COMPRENDRE L'ÉPAULE pour corriger la mauvaise posture ! une APPROCHE SYSTÉMIQUE
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ธ.ค. 2018
- Douleur à l'épaule ? Épaules en avant ? Déséquilibre des rotateurs ? Découvrez les étapes d'une rééducation de l'épaule avec cette approche systémique pour une épaule fonctionnelle et sans douleur.
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3 vidéos sur la prévention et la rééducation de l'épaule :
▶️Mobilité de l'épaule et musculation sans douleur : • Tester et CORRIGER la ...
▶️Anatomie et biomécanique de l'épaule : • Origine des douleurs e...
▶️Exercices de rééducation et de prévention pour épaule : • Rééducation de l'épaul...
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Dans cette vidéo je vais vous expliquer pourquoi cette approche qui vise à rééquilibrer les forces entre rotateurs internes de l'épaule et rotateurs externes de l'épaule peut vous induire en erreur et ne permet pas à elle seule de corriger les problèmes liés à l’épaule comme les tendinites, bursite, capsulite, conflit sous-acromial, douleur épaule musculation, douleur épaule développé couché, etc.
Il ne faut pas confondre les muscles qui agissent sur la rotation de l’humérus et les muscles de la coife des rotateurs.
Les muscles rotateurs internes de l'humérus :
- Le sub-scapulaire (un petit muscle qui fait parti de la coife des rotateurs)
- Grand pectoral
- Grand dorsal, c’est bien un rotateur interne et non pas externe.
- Grand rond
Et aussi en moindre mesure
- Deltoïde antérieur
- Le long biceps
Les rotateurs externes de l'humérus :
- L’infra-épineux
- Le petit rond
Tout les deux ce sont des petits muscles de la coife des rotateurs
Et on a aussi le deltoïde postérieur.
Il y a déjà physiologiquement un gros déséquilibre entre les muscles rotateurs internes de l'épaule et les rotateurs externes de l'épaule ! Et ceci est tout à fait normal. Il est impossible d’équilibrer les forces entre rotateurs internes et externes. Les rotateurs internes vont toujours être beaucoup plus puissants que les rotateurs externes. L'humérus présente donc naturellement une rotation interne d’environ 30° par rapport au plan sagittal. C’est ce qu’on appelle la position physiologique de référence.
Si la rotation interne est beaucoup plus importante que 30° c’est un signe d’une épaule qui est probablement enroulée vers l’avant et qui est donc dysfonctionnelle avec peut-être aussi des symptômes douloureux.
Dans ce cas-là il faut corriger mais ça ne veut pas dire qu’il faut forcément faire des exercices de rotations externes. Ça peut être contre indiqué et même contre productif dans certains cas. Comme par exemple chez les gens qui présentent un déficit de rotation interne gléno-huméral compensé par l’enroulement des épaules ce qui est le cas de beaucoup de pratiquants de musculation et de crossfit.
Donc pour corriger ce problème lié à l'épaule (rééducation épaule tendinite) ou rééducation épaule instable, l’approche doit être beaucoup plus globale , faire des rotations externes avec un élastique n’est pas du tout suffisant. Il faut :
- Étirer et assouplir les grands dorsaux le grand rond et les pectoraux
- Il faut renforcer les trapèzes et les dentelés antérieurs
- Travailler aussi sur la mobilité des vertèbres dorsales
Je parle plus en détail de tous ceci et je vous montre plusieurs exercices dans ma vidéo sur la prévention et la rééducation de l’épaule que vous pouvez voir en fiches jointes à cette vidéo. - กีฬา
![Tester et CORRIGER la mobilité de l'épaule pour des gestes sans douleur [MUSCULATION CROSSFIT]](http://i.ytimg.com/vi/Ef0lJx74zYA/mqdefault.jpg)
![เก่งแต่ลับหลัง (FINSTA) - ส้ม มารี (Zom Marie) Ft. Punch 4EVE [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/OOolBU2aC70/mqdefault.jpg)
Salut Alex, toujours très qualitatives tes vidéos continue comme ça c'est top !
Je me permets de rajouter quelques précisions.
Lors d'un problème "d'épaule antérieure", comme tu l'as dit il est essentiel d'identifier si il'y a un déséquilibre musculaire entre rotateurs interne et externe en terme de force/tonicité mais également en terme de souplesse.
Associés à tes étirements des rotateurs interne je rajouterai surtout des auto massage pour déceler d'éventuelles contractures / triggers points, mais aussi travailler sur la raideur du muscle et d'éventuelles adhérences de myofibrines du grand pectoral avec le deltoide (sillon delto pectoral), la clavicule et le subclavier, et en profondeur avec le petit pec.
Ce qu'il va être important aussi c'est d'assouplir (via étirements et auto massage) les muscles qui peuvent tracter la scapula antérieurement, c'est à dire 3 muscles principalement : le biceps, le coraco brachial, le petit pec.
Associé bien sûr comme tu l'as dit à une bonne extension dorsal, un bon maintien de la scapula (dentelé ant, trapèze inf), auto masser le grand dorsal pour éviter les adhérences avec le triceps et grand rond. S'auto masser les trapèzes sup et élévateur de scapula pour assouplir et éviter une rotation externe de la scapula du à des contractures et surtout si il 'y'a douleur du Repos pour laisser cicatriser les structures lésées.
Merci Alex encore pour tes vidéos tu fais vraiment du super taf ;)
Merci pour ta collaboration ! Es-tu dans le domaine ? J'épingle ton commentaire ;)
@@OlympFit ostéopathe du sport ;)
C'est top ! Merci d'avoir pris le temps de commenter la vidéo, j'ai épinglé ton commentaire je pense que ça peut aider la communauté. Je pourrais bien avoir besoin de ton expertise pour les prochaines vidéos de ce genre ;)
@@OlympFit Avec grand plaisir ! Je suis ta chaîne depuis un ptit moment et tu es vraiment consciencieux, c'est très appréciable dans le milieu de la prépa physique / muscu ou il'y'a à boire et à manger (#broscience)
Bonsoir Alex et nuboz j'ai lu vos commentaires et j'aurais grand besoin d'aide, j'ai eu une luxation de l'épaule j'ai fait pas mal de séance de kiné , ça fait bientôt 1ans et mon épaule est encore très douloureuse, je voulais savoir si je pourrais avoir votre mail pour vous expliquez mon problème plus précisément si vous êtes d'accord pour m'aider un grand merci d'avance et pour les vidéos :)
Bonjour
En tant qu'ostéo kiné les explications tant au niveau de la biomécanique de l'épaule et des exercices proposés pour un problème de coiffe sont excellents sachant que le critère de la non douleur reste la boussole dans l'exécution de tout mouvement ...C'est tout à votre honneur!
Merci pour votre soutien cher collègue
Je n'ai jamais vu une personne avoir autant de maîtrise de ce genre de sujet et le courage de transmettre son savoir si clairement sans faire de mystères !!! Merci mille fois
Merci pour ces explications détaillées. C'est de l'information pure sans digression, très dense et utile.
Encore d'excellentes explications merci. Génial votre chaîne. Tout ce qu'il faut savoir pour travailler correctement. 👍🏼
merci infiniment c’est très instructif et très clair, merci beaucoup !!!
Contenu au top à mettre en pratique maintenant avec mes petits soucis aux épaules, je m'abonne.
Exactement ce dont on a besoin sur youtube. Super pédagogue merci beaucouup
Très très bonne vidéo, la qualité est toujours présente. Merci.
Excellent contenu.
Encore une superbe vidéo, merci beaucoup !
Génial !!encore une superbe vidéo et un contenu riche !! Merci 👍
Merci pour vos conseils, j'avais une douleurs d'épaule depuis 3semaines qui me gênait la nuit et au travail. Vos vidéos sont vraiment bien je trouve. Merci :)
Bravo et merci a toi pour tes vidéos !!!
J'ai regardé plusieurs sur les tendinites de l épaule et tu es celui qui a le mieux expliqué
Très bonne vidéo , très instructive ... comme d'habitude 👍👍👍👏
*Super vidéo merci, ça aide vraiment d'avoir des vues 3d de tous les muscles, bravo!*
Toujours aussi enrichissant le contenu bravo !
J'adore t'es vidéo. Ça m'aide beaucoup pour ma pratique de la muscu 👍
Merci Alex 🙏 je vous trouve bon! C’est clair et précis, sa m’aide beaucoup ♥️
Merci Alex, voici une vidéo avec un profond contenu pour un sujet dont je ne me lasse pas ... et qui vient orchestrer les autres vidéos sur la prévention et la rééducation de l'épaule. Vraiment un sérieux travail de synthèse. Chapeau !
Merci pour ton soutient, et merci aussi de m'aider à faire connaître la chaîne Olymp'Fit en partageant et en parlant autour de toi ;)
Merci pour ton travail et ta clarté !
Pour les genius
Les exercise pour fair
Génial.
Je cherchais une autre vidéo sur ton compte et je n'avais pas vu celle ci.
Super bien expliqué une fois de plus. 🙂
Très bonne illustration avec une pédagogie sobre claire merci Alex
N'hésitez pas à participer aux commentaires en posant vos questions/remarques. Pour m'aider à faire vivre la chaîne Olymp'Fit je vous invite à aimer et à partager cette vidéo. Merci à vous ;) Pour aller plus loin je vous propose de regarder mes 2 vidéos sur la prévention et la rééducation de l'épaule :
th-cam.com/video/w1z1y4vY_MQ/w-d-xo.html
th-cam.com/video/I4-3N5yRYWA/w-d-xo.html
Salut Alex. Si tu me demande mon avis, je pense que tu te trompes sur de nombreux points à cause de ton apprentissage qui semble venir du monde universitaire. Pour te donner un exemple tu parles de certains muscles qui serait rotateur interne ou externe. Le probléme c est que tu isole les muscles alors qu aucun d eux ne peux produire un mouvement sans que toute la chaine a laquelle il appartient s active. Un autre exemple serait quand tu parle de mobilité du rachis. Les exercices que tu propose travaille juste la souplesse du rachis car la mobilité c est atteindre une amplitude en gardant les bons muscles sous tension. Je ne suis personne pour te dire quoi faire mais si j avais un conseil à te donner, ce serait de quitter le monde de l anatomie comme elle est enseigner car elle deforme completement la réalité. Merci pour tes vidéos qui au moins pousse au débat et bonne continuation de ton travail.
Salut Thomas, concernant ta première remarque, effectivement le but de l'approche était d'être "académique" et de présenter les muscles selon leur fonction propre telle qu'elle est décrite dans les manuels d'anatomie fonctionnelle et de biomécanique. Bien sûr que le travail en isolation n'est pas possible.. en aucun cas j'ai mentionné que ces muscles peuvent être sollicités en isolation. Concernant ta deuxième remarque, la souplesse, ou la mobilité.. peut importe le terme, je n'attache pas d'importance au terme en lui même (pour ne pas être académique du coup!). Ce qui m’importe c'est le résultat qu'on observe sur le terrain. Et ces exercices sont efficaces pour retrouver une bonne "mobilité" ou "souplesse" thoracique qui permet à nos athlètes d'améliorer leur technique, leur posture et leur performance. Ils sont utilisés et recommandés par de nombreux préparateurs physiques mondialement reconnus comme Eric Cressey, Kelly Starrett, etc. pour n'en citer que quelques-uns. Si tu as d'autres exemples d'exercices je suis bien-sûr preneur.
excellente cette vision fonctionnelle réfléchissant à l'équilibre des forces et des articulations... trop souvent négligés par les préparateurs...
Génial merci beaucoup !
Super vidéo, très clair et droit au but.
Merci beaucoup pour ces vidéos de qualité !
Merci beaucoup pour ta vidéo !
Cette chaine est une mine d’or ! Merci Alex 😉
Merci à toi ! Merci de m'aider aussi à faire connaître la chaîne :)
superbe vidéo ! merci
Merci personne n’avait été aussi precis et juste concernant cette problematique tout a fait commune
Merci pour ton boulot.
super travail comme d'habitude merci et bonne continuation yessss
Merci boss
Mec ton boulot est incroyable !!!
Merci pour toute tes videos !!!!
Je te remercie pour ton soutien 👍😁
Effectivement, excellente vidéo. On sent que tu es très sérieux et connaît ton sujet. Chapeau ! Beau travail. Merci :)
Merci à toi pour ton soutien ;)
Superbe explications
Toujours des vidéo précise et concis, droit au but avec des infos impeccables,vraiment super boulot,j'ai appris beaucoup de chose grâce à toi,pour un vieux de 40 ans comme moi qui en apprend toujours plus chaque jours...merci et bonne continuation pour ta chaîne....
Merci pour ton témoignage ça me fait plaisir ;)
Good job comme d'habitude 👍👌
Super vidéo comme d'habitude
très belle vidéo !!! c'est la meilleure chaine en Français !!! fais nous des vidéos plus souvent !! merci
Merci Alain, j'essaie de faire au mieux :)
Bonjour et merci pour vidéo oui depuis pas mal de temps j essayé de rééduquer épaule qui parte en avant en travaillant plus rotateur externe sens résultats .
Depuis deux mois j étire pectoreaux dordeaux abdo lomb plus des mouvements de mobilité avec beaucoup plus de résultats en 2mois
J'ai découvert ta chaine il y a une semaine, elle est excellente.
Merci de nous partager ton savoir :)
C'est avec plaisir ;)
Merci mon physio m a dit de faire des l flys negatif a tout va, cr que je fais mais instinctivement je fais aussi des tractions scapulaire et des iyt pske ça me soulageait. Merci encore et toujours pour ton super travail. Je rajoute de suite les exercices pour la mobilité du tronc
Excellent bravo
Merci je vais tout faire pour corriger ma posture je me retrouve aujourd'hui avec un défilé thoraco brachial du a ma maivaise posture et mon travail physique n arrange pas le probleme
Très bonne vidéo pour poser les bases
Dieu te benisse
je souffre beaucoup avec mon epaule droit
merci pour ton explication
😂✌Nezha du Maroc
Hyper intéressant, on voit que tu sais de quoi tu parles.
+1 abonnée ;)
Du contenu comme on en voit rarement, du très très bon boulot je vois que je ne me suis pas abonné pour rien ! Vraiment excellent, moi qui ai des soucis au niveau des épaules c'est parfait.
Parfait ! j'espère que cette vidéo t'aidera à bien récupérer ;)
je vais partager cette vidéo car vous expliquez vraiment super bien ... avec une capsulite rétractile qui a 18 mois maintenant je comprends enfin grâce à cette vidéo comment ça fonctionne , un grand merci !
Merci pour votre commentaire et pour votre partage :D je vous invite à regarder aussi les autres vidéos que je mentionne dans celle-ci pour mieux comprendre le fonctionnement de l'épaule et les différents exercices ;) th-cam.com/video/w1z1y4vY_MQ/w-d-xo.html et th-cam.com/video/I4-3N5yRYWA/w-d-xo.html
super la vidéo!
Passionnant!!!!
Merci!
Un nouvel abonné:)
Merci à vous 😊 j'espère que vous trouverez des bons conseils sur ma chaine
Comme d'habitude un détail de connaissances et une précision qu'on ne voit que sur cette chaîne ( en France ). Merci
Merci !
Merci beaucoup pour cette vidéo, je fais parti de ceux qui ont eu de grosses blessures aux épaules et que j'ai réduites avec les Lfly (rotations externes) mais ta vidéo va me permettre de comprendre encore mieux et d'aller plus loin dans ma prévention vis à vis de les épaules. Un grand merci
Merci à toi pour ton soutien et bonnes fêtes de fin d'année ;)
Trés intéressant.
Au Top 👌
toujours du concret et du détail très pro mais clair
Merci ! n'hésitez pas à me faire part de vos avis, suggestions, remarques... je suis à l'écoute ;)
Salut Alex , je viens de découvrir ta chêne, toppp !! un contenu très complet, de qualité, une approche à la fois sportif et scientifique, merci .
Très bien expliqué, merci!👍☺ Je serais intéressée à voir une vidéo sur le déficit de rotation interne de la gleno humérale.
Je ferais une vidéo sur ce sujet dans le futur, je ne peux pas vous dire exactement quand... merci à vous et bonnes fêtes de fin d'année ;)
Très belle explication. Ayant eu des problèmes aux épaules je me retrouve dans tes conseils. Les mots clef sont mobilité, stabilité et amplitude ( grâce aux étirements).
Grâce à des exercices simple on retrouve des épaules aux top. Merci pour cette vidéo. 💪😁
C'est exactement ça 👍
Très intéressant mais un peu compliqué dommage, merci :)
Bravo pour le contenu ! c'est vraiment tres bien expliqué et détaillé .j'adore cette chaine , notamment la vidéo sur la maitrise du Soulevé de terre. bref on en veux encore :)
Merci ! Ca fais toujours plaisir d''avoir du soutien :D
@@OlympFit merci a toi!
excellent.
Ça fait un moment que je consulte diverses chaînes de muscu ento7t genre ( calisthecnics, muscu traditionnel croqsfit ) et même des vidéos étirement, proprioception etc... et c'est la première fois que je tombe sur ta chaîne.
Beau boulot un abonnement de gagner
Merci ça fais plaisir ;)👍
toujours très intéressant merci à toi Alex, dommage que tes vidéos soient trop espacées, encore bravo.
Merci ! j'essaie de faire au mieux ;)
Top comme d'habutude
Bonjour Alex, merci pour cette vidéo encore très instructive comme d'habitude. Est-ce qu'il est préférable de privilégier les séances agoniste-antagoniste aux séances en split routine pour éviter d'accentué les déséquilibres
Bonjour, non pas d'obligation, split ou agoniste-antagoniste .. à condition de travailler l'ensemble des muscles d'une manière équilibrée
Une de plus en 1 semaine sur le sujet. Même teleshopping nous en parle. Je mets malgré tout de côté car c est mon cas 😊
Merci
Très intéressante. Je vais regarder les autres conseillées
Merci pour ces super vidéos. Et avec les illustrations c'est vraiment top ! On comprend beaucoup mieux comment fonctionnent les muscles et le rôle de chaque muscle
Au top
Merci.
Excellentes explications j'ai personnellement sous estimé cet articulations pensant que les exos de base suffisaient. Lourde erreur
Je trouve tes vidéos très instructifs.
Merci ! N'hésites pas si tu as des remarques ou suggestions, je suis à l'écoute
@@OlympFit Oui merci :)
Merci pour ta vidéo , je fais de la pole dance et je suis très souvent en traction et je commence a avoir mal à l'épaule droite.Tout ce que tu dis est très juste je vais regarder pour faire les différents exercices merci :)
Cool 👍 j'espère que ces exercices vont t'aider pour la pole dance 😉
Salut,
Serait-il d’avoir une petiteu vidéo sur l’exécution pour les deltoïdes du développé (assis ou debout) avec haltères ? La prise neutre est préférable ?
Une vidéo sur l’exécution du Pull-Over sur un banc pourrait aussi être cool !
Super chaîne !
Merci bien
Bonjour, je ferais probablement une vidéo sur l'exécution des développés avec haltères. Sinon une prise neutre est préférable oui. Merci pour le soutien ;)
bravo
Un énorme merci pour ce partage de connai0
Salut Alex au top tes vidéos ! J'aimerai savoir si tu envisages de faire une vidéo sur le développement musculaire des mollets et des avant-bras ?
Merci pour tout ton contenu, il vaut de l'or !
Salut, désolé mais non je n'ai pas prévu de faire une vidéo sur les mollets et les avant-bras... en tout cas pas pour le futur proche. J'en ferais peut être une sur les bras, biceps et triceps ;)
Pour la réalisation de quenelles parfaites et sans bavures !
😂😂😂 camarade Gilet Jaune ✊
Toujours aussi pertinent tes videos ! Moi j'ai l'impression que mon omoplate gauche "s'accroche" moins bien que là droite
Essaies les exercices que je montre dans cette vidéo, ça ne peut te faire que du bien ;)
Bonjour es ce que tu pourrais faire la vidéo sur le deficite de rotation interne? Merci
Vos vidéos sont super pédagogiques et permettent de bien comprendre ce que l'on fait. Rien à voir avec cette vidéo mais que penses-tu du TRX et peux-tu faire une serie dessus. Tshuss !
Merci pour ton commentaire. Le TRX est un super outil d'entraînement. Je ferais certainement une ou plusieurs vidéos dessus ;)
Bonjour d abord super vidéo au top je voulais te demander: est ce que les correcteurs de posture sont efficaces ?merci
Leur efficacité est relative et dépend surtout de l'attitude posturale adoptée au quotidien
Les therm technique son impeut compliqué a comprendre, merci comeme.
Bonjour Dans d'autres vidéos j'ai vu que vous preniez Anatomie 3D de Lyon, mais ici quelle application utilisez vous pour animer cette video. Cordialement
ALEX EST AU TOP . C EST LE MEILLEUR FRANCOPHONE DS SA CATEGORIE. IL N A PAS D CONCCURENT.
Alex tu est un génie je t ai adopté comme coach après d avoir fait le tour je pose mes valise sur tes conseil qui m on beaucoup aidé as tu des ouvrage en librairie?
Bonjour, non pas d'ouvrages en librairie, mais je travaille sur un nouveau site internet sur lequel je proposerais plusieurs produits téléchargeables. En attendant, et dans une démarche de développement de la chaîne, je rassemble des données sur les sujets qui pourraient intéressés mon audience. Est ce qu'il y a des sujets particuliers que tu aimerais que je développe sur la chaîne olympfit ? Merci encore et bonnes fêtes de fin d'année !
Bonjour Alex,du coup la vidéo sur le déficit de rotation interne ,elle est disponible ?
Très bonne vidéo. Équilibré tout cela Je conseille fortement les tractions barre devant et derrière et surtout des séances de stretching 2 à 3 par semaine. 👍
Les tractions sont un très mauvais choix pour corriger les problèmes liés à l'épaule, surtout les tractions derrières. C'est un mouvement qui demande une très bonne mobilité de l'épaule avec une amplitude de flexion maximale, un bon rythme scapulo-humérale, et une bonne mobilité thoracique. Choses que les personnes qui souffrent de douleurs à l'épaule n'ont généralement pas.
@@OlympFit bonjour Alex. Je pense que nous nous sommes mal compris. Je propose les tractions barre devant et derrière aux sujets que je suis et ne présentant aucune pathologie. Le fait de faire des tractions en pronation uniquement créera un déséquilibre, c est la raison pour laquelle je propose les 2 . Une série barre devant et une autre barre derrière pour des sujets confirmé. C est un plaisir d échanger avec toi. Je suis préparateur physique du CREPS de Toulouse . Bien à toi
Bravo pour vos vidéos, vos explications sont très claires, très riches. Dommage pour moi de ne vous avoir découvert qu'après avoir déclenché une tendinite à l'épaule. Par contre, je me demande, quels exercices intégrer dans un programme de musculation par exemple de type Split de façon à équilibrer au mieux les exercices pour prendre du muscle tout en se préservant des blessures éventuelles ? C'est à dire, quels exercices choisir parmi tous ceux qui sont présentés, à quelle fréquence les exécuter etc... Je ne sais pas si je suis très clair... Merci encore,
Salut, à la fin de cette vidéo je montre un exemple de séance : th-cam.com/video/I4-3N5yRYWA/w-d-xo.html
vous pouvez faire 2 ou 3 exercices avant chaque séance pour le haut du corps.
est ce que apres un entrainement serieux de ses excercie on pourrai regler le probleme difinitevement ?
super super super
Super vidéo et magnifique barbe
A quand un livre ? Suis preneur .Exelent boulot bravo
Merci pour l'encouragement :D l'idée d'un livre est très probable mais pas encore concrétisée. A voir !
Bonjour, j'ai toujours eu les épaules en avant et les omoplates extremelent décollées. Je tente de me muscler le dos mais malgré les muscles pris, les omoplates restes tjs très décollées. Les exercices de la vidéo correspondent ils à ce cas ? Est il possible de modifier cela ou bien suis-je fichue comme ça et il y'a rien à faire ? Merci de votre retour..
Bjr, moi le stylo pointe tout droit devant pour la main usuelle et l'autre sa fait les 30° mais vers l'extérieur hiiii.
Bonjour ou puis je trouver ce logiciel que tu utilise pour nous montrer les muscle stp
un peu trop sommaire cette vidéo , mais toujours de qualité comme d'habitude !
par contre la barbe , non pour moi lol ;-)
je suis déjà abonné alors je vais lâcher un pouce bleu bien mérité ;-)
Merci ! effectivement cette vidéo fait le lien entre les précédentes sur ce même sujet ;)