7 strategie per perdere peso in modo efficace, duraturo e sano.
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ค. 2024
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Sei alla ricerca di consigli per perdere peso basati su evidenze scientifiche? Allora questo video fa per te.
Queste strategie contribuiranno alla perdita di peso sana e duratura, evitando gli spiacevoli effetti collaterali delle diete troppo restrittive e delle mode del momento.
Quali difficoltà riscontri nel tuo percorso di dimagrimento?
Ti senti perso anche tu nel mare di diete improvvisate, mode e rimedi innovativi?
Parliamone nei commenti.
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Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - Intro
00:41 - 7 strategie per perdere peso
00:48 - Definisci la tua motivazione
02:01 - Concentrati sul lungo periodo
02:55 - Tieni un diario alimentare
03:57 - Concentrati sulla composizione corporea
05:35 - Controlla l’ambiente e gli stimoli
06:21 - Fai attività fisica
06:53 - Coinvolgi i tuoi cari nel percorso
![อาจารย์ยอด : พระเตะผี [ผี]](http://i.ytimg.com/vi/zusDOIFasaE/mqdefault.jpg)
Attività fisica, controllo dell'ambiente. Grazie.
Sempre molto esauriente Grazieeeee ❤❤
Grazie dottore!
Adottero' i suoi consigli..
Salve. Per me è stato utile, per iniziare il mio percorso, il diario alimentare. Come dice lei, avevo una dieta pessima, ma non me ne rendevo conto, finché non l'ho visto scritto nero su bianco ..
Leggendario
Non posso che sottolineare e confermare l'importanza di una perdita di peso graduale con visione a lungo termine. A fine 2020 ero arrivata a pesare quasi 80kg (con un imc di 30!), adesso il mio peso è STABILE ai 60kg, già da un po'. L'allenamento (contro resistenza) è diventato un'abitudine costante, la mia alimentazione è equilibrata e flessibile (la flessibilità secondo me è importantissima per la sostenibilità del percorso), non mi privo di nulla, e soprattutto ascolto i miei reali bisogni (pur se con qualche eccezione). 💪
Complimenti per questo percorso!
Buon giorno Dottore. La ringrazio per le Sue parole sempre preziosissime e i Suoi consigli illuminanti.
Buonasera Nicola, potresti parlare di alimentazione ancestrale meglio nota come Paleo Dieta ? Ovviamente parlando di cibo vero e non biscottini paleo, marmellatine paleo, insomma ci siamo capiti..
Ragazzi ascoltatelo e seguite i suoi consigli. Fate attività fisica in Z2 (vi assicuro che funziona alla grande, sia per dimagrire ...grasso, sia per la forma fisica e resistenza). Fate anche esercici con i pesi ad alta intensità un gruppo muscolare al giorno dopo la z2.
Nicola consapevole del mio stato di salute con grande costanza mi allenamento ed eseguo la dieta chetogenica ... grazie !!!
condivido solo un punto.....fai attività fisica
un bicchiere di latte parzialmente scremato la mattina con due fette biscottate, intermezzo con 20 mandorle, pranzo un primo con legumi e una porzione di verdure senza sale ed olio, pomeriggio una frutta, la sera un secondo con 70gr di pane ed una porzione di verdure senza condimenti, 7km al giorno di passeggiata, 53 anni alto 1,80cm bevo tanta acqua, assumo cloruro di magnesio, non bevo alcolici e non assumo zuccheri se non quelli della frutta fresca.
Indice di massa corporea?
@@DavideDenicolo 34 obeso, premettendo che dal primo lockdwon sono ingrassato esponenzialmente fino alla questa Epifania dove avevo valori di colesterolemia totale di 230, glicemia 115, emoglobina glicosilata 5,9 e LDL 170 mentre i trigliceridi 85
non sono medico ma temo di essere in una situazione simile alla tua. Verifica se sei insulino resistente, servono esami insulina glicemia e poi si fa un rapporto che da un indice. credo tu stia assumendo troppi carboidrati anzi sicuramente assumi molti zuccheri perché li trovi nei carboidrati non solo sulla frutta. Segui anche la dottoressa Cristina Tomasi medico internista molto attiva nei social.
io ho ridotto molto i carboidrati solo una fetta di pane al mattino niente pasta pane etc…mi sto sentendo meglio più attivo meno pesante anche se per ora non vedo grandi risultati sul peso ma ho iniziato da poco devo impegnarmi di più. nessun alimento confezionato elaborato quindi elimina le fette biscottate.
@@gorditobello a sei mesi di distanza ho recuperato tutto sugli esami ematici, sono sceso 25 Kg, però ti dico da non medico, che tu mangi troppo pochi carboidrati, cerca di mangiarli a tutti i pasti, magari integrali, proteine e grassi vegetali, per stare bene devi mangiare sano, ma mangiare no non mangiare.
Ho perso 25
Kg in 2 anni dai 18 ai 20 anni, ora ne ho 30 ne ho ripresi 6 di muscolatura. Che dire, sono rinata.
Complimenti, come hai fatto?
Caro dottor Triglione, la seguo sempre con grande interesse. Ho appena ricevuto il referto del disaggio della lipoproteina a di mio figlio 25enne diabetico T1 dall'età di 13. Ho richiesto questo esame in autonomia, seguendo consigli come quelli da lei dispensati. Purtroppo ho scoperto che ha 45,4 e pure il dRoms a 400
Sono molto preoccupata
Per avere una sua consulenza, dove devo chiamare? Grazie🙏
Sul mio sito trova tutti i contatti. Comunque non c'è motivo di essere preoccupata perché visti i 25 anni di suo figlio c'è tutto il tempo di fare prevenzione.
La ringrazio infinitamente❤
Per chi deve perdere peso, qual'è il miglior programma di allenamento per la forza da abbinare all'attività cardio in zona 2?
Per me la possibilità di fare più attività fisica e non comprare alimenti che creano tentazioni e non averli a disposizione in casa è determinante per trovare un regime alimentare ottimale
💪
Doc però non puoi fare così 😂😂
Cappuccino e cornetto due volte a settimana non sarà mica un peccato mortale! Grazie dottore per tutto quello che ci insegni per la nostra salute
😅😅
E le altre 5 volte??
Sempre peso altezza da quando sono nata
In questo paese della terza Europa la DEXA si solo e unicamente per la densità ossea SE richiesta dal medico di famiglia😾. (Non ho nemmeno trovato un "aggeggio" per allenare la presa della mano, per non parlare del misuratore dinamometrico) . Per la DEXA non capisco se è un problema di software o ignoranza abissale. (Anche in palestra non sanno di cosa si tratta.)
Buongiorno Dottore, nel video lei esprime ancora concetti, riguardanti le calorie... Ma ormai si sa, che le calorie sono un concetto obsoleto, perché il nostro corpo non è una stufa. Quindi come mai si parla ancora di calorie? Di APP per il controllo dei pasti giornalieri, mediante il calcolo e controllo calorico?
Ecco io non riesco più a dormire il giusto
La migliore in assoluto ve la dico io: “cerotto sulla bocca” funziona credetemi!!!!
Assolutamente d'accordo
a quando 7 strategie per prendere peso in modo efficace dur........?!??
Bravo DOCCTORE TRIGLIONEEEEE ,MINGHIAAAAAA : ULTIMO LOMBARDO
La volontà non si vende