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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2024
- Il livello di massa muscolare che possiamo raggiungere, oltre che dalla genetica, dipende molto anche da quanto e come ci alleniamo.
In questo video Massimo Brunaccioni, campione del mondo PRO di Bodybuilding Natural, ti parla di come raggiungere il tuo massimo potenziale in palestra e analizza i punti essenziali sui cui si deve basare un perfetto programma per la massa muscolare.
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Siete i migliori! E questo è un video completo che racchiude tutti i punti per una crescita muscolare più veloce possibile 👍😊
Spiegazioni sempre al top! Grazie ❤
Complimenti, contenuti sempre interessanti e completi di spiegazioni esaustive 👏👏🔝
Sarebbe molto utile un video sulla tua alimentazione tipo....
Grazie per gli ottimi contenuti..
Complimenti, sempre ottimi consigli, é un piacere seguirti
Ottimi punti chiave.💪🔥
Video chiarissimo e molto utile grazie Massimo!
Grande video.
Che bravo, spiega benissimo.
Bravissimo😊
Super!
Concordo in tutto soprattutto sulla multi frequenza a 60 candelline costanza e passione
Ottima lezione
Ittimi consigli generali, una sorta di Bignami dell'allenamento
Le vie per la massa sono infinite 😄
Domanda: ma se io faccessi poco volume tutto a cedimento? Riuscirei a recuperare e a crescere
Ciao, una cosa non l'ho capita bene. Dite sempre che bisognerebbe fare 15-25 serie a settimana, ma non capisco perché non indicate mai il numero di ripetizioni totali della settimana. Se facessi 15 serie da 3 rep sarebbe diverso da farne 15 da 20 rep a settimana. Potreste spiegarmi meglio la questione?
È spiegato nella parte “carico” di questo video la suddivisione delle serie in base alle reps.
15-20 serie sono cazzate! 2 serie pwr gruppo muscolare a cedimento oppure 3 a buffer se stai sotto le 10 rep devi va bene anche il buffer dopra le 10 rep 2 serie a cedimento.
Detto in breve “ scassati sotto i pesi “ che diventerai grosso 😎😏
@@jamessvev1se certo 😂😂
In pratica dice di tenersi appunto tra le 15-25 serie a settimana che appunto le dovresti divide in più giorni quindi 2/3 dipende da quante volte a settimana alleni quel gruppo muscolare. E queste serie le devi dividere tra i lavori con alto carico quindi quelle da 4/5/6 rep massime, quelle con carichi medi quindi dalle 6 alle 10 rep e infine a quelle dalle 10/12 rep in su.
Domanda: allenandosi 4 volte a settimana come conviene suddividere l'allenamento dei vari gruppi muscolari lavorando in multifrequenza?
Uno schema che uso è petto-dorso, gambe-spalle x2
Potresti provare una split upper/lower, alleni due volte la parte superiore e due volte le gambe
Full body probabilmente la scelta migliore per chi non vive di solo palestra, la maggioranza !
@@giacomob11 si ma facendo upper 2 volte a settimana non ti avvicini minimamente alle 15-25 serie consigliate da loro
th-cam.com/video/ZAfqGI_yfrk/w-d-xo.htmlsi=ENfrpoXNBuZD24sa
Ormai se ne sentono di ogni tipo ma sapete consigliare se è meglio allenare insieme al petto schiena o le spalle e tricipiti? Esempio
Tipo 1 Petto Schiena
Spalle Bicipiti Tricipiti
Tipo 2 Petto Spalle Tricipiti
Schiena Bicipiti
Quale tipo scegliere?
Secondo me come ci insegna il buon Biasci la risposta è "dipende"!
Per l'allenamento di tipo 1 devi sopportare bene la fatica dell'allenare 2 grandi gruppi muscolari con esercizi anche pesanti quando alleni petto e schiena; quando alleni spalle/bic/tric ne benefici perchè puoi usare carichi maggiori se quei gruppi hanno recuperato bene dalla seduta petto/schiena (visto che vengono comunque coinvolti specie nei multiarticolari).
L'allenamento di tipo 2 è la classica split spinta/tirata; le spalle e i tricipiti dopo il petto saranno preaffaticati e avranno bisogno di poco per essere sfiniti idem i bicipiti dopo la schiena.
Il punto poi è dove inserisci l'allenamento gambe perchè per lavorare in multifrequenza dovresti allenarti 6 giorni
ma ho avuto un'allucinazione o hai sponsorizzato le whey (non vegan) di myprotein?
Non è più vegano
@@FrancisTuratello92 ah non lo sapevo! Ha spiegato i motivi?
😮@@FrancisTuratello92
Allucinazione
Su quale base lo affermi dato che hai detto una cagata?
Io mi alleno quando c’è la luna piena 🌝
Mi alleno da una vita a livello professionale... Dopo i 40 cambia tutto.... 😅
43enne...concordo
@@stefanobozzelli5755 siamo in 2...
Non ti dico dopo i 55.. 😂
Consigli?
Mi sono allenato per 34 anni quasi sempre in mono frequenza, negli ultimi 2/3 anni sono passato alla multifrequenza, seguendo i principi del canale e non ho visto grandi cambiamenti, tranne che i dolori articolari sono aumentati! Adesso ho trovato un compromesso dividendo l' allenamento in tre periodi: monofrequenza, multifrequenza diluita in 9 giorni e multifrequenza "pura" in 7 giorni e le cose vanno meglio, sia muscolarmente che a livello articolare.
Ho 50 anni
Dopo i 50 2/3 volte a settimana, mai strafare e dimenticarsi squat e stacchi ... sopratutto dopo 3 ernie😂😂😂😂
Con tre ernie neanche a 30 puoi fare squat e stacchi almeno pesanti
20 serie a settimana per muscolo devo andare in palestra tutti i giorni. E cardio??
Io mi alleno come sempre.
Forse non voglio accettare l'età. ..
Senza forse!!!