Tập đc 10 tháng là thành công rồi, t cũng tập 1 năm cơ thể k thay đổi quá nhiều, nhưg xây dưng đc thói quen mỗi ngày, người k đẹp nhưg khỏe hơn hẳn và bớt ốm vặt
Này giữa tất cả set tập của 1 nhóm cơ là đều nghỉ tgian như vậy. Vd tập tay 3 set×10rep thì giữa các set nghỉ 90s à .rồi khi chuyển sang bài tập nhóm cơ khác thì nghỉ bao lâu ạ. Người mới tập nên nghe mấy cái lý thuyết cứ bị lú 😅
với các bài vào các nhóm cơ nhỏ hơn, tập nhẹ hơn thì nghỉ tầm 30s tới 1p là đẹp. Thứ nhất là để còn về nhanh khi bao nhiêu sức mấy bài đa khớp nặng nó vắt hết sức rồi. Thứ hai là các cơ nhỏ quen phụ trợ chuyển động, thay đổi tư thế của cơ thể nhiều, quen làm việc liên tục nên sẽ không cần nghỉ lâu. Và tất nhiên là nếu tập nhẹ, chứ tập căng như cách ông chơi mấy bài liên quan tới tạ đòn thì nên để hẳn 1p tới 90s
4:00: tập nặng
4:15: nghỉ theo dấu hiệu cơ thể
Anh có thể làm video về cách lấy hơi như thế nào cho đúng của mỗi bài tập được ko ạ
Tập 10 tháng rồi mà vẫn chưa ra gì , chắc phải hạ cái tôi xuống học lại từ đầu thôi 😢
😂
Có khi chế độ ăn đó anh
10 tháng của ông dài ghê :)) nên nhớ đây là bộ môn tính theo năm
Tập đc 10 tháng là thành công rồi, t cũng tập 1 năm cơ thể k thay đổi quá nhiều, nhưg xây dưng đc thói quen mỗi ngày, người k đẹp nhưg khỏe hơn hẳn và bớt ốm vặt
Tôi hồi mới tập 12 năm trc, chỉ cần 4 tháng là thấy khác biệt rồi
Thế nghỉ giữa các Reps là bao lâu nhỉ các bác?
Hayy waa
Này giữa tất cả set tập của 1 nhóm cơ là đều nghỉ tgian như vậy. Vd tập tay 3 set×10rep thì giữa các set nghỉ 90s à .rồi khi chuyển sang bài tập nhóm cơ khác thì nghỉ bao lâu ạ. Người mới tập nên nghe mấy cái lý thuyết cứ bị lú 😅
xem lại clip
A Giang cho e hỏi!bài barbell row tay nắm thanh đòn úp hay nắm ngửa đều oke đúng ko ạ?
Nấm ngửa thì sẽ khép nách nhiều hơn
@@SmallGym dạ em cảm ơn ạ
@@SmallGym vậy là nắm ngửa khép sát nách hơn sẽ vào xô nhiều hơn đúng ko ạ!
@@SmallGym vậy là nắm ngửa khép sát nách hơn sẽ vào xô nhiều hơn đúng ko ạ
Ủa chú Giang cầm spider man chi vậy
Thế còn giờ nghỉ giữa các set trong các bài đơn khớp thì từ 45-90s hả mọi người em mới cut nên không quá rõ lợi ích của nghỉ như thế
với các bài vào các nhóm cơ nhỏ hơn, tập nhẹ hơn thì nghỉ tầm 30s tới 1p là đẹp. Thứ nhất là để còn về nhanh khi bao nhiêu sức mấy bài đa khớp nặng nó vắt hết sức rồi. Thứ hai là các cơ nhỏ quen phụ trợ chuyển động, thay đổi tư thế của cơ thể nhiều, quen làm việc liên tục nên sẽ không cần nghỉ lâu. Và tất nhiên là nếu tập nhẹ, chứ tập căng như cách ông chơi mấy bài liên quan tới tạ đòn thì nên để hẳn 1p tới 90s
không biết lịch này dành cho người tập được 2 năm chưa nhỉ ?
😘😘
Tập powerlifting thì rpe khoảng bao nhiêu vậy anh
cái này thì phải hỏi chủ thớt có ý định tập VÀ đi thi cử tạ hay không trước. Nếu không thì RPE tầm 7-8 là được lắm rồi.
Yếu đố nhé bắt lỗi anh Giang ngay muahaha
Em bị đau lưng hơn 3 năm rồi, lần đầu thử tập deadlift nhưng mà về k bị đau lưng mà còn cảm thấy lưng thoải mái hơn thì có bị sao k ạ
nói thừa, tốt chứ sao nữa =))) là deadlift làm lưng ông linh hoạt và ổn định trở lại rồi đó
90 giây 3 phút khác j nhau đâu:))
Sao lại ko bác...gấp đôi nhau đấy
Ai dạy toán cho ông đấy =)))))
có vẻ hơi ngáo nhỉ :))
Kkkkkkkkkkkkk tay hơi nhanh
Ý bạn ý là nghỉ theo tín hiệu của cơ thể 😂 các bạn cứ bình tĩnh