ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 มิ.ย. 2019
- Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака или сигнала, чтобы избавиться от жира на боках и стать увереннее в себе, вот он!
Булочки, спасательный круг, запасное колесо - как ни назови этот упрямый жир, собирающийся на боках, животе и пояснице, в одном мы все сходимся: Его надо убрать! Как насчет пары простых упражнений на дому, которые помогут сделать талию осиной всего за неделю? Попробуйте сами!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
8 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В СПОРТЗАЛЕ • 8 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ НИК... ;
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале • 4-Минутная Тренировка,... ;
9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры • 9 Упражнений, Которых ... ;
Тайм-коды:
Берпи с прыжком 0:29
Скручивания-велосипед 1:20
Вакуум на коленях 2:04
Боковая планка 3:03
Гребки лежа 3:49
Повороты корпуса 4:36
«Дровосек» 5:23
Обратные скручивания 6:15
#спасательныйкруг #лишнийжир #похудение
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- Берпи помогают быстро разогнать кровь и ускорить сердцебиение, благодаря чему они - отличное упражнение для разминки. Кроме того, берпи - это прекрасная тренировка для всего тела, которая прорабатывает не только пресс и косые мышцы, но и руки, квадрицепсы, ягодицы, грудь и заднюю поверхность бедра.
- Кто-то не дышит во время выполнения упражнения, тогда как другие стараются не прерывать нормальное дыхание. Выберите любой способ, который больше вам подойдет, но не расслабляйте мышцы живота. Это, казалось бы, простое упражнение творит чудеса, если вам нужно убрать живот, уменьшить талию и укрепить мышцы живота.
- Как и традиционная планка, это упражнение прорабатывает мышцы живота, а также спину, ягодицы и мышцы кора. Но больше всего боковая планка задействует косые мышцы, а это надежный способ избавиться от бочков.
- Если делать повороты корпуса с утяжелением в руках, будь то гантель или объемная бутылка воды, вы потратите больше калорий и нарастите мышечную массу гораздо быстрее!
- Выполняя упражнение «дровосек», смотрите на вес, чтобы не потерять равновесие. Если вы новичок, не берите тяжелые веса - это может привести к травме плечевого сустава.
- Как и при обычных скручиваниях, во время обратных скручиваний работают ваши передние мышцы пресса, однако особенно задействуются нижние мышцы.
-Старайтесь выполнять эту тренировку 4-5 раз в неделю. Также неплохо будет подключить умеренно интенсивные аэробные упражнения вроде плавания, бега или езды на велосипеде.
- Старайтесь не есть готовую и жареную пищу. В ней обычно много сахара, консервантов и пищевых добавок. Также стоит отказаться от обычных виновников лишнего веса: сладких напитков, фастфуда, готовой продукции, вредной еды, такой как печенье и чипсы, и жирного мяса.
- Неплохо будет заменить пищу, богатую углеводами, на овощи без крахмала, такие как цветная капуста, сельдерей, болгарский перец, шпинат, брокколи, помидоры и так далее.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на TH-cam: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - บันเทิง
![🎮เกมยิงปืนใหม่ ภาพสวย และ สมจริงที่สุดในโลก [ BODYCAM ]](http://i.ytimg.com/vi/My3l1owRY9I/mqdefault.jpg)
![CAMPปลิ้น | EP.76[1/2] โจโฉเปิดป่าโหดรับโอ๊ต-ป๊อบ รอบนี้พี่เอาจริง!](http://i.ytimg.com/vi/pNg5O7Pf-a0/mqdefault.jpg)
Я люблю свой пресс настолько что решил защитить его слоем жира ...
😂
Ш
защитники нервно
+
Через недельку напишу результаты.
Лайкните чтобы не забыл 🙆
Результат
-5кг
@@pandachkabs2447 нереально столько скинуть жира, это ушла вода на первых парах поскольку скорее всего вы либо очень много весите, либо не занимались много времени спортом...В неделю даже если большую часть времени не жрать, потолок 2-3 кг жира. Норма 1кг
@@pwnztop3865 меньше жрать надо, чтобы потом не худеть
Результаты какие
На меня соседи ментов вызовут если я буду дома бёрпи с прыжком делать
Хахахахах ты сделал мой день)
Надо на кончики пальцев ног приземляться, а не на всю стопу
@@Makc_Koctarev ладно, просто на пальцы. Хахаха, я хз почему именно так написал
Ага
@@Makc_Koctarev ногти на ногах стричь надо,чтоб не сломать
Спасибо вам огромное за показ удивительных упражнений. Здоровья и счастья вам.
8 простых упражнений против боков без спортзала:
1. Больше пей воды.
2. Меньше ешь.
3. Питайся натуральными продуктами.
4. Не ешь вредную еду.
5. Побольше гуляй пешком на улице.
6. Старайся спать побольше.
7. Не обращай внимания на дураков.
8. Веди здоровый образ жизни.
Идеальные советы для похудения.
@@alex_lavrov согласен. И действительно без спортзала.
👍👍
да )
👍👍👍👍
Отличная подборка. Все подряд не удаётся сделать. Приходится разбивать на 5 этапов. Спасибо.
Берпи 3*15
ВелоСкручивания 3*15
Вакуум на коленях 5*20с
БокоПланка 3*20с
ГребкиЛежа 5*10
ПовоКорпус 3*15
Дровосек 3*15
ОбрСкручивания 3*15
Кратенько...
💪🏻
Спасибо)
Дровосек осторожно , у кого проблемы с позвоночником
Почему на видео упражнения делают спортивные люди?
Пусть пузатики и показывают для пузатиков!)))))Тогда всё честно будет)
они ж не прыгнут)))
Да
Без правильного питания, эти упражнения в пустую. Если хочешь красивый пресс, нужно правильно питаться
Пузатикам сделать эти упражнения не реально. Они могут быть полезны для поддержания фигуры. Человек весом больше 120 этого не сделает.
@@user-nk8wo9zm8c бред, я вешу 120+ и делаю все упражнения по максимум подходов и раз.
Села на диету,дополнительно начала заниматься,один раз в день хожу,ровно час,1,5 месяца минус 17 кг,перестала болеть поясница,ноги раньше ныли по утрам,в общем даже не могу передать как хорошо я себя сейчас чувствую,желаю все здоровья и терпения в достижение поставленных целей!
Вы молодец !
Что за диета?
Хун дик ду)))
Тебе кайф а я у меня 53.34кг и я проспорил с бати что я похудеё через 2 месяца и я брошу 10 кг батя дасть мне 1 000 000 лям вопше был бы рад но я не могу похудеть 😢😭
17 кг за 1.5 месяца😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Спасибо. Половину упражнений делаю. Все ваши суперские!!!👍
Обожаю читать коменты к таким темам, насмеешься до коликов в животе
Насмеешься так, что вес сбросишь)
Круто когда Модрич показывает упражнение
Ахаххахха
Лысый из браззерс показывает лучшие упражнения для пресса и повышения на +5см к своему змею
Мой пресс работает под прикрытием)
Аххаха
Даже ютуб думает что мне нужно похудеть только такие видосы в рекомендациях
🤣🤣🤣👍👍👍
😅😅😅
Спасибо большое, эти упражнения мне очень помогают
Лайк у кого есть лишние)
Что есть
Чужие😂
Мне 12 и я вешу 28 -29 так что у меня не лайк а диз лайк . 😂
@@user-fj8ix2zk7s фига се, а я 56кг мне тоже 12
Приветт
Сделал первое упражнение, попал к соседям снизу
Ага
😂
Leonid Yaroslavskiy 🤣
подпишитесь на канал плииз
Хахаа
Обожаю такие видео. 8 простых упражнений превращаются в полноценную тренировку. Каждое по 3 подхода и уже час пошел. 5 раз в неделю это само собой мощный график + к этому измените питание и добавьте аэробную тренировку. То-есть уже сразу две тренировки. В таком режиме с ограниченным питанием кто угодно похудеет. Главное, суставы не постирать
Суставам хорошо такие упражнения, - увеличивает кровообращение в суставах, а значит, они будут получать должное питание. А это как раз то что продлевает им жизнь.
Обязательно попробую, спасибо 👍👍👍
Spasibo vam ogromnoe.....
Krasivo y chotko obesniaite...
Vso pstolnoe zavisit ot cheloveka ,naskolko on primit eto...
Blagodariu vas, budte zdorovi..
Многих беспокоит такое явление, при похудении потеря не только веса, но и мышц, поэтому я нашел иному явлению решению. Надо делать силовые упражнение, утром делай кардио-тренировку, бег, прыжки на скакалке, бег, либо другой комплекс упражнений ускоряющий пульс и обмен веществ, перед кардио-тренировкой выпивай стакан воды с лимоном на тощак(пустой желудок) Так организм будет вырабатывать энергию из жира, а не из мышц. После этого делайте силовые тренировки, такие как: подъём штанги, либо гантель на бицепс, становая тяга, жим лежа, и другие упражнения этого характера. Также не потерять мышц при сушке(похудении) помогают базовые упражнения, такие как : скручивание лежа на пресс, отжимание от пола, подтягивание на турнике(перекладине), приседание. Если вы нацелены более на похудение чем на развитие мышц, то делайте больше кардио-тренировок, вы так похудеете быстрее, но из потерей веса уйдет не только жир, но и мышцы. Если вы хотите сбалансированное похудения и развития мышц, то чередуйте кардио-тренировки из силовыми. Также сохранению мышц при похудении помогает правильное питание. Рацион должен состоять из жиров, белков, углеводов, не исключайте эти составляющие, может и лишитесь пару килограмм быстрее, но и мышцы уйдут. Вообщем, старайтесь больше спать, ,больше ходить, не питаться дрянью, и бросить вредные привычки. И главное, верить в себя в свои силы, надеюсь чем то, был полезен. За орфографию не судите строго, я из Украины, пишу не на родном языке, поэтому могут быть допущены ошибки.
Всем удачи, добра и всего самого наилучшего, надеюсь каждый человек, который читает этот комментарий, добьется всех поставленных целей!
Ваню, більшості росіян треба ще вчитися й вчитися, щоб писати своєю рідною мовою так як ти їхньою)) та ще й без матюків))
@@vladimirtchaikovski9399 Це ти точно підмітив, дякую)
Спасибо бро, мира и здоровья!
@@lekhailich9825 Благодарю
Пока прочитаешь похудеть успеешь
Спасибо огромное!
Суперрррррр. Дякую. Погнав тренуватись!
День добрый. Посмотрел ваше видео.спасибо вам за классные упражнения
и за желание помочь.это то-что не хватает.
Хотелось бы хоть раз увидеть на видео, пузатого мужика, делавшего такой комплекс упражнений. У него накуй сердце остановится через 5 минут. 🤓
Или ты умрёшь от зависти, когда он это всё сделает XD
Я где то видел на просторах полный парень делал тренировку в фитнес зале. Ничего. Живой.
@@fiosndcbks ахахах, нашел оправдание, так можно не бегать, а просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться, много воды пить и делать легкую зарядочку
Я нихуя не жру, но много лишнего веса, если что мне 9 лет, рост 145 см, вес 37 кг. И в дабавок много бегпю
@@user-vv8wf9tj1f тезка ты молод еще -не парься. если будешь шевелиться и не будешь есть всякую дрянь-даю слово - к 15годам будешь в отличной форме
Сел на диету... И уже через 2 недели потерял 14 дней...
😂-Логика
Правильное питание
Много упражнений
Чем больше нагрузка тем и лучше
Год назад весил 56 кг щас 44
2 недели мало....
@@freemak184 за 2 недели можно с 60 скинуть до 50-55
Упражнения реально классные, собрано то,что надо. Все на тренировках используем)). Повороты корпуса круче с гирей делать, вообще 🔥
Управления помогают? Эти
все упражнения реально классные !
Берпи 0:32 3по15
Велосипед 1:24 3по20
Вакуум на коленях 2:09 5по20с
Боковая планка 3:06 3по30с
Гребки лежа 3:55 5 повт к стор
Повороты корпуса 4:40 3по15
Дровосек 5:27 3по15
Обратные скручивания 6:17 3по15
Респект Братан!
От души 🎉
@@Yanzu_2000 в описании есть тайм коды)))
Хана люстре!!! С первого раза. Прежде чем повторять, посмотрите наверх и не повторяйте моих ошибок
Ахах жиза
Поздно... Я плафон разбил
Хорошо что у меня люстра под защитой
Мне очень понравились упражнения я рада этому 👍👍👍👍
Хорошие упражнений! 👍
Спасибо за советы, начну с понедельника )
А лучше через год:)
Автосервис на брюхе ) Это тема ! В прыжке разбив нос - быстро похудеешь ) Лайкую !
Ахах
Благодарю!😇👍💯🤝😊
Спасибо большое за помощь
Я просто посмотрел видос, а мне уже херово. Походу реально работает))))
Ржу - не могу😜Аналогично-страшно представить себя
Спасибо большое. Благодаря вам меня больше в школе не будут дразнить. А то уже достали. Вот теперь за каникулы я их удевлю.
их удевлю
Удевил ?
Здравствуйте я стёпа мне 10 лет и эти упражнения сильно помогают мне
AdMe я смотрю тебя каждый день чтобы накачаться спасибо тебе за то что выпускаешь такие ролики
Как я заржал когда услышал слово «спасательный круг»😂
И я😁✌
Из всего у меня лучше всего получается «лягте на пол»😂
Это еще хорошо, а то бывает, что Лягте на пол, - фантазтика!
Хахахахаахах
Автор достоин лучшего
Я узнал новые упражнени и я буду делать эти упражнение каждый день
Спасиибо тебе большое! Я обязательно тренирую. Это моя мечта!)
Через неделю напишу результаты.Лайкните если хотите узнать результат
Неделя
@@gruzdev.ru7296 3 kg
Я сейчас сколько сбросила?
Ты лучший спасибо за способы
Спасибо, очень круто
Всё посмотрел пойду сделаю пару подходов пельмешей с мазиком и кетчуком.
@Буду Миллионером хахаха.... А я его понимаю,,, время ещё не пришло, а вы сразу животное....
@Буду Миллионером ты тоже подобаешь животному если без аргументов стал оскорблять человека
@@Randevu69 согласен
В курсе да что, если добавить майонез в кетчуп, получится *Кетчонез*?
@@mustd1e199, уже давно в курсе
Всем привет. Когда похудею на этих советах. Отпишусь. ( Через неделю) Залайкайте, чтобы не забыла.
а в целом упражнения крутые, спасибо!
Четко объяснения 👍👍👍👍
Спасибо за видео. А я похудел на 15 кг за 2 месяца!!! ;)
На этих управлениях?
Кто тоже смотрит подобные видео, но нихера не делаеть????
Ставим лайк, увидим сколько нас!
Всё таки время от времени делаю выпады по наитию, Т. к. эти упражнения просто НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ЖИЗНИ!!!
Ахахаха, точно помеченно)
Юху)
@@crystall1112 Оля как хорошо что ВЫ не можете понять что такое ЖИЗНЬ!!!!
А потом ноете что весите под центнер и в дверной проем не проходите....
Да спосибо за упрожнение
Супер 👏 👍👍👍👍👍👍👍
*Очень Классно ты монтируешь видеоролики! :)*
Там скорей всего команда работает...
Я представил 130 кг живот бока и тут раз берпи погнал
Фентези
Вот-вот, и я о том же. Видно тренер никогда не видел истинно полных людей и мала представляет их возможности физические. А может, просто хотел показать, что он умеет!
фентези это роботы и теперь будеш знать
@@ninaklimenko8122 А может просто надеть одежду и пойти бегать? нет?
@@falleneyes6747 только ныть и умеют
спасибо вам!
Спасиба тобі всего хорошего
4:08 Никогда не думал, что лёжа можно делать что то полезное 😆 . Надо попробовть.
Прыжки со Скакалкой самое эфектифное упражнение как по мне
Здравствуйте , соглашусь что полезно но не всем . В некотором возрасте даже очень вредно для суставов ног . Всем , здоровья !
Я это долго долго искал 👍👍👍👍👍
Хорошие упражнения.
Ок через неделью напишу но всёже я лайк поставлью
Начинаю 22 января , буду каждый день отписывать и подводить итоги
Ali Chopurov и ч как результат?
Почти месяц назад должен был начать
Он написал что начнеть 22 января, но, не написал какого года)
Сбасибо я так рад 😀☺️☺️☺️
Хорошие упражнение
Смотрел ролик с чётким пониманием " досмотрю - пойду качать пресс ''
Досмотрел - пошёл к холодильнику .....
Кто же додумался ролик о спорте вкусняшками заканчивать ???
Всё равно Удачи !!!
Я один это смотрю 1 января в час ночи кушая оливье ?
😂👍
Хз
Что как ты узнал что я делаю ?? Да он грёбаный волшебник ))))
приятного
21 января/2020 год
Казахстан
1:40 ночи🌚🌚
Большое спасибо так сказать
Спосиииибооооооооо!!!!!!!! Я поставлю лайк и подпишусь!!!!!!!
кто хочеть похудеть лайк
Дизлайк
Кому надо похудеть пишем мне
@@hollywood_star_production6820 хотел бы похудет
Диас Молдахан
@@user-qe9sz9ql9w не совсем. Если можно похудеть, можно и набрать мышечной массы. Финк эбаот, мэн
Через неделю напишу результат
Поставьте лайки чтобы не забыл
напиши тут, ок?
@@kreditoploxок
осталось еще три дня пока результаты есть видно 4 дня не зря
прошло 3 недели у меня тоже все получается, только я не толстый мне просто надо в форму себя привести))) но результат видно( прорисовываются кубики пресса )
И как помогло?
Спасибо большое
респект каналу
время 22:45
моя мотивация после ролика:
Через неделью напишу результатыы.
Лайкните что-бы не забыл
сейчас вешу 57кг
Ну и сколько
Неделя прошла ._.
Крч сбросил 5 кг - 6кг Крч советую
Спасибо, лайкосик однозначно)👍
Очень крутые упражнения для пресса
Почему упражнения для похудения показывают худые люди. Никогда не понимал это.
Потому что они похудевшие и уже знают упражнения и как что делать.
Потому что у них есть опыт
Потому что, это видео не для похудения, а для боков, у дрыщей как бы не накачано
*Нестор Махно
...* У худых тоже пузо бывает. Я вот худой, а жирок на животе есть и достаточно заметный. Нужно пузо покачать.
@@optom3768 если есть жирок, значит не худой...
От меня лайк, подписка, колокольчик и хороший комментарий☺.
спасибо очень понравилось
Класный упражнения
Музыка выносит мозг и забивает голос .
Lora Geizha платье сшить на 3года
У меня троюродный брат читает книжки под тяжелой музыкой в наушнике, в полной громкости звука! Так что кому как, мне вот нравится
Самый эффективнный способ избавиться живота это плавание 100 % гарантированно
Я три года занималась синхронкой и очень сильно похудела мой вес был 25-30 при росте 145 и у меня были мышцы и пресс
Сейчас мой вес 40 кг при росте 160 ни мышц ни пресса
Очень помогло эти упражнения помогли спосибо тебе
спасибо теперь всегда буду делать
Самое лучшее упражнение против боков, это бегать до холодильника и обратно, но не открывать его.
Насмешил
Лучше, бежать до холодильника и открыть его😂
Через неделю напишу результат
Лайкните чтоб не забыл
Оставлю это тут через 5 дней посмотрим получиться или нет
Еще 3дня
Хах
Неделя прошла.
Неделя прошла говори.
Отличные упрожнения
Да спасибо за тренировку
Буду делат 1 месяц эти упражнение лайкайте чтобы не забыл
Как результат?
Ну что?
@@statrom2505 похудел 1 -2 кг
@@lo-zi1808 на 10 или15 ден делал и другие упражнение начал делат
@@lo-zi1808 приложение ест для пресса плэй маркете и там отличные упражнение ну и эффэктивные рекемендую скачать
Что нужно девушкам чтобы похудеть?
Тренажор
Недожер
И хороший ухажор)))
Триножёр должен быть с вибратциой.😨
@@LionKing-gm6si 😂😂🤣🤣
@@user-sk2lo3mq8x потеть по больше в постели
@@user-fc3fb5vn7d 😂
Ко
Спосибо бро
Очень хорошие упражнения, но питание играет огромную роль. Спасибо
Первое правило это правильное питание.
На видео какой-то дрищ. Покажите как пузырь будет такие упражнения выполнять.
Лол, такие упражнения не только для жирных нужны с огромным животом, если ты этого не понимаешь, то даже не знаю какой у тебя уровень развития
Kaugor ты рофлишь?
Kaugor он сказал что это только для жирных?
врачи соаетуют не вставать ркзко это упражнения для физически здоровых@@derrickrose2982
@Oleg Pecha44 я с детства только на хлебе рост 170 вес 49 жир в организме 6.%.Вы лукавить,я без хлеба умру
2 упражнение когда делаешь после касания локтем колена надо ноги вытянуть поднятыми 30 градусов и задержать их параллельно друг другу на 3 секунды.Тогда будет толк!!!Пробуйте и тренируйте
Ставлю лайк
сбасибо большое