Ujjayi Pranayama: il respiro che vince la mente | Yoga
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Il pranayama Ujjayi è una tecnica di respirazione che permette di controllare il volume e la velocità del respiro restringendo consapevolmente la glottide, un’apertura muscolare che regola il flusso d’aria.
Quando si pratica questo respiro il flusso d'aria attraverso la trachea viene rallentato, riscaldato e provoca il tipico suono dell'Ujjayi.
E' un respiro che spesso viene usato in combinazione con le asana, soprattutto negli stili più dinamici.
I principali benefici di questa respirazione sono i seguenti:
grazie a questa tecnica il respiro può essere allungato notevolmente e a proprio piacimento;
produce un effetto riscaldante che aumenta la temperatura del corpo;
il suono dell'Ujjayi permette di concentrare la mente e crea una "colonna sonora" per la pratica;
ha un effetto molto calmante;
incrementa la capacità polmonare;
Aspetto i tuoi commenti per sapere se questo video ti è stato utile e per rispondere alle tue domande.
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Quando al lavoro mi fanno perdere la pazienza faccio quel respiro da sempre ,o almeno assomiglia molto❤
Ottimo, infatti ha un effetto calmante 😉
Bellissimo
😁
Ciao Andrea, sono un medico.
Ho trovato il tuo tutorial come il migliore in assoluto. Grazie
Grazie Gianni! 🙏
@@A_Tutto_Yoga grazie a te. È un piacere. Tutto il mio bene
Grazie Andrea, hai spiegato la tecnica molto bene. Sto lavorando e sto facendo dei miglioramenti 😊
Ottimo
A me è venuto naturale respirare così facendo meditazione. Adesso capisco di cosa si tratti. Grazie
🙏
✨🙏 grazie Andrea.
Grazie a te Antonio!
Grazie Andrea. Ho provato questo tipo di respiro in uno stato di affaticamento alla fine della giornata e mi ha fatto davvero bene.
Eh si è molto benefico.
Inizio per la prima volta
Grazie
🙏
Grazie 🙏🙏🙏
🙏
Grazie Andrea, hai spiegato la tecnica molto bene, praticandola trovo che si avvicina molto ad un leggero russare, con la gola molto rilassata mentre ci stiamo addormentando.
🙏
Grazie 🧡
❤️
Grazie. Sei stato chiarissimo
🙏
Grazie mille Andrea, avevo un dubbio ma me l'hai chiarito già nel video, ma condivodo cmq, magari a qualcuno sarà di aiuto. Nell'inspirazione sentivo come un nodo in gola e avevo una sensazione come di soffocamento. Non capivo se lo facevo correttamente ed infatti poi nel video hai detto di far attenzione a non sforzare la gola. Infatti mi ero accorta che per creare il suono strigevo la gola. Poi ho provato a spostare il focus nella parte alta del naso ed ho percepito come una chiusura tra il palato molle e la cavità nasale. A questo punto il rumore lo facevo ugualmente, ma l'aria la sentivo passare molto più nettamente nelle narici e non sentivo più il nodo in gola e la sensazione di soffocamento. Non so se la correzzione che ho fatto è corretta e se questo messaggio servirà a qualcuno, ma mi son sentita di condividere... grazie e Namaste
Si, penso che sia corretta. Grazie della condivisione. 🙏
🙏🙏🙏
🙏
Buongiorno Andrea, grazie per il video. Ho svolto questa pratica ma non mi è venuta tanto bene perché ho mal di gola. La proverò in seguito anche durante la pratica. Spiegazione molto esaustiva.
Grazie Loredana 🙏
Grazie per la lezione. Di yoga pomeriggio. Di yoga
🤔
Salve,volevo chiedere quanti minuti fare all'inizio.
Grazie
Namaste
Namastè
🙏
Grazie davvero! Una domanda: il suono prodotto è lo stesso per inspirazione ed espirazione? Ho l'impressione di riuscire ad attuarlo solo nell'espirazione, mentre l'inspirazione rimane quella usuale...
Il suono dovrebbe essere lo stesso sia durante l'inspirazione che durante l'espirazione.
Buon giorno, Andrea. Una domanda, quando inspiro e poi espiro , il respiro coinvolge solo la cassa toracica quindi la parte alta del corpo, o anche la parte bassa dell'addome? Grazie.
Anche l'addome.
Ti ringrazio tanto Andrea, solo una domanda, nella parte finale dell'esercizio, respiro rilassato... la bocca deve essere aperta come all'inizio?. Rendo grazie🙏
No Fabio, la bocca è aperta all'inizio solo x capire la tecnica. Poi è chiusa e rilassata.
Grazie Andrea, quanta energia in questo video. Ho una dubbio sulla posizione della lingua, tendo a schiacciarla verso il basso a formare una specie di canale, non so spiegare bene....qual è la posizione corretta della lingua?
La lingua non va messa in nessuna posizione, dovrebbe essere totalmente rilassata.
@@A_Tutto_Yoga 🧘♀la pratica mi aiuterà a migliorare
Che io sappia attacata al palato sopra cosi chiude le glottide!
salve ne potresi fare un altro video molto dolce mi e stato di grande aiuto leggerezza e soave ti ringrazio ti aspetto
👍
Grazie Andrea. La pancia rimane piuttosto ferma nell'ispirazione, giusto? Nel senso che non si solleva, o sbaglio? Grazie mille🙏
Ciao Meli, la pancia si muove liberamente ed è rilassata, tuttavia il focus è sulla gola.
Grazie mille Andrea, molto efficace e chiara la tua spiegazione 🙂 Io ho solo un dubbio: il "rumore" con i muscoli della gola andrebbe fatto anche durante l'inspirazione? Oppure solo con l'espirazione? Grazie 🙏🌸
Il suono tipico dell'Ujjayi dovrebbe esserci in entrambi gli atti respiratori, quindi anche durante l'inspirazione.
@@A_Tutto_Yoga grazie mille!!! 🙏 In effetti faccio così, ma avevo timore di sbagliare, perché emettendo il suono del respiro ujjayi durante l'inspirazione ho la sensazione di inspirare come dalla gola, e avverto molto meno o quasi per niente l'aria che passa per le narici 🙂
O durante l'inspirazione non riesco a fare rumore con la gola. Soltanto con l'espirazione . Come mai ?
Ho notato che respirando non muovi le spalle quindi è tutto di gola?
Si, questa respirazione coinvolge la gola.
Quando ispiro la pancia si gonfia? Questo vorrei sapere Grazie 🙏
Certo che si, però il focus è la gola in questa respirazione.
Lezione di yoga pomeriggio om line
🤔