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- เผยแพร่เมื่อ 10 มี.ค. 2024
- I giusti tempi di recupero tra le serie sono un parametro fondamentale da tenere in considerazione nella stesura di un programma per la massa.
In questo video, Massimo Brunaccioni, campione del mondo di Bodybuilding Natural, ci spiega come sceglierli al meglio in base al tipo di esercizio.
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il riposo è importantissimo, io sono 8 anni che sto sul divano
… ottimo modo per avere un fisico da Dio… mi raccomando, che non sia Buddha! 😂
Ke skifo
@@luciapiersimoni2221ma ke caxxo dici paxxerello truzzo!!! buon 2010
Quindi scommetto che il tuo muscolo più sviluppato è la panza
@@doomyellhai2714 infatti, avere i muscoli è antiestetico
Questi video sono utilissimi sia per i temi affrontati sia per la semplicità e chiarezza con cui vengono spiegati. Complimenti
Tutti concetti di cui sono diventati pane per i miei denti con il tuo programma ❤
Sempre regolato i tempi di recupero in base agli esercizi.💪
Grazie per aver chiarito il tutto come sempre...ormai il project è bibbia...ormai ogni nuovo video sono li ad ascoltarlo, capirlo e poi provarlo..top..una domanda...è possibile avere un video sulla definizione e su come modulare i vari parametri quali volume,intensità o per renderlo migliore?? 🙏
Un video sui giorni di rest è possibile? Grazie. Perché mi sono sempre fermata quando ero già in over training...ogni volta con qualche tendine al limite. Grazie in anticipo
Faccio sempre cs ❤
Mi alleno 6 giorni su 7 con timer da 20 minuti con recupero 30 secondi tra una serie ed un'altra in più di giorno in giorno almeno il carico di circa 20% e non sento alcuna fatica mi puoi dare un consiglio devo fare re a sfinimento o alzo il carico fino a quando non durò fatica tra una rep e l'altra
Io applico la regola de tempi : “ medi, brevi e lunghi” per non sbagliare ..😉👍
Vorrei sapere se è giusto in media un tempo di recupero tra i 30 e 50 secondi su 4 serie per esercizio con ripetizioni da 6, 8, 10, 12 con carico a scalare
Si 👍
È possibile fare recuperi differenti all’interno della stessa serie?
Ma sì... basta che mantieni lo "stile"... cioè non recuperare un minuto se stai facendo delle triple di panca o squat o 5 minuti se stai facendo stress metabolico su un ex di isolamento.
Per stimolare tutte le fibre muscolari è meglio mettere serie con con ripetizioni e carico diverso per ogni gruppo muscolare ?
Dipende dagli esercizi alcuni sono meglio con poche ripetizioni ma più carico e alcune invece il contrario
@@florinleonte8129 per il petto faccio 3 esercizi. È meglio alternare basse ripetizioni con carico alto ad uno, fare l'opposto all'altro ecc. O fare una metodica per tutti e 3. Poi quando si cambia scheda si cambierà anche il numero?
Allora ci sta anche un video sempre su questo canale che ti spiega come strutturate bene le ripetute e con quali esercizi farli a basso carico o ad alto carico.
generalmente esercizi di isolamento rep più alte, ma dipende
Non guardo i minuti, bensì conto i respiri: carico e scarico. So già, che con la mia capacità polmonare, circa 4,2l, impiego tot respiri, per un tot di tempo....
Ho proferito questo approccio, piuttosto che conteggiare i minuti, in quanto il recupero ha carattere di soggettività.
Un'alternativa per evitare di avere un tempo troppo ridotto o un tempo troppo lungo di recupero.
In questo modo calibrare e soddisfare il recupero nella mia soggettività, è piuttosto semplice.
Per gli scettici: basta provare.
Dipende dell'intensità... mica c'è solo il fiato da recuperare...sulle serie molto pesanti possono volerci 3-5 minuti per ricaricare i fosfageni.
@@andrea.st1ca22i dico che non uso il tempo come riferimento. Non so se mi sono spiegato.
Non farò mai recuperi lunghi. Non ho pazienza
Avere un tempo di recupero minimo con rilassamento totale e una cosa strana oppure e una mia predisposizione duvuta al mio tipo di corporatura
In che senso??
Mi bastano 20 secondi per riprendermi
,2 3 minuti nei complementari muktiarricolari e 1 1.30 per gli isolamento . Mediamente.
Non ho capito cosa significa "RM"
Ricupero minore
RM significa "ripetizioni massime" (repetition maximum). Nel suo esempio ha parlato di un 3×10 con un 12 RM, ovvero eseguire un 3×10 con un carico che ci porta a fare al massimo 12 ripetizioni, con la dodicesima a totale cedimento.
Ma in che senso 4x4 con 1RM?????
Scusate, mi sono perso,ncosa sono gli "RM"?
RM sta per massime ripetizioni eseguibili con un certo carico.
Ad esempio, utilizzare un carico pari a 8 RM significa usare un carico che ti permette di fare 8 ripetizioni arrivando, nell'ultima ripetizione, a cedimento.
Questo carico è ovviamente variabile da soggetto a soggetto. Ad esempio io potrei fare 8 ripetizioni tirate al limite con 90 kg di panca mentre tu potresti fare le.stesse ripetizioni con 100 kg
Penso che al giorno di oggi i recuperi tra una serie e l’ altra siano ampi..oramai stanno tutti al cellulare e tra una serie e l’ altra fanno 3 minuti di recupero …manco un pl a momenti 😅
Se ci fossero i sottotitoli😢
Ciao, li puoi generare automaticamente, funzionano piuttosto bene. Li trovi nel menu 3 puntini
Metti il video a 0.50
Mah
Recupero in Italia fate recupero io faccio 30x20 000 recupero 5 ore di allenamento x 6gioirni e non sono piccolo😂😂😂
Io se recupero troppo mi cala l.adrenalina 😂
Pffff ma io mi chiedo dove li leggete sti studi.... il migliore modo ad oggi per ipertrofia è fare 2 serie per esercizio a cedimento o moltooooo vicino con tempi di recupero tra 3 e 5 min. Lavorare a buffer xon carichi alti intendo buffer 1-2 ha gli stessi risultati ma la fatica sarà anche molta di piu
Vero, ma secondo la mia esperienza andare a cedimento in alcuni esercizi è molto pericoloso
@@nicocaro5906sbagliato per ipertrofia bisogna scegliere esercizi stabili meglio una chest press piuttosto che una panca piana.... meglio uno squat al multipower piuttosto che squat bilanciere o una leg press o un hack squat. I muscoli stabilizzatori non hanno alcun senso per l ipertrofia. Ovvio v athlete ha una genetica della madonna e subito che sia natural dato che è tirato dal primo di gennaio al 31 dicembre con masse assurde. Ma lui ha una genetica della Madonna. Un natural usando questo metodo di allenamento crescerà si ma molto meno
Anche tu campione del mondo? 😂
Ma vatt angulla' na rot
Basta ragionare per logica...servono 3/4 minuti per ripristinare tutte le riserve energetiche e spingere nelle serie successive al massimo...
Solo se pesanti
@@andrea.st1ca22i i pesi leggeri sono una perdita di tempo e non servono a nulla
@@Marcothemaster servono entrambi pesanti e leggeri
@@andrea.st1ca22i leggeri serve a chi vuole perdere tempo...
@@Marcothemaster triple di alzate laterali? Massimali di polpacci?
Comunque i pesi leggeri, non solo i BB ma anche i PL li usano se devono fare accumulo e/o muscolazione. Fare solo pesante vuol dire fare meno perché limiti il volume.
Poi magari sei un'altro che ne sa più di campioni del mondo e preparatori...😃