Viele von uns merken, dass wir beim Kraftsport, Muskelwachstum einfach nicht vorankommen. Und oft denken wir, ohne die richtigen Nährstoffe, Proteinzufuhr, ggfs. sogar Kreatin geht nichts. Deswegen, genau dafür habe ich meinen neuen Ratgeber erstellt: 100% unabhängig, 100% objektiv, 100% verständlich. Mein Bestseller Thema Nährstoffe & Supplements zum Abnehmen und Muskelaufbau: bit.ly/Ratgeber4_Video Solange der Vorrat reicht gibt es auch zeitlich begrenzt immer mal wieder meine Bücher als Gebundene Ausgaben. bit.ly/Ratgeber4_Video Wer Glück hat kann vielleicht noch eines ergattern. Viel Spaß und genießen Sie jetzt das Video. Dr. Tobias Weigl
Guter Mann. Nach 20 Jahren im Fitnessbereich stimme ich allem zu. Bis auf einen Punkt: 1,5 - 2,0g Protein pro kg Gewicht ist zu viel. Dies kann man in vielen Studien im Netz nachlesen. (englisch-sprachig) Die 1,5-2g treffen zu, wenn man sich in einem Plan mit kcal Defizit befindet und die Ernährung entsprechend anpasst, um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren. Ein Teil der Proteine werden dann zwar im Körper in Zucker umgewandelt, um zum Bsp das Gehirn zu versorgen, aber man geht dennoch damit auf Nummer sicher, um dem Körper zu signalisieren, dass genügend Aminos vorhanden sind und die Muskelzellen regeneriert werden können. Ansonsten kann man sehr schnell spüren, dass bspw. 160g Protein Probleme mit Magen und Darm machen können und werden. Desweiteren kommt es auch auf die Proteinzusammensetzung an. Sprich, das Aminosäureprofil der jeweiligen Nahrungsmittel. Der Begriff "Wertigkeit" wird dabei oft verwendet. Dafür empfiehlt sich auch ein Online-Rechner inkl. Aminosäureprofil-Auswertung, in den man diverse Lebensmittel eingeben kann. Hinzu kommt noch, dass man bei diesen Rechnungen stets davon ausgeht, dass die Person "normalgewichtig" ist. Soll heißen: Wenn ein Mann 120kg wiegt und einen Körperfettanteil von bspw. 30 oder gar 40% hat, dann nimmt man die Gewichts-Zahl, die er bei einem Körperfettanteil von ca. 15% hätte. Ansonsten müsste der Mann 240g Protein nach der Rechnung nehmen, nur weil er mehr Fett mit sich "rum trägt". Es gibt Spitzensportler, die mit 1g pro kg Körpergewicht extrem muskuläre und definierte "Batzen" wurden. Bspw "Adam Raw" hier auf TH-cam. Ich hatte ihn konkret gefragt. Schaut ihn euch gern selbst an. (Auch ich verfolge das seit Jahren so und habe ohne Zusatzstoffe beachtliche Ergebnisse erzielen können) Aber ansonsten: Super gutes, kompaktes Video für den Einstieg. Gibt's gar nix zu meckern.
Ganz herzlichen Dank! War 40 Jahre für die FAZ von Warschau und Jerusalem bis Rom aktiv. Dann aber packte es mich. Habe Ausbildungen und Lizenzen gemacht und bin nur Coach in Berlin. Damit mindestens drei/viermal selber wöchentlich im Training. Auch in meinem Alter kann man noch wachsen, immer wieder neu anpacken und fröhlich sein! - Bloß nicht sitzen bleiben!
Ich finde den ersten Muskel den man trainieren sollte, ist der zwischen den Ohren, und da sind sie definitiv einer der besten Trainer für! Danke für das Video und ihre Mühe!
Ich hoffe alle Coaches und Fitnessbetreiber schauen dieses Video! Hier wird das angesprochen was keiner macht und niemand rät. Top Aufklärung. Sehr authentisch und ehrlich. Spricht auch mein Problem an . Kaum Ruhepausen, schnelles Training und die Fehler der anderen auch noch abschauen. Das Video ist sehr wichtig für alle Sportler!
Herzlichen Dank...Deine tollen Videos sind ein großer Ansporn für mich gewesen seit Anfang 2024 aus meinem vernachlässigten 57jährigen alten Körper wieder sehr gute Resultate rauszuholen. Vieles wird über die Zeit einfach vergessen/ verdrängt. Fazit: Ernährung verändert, Alkohol und Zigaretten den Rücken gekehrt und mit 3x Fitx und Radfahren pro Woche komme ich wieder an eine Traumfigur heran. Muskeln wachsen bei mir Gott sei Dank wieder schnell auf. Danke dafür. Tip an die alten Männer hier...alt seid ihr erst wenn ihr aufgebt. Mein Ziel: bis 60 alles rausholen was geht....und dann halten.
Guter Mann. Nach 20 Jahren im Fitnessbereich stimme ich allem zu. Bis auf einen Punkt: 1,5 - 2,0g Protein pro kg Gewicht ist zu viel. Dies kann man in vielen Studien im Netz nachlesen. (englisch-sprachig) Die 1,5-2g treffen zu, wenn man sich in einem Plan mit kcal Defizit befindet und die Ernährung entsprechend anpasst, um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren. Ein Teil der Proteine werden dann zwar im Körper in Zucker umgewandelt, um zum Bsp das Gehirn zu versorgen, aber man geht dennoch damit auf Nummer sicher, um dem Körper zu signalisieren, dass genügend Aminos vorhanden sind und die Muskelzellen regeneriert werden können. Ansonsten kann man sehr schnell spüren, dass bspw. 160g Protein Probleme mit Magen und Darm machen können und werden. Desweiteren kommt es auch auf die Proteinzusammensetzung an. Sprich, das Aminosäureprofil der jeweiligen Nahrungsmittel. Der Begriff "Wertigkeit" wird dabei oft verwendet. Dafür empfiehlt sich auch ein Online-Rechner inkl. Aminosäureprofil-Auswertung, in den man diverse Lebensmittel eingeben kann. Hinzu kommt noch, dass man bei diesen Rechnungen stets davon ausgeht, dass die Person "normalgewichtig" ist. Soll heißen: Wenn ein Mann 120kg wiegt und einen Körperfettanteil von bspw. 30 oder gar 40% hat, dann nimmt man die Gewichts-Zahl, die er bei einem Körperfettanteil von ca. 15% hätte. Ansonsten müsste der Mann 240g Protein nach der Rechnung nehmen, nur weil er mehr Fett mit sich "rum trägt". Es gibt Spitzensportler, die mit 1g pro kg Körpergewicht extrem muskuläre und definierte "Batzen" wurden. Bspw "Adam Raw" hier auf TH-cam. Ich hatte ihn konkret gefragt. Schaut ihn euch gern selbst an. (Auch ich verfolge das seit Jahren so und habe ohne Zusatzstoffe beachtliche Ergebnisse erzielen können) Aber ansonsten: Super gutes, kompaktes Video für den Einstieg. Gibt's gar nix zu meckern.
Danke für die Hinweise zu muskulären Dysbalancen. Ich habe letztes Jahr mit Radtraining begonnen und dort auch gewisse Fortschritte - aber auch Schmerzen an typischen Stellen wie Knie und Rücken durch Verkürzungen bzw. zu starke Oberschenkelmuskeln. Dass sich die Rückseite mit anpassen muss, sprich durch Krafttraining, habe ich jetzt gelernt :-)
Man kann diese Dinge gar nicht oft genug gesagt bekommen; auch wenn man das alles vielleicht schon weiß; wichtig ist, dass man es auch macht. Ihre Videos helfen mir sehr dabei! Mache jetzt schon so lange Ausdauersport und Crossfit und ziehe aus Ihren Videos so viele hilfreiche Informationen für´s Training und für die allgemeine Gesundheit. Frage mich nur, wie Sie es neben Ihrem Beruf als Krankenhausarzt noch schaffen, fast jeden Tag so ein tolles Video rauszuhauen ... Definitiv mein Lieblingskanal, vielen Dank!
Hallo und danke für die vielen Videos und die Zeit die sie damit verbringen. Ich bin 52 und mache Kraftsport. Mein Fehler ist, das ich zu wenig Schlaf bekomme. Ich habe als LKW Fahrer oft Schichten die 12 - 13 Stunden dauern, inkl. der Fahrt zur Arbeit und zurück . Dennoch tut mir der Sport sehr gut, und ich sehe auch gute Erfolge . Ich trainiere 4-5 mal die Woche, und Wechsel auch die Übungen hin und wieder . Und da ich keine Ambitionen habe, an Wettkämpfen teilzunehmen ist das auch für mich alles OK . Meinem Arzt ist das übrigens auch aufgefallen, und er meinte ich wäre auf dem richtigen Weg
Also ich habe auch ca 5-6 mal die Woche trainiert fühlte mich auch gut aber später mal festgestellt das ich es übertrieben habe . Lieber tot wie zweiter und bist du völlig platt jetzt erst recht Sport gemacht .Bin mal fast umgekippt ab mach hause mit Frau . Hab 4 Tage platt im Bett gelegen das fühlte sich nicht so an wie schlapp durch Grippe oder Schwindel . Im Nachhinein war das so wie wenn die etwas die Lebensenergie aus den Körper zieht und du nix dagegen tun kannst . Danach hab ich es kapiert ,ich brauch nicht mehr so viel Sport und kann auch me zeit komplett verzichten ok für Bikini reicht es nicht mehr 🤣 aber denke das war so ein Schuß vor den Bug . Das ist mir mit 48 passiert wo ich extrem fit war .
Das Problem kenne ich nur zu gut - 12er Schichten, Tag und Nacht in unregelmäßigem Wechsel. Vor Mitternacht brauche ich nicht ins Bett gehen, da kann ich nicht einschlafen - und mal muss ich um 4 raus, mal kann ich bis mittags schlafen, mal hab ich Bereitschaft und werde dreimal rausgeklingelt. Ich mache primär Ausdauersport, sprich Radsport. Ins Studio gehe ich 1 bis 2x pro Woche, um auch für den körperlich anstrengenden Job fit zu bleiben, mein Rücken und meine Gelenke sind sozusagen mein Arbeitskapital. ich will mich also auf dem jetzigen Stand "erhalten" was den Gesamtkörper angeht und im Radsport noch etwas verbessern. Mit 54 brauche ich da keine Wunder zu erwarten. Wenn ich 10 Stunden in der Woche für Kraft UND Ausdauer aufwenden kann ist das schon viel. Leider wird das Thema "Schichtarbeit und Sport" so gut wie gar nicht behandelt, weder vom Arbeitgeber (der ein Interesse daran haben sollte, dass seine erfahrenen Leute einsatzbereit bleiben und nicht wegen Krankheit/Verletzungen/Kurbedarf ausfallen) noch von Trainern oder eben versierten TH-camrn. Wir Schichtler werden übersehen und vergessen und tauchen hinterher in der Statistik als teuer, Wrack und frühablebend auf.
Durch Zufall auf dieses wirklich gutes Video gestoßen. 👍🏻 Habe mein Training nach über 20 Jahren in den letzten 3 Jahren komplett auf den Kopf gestellt mit Hilfe eines erfahrenen Coaches und fühle mich besser denn je! 💁🏻♂️
Heute Besorgungen und Termine wieder zu Fuß und glatt 12,8k Schritte geschafft. Jetzt dann noch ein leichtes Oberkörper/Arm Workout. Ich bleib dran und die Motivation ist immer gegeben. Es macht Spaß zu sehen wie sich Veränderungen einstellen. Ich bereue nicht den ersten Schritt gesetzt zu haben, im Gegenteil ich brenne danach mir neue Ziele und Herausforderungen zu setzen.
Ich bin mit 48 Jahre angefangen (Also einem Jahr) und muss sagen es tut mir wirklich gut. Ich bin in einem sehr kleinen Gym. Einige würden es wohl "Schmuddelig" finden. Keine Bar, keine Monitore. Zwei Poster an den Wänden und sonst eben nur das was man braucht. Geräte. Ich find's Super! Vorteil an der kleinen Runde ist jeder kennt jeden. Da sagt man sich ach mal "Was machst du den da mit dem Gerät" oder man fragt ob erfahrene Mitglieder einem Dies oder Das erklären können. Der Trainer wohnt direkt drüber und ist so auch immer erreichbar. Was ich wohl am ehesten Falsch mache ist die Ernährung! Verflixt warum mag ich gerad die ungesunden Sachen so gern ?! 😅Aber auch das schaffe ich noch. Ihre Videos helfen mir sehr dabei. Danke!
Sehr schön gemacht. Zur Reizsetzung fehlt noch, dass man mit den Gewichten variieren kann. Es ist auch wichtig, mit weniger Gewicht mehr Wiederholung zu schaffen. Auch die Änderung einer Wiederholung (langsam/schnell) kann entscheidende Veränderungen bewirken. In einem anderen Video habe ich erfahren, dass der optimale Muskelreiz pro Satz bei 40 Sekunden liegt - und und und ... Da ließe sich vieles beachten. Für mich als Hobbysportler steht das Wohlbefinden an vorderster Stelle. Dazu zählt halt die 5 Punkte, die hier genannt werden.
Es ist beides wichtig. Viele Wiederholungen mit nicht so viel Gewicht. Und die diametral andere Seite. Ansonsten sieht man kuriose Ergebnisse. So gibt es Leute, die drahtig aussehen, aber wenn richtig Power gefragt ist, ziehen die keine Wurst vom Teller. Oder die anderen, die aussehen, wie ein Gorilla. Kraft ohne Ende und nach 10 Sekunden nur noch am Schnaufen. Beides bedingt sich. Ohne richtig was draufzupacken, wachsen die Muckies nur bis zu einem gewissen Grad, aber die Leute haben da verhältnismäßig wenig Maximalkraft. Ohne die Ausdauer zu trainieren, kommt man auch nicht ins Wachstum, weil man so zum Beispiel beim Training großer Muskeln sofort Schnappatmung bekommt (deshalb scheitern so viele beim Beintraining). Als Beispiel seien Kurse wie BodyPump genannt. Da wird in einem Kurs über eine Stunde in 10 Segmenten jede wichtige Muskelgruppe angesprochen. Das Gewicht wird so gewählt, dass man ca 100 Wiederholungen schafft, ohne Pause und ohne Abzusetzen. Man kann damit an vermeintliche Grenzen kommen und fühlt sich toll. Und dann sollen solcherart Trainierte mal korrekte Kniebeugen mit 100 statt mit 30 Kilo auf geschummelte Art (halb runter) machen.
Ich bin durch Ihr Interview beim Zapp Magazin zum Thema Medizin-Influencer auf Ihren Kanal aufmerksam geworden. Ich fand Ihre Einstellung zum Thema Werbekooperationen so super, dass ich dachte allein dafür sollte man den Kanal des Arztes mit einem Abo belohnen. Ihre Videos finde ich aber auch super interessant, verständlich erklärt und sympathisch rüber gebracht. Obwohl ich schon so lange auf TH-cam unterwegs bin und man immer denkt, man würde schon alles kennen, ist es doch immer wieder eine nette Überraschung, so tolle und informative Kanäle zu entdecken.
Mein erster Trainer war ein ehemaliger Bodybuilder. Er hat mir im Prinzip genau DAS gesagt. Und mich auch kontrolliert und beraten. Heute trainiere ich zu Hause und bin mit meinen 65 noch immer topfit.
Wenn ich im Fitnessstudio beobachte, wie sehr sich die meisten Sportler dort nur um die Optik ihres Körpers kümmern (Posing vor den Spiegelwänden), frage ich mich, ob sie sich genauso intensiv um ihren Charakter sorgen? Bin ich nett? Bin ich hilfsbereit? Tue ich genug Gutes? Helfe ich Menschen, die weniger haben als ich? Setze ich mich für Schwächere ein? Bin ich humorvoll? Und so weiter… 🤔😉✌🏼
Ich mache immer und regelmäßig im Studio Hacksquat und meine Muskelbauen sich optimal auf. Das kann ich aus meiner Sicht nicht bestätigen. Danke für den informativen Beitrag.
Meine größte Sportsünde war früher gewesen, da hatte ich täglich eine neue Choreographie gelernt und es war egal gewesen wie lange es gedauert hatte von ca.2-3 Stunden. Zudem hatte ich meinem Körper keine richtige Ruhe gegönnt, sodass ich öfters schnell Sportverletzungen hatte. Sie es gut erklärt Doktorweigl ❤❤❤❤❤
Super Zusammenfassung Herr Weigl, vielen Dank dafür. Ich würde aber zumindest im letzten Punkt ein * anfügen. Ja Variationen helfen neue Reize zusetzen, aber primär dient es der Motivation. Für den Muskelaufbau reicht meiner Meinung nach das Gewicht zu erhöhen, wenn man einen vielfältigen Trainingsplan hat z.B. Push, Pull, Beine und jeder dieser Blöcke "Compound", also Grundübungen drin hat (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben) und verschiedene Übungen für die selben Muskeln bzw. Muskelgruppen. Man muss nicht auf Teufel komm raus das Rad neu erfinden und irgendwelche abenteuerlichen Übungen für zB. den Bizeps machen, wie man es bei manchen Influencern sieht. Der Muskel wird auch dann gut gereizt, wenn man die Standardübung richtig und sauber ausführt und einen natürlichen Bewegungsablauf hat. Für alle Menschen, die dem Englischen Mächtig sind empfehle ich die Kanäle von z.B. Sean Nalewanyj, und Jeff Nippard. Im deutschsprachigen Raum gibt es Benni von Smart Gains und Coach Steff, die sehr guten Content bieten.
Danke für das super Video! Ich gehe 2-3 Mal ins Fitnessstudio und mache fast immer die gleichen Übungen. Leider bin ich zu faul neue Übungen auszuprobieren. Allerdings dehne ich mich viel und mache auch Krafttraining mit meinem Körpergewicht wie z.B. Liegestütze. Spiele zudem 2 Mal die Woche Fussball. Ernährung ist top.
11:50 Ich mache Kraftsport und Langstreckenlauf und ich finde, dass die Proteinzufuhr für die Regeneration nach einem Langstreckenlauf genauso wichtig ist wie nach einem Krafttraining. Mir ist bewusst, dass Ausdauerbelastung (hoher Belastungsumfang, niedrige Reizstärke) andere Muskelfasern belastet als Krafttraining (niedriger Belastungsumfang, hohe Reizstärke), aber in beiden Fällen werden Muskelfasern belastet, die regenerieren müssen, und im Falle von Langstreckenlauf werden auch der Herzmuskel und die Atemmuskeln belastet, die auch Protein zum Regenerieren brauchen.
Kann ich aus eigener Erfahrung alles so bestätigen (hab mit 55 mit Kraftsport angefangen). Zu wenig Eiweiß, nicht konzentriert und falsch, insbesondere mit viel zu viel Gewicht trainiert etc. Hab dann Omnia oder Crossfitelemente als Abwechslung mit rein genommen. Und Dehnübungen waren für mich sehr wichtig und haben meine Gelenke geschützt. Ein guter Trainer ist wirklich wichtig.
Lieber Tobias, wieder ein tolles Video, u. a. auch, weil Du auf Augenhöhe sprichst und so authentisch bist. Dein Ratgeber bzgl. der Supplements fürs Krafttraining hat mir sehr geholfen und vieles verständlicher gemacht bzw. die Augen geöffnet. Ich würde mich freuen, wenn Du mal auf das Thema „Hanf(Protein)“ eingehen würdest, da die Hanfsamen alle essentiellen Aminosäuren enthalten und meiner Meinung nach daher eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle darstellen. Zudem kann der Hanf ja auch noch viel mehr. Einen Blick aus ärztlicher/wissenschaftlicher Sicht auf das Thema Hanf und Gesundheit wäre spitze. :-)
Hallo und guten Tag, ich habe letztens Jahr am 21.Oktober eine Operation Schulter links musste die Rotorenmanschetten Bänder ect. Operieren, jetzt habe ich den Kraftaufbau in der Physiotherapie zwei mal pro Woche, habe von Anfang an physiotherapie gehabt gleich nach der OP. Da ich in der 90iger Jahren Kraftsport betrieben habe kommt es langsam wieder aufwärts, aber es ist ein langer Weg, da ich dieses Jahr einen runden Geburtstag habe braucht es viel mehr Zeit, ich hätte nie gedacht dass man so viel Muskeln verliert, es sind jetzt den bald 4 Monate vergangen seit der OP, ich werde Anfangs März wieder arbeiten gehen, ich habe am Anfang auch viel Schmerzen gehabt und bin jeden Tag am Dehnen und mit dem Tennisball am schmerzt Punkt am arbeiten von der Schulter, es braucht wirklich geduld und sehr viel zeit aus meiner Sicht und die Ernährung so gut wie möglich kochen das es auch Freude macht etwas mehr Protein zur Ergänzung einen lieben Gruß von mir Peter Wonisch aus der Schweiz 🙏😊👋
Wie immer ein tolles Video, vielen Dank! Im Verein haben wir überlegt, ob wir uns Ihre Ratgeber kaufen, um die Trainer auf den neuesten Stand zu bringen ;)
Zum Thema Salat: Ich habe mal testweise zwei Monate mit Salat trainiert und tatsächlich ist der Bizeps geschrumpft. Hanteln und Seilzug sind definitiv besser zum trainieren
Ein wichtiger Aspekt ist auch der individuelle Stoffwechseltyp, sogenannte Softgainer bauen schnell Muskeln (aber auch Fett) auf, Hardgainer tun sich wiederum mit beidem schwer (Dr. Froböse prägte in einem Interview sogar den Begriff "Nogainer"). Ich selbst gehöre zur zweiten Kategorie (49 Jahre, 63kg auf 1,77m), und mache Krafttraining und Ausdauertraining (Rennradfahren) im Wechsel. Da sich beide Sportarten an sich widersprechen, achte ich darauf, nicht zuviel Ausdauertraining zu machen, um das Krafttraining nicht zu konterkarieren. Meine Übung ist dabei die Schrägbeinpresse, seit ich mich bei Kniebeugen mit einer Curlstange offenbar doch verhoben hatte. Anfangs hatte ich für alle 10 Sätze das gleiche Gewicht drauf (wie auch bei den Kniebeugen, da war ich froh, das gewählte Gewicht, zuletzt 35kg, überhaupt gestemmt zu bekommen), bis ich merkte, dass ich durchaus nach je zwei Sätzen das Gewicht um 15kg steigern kann, nach dem zehnten Satz bin ich in der Regel auch fertig. Das Radfahren am Tag danach ist mittlerweile schon richtig entspannt, der Puls pendelt zwischen 130 und 140 (vor 40 Jahren gab es ja diese Kampagne "Trimming 130", von daher passt das ja ganz gut). Dazu kommt, dass ich wegen eines einseitigen Knorpelschadens sehr vorsichtig sein muss, Kniebandagen während des Trainings sind da Pflicht. Die Satzpausen sind wichtig, fallen die zu kurz aus, baut man auch keine Muskulatur auf.
Super erklärt 😊 Nur bei Letzterem bin ich nicht ganz daccord. Ich mache zum Beispiel seit vielen Jahren einen 3er Split mit fast immer denselben Übungen. Genauso wie es dem Körper egal es, ob man Zucker oder Honig zuführt (beides wird er als Zucker behandeln) ist es auch kein Unterschied, ob ich an der Beinpresse bin, oder mit Freihantel meine Kniebeugen mache. Ja ich weiß, bei der Kniebeuge hab ich mehr den unteren Rücken mit drin, schon klar. Aber das heisst nicht, hör nach 6-8 Wochen und dann FÜR 6-8 Wochen auf, Kniebeugen zu machen. Klimmzüge kann man auch am Latzug machen, jedoch wird die Übung vom Ablauf her nichts ersetzen. So auch Bankdrücken, Rudern, etc.. Ich glaube sogar hier ausnahmsweise sagen zu können, "Leidenschaft schlägt Wissenschaft".
Dazu möchte ich zwei Sachen sagen: 1. Wohl gibt es einen teilweise enorm großen Unterschied bezüglich der aktivierten Muskelfasern, wenn man bspw. Kniebeuge (frei) und Beinpresse vergleicht. Mit freien Gewichten sind durch die Stabilisierung des Bewegungsablaufs automatisch wesentlich mehr Muskeln beteiligt; folglich ist die Übung effizienter. Anderes Beispiel wären Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Hyperextensions: beide Übungen sind insofern gleich, dass der Körper gerade und gestreckt bleibt und die gesamte Übung nur durch Beugung in der Hüfte geschieht. Tatsächlich gibt es bei beiden Übungen aber komplett unterschiedliche Spannungsverläufe, beim aktiven und auch beim passiven Bewegungsapparat. Könnte noch weiter ausholen, aber das wäre vermutlich langweilig. 😏 2. Leidenschaft schlägt Wissenschaft Richtig! Sport bringt nur dann etwas, wenn man ihn durchgehend betreibt. Und das macht man nur, wenn es Spaß macht. Außerdem lebt man nur einmal. Daher: lieber nur Lieblingsübungen als gar keine Bewegung. 😉
Man kann auch 10 Jahre die gleichen Üben machen. Hauptsache es findet progressive Overload statt. Wenn ich schon die 4 besten Übungen für die Brust mache, warum sollte ich die Übungen dann switchen? Macht überhaupt keinen Sinn.
Ein häufiger Fehler ist, nicht hart genug zu trainieren. Ich sehe so viele Leute,die ihre 12 Wiederholungen abspulen und theoretisch bestimmt noch 5 weitere schaffen würden. Gerade bei Jüngeren sehe ich wiederum oft, dass sie flexen wollen, sehr hohe Gewichte nehmen und dann nur halbe Wiederholungen machen.
Fitness macht nur Spaß, wenn man fit ist! Vorher ist es harte Arbeit und Disziplin! Symmetrie war für mich immer sehr wichtig. Wenn man eine Übung nicht mehr sauber ausführen kann, ist der Satz beendet!
Mit Punkt 5 stimmt die aktuelle Datenlage nicht wirklich überein: Klar macht es Sinn, gewisse Parameter im Training zu ändern, um neue Reize zu setzen, aber alle 6-10 Wochen den gesamten Trainingsplan zu ändern, ist in punkto Muskelaufbau und insbesondere Kraftentwicklung nicht zielführend. Ich würde aufgrund eigener Erfahrungen auch so weit gehen, dass, solange man gut Progression machen kann, ein komplettes Austauschen von Übungen nicht sinnvoll ist. Bin selbst schon jahrelang im Bodybuilding aktiv und habe meinen aktuellen Trainingsplan schon seit knapp zwei Jahren nicht mehr groß verändert. Klar, andere Wiederholungsbereiche und Reihenfolge, die ein oder andere Übung ersetzt, aber im Prinzip dasselbe. Progression/Muskelaufbau läuft einwandfrei, wichtig ist vor allem, den Trainingsreiz entsprechend zu setzen, das ist das, was den Muskel zum Aufbau zwingt. Nicht primär, ob ich jetzt meine Brust marginal anders belaste, im Endeffekt ist der Reiz vom Bankdrücken zum KH Bankdrücken nicht so verschieden
Tolles Video, wie immer! Mein Fehler: falsche Ernährung. Trotz Fitness-Studio noch Cola und Schokolade und anderen Süßkram gefuttert. Heute weiß ich es besser: eine gute Ernährung kann nicht durch Training ersetzt werden.
Für Anfänger im Kraftsport ein guter Kurzvortrag aus ärztlicher Sicht. Meine wichtigsten Tipps für Neuanfänger im Kraftsport: 1. Training erst einmal an Geräten (für Muskelgrundlage und Übungsgefühl) 2. Mehr Essen für Kalorienüberschuss zum Muskelaufbau (natürlich nicht für Übergewichtige) 3. Regelmäßig zum Sport, aber maximal 3 - 4 x pro Woche, Muskeln brauchen eine Ruhepause zum Wachsen (gilt nicht für Stofftierchen) 4. Übungen korrekt ausführen, mit weniger Gewicht und 3 Sätze mit mindestens 10-12 Wiederholung (a la Rühl mit falsch und schwer kommt erst später) 5. Trainingszeit ist keine Smartphone-Zeit (Oder habt Ihr Messi und Co. auf dem Platz schon einmal mit Handy gesehen?) Und vergesst nie: An den Bauchmuskeln erkennt man sportliche Leute. An Brust und Armen erkennt man Leute, die trainieren gehen. An Rücken und Schultern erkennt man Bodybuilder. Doch nur an den Beinen sieht man, wer es wirklich ernst meint!
Naja, wenn die Genetik nicht mitmacht, dann ist Beintraining ein nahezu aussichtsloses Unterfangen. Nicht, dass man die nicht trainieren sollte. Aber es kann gut sein, dass die dicken Waden schlicht einfach nicht möglich sind.
5. Trainingszeit ist keine Smartphone-Zeit (Oder habt Ihr Messi und Co. auf dem Platz schon einmal mit Handy gesehen?) messi und co hören auf dem platz halt auch keine musik oder tracken ihre sets. das ist quatsch, dass man das handy nicht benutzen sollte.
Ich mache mir keinen Trainingsplan, sondern benutze meinen eigenen Körper als Plan. Ich scanne gedanklich meinen Körper von oben nach unten und trainiere erst die Arme, Schultern, Oberkorpus, Unterkorpus, Oberschenkel, Waden. Dann fange ich wieder von vorne an. 1 bis 2 Mal die Woche scanne ich den Körper durch, mache jeden Tag einen Teilbereich. Ich habe immer mehrere Trainingsarten zur Auswahl, um Abwechslung reinzubekommen. Mit meinen 67 Jahren habe ich eine gute sportliche Figur.😊
Vielen Dank für ihre wertvollen Tips und Erklärungen in all ihren Videos. Zum Thema Protein-Aufnahme habe ich eine Frage. Ihr Beispiel: 80kg = ca. 160g Protein am Tag. Wie viel Protein kann der Körper denn pro Mahlzeit verwerten? In welchem zeitlichen Abstand sollte man dann eine neue Mahlzeit mit viel Protein einnehmen?
Es gibt keine Höchstmenge pro Mahlzeit. Umso mehr Protein Sie essen, desto länger braucht die Verdauung. Es ist aber besser mehrere Mahlzeiten zu essen. Damit bleibt der Stoffwechsel schneller und der Magen vergrößert sich nicht. Bei der Protein Zufuhr sollte man vom fettarmen Körpergewicht ausgehen. Wenn Sie Übergewicht haben brauchen Sie dementsprechend weniger. Ich bin seit 43 Jahren Kraftsportler.
Viele von uns merken, dass wir beim Kraftsport, Muskelwachstum einfach nicht vorankommen. Und oft denken wir, ohne die richtigen Nährstoffe, Proteinzufuhr, ggfs. sogar Kreatin geht nichts. Deswegen, genau dafür habe ich meinen neuen Ratgeber erstellt: 100% unabhängig, 100% objektiv, 100% verständlich. Mein Bestseller Thema Nährstoffe & Supplements zum Abnehmen und Muskelaufbau: bit.ly/Ratgeber4_Video
Solange der Vorrat reicht gibt es auch zeitlich begrenzt immer mal wieder meine Bücher als Gebundene Ausgaben. bit.ly/Ratgeber4_Video
Wer Glück hat kann vielleicht noch eines ergattern.
Viel Spaß und genießen Sie jetzt das Video.
Dr. Tobias Weigl
Hallo Doktor meine Name ist Efrem du bist für mich Toll Mensch weiter so .
Guter Mann.
Nach 20 Jahren im Fitnessbereich stimme ich allem zu.
Bis auf einen Punkt: 1,5 - 2,0g Protein pro kg Gewicht ist zu viel.
Dies kann man in vielen Studien im Netz nachlesen. (englisch-sprachig)
Die 1,5-2g treffen zu, wenn man sich in einem Plan mit kcal Defizit befindet und die Ernährung entsprechend anpasst, um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren. Ein Teil der Proteine werden dann zwar im Körper in Zucker umgewandelt, um zum Bsp das Gehirn zu versorgen, aber man geht dennoch damit auf Nummer sicher, um dem Körper zu signalisieren, dass genügend Aminos vorhanden sind und die Muskelzellen regeneriert werden können.
Ansonsten kann man sehr schnell spüren, dass bspw. 160g Protein Probleme mit Magen und Darm machen können und werden.
Desweiteren kommt es auch auf die Proteinzusammensetzung an. Sprich, das Aminosäureprofil der jeweiligen Nahrungsmittel. Der Begriff "Wertigkeit" wird dabei oft verwendet. Dafür empfiehlt sich auch ein Online-Rechner inkl. Aminosäureprofil-Auswertung, in den man diverse Lebensmittel eingeben kann.
Hinzu kommt noch, dass man bei diesen Rechnungen stets davon ausgeht, dass die Person "normalgewichtig" ist. Soll heißen: Wenn ein Mann 120kg wiegt und einen Körperfettanteil von bspw. 30 oder gar 40% hat, dann nimmt man die Gewichts-Zahl, die er bei einem Körperfettanteil von ca. 15% hätte. Ansonsten müsste der Mann 240g Protein nach der Rechnung nehmen, nur weil er mehr Fett mit sich "rum trägt".
Es gibt Spitzensportler, die mit 1g pro kg Körpergewicht extrem muskuläre und definierte "Batzen" wurden. Bspw "Adam Raw" hier auf TH-cam. Ich hatte ihn konkret gefragt. Schaut ihn euch gern selbst an. (Auch ich verfolge das seit Jahren so und habe ohne Zusatzstoffe beachtliche Ergebnisse erzielen können)
Aber ansonsten: Super gutes, kompaktes Video für den Einstieg. Gibt's gar nix zu meckern.
Können sie bitte Mal ein Video zu SARMs und Peptiden machen?
Markus Rühl hat den Chat verlassen
Ich trainiere seit 35 Jahren Kraftsport!
Bin 60 Jahre alt!
Ihr Video sollte Pflichtvideo für Sportler werden!
Perfekt!
Danke!!!
Nicht so schreien, bitte!!!
Genau
😜😭😭@@frechwieoskar8052
Ganz herzlichen Dank! War 40 Jahre für die FAZ von Warschau und Jerusalem bis Rom aktiv. Dann aber packte es mich. Habe Ausbildungen und Lizenzen gemacht und bin nur Coach in Berlin. Damit mindestens drei/viermal selber wöchentlich im Training. Auch in meinem Alter kann man noch wachsen, immer wieder neu anpacken und fröhlich sein! - Bloß nicht sitzen bleiben!
Meister,, ich bin 67.
Ich finde den ersten Muskel den man trainieren sollte, ist der zwischen den Ohren, und da sind sie definitiv einer der besten Trainer für! Danke für das Video und ihre Mühe!
@Patrick
Das Gehirn besteht zum Großteil aus Fett. Nur als Info. 😂
@@RichPlayerRichPlayer aber fett kann man ja in Muskel Masse umwandeln, deswegen sind wir doch hier oder nicht 😎
@@TheWolke91 kann man leider nicht. Das sind 2, unabhängig voneinander, verschiedene Prozesse.
@@danblack6763 😢
@@TheWolke91 😂😂😂
Immer wieder ein Genuss, Herrn Dr. Dr. Weigl zuzuhören. Tolles Video. 👍🏻
Boah dein geschleime ist ekelhaft 🤢
Ich hoffe alle Coaches und Fitnessbetreiber schauen dieses Video! Hier wird das angesprochen was keiner macht und niemand rät. Top Aufklärung. Sehr authentisch und ehrlich. Spricht auch mein Problem an . Kaum Ruhepausen, schnelles Training und die Fehler der anderen auch noch abschauen. Das Video ist sehr wichtig für alle Sportler!
Herzlichen Dank...Deine tollen Videos sind ein großer Ansporn für mich gewesen seit Anfang 2024 aus meinem vernachlässigten 57jährigen alten Körper wieder sehr gute Resultate rauszuholen. Vieles wird über die Zeit einfach vergessen/ verdrängt. Fazit: Ernährung verändert, Alkohol und Zigaretten den Rücken gekehrt und mit 3x Fitx und Radfahren pro Woche komme ich wieder an eine Traumfigur heran. Muskeln wachsen bei mir Gott sei Dank wieder schnell auf. Danke dafür. Tip an die alten Männer hier...alt seid ihr erst wenn ihr aufgebt. Mein Ziel: bis 60 alles rausholen was geht....und dann halten.
Und wieder kann man sich, dank Ihnen, in Sachen Gesundheit verbessern. 😃 Was für ein genialer Kanal. 👍
Ein großes Dankeschön für Ihre Arbeit. 🌞🍀
Sehr gerne! 😊
Doc Sie machen echt gute und hochqualitative Videos für unsere Gesundheit, Dankeschön 💙
Das freut mich! Danke
Guter Mann.
Nach 20 Jahren im Fitnessbereich stimme ich allem zu.
Bis auf einen Punkt: 1,5 - 2,0g Protein pro kg Gewicht ist zu viel.
Dies kann man in vielen Studien im Netz nachlesen. (englisch-sprachig)
Die 1,5-2g treffen zu, wenn man sich in einem Plan mit kcal Defizit befindet und die Ernährung entsprechend anpasst, um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren. Ein Teil der Proteine werden dann zwar im Körper in Zucker umgewandelt, um zum Bsp das Gehirn zu versorgen, aber man geht dennoch damit auf Nummer sicher, um dem Körper zu signalisieren, dass genügend Aminos vorhanden sind und die Muskelzellen regeneriert werden können.
Ansonsten kann man sehr schnell spüren, dass bspw. 160g Protein Probleme mit Magen und Darm machen können und werden.
Desweiteren kommt es auch auf die Proteinzusammensetzung an. Sprich, das Aminosäureprofil der jeweiligen Nahrungsmittel. Der Begriff "Wertigkeit" wird dabei oft verwendet. Dafür empfiehlt sich auch ein Online-Rechner inkl. Aminosäureprofil-Auswertung, in den man diverse Lebensmittel eingeben kann.
Hinzu kommt noch, dass man bei diesen Rechnungen stets davon ausgeht, dass die Person "normalgewichtig" ist. Soll heißen: Wenn ein Mann 120kg wiegt und einen Körperfettanteil von bspw. 30 oder gar 40% hat, dann nimmt man die Gewichts-Zahl, die er bei einem Körperfettanteil von ca. 15% hätte. Ansonsten müsste der Mann 240g Protein nach der Rechnung nehmen, nur weil er mehr Fett mit sich "rum trägt".
Es gibt Spitzensportler, die mit 1g pro kg Körpergewicht extrem muskuläre und definierte "Batzen" wurden. Bspw "Adam Raw" hier auf TH-cam. Ich hatte ihn konkret gefragt. Schaut ihn euch gern selbst an. (Auch ich verfolge das seit Jahren so und habe ohne Zusatzstoffe beachtliche Ergebnisse erzielen können)
Aber ansonsten: Super gutes, kompaktes Video für den Einstieg. Gibt's gar nix zu meckern.
Danke für die Hinweise zu muskulären Dysbalancen. Ich habe letztes Jahr mit Radtraining begonnen und dort auch gewisse Fortschritte - aber auch Schmerzen an typischen Stellen wie Knie und Rücken durch Verkürzungen bzw. zu starke Oberschenkelmuskeln. Dass sich die Rückseite mit anpassen muss, sprich durch Krafttraining, habe ich jetzt gelernt :-)
Man kann diese Dinge gar nicht oft genug gesagt bekommen; auch wenn man das alles vielleicht schon weiß; wichtig ist, dass man es auch macht. Ihre Videos helfen mir sehr dabei! Mache jetzt schon so lange Ausdauersport und Crossfit und ziehe aus Ihren Videos so viele hilfreiche Informationen für´s Training und für die allgemeine Gesundheit. Frage mich nur, wie Sie es neben Ihrem Beruf als Krankenhausarzt noch schaffen, fast jeden Tag so ein tolles Video rauszuhauen ... Definitiv mein Lieblingskanal, vielen Dank!
Also hier bekommt man echt "Hunger" auf die Ratgeber für tiefere Informationen. Sehr, sehr tolle Videos! Danke Herr Weigl!
Es lohnt sich 😊
Sehr gute Einweisung, danke für die genauen Informationen
Danke fürs Feedback!
Hallo und danke für die vielen Videos und die Zeit die sie damit verbringen. Ich bin 52 und mache Kraftsport. Mein Fehler ist, das ich zu wenig Schlaf bekomme. Ich habe als LKW Fahrer oft Schichten die 12 - 13 Stunden dauern, inkl. der Fahrt zur Arbeit und zurück . Dennoch tut mir der Sport sehr gut, und ich sehe auch gute Erfolge . Ich trainiere 4-5 mal die Woche, und Wechsel auch die Übungen hin und wieder . Und da ich keine Ambitionen habe, an Wettkämpfen teilzunehmen ist das auch für mich alles OK . Meinem Arzt ist das übrigens auch aufgefallen, und er meinte ich wäre auf dem richtigen Weg
Also ich habe auch ca 5-6 mal die Woche trainiert fühlte mich auch gut aber später mal festgestellt das ich es übertrieben habe . Lieber tot wie zweiter und bist du völlig platt jetzt erst recht Sport gemacht .Bin mal fast umgekippt ab mach hause mit Frau . Hab 4 Tage platt im Bett gelegen das fühlte sich nicht so an wie schlapp durch Grippe oder Schwindel . Im Nachhinein war das so wie wenn die etwas die Lebensenergie aus den Körper zieht und du nix dagegen tun kannst . Danach hab ich es kapiert ,ich brauch nicht mehr so viel Sport und kann auch me zeit komplett verzichten ok für Bikini reicht es nicht mehr 🤣 aber denke das war so ein Schuß vor den Bug . Das ist mir mit 48 passiert wo ich extrem fit war .
Das Problem kenne ich nur zu gut - 12er Schichten, Tag und Nacht in unregelmäßigem Wechsel. Vor Mitternacht brauche ich nicht ins Bett gehen, da kann ich nicht einschlafen - und mal muss ich um 4 raus, mal kann ich bis mittags schlafen, mal hab ich Bereitschaft und werde dreimal rausgeklingelt.
Ich mache primär Ausdauersport, sprich Radsport. Ins Studio gehe ich 1 bis 2x pro Woche, um auch für den körperlich anstrengenden Job fit zu bleiben, mein Rücken und meine Gelenke sind sozusagen mein Arbeitskapital. ich will mich also auf dem jetzigen Stand "erhalten" was den Gesamtkörper angeht und im Radsport noch etwas verbessern. Mit 54 brauche ich da keine Wunder zu erwarten. Wenn ich 10 Stunden in der Woche für Kraft UND Ausdauer aufwenden kann ist das schon viel.
Leider wird das Thema "Schichtarbeit und Sport" so gut wie gar nicht behandelt, weder vom Arbeitgeber (der ein Interesse daran haben sollte, dass seine erfahrenen Leute einsatzbereit bleiben und nicht wegen Krankheit/Verletzungen/Kurbedarf ausfallen) noch von Trainern oder eben versierten TH-camrn. Wir Schichtler werden übersehen und vergessen und tauchen hinterher in der Statistik als teuer, Wrack und frühablebend auf.
Gut, weiter so.
Durch Zufall auf dieses wirklich gutes Video gestoßen. 👍🏻
Habe mein Training nach über 20 Jahren in den letzten 3 Jahren komplett auf den Kopf gestellt mit Hilfe eines erfahrenen Coaches und fühle mich besser denn je! 💁🏻♂️
DoktorWeigl kannst du bitte ein Anfänger Trainingsplan Video machen Grundübungen was sehr gut ist
Heute Besorgungen und Termine wieder zu Fuß und glatt 12,8k Schritte geschafft. Jetzt dann noch ein leichtes Oberkörper/Arm Workout. Ich bleib dran und die Motivation ist immer gegeben. Es macht Spaß zu sehen wie sich Veränderungen einstellen. Ich bereue nicht den ersten Schritt gesetzt zu haben, im Gegenteil ich brenne danach mir neue Ziele und Herausforderungen zu setzen.
Ich hab täglich 24k Schritte wenn ich von der Arbeit komme 😂😂
Ich bin mit 48 Jahre angefangen (Also einem Jahr) und muss sagen es tut mir wirklich gut. Ich bin in einem sehr kleinen Gym. Einige würden es wohl "Schmuddelig" finden. Keine Bar, keine Monitore. Zwei Poster an den Wänden und sonst eben nur das was man braucht. Geräte. Ich find's Super! Vorteil an der kleinen Runde ist jeder kennt jeden. Da sagt man sich ach mal "Was machst du den da mit dem Gerät" oder man fragt ob erfahrene Mitglieder einem Dies oder Das erklären können. Der Trainer wohnt direkt drüber und ist so auch immer erreichbar. Was ich wohl am ehesten Falsch mache ist die Ernährung! Verflixt warum mag ich gerad die ungesunden Sachen so gern ?! 😅Aber auch das schaffe ich noch. Ihre Videos helfen mir sehr dabei. Danke!
Wo gibt es denn so ein Studio noch? :)
Solche Studios sind die besten. Diese ganzen Wohlfühloasen rennen teilweise echt am eigentlich Sinn vorbei.
Tracke und wiege deine Ernährung ab. Solange kcal Defizit und man auf die Makros achtet ist es egal was man isst
Herr Doktor??? beste Video was ich jemals gesehen habe zu diesem Thema. Bleiben Sie gerne online. Bitte ❤
Sehr schön gemacht. Zur Reizsetzung fehlt noch, dass man mit den Gewichten variieren kann. Es ist auch wichtig, mit weniger Gewicht mehr Wiederholung zu schaffen. Auch die Änderung einer Wiederholung (langsam/schnell) kann entscheidende Veränderungen bewirken. In einem anderen Video habe ich erfahren, dass der optimale Muskelreiz pro Satz bei 40 Sekunden liegt - und und und ...
Da ließe sich vieles beachten.
Für mich als Hobbysportler steht das Wohlbefinden an vorderster Stelle. Dazu zählt halt die 5 Punkte, die hier genannt werden.
Es ist beides wichtig. Viele Wiederholungen mit nicht so viel Gewicht. Und die diametral andere Seite. Ansonsten sieht man kuriose Ergebnisse. So gibt es Leute, die drahtig aussehen, aber wenn richtig Power gefragt ist, ziehen die keine Wurst vom Teller. Oder die anderen, die aussehen, wie ein Gorilla. Kraft ohne Ende und nach 10 Sekunden nur noch am Schnaufen. Beides bedingt sich. Ohne richtig was draufzupacken, wachsen die Muckies nur bis zu einem gewissen Grad, aber die Leute haben da verhältnismäßig wenig Maximalkraft. Ohne die Ausdauer zu trainieren, kommt man auch nicht ins Wachstum, weil man so zum Beispiel beim Training großer Muskeln sofort Schnappatmung bekommt (deshalb scheitern so viele beim Beintraining).
Als Beispiel seien Kurse wie BodyPump genannt. Da wird in einem Kurs über eine Stunde in 10 Segmenten jede wichtige Muskelgruppe angesprochen. Das Gewicht wird so gewählt, dass man ca 100 Wiederholungen schafft, ohne Pause und ohne Abzusetzen. Man kann damit an vermeintliche Grenzen kommen und fühlt sich toll. Und dann sollen solcherart Trainierte mal korrekte Kniebeugen mit 100 statt mit 30 Kilo auf geschummelte Art (halb runter) machen.
Ich bin durch Ihr Interview beim Zapp Magazin zum Thema Medizin-Influencer auf Ihren Kanal aufmerksam geworden. Ich fand Ihre Einstellung zum Thema Werbekooperationen so super, dass ich dachte allein dafür sollte man den Kanal des Arztes mit einem Abo belohnen. Ihre Videos finde ich aber auch super interessant, verständlich erklärt und sympathisch rüber gebracht. Obwohl ich schon so lange auf TH-cam unterwegs bin und man immer denkt, man würde schon alles kennen, ist es doch immer wieder eine nette Überraschung, so tolle und informative Kanäle zu entdecken.
Wieder mal sehr gut erklärt 💪 Sie sind so eine Mehrwert für die Welt 🙏
Herzlichen Dank! :)
Mein erster Trainer war ein ehemaliger Bodybuilder. Er hat mir im Prinzip genau DAS gesagt. Und mich auch kontrolliert und beraten. Heute trainiere ich zu Hause und bin mit meinen 65 noch immer topfit.
Aber mit Programm?
Klasse 👍🏻
Gut für dich.
Ich bin 67, schwerbehindert, aber beim kettlebelltraining im Sitzen.
Demnächst kommen Katanaübungen trocken dazu.
Danke für das Hochladen 👍 👍 👍
LG
Gern geschehen!
Wenn ich im Fitnessstudio beobachte, wie sehr sich die meisten Sportler dort nur um die Optik ihres Körpers kümmern (Posing vor den Spiegelwänden), frage ich mich, ob sie sich genauso intensiv um ihren Charakter sorgen? Bin ich nett? Bin ich hilfsbereit? Tue ich genug Gutes? Helfe ich Menschen, die weniger haben als ich? Setze ich mich für Schwächere ein? Bin ich humorvoll? Und so weiter… 🤔😉✌🏼
Danke Herr Dr.Dr. Weigl für die sehr aufschlussreiche Erklärung
Immer gerne😊
Wieder mal ein geiler Content vom Doktor. Ich liebe die Videos 💪🏻
Das freut mich! :)
Habe mir den Ratgeber für Muskelaufbau, Nährstoffe & co. bestellt, bin gespannt ! 🔥
Es lohnt sich! :)
Ich mache immer und regelmäßig im Studio Hacksquat und meine Muskelbauen sich optimal auf. Das kann ich aus meiner Sicht nicht bestätigen. Danke für den informativen Beitrag.
Dankeschön brauche es gerade sehr😻
Meine größte Sportsünde war früher gewesen, da hatte ich täglich eine neue Choreographie gelernt und es war egal gewesen wie lange es gedauert hatte von ca.2-3 Stunden. Zudem hatte ich meinem Körper keine richtige Ruhe gegönnt, sodass ich öfters schnell Sportverletzungen hatte. Sie es gut erklärt Doktorweigl ❤❤❤❤❤
Super Zusammenfassung Herr Weigl, vielen Dank dafür. Ich würde aber zumindest im letzten Punkt ein * anfügen. Ja Variationen helfen neue Reize zusetzen, aber primär dient es der Motivation. Für den Muskelaufbau reicht meiner Meinung nach das Gewicht zu erhöhen, wenn man einen vielfältigen Trainingsplan hat z.B. Push, Pull, Beine und jeder dieser Blöcke "Compound", also Grundübungen drin hat (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben) und verschiedene Übungen für die selben Muskeln bzw. Muskelgruppen. Man muss nicht auf Teufel komm raus das Rad neu erfinden und irgendwelche abenteuerlichen Übungen für zB. den Bizeps machen, wie man es bei manchen Influencern sieht. Der Muskel wird auch dann gut gereizt, wenn man die Standardübung richtig und sauber ausführt und einen natürlichen Bewegungsablauf hat. Für alle Menschen, die dem Englischen Mächtig sind empfehle ich die Kanäle von z.B. Sean Nalewanyj, und Jeff Nippard. Im deutschsprachigen Raum gibt es Benni von Smart Gains und Coach Steff, die sehr guten Content bieten.
Total klasse, wie immer 😊👍
Danke :)
Perfekte Zusammenfassung zu diesen Thema!
😁👍
Das Video war für mich zwar kostenlos aber auf keinen Fall umsonst.
😊✌️
Danke für das super Video!
Ich gehe 2-3 Mal ins Fitnessstudio und mache fast immer die gleichen Übungen. Leider bin ich zu faul neue Übungen auszuprobieren. Allerdings dehne ich mich viel und mache auch Krafttraining mit meinem Körpergewicht wie z.B. Liegestütze. Spiele zudem 2 Mal die Woche Fussball. Ernährung ist top.
Sind wir verwand? 😃
Herzlichen Dank für die gute und fundierte Übersicht.
Danke für das Lob!
Sehr gut erklärt! Vielen Dank, Doktor Weigl!
Wünsche Ihnen, alles Gute! 🙂
Vielen lieben Dank! :)
Sehr hilfreich!! Herzlichen Dank!
Das freut mich!
Klingt interessant, vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆
Umsonst sind die Minuten auf keinen Fall aber kostenlos ;). Vielen Dank für Ihre Videos!
So ist es :) Sehr gerne!
11:50 Ich mache Kraftsport und Langstreckenlauf und ich finde, dass die Proteinzufuhr für die Regeneration nach einem Langstreckenlauf genauso wichtig ist wie nach einem Krafttraining. Mir ist bewusst, dass Ausdauerbelastung (hoher Belastungsumfang, niedrige Reizstärke) andere Muskelfasern belastet als Krafttraining (niedriger Belastungsumfang, hohe Reizstärke), aber in beiden Fällen werden Muskelfasern belastet, die regenerieren müssen, und im Falle von Langstreckenlauf werden auch der Herzmuskel und die Atemmuskeln belastet, die auch Protein zum Regenerieren brauchen.
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Weiter so.
Sehr gerne!
@@DoktorWeigl1 🙂
Genial erklärt! Herzlichen Dank.
Super, freut mich!
Kann ich aus eigener Erfahrung alles so bestätigen (hab mit 55 mit Kraftsport angefangen). Zu wenig Eiweiß, nicht konzentriert und falsch, insbesondere mit viel zu viel Gewicht trainiert etc. Hab dann Omnia oder Crossfitelemente als Abwechslung mit rein genommen. Und Dehnübungen waren für mich sehr wichtig und haben meine Gelenke geschützt. Ein guter Trainer ist wirklich wichtig.
Schön guten Abend, vielen Dank
Lieber Tobias, wieder ein tolles Video, u. a. auch, weil Du auf Augenhöhe sprichst und so authentisch bist. Dein Ratgeber bzgl. der Supplements fürs Krafttraining hat mir sehr geholfen und vieles verständlicher gemacht bzw. die Augen geöffnet. Ich würde mich freuen, wenn Du mal auf das Thema „Hanf(Protein)“ eingehen würdest, da die Hanfsamen alle essentiellen Aminosäuren enthalten und meiner Meinung nach daher eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle darstellen. Zudem kann der Hanf ja auch noch viel mehr. Einen Blick aus ärztlicher/wissenschaftlicher Sicht auf das Thema Hanf und Gesundheit wäre spitze. :-)
Habe wirklich sehr vieles gelernt von Ihnen
Vielen Dank ❤
Top! Sehr gut :)
perfektes Video vor dem Gym 💯
💪💪😁
Vielen Dank. Wieder ein tolles Video. Und es behandelt genau mein Dilemma. 5/5 Fehler sind mein. Dann werd ich mal ein paar Stellschrauben drehen.
Viel Erfolg!
Hallo und guten Tag, ich habe letztens Jahr am 21.Oktober eine Operation Schulter links musste die Rotorenmanschetten Bänder ect. Operieren, jetzt habe ich den Kraftaufbau in der Physiotherapie zwei mal pro Woche, habe von Anfang an physiotherapie gehabt gleich nach der OP. Da ich in der 90iger Jahren Kraftsport betrieben habe kommt es langsam wieder aufwärts, aber es ist ein langer Weg, da ich dieses Jahr einen runden Geburtstag habe braucht es viel mehr Zeit, ich hätte nie gedacht dass man so viel Muskeln verliert, es sind jetzt den bald 4 Monate vergangen seit der OP, ich werde Anfangs März wieder arbeiten gehen, ich habe am Anfang auch viel Schmerzen gehabt und bin jeden Tag am Dehnen und mit dem Tennisball am schmerzt Punkt am arbeiten von der Schulter, es braucht wirklich geduld und sehr viel zeit aus meiner Sicht und die Ernährung so gut wie möglich kochen das es auch Freude macht etwas mehr Protein zur Ergänzung einen lieben Gruß von mir Peter Wonisch aus der Schweiz 🙏😊👋
Sehhr guuutes Video. Ich trainiere schon lange und bin auch Trainer. Kann denn genannten Dingen nur zustimmen.👍
Freut mich 👍
4:24 💪 perfekt Match danke .
Jaaa, sie haben absolut Recht 🐾
Tolles video herr weigl 👍
Dankeschön 👍
Ersten mal angeschaut der typ weiß was er sagt und hoffe das hilft mir auch )
Super informatives Video, auch wenn ich das meiste schon weiß lernt man immer neue Sachen dazu 🤜🏼🤛🏼
Man lernt nie aus😁
Gute Information , absolut Wahrheit .... Aus meiner eigenen Erfahrung mehr als 30 Jahren .
Da hab ich auch so meine Erfahrung gemacht!🙄👍😄 Tolles Video! Danke.❤️😀
mal wieder ein Top Thema!..bitte eins zu Kreatin und L-Glutamin
Sehr schöne Video Herr Dr. Viele Tips und Empfelung . Wie immer sehr viele imformation Danke
Richtig gut erklärt
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5 Sterne
So viele gleich! Danke🥳
Wie immer ein tolles Video, vielen Dank!
Im Verein haben wir überlegt, ob wir uns Ihre Ratgeber kaufen, um die Trainer auf den neuesten Stand zu bringen ;)
Keine schlechte Idee :D
Danke ❤
Kein Problem 😊
Besten Dank Herr Dr. ♡
Sehr gerne :)
Sehr gutes Video. Aber kleines Wortspiel. Ihre Tips hier sind nicht umsonst sondern kostenlos. 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Das stimmt 👍Danke!
Super erklärt, dankeschön! Zum Glück scheine ich ein gutes Fitnessstudio gefunden zu haben, in dem genau darauf Wert gelegt wird
Zum Thema Salat: Ich habe mal testweise zwei Monate mit Salat trainiert und tatsächlich ist der Bizeps geschrumpft. Hanteln und Seilzug sind definitiv besser zum trainieren
Frohes neues Jahr Tobias!💥
Danke, gleichfalls.
@@DoktorWeigl1 danke! Und meine chronischen Schmerzen habe ich natürlich immer noch im Fuß!
Ein wichtiger Aspekt ist auch der individuelle Stoffwechseltyp, sogenannte Softgainer bauen schnell Muskeln (aber auch Fett) auf, Hardgainer tun sich wiederum mit beidem schwer (Dr. Froböse prägte in einem Interview sogar den Begriff "Nogainer"). Ich selbst gehöre zur zweiten Kategorie (49 Jahre, 63kg auf 1,77m), und mache Krafttraining und Ausdauertraining (Rennradfahren) im Wechsel. Da sich beide Sportarten an sich widersprechen, achte ich darauf, nicht zuviel Ausdauertraining zu machen, um das Krafttraining nicht zu konterkarieren. Meine Übung ist dabei die Schrägbeinpresse, seit ich mich bei Kniebeugen mit einer Curlstange offenbar doch verhoben hatte. Anfangs hatte ich für alle 10 Sätze das gleiche Gewicht drauf (wie auch bei den Kniebeugen, da war ich froh, das gewählte Gewicht, zuletzt 35kg, überhaupt gestemmt zu bekommen), bis ich merkte, dass ich durchaus nach je zwei Sätzen das Gewicht um 15kg steigern kann, nach dem zehnten Satz bin ich in der Regel auch fertig. Das Radfahren am Tag danach ist mittlerweile schon richtig entspannt, der Puls pendelt zwischen 130 und 140 (vor 40 Jahren gab es ja diese Kampagne "Trimming 130", von daher passt das ja ganz gut). Dazu kommt, dass ich wegen eines einseitigen Knorpelschadens sehr vorsichtig sein muss, Kniebandagen während des Trainings sind da Pflicht. Die Satzpausen sind wichtig, fallen die zu kurz aus, baut man auch keine Muskulatur auf.
Super vidio... erstmal die Bewegungen und ansteuern lernen über die ganze Bewegung U richtig essen und Lifestyle das passt dann..
Super erklärt 😊 Nur bei Letzterem bin ich nicht ganz daccord. Ich mache zum Beispiel seit vielen Jahren einen 3er Split mit fast immer denselben Übungen. Genauso wie es dem Körper egal es, ob man Zucker oder Honig zuführt (beides wird er als Zucker behandeln) ist es auch kein Unterschied, ob ich an der Beinpresse bin, oder mit Freihantel meine Kniebeugen mache. Ja ich weiß, bei der Kniebeuge hab ich mehr den unteren Rücken mit drin, schon klar. Aber das heisst nicht, hör nach 6-8 Wochen und dann FÜR 6-8 Wochen auf, Kniebeugen zu machen. Klimmzüge kann man auch am Latzug machen, jedoch wird die Übung vom Ablauf her nichts ersetzen. So auch Bankdrücken, Rudern, etc.. Ich glaube sogar hier ausnahmsweise sagen zu können, "Leidenschaft schlägt Wissenschaft".
Dazu möchte ich zwei Sachen sagen:
1. Wohl gibt es einen teilweise enorm großen Unterschied bezüglich der aktivierten Muskelfasern, wenn man bspw. Kniebeuge (frei) und Beinpresse vergleicht. Mit freien Gewichten sind durch die Stabilisierung des Bewegungsablaufs automatisch wesentlich mehr Muskeln beteiligt; folglich ist die Übung effizienter.
Anderes Beispiel wären Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Hyperextensions: beide Übungen sind insofern gleich, dass der Körper gerade und gestreckt bleibt und die gesamte Übung nur durch Beugung in der Hüfte geschieht.
Tatsächlich gibt es bei beiden Übungen aber komplett unterschiedliche Spannungsverläufe, beim aktiven und auch beim passiven Bewegungsapparat.
Könnte noch weiter ausholen, aber das wäre vermutlich langweilig. 😏
2. Leidenschaft schlägt Wissenschaft
Richtig! Sport bringt nur dann etwas, wenn man ihn durchgehend betreibt. Und das macht man nur, wenn es Spaß macht. Außerdem lebt man nur einmal.
Daher: lieber nur Lieblingsübungen als gar keine Bewegung. 😉
Man kann auch 10 Jahre die gleichen Üben machen. Hauptsache es findet progressive Overload statt. Wenn ich schon die 4 besten Übungen für die Brust mache, warum sollte ich die Übungen dann switchen? Macht überhaupt keinen Sinn.
Absolut. Entscheidend ist ein überschwelliger Reiz und fokussiertes Training.
Danke fürs Video, hat mir geholfen kam gerade Recht.
Sehr gut!
super video und ich habe es echt genossen aber warum in alles in der welt sieht diese couch bei 5:23 aus als wäre sie aus menschlicher haut gemacht 👀
Der Beitrag war gar nicht umsonst, aber kostenfrei ;)
Medizinisch, verständlich & korrekt
So muss es sein 😄💪
Ein häufiger Fehler ist, nicht hart genug zu trainieren. Ich sehe so viele Leute,die ihre 12 Wiederholungen abspulen und theoretisch bestimmt noch 5 weitere schaffen würden. Gerade bei Jüngeren sehe ich wiederum oft, dass sie flexen wollen, sehr hohe Gewichte nehmen und dann nur halbe Wiederholungen machen.
Das wäre ja fatal, wenn das Video umsonst wäre. Lieber denn Kostenlos 😁 Spaß bei Seite. Super Video, was mir definitiv weiterhelfen wird.😊
Vielen Dank ❤
Bin schon seit Jahren in der Ruhephase, kann ich ja jetzt richtig loslegen
Fitness macht nur Spaß, wenn man fit ist! Vorher ist es harte Arbeit und Disziplin! Symmetrie war für mich immer sehr wichtig. Wenn man eine Übung nicht mehr sauber ausführen kann, ist der Satz beendet!
@DoktorWeigl: Kostenlos, nicht umsonst. Sonst wäre es ja für die Katz. 😉 Vielen Dank für die ganzen Videos!
Sehe ich ganz genau so !!!
Die Dr.Wegl-Videos sind ausgesprochen wertvoll.
mensch doc tobi,
immer wieder das gleiche mit dir!
perfekte informationen, ausführlich erklärt!
schöne grüsse aus troisdorf,
arthur brehm
Bitte spielen Sie dieses Video 24/7 in meinem Fitnessstudio ab.
Das Video darf gerne geteilt werden :D
kann ich für mich so bestätigen. nachdem ich aufgehört habe dem plan zu folgen und mich selbst ausprobiert habe, stagniert es :-)
Mit Punkt 5 stimmt die aktuelle Datenlage nicht wirklich überein: Klar macht es Sinn, gewisse Parameter im Training zu ändern, um neue Reize zu setzen, aber alle 6-10 Wochen den gesamten Trainingsplan zu ändern, ist in punkto Muskelaufbau und insbesondere Kraftentwicklung nicht zielführend. Ich würde aufgrund eigener Erfahrungen auch so weit gehen, dass, solange man gut Progression machen kann, ein komplettes Austauschen von Übungen nicht sinnvoll ist. Bin selbst schon jahrelang im Bodybuilding aktiv und habe meinen aktuellen Trainingsplan schon seit knapp zwei Jahren nicht mehr groß verändert. Klar, andere Wiederholungsbereiche und Reihenfolge, die ein oder andere Übung ersetzt, aber im Prinzip dasselbe. Progression/Muskelaufbau läuft einwandfrei, wichtig ist vor allem, den Trainingsreiz entsprechend zu setzen, das ist das, was den Muskel zum Aufbau zwingt. Nicht primär, ob ich jetzt meine Brust marginal anders belaste, im Endeffekt ist der Reiz vom Bankdrücken zum KH Bankdrücken nicht so verschieden
Tolles Video, wie immer! Mein Fehler: falsche Ernährung. Trotz Fitness-Studio noch Cola und Schokolade und anderen Süßkram gefuttert. Heute weiß ich es besser: eine gute Ernährung kann nicht durch Training ersetzt werden.
Richtig! :) Dann viel Erfolg!
Für Anfänger im Kraftsport ein guter Kurzvortrag aus ärztlicher Sicht. Meine wichtigsten Tipps für Neuanfänger im Kraftsport:
1. Training erst einmal an Geräten (für Muskelgrundlage und Übungsgefühl)
2. Mehr Essen für Kalorienüberschuss zum Muskelaufbau (natürlich nicht für Übergewichtige)
3. Regelmäßig zum Sport, aber maximal 3 - 4 x pro Woche, Muskeln brauchen eine Ruhepause zum Wachsen (gilt nicht für Stofftierchen)
4. Übungen korrekt ausführen, mit weniger Gewicht und 3 Sätze mit mindestens 10-12 Wiederholung (a la Rühl mit falsch und schwer kommt erst später)
5. Trainingszeit ist keine Smartphone-Zeit (Oder habt Ihr Messi und Co. auf dem Platz schon einmal mit Handy gesehen?)
Und vergesst nie:
An den Bauchmuskeln erkennt man sportliche Leute.
An Brust und Armen erkennt man Leute, die trainieren gehen.
An Rücken und Schultern erkennt man Bodybuilder.
Doch nur an den Beinen sieht man, wer es wirklich ernst meint!
Naja, wenn die Genetik nicht mitmacht, dann ist Beintraining ein nahezu aussichtsloses Unterfangen. Nicht, dass man die nicht trainieren sollte. Aber es kann gut sein, dass die dicken Waden schlicht einfach nicht möglich sind.
5. Trainingszeit ist keine Smartphone-Zeit (Oder habt Ihr Messi und Co. auf dem Platz schon einmal mit Handy gesehen?)
messi und co hören auf dem platz halt auch keine musik oder tracken ihre sets. das ist quatsch, dass man das handy nicht benutzen sollte.
اشكرك لك على الفيديو الرائع من البداية حتي النهايه اتمنى لك يوم سعيد بالتوفيق والنجاح الدائم انشاء الله
Bester Mann 💪😁👍
😁👍
Top Video
Ich mache mir keinen Trainingsplan, sondern benutze meinen eigenen Körper als Plan. Ich scanne gedanklich meinen Körper von oben nach unten und trainiere erst die Arme, Schultern, Oberkorpus, Unterkorpus, Oberschenkel, Waden. Dann fange ich wieder von vorne an. 1 bis 2 Mal die Woche scanne ich den Körper durch, mache jeden Tag einen Teilbereich. Ich habe immer mehrere Trainingsarten zur Auswahl, um Abwechslung reinzubekommen. Mit meinen 67 Jahren habe ich eine gute sportliche Figur.😊
Würde eher die großen Muskeln vor den kleinen trainieren. Also erst Rücken und dann Arme usw.
@@ogcaveman8120 Am besten macht man Verbundübungen,sprich;mehrere Muskelgruppen gleichzeitig mit einer Übung....
Werner viel hilft viel
Moin Herr Dr.Weigl ! Was oder wie kann man einer Rektusdiastase entgegenwirken ?
Super video! Ich würde gerne ein Video sehen was das splitten Training angeht, ich gehe 5 Tage die Woche.
Wie wichtig ist das Cardio Training für Kraftsport ? Danke für die Antwort
Vielen Dank für das sehr gute Video, was halten
Sie von Kraftausdauertraining wie Bodypump?
tolle video , sehr sehr informativ .,danke herr dr. weigl.
Danke für das Lob!
Vielen Dank für ihre wertvollen Tips und Erklärungen in all ihren Videos. Zum Thema Protein-Aufnahme habe ich eine Frage. Ihr Beispiel: 80kg = ca. 160g Protein am Tag. Wie viel Protein kann der Körper denn pro Mahlzeit verwerten? In welchem zeitlichen Abstand sollte man dann eine neue Mahlzeit mit viel Protein einnehmen?
Es gibt keine Höchstmenge pro Mahlzeit. Umso mehr Protein Sie essen, desto länger braucht die Verdauung. Es ist aber besser mehrere Mahlzeiten zu essen. Damit bleibt der Stoffwechsel schneller und der Magen vergrößert sich nicht. Bei der Protein Zufuhr sollte man vom fettarmen Körpergewicht ausgehen. Wenn Sie Übergewicht haben brauchen Sie dementsprechend weniger. Ich bin seit 43 Jahren Kraftsportler.
genau das brauchte ich jetzt
Dachte ich mir :D
Vor Mitternacht einschlafen 🤔. Werde ich nächste Nachtschicht mal ausprobieren 😂.