Młoda damo mam 100 lat i obolale ( czas przeszly) bark. Ból byl tak silny ze przez 4 miesiące nie spałam. Prywatnie zrobiłam sobie zdjęcie wzmiankowanego barku i oczekiwałam na wizytę i specjalisty. Dali mnie płytę i opis płyty nie otworzyłam ale czytać w szkole mnie nauczyli to doczytałam ze mam przewezenie czegoś tam (dzis już nie pamiętam czego). Lekarz specjalista dał mi maść (i słusznie bo zbudował miesnie) uczciwie powiem trochę mniej bolało udawało mi sie zasnąć. Ale przywezenie nie minęło. Pewnego dnia trafiłam na twoją wypowiedź młoda damo. No i zaryzykowalam. Pierwsze treningi słyszałam tylko trzaski w ręce patrzyłam na podłogę i myślałam jeśli coś upadnie na podłogę to na pewno będzie moja ręka. No nie odpadła trzaski sie skończyły po ok. 1 miesiącu i mniej więcej w tym samym czasie zaczęłam spać. Dzięki wielkie mądra kobieto. A ta choroba która nabyłam jest zwana choroba cywilizacji wiec pracy dla mądrych ludzi nie braknie. Pozdrowienia.
Moja wewnętrzna część ud jest Ci wdzięczna! Ćwiczenie z kręceniem kółeczek wykręca mi mięśnie hahah :D W końcu znalazłam idealny trening nóg dla siebie, dziękuję! Wytrwałam dzięki Tobie - możesz mówić mi co chwilę, że dam radę. Gdy słyszę słowa otuchy pełne empatii to nagle dostaję więcej energii :)
Hejka Marta, ćwiczę z różnymi osobami, ale kiedy mam dzień lenia, to wiem, że jedynie perspektywa treningu z Tobą jest w stanie mnie zgonić z łóżka :) Masz w sobie takie zasoby dobrej energii, że aż je czuję przez monitor. Są trenerzy spokojni i merytoryczni i są tacy wiecznie uśmiechnięci, ale nie poświęcający uwagi technice itp. A Twoich treningach jest wszytko, co potrzeba- zastrzyk optymizmu i motywacji, a do tego profesjonalizm. Uwielbiam z Tobą ćwiczyć! Dzięki za kolejny super zestaw, moje uda dostały za swoje. Piątka!
Jak planuję sobie trening w domu, to zawsze z Tobą. Czasem wpadną jeszcze boczki z Tiffany. Mam większą chęć ćwiczeń robiąc Twoje zestawy treningowe, niż te Chodakowskiej i Mel B. Dziękuję.
Zanim zaczełam ćwiczyć miałam taki problem, że jak np w krótkich spodenkach albo legginsach siadałam to nogi się tak wylewały i były dwa razy grubsze. Dzięki treningom pozbyłam się tego problemu z wewnętrznej partii ud, ale nadal mam ten problem z wewnętrzej strony gdzie nadal jest więcej tłuszczu niż mięśni, więc liczę, że ten trening pomoże uporać się z tym do wiosny, dziękuję Ci za ten trening :D
Umieeeeeram! Myślę, że to kwestia tego, że wcześniej zrobiłam trening HIIT, ale serio, nogi z waty :D mimo wszystko, ostatnio szukałam czegoś takiego, bo mnie moje uda troszkę już denerwują, dzięki!
Marta mam do Ciebie dwa pytania. Pierwsze może nie jest za mądre, no ale muszę zapytać 😅 Nie krępują Cię ci ludzie którzy przechodzą i się patrzą na Ciebie jak ćwiczysz? Bo z tego co widzę to ćwiczysz w jakimś parku, chyba że masz taką zajebistą rzeczkę na podwórku, to proszę,wyprowadź mnie z błędu 😀 Bo ja bym się mega wstydziła, podziwiam odwagę😀 a drugie pytanie już dotyczące treningu - ile razy w tygodniu mogę go wykonywać?
Dołączyłam, właśnie skończyłam i jeszcze nie wiem czy chce mi się cieszyć czy płakać😅🥴 jeszcze przechodzę dziś do express brzucha i będę z siebie zadowolona! 😁
#done, całkiem w porządeczku taki spokojny trening byl mi dzis potrzebny, ja mam prośbę chodzi o mięśnie kegla, podobno jak ktoś ma problemy ze skakaniem np. pajace i wtedy musi co troche siku to podobno to ich wina...mozesz jakis trening na ich wzmocnienie nagrac :)
Trening zrobiony w całości + cardio :D Uwielbiam Twoje treningi, łącze je zawsze robiąc ok 50 minut :) Moja słabsza noga to lewa, ale pracuję nad nią :D
ćwiczenia super ! ale trochę bolą lędzwie podczas ćwiczeń na leżąco, próbowałam podkładać sobie ręce pod tyłek, ćwiczyć wolnej... proszę o poradę, co jeszcze mogę zrobić ?
Dziękuję za poprawienie humoru. Na początku był paskudny i posypało się parę niecenzuralnych słów, pod koniec nawet się pośmiałam :D Oczywiście lewa słabsza ;)
Podczas wykonywania wewnetrznej strony ud nie czułam, ale na następny dzień marzyłam żeby jej nie czuć😚 Boleśnie ale mam nadzieję że efekty będą szybkie😸😹😻
Marta mam bardzo ważne pytanie. Co myślisz o burpess challenge. Czyli od pięciu dziennie do 100 przez miesiąc. Czy jest to dobre i czy naprawdę ma tak duże i trwałe efekty. I czy przede wszystkim nie jest to niezdrowe dla osób początkujących w wieku gimnazjalnym jak ja.
dziś po raz pierwszy zrobiłam trening (wcześniej robiłam inne treningi żeby wzmocnić nogi i kolana). super trening, ale te "jeszcze 8, następne 8 i jeszcze 8" to masakra jakaś xD nawet nie wiem czy mnie wszystko tak boli czy tak piecze, czy to i to xD dzięki! :D
Lewa, moja lewa jest słabsza i bardzo się trzęsła podczas ostatniego ćwiczenia :-D. Trening jak zwykle świetny. Zrobiłam najpierw interwał Twój a że wyskoczyło powiadomienie, że jest coś nowego u Marty, to musiałam go od razu zrobić :-D. A i jeszcze ja uwielbiam tak długie treningi na jedną partię ;-)
O mamusiu przed chwila plonely mi zarówno uda jak i posladki, na szczescie juz po :p ale od razu dodalam rozciaganie nog bo jutro rano nie bede mogla usiąść nawet na sedesie :p
Czy zamiast zakroku w bok można robić zwykły do tyłu? Niestety nie mam w pokoju tyle miejsca aby dać nogę w tył i jeszcze na bok. Mogę tylko albo w bok albo w tył.
Skoro mamy wewnętrzna czy mogłabyś proszę wytłumaczyć problem zewnętrznej tkanki tłuszczowej ? Jakie ćwiczenia , Drugie pytanko jak wyrownac pośladki , jeden większy od drugiego takie tam ... ) ?
Bardzo lubię Twoje treningi, ale ten był dla mnie zabójczy, jakoś w połowie złapał mnie tak ostry ból głowy, że do końca dnia leżałam na podłodze zwijając się z bólu :O :( Pierwszy raz coś takiego mi się zdarzyło, nie wiem co mogło to spowodować
Mam pytanie jak wyszczuplić ramiona? Robiłam ćwiczenia z hantlami na nie codziennie ale ramiona stały sie twardsze ale nadal jest na nich tkanka tłuszczowa.. :/
Nie lubię tak długich treningów na jedną partię ciała, bo w połączeniu z brzuchem, klatką, ramionami zajmuje ponad godzinę. Więc proszę o krótsze treningi, ALE JEST SUPER.
Wiele razy znajomi polecali mi "fit blogerów", a ja zawsze odpowiadam tylko: "Po co? Mam Martę!"Jesteś niesamowita, dziękuję c:
Rany, jaka Ty jesteś sympatyczna
Młoda damo mam 100 lat i obolale ( czas przeszly) bark. Ból byl tak silny ze przez 4 miesiące nie spałam. Prywatnie zrobiłam sobie zdjęcie wzmiankowanego barku i oczekiwałam na wizytę i specjalisty. Dali mnie płytę i opis płyty nie otworzyłam ale czytać w szkole mnie nauczyli to doczytałam ze mam przewezenie czegoś tam (dzis już nie pamiętam czego). Lekarz specjalista dał mi maść (i słusznie bo zbudował miesnie) uczciwie powiem trochę mniej bolało udawało mi sie zasnąć. Ale przywezenie nie minęło. Pewnego dnia trafiłam na twoją wypowiedź młoda damo. No i zaryzykowalam. Pierwsze treningi słyszałam tylko trzaski w ręce patrzyłam na podłogę i myślałam jeśli coś upadnie na podłogę to na pewno będzie moja ręka. No nie odpadła trzaski sie skończyły po ok. 1 miesiącu i mniej więcej w tym samym czasie zaczęłam spać. Dzięki wielkie mądra kobieto. A ta choroba która nabyłam jest zwana choroba cywilizacji wiec pracy dla mądrych ludzi nie braknie. Pozdrowienia.
Wyglądało tak bardzo niewinnie i łatwo...a w trakcie myślałam że mi nogi spłoną ! CUDOWNY TRENING ! :)
Tak dawno wystawiony trening a ja wciąż do niego wracam. Jeden z moich ulubionych, a jakie efekty daje ❤️
Bardzo bardzo świetny, skuteczny i miły trening. Dziękuję 😄
Moja wewnętrzna część ud jest Ci wdzięczna! Ćwiczenie z kręceniem kółeczek wykręca mi mięśnie hahah :D W końcu znalazłam idealny trening nóg dla siebie, dziękuję!
Wytrwałam dzięki Tobie - możesz mówić mi co chwilę, że dam radę. Gdy słyszę słowa otuchy pełne empatii to nagle dostaję więcej energii :)
Hejka Marta, ćwiczę z różnymi osobami, ale kiedy mam dzień lenia, to wiem, że jedynie perspektywa treningu z Tobą jest w stanie mnie zgonić z łóżka :) Masz w sobie takie zasoby dobrej energii, że aż je czuję przez monitor. Są trenerzy spokojni i merytoryczni i są tacy wiecznie uśmiechnięci, ale nie poświęcający uwagi technice itp. A Twoich treningach jest wszytko, co potrzeba- zastrzyk optymizmu i motywacji, a do tego profesjonalizm. Uwielbiam z Tobą ćwiczyć! Dzięki za kolejny super zestaw, moje uda dostały za swoje. Piątka!
Kocham Cie i jednoczesnie nienawidze. Niezly wycisk, mam nadzieję, ze efekty po kilku takich treningach beda. Dzieki Marta
cześć
ćwiczę z Tobą od miesiąca przekazałas mi dużo energii
pozdrawiam
Marta, kocham Cię i nienawidzę jednocześnie 😂 ja akurat mam słabsza lewa nogę. ajj, pieką pośladki. dziękuję 😘😘😘
Tak patrzę na czas a tu zostały tylko 3 minutki. Ze świetną trenerką, świetnie mija trening 💪😍💪💪😘😘
Super Training. Bardzo mi się podobało. Jest ciężki ale dałam radę. Dziękuję ci Marta
Jak planuję sobie trening w domu, to zawsze z Tobą. Czasem wpadną jeszcze boczki z Tiffany. Mam większą chęć ćwiczeń robiąc Twoje zestawy treningowe, niż te Chodakowskiej i Mel B. Dziękuję.
Marta wszystkie twoje treningi są SUPER, też mam słabszą prawą nogę.
Przy kółkach myślałam, że prawa jest słabsza, ale pod koniec mam wątpliwości. Dzięki, spoko trening! :D
Trening miazga ! 30 minut mineło bardzo szybko (bardzo lubię z Tobą ćwiczyć :)
Zanim zaczełam ćwiczyć miałam taki problem, że jak np w krótkich spodenkach albo legginsach siadałam to nogi się tak wylewały i były dwa razy grubsze. Dzięki treningom pozbyłam się tego problemu z wewnętrznej partii ud, ale nadal mam ten problem z wewnętrzej strony gdzie nadal jest więcej tłuszczu niż mięśni, więc liczę, że ten trening pomoże uporać się z tym do wiosny, dziękuję Ci za ten trening :D
Umieram, ale moje uda dziękują 3
A, mam mocniejszą prawą nogę :)
Dzięki, Marta! Mimo bólu, jestem szczęśliwa! :)
ściskam! :)
Umieeeeeram! Myślę, że to kwestia tego, że wcześniej zrobiłam trening HIIT, ale serio, nogi z waty :D mimo wszystko, ostatnio szukałam czegoś takiego, bo mnie moje uda troszkę już denerwują, dzięki!
Marta mam do Ciebie dwa pytania. Pierwsze może nie jest za mądre, no ale muszę zapytać 😅
Nie krępują Cię ci ludzie którzy przechodzą i się patrzą na Ciebie jak ćwiczysz? Bo z tego co widzę to ćwiczysz w jakimś parku, chyba że masz taką zajebistą rzeczkę na podwórku, to proszę,wyprowadź mnie z błędu 😀 Bo ja bym się mega wstydziła, podziwiam odwagę😀 a drugie pytanie już dotyczące treningu - ile razy w tygodniu mogę go wykonywać?
Dołączyłam, właśnie skończyłam i jeszcze nie wiem czy chce mi się cieszyć czy płakać😅🥴 jeszcze przechodzę dziś do express brzucha i będę z siebie zadowolona! 😁
Udało się - ) Trening zrobiony. Super motywacja.Było super.
Gdy zaczełam już drzeć się z bólu a ty powiedziałaś że jedna noga jest bardziej "upośledzona" nie mogłam ze śmiechu XD U mnie zdecydowanie lewa :(
Zrobiłam właśnie trening odchudzający ponad 500kcal Jesteś SUPER... i napewno zostaję na dłużej. Tylko proszę mów czasami trochę wolniej.
Pozdrawiam
Uwielbiam Twoje treningi ❤
Mega się cieszę z tego treningu ❤
Marta kocham Cię *O* Akurat mam zamiar coś zrobić z nogami. Czytasz mi w myślach :D Jesteś taka pozytywna, aż chce się ćwiczyć ^^
#done, całkiem w porządeczku taki spokojny trening byl mi dzis potrzebny, ja mam prośbę chodzi o mięśnie kegla, podobno jak ktoś ma problemy ze skakaniem np. pajace i wtedy musi co troche siku to podobno to ich wina...mozesz jakis trening na ich wzmocnienie nagrac :)
Trening zrobiony w całości + cardio :D Uwielbiam Twoje treningi, łącze je zawsze robiąc ok 50 minut :) Moja słabsza noga to lewa, ale pracuję nad nią :D
Zmęczona, ale szczęśliwa. Trening rewelacyjny :)
Ja ten trening zaczynam od 10 minuty tych na macie bo wcześniejsze jakoś nie czuje a na macie aż pali udo od środka :D
Kochana Marto, trening wykonany! Skończyłam z taką myślą "A, nie było tak źle" po czym wstałam i nogi się pode mną ugieły.😂😂 Chodząca wata!
Zrobione , myślałam ze nie dam rady na tych kółeczkach nogą na macie. Ale dałam rade do końca :)
Świetny filmik przyda mi się😃
Moja słaba noga to lewa :( Ale naprawdę masz super ćwiczenia, dzisiaj ćwiczyłam półtorej godziny :)
uwielbiam ten trening :-)
Świetny trening !
Trening super :) dzieki
Przy tych kółeczkach nogą na macie myślałam, że mięśnie mi zaraz wyjdą ze skóry
Przy pierwszej serii juz tak bardzo cię boli czy na przykład przy ostatniej? Mnie to nie boli praktycznie wcale i nie mam pojęcia co robię źle😏
staraj się pracować samą nogą, a nie biodrami albo brzuchem :)
po każdej od początku do końca
ćwiczenia super ! ale trochę bolą lędzwie podczas ćwiczeń na leżąco, próbowałam podkładać sobie ręce pod tyłek, ćwiczyć wolnej... proszę o poradę, co jeszcze mogę zrobić ?
właśnie na to czekałam dziękuję ci za ten trening może jutro pocwicze
trzymam kciuki :)
dzięki ;)
jak obiecywalam pocwiczylam i uda bolą dodam jeszcze cardio,a trening super
Dziękuję za poprawienie humoru. Na początku był paskudny i posypało się parę niecenzuralnych słów, pod koniec nawet się pośmiałam :D Oczywiście lewa słabsza ;)
Lewa jest słabsza zdecydowanie :p Dobry trening ^^ Uwielbiam zmęczyć moje nogi :D
Super 👍🏻
Podczas wykonywania wewnetrznej strony ud nie czułam, ale na następny dzień marzyłam żeby jej nie czuć😚 Boleśnie ale mam nadzieję że efekty będą szybkie😸😹😻
Mart, a co myślisz o dodaniu obciążenia do tego treningu, hantelków do pierwszej rundy, a do reszty obciążników na kostki?
Zajebiste 🔥🔥🔥
Marta mam bardzo ważne pytanie. Co myślisz o burpess challenge. Czyli od pięciu dziennie do 100 przez miesiąc. Czy jest to dobre i czy naprawdę ma tak duże i trwałe efekty. I czy przede wszystkim nie jest to niezdrowe dla osób początkujących w wieku gimnazjalnym jak ja.
Włączyłam trening z myślą - ten będzie lżejszy xD ale czego się można było Marta po Tobie spodziewać :P :*
czekałam na ten trening
:) Super! Daj znać jak poszło :)
Hej Marta :-) podpowiedz coś na bryczesy i dół pleców:-)
idzie sub i JEST !!!!
dziś po raz pierwszy zrobiłam trening (wcześniej robiłam inne treningi żeby wzmocnić nogi i kolana). super trening, ale te "jeszcze 8, następne 8 i jeszcze 8" to masakra jakaś xD nawet nie wiem czy mnie wszystko tak boli czy tak piecze, czy to i to xD dzięki! :D
Lewa, moja lewa jest słabsza i bardzo się trzęsła podczas ostatniego ćwiczenia :-D. Trening jak zwykle świetny. Zrobiłam najpierw interwał Twój a że wyskoczyło powiadomienie, że jest coś nowego u Marty, to musiałam go od razu zrobić :-D. A i jeszcze ja uwielbiam tak długie treningi na jedną partię ;-)
Cieszę się, że się podoba! :) Dziękuję :)
O mamusiu przed chwila plonely mi zarówno uda jak i posladki, na szczescie juz po :p ale od razu dodalam rozciaganie nog bo jutro rano nie bede mogla usiąść nawet na sedesie :p
Świetny trening!!! nogi mi sie trzesly ale dalam rade,wpisze go w moj plan :D
cześć, bardzo fajny trening
ogólnie mam problem z udami. Mam pytanie po jakim czasie dołączając dietę będzie widać efekty jakieś?
Czy zamiast zakroku w bok można robić zwykły do tyłu? Niestety nie mam w pokoju tyle miejsca aby dać nogę w tył i jeszcze na bok. Mogę tylko albo w bok albo w tył.
Dzięki, super trening
Czy jeśli bede wykonywała 3x w tyg. trening tabata i 2x ten trening na wew stronę ud to wystarczy, aby był efekt?
Rewelacja :D
Czy podczas robienia tych kółeczek na leżąco oraz przy dźwigni musi być ten łokieć pod barkiem czy można by było mieć głowę podpartą ręką?
Więcej,dłuższych na tą partie ud plisss
Po około jakim czasie są zauważalne 1 efekty?
Mam pytanie, jaka jest rekomendowana liczba treningów na uda w ciągu tygodnia, by zobaczyć efekty?
Przepraszam Marta 😉 wiem że ostatnio prosiłaś żeby robić nowe treningi ale jak to zobaczyłam nie mogłam się oprzeć 😂🤣😂🤣
uwielbiam te cwiczenia!
Skoro mamy wewnętrzna czy mogłabyś proszę wytłumaczyć problem zewnętrznej tkanki tłuszczowej ? Jakie ćwiczenia ,
Drugie pytanko jak wyrownac pośladki , jeden większy od drugiego takie tam ... ) ?
Czy to trening siłowy?
Czy to są ćwiczenia na "przerwę między nogami"?😅 a jeśli nie to czy są gdzieś na twoim kanale takie ćwiczenia? bardzo fajny poradnik😀💖
Bardzo lubię Twoje treningi, ale ten był dla mnie zabójczy, jakoś w połowie złapał mnie tak ostry ból głowy, że do końca dnia leżałam na podłodze zwijając się z bólu :O :( Pierwszy raz coś takiego mi się zdarzyło, nie wiem co mogło to spowodować
Mam pytanie jak wyszczuplić ramiona? Robiłam ćwiczenia z hantlami na nie codziennie ale ramiona stały sie twardsze ale nadal jest na nich tkanka tłuszczowa.. :/
Nie lubię tak długich treningów na jedną partię ciała, bo w połączeniu z brzuchem, klatką, ramionami zajmuje ponad godzinę. Więc proszę o krótsze treningi, ALE JEST SUPER.
Możesz zrobić np. pierwsze 15 min czy coś w tym stylu. To raczej nie musi być cały trening
Chyba zacznę tak robić. ;)
Ja bym w ogóle nie łączyła tego w ten sposób. Raczej ten trening + cardio bądź + pośladki. :)
Czyli polecasz robienie codzienne cardio + ćwiczenia na jedną partię ciała? :) Może wypróbuję takie sposób ćwiczeń. :)
Hej! Mam pytanko, co oznacza jesli przy tych kółkach boli mnie kolano? Bo mięsnie pracują ale bardzo mi to kolana obciąza.
Jak czesto powtarzac ten trenig. ..jakie macie efekty
Jakie mniej więcej tętno powinno być w trakcie rozgrzewki? 😜
Świetny trening+jeszcze świetniejsze komentarze Marty :)
Ładnie ci w różowym😉
po jakim czasie widać efekty?
Po ilu tygodniach/miesiacach sa efekty?? i czy wgl po tych cwiczeniach sa efekty??
To zależy od twojej sylwetki,wagi i wzrostu. Ja mam 175cm wzrostu, ważę 58 kg i widzę efekty już po miesiącu regularnych ćwiczeń:)
Ostatnio szukałam treningu na tę partię... Marta czyta mi w myślach 😂👌
hihi :D
Marta mam ważne pytanie, czy w przysiadzie sumo powinniśmy spinać pośladki w górze?
wtedy angażujesz też pośladki bardziej, więc nie widzę przeciwwskazań :)
wewnętrzna część ud to przywodziciele ?
Ja chcę mieć strasznie chude nogi a nie chcę mięśni co zrobić?
Czy twoje treningi są tylko dla kobiet? Bo zawsze zwracasz się do tej płci
czy mogę biegać gdy mam wzrostu 1,44 i ważę 44
Amelka Zalewska mozesz , bo masz wagę prawidłową i każdy moze biegać :D TO CUDOWNY SPORT !
Jak długo trzeba ćwiczyć aby zobaczyć pierwsze efekty?
Odpowiem tekstem z mojego bloga: www.codzienniefit.pl/2016/08/jak-szybko-widac-efekty-cwiczen.html
Dziekuje za szybka odpowiedz. Bardzo lubie z Toba cwiczyc ale brak mi systematycznosci, niestety...i chyba stad brak efektow...
u mnie prawa strona słabsza :)
U mnie też
U mnie tez😂
Odnośnie tego co powiedziałaś na początku: czy te ćwiczenia przyniosą efekty przy wadze 170 cm i wadze 63?
Chyba najpierw powinnaś zrzucić 3-5 kg :)
Ogolnie bardzo lubie twoje filmy... Ale nie daje rady wytrzymać ćwiczeń przez ilośc reklam w filmikach, ktore wybijają mnie totalnie z rytmu :/
Przy treningach powinny być wyłączone! W tym już usunęłam po Twoim komentarzu, jeśli zauważysz gdzieś jeszcze - daj znać. :)
Super! W takim razie wracam do ćwiczeń z Toba
Nogi mi drżą. xD
Ból nieziemski 😭 jakby mi przypalali ogniem, co dziwne w piszczelu lewej nogi
Moja prawa noga też jest słabsza
jestem prawostronna i prawa słabsza xd
Ja mam lewą słabszą