Liebe Community, passend zum Thema Muskelaufbau, Eiweiß und andere wichtige Supplements: Ich habe eine weitere Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin Das Geld (aktuell sind wir über 250 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Ganz lustig in dem einen video sagen sie proteinshakes zerstören die nieren und hier in dem video sagen sie es ist notwendig proteinshakes zutrinken. Was denn jetzt nun?
Ich hätte eine Frage: gibt es eine Möglichkeit (für die exomorphen unter uns) viel an Energie zu sich zu nehmen und sich trotzdem noch gesund zu ernähren(ich greife da nämlich immer auf Sachen wie Reis oder Weißmehlprodukte zurück, da man von Vollkorn- oder anderen Ballaststofflieferanten zu schnell satt wird)?
Nun endlich habe ich zwei Ratgeber bestellt. Ich bin 57 und habe praktisch fast gar keine Muskeln und keine Kraft. Deshalb habe ich im Januar mit Muskeltraining begonnen. Es macht mir so viel Spaß, meinen Körper wieder richtig zu spüren, dass ich nun schon bei drei mal Training pro Woche angekommen bin. Ich trainiere morgens von 6:30 Uhr bis 7:30 Ihr. Dann geht es mit guter Laune und einem guten Körpergefühl ins Büro. Ich fühle mich insgesamt dann am Tag deutlich wacher als ohne den Sport. Danke Herr Dr. Weigl für Ihre Aufklärungsarbeit.
Für mich einer der besten Kanäle auf TH-cam. Themen werden wirklich gut aufgearbeitet und sehr verständlich vermittelt. So einen Arzt würde man sich heutzutage in der Umgebung wünschen.
Stehe in der Küche, TH-cam läuft und preppe für die ganze Woche meine Boxen vor. Dann kommt dieses Video und ich bin Absolut Hoch begeistert ! Da wird dir in wenigen Minuten wirklich alles Essentielle erklärt, was du dir über ein Jahrzent an Erfahrung aneignen musstest und selbst erkennen musstest. Ein Riesen Respekt ! Like & Abo garantiert 💪🏾
Ich bin knapp 52 Jahre alt und beherzige all diese Regeln und kann das gesagte seit 4 Jahren. Mein Körper dankt mir mit einer Athletischen Erscheinung und körperlicher Fitness. Mein sportlicher 21 jährlicher Sohn kann es immer noch nicht glauben das ich im 100 Meter Sprint schneller bin als er....😂
@@fillmoredavid7958 kann alles sein der langsamere und jüngere kann sehr sportlich sein und der andere kann besonders starke gene haben. viel zu viele variable...
Danke Dr. Weigl! Endlich mal ein Mediziner der sachlich, fundiert und sympathisch, für die große Masse verständlich, die Vorzüge von Protein, Sport, Regeneration, Supplementierung etc. erklärt und nahe bringt! Chapeau!
Ich war mal extrem Fit (Triathlon), vor 10 Jahren. Mit der Selbstständigkeit kam auch das Stress essen. Nun 30 kg mehr. Ich arbeite daran, wieder fit zu werden. Es beginnt im Kopf und wird funktionieren. Danke für dieses Video.
Werde mir alle Ratgeber bestellen. Danke für ihre Zeit und das Wissen, welches ich mir durch sie aneigne. Wird mir bei meiner hoffentlich erfolgreichen zukünftigen Karriere von Nutzen sein.
es ist immer schön zu wissen das es kanäle mit seriösen arzten gibt die mal nicht sport, muskeln, protein und supplemente verteufeln sondern erklären warum und wann sie gut sind.
Ich habe vor acht Jahren aufgehört zu rauchen und mit dem Laufen angefangen. Hatte auch Phasen mit fast keinem Laufen, im Moment jogge ich so 100km pro Monat. Ich ernähre mich bewusst, aber ohne Sportler-Supplements ausser Magnesium-Tabletten. Ich bin jetzt 60 geworden und bin stolz noch relativ drahtig und fit zu sein. Es ist ja in der Theorie sehr einfach, im Alter einen Muskeldepot zu haben. Aber in der Praxis stossen die meisten dabei physiologisch doch an ihre Grenzen. Laufen und andere sportiliche Aktivitäten sind für sich zwar schon eine Lebensbereicherung die Spass macht (wenn man so richtig durchschwitzt heim kommt). Jüngere Menschen - mich vor Jahren eingeschlossen - unterschätzen dabei aber, dass das viel schneller in eine quälende Schinderei ausarten kann, wenn man der Fitness alles unterordnet. Also mental halte ich es für wichtig, auch beim Sport dann Mass zu halten und das Leben zu geniessen. Aber trotzdem ein dickes Dankeschön für dieses Video, es bestätigt und motiviert mich sehr.
Das schwierigste ist in meinen Augen der Schlaf und die Erholung. Ich bin grad zur Tür rein, jetzt ist es gleich 19 Uhr, fahre ins Training und kaufe auf dem weg noch schnell ein. Bis ich daheim bin, was essen, duschen, einmal durchwischen ist es 23 uhr. Um 6 Uhr geht der Wecker. Die 8 Stunden Schlaf schaffe ich gar nicht von den Stunden. Der Tag ist zu kurz :(
Ich bekomme es immer nicht hin, rechtzeitig vor dem Schlafen zu essen. Sprich, die zwei Stunden vor dem Schlafen maximal. Das führt bei mir allgemein zu einer sehr schlechten Schlafqualität. Dazu paaren sich aber depressive Verstimmungen, die sich auch bereits körperlich zeigen. Fitnesslevel ist deswegen auch in den letzten 1,5 Jahren ganz massiv gefallen.
@@U-inverse369 naja das Geld kommt nicht von alleine. Wir leben das amerikanische Prinzip 1:1 in einer Gesellschaft von Leistungsdruck, mangelnder Bewegung, schlechtem Essen und zwei Klassengesellschaft.
@@onkelotto8556 Das redest du dir selbst ein bzw du glaubst diese Illusion, damit dieses Hamsterrad aufrecht erhalten wird. Keiner zwingt dich dazu! Sei genügsam, bescheiden und kümmer dich um deine Gesundheit. Wenn du irgendwann alt um Bett liegst, dann wirst du dich daran erinnern was du alles nicht gemacht hast und da ist dir die Kohle mal sowas von egal. Du würdest alles dafür tun, um wieder fit zu sein. Die Zeit die du deinem Arbeitgeber gibst, die wirst du nicht wiederbekommen. Leb nicht für den Traum eines anderen.
Danke! An alles Gesunden: Geniesst eure Körper😀 Ich habe Fibromyalgie und damit Zeiten, in denen ich mich kaum bewegen kann. Da gehen dann die schwer erworbenen Muskeln rasch zurück und das Spiel - und ich meine "Spiel", es darf ja Spass machen😉- beginnt von vorne. Über die Jahre hat sich ein Alltagstraining ergeben, das sich anpassen lässt. Es ist kombiniert mit Dehnen, Gleichgewicht, Ausdauer - was der Körper gerade machen möchte.. Ich turne/stemme/dehne überall. D.h. z.B. Kartoffelschälen auf einem Bein stehend, bei vorhandener Energie dabei Kniebeugen machen. Beim Wassertragen sind die Flaschen meine Hanteln. Beim Zähneputzen stehe ich meistens auf so nem Wackelteil, dehne die Waden. Beim TV schauen strample ich fast täglich auf dem Hometrainer und bewege dabei die Arme mit dem "Gummi"Band, mache auf dem Teppich Liegestützen, Situps, Dehnungen, Rollen vorwärts und rückwärts, usw., Faszienrollen und Tennisbälle sind danach auch Begleiter. Gassi gehen mit Spurt, Vitaparcour, Velofahren, usw. Die Hunde wo hinaufheben. Über Zäune klettern, auf Mäuerchen balancieren....so gesehen leben wie ein Kind. Was waren wir am Abend ausgepowert🥰 Ich habe wieder mit Seilspringen und Gummihupf begonnen, weil ich merkte, dass die Elastizität fast flöten gegangen ist. Ins Kraftstudio gehe ich nicht mehr, weil mein Fibrokörper das zu oft nicht verträgt, das ist rausgeworfenes Geld. Kurze "Einheiten" in Wiederholung. Wenn meine Psyche stark ist, ist es auch mein Körper. Ich erzähle das hier, weil ich alle, die vielleicht geknickt sind, weil sie mit dem System zeitgenaues "Fitnessstudio" nicht so gut klarkommen, motivieren möchte: Leute, seid dann einfach kreativ! Es lohnt sich💪😀🙋 Ich bin 60 und werde mich gesund ins Alter turnen👍❤️
Mag für Dich vielleicht nicht gelten, da meine Frau erst 45 ist, aber ihr hat das Training im Fitnessstudio sehr gegen ihre Fibromyalgie geholfen. Allerdings kann ich nicht sagen was ihr mehr geholfen hat, der Muskelaufbau oder der Fettabbau, immerhin hat sie deutlich über 20 kg abgenommen. Sie hat vor einigen Jahren noch mehre Tage im Monat gehabt an denen sie ohne Stock fast nicht laufen konnte, inzwischen braucht sie den nicht mehr.
@@SaschaKH Ich war 30 als es angefangen hat. Hey, ich finde es grossartig, dass es deiner Frau geholfen hat und hoffentlich noch weiter hilft! So schön!👍🍀So soll es sein💪 Bei mir ging dieser Aufbau leider nicht, die Schmerzen wurden ab einer gewissen Stufe einfach zu stark und besserten sich auch nach drei Wochen nicht. Vielleicht mache ich mal einen neuen Anlauf bei einem anderen Physiotherapeuten. Ich bin gerne an den Geräten. Mit so kleinen, der Tagesform angepassten Einheiten geht es mir auch gut😀 Und bei 1.78 m wiege ich 72 kg. Übergewichtig war ich zim Glück nie. Dass die Gelenke, Muskeln und Sehnen nun 20 kg weniger bewegen/tragen müssen, ist ein grosses, schwer und hartnäckig erworbenes Geschenk deiner Frau an ein besseres Leben❤️ Das hat sie echt toll gemacht! Danke, dass du sie unterstützt hast - ich geh' jetzt einfach mal davon aus. Liebe Grüsse🙋
Obwohl ich an Achondroplasie erkrankt bin, habe ich Dank Ihnen nun wirklich Erfolg beim Muskel Aufbau gut ich bin zwar immer noch der Typ, Streichholz auf 2 Beinen, doch auch kleine Erfolge sind Erfolge, vielen Dank und weiterhin viel Erfolg.
Der einfachste tip zum Muskelaufbau und auch zur Gewichtsabnahme ist es mit Beintraining b.z.w. Core training anzufangen und da den Schwerpunkt zu setzen, denn logischerweise pumpt die grösste Muskelgruppe (Oberschenkel, Hintern) nicht nur mehr Protein durch den Körper sondern verbrennen auch am meisten Kohlehydrate. Mit entwickelter Beinmuskulatur ist der Aufbau jeder anderer Muskulatur einfacher und Abnehmen geht auch leichter.
Dauerhaft motiviert bleiben ,ist für die meisten Menschen die größte Herausforderung beim Sport . Der richtige Trainingspartner ist nicht zu unterschätzen . Also keine Ausreden . Gruß und Danke Stephan
Sowas ähnliches hatte ich auch im Kopf, schöner hätte ich es aber nicht schreiben können, deswegen schließe ich mich einfach diesen Kommentar an! Ich betreibe seit meinem 15. Lebensjahr einen gesunden Kraft / Ausdauersport und bin mittlerweile 28 Jahre später immer noch sehr zufrieden damit, ich kann es wirklich empfehlen, alles richtig was in diesem Video gesagt wird!!!
Sehr gutes und informatives Video! Finde es auch schön, dass auf den Aspekt des Trainers hingewiesen wird (und auch die Karikatur, mal eine Frau mit Muskeln ist). Danke, dass sie diese Infos in die Bevölkerung tragen.
Ich hatte 3 wochen sportverbot wegen einer Zahnop und hab schon krasse körperliche Veränderungen bemerkt Und hab mitbekommen dass man auf die Ernährung auch nicht mehr achtet wenn man nicht Sport machen darf Deswegen leute macht Sport da achtet ihr automatisch auf die Ernährung deswegen seid ihr gesund und seht gut aus 😊
Ich bin so begeistert von dem was Sie da machen, es ist mal sowas von Überzeugend und gut erklärt. Ich bin skinny fat und meine Wampe wurde nicht kleiner. Ich dachte immer ein Shake danach wirds schon machen. Ich werde jetzt all ihre Tipps versuchen umzusetzen und bin wieder motiviert und gespannt. Danke dafür.
@@L.T.P.A. so menschen wie dich braucht man nicht was hat er denn falsch gesagt??? Ich übersetze es für dich sonst wenn du nicht weisst was das heisst „ Gott sei dank haben wir Doktor Weigl“
@@derdreckigedan9909 Wir befinden uns nicht in das tiefe Orient. Aber von die rasante Reaktion merke ich das Orient hat uns erreicht. Ich verbiete mir auch die Kraft Ausdrücke Integration sieht anders aus.
Wichtigere Punkt für mich: das Essen gleichmäßig über den Tag verteilen! Hab früher den Fehler gemacht, und bin mehr oder weniger sterbenshungrig ins Training zu gehen.
Neue oder andere Trainingsreize sind wichtig für die Fitness und den Muskelaufbau. Auch ein Tag ohne Training ist ein Reiz wenn man viel trainiert. Hinzu ein Dehnprogramm hat mir immer sehrgut getan. Anfangs trainierte ich immer stur nach Plan und ich war richtig kaputt, später hab ich die ganzen Pläne weggeschmissen und nur nach Körpergefühl trainiert und das hat nochmal einen Schub gegeben. Wenn man sich gut fühlt soll man powern, wenn Lust fehlt oder die Beine schwer sind ist Pause angesagt. Ich hab mit 52 aufgehört Sport zu treiben. Hatte einfach nur die Schnauze voll davon nach 30 Jahren Leistunggsport. Jetzt mit 64 15 kg zugelegt, schlapp saft-und kraftlos und voller Schmerzen in Knie und Schulter. Testosteronwert im Keller vom Keller. Im Januar begonnen mit Krafttraining und der Stand heute ist unglaublich. Ich kann nur Jedem empfehlen, Muskelmasse herzustellen mit Training und Ernährung. Kreatin Monohydrat hilft dabei und wirkt spürbar. Bin in kürzester Zeit fit geworden, Schmerzen sind weg und eine Motivation bekommen auf Krafttraining dass es schon wieder krank ist wenn man 5mal in der Woche zum Training rennt. Da ist noch was.........was sich positiv ausgewirkt hat. Goethe hat das in einem kleinen frivolen Gedicht geschrieben: "Gerne an die Zeiten denk ich, als die Glieder noch gelenkig, bis auf Eins.........."
Mittlerweile erzähle ich meinem Umfeld nicht, dass ich 8 Stunden Schlaf als Minimum empfinde, am liebsten schlafe ich sogar 9-10 Stunden, bei weniger als 8 geht es mir richtig schlecht. Bin da immer auf sehr viel Unverständnis gestoßen, mache trotzdem das was ich brauche damit es mir gut geht 🤷
Auf jeden Fall bringen 2-3 Monate viel, sogar sehr, wenn man es richtig angeht. Mache seit 3 Monaten Sport und hätte niemals gedacht, dass ich zu dem Fähig bin, was ich jetzt erreicht habe. Besteht alles aus Wissen und Disziplin, wenn man wenig Besserung sieht, dann macht man zumindest meiner Meinung etwas falsch, entweder in der Küche oder im Sport. Ich achte sehr auf meine Ernährung und Technick der Ausführung, aber beschäftige mich auch täglich mit dem Thema.
Ich mache jeden Tag seit Jahren 15 Minuten Hantel Training . Stelle gerade meine Ernährung um und bestelle nach Bedarf die super Bücher von ihnen. Fange gerade mit joggen an .Was früher eine Leichtigkeit war, ist heute in kleinen Schritten wieder eine Herausforderung 😂 Tip von mir, anfangen und nicht verzagen ❤
Ich mache jetzt seit knapp 2 Jahren Calisthenics und die 5 genannten Punkte decken alles ab was ich bisher gelernt habe. Danke auch an der Stelle für die Stellungnahme zu Proteinshakes - dafür muss ich mich nach wie vor öfter rechtfertigen. Meine Schwierigkeiten liegen am ehesten dabei die 8h Schlaf zu erreichen und noch öfter auf junk food verzichten sollte ich auch. Aber ich nehme es mir jetzt nochmals vor, daran zu arbeiten!
Ich mach auch schon etwas länger calisthenics und bei mir ist es eher umgekehrt. Ich werde immer verwundert angesehen und werde gefragt, warum ich keine proteinshakes nehme. Für sehr viele gehört es einfach zum Training dazu.
Moin ich wollte nur mal wissen wie lang sind denn ihre Regenerationen. Ich mache im Moment 2 Tage in Folge Uebungen und dann einen Tag Regeneration, reicht das aus?
Hallo Dr. Weigl:) Könnten Sie mal ein Video über Eier machen bzw wie viele Eier gesundheitlich unbedenklich sind? Das würde sicher uns alle interessieren :) ?? Beste Grüße
Ich fahre seit 2 Jahren regelmäßig Fahrrad egal ob zur Arbeit oder Einkaufen oder ne Fahrradtour und meine Beinmuskelatur ist viel besser geworden ich hab mich mit der Zeit immer gesteigert mit den Fahrradstrecken es macht einfach Spaß möchte jetzt aber anfangen Übungen noch nebenbei zu machen.
Erneut vielen Dank für dieses Video. Im Fitnessstudio ist Ihr Name schon bekannt. Aktuell hoffe ich nicht wieder zu viel zu verlieren, weil ich erkältet nicht ins Studio gehen will. Ansonsten aber habe ich schon angefangen, alles umzustellen. Als weiteren Tipp hatten Sie in einem anderen Video ja schon erwähnt, nach dem Training auf jeden Fall auf Alkohol zu verzichten. Daran halte ich mich konsequent.
Ich muss ehrlich sagen, dass die vielen Videos wirklich gut sind. Ich hatte auch mal gedacht, dass ich mich eigenltich gut ernähre musste mich aber auch immer wieder erhaschen süße Produkte gerade spätabends vor dem PC zu erhaschen oder im Nachtdienst und es ist einfach der Killer gerade wenn man abnehmen will. Ich hatte schon mehrfach versucht abzunehmen auch mit viel Frust im Hinterkopf, gerade weil ich auch oft Probleme mit Gelenken oder den besagten Verletzungen hatte und mitlerweile bin ich dank moderatem Training (Zirkeltraining) auf einem sehr gutem Weg. Meine Ernährung habe ich auch so angepasst, dass ich Zucker mehr oder weniger kaum noch zu mir nehme außer in minimalen Maßen und ich vermisse es gar nicht. Ich hatte am Anfang auch Heißhungerattacken, aber die konnte ich auch mit einem Proteinriegel gut in den Griff kriegen oder halt einem anderen gesunden Snack. Persönlich hat sich für mich da Zucker/Salzfreies Popcorn rauskristalisiert. Macht man zwar meistens auch mit Fett in der Pfanne, ist aber immerhin gesünder als zu viel Zucker. Warum schreibe ich das alles? Eigentlich ganz einfach, weil ich neben meinen Erfolgen ernsthaft sagen muss, dass mich ihre Videos @DoktorWeigl wirklich angespornt und mir auch innerlich einfach mehr Ruhe gegeben haben, dass ich auf einem gutem Weg bin und es bestätigt sich auch deutlich im Gewicht und aussehen (und wer genießt das nunmal nicht). Also hiermit ein fettes dankeschön!
Schreibe eigentlich nur sehr selten was, aber hier nehme ich mir kurz die Zeit :) Ich finde Ihren Kanal sehr hilfreich. Sehr neutral und unvoreingenommen bei der Weitergabe der zu wissen geglaubten Informationen. Schaue gerne zu und lasse mich gerne informieren. Wirklich freundlicher angenehmer Redner. Weiter so👍
Danke für die Infos! Vieles ist mir bekannt, aber es ist ein wertvoller Kanal! Ich selbst (etwas ü30) habe selbst mit Bauchfett zu kämpfen. Kommt wohl daher, dass ich vor allem über den Winter gerne mal eine Pizza oder ein, zwei Glas Wein geniesse. Auch komme ich nicht an die 3L Wasseraufnahme / Tag. Für mich kommen drei Supplements in Frage, welche mir gut weiterhelfen. 1. BCAA (mit Koffein vor/während dem Training) 2. Whey Protein und 3. 3g Kreatin, beides direkt nach dem Training Ich kann die drei wärmstens empfehlen und man braucht keine Bedenken betreffend der Gesundheit zu haben (wie auch schon in einem andern Video erwähnt von Herrn Dr. Weigl) - insofern man keine Vorbelastungen hat wie in etwa Nierenprobleme usw..
Es muss sich über die Jahre irgend etwas verändert haben🤔 Ich bin 63 relativ schlank und fit... Ich kann mich wenig an Leute erinnern, die mit 30 schon irgend ein Problem hatten. Eigentlich waren wir alle schlank. Und was heute noch normal gilt, war bei uns schon dick😅 Wir hatten keine "Ernährung", wir haben gegessen, aber meist richtiges Essen d. h. selbstgekocht ohne viel Wissenschaft. Aber vielleicht sind die Produkte oder die Denkweise nicht mehr Dasgleiche wie früher🤔
Danke fürs Video. Ein absoluter Tipp für alle die etwas Englisch können: Dr. Andrew Huberman. Dieser hat eine 6-teilige Serie mit Dr. Andy Galpin gemacht rund ums Thema Training für alle Bereiche. Mega zu empfehlen. Es geht z.B. um Eingangstests,Übungsauswahl, Steigerungsraten, deload-Phasen, Unterscheidung Kraft vs. Hypertrohie-Training uvm.
Mache seit 20 Jahren Pyramiden Training kombiniert mit Cardio und Yoga. Knetet denn Körper schön durch. Hat mich bis jetzt immer wieder aus krassen Lebensereignissen geholt. Kann ich nur empfehlen ! 2er Split Mo, Di, danach Cardio und Yoga zur Regeneration. Periode.
Ich schätze ja die Expertise und fachliche Qualifikation des Docs - aber diese Infos sind sehr allgemein und könnte man auch in zwei Minuten rüberbringen
2 Jahre mal täglich trainiert. War schon heftig gut gebaut,dann kam die Erschöpfung. Danach brauchte ich erst mal ne längere geistige Erholung. Heute trainiere ich wieder nur alle 3 Tage.
Ich gehe 20 Minuten länger, seit einer Woche, nächste Woche werden es 30. Ich mag Leg raises 😅. Weil ich mir dadurch keine Verletzungen hole und ich vor 12 Jahren gemacht habe ( 3 mal 15 Wiederholungen, zusätzlich 5 mal am Tag essen), um es von 100 auf 64 kg zu schaffen, am Ende kamen 58 kg dabei raus. 💁🏼♀️ Momentan habe ich 66 😬, durch zu wenig essen und zu wenig Bewegung. Alles ist eingeschlafen, Stoffwechsel und die Muskeln 😴😅😂. Sonntag ist mein absoluter Ruhetag ☺️. Das passt für mich sehr gut 😁, sanft aber regelmäßig 😊
Hallo lieber Herr Doktor, Ich gehe mal davon aus, dass Sie in Ihrer Beruflichen Laufbahn bestimmt die ein oder Andere Erfahrung mit dem Thema Schichtdienst gesammelt haben. Es wäre schön mal ein Video zum Thema Schichtarbeit und ausreichend Schlaf zu bekommen. Danke im Voraus
Moin:) Bin zwar im 8. Trainingsjahr und lerne gerne noch dazu ! Benutze auch gerne das Wort Luxusproblem und dementsprechend versorge ich mich gerne mit dem Besten vom Besten💯💪
Hallo, ihren Kanal finde ich richtig klasse. Da hole ich mir immer viele wertvolle Tipps. Ich bin 57 Jahre und gehe regelmässig zum kraftsport. Für meine starke Mitte, wie ich immer sage. Ich muss aber Laktose und glutenfrei Essen darum fällt es mir schwer meinen Körper an dieser Stelle zu unterstützen.
Protein reinzuholen ist doch trotzdem gut möglich. Gerade wenn man auch Fleisch ist. Ich stehe total auf Tempeh. Und kann ohne Probleme 400g davon essen! :) Lupinen haben viel Eiweiß. Und da hört's ja noch lange nicht auf. Sonst nicht pflanzlich Eier & Geflügel. Und eben der genannte Eiweiß-Shake. Schoko kann man pimpen mit Roh-Kakao ( frisch gemahlen- Antioxidants), Back-Kakao und vielleicht Nuss-Butter: zu einem Mousse gemixt. Ist wie ein ein kleines Dessert ☺️
Vielen Dank für die Tipps Was oft vernachlässigt wird gerade nach den ersten 2-3 Monaten ist der leichte Kalorienüberschuss. Am Anfang klappt es ja sogar mit einem Defizit aufzubauen aber sobald man die Anfängerphase gemacht hat klappt das ganze nicht mehr ohne einen leichten überschuss 200-300kcal sonst stagniert man
Also Doktor Weigl, ich muss aber auch mal mit Ihnen schmipfen. Sie tragen schuld daran, dass es jetzt 4:15 morgens ist und ich nicht aufhören kann, Ihre Videos zu schauen 😄 Sehr gute Videos!
Hallo Herr Dr. Weigl. Können Sie eventuell ein Video bzgl. Training und Muskelaufbau für Männer/Frauen 40+ machen? Welche Möglichkeiten bestehen und was ist zu beachten? Ist dieser Möglich und welcher Umfang ist für eine untrainierte Person realisierbar ? Wie sieht es mit der Regeneration aus? Vielen Dank für Ihre Arbeit. Sie tuen etwas sehr wertvolles für die Menschen.
Tolles Video , aber bei 2 Punkten muss ich wiedersprechen. Erstens ist es nicht nötig eine Massephase zu machen um Muskeln aufzubauen . Das haben die Bodybuilder vor 20 Jahren so gemacht. Mann kann auch relativ lean aufbauen ohne dass es ausartet. Und zweitens sollte man sich auf keinen Fall , egal ob Profi Sportler oder nicht, sich mit Kohlenhydraten vollfressen vor dem Training. Stichwort Trägheit, denn man geht ja bekanntlich „hungrig auf die Jagd“ 😬 und danach wird gegessen und erst danach geschlafen/regeneriert. Und ein kleiner Anhänger von mir noch : Mann sollte seine Proteinzufuhr auf 3-4 Mahlzeiten verteilen und diese mit einem Abstand von mind. 3Stunden um das Maximum rauszuholen 🤝💪🏼
ich denke zu punkt 1 ist deine formulierung von "relativ lean" schon wichtig, nmd verlangt dass man in einer massephase 20% + KFA erreichen muss aber dauerhaft auf 10, 11% rumzudümpeln wird den fortschritt langfristig verlangsamen und ist nur für sehr wenige überhaupt haltbar - zudem zeigt sich dass ein etwas höherer KFA nunmal hilft um mehr kraft im training zu haben, grade drückübungen profitieren davon ungemein - am ende muss aber jeder rausfinden was der eigene sweet spot ist und in welchem KFA bereich man sich beim training am wohlsten fühlt mit kohlenhydraten vollfressen sollte man auch so nicht sagen, klar sollte man erstens nicht direkt vorm training was essen weil man sonst noch am verdauen ist und einem energie fehlt aber es ist sinnvoll 60-90 minuten vorher eine gute preworkout mahlzeit einzunehmen, also proteine, kohlenhydrate, wenig fett um die energiespeicher des körpers bis an den rand aufgefüllt zu haben wenn man ins training geht - wobei hier natürlich auch wieder viel individualität und eigenes körpergefühl dazugehört, manche können vorm training nichts essen oder verdauen länger, andere brauchen die energie um ein geiles training zu haben
Erkenntnisse die für mich alles verändert haben und die im Video etwas fehlen: 1. Schreib mit, klingt banal aber man merkt es sich nicht leicht, welche Übung,wie viel Gewicht, wie viel Wiederholungen. 2. Progression, um besser zu werden musst du dich auch mehr fordern als das letzte Mal. Klingt logisch darum auch Punkt 1 um das sicherzustellen. 3. Trainingsplan, nicht ständig verändern und ja verdammt ich hab es auch nicht geglaubt Punkt 1 und 2 brauchen Punkt 3 und Punkt 3 bringt nichts wenn du Punkt 1 und 2 nicht beherzigst. Ich habe ohne zu übertreiben wie die Mehrheit Jahre verschwendet weil ich es nicht getan habe und ich hoffe es hilft euch genau so.
Tipp Nr. 6. Sauerstoff kann Muskelschmerzen massiv reduzieren. Tipp Nr. 7. Mineralien verbessern den Muskelaufbau und verbessern die Regeneration. Vor allem Magnesium.
Den kann man sich doch mit den gelieferten Infos eigentlich recht einfach selbst erstellen. Ansonsten ist so ein Plan immer auf die einzelne Person abgestimmt, und genau das ist hier schlicht nicht möglich. Wer sich das nicht zutraut so einen Plan für sich zu erstellen, kann auch eine Ernährungsberatung in seiner Nähe aufsuchen. Das wird sogar von den meisten Krankenkassen bezahlt, einfach mal dort anfragen. Aber ja, grundsätzlich ist so Plan hilfreich, und sei es nur als roter Faden. 🙂
Zuhause trainieren macht eh viel mehr Spaß, hab alles zuhause was ich brauch - muss ich schon keine Geräte nehmen, die irgendjemand nass geschwitzt hat :)
@@Affenkatze77 Richtig, seit Corona und den Studioschließungen sollte jeder sich Gedanken gemacht haben über ein Home-Gym, sowas gibt es meist für unter 5000-10.000€ und man muss für den Rest seines Lebens nie wieder in ein Studio.
Einerseits gebe ich Recht dass Anfaenger wegen des Verlestzungsrisikos nicht bis zum Muskelversagen trainieren sollten. Im fortgeschrittenen Trainsingsstadium, also nach ein paar Monaten und mit Routine in der Uebungsausfuehrung sollte man dennoch die 100% kennen. Denn sehr viele verschaetzen sich hierbei. Fuer viele (war bei mir auch so) sind 80% die gefuehlten 100%. Also man trainiert nur 80% von 80% das sind nur 64% Hier sind wir bereits bei einem fast zu geringen Trainingsreiz fuer den Muskel. Am Anfang mag man damit noch Fortschritte machen aber nach wenigen Monaten reicht diese Intensitaet nicht mehr aus um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Das frustriert unnoetigerweise.
Liebe Community, passend zum Thema Muskelaufbau, Eiweiß und andere wichtige Supplements: Ich habe eine weitere Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin
Das Geld (aktuell sind wir über 250 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Bitte Mal ein Video zum SARMS und Peptiden.. wie BCP-157.. Ostarine..
Ganz lustig in dem einen video sagen sie proteinshakes zerstören die nieren und hier in dem video sagen sie es ist notwendig proteinshakes zutrinken. Was denn jetzt nun?
P
@@Grabber86 ü9
Ich hätte eine Frage: gibt es eine Möglichkeit (für die exomorphen unter uns) viel an Energie zu sich zu nehmen und sich trotzdem noch gesund zu ernähren(ich greife da nämlich immer auf Sachen wie Reis oder Weißmehlprodukte zurück, da man von Vollkorn- oder anderen Ballaststofflieferanten zu schnell satt wird)?
Für mich mittlerweile der wertvollste Kanal auf TH-cam. Seriös, informativ und auf den Punkt gebracht!
Danke für Ihre Arbeit!
Wobei 80 bis 90 % der Inhalte eigentlich Allgemeinwissen ist.
👍Wertvoller Menschen haben wertvollste Kanale
So viel Lob! Vielen lieben Dank.
Das ist richtig! 😊🍀
@@c4sh3w Für die, die sich das ansehen, vielleicht. Die meisten Menschen haben allerdings noch immer keinerlei Bewußtsein und Wissen in diesen Dingen.
Nun endlich habe ich zwei Ratgeber bestellt. Ich bin 57 und habe praktisch fast gar keine Muskeln und keine Kraft. Deshalb habe ich im Januar mit Muskeltraining begonnen. Es macht mir so viel Spaß, meinen Körper wieder richtig zu spüren, dass ich nun schon bei drei mal Training pro Woche angekommen bin. Ich trainiere morgens von 6:30 Uhr bis 7:30 Ihr. Dann geht es mit guter Laune und einem guten Körpergefühl ins Büro. Ich fühle mich insgesamt dann am Tag deutlich wacher als ohne den Sport. Danke Herr Dr. Weigl für Ihre Aufklärungsarbeit.
Weiter so 👍 Hoffentlich sind Sie noch dabei.
Danke für die tollen Ausführungen. Ich bin schon jahrelang mit Kraftsport aktiv und es ist immer wieder gut, Inputs zum Thema zu bekommen!
Das freut mich sehr! Viel Erfolg weiterhin :)
Dieser Arzt ist wirklich einmalig....ich schaue mir schon fast täglich seine Videos an...Danke.
Für mich einer der besten Kanäle auf TH-cam. Themen werden wirklich gut aufgearbeitet und sehr verständlich vermittelt. So einen Arzt würde man sich heutzutage in der Umgebung wünschen.
Stehe in der Küche, TH-cam läuft und preppe für die ganze Woche meine Boxen vor. Dann kommt dieses Video und ich bin Absolut Hoch begeistert !
Da wird dir in wenigen Minuten wirklich alles Essentielle erklärt, was du dir über ein Jahrzent an Erfahrung aneignen musstest und selbst erkennen musstest.
Ein Riesen Respekt ! Like & Abo garantiert 💪🏾
Ich bin knapp 52 Jahre alt und beherzige all diese Regeln und kann das gesagte seit 4 Jahren.
Mein Körper dankt mir mit einer Athletischen Erscheinung und körperlicher Fitness.
Mein sportlicher 21 jährlicher Sohn kann es immer noch nicht glauben das ich im 100 Meter Sprint schneller bin als er....😂
Dann ist dein Sohn nicht besonders sportlich.
@@fillmoredavid7958
Was für eine dämliche Aussage ohne Hintergrund Wissen....
@@fillmoredavid7958 weil ein 100 m Sprint auch absolut alles über die Sportlichkeit aussagt 😂
@@fillmoredavid7958 clown
@@fillmoredavid7958 kann alles sein der langsamere und jüngere kann sehr sportlich sein und der andere kann besonders starke gene haben. viel zu viele variable...
Danke Dr. Weigl! Endlich mal ein Mediziner der sachlich, fundiert und sympathisch, für die große Masse verständlich, die Vorzüge von Protein, Sport, Regeneration, Supplementierung etc. erklärt und nahe bringt! Chapeau!
Doc., du bist fabelhaft. Schön, dass es dich gibt.
Ich war mal extrem Fit (Triathlon), vor 10 Jahren.
Mit der Selbstständigkeit kam auch das Stress essen. Nun 30 kg mehr.
Ich arbeite daran, wieder fit zu werden. Es beginnt im Kopf und wird funktionieren. Danke für dieses Video.
:o Du schaffst das ^-^ Echt toll, was du geleistet hast. Schade, dass du keine Grenze gesetzt hast aber gut, dass du etwas ändern möchtest 🙏
probiere gegen Stress Ashwaganda (Ksm66).
es Hemmt das Stresshormon Kortisol.
meiner Erfahrung nach reicht da auch die Hälfte der angegebenen Dosis
Werde mir alle Ratgeber bestellen. Danke für ihre Zeit und das Wissen, welches ich mir durch sie aneigne. Wird mir bei meiner hoffentlich erfolgreichen zukünftigen Karriere von Nutzen sein.
Er ist ein sehr guter Arzt und macht genau das richtige. Möglichst vielen Menschen helfen, gesund zu bleiben!
Vielen lieben Dank!
es ist immer schön zu wissen das es kanäle mit seriösen arzten gibt die mal nicht sport, muskeln, protein und supplemente verteufeln sondern erklären warum und wann sie gut sind.
Danke!
Ich habe vor acht Jahren aufgehört zu rauchen und mit dem Laufen angefangen. Hatte auch Phasen mit fast keinem Laufen, im Moment jogge ich so 100km pro Monat. Ich ernähre mich bewusst, aber ohne Sportler-Supplements ausser Magnesium-Tabletten. Ich bin jetzt 60 geworden und bin stolz noch relativ drahtig und fit zu sein. Es ist ja in der Theorie sehr einfach, im Alter einen Muskeldepot zu haben. Aber in der Praxis stossen die meisten dabei physiologisch doch an ihre Grenzen. Laufen und andere sportiliche Aktivitäten sind für sich zwar schon eine Lebensbereicherung die Spass macht (wenn man so richtig durchschwitzt heim kommt). Jüngere Menschen - mich vor Jahren eingeschlossen - unterschätzen dabei aber, dass das viel schneller in eine quälende Schinderei ausarten kann, wenn man der Fitness alles unterordnet. Also mental halte ich es für wichtig, auch beim Sport dann Mass zu halten und das Leben zu geniessen. Aber trotzdem ein dickes Dankeschön für dieses Video, es bestätigt und motiviert mich sehr.
Das schwierigste ist in meinen Augen der Schlaf und die Erholung. Ich bin grad zur Tür rein, jetzt ist es gleich 19 Uhr, fahre ins Training und kaufe auf dem weg noch schnell ein. Bis ich daheim bin, was essen, duschen, einmal durchwischen ist es 23 uhr. Um 6 Uhr geht der Wecker. Die 8 Stunden Schlaf schaffe ich gar nicht von den Stunden. Der Tag ist zu kurz :(
Ich bekomme es immer nicht hin, rechtzeitig vor dem Schlafen zu essen. Sprich, die zwei Stunden vor dem Schlafen maximal. Das führt bei mir allgemein zu einer sehr schlechten Schlafqualität. Dazu paaren sich aber depressive Verstimmungen, die sich auch bereits körperlich zeigen. Fitnesslevel ist deswegen auch in den letzten 1,5 Jahren ganz massiv gefallen.
@@marcor6284 das ist das Problem unserer westlichen Gesellschaft. Wir vererben uns erhebliche Probleme
Keiner zwingt dich 12 Stunden zu arbeiten. Am Ende sagt keiner Danke dafür! Mach dich nicht kaputt und denk Mal drüber nach.
@@U-inverse369 naja das Geld kommt nicht von alleine. Wir leben das amerikanische Prinzip 1:1 in einer Gesellschaft von Leistungsdruck, mangelnder Bewegung, schlechtem Essen und zwei Klassengesellschaft.
@@onkelotto8556 Das redest du dir selbst ein bzw du glaubst diese Illusion, damit dieses Hamsterrad aufrecht erhalten wird. Keiner zwingt dich dazu! Sei genügsam, bescheiden und kümmer dich um deine Gesundheit. Wenn du irgendwann alt um Bett liegst, dann wirst du dich daran erinnern was du alles nicht gemacht hast und da ist dir die Kohle mal sowas von egal. Du würdest alles dafür tun, um wieder fit zu sein. Die Zeit die du deinem Arbeitgeber gibst, die wirst du nicht wiederbekommen.
Leb nicht für den Traum eines anderen.
Vielen Dank für die Beratungstipps rund um den Muskeltipps, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆
Danke! An alles Gesunden: Geniesst eure Körper😀
Ich habe Fibromyalgie und damit Zeiten, in denen ich mich kaum bewegen kann. Da gehen dann die schwer erworbenen Muskeln rasch zurück und das Spiel - und ich meine "Spiel", es darf ja Spass machen😉- beginnt von vorne.
Über die Jahre hat sich ein Alltagstraining ergeben, das sich anpassen lässt. Es ist kombiniert mit Dehnen, Gleichgewicht, Ausdauer - was der Körper gerade machen möchte..
Ich turne/stemme/dehne überall. D.h. z.B. Kartoffelschälen auf einem Bein stehend, bei vorhandener Energie dabei Kniebeugen machen.
Beim Wassertragen sind die Flaschen meine Hanteln. Beim Zähneputzen stehe ich meistens auf so nem Wackelteil, dehne die Waden.
Beim TV schauen strample ich fast täglich auf dem Hometrainer und bewege dabei die Arme mit dem "Gummi"Band, mache auf dem Teppich Liegestützen, Situps, Dehnungen, Rollen vorwärts und rückwärts, usw., Faszienrollen und Tennisbälle sind danach auch Begleiter.
Gassi gehen mit Spurt, Vitaparcour, Velofahren, usw. Die Hunde wo hinaufheben.
Über Zäune klettern, auf Mäuerchen balancieren....so gesehen leben wie ein Kind. Was waren wir am Abend ausgepowert🥰 Ich habe wieder mit Seilspringen und Gummihupf begonnen, weil ich merkte, dass die Elastizität fast flöten gegangen ist.
Ins Kraftstudio gehe ich nicht mehr, weil mein Fibrokörper das zu oft nicht verträgt, das ist rausgeworfenes Geld.
Kurze "Einheiten" in Wiederholung.
Wenn meine Psyche stark ist, ist es auch mein Körper.
Ich erzähle das hier, weil ich alle, die vielleicht geknickt sind, weil sie mit dem System zeitgenaues "Fitnessstudio" nicht so gut klarkommen, motivieren möchte:
Leute, seid dann einfach kreativ! Es lohnt sich💪😀🙋
Ich bin 60 und werde mich gesund ins Alter turnen👍❤️
Mag für Dich vielleicht nicht gelten, da meine Frau erst 45 ist, aber ihr hat das Training im Fitnessstudio sehr gegen ihre Fibromyalgie geholfen. Allerdings kann ich nicht sagen was ihr mehr geholfen hat, der Muskelaufbau oder der Fettabbau, immerhin hat sie deutlich über 20 kg abgenommen. Sie hat vor einigen Jahren noch mehre Tage im Monat gehabt an denen sie ohne Stock fast nicht laufen konnte, inzwischen braucht sie den nicht mehr.
@@SaschaKH Ich war 30 als es angefangen hat.
Hey, ich finde es grossartig, dass es deiner Frau geholfen hat und hoffentlich noch weiter hilft! So schön!👍🍀So soll es sein💪
Bei mir ging dieser Aufbau leider nicht, die Schmerzen wurden ab einer gewissen Stufe einfach zu stark und besserten sich auch nach drei Wochen nicht. Vielleicht mache ich mal einen neuen Anlauf bei einem anderen Physiotherapeuten. Ich bin gerne an den Geräten.
Mit so kleinen, der Tagesform angepassten Einheiten geht es mir auch gut😀 Und bei 1.78 m wiege ich 72 kg.
Übergewichtig war ich zim Glück nie. Dass die Gelenke, Muskeln und Sehnen nun 20 kg weniger bewegen/tragen müssen, ist ein grosses, schwer und hartnäckig erworbenes Geschenk deiner Frau an ein besseres Leben❤️ Das hat sie echt toll gemacht! Danke, dass du sie unterstützt hast - ich geh' jetzt einfach mal davon aus.
Liebe Grüsse🙋
Obwohl ich an Achondroplasie erkrankt bin, habe ich Dank Ihnen nun wirklich Erfolg beim Muskel Aufbau gut ich bin zwar immer noch der Typ, Streichholz auf 2 Beinen, doch auch kleine Erfolge sind Erfolge, vielen Dank und weiterhin viel Erfolg.
Der einfachste tip zum Muskelaufbau und auch zur Gewichtsabnahme ist es mit Beintraining b.z.w. Core training anzufangen und da den Schwerpunkt zu setzen, denn logischerweise pumpt die grösste Muskelgruppe (Oberschenkel, Hintern) nicht nur mehr Protein durch den Körper sondern verbrennen auch am meisten Kohlehydrate. Mit entwickelter Beinmuskulatur ist der Aufbau jeder anderer Muskulatur einfacher und Abnehmen geht auch leichter.
Beine werden gerne vernachlässigt weil es halt schwer ist die zu trainieren.
Wir sind täglich auf den Beinen ,die sind Belastung gewohnt.
Dauerhaft motiviert bleiben ,ist für die meisten Menschen die größte Herausforderung beim Sport . Der richtige Trainingspartner ist nicht zu unterschätzen . Also keine Ausreden .
Gruß und Danke
Stephan
Der beste Tipp is. Einfach machen. Klappt bestens
Sehr motivierend und interessant. 😃
Man merkt Ihnen einfach an, dass Sie lieben, was Sie tun. 🤗
Sehr ansteckend. 😀
Super Video. 👍
Vielen Dank 🌞 🍀
Danke für die lieben Worte! Viele Grüße, Dr. T. Weigl 😊
Sowas ähnliches hatte ich auch im Kopf, schöner hätte ich es aber nicht schreiben können, deswegen schließe ich mich einfach diesen Kommentar an! Ich betreibe seit meinem 15. Lebensjahr einen gesunden Kraft / Ausdauersport und bin mittlerweile 28 Jahre später immer noch sehr zufrieden damit, ich kann es wirklich empfehlen, alles richtig was in diesem Video gesagt wird!!!
@@bernhard6374 🙏😊
Sehr gutes und informatives Video! Finde es auch schön, dass auf den Aspekt des Trainers hingewiesen wird (und auch die Karikatur, mal eine Frau mit Muskeln ist). Danke, dass sie diese Infos in die Bevölkerung tragen.
Vielen lieben Dank! Sehr gerne :)
Ich genieße diese Videos und bin Trainer, immer auf dem aktuellsten Stand und fachlich. Vielen Dank
Ich halte Sie neben Heizmann als die beste und seriöseste Quelle in Gesundheitsfragen. Besten Dank dafür
Ich hatte 3 wochen sportverbot wegen einer Zahnop und hab schon krasse körperliche Veränderungen bemerkt
Und hab mitbekommen dass man auf die Ernährung auch nicht mehr achtet wenn man nicht Sport machen darf
Deswegen leute macht Sport da achtet ihr automatisch auf die Ernährung deswegen seid ihr gesund und seht gut aus 😊
Ich bin so begeistert von dem was Sie da machen, es ist mal sowas von Überzeugend und gut erklärt. Ich bin skinny fat und meine Wampe wurde nicht kleiner. Ich dachte immer ein Shake danach wirds schon machen. Ich werde jetzt all ihre Tipps versuchen umzusetzen und bin wieder motiviert und gespannt. Danke dafür.
Ich bin seit 10 Jahren in Boxen aktiv und dank ihrem Kanal lernt man immer wieder neue Sache ❤
Sie machen eine hervorragende arbeit .
Ich danke ihnen ❤
Herzlichen Dank!
Alhamdulillah haben wir Doktor weigl 💯💪🏽
Besser wäre wenn wir deine Einstellung nicht hätten.
@@L.T.P.A. Pfui du Nazitante
@@L.T.P.A. so menschen wie dich braucht man nicht was hat er denn falsch gesagt??? Ich übersetze es für dich sonst wenn du nicht weisst was das heisst „ Gott sei dank haben wir Doktor Weigl“
@@derdreckigedan9909 Wir befinden uns nicht in das tiefe Orient.
Aber von die rasante Reaktion merke ich das Orient hat uns erreicht.
Ich verbiete mir auch die Kraft Ausdrücke
Integration sieht anders aus.
@@jjhzg wo bist du denn besser? Erforsche deine Gefühle
Sehr gut erklärt, genau darauf kommt es an.
Wichtigere Punkt für mich: das Essen gleichmäßig über den Tag verteilen! Hab früher den Fehler gemacht, und bin mehr oder weniger sterbenshungrig ins Training zu gehen.
Ich esse nur einmal am Tag, und habe keine Probleme damit!
"Ohne Mampf kein Kampf" Könnte man auf T-Shirts drucken XD
Alter Spruch der BW Ausbildungskompanie😅
Wusste schon Son Goku
Uralter Spruch - ist bekannt :D
Neue oder andere Trainingsreize sind wichtig für die Fitness und den Muskelaufbau. Auch ein Tag ohne Training ist ein Reiz wenn man viel trainiert. Hinzu ein Dehnprogramm hat mir immer sehrgut getan. Anfangs trainierte ich immer stur nach Plan und ich war richtig kaputt, später hab ich die ganzen Pläne weggeschmissen und nur nach Körpergefühl trainiert und das hat nochmal einen Schub gegeben. Wenn man sich gut fühlt soll man powern, wenn Lust fehlt oder die Beine schwer sind ist Pause angesagt. Ich hab mit 52 aufgehört Sport zu treiben. Hatte einfach nur die Schnauze voll davon nach 30 Jahren Leistunggsport. Jetzt mit 64 15 kg zugelegt, schlapp saft-und kraftlos und voller Schmerzen in Knie und Schulter. Testosteronwert im Keller vom Keller. Im Januar begonnen mit Krafttraining und der Stand heute ist unglaublich. Ich kann nur Jedem empfehlen, Muskelmasse herzustellen mit Training und Ernährung. Kreatin Monohydrat hilft dabei und wirkt spürbar. Bin in kürzester Zeit fit geworden, Schmerzen sind weg und eine Motivation bekommen auf Krafttraining dass es schon wieder krank ist wenn man 5mal in der Woche zum Training rennt. Da ist noch was.........was sich positiv ausgewirkt hat. Goethe hat das in einem kleinen frivolen Gedicht geschrieben: "Gerne an die Zeiten denk ich, als die Glieder noch gelenkig, bis auf Eins.........."
Mittlerweile erzähle ich meinem Umfeld nicht, dass ich 8 Stunden Schlaf als Minimum empfinde, am liebsten schlafe ich sogar 9-10 Stunden, bei weniger als 8 geht es mir richtig schlecht. Bin da immer auf sehr viel Unverständnis gestoßen, mache trotzdem das was ich brauche damit es mir gut geht 🤷
Vielen Dank für dieses sehr informative Video. Eine Fortsetzung mit dem Schwerpunkt Schilddrüsenerkrankung würde mich sehr interessieren.
Doktor Weigl bester Mann 🙌🏼
Sehr Gut Erklärt mit wertvolle tipps und information . Danke für ihre Arbeit 🙏🙏
Freut mich, wenn es hilfreich ist! :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Ich lieb die alten Videos auch super mit den Zeichnungen! Finde ich super gefällt mir irgendwie besser als die neuen Shots auf der Couch ❤
Einfach mal DANKE 🙏 so viel wertvolle Infos, gut und verständlich erklärt. Dadurch hab ich schon eine kleine Transformation hinbekommen 💪🫶
Das wichtigste beim Muskelaufbau ist Geduld und da scheitert es bei den meisten. Mal eben 2-3 Monate Sport machen bringt eigentlich nicht viel.
wobei das die wichtigsten Monate sind. Hält 2-3 Monate durch und sieht die ersten Erfolge dann bleibt man auch am Ball.
Klar, schön Tren ballern dann wird das
@@dude69420-p15% mehr power nach 3 Tagen beste mach aber nicht mejr als 250 wallah
Auf jeden Fall bringen 2-3 Monate viel, sogar sehr, wenn man es richtig angeht. Mache seit 3 Monaten Sport und hätte niemals gedacht, dass ich zu dem Fähig bin, was ich jetzt erreicht habe. Besteht alles aus Wissen und Disziplin, wenn man wenig Besserung sieht, dann macht man zumindest meiner Meinung etwas falsch, entweder in der Küche oder im Sport. Ich achte sehr auf meine Ernährung und Technick der Ausführung, aber beschäftige mich auch täglich mit dem Thema.
@@Leox_cs das sind newbie gains nach 3 Jahren geht nichts mehr ohne Roids aber fang erst mit testo deca an tren dann später
Ich mache jeden Tag seit Jahren 15 Minuten Hantel Training . Stelle gerade meine Ernährung um und bestelle nach Bedarf die super Bücher von ihnen. Fange gerade mit joggen an .Was früher eine Leichtigkeit war, ist heute in kleinen Schritten wieder eine Herausforderung 😂
Tip von mir, anfangen und nicht verzagen ❤
Sehr guter Tipp 👍
Ich mache jetzt seit knapp 2 Jahren Calisthenics und die 5 genannten Punkte decken alles ab was ich bisher gelernt habe.
Danke auch an der Stelle für die Stellungnahme zu Proteinshakes - dafür muss ich mich nach wie vor öfter rechtfertigen.
Meine Schwierigkeiten liegen am ehesten dabei die 8h Schlaf zu erreichen und noch öfter auf junk food verzichten sollte ich auch. Aber ich nehme es mir jetzt nochmals vor, daran zu arbeiten!
Ich mach auch schon etwas länger calisthenics und bei mir ist es eher umgekehrt. Ich werde immer verwundert angesehen und werde gefragt, warum ich keine proteinshakes nehme. Für sehr viele gehört es einfach zum Training dazu.
Moin ich wollte nur mal wissen wie lang sind denn ihre Regenerationen. Ich mache im Moment 2 Tage in Folge Uebungen und dann einen Tag Regeneration, reicht das aus?
Dieses verdammte schlafen, daran scheitert es bei mir auch....7h höchstens- meistens
...
Hallo,
danke für das interessante und gute Video.
Hallo Dr. Weigl:) Könnten Sie mal ein Video über Eier machen bzw wie viele Eier gesundheitlich unbedenklich sind? Das würde sicher uns alle interessieren :) ?? Beste Grüße
Ich fahre seit 2 Jahren regelmäßig Fahrrad egal ob zur Arbeit oder Einkaufen oder ne Fahrradtour und meine Beinmuskelatur ist viel besser geworden ich hab mich mit der Zeit immer gesteigert mit den Fahrradstrecken es macht einfach Spaß möchte jetzt aber anfangen Übungen noch nebenbei zu machen.
Erneut vielen Dank für dieses Video. Im Fitnessstudio ist Ihr Name schon bekannt.
Aktuell hoffe ich nicht wieder zu viel zu verlieren, weil ich erkältet nicht ins Studio gehen will. Ansonsten aber habe ich schon angefangen, alles umzustellen.
Als weiteren Tipp hatten Sie in einem anderen Video ja schon erwähnt, nach dem Training auf jeden Fall auf Alkohol zu verzichten. Daran halte ich mich konsequent.
Dr Weigl ist einfach auch voll die coole Socke . Ich find den so ein tollen Arzt und auch die Videos er macht es echt richtig cool ❤
Danke 😄
Ich muss ehrlich sagen, dass die vielen Videos wirklich gut sind. Ich hatte auch mal gedacht, dass ich mich eigenltich gut ernähre musste mich aber auch immer wieder erhaschen süße Produkte gerade spätabends vor dem PC zu erhaschen oder im Nachtdienst und es ist einfach der Killer gerade wenn man abnehmen will. Ich hatte schon mehrfach versucht abzunehmen auch mit viel Frust im Hinterkopf, gerade weil ich auch oft Probleme mit Gelenken oder den besagten Verletzungen hatte und mitlerweile bin ich dank moderatem Training (Zirkeltraining) auf einem sehr gutem Weg. Meine Ernährung habe ich auch so angepasst, dass ich Zucker mehr oder weniger kaum noch zu mir nehme außer in minimalen Maßen und ich vermisse es gar nicht. Ich hatte am Anfang auch Heißhungerattacken, aber die konnte ich auch mit einem Proteinriegel gut in den Griff kriegen oder halt einem anderen gesunden Snack. Persönlich hat sich für mich da Zucker/Salzfreies Popcorn rauskristalisiert. Macht man zwar meistens auch mit Fett in der Pfanne, ist aber immerhin gesünder als zu viel Zucker.
Warum schreibe ich das alles? Eigentlich ganz einfach, weil ich neben meinen Erfolgen ernsthaft sagen muss, dass mich ihre Videos @DoktorWeigl wirklich angespornt und mir auch innerlich einfach mehr Ruhe gegeben haben, dass ich auf einem gutem Weg bin und es bestätigt sich auch deutlich im Gewicht und aussehen (und wer genießt das nunmal nicht). Also hiermit ein fettes dankeschön!
Den neuen Übergang im Intro finde ich sehr cool!
Schreibe eigentlich nur sehr selten was, aber hier nehme ich mir kurz die Zeit :)
Ich finde Ihren Kanal sehr hilfreich.
Sehr neutral und unvoreingenommen bei der Weitergabe der zu wissen geglaubten Informationen.
Schaue gerne zu und lasse mich gerne informieren.
Wirklich freundlicher angenehmer Redner.
Weiter so👍
Sehr gutes Video vorallem für Leute die kein Sport machen und sich auch überhaupt nicht auskennen.
Top Video mal wieder. Vielen Dank dafür. Btw. das neue Intro finde ich viel angenehmer. Top! ;-) Beste Grüße.
Danke für Ihr Feedback :)
Sehr guter kanal! Habe schon viele Videos von ihnen gesehen und viel gelernt dabei!
Freut mich :)
Danke für die Infos! Vieles ist mir bekannt, aber es ist ein wertvoller Kanal!
Ich selbst (etwas ü30) habe selbst mit Bauchfett zu kämpfen. Kommt wohl daher, dass ich vor allem über den Winter gerne mal eine Pizza oder ein, zwei Glas Wein geniesse.
Auch komme ich nicht an die 3L Wasseraufnahme / Tag.
Für mich kommen drei Supplements in Frage, welche mir gut weiterhelfen.
1. BCAA (mit Koffein vor/während dem Training)
2. Whey Protein und 3. 3g Kreatin, beides direkt nach dem Training
Ich kann die drei wärmstens empfehlen und man braucht keine Bedenken betreffend der Gesundheit zu haben (wie auch schon in einem andern Video erwähnt von Herrn Dr. Weigl) - insofern man keine Vorbelastungen hat wie in etwa Nierenprobleme usw..
Es muss sich über die Jahre irgend etwas verändert haben🤔
Ich bin 63 relativ schlank und fit...
Ich kann mich wenig an Leute erinnern, die mit 30 schon irgend ein Problem hatten. Eigentlich waren wir alle schlank. Und was heute noch normal gilt, war bei uns schon dick😅
Wir hatten keine "Ernährung", wir haben gegessen, aber meist richtiges Essen d. h. selbstgekocht ohne viel Wissenschaft. Aber vielleicht sind die Produkte oder die Denkweise nicht mehr Dasgleiche wie früher🤔
Vielen Dank für dieses informative Video 🙏🏻
Sehr gerne!
Dieses Video könnte mein Leben ins positive verändern 👍💪🏈🏀⚽️
Danke fürs Video. Ein absoluter Tipp für alle die etwas Englisch können: Dr. Andrew Huberman. Dieser hat eine 6-teilige Serie mit Dr. Andy Galpin gemacht rund ums Thema Training für alle Bereiche. Mega zu empfehlen. Es geht z.B. um Eingangstests,Übungsauswahl, Steigerungsraten, deload-Phasen, Unterscheidung Kraft vs. Hypertrohie-Training uvm.
Mache seit 20 Jahren Pyramiden Training kombiniert mit Cardio und Yoga. Knetet denn Körper schön durch. Hat mich bis jetzt immer wieder aus krassen Lebensereignissen geholt. Kann ich nur empfehlen ! 2er Split Mo, Di, danach Cardio und Yoga zur Regeneration. Periode.
Du hast deine Periode?
Ich schätze ja die Expertise und fachliche Qualifikation des Docs - aber diese Infos sind sehr allgemein und könnte man auch in zwei Minuten rüberbringen
Vielen Dank für die wertvollen Informationen.
Danke für das Lob!
Schönes Video! Vielen Dank, Doktor Weigl! 👍🙂
😊✌️
45 Jahre Judo 3x die Woche haben mir das Leben gerettet vor zwei Jahren.
Dr. Weigl, bester Mann
Gerne ein Video über Ashwagandha - gerade auch für Frauen. Ich nehme es für Schlaf und Muskelaufbau.
Ist nicht für jeden geeignet, Vorsicht!
Tolles Video! Ich arbeite nicht speziell aber dafür regelmäßig. Werde mir schnell mal wieder einen Trainertermin geben lassen 🙂
2 Jahre mal täglich trainiert. War schon heftig gut gebaut,dann kam die Erschöpfung. Danach brauchte ich erst mal ne längere geistige Erholung. Heute trainiere ich wieder nur alle 3 Tage.
Ich gehe 20 Minuten länger, seit einer Woche, nächste Woche werden es 30. Ich mag Leg raises 😅. Weil ich mir dadurch keine Verletzungen hole und ich vor 12 Jahren gemacht habe ( 3 mal 15 Wiederholungen, zusätzlich 5 mal am Tag essen), um es von 100 auf 64 kg zu schaffen, am Ende kamen 58 kg dabei raus. 💁🏼♀️
Momentan habe ich 66 😬, durch zu wenig essen und zu wenig Bewegung. Alles ist eingeschlafen, Stoffwechsel und die Muskeln 😴😅😂.
Sonntag ist mein absoluter Ruhetag ☺️. Das passt für mich sehr gut 😁, sanft aber regelmäßig 😊
Sehr gut ....top Video
Sehr schönes Video
Danke für die Mühe
vielendank Herr DR. Weigl klasse Tipps .😎😎👍👍
Freut mich!
@@DoktorWeigl1 😉
Hallo lieber Herr Doktor,
Ich gehe mal davon aus, dass Sie in Ihrer Beruflichen Laufbahn bestimmt die ein oder Andere Erfahrung mit dem Thema Schichtdienst gesammelt haben.
Es wäre schön mal ein Video zum Thema Schichtarbeit und ausreichend Schlaf zu bekommen.
Danke im Voraus
Moin:) Bin zwar im 8. Trainingsjahr und lerne gerne noch dazu ! Benutze auch gerne das Wort Luxusproblem und dementsprechend versorge ich mich gerne mit dem Besten vom Besten💯💪
Satzpausen mit Rolex stoppen 💪
@@Aliapfelsaft 😂👍
Mein Morgen-Training macht soo viel Spaß. Jeden Tag nach dem Zähneputzen 1 viertel Stunde. Puls bis 140.
Absolut wichtig👍👍
Hallo, ihren Kanal finde ich richtig klasse. Da hole ich mir immer viele wertvolle Tipps. Ich bin 57 Jahre und gehe regelmässig zum kraftsport. Für meine starke Mitte, wie ich immer sage. Ich muss aber Laktose und glutenfrei Essen darum fällt es mir schwer meinen Körper an dieser Stelle zu unterstützen.
Protein reinzuholen ist doch trotzdem gut möglich. Gerade wenn man auch Fleisch ist.
Ich stehe total auf Tempeh. Und kann ohne Probleme 400g davon essen! :) Lupinen haben viel Eiweiß. Und da hört's ja noch lange nicht auf.
Sonst nicht pflanzlich Eier & Geflügel.
Und eben der genannte Eiweiß-Shake.
Schoko kann man pimpen mit Roh-Kakao ( frisch gemahlen- Antioxidants), Back-Kakao und vielleicht Nuss-Butter: zu einem Mousse gemixt. Ist wie ein ein kleines Dessert ☺️
Gerade dann empfiehlt sich die Einnahme passender Supplements .
Vielen Dank,Doktor❤🌹🫡
6. Tipp
Denke immer an den Muskel, den du gerade trainierst
Vielen Dank für die Tipps
Was oft vernachlässigt wird gerade nach den ersten 2-3 Monaten ist der leichte Kalorienüberschuss. Am Anfang klappt es ja sogar mit einem Defizit aufzubauen aber sobald man die Anfängerphase gemacht hat klappt das ganze nicht mehr ohne einen leichten überschuss 200-300kcal sonst stagniert man
Der Mann wird Top 3 Gesundheitskanal in Deutschland, Top
Vielen lieben Dank 🙂
Also Doktor Weigl, ich muss aber auch mal mit Ihnen schmipfen. Sie tragen schuld daran, dass es jetzt 4:15 morgens ist und ich nicht aufhören kann, Ihre Videos zu schauen 😄 Sehr gute Videos!
Sehr hilfreich und interessant
Das freut mich!
Ein trainer ist der beste tipp. 95% der studiobesucher habe keine ahnung was sie dort tun (nicht böse gemeint ich hab auch mal angefangen).
Hallo Herr Dr. Weigl. Können Sie eventuell ein Video bzgl. Training und Muskelaufbau für Männer/Frauen 40+ machen? Welche Möglichkeiten bestehen und was ist zu beachten? Ist dieser Möglich und welcher Umfang ist für eine untrainierte Person realisierbar ? Wie sieht es mit der Regeneration aus? Vielen Dank für Ihre Arbeit. Sie tuen etwas sehr wertvolles für die Menschen.
Danke für das Feedback. Ich werde mir das Thema notieren. Liebe Grüße Dr. T. Weigl
Tolles Video , aber bei 2 Punkten muss ich wiedersprechen.
Erstens ist es nicht nötig eine Massephase zu machen um Muskeln aufzubauen . Das haben die Bodybuilder vor 20 Jahren so gemacht. Mann kann auch relativ lean aufbauen ohne dass es ausartet. Und zweitens sollte man sich auf keinen Fall , egal ob Profi Sportler oder nicht, sich mit Kohlenhydraten vollfressen vor dem Training. Stichwort Trägheit, denn man geht ja bekanntlich „hungrig auf die Jagd“ 😬 und danach wird gegessen und erst danach geschlafen/regeneriert. Und ein kleiner Anhänger von mir noch : Mann sollte seine Proteinzufuhr auf 3-4 Mahlzeiten verteilen und diese mit einem Abstand von mind. 3Stunden um das Maximum rauszuholen 🤝💪🏼
ich denke zu punkt 1 ist deine formulierung von "relativ lean" schon wichtig, nmd verlangt dass man in einer massephase 20% + KFA erreichen muss aber dauerhaft auf 10, 11% rumzudümpeln wird den fortschritt langfristig verlangsamen und ist nur für sehr wenige überhaupt haltbar - zudem zeigt sich dass ein etwas höherer KFA nunmal hilft um mehr kraft im training zu haben, grade drückübungen profitieren davon ungemein - am ende muss aber jeder rausfinden was der eigene sweet spot ist und in welchem KFA bereich man sich beim training am wohlsten fühlt
mit kohlenhydraten vollfressen sollte man auch so nicht sagen, klar sollte man erstens nicht direkt vorm training was essen weil man sonst noch am verdauen ist und einem energie fehlt aber es ist sinnvoll 60-90 minuten vorher eine gute preworkout mahlzeit einzunehmen, also proteine, kohlenhydrate, wenig fett um die energiespeicher des körpers bis an den rand aufgefüllt zu haben wenn man ins training geht - wobei hier natürlich auch wieder viel individualität und eigenes körpergefühl dazugehört, manche können vorm training nichts essen oder verdauen länger, andere brauchen die energie um ein geiles training zu haben
Erkenntnisse die für mich alles verändert haben und die im Video etwas fehlen:
1. Schreib mit, klingt banal aber man merkt es sich nicht leicht, welche Übung,wie viel Gewicht, wie viel Wiederholungen.
2. Progression, um besser zu werden musst du dich auch mehr fordern als das letzte Mal. Klingt logisch darum auch Punkt 1 um das sicherzustellen.
3. Trainingsplan, nicht ständig verändern und ja verdammt ich hab es auch nicht geglaubt Punkt 1 und 2 brauchen Punkt 3 und Punkt 3 bringt nichts wenn du Punkt 1 und 2 nicht beherzigst.
Ich habe ohne zu übertreiben wie die Mehrheit Jahre verschwendet weil ich es nicht getan habe und ich hoffe es hilft euch genau so.
Pünktlich 2 hat er erwähnt.
habe eine gute Genetik und danke für ihre tipps das ich noch schneller/besser aufbauen kann
Ein schönes Intro!
Danke!
Mich würde interessieren Was halten Sie von Power Plate und EMS ?
Tipp Nr. 6. Sauerstoff kann Muskelschmerzen massiv reduzieren.
Tipp Nr. 7. Mineralien verbessern den Muskelaufbau und verbessern die Regeneration. Vor allem Magnesium.
Gute Infos . Danke. Wie wäre es mit einem Ernährungsplan?
Den kann man sich doch mit den gelieferten Infos eigentlich recht einfach selbst erstellen. Ansonsten ist so ein Plan immer auf die einzelne Person abgestimmt, und genau das ist hier schlicht nicht möglich. Wer sich das nicht zutraut so einen Plan für sich zu erstellen, kann auch eine Ernährungsberatung in seiner Nähe aufsuchen. Das wird sogar von den meisten Krankenkassen bezahlt, einfach mal dort anfragen.
Aber ja, grundsätzlich ist so Plan hilfreich, und sei es nur als roter Faden. 🙂
Danke ♥️
Bleibt bitte alle zu Hause auf der Couch. Die Studios sind schon voll genug.
Dann gib mehr aus... da ist mehr Luft;)
Zuhause trainieren macht eh viel mehr Spaß, hab alles zuhause was ich brauch - muss ich schon keine Geräte nehmen, die irgendjemand nass geschwitzt hat :)
Wer braucht ein Studio?
@@Affenkatze77 Richtig, seit Corona und den Studioschließungen sollte jeder sich Gedanken gemacht haben über ein Home-Gym, sowas gibt es meist für unter 5000-10.000€ und man muss für den Rest seines Lebens nie wieder in ein Studio.
Danke für diese Motivation, Die Muskeln sind jetzt schon um 3 Prozent gewachsen, nur vom zuhören. Gibt es Studien dazu ? 😅
Ich mag die Videos sehr, kannst du ein Video machen über Kraftausdauer trainieren und trotzdem Muskelaufbau/ Kraftaufbau trainieren zu können?
ich empfehle Citrullin und L-Arginin zu supplementieren zusätzlich zu fleißger Arbeit im GYM
Einerseits gebe ich Recht dass Anfaenger wegen des Verlestzungsrisikos nicht bis zum Muskelversagen trainieren sollten. Im fortgeschrittenen Trainsingsstadium, also nach ein paar Monaten und mit Routine in der Uebungsausfuehrung sollte man dennoch die 100% kennen. Denn sehr viele verschaetzen sich hierbei.
Fuer viele (war bei mir auch so) sind 80% die gefuehlten 100%. Also man trainiert nur 80% von 80% das sind nur 64% Hier sind wir bereits bei einem fast zu geringen Trainingsreiz fuer den Muskel. Am Anfang mag man damit noch Fortschritte machen aber nach wenigen Monaten reicht diese Intensitaet nicht mehr aus um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Das frustriert unnoetigerweise.
Dr.Weigl ein Freund der Fitnesscommunity ein Daumen hoch von mir als Fitnesstrianer