Frühstück & Morgenroutine: 5 Fehler, die ich morgens nicht mehr mache!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ค. 2024
- Das Frühstück ist bei vielen leider überhaupt kein perfekter Start in den Tag! Viele Menschen machen nämlich immer wieder die gleichen Fehler. Wenn Sie morgens nichts essen, kann sich das über den Tag rächen, wenn dann nämlich die ungeliebten Heißhungerattacken kommen. Dann rennen wir schnell zum Bäcker oder greifen in die Süßigkeitenschublade mit dem Endergebnis, dass wir viel zu viele Kalorien zu uns nehmen und uns dabei auch noch ungesund ernähren. Ist also gleich doppelt doof und vor allem für alle, die Fett abbauen oder Gewicht verlieren wollen, ein echtes Hindernis.
00:00 | Einleitung
00:10 | Warum brauchen wir ein gutes Frühstück?
01:14 | Gar kein Frühstück
02:30 | Mini-Portionen reichen nicht
04:06 | Falsche Zutaten = schlechtes Frühstück
06:15 | Was sollte ich beim Frühstück trinken?
08:14 | Du frühstückst zu spät
09:07 | Wie sieht ein gutes Frühstück denn aus?
#frühstück #gesundheit #ernährung
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Fehler Nr. 1: Gar kein Frühstück
Wenn wir nämlich gar nichts essen, rennen wir den ganzen Tag lang mit der Gefahr rum, dass Heißhungerattacken lauern. Denen zu widerstehen macht uns der Körper ganz schön schwer und deshalb gehen wir damit ein unnötiges Risiko ein, dass wir viele vermeidbare Kalorien zwischendurch essen, aber eigentlich nie richtig satt und ausreichend versorgt sind. Das kann langfristig zu einer ungesunden Ernährung und Gewichtszunahme führen.
Fehler Nr. 2: Mini-Portionen reichen nicht
Ein weiterer häufiger Fehler ist es, beim Frühstück nur eine Miniportion zu essen. Ein Toast mit einer Scheibe Käse oder ein halber Apfel sind einfach zu wenig, um den Körper für den Tag zu versorgen. Mini-Portionen setzen den Stoffwechsel in Gang, versorgen ihn dann aber nicht ausreichend, was dazu führt, dass der Körper mehr verlangt - und das oft in Form von Heißhungerattacken.
Fehler Nr. 3: Falsche Zutaten = schlechtes Frühstück
Langfristig versorgt werden wir vor allem durch Proteine, langkettige Kohlenhydrate und gesunde Fette. Die liefern langfristig Energie und versorgen unseren Körper. Doch viele typische Frühstücksprodukte wie Cornflakes, süße Müslis, Nutella und Marmelade bestehen hauptsächlich aus Zucker und kurzkettigen Kohlenhydraten, die uns nicht langfristig sättigen und uns schnell wieder hungrig machen.
Wie sieht ein gutes Frühstück denn dann aus?
Ein gutes Frühstück macht uns körperlich und geistig leistungsfähiger und hält uns den ganzen Tag fit! Probieren Sie es aus, schon nach ein paar Tagen werden Sie merken, dass Heißhungerattacken weniger werden und Sie deutlich entspannter durch den Tag kommen werden.
Zitierte Studien:
Studie 1: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918...
Studie 2: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32935...
Studie 3: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34063...
Studie 4: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33675...
Studie 5: www.tandfonline.com/doi/abs/1...
Studie 6: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32932...
Studie 7: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34880...
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Liebe Community, eine proteinreiche und ballaststoffreiche Ernährung sollte mit dem Frühstück beginnen - und nicht erst nachmittags oder abends. Und auch genau dazu habe ich meinen *Ratgeber* verfasst: bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Ein proteinreiches Ernährungsmuster, ein kalorienarmes Ernährungsmuster...das ist A & O. Und zwar dauerhaft. Gerne lesen Sie sich dieses Buch von mir einmal in Ruhe durch und setzen Sie dann ein paar der vielen Tipps schrittweise um.
Viele Grüße und nun genießen Sie auch das Video.
Dr. Tobias Weigl
Das dass Frühstück angeblich die wichtigste Mahlzeit ist, ist eine Werbeerfindung von Kellogs. Das Frühstück wird völlig überwertet. Dazu gibt es Studien die sogar sagen das man zwischen aufstehen und Frühstück mindestens 2 stunden warten soll. Ist genauso Falsch wie zu denken das man wenn man nach 18 uhr noch isst zu nimmt. Ansonsten stimm ich ihnen zu das wenn Frühstück dann halt wirklich gesund
@@marloneckelmann1954 danke... genau das gleiche habe ich mir auch gedacht und bereits vor mehreren Jahren einige Studien zu dem Thema durchgelesen und Fazit: frühstücken ist absolut nicht notwendig ... 1 bis 2 Mahlzeiten am nachmittag reichen locker aus !!!!
@DoktorWeigl1
Mal abgesehen davon, dass Milch von einer anderen Spezies zu trinken echt eklig ist, ist in Milch Eiter und Blut, was sogar gesetzlich geregelt ist, weil die meisten Kühe ein chronisches Euter, Erkrankungen haben.
Dazu kommt, dass eine Milchkuh ihr Leben lang gequält wird.
Milch ist für Kälber sehr gesund, aber nicht für den Menschen.
@@i.c.wiener9922 Also auf Quark würde ich nicht unbedingt verzichten wollen. Aber ich denke, viele Menschen reduzieren schon sehr. Ich auch. Fangen an, zu überlegen und ihre Mengen anzupassen. Sorgen wir dafür, dass nicht mehr unendlich weggeschmissen wird. Und mischen Pflanzenprotein mit tierischem Protein in unserer Ernährung. Protein macht einfach satt. Das ist es eben. Und unsere Antikörper des Immunsystems werden aus Protein gebaut. Es müssen nicht diese Massen an Milchprodukten sein, das sehe ich auch so. Ich nutze Erbsenprotein dazu, um satt zu werden. Aber es gibt eben auch die gut bioverfügbaren Aminosäuren in den tierischen Produkten. Sonst kriege ich mein Gesamteiweiß einfach nicht hoch. Ich könnte mich locker rein pflanzlich ernähren, mir fehlt tierisches Protein vom Geschmack her nicht. ABER mein Gesamteiweiß kriege ich damit nicht richtig in den Normwert und gondele sonst im unteren Drittel rum. Daher mische ich, Hering, Eier, Quark, Linsen, Erbsen, Grünzeuge. Und was Sie sagen, kann man sehr wohl durchdenken. Ja, Milch ist für Kälbchen. Damit sie schnell! in 3 Monaten wachsen. Darüber kann man sehr wohl nachdenken. Daher hab ich meine Milchprodukte reduziert. Habe aber auch vorher nur in Maßen gegessen. Liebe allerdings Käse. So eine französische Käseplatte.... Könnt ich glatt schon wieder losschwärmen. Aber ich denke, der Spirit ändert sich. Ich hoffe, das kommt auch in der Bodybuildingszene an. Das übertrainiert nicht unbedingt schön ist und funktionelle Muskeln in einem sportlichen flexiblen, nicht übergepumpten Körper viel sinniger sind Dann braucht man auch nicht Protein in Massen, um sich aufzupumpen. Nur soviel wie eben nötig, um fit, kraftvoll und beweglich zu bleiben.
Wenn ich eine längere Strecke mit dem Auto fahre, dann tanke ich vorher, sonst wird das mit dem Fahren schwierig. Mit dem Körper und Frühstück ist das ganz ähnlich.
Ich wünsche, das würden auch die Krankenhäuser berücksichtigen. Was da alles zum Frühstück gibt. Puh.
Das denke ich schon seit Jahrzehnten
Ich lag jetzt 30 Tage im KH und konnte dort leider nicht Low Carb essen, habe versucht auf meine Kalorien zu achten und hab gnadenlos verkackt.
Versuche jetzt wieder in meinen Modus zurück zukehren,leider ist mein Leben zZ aus gesundheitlichen Gründen ,völlig auf den Kopf gestellt.
Aorten Riss - einkaufen, tragen .... ich darf eigentlich nur atmen.
Ich warte auf eine Reha( ist abgelehnt worden), da ich in der Reha Low Carb essen kann.
Bis dahin werde ich mir etwas überlegen müssen wie ich meine Low Carb Ernährung einigermaßen aufrecht erhalten kann❤
@@suzaa.9525 alles Gute für Sie. Beste Genesungswünsche. .
Heißt ja auch aus diesem Grund Krankenhaus und nicht Gesundheitshaus
Brutal profitorientiert: der billigste Anbieter bekommt den Zuschlag. Egal ob Essens-Caterer, oder Putzdienst.
Weshalb es ja auch in Krankenhäusern so viele Neben-Infektions-Komplikationen gibt, die sich Patienten erst im Krankenhaus einfangen.
Multiresistente Keime, die in Krankenhäusern kaum auf Hygiene-Widerstand stoßen und da deshalb ein massives Problem geworden sind.
Das alles liegt nicht etwa daran, dass dem Arzt sein OP-Besteck nicht sauber genug wäre.
Meine Mutter ist jahrelang Patientin bei Ihnen... Wäre ich auch gerne, da immer geschwärmt wird. Danke, dass wir Kassenpatienten durch Ihre Videos hier profitieren können.
Vielen Dank DoktorWeigl. Habe mit ihren Videos 2022 ca 17 KG abgenommen, 9 KG möchte ich noch. Danke, hätte Sie gerne als Arzt.
Stark!
Wow… wie bekommt man das hin? 👏🏻
@@biankas4899 indem man im Defizit ist..
@@yagashiudas war nur Spaß 😉🙊durch viel Sport und Zeit nimmt man na klar immer ab
Schon seit meiner Kindheit kann ich in der Früh nichts essen.
Meine Eltern haben sich damit abgefunden und als ich erwachsen war führte ich das so weiter.
So habe ich mich schon immer 8:16 Stunden ernährt, war nie übergewichtig und hatte auch nie Probleme mit dem Zuckerspiegel.
Jetzt fange ich auch nicht mehr mit dem Frühstücken an, nur weil das angeblich so gesund ist.
Im Urlaub frühstücke ich, aber zum spätmöglichsten Zeitpunkt und lasse dann das Mittagessen weg.
Ist doch völlig in Ordnung 😊
Ich habe auch morgens 0-Appetit, warum soll ich es mir Reinzwingen. Dagegen habe ich abends mehr Hunger, leider...
Es ist egal, ob man die erste Mahlzeit des Tages Frühstück nennt. Auf jeden Fall gelten diese Tipps für die erste Mahlzeit des Tages.
Ich bin froh Herr Dr. Weigl, dass ich Ihren Kanal entdeckt habe. Overnight oats sind gut, da sie dann resistente Stärke entwickelt haben, und das ist sehr gut für das Mikrobiom und macht keine Spikes. Danke auch dass Sie keine Musik und keine Stock-Filmchen verwenden, sondern kurz und knackig Info selbst in die Kamera sprechen!
Was genau macht man bei Overnight oats?
@@innerestarke3297 haferflocken über nacht einweichen
Ich glaub aber, resistente Stärke geht nur durch Erhitzen und danach viele Stunden kalt halten. So hab ich das jedenfalls für Kartoffeln gehört.
Bei Haferflocken also wohl, erst zu Porridge verkochen und dann erkalten lassen?
Bei Overnight Oats hofft man eigentlich, dadurch Phytinsäure zu reduzieren, die sonst Mineralien "rauben". Dazu hab ich aber gelesen, ab Werk werden Haferflocken stets kräftig erhitzt, um Enzyme zu zerstören, die die Flocken sonst schnell ranzig werden lassen.
Das müsste aber doch auch die Enzyme zerstören, die "overnight" die Phytine abbauen sollen. So dass Overnight-Einweichen in Wirklichkeit eigentlich nichts so wirklich bringen soll 🤔
@@tubularificationed, hier geht's m. E eher um praktische Alternativen für diejenigen, die morgens aufgrund des fehlenden Appetits und/oder der Zeit dennoch ein gesundes Frühstück essen bzw. mitnehmen können. Viel besser also als ein schnelles Nutella-Brötchen oder gar kein Frühstück.
Glückwunsch zu 1 Mio. Abonnenten! Als ich Sie abonniert habe, waren es 400.000, es wurden immer mehr.
Vielen Dank...und toll, dass Sie schon so lange dabei sind. Mega. Danke ;-)
Ich kann alles von Ihnen Gesagte 1:1 unterschreiben und bestätigen, dass es funktioniert!👍 Der Körper gewöhnt sich an alles, und spätestens nach vier Wochen ist alles in Fleisch und Blut übergegangen. Und zuckerfrei kann richtig Spaß machen und lecker schmecken. Ich hoffe, dass ihre Tipps noch vielen Menschen weiterhelfen. 👋
1 Million gesundheitsbewusste Menschen....ganz großartig❤
Sehe ich auch so 🙂
Ein aufschlussreiches Video.
Vielen Dank. 🙏🏼
Das ist nun Jahre her, aber ich erinnere mich, wie meine asiatische Freundin und ich eines Tages (zum ersten Mal) gemeinsam frühstückten.
Ich packte meine Butterbrote belegt mit "eszet Schnitten" aus und sie schaute mich ungläubig an und meinte: "Schokolade zum Frühstück?"
Sie zeigte mir ihre Butterbrotdose, die gefüllt bzw bestückt war mit...
- kleingeschnittene Scheiben Bio-Brot belegt mit Lachs oder Hüttenkäse etc
- hartgekochte Eier
- 1 Banane
- 1 Apfel
- einige rohe Stücke "rote Beete"
etc.
+ 1 Kanne ungesüßten Tee
+ Flasche stilles Wasser 0,5 L
An dem Tag teilte sie die Hälfte ihres Frühstücks mit mir.
Es war so verdammt lecker.
Ab dem Tag bzw den nächsten Tag habe ich meine Butterbrotdose wie folgt bestückt (und es hat auch noch Spaß gemacht morgens):
- kleingeschnittene Scheiben Bio-Brot
- Lachs-Scheiben oder Goudawürfel
- 2-3 rohe Stücke "rote Beete"
- kleingeschnittene Möhren-Scheiben beträufelt mit Olivenöl (aber angerichtet in kleiner Klarsichtfolie, damit nichts ausläuft) & 1 Zahnstocher, den wir in der Mitte durchgebrochen haben :-)
- kleine Tomaten
- einige Gurken-Scheiben (ebenfalls in kleiner Klarsichtfolie)
- halbe Avocado
- 1 weich- oder hartgekochtes Ei
- einige Stücke griechischen Original-Schafskäse
etc. etc.
+ go-cup ungesüßten Latte Macchiato (bestehend aus: 100 ml Mandel-, 100 ml Kokos- und 100 ml Kuh-Milch + 1 Espresso)
+ 1 Flasche Mineralwasser 0,75 L
Da war natürlich noch einiges mehr, das ich immer wieder ausgetauscht habe.
Sie hat immer was für mich dabei gehabt und ich immer was für sie.
Es war eine wirklich schöne Zeit. :-)
Und so bin ICH zu einem gesunden Frühstück gekommen.
Was für eine wunderschöne Lächeln (ich rede von der Thumbnail) lieber Dr. Weigl!❤😊 Danke für alle deine Videos! Man lernt viel und vor allem, das beste!❤. GLG aus Kolumbien 🙋🏻♀️🇨🇴
Lieber Dr. Weigl! 1 Million sind wir schon! Herzlichen Glückwünsche!!!❤🎉😊
Danke! Habe schon Appetit auf ein gutes Frühstück morgen Früh!
Sehr sehr gut ;-)
Sie sind eine großartige Hilfe. 👍🙏
Vielen herzlichen Dank 🍀🌞
Das freut mich sehr!
Ihre Hinweise etwas mit dem Arzt zu besprechen. Phantastisch, nur welchen!?
😢
Die meisten haben keinen blassen Schimmer von Ernährung. Aber in Tablettenverabreichen sind sie spitze die Pharmaärzte.
Genauso ist es.😅❤❤❤@@cinnamon3450
Herzlichen Dank für Ihre sachliche Info zum gesunden Frühstück. So informativ und vollgepackt mit Engagement für die Sache Ihrerseits, herrlich.🎉
Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆
Unter der Woche gibts bei mir erst um 9.00 Uhr die erste Mahlzeit.
5.30 aufstehen, 6.45 Arbeitsbeginn, 9.00 Fesper, 12.00 Mittag, zwischen 18.30-19.45 Abendessen. Fesper reichhaltig, Mittag eher spartanisch, abends noch mal reichhaltig.
Ich weiss das die Abendportion meist zu viel ist, aber eine warme Mahlzeit am Tag frisch gekocht ist nur Abends möglich.
Und bitte mal darüber nachdenken... Wer den luxus hat, zu entscheiden was und wann er welche Lebensmittel essen möchte.... sollte dafür dankbar sein.
Vater (Himmlischer) segne diese Speise,
uns zur kraft und Dir zum Preise, hab
dank dafür, Amen.
Das Tischgebet haben wir von klein auf vor jedem Essen gebetet, mach ich oft, nicht immer, auch heute noch, weil es respeckt, dankbarkeit und demut dem Nahrungsmittel
entgegen bringt, welches uns am Leben hält.
GELOBT SEI JESUS CHRISTUS 🙏
@@claudiafuchs7736In Ewigkeit. Amen.
@@claudiafuchs7736Preis und alle Ehre gebührt nur Ihm
Sieht bei mir genauso aus. Ich stehe um 6 Uhr auf und esse meistens ab 8-9 Uhr. Manchmal mache ich mir auch schnell ein proteinsake fürs Büro. 12 Uhr esse ich dann immer unterschiedlich warm oder kalt, geht beides. Und abends koche ich zu 99% 😌
Gratuliere zur ersten Million ❤ Du hast noch viel viel mehr verdient ❤️
Ich esse täglich Eier in unterschiedlichen Variationen. Nach Haferflocken bin ich sehr schnell hungrig!
Versuche mal Dinkelflocken...bei mir steigt der Blutzucker weniger als bei Haferflocken. Eier liebe ich auch.
Hallo Herr Doktor Weigl seht schöne video und danke für ihre viele tipps . Weiter so und bleiben sie uns erhalten GVLG🙏🙏🙏
Meine Over-Night-Oats für morgen sind fertig. Dieses Video ist wie für mich gemacht. Danke vielmals!!
Sind die morgens nicht kalt weil die über Nacht im Kühlschrank bleiben?
@@martinschonfelder4968 ja, die sind kalt. Schmeckt aber gut.
Danke schön für Ihre Ratschläge.
super tipps für ein super frühstück - 1000 dank ( weil ich Ihnen sooo treu bin ...😉)
Jeden Morgen Natur Joghurt, Sonnenblumenkörner, Blaubeeren, Chia-, Lein- und Hanfsamen👍
Die größten Erfolge hatte ich mit einem Protein-Shake aus
1 Apfel
1 Banane
Walnüssen
Chiasamen
Leinsamen
Blaubeeren
Haferflocken
Proteinpulver
Gerstengraspulver
Ingwer
Curcuma
Acai
Magerquark
Fettarme Milch
Das ist zwar ein Haufen Holz, aber man hat danach nicht mal abends mehr Hunger.
Ansonsten Respekt und summa cum laude für eine Million Abonnenten.
Davon würde so mancher Promi träumen.
👍
Ich kann morgens nichts essen, es ist nicht so, dass ich nicht will, ich kann es einfach nicht. Mir wird schlecht. Ich habe Herzprobleme (angeborener Herzfehler), weshalb mein Kreislauf morgens lange braucht, um in die Gänge zu kommen. Wenn ich versuche, was zu essen, kommt mir das direkt wieder hoch. Heißt also ich frühstücke nicht, sondern esse dann gegen 12 Uhr Mittag. Nachmittags zwischendurch eventuell etwas Obst und dann zwischen 18 und 19 Uhr Abendbrot.
An Heißhungerattacken über den Tag leide ich trotzdem nicht. Hab ich auch nie. Und ich habe und hatte immer ein normales Gewicht. Es ist schon erstaunlich, wie unterschiedlich wir alle sind.
War bei mir auch lange so ... bzw is immernoch, aber für manche Menschen scheint Frühstücken einfach schwer, wenn ich 1,2 Std was geschafft habe fällt das schlucken wesentlich leichter 😂
Bin jemand der Frühstück braucht immer schon.Dr.Weigl das stimmt was Sie sagen,Danke für das Tolle VIDEO. Seher gut👍🤗🎊
Absolut 😉
Ich brauche mein
Früschtück.
Danke HR Doktor sindsie der beste Arzt.
@@user-tv8ky4rp2k"Früschtück" ist ein sehr süßes Wort...😊
@@user-tv8ky4rp2kEr ist kein Arzt, er hat einen Doktertitel in Rechts- und Staatswissenschaften. Dr. rer. pol. (iuris et rerum politicarum)
Wieder ein klasse Video, vielen Dank 🙏🙏
Herzlichen Dank!
1 Millionen Abos, Herzlichen Glückwunsch 🎉🎉🎉🎉🎉
Hallo,
danke für das aufklärende, interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Sehe ich alles genauso! Intervallfasten hat mich dazu gebracht Nix zu essen morgens und ich bekam wie eine Essstörung. Getrieben von Kreislauf der runterging und Heißhunger. Für manchen hilft vielleicht Fasten für mich war es das absolut falsche.
Ich brauche auf jeden Fall mein Frühstück 🥰🥰
Guten Tag. Vielen lieben Dank für ihre tollen Videos!
Beim Frühstück schaffe ich es meist, das ich sehr gesund lebe. Backe selbst Brot/Brötchen. Esse Müsli ( Haferflocken, Leinsamen etc) oder ein schönes Omelette. Dazu Kaffee ohne Milch und Zucker. Das ist auch immer sehr sättigend bis Mittags. Da esse ich meist selbstgemachtes essen, Gemüse, Reis, Kartoffeln, Hähnchen oder Fisch..
Wo ich immer wieder Probleme habe ist das Abendessen. Da fehlen mir immer Ideen und auch meist die Lust noch zu kochen. Können Sie da mal ein paar Tipps machen? Das wäre super toll.
Vielen Dank!!!!
Wow ,danke ,noch einiges dazu gelernt
Sicherlich alles absolut korrekte und wertvolle Tipps. In meinem konkreten Fall würde dies meinem intermittierenden Fasten im Widerspruch stehen. Ich nehme Abends eine vollwertige Mahlzeit zu mir und tagsüber bloß Proteine und Nüsse, wenn es nicht ohne geht. Damit geht’s mir richtig gut.
Bei mir das gleiche. Morgens nix essen macht mich mega produktiv :)
@@robertvocals wir sollten spontan die Weltherrschaft an uns reißen. 😄
@@LordofDeztruction würde gerne das "Just do it!" Gif einfügen 😁 der spiegelt meine Laune morgens wieder 😄
Die Overnight Oats sind auch mein Favorit. Gerade wenn man morgens wenig Zeit hat. Ich mache da noch ein paar Leinsamen rein, und Himbeeren oben drauf. Ab und zu mische ich noch einen Teelöffel Leinöl drunter wegen der Omega 3 + 6 Fettsäuren.
POV : DU guckst dieses Video beim Frühstück und wolltest gerade in dein Nutellabrot beißen.
😂
😃😃😃😃
😂😂😂😂
😂😂
Gönnjamin
Lieber Herr Doktor!
Vielen Dank für Ihre wertvollen Tipps!
Ich nehme als erstes einen Esslöffel Olivenöl mit einigen Tropfen Zitrone zu mir, und dann wenn meine Miezen "gefrühstückt" haben, dann gibt es ein gekochtes Ei, ein Schälchen Haferflocken, eine Tasse schwarzen Kaffee und etwas Obst. Damit halte ich bis zum Mittag, ohne Heisshungerattacken u.s.w.
Liebe Grüsse !!!
Ich bin wieder zu einfachen Haferflocken mit Jogurt oder (pflanzlicher) Milch, mit schlichtem Früchtemus übergegangen. Reicht bei mir meist bis nach Mittag!
Bei mir auch
Ich wünschte das würde auch mal in den Krankenhäusern und den Reha Einrichtungen berücksichtig. Was da so einem an Essen vorgesetzt wird hat mit gesunder Ernährung leider nichts zu tun. Zu süß, zu salzig, Dosenobst, nicht ein grünes Blatt Salat nur in Mayo getränkte Salate und und und. Ist echt 😢
Vielen Dank 😊
Gerne 😊
Heute morgen 2 hart gekochte Eier klein hacken mit gekörntem Frischkäse Senf Schnittlauch und etwas Leinöl vermischen( Eiersalat ) dazu 2 kleine Scheiben Kümmelbrot und viel Wasser trinken. Wünsche allen einen schönen Start in den Tag
Ach und eine halbe Salatgurke, hab sie schon gegessen, deshalb vergessen 😂
Danke Herr Dr. Weigl 🙋♀️❤️❤️❤️👍👍👍
Lehrreiche Video die man zum Erinnerung immer wieder anschauen sollte um die alte Mustern zu entgehen.
Das freut mich zu hören 😊
Hr. Dr. Weigl, probieren Sie mal Bigos. Großen Topf nehmen dafür, eine Woche essen und den Rest einfrieren. Macht satt. 😊
Vielen lieben Dank für dieses Video. Ich haben meine Frühstücksgewohnheiten vor ca. 1/4 Jahr umgestellt. Mein Favorid Overnight Oats und was soll ich sagen - es wirkt und die Kilos purzeln. Freue mich auf weitere, so informative Videos.
Mein Körper ist da anders. Früh gar kein Hunger, erst so ab Mittag und dann am Abend.
Wie bei mir! Schon als Kind bekam ich morgens keinen Bissen runter! 😬
dann würde ich Ihnen empfehlen auch nichts zu essen... der Körper zeigt Ihnen schon von selbst ob sie morgens essen sollten oder lieber nicht
Ebenso!
@@abcderkater2 ja mir geht es auch am besten wenn ich mich an mein Körpergefühl halte.Leider haben viele Menschen schon diese Fähigkeit verloren...weil das Essen viel zu sinnlos eingenommen wird
Bei mir auch so. 16/8 war eine Befreiung, weil damit das "Argument" "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" keine Bedeutung mehr hat
Vielen Dank für das informative Video ❤
Sehr gerne 😊
Gratulation Dr.Weigl super Video Dankeschön 😚😍☺️🥰👍👌🤟
Tolle, kompetente und freundlich erklärte Videos! Vielen Dank für die wertvollen Tips.
Freundlich Grüße aus Paderborn
Vielen Dank!🙂
Unsere Vorfahren wurden von der Industrie zum Frühstücken indoktriniert. Frühstücken muss ich nie. Ein Frühstück wie sie es erwähnt haben kann ich ausprobieren. Vielen dank für das video.
King erklärt richtig ❤
Danke 🙌
Vielen Dank für die informativen Videos. Ich habe vor knapp 2 Monaten meine Ernährung umgestellt und freue mich mittlerweile auf gesunde, abwechslungsreiche Lebensmittel und habe gar kein Hipper mehr auf Fastfood oder Süssigkeiten. Mein Hautbild hat sich sichtbar verbessert und das größte Benefit ist, dass ich mehr Energie habe( fühle mich tagsüber nicht mehr müde, komme morgens besser aus dem Bett usw) Ich sehe meine Ernährung und meine Sporteinheiten mittlerweile als größte Invention in mich selbst.
❤Danke
Gerne 😊
Jeden Morgen Haferflocken, Hanfsamen, Flohsamen, Sesam, Quinoa, Kürbiskerne und Walnüsse mit Beeren und Banane und zwei Datteln dazu noch Proteinpulver und Proteinmilch❤
genau so mache ich es auch yeah (nur vegan).
@@jones9650 bin nicht vegan aber 11 Jahre Vegetarier. Clean!
Ich Hau mir morgens immer direkt 500ml mit nen Scoop Kreatin rein, dann einen Standmixer voll mit 150g Haferflocken, 30g Proteinpulver, 1 Banane, 300ml Mandelmilch, nem Schuss Wasser, ner ordentlichen Portion Zimt und einem Löffel Erdnussbutter.
Kann ich euch echt empfehlen, gerade den Pumpern im Aufbau, welche Ihre Kalorien schaffen wollen. 😊
Lässt sich gut wegtrinken, um die 1000kcal und im Auto zur arbeit setzt dann immer die Sättigung richtig angenehm ein und bleibt auch länger bestehen 😌
Danke!!! 😊
Guten Morgen! Bei mir gibt's drei Esslöffel geschrotete und mindestens drei Stunden zusammen mit Hafer- und/oder Dinkelflocken eingeweichte Dinkelkörner,dazu Amaranth,Leinsamen,Kürbiskerne,Walnüsse,Haferkleie,Weizenkeime,Haselnüsse und Sonnenblumenkerne (wie die anderen Nüsse gemörsert). Dazu eine pürierte Banane,ein geriebener Apfel und-falls vorhanden-Heidelbeeren oder Trauben. Das Ganze mit Sahne und/oder griechischem Joghurt-total köstlich und auch mit anderem Obst und Nüssen schön variabel... :)
Klingt auf jeden fall sehr lecker ☺️
Seit einem Monat warmes Porridge zum Frühstück. Werde bei steigenden Temperaturen mal auf Kokos Joghurt umsteigen. Auf Reisen gönne ich mir dazu ein Rührei 🥚
Tolles Video, vielen Dank. Mich interessiert, was sie von Proteinriegeln als Snack oder Süßigkeitenersatz halten.
Danke und bitte weitermachen
Bestes Video❤
Danke 🙂
Gutes Video mein Frühstuck ist simpel entweder 3-4 Rühreier bio qualitär mit Spinat u paar Tomaten ...oder vorbereitet Buchweizenflocken mit paar Wallnüssen etwas protein pulver beeren tiefgefroren dazu und jogurth
Vielen Dank
Gutes Frühstück ist mir super wichtig und da nehme ich mir auch ne Stunde Zeit für: Großes Glas Wasser, dann mache ich mir Frühstück, Tasse Kaffee mit 2 Vollkornbrote etwas Butter und Marillenmarmelade, dann 7 Oliven mit 7 Stückchen guten Käse und dann eine Schale Blaubeeren mit Kürbskernen, geschrotetem Leinsamen und Buchweizen. Damit komm ich locker bis zum frühen Abend, dann esse ich meist was mediterranes und ich fühl mich super fit und gut.
Mein Frühstück besteht aus:
Z.B. wie heute:
Hafermich+ 2 Esslöffel Haferklei+ 1 Esslöffel geraspelt e Mandel+ ein paar Walnuss + 1 Teelöffel Chiasamem+ 1 Teelöffel Leinsamen + 1/2 Banane+ ein paar Heidelbeeren oder einen Apfel + 1 Tl. Kakao + 1/2 Tl. Honig
Zum Trinken: 1 Tasse Kafeinfreie Café
Dann habe ich bis zum Abend keine Hunger
Danke Dr. Weigl Tobias für Ihre wertvollen Informationen. 🙏💐
Super gesund😊
Nächste Woche: "Die gesundheitlichen Vorteile von 16:8 oder 20:4 Intervallfasten, und wieso sie deshalb unbedingt auf Frühstücken verzichten sollten" 😇
Nope...werden Sie von mir nicht hören ;-)
Aber dieses Intervallfasten Video: th-cam.com/video/7VGxKYkZwbI/w-d-xo.html
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
@@DoktorWeigl1Ich mein ja nur 🙂 Bei mir ist es so, dass 16:8 nicht mehr ausreicht (nehme sogar wieder leicht zu). Muss deshalb die nächste Stufe 20:4 angehen, oder sogar OMAD (One Meal A Day) anstreben.
Die Vorstellung, um 7 Uhr zu frühstücken, dann höchstens noch ein 11-Uhr-Vormittags-"Snack", und ab danach wirklich garnichts mehr bis zum Schlafengehen, ist für mich irgendwie zu unvorstellbar 😱
@@tubularificationed In dem Fall könnte die Gesamtkalorien-Zufuhr bzw. Bedarfsanalyse der Schlüssel sein. Und vor allem WAS während der "Ess-Phasen" gegessen wird. (Ich bin auch dick und will abnehmen...das ist kein Tipp nach dem Motto "Sei doch nicht so doof" sondern nach dem Motto "Ich hab's auch lange falsch versucht, aber dann den Weg für mich gefunden😅") Wie im Video beschrieben hilft nährstoff- und vor allem eiweißreiche Nahrung, dich lange und gesundheitlich nachhaltig zu sättigen. Für mich sind's zum Beispiel Karottenstifte mit (selbst gemachtem) Kräuterquark gewesen, statt Nachos mit Cheesedip zum Filmabend...eine von vielen Änderungen, die zu mehr Zufriedenheit führen und weiteren Ehrgeiz anstiften😋 ...wie Herr Dr. Weigl auch in anderen Videos schon angeregt hat😅
OK ich denk mal drüber nach. In meinem Ess-Fenster sind zwar keine hochverarbeiteten/minderwertigen Sachen wie die bei "ZDF Besseresser - Sebastian Lege deckt auf", sondern eigentlich nur anerkannt gesundes. Meine drei Haupt-Kohlehydratequellen sind
- Haferflocken
- Bananen für den Geschmack
- Roggen-Vollkornbrot
Gelten alle drei als anerkannt gesund, sind aber halt zugleich auch Stärke-Bomben. Die meinen Gemüse-Konsum aus Bequemlichkeitsgründen wieder so langsam verdrängt hatten, ich geb's ja zu 🙈
Ich esse meistens so gegen 12-13 uhr das erste Mal und dann um 18-19 noch mal.
Sollte sollte ich mir in der früh lieber n Shake rein hauen oder lass ich das so? Man hört ja immer frühstück sei so wichtig.
Hallo Dr. Weigel danke für die tollen Infos. Mich würde Ihr Proteinshake interessieren. Welches können Sie empfehlen? Gruß Stephanie
Was ich in diesem Zusammenhang nicht verstehe: es wird doch immer die mediterrane Ernährung angepriesen. Hierbei wird sich sicherlich auf die Lebensmittel/Zutaten bezogen und nicht auf die Essgewohnheiten. Ich habe eine zeitlang in Italien gelebt und dort besteht das Frühstück aus einem Kaffee und in einigen Fällen vielleicht noch einem Keks. Dafür wird reichhaltig zu Mittag gegessen und das Abendessen regelrecht zelebriert. Also alles wirklich genau das Gegenteil von "morgens wie ein König, abends wie ein Bettler".
Guter Punkt!
Ich glaube bei der mediterranen Ernährung geht es vor allem um die Zutaten. Viel frisches Obst und Gemüse, ungesättigte Fettsäuren bspw. aus dem Olivenöl, eine gesunde Portion Fisch, Vollkornprodukte etc.
@@ilPrincipale... und gutes Fleisch nicht vergessen, aber keine tierischen oder pflanzlichen ultrahochverarbeitete, industriellen Lebensmittel
Ich bereite mir abends immer schon nen Smoothi vor. Griechischer Joghurt, Skyr, TK Früchte, Mandeln und ne Banane rein.
Morgen was essen zu müssen ist längst überholt. Gerade Intervall fasten macht kein Heisshunger. Wichtig ist einfach, dass wenn man dann isst, das Richtige zu sich nimmt
Darauf habe ich gewartet Dankeschön wie sieht es mit Abend aus?
Alles eine Frage der Disziplin. Ich bereite mir abends schon mein Overnight oat für den nächsten Morgen vor: Haferflocken, 1,5%ige Milch, Chia, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, geschrotete Hanfsamen, Brennnesselsamen, paar Walnüsse, Cassia Zimt und einen Schuss Leinsamenöl. Das esse ich jeden Morgen vor der Arbeit und bin satt bis mittags. Am Wochenende darf es dann auch mal Vollkornbrötchen oder ein Croissant vom Bäcker sein ❤
Ich teile diese Meinung zu 1000 %, ich höre mir immer wieder gerne ihre Vorträge an ganz toll!! 👑👑👑
Ich mische mein Müsli auch schon seit Jahren selber .Fast identisch mit ihrem 😅Haferflocken,Haferkleie,Amaranth gepoppt,Leinsamen oder chiasamen,Sojaflocken,Himbeeren,Blaubeeren oder eine Beerenmischung , Proteinpulver,ab und zu Kakao ohne Zucker ,Reismilch .Das kommt über Nacht in Kühlschrank,morgens kommt noch eine Banane geschnippelt drauf und ab zur Arbeit.
Darf ich fragen, welche Proteinshakes Sie empfehlen? Ich finde vor allem viele, die gleichzeitig viele Kohlenhydrate enthalten oder extrem teuer sind. Dazu würde mich Ihre Meinung/ Praxis interessieren.
Habe heute den Ratgeber die "besten Lebensmittel" zusammen mit meinen 🥦Samen erhalten und freue mich riesig, ihn zu lesen und anzuwenden. Wenn sie jetzt noch einen Trainingsplan mit den besten Übungen mit und ohne Geräte raus bringen wäre ich vollends bedient. Ein toller Arzt, dem man gerne zuhört und am liebsten als HA haben möchte. Nur ein bisschen zu gestresst wirkt er auf mich, vielleicht würden ein paar Flinten Abhilfe schaffen.😮💨
Hallo Herr Weigel, wieder ein super kompetentes Video, bin sehr froh, dass ich Sie gefunden habe. Schon ganz viele Tipps umgesetzt 😊. Da ich im Dschungel der Proteinepulver überfordert bin, würde ich mich total freuen, wenn Sie mir sagen könnten, welches Sie nehmen. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen, vielen Dank und einen schönen Sonntag 😊
Mein Favorit ist fettarmer Joghurt mit Banane, ein paar Beeren und Nüssen. Alternativ ein selbst gemachtes Müsli aus Haferflocken, ungesüßten Dinkelflakes, Leinsaat, Nüssen, Sonnenblumenkernen und Beeren, aufgegossen mit Haferdrink. Toastbrot gibt mir gar nichts mehr. Schmeckt nach nichts und man hat nach einer Stunde wieder Hunger.
@ (Tiefkühl-)Beeren: _ _ Kochst du die vorher? ... weil mittlerweile sind die angeblich mit Hepatitis-Viren verseucht? / Google-Suche nach "Tiefkühlbeeren gesund"
wieso fettarm??? ich nehme griechischer Jogurt mit 10% Fett, das schmeckt ordentlich gut
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Herzlichen Dank!
Vehementer Widerspruch. Ich frühstücke seit mindestens 20 Jahren nicht oder nur sehr selten. Ich erlebe kein Heißhunger-Attacken.
In der FIrma trinke ich bis 11Uhr 3..4 Kaffee (ohne Zucker) und dann gibts Essen in der Kantine. Es ist wirklich absolut kein Problem.
Sehr gut 👍 das trifft natürlich so nicht auf jeden zu aber super, dass es bei ihnen funktioniert.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Das dass Frühstück angeblich die wichtigste Mahlzeit ist, ist eine Werbeerfindung von Kellogs. Vollkommen egal wann du isst. Nur sollte zwischen den Mahlzeiten mindestens 6 stunden liegen damit der Insulinspiegel auch mal wieder runter kommt
@@marloneckelmann1954korrekt
Wieder sehr interessant Dankeschön. Was halten Sie von Reis Waffeln aus dem Bioladen zwischendurch ob mit Honig,dunkle Schokolade,Vollkorn oder Linsen Waffeln es gibt so viele.
Meine Morgenroutine aktuell:
Ich fange 7:30 Uhr an mit Arbeiten (außer Montag da später). Mein Arbeitsweg (Fußweg und ÖPNV) beträgt insgesamt ca. 25 Minuten.
Trotzdem stehe ich spätestens 5:00 Uhr Morgens auf und habe dadurch noch effektiv rund 2h Zeit um mich fertig zu machen, 1-2 Handgriffe im Haushalt zu machen und entspannt zu frühstücken. Dadurch starte ich sehr entspannt in den Tag. Zum Frühstück gibt es dann entweder Magerquark oder Naturjoghurt mit Weintrauben und Granatapfelkernen dazu schwarzer Kaffee. Klingt vielleicht etwas langweilig aber liefert gut Kraft und liegt nicht schwer im Magen.
Ich liebe jeden Tag mein Porridge aus 75 g Haferflocken, ungesüßtem Sojadrink, Zimt und (Blau-) Beeren
Ich selbst bin kein großer Frühstücker, auch in der Kindheit nie gewesen. Meine 1. Mahlzeit gibts meistens grob gesagt zwischen 12 und 14Uhr. Meist dann 2 Scheiben Brot, belegt mit Käse, Rohkost aus Obst und Gemüse dazu. Danach meistens zwischen 19 und 20Uhr Abendessen warm + Nachtisch. Auf Süßspeisen kann ich leider selten verzichten, aber es ist dann ein Nachtisch und keine 2. Mahlzeit nach dem Abendessen :D Zudem wird zu 90% immer frisch gekocht. Tatsächlich genieße ich aber trotzdem mal ein Frühstück mit meiner Freundin zu besonderen Anlässen oder einen Brunch.
Frühstück am Morgen gab es immer bei uns zu Hause und das mache ich immer in Ruhe zuhause ich denke das braucht der Körper um Leistung zu bringen mir geht es damit gut
Ich mache das so. Als erstes Ballaststoffe rein, Tomaten, Gurke, Paprika, damit die Energieabgabe danach langsamer abläuft.
Der Zuckerspiegel steigt dann nicht so heftig an. Danach Haferflockenbrei, gebratene Eier oder Magerquark (Eiweiß).
Beeren haben wenig Fruktose, restliches Obst esse ich nur als Nachtisch (sonst wird die Fruktose in Fett umgewandelt).
Die Overnight Outs sind super lecker das mache ich auch allerdings mit Hafermilch oder Mandelmilch, denn Kuhmilch ist eigentlich für die Kälber gedacht🙈
Klasse. Danke. @DoktorWeigl1 Trinken Sie den Eiweißshake mit Wasser oder Milch?
Ich stehe seit 20 Jahren zwischen 14 und 15 Uhr auf, weil ich bis 4 Uhr arbeite und bin glücklich damit und beschwerdefrei, vorher trinke ich nur Wasser mit Apfelessig. Ich zwinge mich nicht zum Frühstück oder Essen, mache das mit den Haferflocken aber auch so, mit 200g Obst, etwas Joghurt und Leinöl und das wars dann schon mit dem Zucker für den Tag. Mit Heißhungerattacken hab ich noch nie Probleme gehabt.
Alternativ:
Rührei/Omelett
2 Roggenbrötchen
Dinkelbrot (alles selbst gebacken)
Haferflockenkekse aus Banane
Banane mit Heidelbeeren
Orange
Goldhirse
Sellerie-Karottensalat
Kartoffelsalat
Karotten und Brokkoli
Karottenkuchen
Bigos mit Brötchen
Reissalat
Linsensalat
Kohlrabischeiben mit körnigem Frischkäse oder Harzer Roller
Manchmal hab ich Lust auf ein Steak, Räuchertofu mit Quinoa oder Salat. Danach draußen am Fluss Schritte, Aerobic, Workouts, Kraftübungen. Ich liebe es, mich anzustrengen, mit Gewichten, Gewichtsmanschetten und Widerstandsbändern. Abends natürlich noch Rückenübungen.
alles bestimmt richtig. meine Variante.. ich mix mir morgens um 6 eine Trinkmahlzeit mit huelpulver. hat alles und obendrein auch alles was ich als Veganer brauche. so gegen 11h esse ich dann Mittag. fahre gut damit.
Ich esse immer Haferflocken und Chiasamen (Ballaststoffe) mit Hafer oder mandelmilch dazu Quark oder Jogurt für die Proteine, Beeren und dazu Nüsse oder auch nussmus und als topping evl noch Kokusnusschips oder sowas sehr lecker. Wem es nicht süß genug ist kann sich auch Banane rauf machen oder reinquetschen auch gut.
Was ich auch mag ist Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse Avocado, Salat und Tomate. Manchmal auch Feta oder mozerella oder Rührei drauf.
Beides sehr lecker freu mich immer drauf, gesund ind hält satt. Dadurch dass es so lecker schmeckt hab ich auch nicht das Gefühl dass ich danach noch was „leckeres/ süßes“ als Abschluss oder Nachtisch brauch.
Vielen Dank Dr. Weigl für den hervorragenden Beitrag!
Ich versuche zurzeit etwas an Gewicht zu verlieren und habe das Frühstück durch Eiweiß-Shakes (Beavita 57 g - 24 g Protein) aus der Apotheke ersetzt (3 von 4 Wochen Einnahme laut Anleitung sind bereits vorbei).
Dazu 2 -3 l Flüssigkeit (Wasser) getrunken.
Kann ich den Shake weiter nehmen?
Welcher Shake ist richtig, worauf muss ich achten?
Kann man den längere Zeit einnehmen oder soll man Pausen machen oder ganz weglassen.
Schadet es den Nieren?
Ich habe mal gehört, dass die Menge an Eiweiß mit 1 g/kg Körpergewicht erlaubt ist, stimmt das?
Zum Frühstück (6.30 Uhr) mache ich mir sonst ein Porridge (20 g) mit 1 TL Kakaopulver, Weizenkeime (10 g), Haferkleie (10 g) und esse später 1 - 2 Brote (Schwarzbrot, Dinkelbrot oder Buchweizenbrot) mit magerem Schinken und 1 - 2 Scheiben Käse und 2 Tassen Kaffee mit wenig Milch, kein Zucker.
Mein Mittagessen ist dann um 12 30 Uhr und Abendessen um 18.00 Uhr.
Ich brauche morgens mein Porridge aus Haferflocken, Sojaflocken, Nüssen und Obst der Saison. Das Porridge bereite ich mit ungesüsstem Sojadrink zu. Das Porridge würze ich mit Zimt, Vanille, Kurkuma, Orangenschalen usw. Extra Zucker gibt es nicht. Das Obst gibt ja schon die nötige Süsse. Ich frühstücke gegen 10 uhr . Morgens beginne ich mit Wasser, Kräutertee oder Ingwerwasser. Morgens nehme ich auch mein Vitamin B12. Um kurz vor 7 gibt es bei mir frisch gemahlenen Kaffee mit Sojamilch.
Ich kann ohne Frühstück gar nicht. Meine Mutter hat schon immer darauf geachtet, dass ich nicht mit leerem Magen aus dem Haus gehe.
Ich mag aber auch Brot lieber als Hafer-oder Dinkelflocken, allerdings achte ich mittlerweile sehr auf Ihre Tipps und esse daher 2 mal wöchentlich Haferflocken mit Apfel oder Blaubeeren griechischem Joghurt, Mandeln, Walnüssen und oder Kürbiskernen und Zimt. Es ist aber tatsächlich so, dass mich das nicht wirklich sättigt und schon gar nicht befriedigt. Noch schlimmer ist es sogar, wenn ich versuche diese Variante warm also als Porridge zu mir zu nehmen. Ich bin ganz schnell Oberkante Unterlippe voll und habe ne Stunde später Hunger.
Anders ist es bei Dinkelvollkorntoast mit fettreduziertem Frischkäse, Kochschinken oder Braten ein hart gekochtes Ei, Paprika, Scherrytomaten und Gurke oder Redieschen. Möglichst noch ein Stück Obst hinterher.
Hier aber meine Frage:
Was halten Sie von Dinkelvollkorntoast?
Und vielleicht auch eine Frage die nicht ganz passt, die mir aber schon länger unter den Nägeln brennt:
Was halten Sie von MCT Öl?
Vielen Dank dafür, dass Sie da sind und das immer mit so einer Begeisterung!
Ich folge Ihnen sehr gerne
Toast ist gut aber schau mal auf den Zucker und das Fett was in den Teig kommt. Vllt lieber Vollkornbrot dann
1. kalorienreduktion 2. zeitfenster des essens minimieren 3. basische ernährung
oder einfach das essen was einem schmeckt / Spaß macht und keiner Pseudowissenschaft hinterherlaufen
Die Empfehlung dringend zu Frühstücken kann ich persönlich nicht nachvollziehen. Ich frühstücke nie, selbst vor dem Krafträning nicht. Ich habe weder Heißhunger, bin agil und wach. Die Kalorien spare ich mir. Ebenfalls sind ja die Vorteile des Intervallfastens recht bekannt. Daher kann ich nur aus der Erfahrung empfehlen, auf die Mahlzeit morgens zu verzichten.
Ich glaube das das durchaus möglich ist .. pauschalisierungen für alle sind eh immer kritisch zu betrachten
Er hat direkt am Anfang gesagt, dass man das vom intervallfasten abgrenzen muss...
@@sabinebauer7639 es ist ganz oft so....ich krig den Anfang nicht richtig mit
aufstehen 2 Stunden bevor es ernst wird, 20 Minuten meditieren, Badezimmer, Guten Morgen Kaffee und etwas später Haferflocken mit Milch, Obst und Honig und einem großen Rührei 6 Eier. Bis spät nachmittags keinen Hunger mehr obwohl ich schwer Trainiere
Gerne mal ein ausführlichereres Video über verschiedene Varianten, von ausgewogenem Frühstück
Vielleicht interessant für Sie: th-cam.com/video/0_f3zB_rzxM/w-d-xo.html & th-cam.com/video/hc43oP3ImCw/w-d-xo.html
Ich bereite mir abends bereits eine Mischung aus 2 EL Haferflocken, je 1 TL Leinsamen, Haferkleier, Flohsamenschalen, Hagebuttenpulver zu. Dazu kommt etwas Hafermilch damit die Flohsamenschalen quellen können und 2 EL Schafsquark oder Ziegenjoghurt (beides hat mehr Eiweiß und Kalzium als Kuhmilch und ist besser verdaulich). Für den Geschmack etwas Zimt. Morgens wird alles kurz aufgewärmt. Dann kommt da 1 EL Leinöl rein, Hanfsamen drüber und natürlich Beeren der Saison. Im Laufe der Zeit wird natürlich gerne mal variiert.😊
Ca. 70 Gramm Haferflocken, eine Handvoll Nüsse, 30 Gramm Proteinpulver, eine Handvoll Beeren, 1 Esslöffel Leinöl, etwas Kurcuma, 1 halbe Banane, 1 Kiwi und evtl. noch ein Stückchen Obst. Alles in 1 Schüssel, Milch drüber…. lecker 💪😂
Mache ich auch so!
Vorsicht vor zuviel süßem Obst. Fettlebergefahr durch Fructose
Von 70 Gramm Haferflocken 🥣 wer soll da satt werden
Brauch Minimum 150 gramm
Hört sich super lecker an, aber morgens schaffe ich das nicht...eher mittags. Geht quch Dinkelbrötchen mit Frischkäse und Marmelade und Milchkaffee....oder ist das jetzt mega verkehrt?
Hallo Herr Dr Weigel,
Was ist mit Menschen die ein Reizdarm Syndrom haben.
Ich kann morgens nur Vollkorntoast essen anderes Brot vertrage ich nicht.
Habe auch eine Fruktose Intoleranz leider fällt da auch einiges weg.
Esse in der Frühstückspause bs Griechischen Joghurt mit Nüssen und Haferkleie.