out
10. 03:37 kalça esnetme
11. 03:54 bacak lunge
12. 04:13 bantla bacak ger
13. 04:30 omuz germe
14. 04:48 torekal bolge
15. 05:05 duvarda omuz
16. 05:16 gogus esnetme
17. 05:34 sırt esnetme
Adamsın
1. Karın
2. Yan plank
3. Ters kol ters bacak
4. Kedi deve
5. Dinamik esneme
6. Eller içte yukarı uzanma
7. İleri geri squat
8. Hamstring ısınma
9. walkout
10.Bacak yana kalça esnetme
11.Bacak önde lunge
12.Bantla üst göğüs stretch
13.Duvarda omuzları dışa rotasyon
14.Duvarda göğüs esnetme
15.Kol yanda sırt esnetme
Eksik kenks bu
01:18
sağol brom
4.hareketi yaparken babam geldi şimdi ısınmaya değil dayanıklılığa ihtiyacım var
7'de görse daha kötüydü :d
@@birsahsiyet123 ggyrtfyf6d6dy
asxdasxdasxdsadxsax
bu iyiydi
Squat yapıyomuydun sen
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen iizleyince j
Bence kişisel gelişim kısmına da yönelmek iyi olur. Ağırsağlam mantalite ile ilgili videolar çok yararlı olabilir
bum hayat okulu
Merhaba , bende buna benzer videolar çekiyorum hatta en son 25 tl ye tekerlekten kum torbası yaptığım bir video çektim bir göz at istersen benim kanalımada link atıyorum buraya :)
Linki bırakıyorum : th-cam.com/channels/DPBp3fMCv3qzeiOeG971pA.html?view_as=subscriber
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyincebe74hd
1. karın
2. yan plank
3. çarpaz kol ve bacak
4. kedi deve
5. dinamik esneme
6. yukarı uzanma
7. yatay squat
8. hamstring açma
9. walkout
10. bacak yanda kalça açma
11. bacak önde lunge
12. bantla bacak esnetme
13. bantla dinamik omuz esnetme
14. bantla göğüs esnetme
15. duvarda omuz dışarı yukarı itme
16. kol sabit göğüs esnetme
17. kol yanda sırt esnetme
yardımcı olduysam ne mutlu bana
❤❤
Salonda ben bu hareketleri yapsam dayak yerim
bunu merek eden bir tek sen değilsin
Yapan oldu mu lan acaba
Haykırdım am k haklısın hoca gelip sıkıntımı var gardaş der 😀
BARAN ben yapıyorum hoca öyle bir şey derse sen de neden yaptığını söylersin koşu bandında koşmaktan iyidir yaptığınız yanlış bir şey değilse neden milletin bakışlarını umursuyorsunuz tabii ki insan insanlar bakarken biraz garip hissedebilir ama bunun bir önemi yok
Evde bunları yap sonra salona git 😂😂
Keşke sağ taraf sol taraf ve tekrar sayısı birebir olacak şekilde videoyu koysaydınız. Böylece sürekli durdurup bekletmek zorunda kalmadan video ile ilerleyebilirdik. Yenisini çekerseniz muazzam olur ☺️
Buyrun arkadaşlar üşenmedim yaptım pdf (teşekkür için kanala abone olabilirsiniz :D)
Videodakiyle aynı sırada resimler sıralanmıştır.
drive.google.com/file/d/1QulVE5wGOm0mfTcAVt231UHdibm8zIj_/view?usp=sharing
Isınarak başlamak gerçekten antrenman performansını artırıyor ve antrenman sonrası kas ağrılarını önlüyor. Hata spor yapmadığım günler dahi bu egzersizleri yaparak kasları esnetmeyi mantıklı buluyorum
Agirsaglam iyi ki var! Tam 5 senedir takipteyim. İçerik olarak çevremdekilere hep %100 faydalı dedim. Bilimsel ve rasyonel olarak bize bu hizmeti verdiğiniz için cok teşekkür ederim
Oh be abi tam istediğim video hepsini tek tek açıp yapıyodum
Reis sen bu videoyu izleyeli 2 yıl olmuş. Belli ki spor yapıyorsun. İlk sorum hala devam ediyor musun ? İkinci sorum devam ediyorsan kasların 2 yılda ne kadar gelişti ?
Gardaşım Allah razı olsun MOBİLİTE EGZERSİZLERİ muhteşem spor yapmadığım günler bile uyguluyorum vucud kendini hissediyor...EMEĞİNE SAĞLIK
Antremandan önce yaptım bugün , 10 numara hareketler, ilaç gibi geldi
2:29 aman aman nereye geldik bi' anda
2:54 vallahi dışlarlar daha kayıt almazlar benden hanım kız ardakaşlar var halleniyor derler =)
Furkan sağolasın çok yararlı olmuş. Bir de idman sonu statik esneme hareketlerini gösterirsen süper olur!
Antreman öncesi aktif esneme ve mobiliteyi gösteriyor. İdman sonunda ayrı bir rutin gerekiyor mu, gerekirse gösterir mi diye sordum götlek, illa hakaret mi etmen lazım?
Hocam video bilgilendirme için teşekkürler. Ben hareketleri 1dk yaptım hep, 20 sn uyarısını başta yapsaydınız keşke ☺️. Emeğinize sağlık 👏
Çok güzel bir video olmuş.Bunları parça parça senin antrenmanlarında görüyorum hepsinin bir yerde olması iyi.Bi çoğunu herzamn yaparım.Daha önce yapmiyordum ve antrenman baslamasinda 5 dk sonra sakatlıklar.
Gerçi sen anlatsan nolcak "Kas yabıyo mu bu egzersizler ona göre yabıcam" diyip geçicek bizim brolar.
Sağolun varolun hocam çok yararlı bir paylaşım.
1:25
çok güzel içerik :) böyle bi paylaşıma ihtiyacım vardı , teşekkürler
Video on numara hocam. Atlet vol 2 ne zaman çıkacak ?
Bu ay, geçtiğimiz ay demiştim ama beklenmedik hatalar arızalar oldu. Bu ay tastamam olacak videoları vb de cok kitliyor onun. Kolay bir şey değil program yazmak, program eleştirmeye benzemez : )
Gardaş emeğine sağlık laf olsun diye söylemiyorum sağlam taktikler detaylar anlatıyon para bile verseler bunları zor öğrenirler helal olsun furkan
hayatım boyunca hiç ısınma hareketi yapmadım Allah'a şükürler olsun hiç de sakatlanmadım. :)
e doğuştan kafan sakatmış zaten
Çok faydalı bir video olmuş, teşekkürler Furkan ve Emre. Salonlardaki mantık ant. öncesi genellikle statik ısınma, ondan sonra gelsin sakatlıklarr...
Ant öncesi eklemleri nasil ısıtmalıyız
Statik ısınma nedir
sıfır vitamin nerde onu istiyoruz len kalfsızı geri verin (!) seviliyosun abi
Antrenman sonrası statik esnetme hareketleri de yayınlar mısınız??
Nick edsonun strech for dunking statik bi bakabilirsin o videoya
Flexibility for dunking nick edson adında sabah uyandığında uyguluyabilirsin gayet iyi
Bu hareketleri 6 aydır her antrenmanimda düzenli olarak yapıyorum çok faydasını gördüm tavsiye ederim arkadaşlar.
Bunlardan her hangi birini gittiğim salonda yapsam, salondaki herkes hemen bana bön bön bakar ve içten içe de gülerler..
Salonda hiç sporcu yok demek ki.
@@ağırsağlam cevap gibi cevap
Çok güzel teşekkürler birde bundan sonraki video da hareketlere ısınmayı detaylandırıp deadliftte şöyle benchpress te şöyle gibisinden ve ağır arttırma ve takıldığımız noktalarda nelere dikkat etmemiz ağırlıklarımızı nasıl kontrol etmemiz gerek vs. Antrenmanda lazım olacak bilgiler illaki önceli videolarında bunlar var ama mobilitede olduğu gibi onlarada bir güncelleme çeksen fena olmaz.
Elinize sağlık gerçekten antrenmanınımın gidişatı bile değişti.😍
Bu çok iyi olmuş. Bende zaten bir önceki parçalı olan seriden bazılarını seçmiş yapıyordum. Yani bunların çoğunu yapıyorum bazıları eksik onları da ekleyeceğim. Birde antreman sonrası esneme videosuda gelse çok iyi olacak.
Sonunda beklediğim video
beklenen video geldi
reis kadikoy moda da yengeyi yiyordun gormedik sanma heee
nerde gördün lan
Merhaba , bende buna benzer videolar çekiyorum hatta en son 25 tl ye tekerlekten kum torbası yaptığım bir video çektim bir göz at istersen benim kanalımada link atıyorum buraya :)
Linki bırakıyorum : th-cam.com/channels/DPBp3fMCv3qzeiOeG971pA.html?view_as=subscriber
Nasıl yani antremanlamı yiyodu
Bence 6 harekette yemiştir aboyu
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraknue videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyincebe
Hocam hareketleri ne kadar süre yapmamız gerekiyor keşke onları da belirtseydiniz 😊 teşekkürler
Tüm hareketleri maks 1er dakika uygulasan yeterli ben 30-40 saniye uyguluyorum
Emeğinize sağlık. Çok faydalı bir video.
Sonunda sonunda allaha şükür!
Salon Boşken Artislik Yapanın Göğüs Günü Affı Olmaz Gel Burada Isın Birde :D
Cok güzel olmuş emeğinize sağlık
Abi oncelikle selamun aleykum ben senin kanala babam sayesinde abone oldum artik spora sen le devam ke
furkan abi yılan yap kendini +1
Ya beyler bir video yaptımda beğenmediğiniz noktalar bakarmısınız izleyip söyleyin sonraki videolarda düzelticem :( benim için önemli lütfen izleyincebeu4hbxe
Bu ısınmaları yapmadan önce bütün vucudu koşu çeşitli fizik hareketleriyle ısındırman gerekli. Büyümek isteyen koşmak istemez. Koşuda yakılacak kalori hesaplanıp ona göre yemek ve daha sağlıklı yapmak iyi olur. 45dk koşu ısınma esnetme sürer ciddi verim almak isteyenlere!
Teşekkür ederim
abi futbol oynuyorum bu egzersizler bana yardımcı olurmu
COK TESEKURLER :)
1.26 dan başlıyor hareketler
Fydalı video olmus elıne saglık
goat
Hareketlerin isimleri yazsaydı 10/10 yazmadığı için 9/10 video
@Ağırsağlam Öğrencisi programda 2 kelime okuyup anlamak için tekrar tekrar video mu açalım
Abi esnetme antrenmandan önce yapılmaz demişsin de 10-11-12-16daki hareketler sabit kalmalı esnetme hareketleri değil mi
Statik 1 dk civarı yapılır . Dinamik ise 10 sn falan
Yanıt istiyoruz
Genel olarak dinamik egzersizler sadece 4 tanesi statik çünkú o kasları ısındırmak o kadar kolay değil dinamikte çok fazla ısınmıyor o tü hamstring kasları bu yüzden dolayı olabilir
@@darksde424 Isınma haraketlerine girmeden önce uzmanlar kesinlikle stretching öneriyolar. Bunun anlamı ne katılıyormusunuz
@@malcolmhiggs208 normalde statik esnetme yapmak etki etmez idmana ama bu statik esnetme 1-2 set 40-50 sn gibi olmalı.Eğer bunu setlerce yaparsan sıkıntılı bir durum oluşur
Çok faydalı
izlerken bile rahattlattı.
veya antrenmandan önce bir namaz kilin , tüm haraketleri iceriyor sanki azda ruh saglinizi icin olsa gerek
eskiden arkadaşım ile salonda yapıyorduk o zamanlar zımba gibiydik falan ben ego kasıp apmiodum bile çoğu hareketi :D bıraktım sporu bi sende 25 kilo falan aldım :( şimdi geri başladım şuan kan ter içnde yazıyorum bu yorumu :)
Devam kral
1. 01:26
2. 01:55
3. 02:04
4. 02:18
5. 02:30
6. 02:43
7. 02:52
8. 03:17
9. 03:54
10. 04:13
11. 04:30
12. 04:48
13. 05:05
14. 05:16
15. 05:34
Benim bunları yapmam diğer ısınma ve mobilite hareketleriyle birlikte 30 dakikamı alıyor.
Çok iyi bir video
Reyiz postür bozukluğu olan insanlar nelere dikkat etmeli her bölgeyi eşit ısıtmak mantıklı değil sanki .
Abi iki gün önce önerdin, bu gün izledim bundan sonraki antrenmanlar ısınmasız olmayacak.
teskkurler
Hocam bişey sorcam Pınar Protein veya İçim Fit hakkında fikrin nedir casein olarak kullanılabilir mi ? Cevaplarsan sevinirim
Antrenmandan sonra her yerim kasılmış uykudan yeni kalkmıştım tam tutulmuium hareketleri yaptım omuzlarım rahatladı hemen
Bunları yaparım da aklımda tutamam, çok fazla var. Şöyle en temellerinden 6 7 tane seçsek hangileridir?
spor salonunda aç telefonunu yap knk
Aga antrenman öncesi %5.5 performans düşürür deniyor bilimsel araştırma hatta bunu sizde dediniz ama şimdi de antrenman öncesi ısınma videosu gördüm benim sorum şu. Yapmalı mıyız ?
Isınmanın amacı sakatlık önlemek büyük ölçüde. Ama kası önceden hazırlayıp ısıttığın için performansına + yönde de etki eder.
Dostum tam ihtiyacımız olan şey süpersiniz @ağırsağlam
Adamsın tamda gerekiyordu
Adamsın furkan abi
Kaç tekrar ya da kaç saniye olacak onlara da bir el atsaydınız..
Kaç tekrar sizce?
20 saniye her hareket
Buyrun arkadaşlar üşenmedim yaptım pdf (teşekkür için kanala abone olabilirsiniz :D)
Videodakiyle aynı sırada resimler sıralanmıştır.
drive.google.com/file/d/1QulVE5wGOm0mfTcAVt231UHdibm8zIj_/view?usp=sharing
Abi antrenman öncesi esnetme hareketleri yapmak zararlıymış diye duydum sen ne düşünüyorsun?
sabit esneme hareketleri zararlıdır zaten videonun başında soyluyo ama videoda yaptıkları sabit esneme değil
5:52 1:27
Bir de esnetme gelse bu videodan sonra. Antrenman sonrası esnetme gibi.
Eski bir videomuz vardı, ama esnetme %99 umuz için irrelevant. Antrenman bitince çantanı al çık.
Azerbaycandan Selamlar
salonda şu hareketleri yapsam millet deli taklidi yapıyorum zanneder :D
Boyun ve dizde rahatsızlığı olanlar için herhangi bir sıkıntısı var mı bu hareketlerin? Rahatsızlığıma teşhis koyan doktorlara fitness yaptığımı söylüyorum, dikkat etmem gereken bir şey var mı diye soruyorum sadece başlamadan ısın diyorlar. 😒
Hocam selamlar saygılar. Ben sporcuyum bir bakıma . Besyocuyum burdaki hareketler uyar mı benim antrenmanlarıma :)
Hareketleri 3x10 şeklinde mi yoksa farklı bir sekil de mi?
20 şer saniye usta
@@turkiyedebirefe3566 eyv
ya hocam kaç kişilik salondayız bu hareketleri nasıl yapacaz keşke biraz daha yapılabilir şeyleri anlatsaydınız
Helal
Squat, dead lift, over head press... Anlıyoruz her ilmin terimleri olur da "hemsitrinkleriniz" ne demek? Biraz Türkçe hassasiyeti lütfen.
@@Taha-hu6mf Yok ya ciddi misin..
Bu saatten sonra atlet vol 2 programı gelmez! Kaç ay geçti
street workout ve beslen me video su çekebilirmisiz
Birinci haraketde ellerimizi üst üste mi koyuyoruz? İkincide her iki tarafami yapıyoruz?
Selamun Aleykum hocam bunların hangileri daha önemli?
abi bunları salonda yapsam adım orosbuya cıkar
Hocam boyun ve trapez bolgesinde sakatliklar yasiyorum bazen. Hangi isinmalari onerirsiniz?
Bu hareketlerin neredeyse hepsi yogada mevcut yani çok benzerleri. Mantık aynı
Hocam aşıl tendon cok kolay sakatlanabiliyomus onun icin hangi egzersiz yapmaliyiz??
Hocam haraket isimlerini paylassaydiniz keske :/
kardiyodan önce mi sonramı yapılmalı hocam?
Agirlik antrenmanindan önce. kardiyo antrenmanini agirliktan önce yapma
Acma germe hareketlerinin antrenman oncesi yapildiginda guc kaybi olsugumu duymustum furkan broscience midir?
Erkan Albayrak statik beklersen olabilir ama buradaki gibi dinamik yapman katkıda bile bulunur. Ağırlıkların artar demiyorum ama daha rahat olursun:)
O çalışmalara iyi bakmak lazım, kimse çok sert esnemeler yapıp 1RM Ağırlık denemiyor hemen ardından, o yüzden alakasız biraz. Bizim yapacağımız mobilite çalışmalarının olumlu etkiden başka bi etkisi olmaz
bunları kaç tekrarla yapmak gerek ?
Abi hard kol antrenmanı cekermisiniz 8 inci ayimdayim kolum 30 cmden 36.5 cm oldu şuan ve büyüme yavaşladı gibime geliyor değişik antreman programları lazım biceps triceps birlikte çekerseniz çok iyi olur
Serdar Aktolga ile?
@@ağırsağlam benim dediğim adamın antrenmanı değil ben sadece hacim için bı program görmek istedim
@ifeelso y bu dediğin hareketleri ilk defa duydum ne bunlar
Hocam 5 dakika iyi söylüysonuz da 15 dakika sürüyo en az
Hocam fitnesse tekrar başladım. Sizin o atlet programını kullanacağım şu an biraz makinaya giriştim ısınmak için. 181 boy 65 kilo var. Biraz zayıf gibiyim sence gainer almalımıyım? Yoksa protein mi? Supplamenti kaçıncı ay kullanayım ya da kullanayım mı?
Gainer çöp
@ifeelso y kreatin alın alıcaksanız bir tek bence. Zaten protein ihtiyacını etten yumurtadan fazlasıyla alırsın. Bide bol karbonhidrat tüket gainera güven olmaz. (bro değilim 5x5 yapıyorum)
@ifeelso y ben de farklı değildim 15 yaşındaydım obez olcaktım 160 cm boy 85 kg gittim spor salonuna o dandik herkese verilen 3x12 programdan verdiler. Sonra intden bb ile ilgili araştırma yaparken ağırsağlama denk geldim 2 senedir takipçisiyim izlemediğim videosu yoktur.Ama ben de az çekmedim değil brolardan salonda.Yok ağır yapıyonda noluyo kısa kalıcan sakatlancan vb. (bunları söyleyenler 30 kg ile yarım squatları var .) Boyumda kısa kalmadı 180 im. FUCK BROSCİENCE
@POOR PIRANO ben bugün 6 lt su içtim.
@POOR PIRANO 😆😆 hay canına sağlık senin. Kanka gün de 1 kutu süt nasıl iyi gider mi?
sağlammıyız
Abi ben salonun ortasinda bu kadar çok domalamam
Hareketler icin cok tesekkurler ama bu haraketlerin ingilizcesini nasil bula bilirim ?
abi eski bi videonda egsersiz yapmak sakatlığa bile yol açabilir diyodun. ne zaman yapmamak lazım ne zaman yapmak lazım onu açıklayabilir misin
3 gun hayatimiz kayacak agir kaldirislarla bi de mobilite mi egzersi icin mi ugrasacagim,aylak adam yapsin
spartacus30 x Bu arkadaş sporu bırakmadıysa bende bir bok bilmiyorum.Sanıyorki dünyada sadece çalışıp spor yapan insan kendisi.
bel fıtığına ters hareket varmı ısınma hareketlerınde