Gagner en mobilité et souplesse [Routine Full-Body MAISON] Corps Entier
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Je vous propose une séance de stretching et de mobilité avec des exercices à faire chez soi en full body pour un corps fonctionnel et sans douleurs 😉
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Dans cette petite routine d'assouplissement nous allons travailler la #mobilité #mobilitéarticulaire et la #flexibilité des hanches et du dos, ainsi que l'étirement et la #souplesse du #psoas, des ischios-jambiers et des adducteurs.
#souplessedos
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![[UNCUT]“ฅนตื่นธรรม”ปะทะ“หมอปลา-ปู่มหามุนี-อั๋นโอกิ”สะเทือนกระทรวงเวทมนตร์ Iคนดังนั่งเคลียร์I10 ตค.67](http://i.ytimg.com/vi/peMD_SAkwNc/mqdefault.jpg)
Sans doute le meilleur coach sur TH-cam tout est clair bien expliqué
totalement d'accord
Hyper compétent
Oui je le pense aussi. Pourtant je bourlingue depuis des années et je comprend pas ce qui manque à cette chaine pour multiplier par 10 au moins ses abonnés.
100% d'accord !!
Un caméraman et monteur pro@@msdav95
Ce mec est au top sérieusement
C'est du vrai contenu instructif et plein de pédagogie, je préfère ce genre de vidéos avec ce que fait Christophe Carrio que du tibo inshape et ses millions de vues, franchement ce dernier est une imposture par rapport à cette chaine Olympfit
tibo il vise les minettes de 16/18 ans c'est un gamin... passé un certain âge, tu te dirige vers des mecs comme Carrio, ou ici, OlympFit
Effectivement en ligne avec ce que fait Christophe Carrio ! Dans la même veine. Du bon coaching!
Ben depuis quand Tibo est censé apprendre quelque chose ? C’est juste du divertissement. C’est comme si tu me dis que t’apprends rien en regardanr TPMP ou la telé réalité ben ouai c’est normal.
Tibo est une chaîne centrée sur la musculation et non la mobilité la comparaison est donc dénuée de sens en plus de ça ses programme de musculation sont efficaces et j’ai beaucoup progressé grâce à lui donc cracher sur des gens seulement parce qu’il sont célèbres n’est pas très mature
Très belle vidéo je me suis bien amusé c'était excitant
Merci beaucoup pour vos explications claires et précises.
Serait-il possible de faire des vidéos "en temps réel" pour nous permettre de faire les exercices en même temps que vous ? Car je dois arrêter à chaque fois la vidéo pour faire le temps recommandé et ça m'empêche de trouver une fluidité dans les mouvements, dans ma respiration et dans les enchaînements :). J'aime vraiment beaucoup votre chaîne, merci pour ce contenu très professionnel.
Si je ne devais garder qu'une seule chaîne de fitness, ça serait olymp'fit sans aucuns doutes ! Merci pour la vidéo
Je suis flatté😇
@@OlympFit merci pour cette seance c'était extra j'ai transpirer et ça m'as fait du bien c'est ce qu'il fallait et tu es clair j'adore!! Est ce l'exercice des hanches ou nous devons faire 5 tours peut aggraver un syndrome rotulien?? Merci 🤗
Sur la rotation de hanche
Je te jure il a les meilleures vidéos
Ce site est une mine ! Je découvre cette séance de mobilités et d'assouplissements extrêmement didactique, ce matin, alors que j'étais plein de courbatures après ma séance de musculation de la veille. Et déjà, je me sens plus léger !
Tips : faire les mouvements en se passant la vidéo au ralenti 0,5. Ca permet de la suivre de bout en bout en profitant des consignes.
Bonjour tes vidéos sont vraiment terrible . Les explications sont simple et surtt cohérentes . Il y a pleins d exercices que je faisais mal et surtt que je n arrivais pas à évoluer dessus mais grâce à toi j ai corrigé mes erreurs . Merci à toi 🙏
ça me fait plaisir 😊 merci pour ton retour 👍
Bravo. Comme tous les commentaires le disent, la pertinence de vos partages est plus qu'appréciable.
Indéniablement Meilleure video de mobilité sur le youtube français👏👏👏👏
Je découvre cette chaîne il y a quelques jours... J'ai plus appris en quelques vidéos de olympfit qu'en 10 ans... Pédagogie géniale ! Et ça fait plaisir de ne pas voir des keke torse nue à chaque vidéo... C'est sérieux et très propre, merci pour votre partage d'expérience !
3 ans après c’est encore une excellente vidéo ! 👍
Excellent. Merci pour cette vidéo
Chaîne d'utilité publique. Merci !
Merci à toi 👍😉
De bons conseils et d'excellentes explications, c'est rare sur TH-cam ! Merci beaucoup (un collègue du métier ;)
Merci à toi pour ton retour cher collègue 😉
Très très belle vidéo. C'est très utile. Bon courage
Cc Alex.
Je suis refaite, j'ai enfin le tps depuis qu'on est en confinement de faire tes séances! Je me régale avec haut/bas du corps, échauffements inclus. Ça me remet en forme et ça me permet de continuer à apprendre pour transmettre les bonnes consignes. Entre mes cours, toi et mes livres je progresse rapidement. Merci.
Cyss : passionnée par ton professionnalisme et tes connaissances 🙂
C'est top !je suis content pour toi 👍
Votre vidéo est très complète ! Merci pour ce moment.
Merci à vous pour votre retour 😊
Un coach , un vrai! Merci pour le partage de tes connaissances.
Merci à toi 🙂
Merci Alex pour cette séance, je suis souple comme une planche de bois et ces exercices (réalisés après ma séance de luscu de full body) m'ont demandé encore + d'efforts que ma séance de muscu intense :-) Merci !
Franchement mec chapeau. Tu es pédagogique et on sent que ta connaissance du corps est réel. Bref continue, tu m'aides beaucoup pour préparer mes séances.
Merci pour ton encouragement, ça fait plaisir 😉🙏
Mais un peu que ça m'a plu😁😁😁 j'ai jamais été aussi joyeux de faire un étirement et de la mobilité merci olymp fit !!! Mon erreur était d'étirer trop fort mes muscles maintenant je ferai attention
Merci beaucoup, très utile !👍
Très bonne vidéo, merci!!
belle découverte, très précis et professionnel dans les explications et démonstrations
bravo et merci !
Je découvre ta chaîne via cette vidéo, je suis conquise 😍🔥🔥🔥🔥 un grand Merci
Merci à toi et bienvenue sur ma chaîne🙏😊
Top 😎 merci pour le partage de connaissances gratuit et en français 👌
c'est avec plaisir 😉
Franchement les explication sont claire vraiment top ! Bravo
Merci à toi je suis content que la vidéo t'ai plu 😉
Tu es fort, souple, puissant et pedagogue
Merci... Très bon , comme d habitude
Nouvelle abonnée 🖤🤭
Bonjour Alex. Vidéo avec un contenu riche et bien détaillé. J'apprécie beaucoup la méthodologie. Je m'abonne à la chaîne.
encore une tres bonne vidéo, le meilleur coach, depuis que je fais ses échauffements haut du corps et bas du corps , je n'ai pas de douleur articulaire et j'améliore ma mobilité, merci pour le temps consacré.
Merci beaucoup à toi pour ton encouragement 😉🙏
Merci beaucoup pour cette super vidéo ! J'en avais bien besoin justement 😁
Super comme d’habitude !!! 👏🏾👏🏾👏🏾
Merci les poses que je pratique au yoga
Salut Alex,
Un grand merci pour cette excellente routine (et pour ton travail de qualité) que je fais quasi tous les jours et qui m'aide bcp dans mes problèmes de mobilité.
Je suis contente que tu aies fait cette vidéo, car avec le manque de mouvement même quand on s'exerce à la maison, on perd en souplesse. Ça complétera très bien tes programmes muscu à la maison et le cardio à côté. Merci
Toujours au top ! Une mine de bons conseils,très pro
Merci 😉
Sa épuisé!! Sachant que j'ai un niveau moyen de sportif !!!!! Mais que sa fait du bien
Avec vous Coach, j'aimerais bien que le confinement en Algérie sera plus long que prévus. Mes plus sincères et respectueuses salutations Coach.
J'espère pas qu'en même 😉😊😊
au top. Merci encore pour la qualité de ton travail.
Bonjour, Vidéo comme tjs au top ! merci pour ta présence pendant le confinement.
Merci à toi pour ton retour 😉
Merci beaucoup pour ton aide super séance
Cool 👍 c'est avec plaisir😉
TRES BONNE CHAINE ET TRES BON CONTENU COMME DHABITUDE mais pour ceux qui disent que cest la seule chaine interessante cest pas vrai beaucoup de youtubeurs meme sil sont rares ont aussi de bonne chaines fitness et musculation donc merci detre tolerant les uns envers les autres
Vraiment top la vidéo je vais en profiter pour travailler la souplesse.
Peut être faire une vidéo pour ceux comme moi atteint de hernies discales (on est beaucoup) sur les exercices à faire et à ne pas faire ? Et montrer quel exercices on peut faire pour soulager la colonne avant de commencer sa séance de sport ?
Malheureusement il y a beaucoup d'exos que je ne peux pas faire sur cette vidéo, l'étirement sur le tendon d'achille sur certains exos est trop excessif et les rendent impraticable. Je vais faire ceux que mon corps me permet de faire en ce moment en attendant que les douleurs aux talons passent.
Merci !
Salut, oui bien-sûr c'est un sujet intéressant ! Il faut que je le traite 😉
Salut
Je suis aussi atteint par une hernie discale et certains des exercices proposés ici m'ont été recommandés par ma kiné 😉
super routine, merci
Merci pour cette routine ! Dommage qu'on ne puisse pas mettre un pouce bleu à chaque visionnage ;)
On peut partager 😉🙏
Difficile de trouver plus complet et clair, comme d'hab'. Merci beaucoup! (Une petite remarque cependant, ça aurait été vraiment pratique de l'avoir en temps réel, pour effectuer une première routine suivie et en confiance)
La vidéo aurait été beaucoup trop longue.. désolé
merci.good job
salut alex merci pour ton travail de qualité, comment tu vas ?
cava cava, on survie ! lol🤣 en espérant que les salles réouvriront à partir du 11 !
ouai j'espère, passe une bonne journée a bientôt 🙂👍💪
Super vidéo ! Un des meilleurs du TH-cam game ;) Et aussi , c'est mieux de faire ça le matin ou le soir après l'entraînement ?
top comme toujours
Merci Olivier 😉
Bonjour Alex, est ce que cette routine de streching est recommandée pour améliorer l'amplitude des coups de pied (circulaire, lateral). Cela nécessite-t-il d'autres exercices non presents dans cette video?
Coucou Alex, merci pour ta vidéo et ton travail ! Mon coach t'utilise comme référence sur youtube. Est ce que tu saurai nous apporter quelques conseils niveau diet et surtout parler des sucres ? Tu pourrai nous expliquer comment bien optimiser notre diet et éviter les grignotages ? Saurai tu parler un peu de tout ce qui est trouble alimentaire et les faire partir ?
Salut, je ferais peut être une vidéo sur le sucre c'est un sujet qui a besoin d'être éclairé. Par contre je ne suis pas spécialisé dans le domaine des troubles et du comportement alimentaire, désolé.
@@OlympFit super, c'est déjà beaucoup que tu me répondes ! Merci !
Salut, pourrais-tu faire une vidéo consacrée à la souplesse musculaire? J'ai envie d'être plus souple qu'un exercice de musculation le demande. Merci si tu réponds à mon commentaire.
Beau travail;) J'essaye en ce moment de faire un travail de mobilité ainsi que des étirements dans le but de réussir le L-sit (en streetworkout) et les "toes to bar" (toujours dans cette discipline) : je n'arrive pas à tendre mes jambes dans le premier cas, et à toucher la barre fixe jambes tendues dans le deuxième. Quels étirements ou exercices de mobilité pourrais-tu me recommander dans mon cas ?
Salut, il faudrait que tu étires surtout les fessiers et les ischios-jambiers 😉
@@OlympFit Merci pour cette réponse): Plus qu'à m'étirer maintenant:D
Merci pour cette routine accessible et bien utile. Juste une précision : lorsqu'on travaille la rotation des hanches à partir de la position de squat, une fois relevé sur les genoux pour faire l'extension, la transition se fait soir par rotation sur les genoux, soit sans rotation et on s'assoit. Pourquoi cette alternance et je ne vois pas ce qui la déclenche. Par avance merci pour un éclaircissement sur ce point.
Merci beaucoup pour ta vidéo qui est super instructive ! Je fais énormément de sport (muscu, HIIT, surf) et je me suis blessée il y a 3 semaines, on m’a diagnostiqué le syndrome MYOFASCIALE (surtout aux cervicales et haut du dos) est-ce parfait ces exos pour ce que j’ai? Merci merci en tout cas super t’es contenus !!🙏
Ces exercices peuvent t'aider si tu peux les faire sans douleurs, mais le mieux c'est de faire des séances de kiné pour masser et relâcher un peu les tensions au niveau de cette zone. Puis essayer de comprendre les causes qui ont déclenché ce syndrome et les corriger.
Wow. Il est hyper beau ce mec.
Merci pour cette vidéo, qu’elle est la fréquence par semaine ?
3x/sem c'est bien 😉
@@OlympFit merci pour la réponse !
Merci bcp pour cette vidéo. J'ai regardé énormément de tes vidéos qui sont toutes plus intéressantes les unes que les autres. Mais STp pourrais-tu faire une vidéo pour les douleurs vraiment localisées des trapèzes (vraiment haut du dos et nuque). Je souffre vmt de ce pb au quotidien et je ne sais plus quoi faire pour me soulager. Selon tes vidéos je dirai déjà qu'il faut muscler davantage les stabilisateurs de scapula mais ya-t-il autre chose pour les soulager ? Merciiii bcp
Bonjour, pour soulager les douleurs aux trapèzes il faut avant tout faire attention à la posture au quotidien et garder la tête alignée avec le rachis, sans antéroprojection (tête en avant). Regardes cette vidéo elle peut certainement t'aider : th-cam.com/video/aSygaPf8wrk/w-d-xo.html
Bonjour,
Je te remercie pour cette vidéo.
Mon objectif est comme pour cette gagner en mobilité et en souplesse.
Est ce que tu connais le travail de André Spina ? Le kinestrech ? FRC?
J'aimerais savoir si tu pourrais donner ton avis sur cette méthode.
Je ne connais pas André Spina, il a une chaîne TH-cam ?
@@OlympFit th-cam.com/users/AndreoSpina
@@alexandreg8767 parfait je regarderais ;)
Bonjour pour les poignées sa serai possible ? Soigner des tendinite, prévenir de blessure et assouplir renforcer etc vu le poignée est une articulations fragile et qui est très longue à soigner quand y'a eu blessure
Bonjour, désolé mais je n'ai pas prévu de faire une vidéo pour les poignets...
@@OlympFit pas de soucis c'était juste une suggestion étant donner le poignée est tout aussi important pour continuer à faire du sport
On peux le faire tout les jours?
Super vidéo, pour le passage de la position chien tête en haut chien tête en bas ,dois ton garder les omoplates engagés?
Oui bien-sûr 😉
Merci
bonjour quel est la différence entre les étirements et la mobilité?
et à quel moment les faire et pas faire?
Merci je voulais juste savoir combien de fois par semaine je peux faire ça et si ça remplace un stretching
Je n'ai pas encore regardé toutes les vidéos, je suis donc désolé si ma question à déjà été traité.je serais curieux de savoir, dans le cadre d'une pratique bodybuilding, comment organiser ses étirements ? Combien de fois par semaine étiré chaque muscle et à quel moment? Ect. C'est dingue parceque je pratique depuis très longtemps,mais les étirements dans ce sport sont souvent négligé (moi même) ,on parle beaucoup de technique d'entraînement ,de diète ect, mais les étirements assez peu finalement.
Je ne peux pas vous répondre spécifiquement puisque tous dépend de vos caractéristiques individuelles. Cependant il faut étirer les muscles qui ont besoin d'être étirer, ça semble logique mais pourtant la majorité des personnes qui s'étirent le font sans aucune distinction. Et il faut continuer à faire les étirements tant que les muscles en question n'ont pas retrouver leur souplesse désirée. C'est un sujet dense que je traiterai peut être dans une prochaine vidéo, en attendant vous pouvez regarder celle-ci : th-cam.com/video/DDGT0cITs8Y/w-d-xo.html
bonjour préconises tu un petit échauffement avant, 5 min de course ou marche a pieds ou corde à sauter par exemple?j'ai essayé les exercices à froid j'en ai fait qu'un avec la vidéo en appuie.
Oui bien-sûr tu peux faire un petit échauffement avant si tu en as besoin. Type marche sur place, monté de genoux, talons-fesses, jumping jacks, etc.
Salut Alex.Combien de fois par semaine préconise tu cette routine ? Merci pour tout ce que tu fais
3 fois c'est bien 👍
Salut Alex, merci a toi pour cette routine au top ! J'aides problemes de souplesse et de mobilité au hanches. Penses-tu que je peux inclure cette routine a mon morning routine ? (juste après être sorti du lit à froid le matin) Merci pour ton aide :)
Salut, non je ne recommande pas cette routine juste après le réveil. Il faut attendre environ 40 à 60min pour que le rachis retrouve sa mobilité avant de faire ces exercices.
Je faire avant la séance d'entraînement ou après
Salut Alex,
Est-ce que le premier exercice peut être utilisé comme échauffement pour le dos avant une séance de musculation ? Stp
Il peut faire partie d'une routine d'échauffement pour le dos oui
Que du bonheur
TOP 🔥🔥🔥
Super vidéo intéressante ! J'ai juste eu du mal a me concentrer quand j'ai vu le bouquin "top apéro" 😜
haha je comprend 😉
Bonjour, j'aimerais savoir si la mobilité travaille aussi la souplesse ? Merci ^-^
En théorie non
Ça me fume je pense que je pourrais pas faire le premier exo à la salle 🤣😂 les regards vreeeeuuuument
Il existe des exercices pour grandir la taille même j'ai 22 ans ???
Et merci ♥️
Non malheureusement
Salut Alex !
Je me demande si cette routine peut servir d’échauffement articulaires pour une séance muscu en full body ?
Oui sans problème 😉
hello ! que penses tu des élastiques pour ce dessiner un peu à la maison ?
Les élastiques sont très efficaces 👌
Est-ce qu'il faut s'échauffer avant d'entamer les exercices ?
non pas besoin de s'échauffer, mais il faut y aller doucement au début, tout dépend de vos capacités bien entendu.
Bonjour je vous remercie pour vos vidéos
J'ai une question concernant mes genoux j'aimerai faire des exercices pour renforcer mes genoux malgré les douleurs et une dégénérescence du genoux puis je faire des efforts et des exercices si oui lesquels. Je vous remercie d'avance. Slm
Beaucoup d'exercices sont bénéfiques pour renforcer les muscles autour du genou. Exemple : les squats, fentes, leg extensions, leg curls, et toutes leurs variantes. Cependant ne faites pas les exercices qui déclenchent des douleurs.
Je commence juste la mobilité, je transpire plus que lors d'une séance à charge lourde, je vais continuer, je suis raide comme un piquet
Je ne crois pas que de sois pour les debutants surtout quand on est seniors non?
Bonjour,
Je dois m y mettre et je suis, comment dire....très RAID ^^ Est ce que cette routine me fera gagner en un temps raisonnable de la souplesse ? Sachant aussi que je n'arrive pas à m'asseoir sur mes pieds (à plat) car trop raid aussi.
J'attends vos retours objectifs et sincères.
Merci
Oui cette routine ne peut que vous aider, mais je ne peux pas vous dire en combien de temps... tout dépend de vos caractéristiques propres
@@OlympFit Caractéristiques ^^ RAID RAID et raid ... mais let s go !
J'adore regarder ma femme faire cet exercice
Moi aussi, j'adore voir ta femme faire cet exercice 😎😁
Il va tellement vite .... ca serait mieux une vidéo plus lente et on a le temps de sentir et d'écouter ce qu'il dit ...Ca serait parfait
Les exercices de rotation assis/a genoux defoncent les genoux... vous avez de la corne ou des sabots a ce niveau ou bien???
C'est du yoga, je me trompe ?
👌👌
Bonjour, combien peut on faire de séance de ce type par semaine ?
Trois c'est bien, ou plus, c'est à consommer sans modération 😉
Bonjour quelqu'un peut le dire si on peut le faire le lendemain d'une séance jambe et combien de foie par semaine
Bonjour, oui c'est possible le lendemain d'une séance jambe ou de n'importe qu'elle séance. 2 ou 3x par semaine c'est bien 😉
Prof de yoga aussi ;)
lol juste un peu 😉
Top! J'ai déjà ma routine de mobilité/étirements que je pratique 2 fois par jours mais je vais m'empresser de tester la tienne!
Cool👍 dis moi ce que tu en penses 😉
svp dites moi il faut faire ca combien de fois par semaine ?
3
Je ne comprenais pas le français, mais j'ai compris le contenu comme si vous parliez ma langue.
Merci 🙏
"On fait en fonction de ce que nous permet notre corps"
Mon corps: "non"
Son entraînement est bien meilleur que ceux proposés par la plupart des chaînes, mais ça va un peu trop vite.